Маленькие секреты бывалого массажиста
Иногда бывает так, что во время тренировки или соревнований происходит следующая ситуация: мышца приходит в гипертонус, становится, как мы говорим, “забитой”. При прощупывании она похожа по всей длине на жесткий шнур и “тянет”.
Совет: ЕСЛИ У ВАС НЕТ ОЩУЩЕНИЯ ОСТРОЙ БОЛИ - прогреваем мышцу. Делаем компресс с любой разогревающей мазью (Никофлекс, например) или разогревающим спреем (Deep Heat). Держим компресс до ощущения жжения, затем компресс снимаем и делаем криомассаж (массаж льдом) 1-2 минуты. Льдом проходим по всей длине мышцы, захватывая большие участки. Затем прикрываем к данному участку полотенце и снова ждем появление чувства жжения или тепла. Снова делаем криомассаж 1-2 минуты. Таких смен делаем до 10-ти, каждый раз проверяя состояние мышцы и легко ее массируя руками. В большинстве случаев мышца должна расслабиться.
29 комментариев
уверен,если проблема недалеко зашла,то выступите очень хорошо.Скорее все как раз чере 3 недели и попадете в СУПЕРКОМПЕНСАЦИЮ,а если сделаете хоть одну даже небольшую работу - все погубите....
никаких работ не надо делать.Если вы перетренировались,то брос;те все и только разминки,вплоть до Чемпионата России.Не участвовать НИ В КАКИХ СОРЕВНОВАНИЯХ !!!У вас нервная система включает защитну на свертывание функции.Ран;ше положеного начинает выделять молочную к-ту.Мышцы,связки,сухожилия восстанавливаются,нервная система- получила сбой и выдает неверный сигнал.ОТДОХНУТЬ и стартовать ,,на свежачка". Это мой вам совет в случае,если вы перетренировались.
Какую восстановительную работыуможно провести. Через 3 недели финал России. А хочется показать результат.
Говорит что все нормально но эта проблема появилась ещё после нового года. И чем дальше все более ярко проявляет себя.
ДЕНИС: вариантов великое множество.......Кроме бедер в последнее время что то беспокоит?Обратите внимание на любую мелочь,даже работу желудка.Как поясничный отдел ?
Последний раз бедра затекли уже на9 км. После 18 км. уже капнул. После гонки бедра болели и на следующий день остались болевые ощущения.
Что делать у моего воспитанника затевает передняя поверхности бедра, хотя по состоянию готов работать и не что ствует усталости. Но бьёт по ногоам ивсе гонка закончилась. Вид спорта лыжные гонки.
Ростислав здравствуйте.
Подскажите, пожалуйста, почему в исходном совете применяется компресс с разогревающей мазью, а не источник тепла (грелка, бутылка с теплой водой)?
Удобство применения? Более глубокий разогрев капиляров или есть другие причины?
Вам тоже привет!
магнезия расслабляет,потому ее и употребляю в соревновательном периоде как восстановитель ТОЛьКО при травмах.Конечно Федорца знаю :-),Сергея Демидюка - им обоим привет.
Скажите,а насколько сильно расслабляет магнезия.Можно ли ее применять в соревновательный период?Я сейчас работаю с Федорцом В.А.Вы его должны знать.
Конечно работают!!!! Ревенко Юрий,Лавренко Саша.С Вардой Анатолием 4 года проработал.Игнатенко Володя - я еще по Катару с ним знаком,тоже у ,,нас" был 2 недели,но что то ему не понравилось и он уехал,Фатеев.
Спасибо большое!Вы так и работаете в Саудии?С Украины кто-то работает из тренеров?
1)Действует как наркоз,обладает спазмолитическим и седативным действием,расслабляет и мышцы и нервную систему и т.д. и т.п..Кстати - очень хорош препарат,как протектор от перетренировки после жестких работ.2)Если с самого начала - можно спровоцировать гематому(разжижает и не дает образовываться тромбоцитам).Естественный воспалительный процесс,думаю,тоже не стоит приглушать - организм таким образом тоже борется с травмой и доставляет в-ва к травмируемому месту.3) Нюанс один - не делать гуаша по острой травме(тоже будет гематома).Обычно я применяю гуаша на 3-4 день,когда комок образовывается.В моем конкретном случае - я работать гуаша начал по окружающим тканям и мышцам.4)Несколько лет у-звук делал с вольтарен-гелем.Теперь - отказался.Теперь делаю или с МАСЛОМ Бэйби Джонсом,или с оливковым маслом.Причем с Джонсом прогрев - эффективнее идет. 4)Конечно применяю - с 4-5 дня.Через день.Но это как дополнение.И актовегин применяю.Только я абсолютно против внутримышечного применения актовегина.
Спасибо большое,обязательно буду пробовать(со ссылкой на автора).Несколько вопросов для более глубокого понимания методики.
1.цель применения магнезиума?
2.почему противовоспалительное применяете на пятый день?Обычно применяется с самого начала 3-5 дней.
3.с гуаша в общих чертах знаком,но применение при острых травмах не встречал,есть какие-то ньюансы?
4.С чем делаете ультразвук?
5.Применяете-ли хелевскую гомеопатию и энзимотерапию?
Сергей ! Каждая травма группы мышц задней поверхности бедра сама по себе уникальна и одна - не похожа на другую.И если в вашем случае - действительно травмирована двуглавая,а не полуперепончатая,то пройдите пальцами по всей длине мышцы сверху - вниз.В большинстве случаев вы найдете в переходе мышцы в сухожилие болевой комок.Я еще раз повторю - каждый микронадрыв(а в вашем случае - это как минимум микронадрыв) - уникален и не похож на другие,как люди не похожи друг на друга.А поэтому я могу описать только общие средства и методы,которыми я пользуюсь.Они идут в разрез с методами,которые приняты в России и в мире,а поэтому я не описываю их в посте,а просто отвечаю на Ваш вопрос. Приведу конкретный пример. Ахмед Файз Марзук.Прыгун в длину.Личный рекорд 8.39см.7 Мая получил травму - микронадрыв в нижней трети двуглавой мышцы задней пов-ти бедра.Вообще ничего не трогал,т.к. считаю,что в первый день бесполезно что то выискивать; - у спортсмена ощущения все сдвинуты,он конценрируется только на боли в данном месте,и общая картина смазана.А поэтому я 7 Мая немедленно положил лед сразу же на тренировке.Каждый час по 10-15мин.По всей задней поверхности.Причем - чем быстрее вы это сделаете - тем лучше.На следующий день 8мая,при ГЛУБОКОЙ пальпации по всей длине обнаружил: в проксимальном отделе(ближнем) в переходе мышцы в сухожилие - утолщеное сухожилие и боли в нем.В дистальном(дальнем) отделе - в переходе мышцы в сухожилие обнаружил комок.Полуперепончатая мышца легко спазмирована(а значит подтягивает двуглавую).Большая ягодичная - тоже в гипертонусе(значит тоже подтягивает всю группу задней поверхности бедра..Утром - глубоко продавил и расслабил ягодичную мышцу.Методом гуаша расслабил полупрепончатую.Затем приступил к ультразвуковой физиотерапии.Ультразвук- мощность максимальная : 2 ватт на см кв. !!!!! (Представляю как врачи прочитающие эти строчки готовы меня растерзать и обозвать шарлатаном , но ЭТО средство - ДЕЙСТВУЕТ,и у меня ни одного негативного случая).Прохожу всю задную группу задней пов-ти 10-15мин.На самом больном месте долго не задерживаюсь.Аппликация льдом - 15-20мин.Вечером - опять же ультразвук 10мин.Лед - 15-20мин.Магнезиум 10мл внутривенно.9 Мая - Утром 2мя грелками по всей задней поверхности(ЗП) делаю прогревание 10-15мин(грелки заполняю горячей водой меньше,чем на терть,выпускаю воздух, и эластичными бинтами обматываю ими всю группу задней пов-ти).Всевозможные растягиванияЗП - 40мин.Без боли.Ультразвук - 15мин..Лед - 15мин.Вечером:работа в зале штанги:жимы,ПОЛУПРИСЕДЫ(в полуприседе ЗП работает на 40%.Вес - 80% от максимума.Растягивания.Бег вверх по ступенькам(много!!!).Прогревания грелками.Гуаша - по всей ЗП с акцентом на больное место,дистальный отдел,проксимальный отдел.Ультразвук.Лед.Актовегин внутривенно - 10мл.10 Мая: утро,как и 9 Мая.Вечер:вверх бег по лестнице.Грелки.Мягкий длительный массаж ЗП(размассировать майгко ткани,которые будут болеть после гуаша).Ультразвук.Лед. 11 Мая:утро как и 9 Мая.Вечер - разминка,штанга.Лестница.Грелки,ОЧЕНь глубокий продавливающий массаж ЗП.Ультразвук,лед.таблетки вольтарен 100мг или иньекция волтарен и аппликация перцового пластыря на всю ночь. 12 мая - спортсмен уже ускорялся на тренировке 6х100м.Это 5й день.В ближайшую неделю - постепенное повышени нагрузок и скорости - каздый ден параллельно - глубокий,ОЧЕНь ГЛУБОКИЙ массаж,ультразвук уменьшить до 1-1.5 ватт на см кв,грелки,лед,но большой упор сделать на растягивания.Вся моя фишка в том,что спорсмен быстро возвращается к тренировкам и нет большого перерыва,поэтому он почти ничего не теряет.А если это бегун - то я бегунам 3 раза в неделю даю тренировку в бассейне - 25м - в полную силу,немедленно под воду на 15сек Х 3 раза без отдыхаХ4 СЕРИИ.Отдых между сериями 3-5мин.
Ростислав здравствуйте.А что вы можете посоветовать при острой боли в мышцах(например боль возникла при спринтерской тренировке в двухглавой м-це ЗПБ,отеков и гематом сверху нет,локализация верхняя треть бедра на протяженности 1-1.5 см.)Интересны действия по восстановлению до рабочего состояния(макс. скоростей.)
Спасибо за профессиональный совет, очень действенный способ!
спасибо большое за совет! вчера как раз был такой случай, спазмировал кусок мышцы на передней поверхности бедра. Через 5 иттераций практически снял спазм.
Уважаемый Skifun, посмотрите пожалуйста мою статью "Советы лыжникам-спринтерам". Я там написал о некоторых методах восстановления.
А вот что вы можете сказать о восстановлении в лыжном спринте? Это проблема. Между забегами времени мало, причем все меньше к финалу. Шведы велотренажер крутят между забегами, например. Мы бегаем немного и массаж поверх одежды.
Уважаемый Сергей! Все, что я пишу - относится не только к бегунам, а почти ко всем видам спорта, так как большинство проблем со здоровьем и восстановлением во всех видах спорта - схожие. Естественно, есть и нюансы. Я в юношеском возрасте занимался лыжами (классика). С лыжниками никогда не работал. Но проблемы восстановления, предупреждения травм и просто травматизации и в легкой атлетике, и в лыжах очень схожие. Это вся спина, колени, локти, сухожилия, суставы. В лыжах больше нагружается передняя поверхность бедра, приводящая и отводящая группа мышц, а в легкой атлетике задняя. В легкой атлетике больше нагрузки ударного характера на опоре, а в лыжах скользящего и статического. Тема очень обширная и за один раз невозможно ответить просто из за обьема информации или прийдется писать книгу :-) . Давайте постепенно? Вы мне пишите конкретно - какого характера травму Вы хотите предупредить - я буду отвечать?
Юрий - по поводу бани, чтобы я не повторялся, прочитайте пожалуйста мой ответ для Skifun. Конечно же баня восстановитель хороший. Но не всегда и не в любом периоде (это то, что касается профи. Любителям - рекомендую)
Уважаемый Skifun, к каждому конкретному случаю - индивидуальный подход. Я предлагаю ОБЩИЕ рекомендации, которые всем вам могут помочь. В своем сообщении я написал, что чаще всего по схеме (ТЛМТЛМ...) тепло-лед - массаж -тепло - лед - массаж - тепло.... и т. д. я пользуюсь, когда необходимо в тренировке или в соревнованиях срочно расслабить забитую или спазмированую мышцу. Жестким массажем мышцы на некоторое время выключаются из работы. А вам нужно идти или бежать второй тестовый отрезок. Кстати - бывает, что после жесткого массажа мышца до конца так и не стала мягкой. Вот тогда вам и пригодится доделать начатое, схема (ТЛТЛ...) - тепло - лед - тепло - лед - тепло... Что же касается бани: хорошее восстановительное средство. НО! Я баню отношу к физиопроцедурам, а потому баней пользоваться надо как лекарством, с головой. Дело в том, что баня расслабляет все тело, сдвигает солевой баланс, который восстанавливается у каждого индивидуально. Я думаю, найдется немало спортсменов, которых баня на 2-3 дня выбивает из колеи. Дело это очень и очень индивидуальное, особенно в пресоревновательном и соревновательном периодах подготовки. Вот Вам пример: вы входите в форму, а у вас забились передние поверхности бедра. В этом случае зачем вам пропаривать все тело? А если у вас завтра техническая работа? А кто даст гарантии, что вы после бани восстановите баланс жидкости, солевой баланс и ту энергию, которую выделит организм на регуляцию температуры тела после пропарки? А вот местно, по схемам, что я описывал выше, с растягиваниями и массажем, я считаю будет более эффективно.
Добрый день, Ростислав! Вы вот все пишете для бегунов в основном, а с лыжниками вы когда-нибудь работали, сами занимались? Интересно было бы узнать нюансы для лыжного спорта, как бороться с травмами, как восстанавливаться, какие слабые места, на счто внимание обращать надо, чтобы гоняться эффективнее?
вот вы пишите, что массировать нужно легко плюс черезование разогрева и льда, но ведь обычно, когда мышца забита делают жесткий массаж чтоб разбить, болезненно так обычно бывает. а по поводу бани тоже интересно ваше мнение знать, как ее использовать для восстановления?
спасибо, я уже попробовал пока вашего ответа ждал. эффект действительно отличный, я дипхитом разогревал, на никофлекс алергия. а баню я всегда любил :) один из лучших восстановителей по-моему. Как вы считаете?
По той же самой схеме, что и в бане: парная - ледяной бассейн - парная. Только в нашем случае это происходит локально, а потому более акцентировано. Разогреванием расширяем сосуды, а резким охлаждением- сужаем. Кровь перераспределяется от периферии - к центру и обратно. Улучшается венозный отток.
а зачем после прогревания мышцы делать массаж льдом?