Школа Бега СкиРан: что НЕ надо делать для достижения результатов.

parnyakov-mozaic

 

Всем спортсменам: от новичков до самых продвинутых.

Ваш упорный труд на тренировках - вне зависимости от методики - не принесет желаемых результатов, если вы:

- пропускаете завтрак (очередной модный тренд -  без завтрака до обеда, чтобы "запустить жировой обмен" и "повысить эффективность энергообмена", для самых упертых еще и потренироваться натощак впридачу);

- спите меньше 7 часов ночью (в долгосрочной перспективе - надо 8/ночь);

- принимаете сахарные напитки за "топливо";

- питаетесь "энергетическими" батончиками и гелями вне длинных тренировок и стартов (не для этого они были придуманы - это НЕ суперфуд);

- недоедаете в основные приемы пищи.

 

Эти основы надо понимать для достижения успеха.

 

Василий ПАРНЯКОВ

 

Консультации и онлайн-тренировки  - coach@skirun.ru

Добавить комментарий

Не показывается публично. Максимум 100 символов, обязательное поле.
Отправляя комментарий, вы принимаете пользовательское соглашение и даёте своё согласие на обработку ваших персональных данных.

8 комментариев

Банану надо час чтобы перевариться и это тяжелая для желудка пища.

Для меня тренировка вместо завтрака оказалось хорошим решением проблемы нехватки времени. Иногда пью кофе или чай без сахара и иду, иногда вообще без. Высокоинтенсивные, интервальные тренировки не делаю. Или длительные или силовые, иногда очень короткие отрезки-ускорения до 15 секунд.

Я тренируюсь натощак с утра. Встаю рано утром и делаю тренировку в среднем на 40-50 минут. Потом завтракаю и еду на работу.
Наверное, имеется ввиду, что не нужно устраивать длительные тренировки натощак.
У вас было упоминание про это в одном и видео.

А что считать достаточным завтраком?
Я просыпаюсь в 9, съедаю банан, иду на тренировку. Затем обед в 12, ужин около 20:00. В целом вроде хватает.

Может для профика и надо много есть. Как Фара кастрюлями макароны. А с объемом 5 часов тренировок в неделю и мешьше, можно и голодание практиковать. Разумеется не в дни нагрузочных тренировок.

Если углеводов есть мало, меньше 20% в балансе энергии, то организм изменит метаболизм и будет больше сжигать жиры, экономя углеводы. Да, углеводы надо компенсировать тогда жирами. Разумеется, такая диета не для профиков.

Насчёт сна согласен, надо спать не меньше 7,5 часов.

Ну вроде бы очевидно, что такие графики являются препятствием не только для спортивных результатов, но и для здоровья в общем..

Сменный график, допустим человек работает сутки через двое, значит оставь надежду на успех?

Получается, сменный график со сном во время смены 3-4 часа является препятствием для тренировок?