Московский марафон-2018 - как бежать в дождь?

marathon-rain

 

Московский марафон-2018 - ожидается дождь и +15 - прекрасная марафонская погодка!

Но есть нюансы предстартовых приготовлений.

Итак:

Главное завтра - выйти на старт максимально сухим и теплым.

Лучше всего взять с собой огромный черный мусорный пакет - вырезать в нем отверстия для рук и головы - использовать его как пончо.

Выходить в нем в свой кластер и ждать старта.

После выстрела - снять его, пока двигаетесь в толпе и выкинуть на обочину.

Бежать лучше в кепке с козырьком - прикрыть глаза от воды

Внимательнее к экипу - мокрые носки могут сбиться и натирать - выбирайте самые хорошо прибеганные, но не растянутые!

Вниз лучше или короткие тайты, или шорты, которые не очень широкие, лучше покороче - длинные и широкие могут облипать ноги и натирать.

Верх легкий! Синглет или легкая майка!

Это марафон и +15 это тепло! Даже +10 это тепло для марафона.

Правильно одетый марафонец в дождь и около ноля - девушка в центре кадра - рукава и гетры это опционно.

Можно пододеть под синглет майку, но она будет вся мокрая и липкая.

И не забывайте - ничего в экипе нового и непроверенного на длинных тренировках!

Бежать в новой сувенирной майке текущего года - плохая идея при любой погоде - в дождь особенно.

Дождь и холод это намного лучше, чем жара и яркое солнце.

Получите УДОВОЛЬСТВИЕ от марафона!

Это праздник - правда-правда -  хоть в Москве, хоть в Нью-Йорке, хоть в Антарктиде.

Удачи!

Всем бега!

 

Василий ПАРНЯКОВ

Добавить комментарий

Не показывается публично. Максимум 100 символов, обязательное поле.
Отправляя комментарий, вы принимаете пользовательское соглашение и даёте своё согласие на обработку ваших персональных данных.

32 комментария

Алекс, спасибо за развёрнутый совет.
Но я на эту тему сильно заморачиваться не готов.
Хочется просто бегать.

Основная идея всех аммортизирующих кроссовок: укоротить рычаг, образуемый стопой, и при этом сохранить аммортизацию необходимую суставам.

Дмитрий Командный, я почему спросил про постановку стопы. Насколько я понял, модель разрабатывалась для быстробегающих марафонцев с передней части стопы типа Элиуда Кипчоге. Профиль передней части подошвы марафонок спроектирован так, чтобы не нужно было думать и прилагать чрезмерные усилия для того, чтобы удерживать переднюю часть стопы в оптимальном положении для такой постановки стопы.
Если есть кому, сделайте для себя видео техники своего бега в старых и в новых кроссовках. В новых у вас должно быть более активное загребающее движение голени и стопы с постановкой ближе к центру тяжести. Если владеете идеомоторикой, то есть можете мысленно представить то, что увидели (можно на разных скоростях воспроизведения), тогда можете не только увидеть со стороны, но и прочувствовать те ощущения, какие были во время бега. Идеомоторика позволяет "увидеть" то, что не всегда может увидеть глаз, когда счет идет на доли сантиметра и тысячные доли секунды.

Получается, что с Nike Vapofly 4% Ваши результаты даже "упали", по сравнению с прошлым годом..:)

Дмитрий, не знаю. До этого все бега в прошлом году были 39:45, 39:44, 39:58.
В этом 40:15, 40:25, 39:58.

Станислав, интересно. Похоже, так и есть.
После 2 км было 154, на подъеме 162, на Садовом 158, после спуска на набережную 161, но там я побыстрее побежал на 7 сек/км. На финише 166.

Дмитрий Командный, тогда - разница в 1 мин может быть результатом Вашей подготовки, об этом не думали?:)

По динамике ЧСС легко установить нарастание утомления. Если бежать с равномерной скоростью, что несложно на стадионе, то после 1,5 км ЧСС не должна больше расти. Если при той же скорости ЧСС полезла вверх после 2 км, значит икроножные мышцы устали и пропала жесткость голеностопа и для поддержания скорости приходится увеличивать мощность мышц бедра. Поэтому и кроссовки можно тестировать таким же образом - по графику роста ЧСС при равномерной скорости. Чем меньше прирост ЧСС после 2 км тем лучше кроссовки.

Алекс, у меня слабая стопа, поэтому обычно мне не нравится, как я толкаюсь, нет ощущения полёта, просто ноги переставляю.
Но вот в новых кроссовках я уже на разминке гарцевал как конь.
Реально появилось ощущение, что бегу на стопе.
Я и написал про это здесь, потому что действительно получил от бега огромное удовольствие.

Дмитрий Командный, вы ставите ногу с передней/средней части стопы, или по крайней мере пытаетесь?

Все современные кроссовки - продукт маркетинга в первую очередь, поэтому ожидать, что какая-то модель поможет улучшить время на существенную величину - наивно.

В инженерном смысле все беговые кроссовки практически одинаковы, не считая различий по весу и толщине подошвы. А рекламируемые технологии - суть маркетинг.

Не забивайте себе голову маркетиноговой чепухой, покупайте удобные (для вас) беговые кроссовки любой модели известных компаний.

runner, насчёт поплыла не знаю, дальше видно будет.
Я их давно хотел, но не мог купить, потому что они пропали.
А из Китая я не хотел покупать.
Но тут Nike на сайте написал, что снова будут делать и я даже подписался на оповещение.
Но тут вдруг они появились в Москве, я не знал об этом, а мне их сын подарил на ДР.

Дмитрию.
А вот и нет.
При 40 мин в Мещерском было 159/173 (средний/ максимальный)
При 39 мин стало 157/166.

Дмитрий Командный, значит - ЧСС должен "вырости" на 2 или 4% :)

Каденс гораздо более устойчивый параметр конкретного бегуна. Обычно бегун имеет несколько каденсов между которыми переключается, когда меняет скорость, подобно велосипедисту. При этом на одном каденсе скорость может варьироваться за счет длины шага. В беге координационная сложность из-за необходимости согласования движений рук.

Длина шага, может показаться пародоксальными, больше всего зависит от силы икроножных мышц и жесткости ахилессова сухожилия. При утомлении скорость начинает падать из-за утоления прежде всего икроножных мышц, ЗПБ во вторую очередь. Также с возрастом сначала падает сила икроножных мышц, поэтому постоянно накачивая икры можно сохранаять скорость в приличном возрасте.

Именно из-за большой роли икроножных мышц у производителей беговой обуви есть большое пространство для дизайнерских поисков. Вопрос только если ли у команий брендов соответствующие специалисты.

Дмитрий, нет.
Навскидку я так рассуждал:
Результат лучше на минуту - это примерно 2.5% от 40 минут, т.е. всего шагов сделал настолько же меньше, если бы частота была прежней.
На самом деле частота упала с 89 до 87, т.е. еще на 2% примерно.
В сумме и получил 4%.

"4% к длине шага получилось", а что с "каденсом"?:) Вангую, что на эти же 4% он "упал"...

Дмитрий, значит подошва ZoomX - отвалили немало зеленых))) как подошва после 10ки? У приятеля после марафона уже поплыла, даже не уверен, что выдержит 2й марафон.

Короче была 10ка, факт. Там гора убийственная на Смоленке, с ней Никитину не сбегать 28:48. И мокро очень, это не в шипах по дорожке. Гпс это не аргумент, врет всегда. Если показывает 10.1 значит было 9.7 макс.

MARЯK, спасибо.