Школа Бега СкиРан: сколько надо времени, чтобы пройти тест 120/30? А сколько надо времени, чтобы научиться играть рок-н-ролл?

Опубликовано 14.06.2013

Один из вопросов, который мучает любителей бега, решивших тренироваться с умом, а это значит по методике Школы Бега СкиРан :) , это "сколько надо времени, чтобы пройти тест 120/30"?

Ответ прост: все очень индивидуально. Некоторые проходят сразу, другие уже бегут на ЧСС120 на 2-й/3-й тренировке, кое-кому нужна пара-тройка месяцев. Есть и те, кому требуется полгода-год. Причем дальнейший прогресс не прямо коррелируется с этим "нулевым циклом". Знаю бегунов, долго боровшихся с этой "сакральной" :) цифрой, а потом быстро обогнавших тех, кому тест дался легко и быстро.

Очень многое зависит от стартовой позиции: предыдущая (или даже текущая) приверженность дурным привычкам - курение табака, потребление алгоколя и длительность такого разрушения своего тела, лишний вес, общее состояние здоровья, сила мышц  (важна относительная сила, а не абсолютная), режим жизни, уровень стресса, даже такая вещь, как избыточная любовь к кофе или поглощение кофеиновых напитков литрами.

И еще: четкое выполнение рекомендаций намного ускоряет процесс достижения результата.

Но замечу, что при всем при этом надо именно бежать, а не имитировать бег. На любой скорости! С самого начала закладывайте правильный двигательный стереотип, чтобы потом не было мучительно больно его исправлять.

Чтобы научиться бегать правильно и долго, нужно время. Чтобы бегать быстро, нужно много времени.

Удачи!

Василий ПАРНЯКОВ

Бонус-трек:

AC/DC: "На вершину лежит долгий путь, если ты хочешь играть рок-н-ролл!"

YouTube Трейлер

Как начать бегать?

Как опустить пульс, если вы ходите на ЧСС120?

Почему нужно бегать низком пульсе?


Оставить комментарий





Комментариев: 105

Страницы: « 3 [2] 1 » Показать все

  1. 55
    Лёха

    Всем привет.Решил пройти тест 120\30,купил пульсомер и вперёд.Бегу на пульсе 120 со скоростью примерно 7,5-8 минут на км.-это очень медленно)))

  2. 54
    Jacques

    Всем привет!
    Занимаюсь чередую бег/ходьба около 2,5 месяца. начинал с отрезков бега по 1,5-2 минуты до пульса 150, сейчас могу 5-7 минут бежать на пульсе до 130. прогресс заметен, чувствую себя на много лучше, всё здорово:)
    Смущает следующее: пробежал тестовые 2км, время 8мин46сек, но пульс на финише 205!!! да и вообще, стоит бежать чуть быстрее(а не плестись еле-еле следя за пульсом), как пульс возрастет до 160-170-180. при СБУ так под конец тяжёлых упражнений пульс поднимается до тех же 160-170 (отрезки 30-40 метров).
    Василий Львович, посоветуйте как мне действовать дальше? продолжать в том же духе? кто говорит что раз такой высокий макс пульс, то на 120 навряд ли смогу бежать вообще, другие что это беда с сердцем какая-то и бегать нельзя, третьи утверждают что высокий макс пульс это хорошо.
    о себе:
    26 лет, рост 175, вес 70, пульс утром 52-54 (до тренировок был 60-62)
    бессистемно и с большими перерывами крутил вело, бегал на лыжах, а так же гонял в футбол и баскетбол.
    надеюсь что бег всерьёз и навсегда! :)

  3. 53
    jarosik

    Вопрос такой: Целесообразно ли достигнув устойчивого пульса 135, сразу не переходить на шаг, достигнув этой цифры, а бежать на этом ЧСС ещё минут 5-7?

  4. 52
    КОТ

    120-130 – это пульс при котором сердце достигает максимального ударного объёма – расстягивается. Для того, чтобы оно впринципе стало больше и производительнее в размерах на средне- и долгосрочную перспективу его нажно “потренировать” на частотах 120+ как минимум по часу-полтора и регулярно. Просто рвать 150-160 да по 1,5 часа, да день через день – рискованно и, соответственно, не может быть рекомендованно ВСЕМ. Вот и рекомендуют 120-130 бегать чтобы не навредить. Только вот не всем это под силу именно бегать на 120 уд/минуту. Я не доктор, но по личному опыту простой совет тем, кто как в стену упёрся в эти 120 уд: садитесь на велосипед и смело по 1,5-2 часа катайтесь по парку на 120 ударах дозируйте седе нагрузку частотой педалирования, передачами, а через 2-3 месяца пробежитесь и не поверите – пульс станет гораздо ниже. Удачи!

  5. 51
    jarosik

    Спасибо Алексей. Я пытаюсь бегать по системе уже месяца 4. Сначала прогресс был, но сейчас упёрся в его отсутствие, но буду продолжать и терпеть. Хочу понять такую вещь, как определить для себя, что твоя ССС уже готова к более жёстким беговым тренировкам? Какой критерий?

  6. 50
    Алексей Dro

    Неоднократно говорилось, что скорость совершенна не важна. Главное – не выходить ЗА пределы зоны. В принципе 11 мин\км для начала нормально. Коллега выше вообще пишет, что “..пульс был в пределах 120-130, но темп 14-15 мин\км..”. Я (о чем тож “шкрябал” чуть выше) бегаю осознано (т.е. по системе) 3 года. Все равно при 120-ти скорость в таких же пределах 10-11мин\км.

  7. 49
    jarosik

    Скажите пожалуйста, в каком случае тест 30/120 считается пройденным? Например я могу бежать на ЧСС 120 в темпе 11мин/км. Это ведь очень медленно. Прохожу ли я тест?

  8. 48
    Алексей Dro

    2Алекс
    > Откуда взялась цифра 120?
    “Берем для начала в качестве порогового или базового значения ЧСС120. Просто для того, чтобы от чего-то оттолкнуться. Базовое ЧСС может быть и 110, и 115, иногда, редко, даже 125-130. Но исходя из опыта, не только моего личного как бегуна и тренера, но и наблюдений за огромным количеством совершенно разных групп атлетов, тренирующихся на выносливость, именно это значение принимается большинством как ЧСС восстановления” – цитата из статьи Школа Бега Скиран: с чего начинать бегать? Тест для начинающих”.
    Т. е. с одной стороны – цифра действительно обобщенно-потолочная, с другой – Василий же не семечками всю жизнь торговал на рынке. Про свои “успехи” говорил тут чуть выше.

  9. 47
    КОТ

    Алекс, ЗАЧЁТ! я не для споров на этой страничке, а просто искал полезную инфу по оздоровительному бегу, но про “кровь из носа”, но 120/30 выполнить должен тоже соглашусь, что не на 100% Это всем надо. мне самому 140-150/30 больше по душе, чем спотыкаться по 7-9 минут на км. Можете меня расстрелять, но бег медленнее 6мин/км – это издевательство над собой. Исключение люди ростом до 140 см, для них, возможно, и 7-9/км будет комфортно.

  10. 46
    Aлекс

    А сколько надо времени, чтобы пройти тест 110/30? А пройти тест 100/30? А может вообще нужно проходить тест 90/30? Откуда взялась цифра 120? Почему решили, что это восстановительная зона для всех?

    В литературе часто встречается формула, что восстановительная зона находится в пределах 60-70% от ЧССмакс. Среди моих знакомых много марафонцев (уровня 2:09-2:13), бегунов на 5 и 10 км, и просто спортсменов со здоровым от природы сердцем, у которых ЧССмакс порядка 170 уд/мин. Для них, согласно формуле, восстановительная зона находится в пределах 102-119 уд/мин. И они действительно бегают восстановительные кроссы на пульсе 110-120, а во время работ на отрезках через ну очень медленную трусцу-ходьбу (8-9 мин/км), пульс иногда восстанавливается до 100 уд/мин. У меня же ЧССмакс порядка 225 уд/мин и следовательно восстановительная зона согласно формуле находится в пределах 135-157, а вот интенсивность нагрузки на пульсе 120 уд/мин будет составлять 53% от ЧССмакс. Для моих знакомых такая интенсивность будет соответствовать пульсу 90 уд/мин и я сомневаюсь что они смогут бежать на таком пульсе.

    Поэтому не все зависит от общего состояния здоровья, лишнего веса, дурных привычек, режима жизни и т.д. и т.п. Кроме всего этого, мы все ещё и разные генетически. У кого-то от природы маленькое сердце, поэтому оно вынуждено работать чаще (у колибри пульс в покое 500, а при физической активности 1200, она уж точно тест никогда не пройдет :) ), у кого-то снижен тонус блуждающего нерва, а у кого-то большой процент быстрых гликолитических мышечных волокон и довольно низкий процент медленных…

  11. 45
    google.com Антон Епишев

    А вот сегодня не получилось, выбивался за 125 несколько раз и переходил на шаг (примерно секунд на 30-60). Собственно когда считать этап 120/30 пройденным? Когда я несколько дней подряд пробегу 120/30 (сколько?) и при каких условиях? (думаю в +30 до 120/30 мне нужно будет бегать ещё несколько месяцев)

  12. 44
    google.com Антон Епишев

    Ура, вчера я пробежал 120/30. Ещё пару раз пробежать так и уже потом приступать к “реальным” тренировкам?
    Кстати вчера было прохладнее, чем, например, в прошлую пятницу. Думаю, что при более жаркой погоде пульс будет выше. Что делать? Пытаться бегать 120/30 по жаре?

  13. 43
    Василий Парняков

    2Антон Епишев
    Цель – на беге на ЧСС120 – ОТДЫХАТЬ! Т.е., после тяжелых тренировок бегать кроссы на ЧСС120 и востанавливаться.

  14. 42
    Алексей Dro

    Я до 120-ти понижаю уже три года). Юбилей однако! Бегаю 3-4 раза в неделю, зимой чуть меньше – раз-два в неделю. Правда, в “физкультурствовании” бОльший уклон в лыжую подготовку, поэтому помимо “чистого бега” (кроссы, СБУ, бег в подъем (горки крутой нет) присутствуют и сугубо лыжные “дела” – имитация, ролики, силовая, ну и велик понемногу, км по 60-70 за выходные. Так вот уверенный бег ДО 120-ти как был фантастикой так ей и остался. Ниже 125 ни как. На 130-135 могу бежать час-полтора без проблем в районе 7-8 мин/км. Недельный объем тренек в часах: 5-6 + минут 40-50 без фанатизма ОФП в неделю. Хз что делать… Торопиться с выводами пока не буду, т. к. спешить то особо некуда – пенсия все равно через 14 лет).

  15. 41
    uller

    2 Антон Епишев
    Из собственного опыта могу сказать, что не стоит обращать внимание на скорость, а следует понижать ЧСС до 120, и раз Вы уже можете бежать на ЧСС ниже 130, постепенно увеличивать длительность пробежек.

  16. 40
    google.com Антон Епишев

    Начал бегать с начала апреля в парке. Пытаюсь сделать 120/30. В пятницу на последней пробежке пульс был в пределах 120-130, но темп 14-15 мин. на км (за полчаса пробежал 1.63 км). Если хоть чуть-чуть ускоряюсь (или делаю какие-то лишние движения) пульс подскакивает. Что мне делать дальше? Пытаться увеличить темп или довести 30 минутную пробежку на любой скорости до ЧСС < 120?
    Вообще, по вашему мнению, бегун всегда должен проходить этот тест или после других видов тренировок требуется какое-то время на восстановление для бега 120/30?

  17. 39
    ACNikolaev

    Пожалуйста, расскажите про МПК.

  18. 38
    evgenyb

    2 Alexander Zakharov

    Вот-вот, у меня тоже возникает дискомфорт, правда, не то, чтобы сильный, но все же неприятный, если не выпью кофе:) попробую сократить… А от зеленого чая какой эффект на организм? Там ведь тоже немало кофеина.

  19. 37
    Alexander Zakharov

    2 evgenyb

    У меня был синдром отмены (дикая головная боль, потливость, головокружение) после того, как я перестал пить кофе – правда я его пил по паре литров в день. Сейчас зеленый чай.

  20. 36
    evgenyb

    Так кофе сильно вреден? Эх, я не представляю утра без чашки американо… От него вообще отказаться или сократить “дозу”?

  21. 35
    Alexander Zakharov

    Мне 33, рост 174, вес 84кг – много лишнего. Года три назад упорно тренировался в анаэробном режиме – даже пробежал полумарафон в кедах.
    Сейчас увидел, как нужно правильно.
    Купил кроссовки, пульсомер. Неделю назад пробежал 120/30. После этого семь дней бегаю 120/60 каждое утро. Так бегать приятно. Скорость 10 минут на километр.

    Василий, мне нужно еще побегать на 120ти – с месяц, не так ли? И плавно довести до пары часов бега? А потом уже тренироваться на марафон?

    Цель – марафон через год, полумарафон в сентябре. Заранее спасибо!

  22. 34
    Virt

    <<>>
    буду пробовать, но все таки хотелось бы увидеть бы именно бег. То, что показывает Василий, скорее прыжки, Даже если добавть медленное горизонтальное продвижение, вертикальные колебания будут значительны, что то же ошибка техники . А возможно этого вертикального движения нельзя избежать при медленном беге. Я пробовал по разному делать движения, иногда казалось, что получается, но как то застопорился, замылилось – не нащупаю, не почуствую когда попадаю в правильные движения.

  23. 33
    Алексей Dro

    2Palex, малая длина шага + высокая частота шагов. Скорость – за счет увеличения длины, но не частоты.

  24. 32
    Palex

    Во-первых, спасибо Василию и команде skirun за большую работу, которую они делают!
    Занимаюсь любительским бегом 2.5 года. Все это время бегал в % от мах ЧСС и меня это устраивало. Читал про тест 120/30 и раньше, но все “руки/ноги не доходили”, чтобы попробовать. Сегодня попытался тест выполнить, не совсем выполнить, а понять как же это делается – https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=2fcf63af455c0fc8540600b34b2e966a – средний темп оказался 7:19 мин/км. Может это по-дилетантски, но, читая обсуждение, все равно слабо представляю как это бежать в темпе 10-12 мин/км – это 5-6 км/ч – прогулочный шаг имхо…

  25. 31
    Mic_Jogger

    To Virt:
    > Но бег на пульсе 120 у меня темп ок 9 мин/км – это совсем другой бег
    > – скорее напоминает перекатывание со ступни на ступню – если поднимать
    > бедро или увеличивать захлест – получается неестественно ( а может так и
    > надо?) или приводит к увеличению амплитуды/темпа и росту пульса.

    Бег от имитации отличается наличием бегового колеса и достаточно высокой
    частотой шагов. Откуда оно (беговое колесо) возьмётся, если не поднимать бедро
    и не выполнять адекватный захлёст? Эту технику я нащупал на позапрошлой тренировке,
    и даже пару раз попал “в себя”, что говорит о верном направлении. Но беговой
    стереотип ещё слабый и после перехода на шаг вспоминается с трудом.
    А “осенило” меня вот это видео:
    http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=7aEqMJWeUII#at=250
    Смотреть с 4:10. Там Василий показывает бег на месте. Нужно просто добавить длину
    шага при той же частоте ног и начнётся движение с беговым колесом, то есть бег,
    а не имитация. Да, пульс при этом немного поднимается, но я это отношу к своей слабой
    физической форме.

    Тоже очень хочу посмотреть видео новичка с “диванным прошлым”, бегущего на 120 ударах
    по всем канонам школы бега SkiRun.

  26. 30
    Virt

    Присоеденюсь к просьбе посмотреть видео техничного бега на темпе, где нет широких движений. Смотрел много видео с демонстрацией и разъяснением принципов правильной техники бега – но все демонстрации на хорошем темпе.
    Пробовал контролтировать некоторые элементы. выполняя субмаксимальные в гору и на данный момент удалось сдвинуть центр тяжести вперед – в ощущениях это “падающий” корпус и сдвинуть постановку ноги ближе под себя, раньше я ее выставлял вперед, натыкался. Все это хорошо отразилось на времени прохождения отрезка. Но бег на пульсе 120 у меня темп ок 9 мин/км – это совсем другой бег – скорее напоминает перекатывание со ступни на ступню – если поднимать бедро или увеличивать захлест – получается неестественно ( а может так и надо?) или приводит к увеличению амплитуды/темпа и росту пульса.
    Тренеров в городе нет, подсказать некому. Может есть на заметку в нете подходяший материал или на примере тех, кто проходит через Ваши руки это возможно

  27. 29
    Алекс Искандер

    Я то-же не мог пройти тест 120/30, пока не попробовал бежать чуть быстрее. Может мой случай уникальный, но при очень медленном беге пульс чуть выше, потом по мере увеличения скорости (6 мин/км.)пульс снижается, а потом опять повышается (до 125-135 при скорости 5 мин/км.). Главное найти нужный ритм.

  28. 28
    condor21

    Алексей, может, у Вас телосложение такое, что мышц больше. Больше мышц – больше кислорода надо. Больше кислорода – выше ЧСС при прочих равных. Или чисто физиологически жизненный объем легких чуть меньше. Или вообще вся сердечная работа, вкл ПАНО сдвинута вверх относительно средних показателей. Да мало ли что… Неплохо бы точно знать своё ПАНО (например, пройдя метаболическое тестирование), оттуда картинка поточнее нарисуется. А касательно 120, насколько понимаю, вопрос не в абсолютном значении 120, а в том, чтобы максимально расширить аэробную зону не только вверх (сдвигая вверх ПАНО), но и вниз. Таким образом имея широкий пульсовой диапазон для работы с соотв. возможными характеристиками работы в них (набор скоростей, предельное время работы и т.п.)

  29. 27
    Александр

    Здравствуйте, Василий Львович. Если я Вас правильно понял нужно увеличивать длительность тренировки, независимо от темпа бега? И стремиться к 90-120? Затем ПАНО и марафонская подготовка? К СБУ перехожу и небольшими отрезками. А как быть с ОФП?

  30. 26
    Алексей Dro

    Значит я не умею бегать выходит. В темпе 8-9 мин\км у меня пульс 125-135. Хотя в свои 45 как говорил не совсем в плохой форме. Особо конечно хвалиться нечем, но на лыжах классикой до сих пор в районе III-го разряд шмыгаю (лучшее время на 10-ку 42.27 в том году), в выходной без фанатизма катнул Купера на велике (скорость 33-34 км/час) – 6700 за 12 минут.

  31. 25
    condor21

    Алексей, все мы разные. Полный нуль, конечно, на 120 не пробежит. Но и историй, что “встал и побежал” я не припомню ) По себе – могу и на 110 где-то 8 – 9 мин\км бежать…

  32. 24
    Aлекс

    Мне тоже очень хочется посмотреть на технику БЕГА (а не имитации) в темпе 10-12 минут/км.
    Я хожу в темпе 7-8 минут/км (спортивной ходьбой могу и по 5:30), поэтому не могу себе даже и представить как выглядит бег в темпе 10-12 минут/км.

  33. 23
    Алексей Dro

    Василий Львович, конечно же скирановца. Всегда с долей…как бы это сказать…скептицизма что ли отношусь к заявлениям (простите, обидеть ни кого нет и мысли), что тест начинающим пройден чуть ли не за две недели после трогательного расставания с диваном. Подобные просьбы были и у других кстати. Сам (мне сейчас 45) бегаю практически без перерыва (был только этой зимой перерыв в 2 недели) почти 3 года. Больше, правда упор в занятиях делаю на подготовку к лыжному сезону. В тренировках есть силовая, велосипед, ролики, имитации с палками. Плюс по работе много хожу пешком (12-15 тыс шагов в день, есть шагомер). Все равно бег (именно бег, а не имитация на полусогнутых!) 120/30 дается крайне тяжело при скорости 10-11 мин/км.

  34. 22
    Василий Парняков

    2Алексей Dro
    Вам видео бега на ЧСС120 бегуна какого уровня хочется увидеть?
    Уровня Раппа или начинающего, того, кто недавно начал бегать? :)

  35. 21
    Василий Парняков

    2Николай
    Если у вас действительно бывает такая тахикардия во время бега, то ОЧЕНЬ советую сходить к врачу-кардиологу. Сделать электро- и эхо- кардиограмму, желательно под нагрузкой.
    Могут быть совершенно разные причины.

  36. 20
    Василий Парняков

    2Андрей Тютюнник
    Дыхание носом увеличивает ваш кислородный долг = уменьшает скорость бега + поднимает ЧСС.

  37. 19
    Василий Парняков

    2Александр
    1. Надо постепенно удлинять бег на ЧСС120 и пробежать 2-3 раза 60 на ЧСС120. Потом уже можно осваивать другие виды тренировки “Марафонской программы”
    2. СБУ надо осваивать уже сейчас. Осторожно, шаг за шагом – упражнение за упражнением и на КОРОТКИХ отрезках.

  38. 18
    Василий Парняков

    2neomax
    Тест 120-30 – ЧСС до 120.

  39. 17
    Николай

    2 Александр
    “А у Вас какой пульсометр?”
    Какой-то неизвестный (Speed Master). Взял по случаю на Амазоне за $40.
    Но он исправно работал 2 года, батарейки только месяц назад сменил.
    Данные с датчика передаются по цифре, если верить производителю, то есть никакие наводки не должны влиять.

    2 Алексей Dro
    “Не находите, что даже для ходьбы странновато высокий пульс? Можно, дабы снять сомнения, померить “дедовским” способом за 10-15 секунд. Провести поверочные мероприятия пульсометра после.”
    Эх, не догадался. Сейчас проверил – совпадает. Раньше тоже всегда совпадал с ручным замером плюс-минус пару ударов. Я веду журнал с тех пор как купил (2 года), ни разу таких заскоков не было.

    “Ну и не забывайте правильно ухаживать за устройством: промывать ремень после, смачивать до…ну, короче, все по мануалу.”
    Это я все делаю.

    Неужели сердце? :(

  40. 16
    Алексей Dro

    2Николай. Не находите, что даже для ходьбы странновато высокий пульс? Можно, дабы снять сомнения, померить “дедовским” способом за 10-15 секунд. Провести поверочные мероприятия пульсометра после. С подобными глюками, думаю, сталкивались многие: у меня особо одарен в этом плане был упомянутый Polar RX 300. Проблема решилась заменой старого нагрудного ремня на новый прорезиненый. Теперь работает как часы. А до этого подобные вещи вытворял исправно – то пульс 45, то резко 207 и т. д. Ну и не забывайте правильно ухаживать за устройством: промывать ремень после, смачивать до…ну, короче, все по мануалу.

  41. 15
    shipships

    2Анатолий
    Спасибо за поддержку.
    Очень важно и интересно видеть на форуме мнение людей с большим спортивным стажем!

  42. 14
    Анатолий Ростов/Дон

    2shipships Правильно ухватили суть. На большую гору можно взойти только маленькими шагами. Все проблемы из-за поспешности. Организм очень инерционен. Там где присутствует форсирование формы и быстрый прогресс, следом может быть катастрофа. Еще хочу обратить внимание, что организм довольно легко справляется с увеличением дистанции в каком то устойчивом, привычном режиме, а вот темп увеличивать трудно.

  43. 13
    shipships

    2Анатолий/Р-н-Д
    Спасибо за Ваше замечание про 15 сек в месяц.
    Я не тренировался на регулярной основе более 17 лет. В прошлом году стал бегать три раза в неделю. Прогресс был крайне незначительным, но был. Уже сомневался, что когда-нибудь побегу из шести минут. Ничего, побежал… , но не сразу. Сейчас получаю удовольствие от того, что нет нужды форсировать форму, что можно сначала выйти на желаемые показатели, потом двигаться дальше.

  44. 12
    Александр

    2 Николай. Это скорее всего у Вас пульсометр барахлит, какой-то сбой. У меня так было, пока пользовался китайским самым простым Torneo. Сейчас заменил на финский Polar RX 300. Проблемы отпали сами. А у Вас какой пульсометр?

  45. 11
    Алексей Dro

    В очередной раз порошу: выложите видео забега на пульсе 120. Очень хочется взглянуть.

  46. 10
    Николай

    Немного не по теме, но просто уже не знаю, где спросить.
    Сегодня шел (не бежал) 7 км. Шел где-то на 130-145 (средн. 141) почти всю дистанцию в одном темпе. Примерно за 200 м до финиша неожиданно запищал пульсометр, смотрю: 199. Проверил ремень – вроде все нормально. Самочувствие не изменилось, одышки нет. Этот странно высокий пульс продержался почти до самого финиша, колеблясь от 170 до >190, потом упал до 160. Это прибор барахлит или какой-то эффект от жары (сегодня +27 в тени и где-то под 40 на солнце было)? Ни разу такого пульса на нормальном дыхании не было.

  47. 9
    Анатолий Ростов/Дон

    2Александр
    Василий Парняков пишет, но не успевает отвечать: “…замечу, что при всем при этом надо именно бежать, а не имитировать бег. На любой скорости! С самого начала закладывайте правильный двигательный стереотип, чтобы потом не было мучительно больно его исправлять.Чтобы научиться бегать правильно и долго, нужно время. Чтобы бегать быстро, нужно много времени.”

    Вы пишете: “Тест 120/30 сегодня прошел.Бежал очень медленной трусцой. Средний темп 12 минут/км.”

    Позволю себе высказать мнение бегуна марафонца с 40 летним стажем, продолжающим тренировки и сегодня: Вам надо не увеличивая длительность, и не напрягаясь, не соревнуясь с секундной стрелкой, продолжать в том же духе, на хорошем эмоциональном уровне, с хорошим настроением, пока темп бега не достигнет хотя бы 8, а лучше 7 мин/км. Пол часа в день трусцы – это уже идеальная оздоровительная нагрузка! Пишите хотя бы раз в месяц о прогрессе. Возможно на это потребуется и год. Самое среднее, обоснованное физиологическими процессами в организме, многолетне мною фиксированное, увеличение темпа – это 15 сек/км в месяц. Это очень кропотливый и длительный путь перестройки всех программ в организме, но другого нет.
    Если будете писать, поможете и мне и другим.
    Сейчас попытка увеличить длительность тренировки на таком темпе, только зафиксирует такой медленный бег и он станет в разряд двигательных стереотипов, условным, а потом и безусловным рефлексом всего организма в целом.
    Надеюсь Василий не найдет в моих советах противоречия с его подходом к тренировке новичков. Он молодец!

  48. 8
    vk.com Андрей Тютюнник

    2Oleg Shulepov: у меня была искривлена перегородка, исправили ище 2 операции в носу делали. Может потому я носом и дышу при беге. При дыхании через рот возможно заработать фарингит, это минимум. Язык поднятый к небу – это вариант, но реально носового дыхания хватает с запасом, а когда соревноваться тогда уже дыхание ртом. При дыхании через нос воздух принимает температуру тела и в глотку попадает подогретый. Изначально дышал ртом, когда физ форма выросла заметно, начало хватать носового дыхания.

  49. 7
    Александр

    Всем добрый день. Тест 120/30 сегодня прошел.Бежал очень медленной трусцой. Средний темп 12 минут/км. До этого бегал почти месяц, понижал пульс. Скажите пожалуйста, Василий, что делать дальше? Повышать время бега до 60-90 минут? Делать СБУ? И дальше тест Конкони? Мне 42 года, рост 175, вес 79. Раньше профессионально спортом не занимался. Очень жду ответа. Бег на низком пульсе это прекрасно.

  50. 6
    neomax

    Zdravstvuite vse! :) …popitajus zadat svoj vopros vtoroi raz! Ja jevo zadoval po teme VARIATIVNOST, no eto statja boleje podhodjashaja! :) Kogda prohodish testi na 120, to v etoge nado smotret na srednij pulss ili max(kak na primer v teste Konkoni) ??? …ponjatno shto v obshem nado derzhat pulss nizhe 120, no vsjotoki po raznim faktoram, v tom chesle i vneshnim, pulss razok drugoi inogda viskakivajet chut za 120(121-125), no bistro opuskajeca nizhe 120! Blagodarju! Vsem udachi!

Страницы: « 3 [2] 1 » Показать все

  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме