Школа бега СкиРан: “Почему нужно бегать на низком пульсе?”

Опубликовано 13.09.2011

Вопрос:

Здравствуйте, Василий.

Скажите, пожалуйста, правильно ли я понимаю, что значение в 120 ударов было выбрано как гарантированно находящееся в “оздоровительной” зоне, и что, в зависимости от конкретного человека, можно использовать и более высокие значения?
Проблема в следующем. Попробовав побегать с пульсометром, я обнаружил, что даже когда я пробегаю 2 км в не очень быстром темпе (порядка 5 мин/км, хотя периодически приходится останавливаться на светофоре, когда переходишь дорогу), пульс доходит до 194 ударов. При этом каких-то резких болей, головокружения, потемнения в глазах и т.п. я не испытываю и, как я подозреваю, если бы не очередной светофор, то пульс мог бы и выше подняться). После перехода на медленный шаг пульс достаточно быстро уменьшается (за минуту – со 172 до 124). Но вот бежать с пульсом 120 практически невозможно – при темпе 5 мин/км пульс буквально за 10-15 секунд поднимается со 110 до 130, а за следующие 15 секунд – до 150.
Вопрос – нужно ли максимально уменьшать скорость бега (а фактически – вообще идти большую часть дистанции шагом), чтобы вписаться в диапазон 120..150, или же можно посчитать другие значения эти зон (например, бежать, пока пульс не дойдет до 160, а не до 150, и уменьшать не до 120, а до 130)?

P.S. Пульс в покое – порядка 72 (68-75, но в среднем – где-то 70-72). Возраст 38, вес 79, рост 178-180.

Спасибо

Ответ:

YouTube Трейлер

Ссылки по теме:

С чего начинать бегать?

Как опустить пульс в беге?

Почему любители не умеют тренироваться?


Оставить комментарий





Комментариев: 168

Страницы: [4] 3 2 1 » Показать все

  1. 168
    Игорь

    Здравствуйте!
    Попробовал замерять пульс во время ходьбы и бега. Получилось 110-120 и 140-150 соответственно, учитывая темп ходьбы чуть больше среднего, а бега ниже среднего. Знаю, что быстрый пульс вреден, поэтому быстро не бегаю. Как мне дойти до пульса 110-120 во время бега? Бегать еще медленнее? Или по началу 140-150 это нормально? Бегаю не больше месяца.

  2. 167
    Снелл

    Константин, я прочитал у Вас что(
    Хожу нестандартно быстро с детства, этим летом ходил в парке 2 часа (9км\ч пульс 110 – 100), это же надо идти по 40 сек. 100 м. Это как надо молотить ногами и руками, при этом пульс 100-110уд.?!Вы гигант! Тогда и бегать не надо. Ладно пройти 100, ну круг, но 2 часа так молотить, это не реально, и пульс 100?

  3. 166
    Снелл

    Сейчас сижу читаю старые коменты и угараю,ну вроде всё разжевали,объснили….нет, каждый суслик агроном, еу если уже на этом сайте, то делайте что говорят умные люди,нет,один не привык сходить с дистанции,такое ощущение, что это матч СССР-США, и он Хуберт Пярнакиви,

    (Сандер,Мне через месяц исполняется 32, вешу 95 при росте 190.
    Тоже честно пытаюсь бегать по предложенной Василием методике. Для мониторинга пользуюсь системой Nike+, которая не очень удобна для отслеживания ЧСС в “живом режиме”, поэтому статистику свою вижу уже по окончании тренировки. Ориентируюсь на самоощущение, бегаю умеренно низким темпом, фокусируюсь на правильной технике. Переходить на ходьбу мне психологически некомфортно, не люблю “сходить с дистанции”, поэтому разношу ходьбу и бег по времени. Хожу и бегаю по набережным, поэтому привязан скорее к маршруту (дистанции), чем ко времени и т.д. В итоге довожу себя до ощутимого утомления либо двадцатиминутным бегом на ЧСС 140-150 (финальное ускорение в гору ЧСС 180) либо длительной ходьбой 10-30 км быстрым шагом (пульс не отслеживаю). Восстановление и после того и после другого занимает в среднем неделю. Раньше пытался совмещать с силовыми тренировками, но понял, что “не тяну”. В принципе только через неделю чувствую желание пробежаться или пройтись, до этого чувствую, что “ломает”. Есть некоторый прогресс по ЧСС – за два месяца оно от тренировке к тренировке снизижается на 1-2 при том же темпе и дистанции.

    Бегать раз в неделю, потом отходить неделю, и высчитывать что на 1 удар пульс после пробежки стал меньше. Жванецкий отдыхает!

  4. 165
    Дмитрий

    Здравствуйте, Василий! Мне 39 лет. На протяжении всей жизни с бегом никогда не дружил. Но по роду службы (я военнослужащий) пришлось осваивать дистанцию в 3000м. По состянию на апрель время составляло 17мин, сейчас 12.58. Естественно ни о какой теоритической базе разговор не шел. Но с течением времени я “подсел” на это дело. Стал читать литературу, не без Вашей помощи как то планировать свою деятельность. Вчера впервые попробывал и безнадежно провалил тест 120/30. Хотелось уточнить. Если легкой трусцой могу удержаться в пределах до 140 (при помощи пульсометра),есть необходимость разгонять до 150 и опускать до120? Вообще вопросов миллион, но начну с азов. Спасибо!

  5. 164
    Nilwhite

    lasveglio: да,не все так просто оказалось,сам занимался боксом,я щитал себя выносливым)сейчас до сих пор иногда сердце давит. А какие сейчас у вас результаты в беге на низком чсс? думаю быстро ли я востонавлюсь, щас все не очень,хожу на пульсе 110-100

  6. 163
    Nilwhite

    спасибо,не буду торопиться!

  7. 162
    yandex.ru lasveglio

    Nilwhite, у меня что-то похожее было. Бегал и никогда о пульсе не задумывался. Купил пульсометр, и перешел на бег на чсс 120-130. Было легко, а потом как пошло всё в разнос. Пришлось на три месяца бросить не только бег, но и любую физкультуру.
    Видно, наша с вами сосудистая не привыкла к максимальному напору крови (который как раз возникает при 120-130), так как всю жизнь я занимался спортом на более высоких пульсах.

  8. 161
    Василий Парняков

    2Nilwhite
    Вы на своей шкуре убедились, что принцип постепенности исключительно важен! Сейчас вы делаете все правильно. В дни отдыха гуляйте, но не быстрым шагом, не разгоняйте пульс до 120. Гуляйте на 90-100.

  9. 160
    Nilwhite

    Василий Парняков
    -
    ответь пожалуйста на сообщение выше,оч важно ваше мнение)

  10. 159
    Nilwhite

    183,не качок)

  11. 158
    Кипротич

    Nilwhite а какой рост ??

  12. 157
    Nilwhite

    Здравствуйте Василий! Посоветуйте пожалуйста,не хочу ухудшить свое состояние Бегать начал с весны прошлого года(оч нравиться бег на длинные дистанции,цель марафон),в середине лета купил пульсометр оказалось все не очень, пульс в среднем 148, решил пройти 120/30 но мне это казалось не бегом, тк я привык каждый день бегать по 60,90мин. Каждый день начал привычно для себя бегать-ходить(по большей части ходить)в зоне 135-120 , все те же 60 и даже 120 мин, мне казалось это оч легко и ничего страшного,а в итоге через две недели начало сильно давить в груди в области сердца,пульс ,,скакал”, потом бегал уже по врачам кардиологам) вообщем про бег пришлось забыть. Сейчас снова начал бегать уже осторожно,через день 140/115 30мин, в основном хожу конечно,но все лучше и лучше себя чувствую. Подскажите,все ли я наконец правильно делаю? когда без остановки смогу бежать трусцой 140/115,снижу до 135/115 итд. И можно ли мне в дни отдыха, делать прогулки быстрым шагом,выходит как раз 120, или не стоит.22года,66кг вес.

  13. 156
    neomax

    Ja neutochnil, shto svoij ves do 92 kg ja sognal s 130kg!:)

  14. 155
    Василий Парняков

    2neomax
    Да, вы честно преодолели барьер 120/90, поздравляю!
    Теперь вы можете переходить к полноценным тренировкам по “Марафонской программе для начинающих СкиРан”.
    Для начала – Тест Конкони для определения ПАНО.
    Как только вы освоите все составляющие этой программы – длинные кроссы, ускорения в горку, СБУ, ОФП, ускорения на ПАНО + восстановительный бег – то ваш вес начнет плавно, но уверенно снижаться. Но надо не спешить и постепенно готовить ноги и мышцы тела.
    У нас есть в планах начать рубрику о питании.

  15. 154
    Василий Парняков

    2ae485
    Нельзя механически переносить беговые методики на лыжи. Но физиологическая суть тренировок не меняется.

  16. 153
    neomax

    Dobrova vremeni sutok! U menja vopros psihologicheskava plana( psihologija v bege, da i voobshe v sporte, dumoju soglasites, inogda dazhe vazhneje fiz nagruzok)!…I tak…Mozhno li skozat, shto ja CHESTNO probezhal truscoi 120/90, jesli v pervih 65-i minutah pulss max podnjalsa do 119, da i to tolko na podjomah i gorkah, a tak srednij 113, nu a v ostavshihsja 25min, raza 5 vipolz za 120 k 123, no snova tolko na podjomah (prozhivaju v srednei Anglij, i tut rovnih uchastkov malovato:) ) v itoge max pulss 123 a srednij 115, skorostju neotlichilsa 8-9 min/km, no eto v dannom etape, kak vsem izvestno, neglavnoje, na shag ni razu neperehodil! Vrode kak osaznaju, shto po rovnomu marshrutu protrusil bi vse 120/120, no tem nemeneje hotelos zadat etot vapros!
    Da i jesho….jest li v planah snjat po podrobnei sjuzhet o pitanije dlja teh, kto prishol v beg dlja sgonki lishnih kg! Ja nachil begat immeno po etoi prichine! Za shot iznuritelnih i iztoshajushih(kak shas ponemaju-nepravelnih) trenerovak,i dovolno zhostkoi diete(malo uglevodnoi) ves sognal do 92 kg dovolno bistro, a konkretnei 4 mesjaca! Shas moi ves nemnogo bolshe 100kg! Ponemaju shto dja bega na dlinije distanciji eto mnogovato i sam hotel bi sbrosit kilogramm etak 10 a to i 15!…no tak zhe dlja bega ploho malo uglevodov! Blogodarju za vnemanije i s nastupajushim Novim Godom! IVO-neomax!

  17. 152
    ae485

    прохожу тест 120-30мин без проблем.
    стабильно могу бежать час на пульсе ниже 140.

    встал тут на лыжи первый раз в этом сезоне и не смог пульс опустить ниже 160…

    хотя еду совсем еле-еле.

    или на лыжах схема 120-30 не работает?

  18. 151
    maya g

    2ae485
    О рецензировании беговых методик:
    http://www.youtube.com/watch?v=XCD6hyKLCSo

    Вообще, судя по реакции вашего организма, вышеупомянутая методика вам не подходит.

    Материалы о том, как начать бегать, собраны здесь: http://skirun.ru/category/blogs/skirun-running-school/start-running/

  19. 150
    ae485

    был у врача – он ничего особого не нашел, кроме какой-то мелочи.

    бегать я начал по рекомендациям first beat athlete (туда вводятся все параметры после этого даются рекомендации по дням с каким пульсом и сколько бегать, этакий коучинг). если не сложно – дайте пожалуйста свое заключение об адекватности рекомендаций.

    movescount – это универсальный хранитель-систематизатор. там разные виды спорта, бег и ходьба – малая часть. на скорость я не ориентируюсь, только на пульс и время. в принципе там довольно гибкие настройки, в чем лучше отображать скорость?

    поделитесь пожалуйста парой ссылок на статьи для начинающих, в которых систематизирован подход к тому как начать бегать так, чтобы это пользу приносило.

    p.s. по поводу проблем с покалыванием – может ли это быть проблемой сосудов? (сердце интенсивней начало работать и они не справляются).

  20. 149
    Василий Парняков

    2ae485
    _
    Я не знаю по какой системе вы бегаете, но сразу видно, что у вы слишком рьяно взялись за дело. Слишком много и на слишком на высоком ЧСС. Вот и сердце “пригрузило”. Правильно, что решили сделать брейк. Думаю, что ничего страшного. Восстановитесь и начните поспокойнее.
    И в очень странную систему вы заливаете свои результаты – явно сделана не бегунами и не для бегунов. Измерять скорость бега в км/час могут только велосипедисты)))))))))

  21. 148
    ae485

    добрый день,

    нужен совет.

    в спорте не новичек, со школьных лет бегаю, катаюсь на лыжах, плаваю и тд.
    но все без системы, не чаще 1-2 раз в неделю.

    пару месяцев назад купил пульсомер, шагомер и лицензию на firstbeat athlete и решил по системе бегать, до 4х раз в неделю где-то получается.
    отбегал две недели.

    вот мои результаты:
    http://www.movescount.com/members/G_E_B

    в принципе вроде ничего криминального: пульс низкий, после тренировок дыхание восстанавливается быстро.

    но вот уже несколько дней испытываю некий дискомфорт в области сердца и слегка отдает в левую руку.
    ничего похожего раньше никогда не было.

    бегать на всякий случай пока перестал.

    в чем может быть дело?

  22. 147
    Андрей

    2Василий Парняков
    __

    Бегаю полгода. Первые 4 месяца все тренировки были в анаэробном режиме. Потом познакомился со skirun-ом и решил добавить длинных кросов на низком пульсе (140 с темпом 6:15), технике не уделял внимания, зажимался, чтобы пониже пульс держать. Так пробегал еще месяц. И вот последний месяц пытаюсь пройти 120/30 уделяя внимание технике. HRmax=193, пульс покоя 58, половинка за 1час32мин.

  23. 146
    Василий Парняков

    2Андрей
    _
    Вы давно бегаете?

  24. 145
    Василий Парняков

    2Павел
    __
    +11 кг мышц это большая нагрузка на ССС. И полгода полный перерыв в аэробных тренировках + pump iron))) это обнуляет выносливость.
    Неспеша надо двигаться по схеме бег-ходьба
    http://skirun.ru/2011/07/03/skirun-running-school-decrease-pulse-120/

  25. 144
    Андрей

    Здравствуйте, Василий.

    Рост 171, вес 58, 28 лет.

    До того как попробовать пройти тест 120/30 бегал длинные кросы на пульсе 140 (за техникой не следил). Решил научиться бегать на пульсе 120, но не выходит каменный цветок :D Cо 105 до 130 могу пробежать 50 метров, дальше до 105 иду 70-80 метров и опять только 50 метров пробегаю, пока пульс не перевалит за 130. Технику соблюдаю, слежу за руками и работаю стопой. В таком режиме сделал около десяти пробежек от 60 до 120 минут. Не наблюдаю никакого прогресса. Что я делаю не так?

  26. 143
    Павел

    Здравствуйте!
    Мне 17 лет рост 193 вес 88 , занимаюсь легкой атлетикой с 12 лет (прыжки),в 16 лет при весе 77 бегал тест купера 3400м за 12 мин. Пол года назад получил травму колена и была операция про аэробную нагрузку забыл на пол года , начал качаться и набрал около 10кг мышц. В данный момент при весе 88кг тест купера 2км за 12 мин с большой одышкой , бег трусцой на пульсе 150, быстрая ходьба 120-130 . Подскажите как лучше восстановиться , по какой методике бегать ?

  27. 142
    Василий Парняков

    2Ivo
    Для ваших габаритов 195/105 вы делаете фантастически быстрый прогресс. Нужно терпение, вы подошли к самому сложному с точки зрения качественных изменений периоду. Тут нужно время и терпение. И время измеряется не неделями, а месяцами непрерывных тренировок. Вы приучаете свою ССС работать в аэробном режиме, а с вашей комплекцией это очень сложное перестроение. Вам необходимо набегать большой аэробный объем, тогда придет стабильность. И подключайте к тренировкам СБУ, надо уже готовить ноги.

  28. 141
    Василий Парняков

    ЛёхаДнепр
    01.10.2012 03:28
    Так обязательна ли формула – день бега/день отдыха? Можно ли начинающим бегать каждый день в восстановительном темпе на пульсе 120?
    ———-
    В принципе можно, если успеваете восстановиться – и ССС, и ноги. Надо помнить, что 120 для начинающего это тоже нагрузка. И обязательно в микроцикле нужны полные дни отдыха.

  29. 140
    Ivo

    Dobrij den! Hotel bi poprosit sovet! Dlja snizhenija pulsa, ja izpolzoval shemu kogda bezhish do pulsa 150, potom opuskajesh do 120! V nachale vsjo bilo, kak po uchebniku(mozhet i do seh por:) )…na 10-toi minute pulss podhodil k 150, ja opuskal do 120! Rezultat v nuzhnuju storanu poshol ochen bistro….uzhe na 3-tei probezhke, pulss v pervoi desetiminutke dostigal 145, sootvetstveno verhnaja planka snizilas do 140, i tak,ja begaju 140-120! Jesho cherez neskolko probezhek 135-120! Tjazhelo stalo kontrolirovat pulss, kogda delo prodvinulas k 130-120, potomu chto v diapazone vsevo 10 udarov, prihodilos ne to bezhat, ne to hodit i vsjo vremja glazet na monitor, no i s etim ja spravilsa! I tak…, trenirovki dovjol do 1h, kak i sovetovalos po 10 minut kazhdije 2 nedeli! V pervije 10 min pulss u menja shas neprevishajet 125, 130 udarov, a paru raz i prosol test 120/30, no na sverh medlenom tempe(tak kak chustvoval, shto mogu prottashit a ne probezhat etot test:) ) no kak ponemajete rezultat nestabilizirovan…tovest osnovnaja rabota vedjoca v diapozone 110,115-125 i 105,110-120 v rezhime beg hotba! Vopros v tom, shto pravilno li ja shas trenerujus, pravelnij diapazon v pulse?…. potomuchto uzhe primerno 2-3 nedeli ne kak neudajoca snizit pulss nizhe 120, 125 v pervih 10 minutah, shtobi zavetnij test 120/30 uzhe stal stobilnoi javju! Mozhet delo v mojih gaboritah? rost 195, ves 105, teloslozhenije sportivnoje, salo malo(no jest nemnoshko)! Izvenite za takoi dlinij razskaz, no nabolelo, kak govorica! Blagodarju za vnemanije, i zhdu otveta!

  30. 139
    ЛёхаДнепр

    Так обязательна ли формула – день бега/день отдыха? Можно ли начинающим бегать каждый день в восстановительном темпе на пульсе 120?

  31. 138
    Василий Парняков

    2Владислав
    _
    Для начинающих лучше делать цикл отдыха через 2 полных тренировочных цикла МТ.

  32. 137
    Владислав

    2Василий Парняков
    стоит иногда делать циклы отдыха до 7-14 дней. Гулять, купаться в бассейне, чуть ОФП и тд.

    Если тренироваться по плану марафонской тренировки, то КАК ЧАСТО ДЕЛАТЬ ТАКИЕ ЦИКЛЫ ОТДЫХА СЛЕДУЕТ – раз во сколько месяцев примерно?

  33. 136
    Василий Парняков

    2ivansmirnov
    _
    Если была простуда и вы начали тренироваться слишком рано, то это может серьезно “жахнуть” по сердцу.
    И перетренированность тоже может быть – стоит иногда делать циклы отдыха до 7-14 дней. Гулять, купаться в бассейне, чуть ОФП и тд.

  34. 135
    ivansmirnov

    Бегаю по программе СКиран более полугода, тест 120/60 прошел давно, на длинных кроссах до 3 часов средний пульс удерживал 125, выше 130 пульс не поднимался. Последний месяц при длинном кроссе после 45-60 минут бега пульс начинает подниматься и не хочет опускаться ниже 130-132, на сложных участках лезет к 140, чтобы удержать пульс чуть выше 120 надо совсем ползти или переходить на шаг. Вопрос: что могло произойти? Пол года было все Ок. Перетренированность? Простуда? Можно ли бегать на пульсе 130-132, вроде как почти норма марафонской тренировки или снижать время бега.

  35. 134
    ivansmirnov

    Т.е., если можно, разверните поподробнее ваш предыдущий комментарий…

  36. 133
    ivansmirnov

    Здравствуйте, Василий. У меня внедорожные роллеры Nordic Scout, колеса камерные 200х50, глотают любой рельеф, камни и лежачие полицейские. Вобщем-то у меня вопрос был про мультиспорт. Я последние пол года занимаюсь по программе СКИРАН и очень благодарен Вам, т.к. мои частые , но хаотические занятия спортом обрели в беге основани. Контроль пульса и техники заметно повлияли на функционал и самочувствие. Однако, я не хотел бы оставлять ставшие уже привычными лыжи, лыжероллеры, велосипед и плавание. Я с Вами согласен, все это следует рассматривать как нагрузку, потому-что на лыжах или роллерах я бегаю, а не хожу,а в бассейне плаваю, а не купаюсь. Как теперь все это совместить не нарушив важных для меня принципов СКИРАН – не знаю. Или это не совместимо? Может быть подскажете хотя бы как совместить бег и лыжи, Ски-ран все-таки. Спасибо.

  37. 132
    Василий Парняков

    2ivansmirnov
    _
    На лыжероллерах по грунту?? На больших колесах катаетесь?)))
    Такая тренировка не является отдыхом – это надо понимать. Это серьезная тренировка скорее всего в смешанном режиме.
    После нее надо отдыхать на коротких кроссах и/или плавании.
    Надо разводить длинный бег и такие роллеры.

  38. 131
    ivansmirnov

    Когда я иду на лыжероллерах в темпе 18-20км/ч, пульс в районе 140 – 150, проезжаю так 10 км по грунту. И так два раза в неделю в дни отдыха от бега. По самочувствию все Ок. Не вредит ли такая тренировка? Или нужно снижать скорость и пульс? Не хотелось бы гробить ресурс, накопленный в кроссах на низком пульсе. Как грамотно включить лыжероллеры в программу марафонской подготовки СКИРАН. Спасибо за комментарий к предыдущему посту.

  39. 130
    Василий Парняков

    2ivansmirnov
    _
    Плавание это преимущественно аэробный спорт в связи со спецификой дыхания. И плавать легко можно и на ЧСС80 :)
    В лыжах и роллерах это намного сложнее. Именно поэтому грамотные тренеры всегда включают в базовую подготовку лыжников большой объем медленного бега. Летом как развивающую тренировку, зимой как восстанавливающую и поддерживающую.

  40. 129
    Василий Парняков

    2Ura11
    _
    Именно так! Качественное востановление ключ к качественным тренировкам!

  41. 128
    ivansmirnov

    Василий, подскажите, пожалуйста, Ваши рекомендации относительно базового тренировочного пульса 120 подходят и для других видов: лыжи (лыжероллеры), плавание? В беге Ваши принципы соблюдать получается, в остальных видах соблюдать этот пульс сложно. Спасибо.

  42. 127
    Ura11

    Мои медленные и длительные тренировки были на чсс до 145, и темпа с интервалами до чсс 165, результат на 21,1км 1,11,10. По собственным ощущениям я понял, что нужно медленнее бежать восстановительные кроссы, чсс 140 это быстро, мышцы не восстанавливаются. После бега на чсс 120-130, на следующие дни скорость значительно выше на темпах при чсс 160, ощущения просто несёшься.

  43. 126
    Василий Парняков

    2ВладимирТ
    _
    На Терлецких рельефа практически нет, насколько я помню :) Измайловский знаю наизусть, на Терлецких только иногда с приятелями бегал.
    Так что, можно уверенно стремиться к 120 как верхней границе! Для начала очень важно набегать объем на таком низком ЧСС, чтобы потом можно было качественно тренироваться.
    Как пробежите несколько раз уверенно 60-90 мин на ЧСС120, то мжоно будет идти дальше. И про СБУ не забывайте с самого начала!

  44. 125
    ВладимирТ

    Спасибо Василий за вашу просветительскую деятельность для начинающих!

    Начал бегать с начала 2012 года – ну как мне казалось чем быстрее тем лучше – вы разубедили меня в этом.
    Понял что сначала надо научиться бегать медленно!

    Сегодня первый раз решил пробежать с пульсом 120 – оказалось не очень просто.
    Пульс был от 116 до 146(по привычке начал быстро) средний получился 125, но бежал очень медленно – получилось 8,5минут на км или 7 км.в час.

    Вопрос к вам – мне надо стараться пульс держать до 120 ударов или можно и 125? 120 должно получаться в среднем?
    тут мой забег:
    http://www.endomondo.com/workouts/75174193

    И конечно хочется от вас услышать рекомендации относительно детей – как им можно и нужно бегать? Как в школе они должны тренироваться и как не должны?

    Еще раз большое Вам Спасибо!
    Владимир

  45. 124
    Василий Парняков

    2Андрей
    ___
    В разделе Школы Бега СкиРан “Как начать бегать” есть подробные инструкции.
    Начинать надо с первых материалов – они сейчас в конце раздела.

  46. 123
    Алексей

    2Андрей: Почитайте архив Школы бега, там эта тема есть.

  47. 122
    Андрей

    День добрый! Поделитесь пожалуйста советом:
    Пытаюсь приобщить девушку к бегу. Для нее это всю жизнь было очень тяжело (с ужасом вспоминает уроки физкультуры, когда после кросса ужасно тошнило и тп).
    Первые пару раз пробежались в спокойном темпе 8-10 минут. Потом дал ей свой пульсометр. Оказалось, что пульс у нее сразу же подскакивает до 150, потом 175 и держится на таком уровне. (У меня самого в то же время – не больше 125, даже не потею)
    Что делать? Переходить на ходьбу (но до какого уровня понижать пульс) или бежать дальше? (те же 8-10 минут). Или вообще начать пока с ходьбы, увеличив при этом длительность тренировки раза в два?
    Понятно, что все индивидуально, но сколько примерно нужно времени организму, чтоб втянуться в хотя бы такие минимальные нагрузки?
    Спасибо!

  48. 121
    Александр

    Спасибо за ответ! Буду тренироваться :)

  49. 120
    Макс_1

    Василий
    Спасибо!!!

  50. 119
    Василий Парняков

    2Александр
    ____
    Это сугубо индивидуально. Почитайте отзывы к Школе Бега.
    Думаю, что минимум 3 месяца должно пройти, прежде чем пойдут первые сдвиги. И через 12-18 месяцев уже может быть значимый результат.
    НО!!! Это “средняя температура по больнице”, которая к вам лично не имеет никакого отношения))))) :)

Страницы: [4] 3 2 1 » Показать все

  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме