Школа Бега СкиРан. Ответы на вопросы. Как опустить пульс, если вы ходите на ЧСС 120 и выше.

Опубликовано 03.07.2011

Алексей

03.07.2011 16:02

Эхх я сегодня тоже побегал трусцой. Как ни старался,но пульс не опускался ниже 160 за все 30 минут. При ходьбе 120-130. Возможно виновата жара +30 или спорт зал с железками и курение до этого в течении 15 лет. Даже не знаю как его опустить то ниже 120.((((((Пока бегал мимо проходила полная женщина дышала так как будто марафон бежит ( в тот момент задумался если я еле плетусь и не могу ниже 160 опустить пульс , тогда сколько же у нее если она еле живая)"

Василий Парняков:

Алексей и все, кто сталкивается с подобными проблемами!
Предлагаю вам потренироваться по проверенной на опыте схеме опускания ЧСС в таких случаях:

Выходите на тренировку в спокойном, уравновешенном состоянии. Начинаете с бега -  с самой медленной трусцы. Бежите, пока ваш пульс не поднимается под 150 ударов в минуту. Как только ЧСС подходит к этому рубежу - 147-149, переходите с трусцы на медленный шаг. Медленно идете, опуская пульс. Размеренно дышите, расслабляетесь. Как только пульс опускается до 120, переходите на медленную трусцу. И так 30 минут.

Если сначала вы будете бежать 20 секунд, а идти, опуская пульс, 5 минут - ничего страшного! Просто ваше сердце не привыкло к работе в аэробном диапазоне. Главное, спокойствие, как говаривал один "мужчина в полном расцвете сил"! Ну и, конечно, осознанный подход к тренировочному процессу.

Начинать следует с 30 минут через день (день тренирoвка/день отдых - день отдыха очень важен для закрепления достигнутого в тренировках эффекта и качественного восстановления). Постепенно отрезки бега станут длиннее, чем отрезки шагом. Т.е., ваше сердце натренируется работать в аэробном режиме и станет быстрее восстанавливаться. Это - база для дальнейших тренировок.

Как только отрезки бега подойдут к 10 минутам, можно будет увеличивать длину всей тренировки. Но постепенно! По 10 минут каждые 2 недели до одного часа.
В этот период адаптации у вас могут быть и временные откаты с уменьшением длительности беговых отрезков. Это нормально, потому что идет структурная перестройка вашего организма. Надо помнить, что на работу сердца влияет масса факторов - жара, стресс, бессонница, переедание, алкоголь, табакокурение и другие формы наркомании и т.д. Главное, чутко прислушиваться к текущему состоянию своего организма и не бросать тренировки.

Может понадобиться несколько месяцев - все зависит от начальной точки и от ваших способностей - но, в конце концов, вы опустите свой ЧСС и сможете пройти тест 120/30, понизить пульс в покое и повысить свою стрессоустойчивость. Потом можно будет двигаться дальше.

Еще один принципиальный момент. В этот адаптационный (оздоровительный) период нужно избегать анаэробных нагрузок на высоком ЧСС. Анаэробные нагрузки будут стирать эффект аэробных тренировок. К железу в качалках и прочим удовольствиям вы сможете вернуться чуть позже, когда ваша аэробная функция окрепнет.

В начале вам будет казаться, что эта тренировка очень легкая, что это и не тренировка вовсе, но это не так. Эта работа будет оказывать на ваш организм очень серьезное оздоровительное воздействие, это не только тренировка сердца, но и всей сердечно-сосудистой системы, так как, поднимая и опуская пульс в указанном диапазоне, вы заставите работать и сосуды и подготовите всю ССС к дальнейшим тренировкам. Все волшебство этого перестроения вы почувствуете, когда сможете бегать на пульсе 120 час и более.

Удачи!


Оставить комментарий





Комментариев: 304

Страницы: [7] 6 5 4 3 2 1 » Показать все

  1. 304
    Юрий

    EasyRid3r, начинал с 10:30 мин/км.

    Сейчас пошел скромный прогресс. Бегаю на 9:20-9:05, максимальный отрезок составил 16 минут.

  2. 303
    Марина

    Здравствуйте!
    Я бегаю несколько лет, но не регулярно и без методики. После прочтения вашего сайта решила пройти тест 120/30.
    В итоге ооочень медленно бежала 45 минут со средним пульсом 120. (есть небольшой рельеф,макс пульс 135, мин 115. Но скорость очень медленная 9-30 мин на км в среднем. Те идти можно быстрее, и “бежать” реально было неприятно.
    Аэробная выносливость, видимо, плохая, пульс покоя 65. 10 км бегу за час на среднем 175. (первые 5 км 165).

    Вопрос: можно ли переходить на бег 120-135, пешком 135-120? Или лучше оч медленно, но бежать при 120? до часа-полутора?

    спасибо!

  3. 302
    vk.com Валентин Іванов

    Здраствуйте Василий,
    Хотел бы с Вами проконсультироваться в правильном ли я направлении двигаюсь.
    О себе: 28 лет, рост 179 см, вес 67 кг
    Деятельность: программист. Вредные привычки: курю.
    Спортом что бы сильно не когда особо не занимался. Ну вот год назад решил что так продожаться не может и начал медленно бегать (7-9 км/ч) 3 раза в неделю по 20-25 минут. Пробегал так 10 месяцев, потом решил купить пульсометр, и был немного удивлен что при моем беге пульсометр показал средния пульс 162, макс 172 при скорости 6.36 минут на километр. После этого я нашел этот сайт и Вашу методику :) и мне стало интересно попробовать опустить пульс при беге. Ниже мои результаты за 1,5 месяца(где то с конца апреля – начала мая я уже мог бежать все время не переходя на ходьбу). Скорость бега при этом очень маленькая 10:30-11:00 минут на километр :)

    Date Duration HR Avg. HR, max
    ——————————————–
    05.06.16 25:34 125 132
    02.06.16 26:19 121 133
    31.05.16 30:30 120 145
    29.05.16 22:36 123 130
    20.05.16 23:29 124 134
    18.05.16 21:50 123 130
    13.05.16 40:04 122 128
    10.05.16 37:21 124 131
    08.05.16 30:01 127 147
    06.05.16 31:16 132 148
    04.05.16 31:21 136 156
    30.04.16 20:39 136 151
    28.04.16 22:43 140 172
    26.04.16 20:54 139 182
    24.04.16 20:44 140 152
    22.04.16 14:10 143 151
    20.04.16 13:37 140 157
    18.04.16 13:30 139 147

    Очень бы хотелось услышать Ваш совет в правильном ли направлении я двигаюсь и буду очень признателен если порекомендуете что то!

    С уважением, Саша.

  4. 301
    Артем

    Данил

    У меня такие же примерно показатели, я поставил себе лимит пульса до 135 потом перехожу на ходьбу. Когда начал заниматься по этой программе, то решил отказаться от силовых тренировок, но это оказалось очень тяжело психологически, отказаться от спорта, которым занимался много лет. Сейчас вот думаю как все таки начать совмещать бег и занятия в зале. Пульс тоже решил поднять до 140-145, так как уже как 3 месяца бегаю с пульсом до 135, а результата нет, тем более очень скучно и утомительно бегать в таком режиме бег ходьба

  5. 300
    Данил

    Начал заниматься бегом, до этого 5 лет в тренажерном зале с разной степенью интенсивности.
    Тест 120/30 не прошел. На шаге пульс 100, быстрым шагом – 120, трусцой 130-140, бегом – 150-160.
    Прочитал статью о том как опустить пульс, возник вопрос можно ли тренировки по опусканию пульса совмещать с силовыми тренировками в тренажерном зале? На высоком ЧСС вижу что нельзя, а на низком? Или совсем стоит отказаться от таких тренировок на период восстановления аэробной функции?

  6. 299
    Артем

    Всем привет! Занимаюсь боксом, бегал для поднятия выносливости, которой всегда не хватало. Заинтересовала эта программа, так как мой бег результатов не давал и я понял что делаю что то не так. Потому что долго и тяжело восстанавливался, бегая и тренируясь до изнеможения – всегда думал что чем больше устал тем лучше:) Начал тренировки по опусканию пульса до 120 вот уже как 3 месяца назад. Начинал с предела пульса 145, побегав так недели 2 решил что отрезки бега достаточно большие и что нужно опускать пульс и через несколько тренировок поставил лимит до 135. Так бегаю уже около 2.5 месяца, бывают правда тренировки, когда пульс совсем быстро поднимается выше 135, буквально через 50 м. бега, но и опускается до 120 за 10 метров ходьбы. Пока существенных изменений не заметил, скорее всего на результативность сказывается моя работа, в ночные смены, получается рваный график, бывает не получается поспать даже после ночных смен, короче походу недосыпание сказывается на тренировках. Также думаю что лучше получалось бы удерживать низкий пуль если бы я весил поменьше, при росте 178 см. вешу 85-87 кг. – не самые оптимальные показатели для бегуна)) Никогда не пользовался пульсометром, интересно конечно с ним бегать да и просто в состоянии покоя или ходьбы наблюдать за пульсом, не ожидал что пуль поднимается так сильно от поднятия штанги на небольшое количество раз,(иногда хожу в тренажерный зал) при жиме лежа с весом 100 кг. в конце на 10 раза, пульс показывал 170 ударов в минуту!
    По бегу заметил что удержать низкий пуль получается лучше в вечерних тренировках. Длительность бега довел до 1 часа уже после месяца пробежек. Так дальше у буду продолжать, хотя кажется что мне нереально научиться бегать на пульсе 120, но я все таки верю что у меня все получится.

  7. 298
    EasyRid3r

    Юрий, а начинали с каких данных? У меня при той же скорости пульс до 150 за 1 минуту поднимается, так что у вас ещё не всё так плохо. =)

  8. 297
    Юрий

    Антон, скорость примерно 10 мин/км.

    У меня тренировки записываются на polar flow. Могу дать доступ к тренировкам.

  9. 296
    Антон

    Юрий, скорость бега какая? Возможно вы бежите слишком быстро. Есть ли у вас данные с тренировок (записанные в Гармине. Ранкипере, Аэробии)? Все же давать оценку, не видя как проходили тренировки – очень сложно.

  10. 295
    Юрий

    Добрый день.

    7 месяцев прошло с момента, когда я попытался пройти тест 120/30. Результата нет. Пульс разгоняется до 140 за 2.5 – 3 минуты. Потом за 45 секунд опускается до 120. Честно говоря, я не знаю что делать дальше. Что мне можно изменить что бы пошел прогресс?

  11. 294
    Skyre4107

    2Артур
    Так ничего же нету сложного. Просто все время через день идут тренировки. И само по себе так получается, что одна неделя 4 тренировки, а другая – 3

  12. 293
    Артур

    Skyre4107, спасибо за ответ.
    К сожалению, планировать тренировки вообще не очень просто, а постоянно на разные дни недели еще более затруднительно…

  13. 292
    Алексей

    Добрый день, занимаюсь спортивным ориентированием, был перерыв в тренировках почти 2 года, практически никакой беговой активности, сейчас начал тренироваться. Получается такая ситуация:
    Бег 5:30″ – пульс 160, 4:40″ – 170 и т.д. Чтобы бежать из 150 нужно удерживать темп 6:00″ на км. Делаю длительную “темповую” по 4:40″ час, пульс всю тренировку 170, но стоит остановиться он падает до 130 за 1 мин. О чем это может свидетельствовать, слабая мышечная масса, но с ССС все в порядке, либо нужно делать кардио тренировки увеличивая УО сердца, как быть?

  14. 291
    Skyre4107

    2Артур

    Рекомендуется проводить занятия через день, не делая недельных циклов. Получится одна неделя 4 занятия, а вторая – 3 и так далее

  15. 290
    Артур

    Здравствуйте.
    Такой вопрос возник, какой вариант синхронизации данных тренировок с недельным циклом будет эффективнее:
    – 3 тренировки в неделю с одним двухдневным перерывом, или же
    – 4 тренировки в неделю с двумя тренировками подряд без дня отдыха?
    Спасибо.

  16. 289
    raider11

    145 при ходьбе по дорожке со скоростью 5 км/ч?По моему коментарий ниже будет в точку,пора для начала к кардиологу,пройти обследования.На всякий случай-не помешает а то наделаете делов,функциональное состояние из ряда вон хуже некуда.

  17. 288
    corex3

    2Павел OdinWearsKevlar

    И еще, я не берусь судить, какое влияние на ваш организм оказало как и спортивное питание и силовые тренировки (как и везде, можно легко навредить), так и малоподвижный способ жизни вместе в резким обрывом тренировок.

    И при пульсе 145 на ходьбе 5 км/ч лучше начать таки с визита к кардиологу.

  18. 287
    corex3

    2Павел OdinWearsKevlar

    А вы для начала определитесь, зачем вам вообще бицепсы, а если нужны – то функциональные или просто гипертрофированные до самого нельзя, зачем вам развитая сердечно-сосудистая система, зачем развитые аэробные способности?

  19. 286
    OpenID Павел OdinWearsKevlar

    Забыл про нынешние ТТХ сказать, сейчас рост 168, вес снизил до 76кг (дробное питание помогло скинуть 2 кг.)
    Самое смешное – когда качался, не мог 75 набрать, а сейчас ниже 75 скинуть не могу… :(
    И про пульс: 145 уд/мин у меня при ходьбе на дорожке при скорости 5 км/час…

  20. 285
    OpenID Павел OdinWearsKevlar

    Случайно наткнулся на этот сайт. Очень интересная статья.
    Несколько лет, до 31 года занимался железом (на уровне любителя). Хорошее питание, спортивные добавки (предтреники, изолят протеина, ВСАА). 169 см, 72-73 кг.
    Потом резко бросил, дурачок… И ради чего??? Подсадили сослуживцы на World Of Tanks. Классно же в танчики под пиво с рыбкой или сладкий кофе с печенюшками/плюшками. Идиот одним словом!
    Да ещё режим у меня способствующий лени: сутки на службе отсидел (сидишь в кресле и отойти нельзя), потом 2е или 3е дома на диване лежишь и в танки. Гиподинамия постоянная короче…
    Сейчас мне 35 и теперь вот пожинаю плоды собственной глупости. От танков отказался конечно.
    Решил вернуться в зал, НО сначала несколько месяцев восстановительных кардиотренировок. Так как пульс при лёгком беге трусцой на первых минутах взлетает до 175, снижаю скорость дорожки и перехожу на быстрый шаг – пульс опускается до 145. Что мне теперь делать, если я по улице с пульсом 120-130 иду?
    И 2й вопрос: мне сейчас, если я правильно понял, анаэробные нагрузки полностью исключить надо, несколько месяцев ТОЛЬКО кардио? Может быть протеин и ВСАА принимать до/после тренировки, чтоб остатки бицепсов не усохли во время часовых кардиотренировок?
    Заранее спасибо?

  21. 284
    Skyre4107

    Здравствуйте)
    Около месяца занимаюсь по технике Скиран. До этого изредка бегал, но без ориентировки на пульс. 5 минут на километр мог в течение часа бежать достаточно легко (потом с пульсометром оказалось что пульс 170+). Но на нормативах в универе чтобы выбежать из 8 минут на 2 км приходилось очень сильно напрягаться и на последнем круге уже было не до ускорений т.к. уже начинал даже плохо себя чувствовать если пытался ускориться вплоть до тошноты.Насколько понимаю – это показатель слабой ССС что и пытаюсь теперь исправить)
    Когда только начал тренироваться по Скиран – в пределах 120…150 мог удержаться не больше 2 минут и примерно 1.30 на отдых. Через месяц средний пульс уже ниже 130 и чсс увеличивается до 135 только на подъемах небольших т.к. километровый круг есть только с небольшим рельефом. Наматывать круги по ровном стадиону по 250 метров – это уж слишком лениво) Насколько понял из комментариев нужно верхней границей взять 135 и переходить на шаг после превышения 135, опуская до 120? На пульсе до 140 после разогрева вся трасса пробегается без переходов на шаг несмотря на рельеф
    Спасибо Василию, техника реально работает более чем:) Приятно также что легко отслеживается прогресс:)

  22. 283
    Юрий

    Олег, ваш успех вдохновляет! Значит и у меня получится.

  23. 282
    Василий Парняков

    2Олег
    Советую удлинять пробежки, выйти на уверенный час минимум. Можно уже добавлять по совсем немного СБУ и/или ускорения в горку – но ОЧЕНЬ осторожно и совсем коротко и по мало повторов.

  24. 281
    Snell

    Олег . а какая скорость пробежки? можно и 10 мин и 5 мин 1 км. бежать. а это разные вещи!!!

  25. 280
    Олег

    2Василий
    Спасибо!тренируюсь с марта.Прогресс налицо! последние тренировки:
    время тренировки пульс средний максимальный
    05.10 30 мин 116 122
    07.10 30 115 124
    10.10 30 117 124
    12.10 30 111 120
    14.10 30 119 129
    Тест пройден
    Тем кто сомневается -методика работает! проверено лично
    иногда я зависал на одном результате,и по опыту могу посоветовать новичкам заниматся ровно 30 минут,это дает результат.главное постоянство
    и день,или два отдыха.Сначала я бежал 20 секунд а пульс опускал 5 минут.теперь бегу все 30мин. пульсометр изредка сигнализирует что вышел на 120 и выше).продолжать снижать средний пульс при 30 минутной тренировке?и пойдет ли пульс столь же хорошо ниже 120?не хочу нагружать себя лишними теориями,достаточно бегать с пульсометром дальше.как продолжить снижение пульса?

  26. 279
    Filitsin

    Друзья, внимательно изучил материалы на тему праильного пульса, но так и не понял какой вариант тренировок является оптимальным. Если цель пройти тест 120/30, то необходимо работать в зоне до 120 или все-таки в зоне от 120 до 150 в течение 30 минут?

  27. 278
    corex3

    @Павел

    Вы как-то определитесь, или набор веса, или бег. Совмещать это очень сложно. И какой рост? Без него ваш вес не имеет значения.

  28. 277
    Павел

    Добрый вечер.
    31 год, вес 74 кг. Бегаю сейчас в основном на беговой дорожке. День бег/ходьба по описанной вами методике, пульс стараюсь держать 120-135. Вот только сейчас полез в ваш “архив” и наткнулся на вашу статью. Чутьё подсказывало – что-то не так: слишком слабый прогресс в беге (не получается снизить пульс). Вопрос такой: про “качалку” вообще забыть на период развития сердечно-сосудистой системы или можно в лёгком режиме заниматься без больших отягощений? И что делать с питанием в этот период. Сейчас питаюсь для набора массы (более 2800 ккал/день, 2,5-3 г белка на кг веса), соответственно, если убрать пока “качалку”, менять режим питания или лучше также кушать?

  29. 276
    Юрий

    Добрый день, Василий.

    35 лет, рост 176, вес 85. Занимался бегом любительски 3 года при помощи программы в мобильном телефоне. Дошел до результата 1:55:13 на 21 км, упёрся в то, что результаты никак не растут. Взял у знакомого пульсометр, побегал, получилось что рабочий пульс у меня 190 уд/мин на скорости 5 мин/км.

    Приобрел пульсометр, начал снижать ЧСС по методике Скиран. В начале на ЧСС 120 я мог ходить со скоростью 10 мин/км. Спустя месяц могу ходить со скоростью в пределах 9:30 мин/км. Для меня это довольно быстрая ходьба. Выбрал для себя тренировки через день, на этом этапе.

    Я вижу что скорость ходьбы на пульсе 120 медленно растёт. Теоретически через несколько месяцев я буду вынужден на данном пульсе перейти на бег.

    С другой стороны, если я правильно понимаю рекомендации Школы, мне следует забегать в ЧСС около 147, потом ходьбой снижаться до 120, потом снова забегать в ЧСС 147. Я буквально сегодня попробовал этот метод. Получилось, что с начала тренировки мне нужно 3:45 минут трусцы до достижения ЧСС 147. Восстановление до 120 занимает 1:15 мин. Затем отрезки делятся примерно одинаково: трусца до 147 на 2:05 минут, восстановление 1:20 минут.

    Как бы вы порекомедовали мне продолжать тренировки для прохождения теста 120/30? Ходьба с постепенным переходом в бег, пульс 147-120, или может чередовать эти тренировки через день?

    С уважением, Юрий.

  30. 275
    Василий Парняков

    Олег
    Состояние организма постоянно флюктуирует, поэтому, на начальном этапе, может быть такой разброс. А такая разница в ЧСС как 130-132 это может сыграть от температуры и состояния воздуха, например. И еще от массы факторов.

  31. 274
    Олег

    2Василий
    Спасибо Василий,тренируюсь пол года по методике.
    недели 2 назад выходил на тренировку и бежал до 130 2 минуты потом отсечка,пешком иду до 120 и бег.и так последние несколько тренировок.решил повысить максимум до 132,рановато ставить 130 подумал.
    а сегодня вообще всю тренировку в течении 30 минут смог пробежать до отсчеки которая как раз случилась на 30-ой минуте. макс пульс 133 средний 123!во время бега пульс периодически несколько раз падал ниже 120 о чем писщал пульсометр.фантастика какая-то,не пойму в чем дело?то до 132 выбегаю за пару минут,то всю тренировку бегу до 132?

  32. 273
    Дарья

    Здравствуйте у меня очень большая проблема!
    Бегаю недавно. При темпе 7-8 км в час пульс находится в пределах 140-150 у/мин. НА 120 никак не получается опустить! 120 это не бег а полу-ходьба, полу-бег. Ощущаю я себя очень хорошо! Я не чувствую напряжения и усталости. Я спокойно беге при чсс 150. При всем при этом – я тренированый человек. Я на роликах в неделю проезжаю свыше 100 км. Правда там чсс у меня среднее 130 ударов при среднем темпе 11-14 км в час. Что мне делать?

  33. 272
    Василий Парняков

    2Станислав
    1. Добиваться 120/30, а потом уверенных 60-90мин/120.
    2. Каждую тренировку делать СБУ НЕ надо. СБУ можно начинать делать с самого начала, но не более 1 раза в неделю на отдохнувших ногах и начинать надо с очень короткого отрезка.

  34. 271
    Станислав

    Василий, я начал заниматься по этой схеме и вот что получается: делаю разминку, растяжку и начинаю медленно трусить. На темпе 10-30 – 11-00 пульс не поднимается выше 120 даже за 60 минут. Правда сложновато держать такой темп, он прямо на грани остановки :)
    На темпе 10-00 он будет 128-130, но выше не идет. Темп 9-00 – 9-30 пуль будет 140.
    И вот тут мне не понятно, что делать дальше? Повысить темп, например, до 10-00 и добиваться 120/30 или же следует переходить к чему-то другому?

    Каждую тренировку делаю комплекс СБУ. Нужно ли их делать уже сейчас или их надо начинать позже?

  35. 270
    Влад

    Спасибо Василию за ответ примерно понятно бегать на максимально низких пульсах лучше))а можно ли варьировать тренировки 1 тренировка например 120-130 а другая 120-135 например?или лучше строго придерживатся 120-130?))спасибо за ответ

  36. 269
    Олег

    Спасибо Василий,значит 120-130 лучше!заметил что в начале тренировки до 120 выбегаю несколько минут,продолжаю бежать до 130.нужно ли в будущем снизить 120 на 115,что бы бежать 115-125?

  37. 268
    Владимир

    Добрый день!
    Алексей, подскажите пожалуйста, я активно занимаюсь велосипедом, езжу от 60ти до 100км в бодром темпе, но бегать начал совсем недавно, за плечами около десяти забегов, расстояния от 6ти до 12ти километров. Вчера первый раз пробежался с пульсомером, расстояние 11.5, средняя скорость 10.1, средний пульс 157, максимальный 172. Пульс в состоянии покоя 80–90, это сидя на стуле без особой активности. Пульс всегда был таким, на сколько себя помню. Вопрос: надо–ли мне стремиться к 120 при беге? И возможно–ли это?
    По вчерашним ощущениям, при беге на 155ти никакого дискомфорта не испытываю, только лёгкость, могу бежать в таком режиме очень долго. И да, если не придерживаться методики 150120, то я и не натренирую сердце до 120ти бегая в привычном режиме? Уж больно не хочется заниматься ходьбой во время пробежек…
    Возраст 38, вес 85, рост 187, при бодрой ходьбе ЧСС 110, не курю.

  38. 267
    Василий Парняков

    На начальном этапе лучше набирать объем бега на самом низком возможном пульсе. Так что, лучше набегайте больше до 130, пусть даже через ходьбу.

  39. 266
    Олег

    Похоже Василий сюда не заходит( а так нужна его помошь
    2Василий. 2Влад. Да у меня точно такая же ситуация,сейчас 120-130 бегаю и получается 20-30 раз бега,а если до 135то долго бежишь.вот сижу и думаю как лучше для ссс будет,больше раз бега за тренировку до 130 или дольше бежать до 135?как более эфективнее? Жаль что Василий нас не слышит и не читает.так бы хотелось услышать его совет

  40. 265
    Влад

    Забыл спросить еще 1 пункт:
    как эффективнее и быстрее прогрессировать – бежать более короткие пробежки 120-130(которых за тренировку выйдет больше) или более длительные например 120-140 но при которых ты можешь бежать и 15 и 20 минут?
    Благодарю за знания и тренерский опыт!

  41. 264
    Влад

    Здравствуйте Василий!
    Сегодня ровно 4 года как опубликован этот блог(03.07.2011)
    В связи с этим у меня вопрос:
    как лучше прогрессировать в тренировке?бежать 135-120(150,140 прошел)?
    можно варьировать тренировки(1 тренировка 120-135,другая 120-140,третья 120-135,четвертая 120-140 итд)?
    можно ли например начать бежать и через секунд 20 пульс поднимется до 120 затем идти пешком пока пульс опустится до?до какой величины?и можно ли так тренироватся(пульс при ходьбе 107-115)?
    еще заметил что в начале тренировки что бы добежать до 135 нужно минут 10-15,а затем быстрее достигает 135.это нормально?
    что лучше есть для укрепления и прогрессирования сердца и ссс,а что лучше не есть пить(кофе итд)

    Большое спасибо за просветление в знаниях!

  42. 263
    ййй

    везде разные данные во многих считается в одних до 80 процентов, других да 70, в третьих до 60, выше которых идет анаэробная нагрузка, но главное от какого числа берется этот процент. Есть самая массовая формула ЧСС макс= 220-возраст, получаешь максимальный ЧСС и в зависимости от тренировки придерживаешься нужного пульса, а есть более продвинутая (на мой взгляд) формула, она описана в книге
    ” БЕГ ПО ШОССЕ ДЛЯ СЕРЬЕЗНЫХ БЕГУНОВ” Пит Фитзингер, там сказано что каждый человек уникален и сердце у всех работает по разному, и что пульс может отличаться примерно ударов на 20 от всеми известного стандарта в 220 ударов. И он предлагает формулу по которой можно высчитать нужную пульсовую зону, нужно знать пульс покоя(определяться утром после пробуждения), и максимальный пульс(для этого нужно пробежать 2 минуты с максимальной интенсивностью и к концу вы будете иметь максимальное значение). ЧССрезерв=ЧССмакс-ЧССпокой Целевая зона ЧСС=ЧССпокоя+соответствующий пройент от ЧСС резерв. последнее это таблица целевых зон и анаэробная начинаеться с 75 процентов от ЧССрезерв, и 80 процентов от ЧССмакс. если интресно в этой книге всего три страницы про пульс 55-57 прочтите для общей информации.

  43. 262
    Максим

    Добрый вечер. Я в конец запутался. В этой статье ясно сказано “бежишь” до ЧСС 147, затем переходишь на шаг и “идешь” до 120, потом снова бег. А в этой статье http://skirun.ru/2010/09/07/running-school-begin-run/ сказано ,если тест 120/30 не получается.то бегать (или передвигаться) с ЧСС не выше 120. т.е. как я понял двигаться с ЧСС 120 и будет тренироваться ССС,а все что выше 120 это вред. Мой вопрос такой: какой диапазон ЧСС нужно держать (ходьбой или бегом по возможности) для аэробной тренировки ССС? Помогите

  44. 261
    Олег

    занимаюсь 120-150,пульс при беге доходит до 140 и так отрезки бега подходят к 10 минутам и более.как эффективнее дальше тренироватся?
    1)бежать до 147-150 (более 10мин)
    или
    2)понизить до 140 верхнюю планку?
    Спасибо

  45. 260
    Влад

    Здравствуйте решил понизить пульс с помощью Вашего совета. Обычно бегаю вечером, но так как предполагалось что я буду ходить (а из-за этого почему то комплексую, мол люди со стороны подумают что слабый не может бежать решил понижать пульс утром), сегодня первый раз вышел и 15 минут набегал пульс пока он не достиг 148 СС (хотя вечером в самом начале он сразу подымается к 160 и выше) перешел на шаг и буквально 20 сек. пульс упал к 120 СС, за 30 минут бега переходило на шаг 4 раза примерно на 20 сек., средний пульс за тренировку 137 СС. Результат меня порадовал, но я так понимаю что такой пульс только из-за того я бежал утром вечером был бы пульс выше, я прав? И еще несколько вопросов. Если я бегаю вечером пульс мне тоже нужно понижать вечером, или это не имеет значения? И последний, если у меня не плохой результат сразу стоит может сразу увеличить время занятия или все таки ждать пока средний пульс за тренировку не опуститься ниже 130? Заранее большое спасибо за помощь.

  46. 259
    VladimirEr

    Не торопитесь.
    http://skirun.ru/2010/07/12/base-of-training/

  47. 258
    dehenikc

    Всем привет! Купил пульсометр и начал бегать по методу Василия. Пока отрезок бега в среднем длится 45 секунд (потрясающий результат в 34 года, не правда ли ;) . Но у меня вопрос в другом: можно ли как-нибудь дополнять тренировки по опусканию пульса ездой на велике? Уж на нем я могу ехать с пульсом 120 и довольно долго.

  48. 257
    Snell

    Доброй ночи! Читаю и не не перестаю удивляться! Вроде всё разжевали , написали, бери и применяй, ан нет, такое придумают, такие методики…., а потом спрашивают,правильно ли я тренируюсь?Бегай по той ахинеи которую придумал и не жалуйся, и не морочь людям голову,не смеши бредовыми вопросами и не отвлекай других!!!

  49. 256
    Александр Эрби

    Добрый день всем! Я после окончания института не занимался 15 лет, после хорошего продолжительного стресса начались колебания давления. Стал заниматься вечерней гимнастикой, через полгода добавил бег трусцой.
    Мой личный опыт такой: начинал с 10 минут непрерывного спокойного ровного бега, бегал каждый день, в выходные отдыхал. Пульс повышался до 160 уд., не останавливался, дышать было тяжело, носом вообще нереально! Всю жизнь терпеть не мог бег, в первые минуты хотелось остановится и плюнуть, но себя перебарывал. Далее увеличил постепенно бег до 30 минут, посоветовали врачи, сказали что все сосуды открываются как в бане на 21 минуте. Пульс на сегодняшний день при нагрузке бегом не более 120 ударов, в покое на работе за компом 56-60 уд. Самочувствие отменное. Повышеным давлением больше не страдаю. При беге чувствую себя просто изумительно, хочется бежать и не останавливаться… Спустя год проверил сердце, показатели супер. Сейчас другая проблема, не могу без бега жить, какая-то зависимость появилась. Если на улице вижу бегуна, начинается ломка!!! Ну конечно в хорошем смысле!!! Удачи всем начинающим!!!

  50. 255
    Олег

    Ольга лучше сначала тренируйтесь в универсальном 120-150,пульс поднялся до150- начинаете медленно идти,успокоился до 120-снова бегите и так 30-40 минут.я занимаюсь 2 месяца и пульс покоя сейчас снизился до 55-60 (32года 67 кг)самочувствие отличное

Страницы: [7] 6 5 4 3 2 1 » Показать все

  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме