Многие любители бега считают, что для растяжки нужен специальный спортивный инвентарь - шведская стенка, турник, гимнастический мат, шнуры, шар для пилатеса, тренажеры и т.д., и т.п. Да еще и немало времени - минут 30 минимум. А как же иначе - растяжка дело тонкое и скрупулезное.
Согласен с тем, что растяжка дело тонкое, и заниматься ей надо тщательно. Но в итоге огромное количество бегунов вообще не тянется после бега, оправдываясь отсутствием времени и спец-средств. Но после бега надо обязательно растянуться, это очень благотворно воздействует на мышцы. И тут надо руководствоваться принципом - лучше немного, чем ничего.
Вот мой вариант экспресс-растяжки после бега. Его можно делать везде - на улице и дома. Все, что вам для него понадобится, это опора для рук. Это может быть дерево, столб или стена.
Удачи!
Василий ПАРНЯКОВ
Разминка перед бегом
Ошибки джоггинга. Правильная техника бега трусцой
Правильная техника бега
08.12.2010 20:49
Василий Потрясающая растяжка))) я лыжник есть чему поучиться у вас
09.12.2010 21:06
Отличный комплекс! Спасибо Василий!!!
23.03.2011 08:38
А какое количество времени нужно на выполнение каждого упражнения? Ведь, как я понимаю, в этом уроке вы показали только сами упражнения.
п.с. простите за дилетантский вопрос. Физическая культура, к сожалению, на нуле.
23.03.2011 22:40
Да, делать растяжку надо подольше. Так сразу и не ответишь. Собираю вопросы для нового летнего сезона Школы Бега. Это будет один из них. Скоро начнем!
03.05.2011 15:22
Вопросы еще собираете?
03.05.2011 17:34
В непрерывном режиме
09.05.2011 09:29
Вопрос насчет того, как влияет занятие велосипедом на бег
09.05.2011 11:05
А про полноценную, не экспресс-растяжку будет урок? Или джоггерам можно с этим не заморачиваться, достаточно и этого комплекса?
12.05.2011 15:08
Извините, но многие упражнения приводят к травмам, по моему мнению, это неправильная растяжка=)
27.05.2011 13:26
Добрый день. Подскажите плиз, такая проблема. Бегаю несколько месяцев, 3 км (начинал постепенно в 1-2 недели +250 метров), начала болеть нога в соединении стопы и ноги (не знаю как это называется),там где небольшое углубление. Начинаю бегать нормально, потом болит аж до хромоты. Пробывал отдыхать одна нога перестаёт болеть начинает болеть другая. Что это такое может быть.
П.с.После бега занимаюсь на брусьях и турнике.
27.05.2011 15:13
Нога болит сзади? Там, где такое тонкое сухожилие, которое идет от мышц голени к пятке?
27.05.2011 15:50
да, именно там
27.05.2011 16:48
Сергей, это у вас ахиллово сухожилие болит. Очень распространенная травма у бегунов. Причины могут быть разные. Надо проконсультироваться с врачем.
Вот, что вы можете прочитать на нашем сайте на эту тему:
http://skirun.ru/2010/04/18/ahily/
http://skirun.ru/2010/06/19/znamensky-ahill-no-running/
http://skirun.ru/2010/06/20/achilles-tendon-program/#more-3986
27.05.2011 23:52
спасибо большое за совет
22.08.2011 19:47
Василий Львович, такая проблема, в 17 лет начал практиковать растяжку, очень хотелось на шпагат сесть, и началось. Когда однажды во время растяжки закинул левую ногу на упор, образовав таким образом угол в 90 градусов между ногами, и стал тянуться в сторону поднятой ноги, почувствовал острую боль с обратной стороны колена, немного правее центра, ближе к внутреннему краю. С тех пор острая боль начинается всегда, когда я думаю по-растягиваться. Неважно, как, будь то наклоны туловища вперёд на выпрямленных ногах, или попытка растянуть шпагат – результат мучительная боль. 2 года прошло с тех пор, а старая травма даёт о себе знать всегда.
P.S. Растягивался я всегда разогретым, применял специальную разогревающую мазь, дабы избежать травм, но тем не менее.
28.11.2011 10:13
Холодает,переносить растяжку после бега домой?Что посоветуете?