Вторая часть силовой тренировки дистанционной группы сборной России по лыжным гонкам проходит в классическом джиме (сразу после занятий в зале). Но для широких слоев российской спортивной среды совершенно революционно.
Все упражнения сами по себе обычны и знакомы - жим лежа, тяга из-за головы, подтягивание штанги лежа на животе, приседание со штангой и отжимания на брусьях. Все упражнения делаются - внимание (!) - с МАКСИМАЛЬНЫМИ весами.
Далее - тут-то и "зарыта" революция 
- после каждого упражнения с отягощением атлеты делают упражнения на ту же группу мышц без отяжеления и с МАКСИМАЛЬНОЙ скоростью (или, в случае прыжков, с максимальным взрывом). Это имеет глубокий физиологический смысл - моментальный перевод силы в скорость.
Обратите особое внимание на упражнение с мячом. Тут исключительно важно бросать мяч быстро и акцентировано. Быстро его подхватывать и снова "вбивать" в пол. Ритм и скорость.
Мой любимый момент - прыжки по лестнице. Наверное, потому что сам много прыгал, когда бегал средние дистанции Тут, без сомнения, лучший Илья Черноусов - такой взрыв, что прыгуны в длину позавидуют!
На видео хорошо виден переполненный зал джима, о чем я говорил в своих комментах к первой части видео силовой тренировки лыжников. В таких условиях трудно четко соблюсти временной график и правильную последовательность упражнений. Но ребята выжимают максимум из возможного, а Олег Перевозчиков и Изабель Кнауте стараются как можно более грамотно развести потоки атлетов. Так что, надеюсь, все под контролем !
Василий ПАРНЯКОВ
Ссылка по теме:
Первая часть силовой тренировки лыжников на сборе в Оберхофе
10.10.2010 00:08
Классное кино! Спасибо
10.10.2010 13:44
Да, сильные ребята – впечатляет!!!
10.10.2010 14:42
А какой вес рюкзака на брусьях, и штанг в жиме лежа и приседаниях? И действительно хорошо прыгают…..Сколько раз в неделю они так?
10.10.2010 16:23
А вот на такое видео действительно приятно посмотреть, видно что для них это привычные упражнения, хотя для некоторых вес немного великоват (видно облом было под каждого подстраиваться и менять блины).
А вес штанги (судя по тому что мне удалось рассмотреть в надписях на блинах) – 100 и 120 кг.
10.10.2010 17:10
А сколько они приседали можете раскрыть секрет?
10.10.2010 17:11
а они какое упражнение после брусьев делали?
10.10.2010 17:18
сколько повторений делали они?
10.10.2010 19:50
СОЧИ-2014
В рюкзаках у всех по разному – насколько я поняла, обычно до 40 кг, Вылегжанин максимум с 50кг отжимался на брусьях.
“Сколько раз в неделю” у них не работает – у них есть тренировочный план, в котором логически расставлены все виды тренировок плюс делается поправка на восстановление (если человек не восстановился или плохо себя чувствует, пропускает тренировку или заменяет ее другой). Недельной периодизации у них нет. План строится на весь сбор, и тренировки чередуются, исходя из длины сбора. План тренировок сборной я вам предоставить не могу
10.10.2010 19:56
2Рома
“а они какое упражнение после брусьев делали?”
На видео все показано, смотрите на Вылегжанина. После брусьев они делали отжимание на трицепсы.
10.10.2010 19:57
На все остальные вопросы: сколько, какой вес и т.д. – ребята сами ответят, если захотят. Они регулярно заглядывают на сайт.
10.10.2010 19:59
Вот это уже что -то!
11.10.2010 08:41
Из опыта знаю что если при собственном весе +-80 отжиматься на брусьях с гирей в 32 кг. То в жиме лежа штанга должна быть не менее 110 кг. а у ребят как мне показалось 90 кг. боюсь представить отжимание с полтинником в рюкзаке…это жим лежа под 150 должен быть…это уже не лыжи))))
11.10.2010 13:19
2СОЧИ-2014
Вы забываете, что основные рабочие мышцы рук лыжника – это трицепсы. Бицепсы не несут такой нагрузки. Поэтому на брусьях они отжимаются с 40-50кг в рюкзаке, а в жиме лежа им достаточно 80кг.
11.10.2010 13:42
У Девятьярова при жиме лёжа, хват штанги неправильный-кисти рук загнуты, чревато травмой запястья.
11.10.2010 13:43
В жиме лежа бицепс не работает….работают те же самые мышцы что и на брусьях(потому их и можно сравнивать). Единственное, есть отличие в углах, вот здесь видимо вся разница и сидит. Монстры. Я думал максимум 30 поднимают, а тут до 50)))) Жесть… полез на брусья….нуна догонять)))
11.10.2010 14:25
2aleks
На видео нет никакого Девятьярова. Оба Девятьяровы – и Михаил, и Валентин – тренируются в группе Ю. М. Каминского.
11.10.2010 14:32
2СОЧИ-2014
Ребята сейчас в Оберхофе – у них сегодня день отдыха, поэтому интернет слабый – все сидят в сети
Как только появится возможность, они зайдут на сайт и напишут сколько и что они делают и с какими максимальными весами работают. Я могу говорить только о том, что сама видела.
11.10.2010 16:03
2skirun.ru
Да да да….ждем с нетерпением……!!!!
11.10.2010 19:29
Доброго всем вам времени суток. Сегодня на норвежском ресурсе Langrenn.com выложили видео с тренировкой наших ребят (дословно силовые тренировки русских). Параллельно Martin Johnsrud Sundby рассказывает о том как его вырвало после силовой тренировки с Мортен Br?ten (дословно – это может быть ад). достаточно скупые описания, но плохо ему было уже после первой же тренировки (а раньше меня никогда не тошнило ни до ни после тренировки – его слова). что-то он говорил об имитации конька с использованием, скамейки жилета и груза над головой. только на мой взгляд сочетание силы базовой и взрывной – дает гораздо больший эффект. Успехов нашим ребятам. А коллективу skirun’а спасибо за интереснейшие материалы.
11.10.2010 23:17
Да,ребята просто мега монстры,очень интересно было посмотреть их тренировки. познавательно посмотреть, где ты и где профи:).спасибо Майе и Василию за отличную работу.
11.10.2010 23:43
класс! ребята хороши и фильм отличный получился. спасибо за такое освещение лыжных гонок.
12.10.2010 00:25
скиран пожалуй лучший сайт по лыжным гонкам на сегодняшний день, так держать ребята!
12.10.2010 12:46
Саша Легков прислал нам точные цифры, с какими весами они работают сейчас:
штанга уже 90кг, один раз уже до 95-100кг дошли
приседаем 150-155кг
брусья от 45 до 60кг
скамья 85кг
12.10.2010 15:21
Крутяк!Получается, что со времен последнего сбора в Оберхофе ребята серьезно добавили в силе?
12.10.2010 17:28
Ничего себе! не думала, что лыжники такие прикольные ребята…а тут случайно наткнулась, и бах! чуть не влюбилась во всех и каждого прям!))) но это так – вступление…))) а теперь – вопрос!
Ребята, кто знает, что за музыка используется в этом ролике, очень уж в душу запала, а слов не могу разобрать))) заранее БОЛЬШУЩЕЕ спасибо!
Катя
14.10.2010 11:06
Спасибо за видео, очень интересно всё это!
15.10.2010 23:01
Ребят, так что за музыка в клипе играет?
16.10.2010 20:12
Поскорее бы новый сезон. Интересно смогут ли наши парни составить конкуренцию Нортугу?…
06.02.2011 19:12
Материалы вообще чумовые, супер!
04.04.2011 15:05
вопрос) каковы интервалы отдыха между силовыми и скоростными упражнениями?)
прошу не оставить вопрос без ответа)
04.04.2011 15:25
Интервалов отдыха никаких, в этом вся суть этих упражнений – мгновенный перевод силы в скорость.
09.05.2011 18:49
Что это за музыка может кто нибудь сказать?))буду рад
09.05.2011 19:13
музыка – камбоджийский рок 60-х
10.05.2011 23:36
а какое упражнение делается после тяги штанги на себя, лежа на лавке? тоже получается отжимания на трицепсы?
04.06.2011 19:46
Еще раз спрошу: а какое упражнение делается после тяги штанги на себя, лежа на лавке? тоже получается отжимания на трицепсы?
17.07.2011 18:49
Вся силовая довольно не плохая,но одно НО-это все пресс,грудь,спина,руки.А на ноги ничего нет,приседание со штангой( по жалейте поясницу,тазобедренные и коленные суставы).Практически у всех дисбаланс по отношению туловище-ноги,бицепс бедра для лыжника хилый.Вспомните норвежцев,даже у Марит Бьорген мышцы ног великолепны.У наших пародия…
17.07.2011 22:16
Ну да:) Нуртуг мега качок:) Ахахахахахах:)
28.07.2011 18:17
Мышцы надо прорабатывать, а не накачивать.Это 2 большие разницы.Проработанная мышца – это сокращение и расслабления, а накаченная-это сокращение.Раз нет расслабления, значит идет только экслуатация мышц,которая рано или поздно приведет к травме или перенапряжению…