Одной из фундаментальных составляющих подготовки современного лыжника высокого уровня является силовая тренировка. Успешные лыжники летом много работают над развитием силовых качеств, а зимой в соревновательный период постоянно проводят поддерживающие тренировки своих силовых кондиций. В советско-российской традиции существуют давно сложившиеся методы таких тренировок. Они, в основном, связаны с упражнениями с резиной и работой с камнями. Однако, спортивная мысль - это не застывший монумент былым достижениям. В нулевые годы произошел огромный прорыв в методике лыжных гонок, благодаря проникновению идей из других, более продвинутых в методическом плане, видов спорта. Главным образом, это легкая атлетика. Норвежцы, шведы, швейцарцы много и плодотворно работают со специалистами из «королевы спорта».
Влияние современных методов тренировок пришло и в сборную России по лыжным гонкам. Силовой блок тренировок в дистанционной группе сейчас проходит по программе, составленной Изабель Кнауте. Именно так готовятся Олимпийский чемпион Дарио Колонья, обладатели Кубка Мира и чемпионы мира и призеры Олимпийских Игр Аксель Тайхманн и Тоби Ангерер, Олимпийские чемпионы «Полса» Петтерсен и Марит Бьорген, обладатель Кубка Мира и двукратный победитель Тур де Ски Лукаш Бауэр и другие топовые лыжники современного спорта.
Skirun.ru на сборе в Оберхофе присутствовал на этих весьма интересных тренировках.
Главный редактор skirun.ru Майя Гусейнова сделала серию коротких интернет-фильмов о тренировках российских лыжников на европейских сборах. На skirun.ru уже вышла первая серия роликов о тренировках спринтеров в Рамзау. Сегодня мы публикуем первый фильм о тренировках дистанционных лыжников в Оберхофе. Силовая работа в парах с использованием гимнастических матов и медицинболов.
В ролях: Изабель Кнауте, Александр Легков, Максим Вылегжанин, Илья Черноусов, Артем Жмурко, Евгений Белов, Александр Бесмертных и другие.
Василий ПАРНЯКОВ
Ссылки по теме:
Изабель Кнауте:
http://skirun.ru/2010/03/20/isabel-knauthe-offer/
http://skirun.ru/2010/06/09/knaute-contrakt-russia/
http://skirun.ru/2010/07/02/ski-training-isa-fotos/
Тренировки спринтеров в Рамзау (видео):
http://skirun.ru/2010/09/23/petuhov-technic-ramsau/#more-4583
http://skirun.ru/2010/09/26/ramsau-imitaziya-video/
http://skirun.ru/2010/09/28/ramsau-imitaciya-video/
07.10.2010 19:57
Молодцы! Я то думал дистанционщики шифруются…..ждем продолжения!!!
07.10.2010 20:18
Никто не шифруется. Все – и дистанционщики, и спринтеры – ведут себя очень доброжелательно и открыто.
07.10.2010 22:33
Будем надеяться принесет плоды такая работа)
Жду сезона лыжников с нетерпением. Очень хочется увидеть настоящий прорыв у женщин, очень. Уже в этом сезоне. Кроме Коростелевой остальные имена только узким кругам известны)
Спасибо за ролик, радуйте еще
08.10.2010 10:41
Какие все-таки кони наши парни! Точно всех порвут!
А вот Василию Парнякову надо еще подкачаться.
08.10.2010 10:53
>> надо еще подкачаться
Как говорила моя бабушка: “дурное дело хитро не бывает”. Накачаться до объемов … “пловца” или “гимнаста” ( на слэнге качков ), не трудно. Но это и не нужно если конечно вас не мучают комплексы. Большинство марафонцев очень сильно не хотят набирать дополнительную мышечную массу. Ее ж таскать на себе надо! Поить-кормить же ее надо!
08.10.2010 12:40
Александр +1
Чтобы бегать так быстро как Парняков, быть качком невозможно. У Василия очень классно построено тело с точки зрения бегуна.
08.10.2010 13:22
roman
Какие все-таки кони наши парни! Точно всех порвут!
_______________
Но они совершенно не могут расслабляться, а соответственно и отдыхать во время выполнения таких силовых упражнений. Более-менее нормально упражнение с медболом делает только один человек (1:50-1:53), а вот у остальных из-за чрезмерного напряжения нарушена координация движений. И последнее упражнение они делают технически неверно, бросать мяч нужно из-за головы, и бросок должен быть продолжением подъема туловища, а ребята вначале поднимаются, останавливаются, и только затем бросают мяч фактически от груди.
08.10.2010 14:26
Я не могу поверить, что лыжный спорт в России настолько отстал, что до Кнауте не применяли показаные в данном видео упражнения. Это простые базовые упражнения ОФП, которые в легкой атлетике любой ребенок знает. И еще – насколько я понимаю, Кнауте – физиотерапевт. Она что, взяла на себя функции тренера и занимается силовой подготовкой? Вопрос задаю искренне, без всякого сарказма. Все, что ребята делают на видео – тренер ОБЯЗАН ЗНАТЬ.
08.10.2010 14:39
Алекс – упражнения выполняются в статико-динамическом режиме, потому и нет расслабления. Видимо (потому что не знаю какие цели у Кнауте), она формитует внутренний “мышечный блок”, который предупреждает заболевания позвоночника. А по поводу правильной техники выполнения – здесь опять же хотелось бы с Кнауте поспорить (она должна постараться защитить свой взгляд ), а не с Вами, потому что я думаю так же, как и Вы – руки должны быть продолжением подъема туловища.
08.10.2010 14:52
Согласен с Aлексом – ребята делают упражнения технически еще несовершенно.
Слитность движения и маховость его выполнения (растяжение и хлесткость) это ключи к правильному построению мышц.
Тут надо сделать несколько замечаний:
1. Огромная группа атлетов!!!! Это беда российских лыж.
С самого начала моего погружения в этот мир меня поразили такие огромные группы на одного тренера. Как можно работать над техникой – а это сугубо индивидуальная работа – когда на одного тренера даже 8-10 человек? А тут 14! В ближайшие дни Майя выложит фильм о занятиях лыжников в качалке. Вы увидите, что там творится – яблоку негде упасть! Все забито, как в школьном зале на уроке физкультуры!
Изабель это видит и ей не нравится такая ситуация, но она не может “забить” на всю группу и работать только, скажем, с Легковым, Черноусовым и Вылегжаниным. Она ощущает ответственность за всех. В итоге нормальной индивидуальной работы не получается. Это прискорбно.
2. Это новые упражнения для лыжников. Никогда ранее они их не делали и даже не видели. Они только осваивают их в полной мере. Ребята смотрят видео и исправляют ошибки. И качество выполнения постоянно улучшается.
“один человек (1:50-1:53)” – это Артем Жмурко. У Артема легкий медицинбол, и он может сделать движение махово – поймать мяч, не останавливаясь, растянуть мышцы спины в замахе и хлестко кинуть мяч с акцентом на финальном движении. Именно так и надо продвигаться – от простого к сложному, постепенно складывая правильный двигательный стереотип.
Что касается броска из-за головы – его стоит начинать осваивать с положения “пятки на опоре”. Тогда гораздо легче избежать паузы в выполнении броска. Когда уже вы будет делать все гладко, то можно перейти к положению “ноги на весу”. Это очень сложно и к этому надо быть хорошо подготовленным.
08.10.2010 15:26
2znamenski rostislav
“насколько я понимаю, Кнауте – физиотерапевт. Она что, взяла на себя функции тренера и занимается силовой подготовкой?”
Насколько я поняла из объяснений Изабель, когда она начала заниматься с ребятами как физиотерапевт, выяснилось, что почти у всех проблемы со спиной. Одними терапевтическими процедурами эти проблемы устранить невозможно. Ей пришлось ввести в тренировки этот силовой комплекс. Все, что она делает, проходит согласование с тренером Олегом Перевозчиковым. Но, как уже писал Василий Парняков, эти упражнения по ОФП в российских лыжах – новинка. Так что в итоге часть силовой подготовки была отдана на откуп Кнауте. Олег Орестович тоже занимается силовой подготовкой своих атлетов, но традиционными методами – камни и резина. Тренировку с камнями мне удалось снять и об этом тоже будет фильм.
09.10.2010 10:57
znamenski rostislav
Я не могу поверить, что лыжный спорт в России настолько отстал, что до Кнауте не применяли показаные в данном видео упражнения.
Поверьте, кроме сборной такие упражнения в России никто из лыжников почти не делает. Камни, резина, штанга, турник, брусья и вперед)))
09.10.2010 13:54
Дима, уже давно тренеры из очень многих видов спорта поняли, что самая разработанная система ОФП в легкой атлетике. Теннис, футбол, хоккей…
Команды нанимают специалистов из легкой, чтобы те занимались с атлетами ОФП. В лыжах то же самое началось с конца 90-х.
Петтер Нуртуг вообще прошел через школу бега – в 16 лет Петтер бежал 3000м 8.52! Это не кросс непонятно какой длины, а дорожка. Нуртуг постоянно делает беговые упражнения и участвует в пробегах по шоссе в летний период. Я сам видел, как он тренируется и общался с ним на эту тему.
Если у вас есть возможность, то обратитесь к легкоатлетическому тренеру, чтобы он вам поставил технику беговых упражнений и составил программу ОФП. Это здорово вас продвинет в лыжах!
09.10.2010 18:06
Спасибо за совет, Василий!
Офф топ: Я, кстати, после 8 лет занятий лыжными гонками пробовал легкую атлетику (бег). Выдержал 4 тренировки – жутко скучно))) Это ИМХО. Уважаю и люблю легкую.
09.05.2011 18:25
Здрасвуйте! если вы написали что сделаете видео про тренировку с камнями!и выложите этот фильм на сайт! Если вам не трудно!
09.05.2011 18:46
Может кто нибудь с5казать что за музыыка?
09.05.2011 19:11
Здравствуйте, пока руки не дошли смонтировать, но скоро выложу.
09.05.2011 23:21
Василий, сделайте урок на тему офп для джоггеров. Думаю это было бы очень полезно.
04.06.2011 19:57
Что за песня????
08.04.2012 20:20
песня – Cambodian Rock (Cambodia) – (Late 60′s)