О чем говорит Кипчоге, когда говорит о медленном беге?

Опубликовано 27.09.2018

До сих пор с завидной регулярностью читаю/слышу возмущенно жалобные комменты от бегунов-любителей:

"Не могу я бегать на этом низком пульсе, не могу выташнивать по 7-8 мин/км. Это не бег, так бабушки гуляют!"

Очень смешно.

В начале 90-х после одного из первых моих международных соревнований, мы договорились с кенийцами побегать на следующее утро восстановительный кроссик.

Я был в шоке - мы собрались плотной кучкой человек 6-7 и побежали по... 7 минут на км! Если не медленнее.

Я никогда в жизни так медленно не бегал, только на трусце между отрезками в быстрых жестких работах, а тренеры мне кричали: "Вася, ты что пешком идешь? Быстрее, быстрее давай!"

И так мы прочапали часик.

При этом, меня все время выносило вперед, трудно было заставить себя так медленно бежать. Но я сразу вспоминал, что 5 ребят меня вчера лихо вынесли на 10-ке и что гарцевать впереди них на восстановительном беге это "лоховство".

Сильно мне это прочистило мозги, я серьезно перестроился и бегал такие восстановительные кроссы именно МЕДЛЕННО!

Это значительно продлило мою беговую жизнь, без этого не бегал бы до сих пор, уверен.

А как бегает мировой рекордсмен в марафоне Элиуд Кипчоге свои восстановительные кроссы?

 

 

По 6:20-30/км!

Это человек, который бежит марафон по 2:53/км!

На 3 с половиной минуты медленнее своего марафонского темпа!

Если вы бежите марафон по 4 мин/км, то это 7:30/км.

Если по 5 мин/км, то 8:30/км.

Но не спешите!

У Элиуда Кипчоге мощнейшая аэробная функция и идеально построенная под бег мышечная система.

Любителям, даже продвинутым, тем, кто бежит марафон быстрее 4/км, очень-очень далеко до Кипчоге по всем беговым параметрам.

Так что, надо прибавлять минимум 30 секунд, а то и минуту к этому темпу.

Бег по 8:30-9 минут на км это настоящий восстановительный бег для подавляющего числа любителей бега.

Там и ЧСС будет ниже заветной цифры 120, кстати, у всех!

Чтобы бегать быстро, надо быть готовым бегать медленно.

Иначе нам удачи не видать.

Всем бега!

 

Василий ПАРНЯКОВ

 

Связаться с Василием Парняковым для онлайн-тренировок и занятий по технике бега и консультаций можно по имейлу coach@skirun.ru, в фейсбуке Vasily Parnyakov или SkiRun и Вконтакте Школа Бега СкиРан


Оставить комментарий





Комментариев: 153

Страницы: « 4 3 2 [1] Показать все

  1. 3
    LarsVVS

    “Глубоко восстанавливаться” любителям, не имеющим 10+ часов бега в неделю – зачем? После тяжелых стартов – можно, но можно и просто погулять/покататься на велике итд итп… А насчет того, что у всех любителей будет пульс ниже 120… Я подругу выгуливаю по 10 мин/км – пока у ней пульс до 145 не вырастет, потом переходим на спокойный шаг и сбрасываем пульс… Сам бегаю всё неторопливое по пульсу: восстановительный – до 120, легкий – до 130, обычный – до 140. Года 2 назад на пульсе до 120 бегать не мог – и на 8-м темпе пульс довольно быстро уходил выше. Объемы уронили пульс, а не бег на низком пульсе.

  2. 2
    Василий Парняков

    Выложенная программа Кипчоге неполная, я сразу сказал.
    И это вообще другой тип тренировки – глубоко восстановительный.

  3. 1
    Антон

    http://skirun.ru/2017/09/30/analiz-trenirovok-luchshego-marathoner-mira-eliuda-kipchoge-pered-pobedoi-berlin-marathon-2017/

    Thurs Aug 10
    AM 30.8km Tempo Run: 1hr42min (meant to be 30km, but had to take a detour loop as the course was too muddy in parts, ended up just running back to the starting point, which was 30.8km)
    PM 10km easy (40min)

    Fri Aug 11
    AM 16km easy-moderate (70mins)
    PM 10km easy (40mins)

    Видимо, за год Кипчоге полностью переосмыслил темп “Easy”. По информации скиран годичной давности (см. ссылку выше), тогда темпа 6+ мин у него в тренировочной программе не было :)

Страницы: « 4 3 2 [1] Показать все

  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме