Московский марафон-2018 – как бежать в дождь?

Опубликовано 22.09.2018

 

Московский марафон-2018 - ожидается дождь и +15 - прекрасная марафонская погодка!

Но есть нюансы предстартовых приготовлений.
Итак:

Главное завтра - выйти на старт максимально сухим и теплым.

Лучше всего взять с собой огромный черный мусорный пакет - вырезать в нем отверстия для рук и головы - использовать его как пончо.

Выходить в нем в свой кластер и ждать старта.

После выстрела - снять его, пока двигаетесь в толпе и выкинуть на обочину.

Бежать лучше в кепке с козырьком - прикрыть глаза от воды

Внимательнее к экипу - мокрые носки могут сбиться и натирать - выбирайте самые хорошо прибеганные, но не растянутые!

Вниз лучше или короткие тайты, или шорты, которые не очень широкие, лучше покороче - длинные и широкие могут облипать ноги и натирать.

Верх легкий! Синглет или легкая майка!

Это марафон и +15 это тепло! Даже +10 это тепло для марафона.

Правильно одетый марафонец в дождь и около ноля - девушка в центре кадра - рукава и гетры это опционно.

Можно пододеть под синглет майку, но она будет вся мокрая и липкая.

И не забывайте - ничего в экипе нового и непроверенного на длинных тренировках!

Бежать в новой сувенирной майке текущего года - плохая идея при любой погоде - в дождь особенно.

Дождь и холод это намного лучше, чем жара и яркое солнце.

Получите УДОВОЛЬСТВИЕ от марафона!

Это праздник - правда-правда -  хоть в Москве, хоть в Нью-Йорке, хоть в Антарктиде.

Удачи!

Всем бега!

 

Василий ПАРНЯКОВ


Оставить комментарий





Комментариев: 32

  1. 32
    Дмитрий Командный

    Алекс, спасибо за развёрнутый совет.
    Но я на эту тему сильно заморачиваться не готов.
    Хочется просто бегать.

  2. 31
    Станислав

    Основная идея всех аммортизирующих кроссовок: укоротить рычаг, образуемый стопой, и при этом сохранить аммортизацию необходимую суставам.

  3. 30
    Aлекс

    Дмитрий Командный, я почему спросил про постановку стопы. Насколько я понял, модель разрабатывалась для быстробегающих марафонцев с передней части стопы типа Элиуда Кипчоге. Профиль передней части подошвы марафонок спроектирован так, чтобы не нужно было думать и прилагать чрезмерные усилия для того, чтобы удерживать переднюю часть стопы в оптимальном положении для такой постановки стопы.
    Если есть кому, сделайте для себя видео техники своего бега в старых и в новых кроссовках. В новых у вас должно быть более активное загребающее движение голени и стопы с постановкой ближе к центру тяжести. Если владеете идеомоторикой, то есть можете мысленно представить то, что увидели (можно на разных скоростях воспроизведения), тогда можете не только увидеть со стороны, но и прочувствовать те ощущения, какие были во время бега. Идеомоторика позволяет “увидеть” то, что не всегда может увидеть глаз, когда счет идет на доли сантиметра и тысячные доли секунды.

  4. 29
    Дмитрий

    Получается, что с Nike Vapofly 4% Ваши результаты даже “упали”, по сравнению с прошлым годом..:)

  5. 28
    Дмитрий Командный

    Дмитрий, не знаю. До этого все бега в прошлом году были 39:45, 39:44, 39:58.
    В этом 40:15, 40:25, 39:58.

  6. 27
    Дмитрий Командный

    Станислав, интересно. Похоже, так и есть.
    После 2 км было 154, на подъеме 162, на Садовом 158, после спуска на набережную 161, но там я побыстрее побежал на 7 сек/км. На финише 166.

  7. 26
    Дмитрий

    Дмитрий Командный, тогда – разница в 1 мин может быть результатом Вашей подготовки, об этом не думали?:)

  8. 25
    Станислав

    По динамике ЧСС легко установить нарастание утомления. Если бежать с равномерной скоростью, что несложно на стадионе, то после 1,5 км ЧСС не должна больше расти. Если при той же скорости ЧСС полезла вверх после 2 км, значит икроножные мышцы устали и пропала жесткость голеностопа и для поддержания скорости приходится увеличивать мощность мышц бедра. Поэтому и кроссовки можно тестировать таким же образом – по графику роста ЧСС при равномерной скорости. Чем меньше прирост ЧСС после 2 км тем лучше кроссовки.

  9. 24
    Дмитрий Командный

    Алекс, у меня слабая стопа, поэтому обычно мне не нравится, как я толкаюсь, нет ощущения полёта, просто ноги переставляю.
    Но вот в новых кроссовках я уже на разминке гарцевал как конь.
    Реально появилось ощущение, что бегу на стопе.
    Я и написал про это здесь, потому что действительно получил от бега огромное удовольствие.

  10. 23
    Aлекс

    Дмитрий Командный, вы ставите ногу с передней/средней части стопы, или по крайней мере пытаетесь?

  11. 22
    Хуан Карлос Второй Таврический

    Все современные кроссовки – продукт маркетинга в первую очередь, поэтому ожидать, что какая-то модель поможет улучшить время на существенную величину – наивно.

    В инженерном смысле все беговые кроссовки практически одинаковы, не считая различий по весу и толщине подошвы. А рекламируемые технологии – суть маркетинг.

    Не забивайте себе голову маркетиноговой чепухой, покупайте удобные (для вас) беговые кроссовки любой модели известных компаний.

  12. 21
    Дмитрий Командный

    runner, насчёт поплыла не знаю, дальше видно будет.
    Я их давно хотел, но не мог купить, потому что они пропали.
    А из Китая я не хотел покупать.
    Но тут Nike на сайте написал, что снова будут делать и я даже подписался на оповещение.
    Но тут вдруг они появились в Москве, я не знал об этом, а мне их сын подарил на ДР.

  13. 20
    Дмитрий Командный

    Дмитрию.
    А вот и нет.
    При 40 мин в Мещерском было 159/173 (средний/ максимальный)
    При 39 мин стало 157/166.

  14. 19
    Дмитрий

    Дмитрий Командный, значит – ЧСС должен “вырости” на 2 или 4% :)

  15. 18
    Станислав

    Каденс гораздо более устойчивый параметр конкретного бегуна. Обычно бегун имеет несколько каденсов между которыми переключается, когда меняет скорость, подобно велосипедисту. При этом на одном каденсе скорость может варьироваться за счет длины шага. В беге координационная сложность из-за необходимости согласования движений рук.

    Длина шага, может показаться пародоксальными, больше всего зависит от силы икроножных мышц и жесткости ахилессова сухожилия. При утомлении скорость начинает падать из-за утоления прежде всего икроножных мышц, ЗПБ во вторую очередь. Также с возрастом сначала падает сила икроножных мышц, поэтому постоянно накачивая икры можно сохранаять скорость в приличном возрасте.

    Именно из-за большой роли икроножных мышц у производителей беговой обуви есть большое пространство для дизайнерских поисков. Вопрос только если ли у команий брендов соответствующие специалисты.

  16. 17
    Дмитрий Командный

    Дмитрий, нет.
    Навскидку я так рассуждал:
    Результат лучше на минуту – это примерно 2.5% от 40 минут, т.е. всего шагов сделал настолько же меньше, если бы частота была прежней.
    На самом деле частота упала с 89 до 87, т.е. еще на 2% примерно.
    В сумме и получил 4%.

  17. 16
    Дмитрий

    “4% к длине шага получилось”, а что с “каденсом”?:) Вангую, что на эти же 4% он “упал”…

  18. 15
    runner

    Дмитрий, значит подошва ZoomX – отвалили немало зеленых))) как подошва после 10ки? У приятеля после марафона уже поплыла, даже не уверен, что выдержит 2й марафон.

  19. 14
    runner

    Короче была 10ка, факт. Там гора убийственная на Смоленке, с ней Никитину не сбегать 28:48. И мокро очень, это не в шипах по дорожке. Гпс это не аргумент, врет всегда. Если показывает 10.1 значит было 9.7 макс.

  20. 13
    Дмитрий Командный

    MARЯK, спасибо.

  21. 12
    Дмитрий Командный

    Не, короче там не было.
    Мой Polar V800 намерял 10,1, а он довольно точный.

  22. 11
    Aлекс

    И от того, что трасса короче, у Дмитрия Командного было ощущение, “как будто мне молодые ноги приделали” :)
    В этом сезоне Никитин пробежал на стадионе 10000м за 28:16.43. Почему 28:48 на шоссе для Никитина “очень быстро”? Как по мне, для него это нормальный результат.

  23. 10
    Николай

    На 10км на этом ММ все улучшили личные рекорды. Несмотря на вилку в 180 градусов и крутой подъем. И Никитин пробежал очень быстро. Трасса короче.

  24. 9
    Станислав

    Значит Кипчоге установил рекорд благодаря кроссовкам.

    Я в субботу в шиповках пробежал километр за 3’40, потом одел кроссовки новые ds trainer и пробежал за 3’20. Интересно, что на скорости медленнее 4’30 ds trainer неудобные и мешают бежать. А вот на скорости 3’20 очень хорошо резонируют, но надо немного технику приспособить и попасть в резонанс. На стадионе это легче добиться – никто не мешает и не отвлекает и поворотов нет. Что в общем-то логично, ведь в них бегут марафон и быстрее 3’20 на километр.

  25. 8
    Дмитрий Командный

    Сорри, не понял вопрос.
    Модель называется Vaporfly 4% Flyknit.
    Предыдущие бега бегал в разных boost’ах от Adidas, от Ultra Boost до Adios.
    Примерно одинаково.
    А тут на минуту результат улучшил.
    Но самое главное, ощущения от бега другие – как будто мне молодые ноги приделали.

  26. 7
    runner

    Дмитрий Командный – как именно у вас Vaporfly? С Lonarlon?

  27. 6
    МАRЯК

    Дмитрий, поздравляю, неплохая раскладка с отрицательным сплитом в 57 лет – 38:58 (19:49+19:09). Жаль, что на десятке нет награждения по возрастным категориям, поскольку вы первый не только в категории 55+, но и 50+

  28. 5
    Станислав

    Любые новые кроссовки лучше старых. Я на стадионе в новых DS trainer вчера километр за 3’20 пробежал.

  29. 4
    Дмитрий Командный

    Я сегодня бежал десятку.
    Кроссовки Nike Vapofly 4% – чума.
    Первый раз в них бежал.
    4% к длине шага получилось.

  30. 3
    Николай тлт

    Василий, уже конечно для целевой аудитории поздно, но ни слова о оч важной части – обуви, советы о особенности марафонок в дождь не лишние, обидные падения на резких поворотах – пример миллион

  31. 2
    Aлекс

    Будет идти прямая трансляция на телеканале Евроспорт 1.

  32. 1
    Павел

    Всем кто выйдет на старт и кто будет болеть, желаю удачи))
    Эх, где я только не бегал, а вот Московский марафон и Марафон в СпБ так и не довелось… Завидую белой завистью, друзья бегуны. А пока сам готовлюсь к очередному и уже 15 для себя Мюнхену

  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме