“I don’t love running!” Как полюбить бег и не навредить здоровью?

Опубликовано 17.07.2017

В последние годы на просторах нашей необъятной родины мы наблюдаем растущий интерес к видам спорта на выносливость среди любителей. И, прежде всего, этот бум относится к бегу.

Еще буквально вчера на любительских беговых стартах практически все участники знали друг друга в лицо, а сейчас количество "новичков" на любом пробеге значительно превышает число представителей "бегового ядра" - тех, кто бегает с детства, и тех, кто бегает десятки лет.

Устойчивый интерес все более широких слоев населения к бегу и здоровому образу жизни это безусловно позитивный тренд. Однако у этого тренда есть и оборотная сторона. Новички, стремящиеся влиться в беговой движ, очень часто слишком спешат надеть на себя соревновательный номер и начать самую увлекательную часть своего бегового приключения: борьбу с соперниками и самопреодоление, соревнование с самим собой вчерашним и установление личных рекордов.

Спрос, как известно, рождает предложение. И сейчас рынок коммерческих тренерских услуг пестрит программами подготовки "с дивана до марафона" за рекордно короткие сроки.

Многие покупаются на соблазнительную упаковку форсированных программ подготовки, не подозревая о том, какие последствия и риски их ожидают в дальнейшем.

 

Специалист по лечению и предотвращению спортивных травм и один из авторов нашего сайта Ростислав Знаменский написал статью, основанную на своем опыте лечения жертв таких методик подготовки.

Надеюсь, эта статья даст пищу для размышлений тем, кто хочет начать заниматься бегом, и тем, кто предлагает свои услуги по подготовке начинающих. Бег это острое оружие, и при неосторожном обращении им можно пораниться. Очень важно не забывать об этом.

Майя ГУСЕЙНОВА

 

Ростислав ЗНАМЕНСКИЙ, спортивный массажист и физиотерапевт:

Хватит. Надоело. Долго сражался между совестью и баблом. Как ни странно, победила совесть.

Огромная армия врачей и врачевателей последнее время зарабатывает на все увеличивающейся армии любителей, которые занимаются в коммерческих беговых клубах.

В связи с тем, что моим девизом уже давно является изречение "Предупреждать, а не лечить, травмы и заболевания", я совершенно четко осознал, что борьба с беговыми клубами, которые оболванивают новичков, обещая быструю подготовку к таким серьезным дистанциям, как марафон и полумарафон, за деньги - это тоже одно из средств, которое предупреждает травмы и заболевания в спорте.

Дело в том, что пока в моем родном городе ко мне обращались любители бегуны из известного на всю Россию клуба, я не задавался вопросом: а в чем причина? Для меня причина лежала на поверхности - банальное нарушение методики. Но оказалось, что проблема гораздо глубже, когда из разных концов России пошел шквал звонков с просьбой помочь с одной и той же группой проблем: боли в коленях, надкостнице, голенях.

Последней каплей стал звонок от женщины, которая при подготовке к полумарафону получила стрессовый перелом голени. При опросе я выяснил причину - пренебрежение методикой увеличения бегового объема. Просто ее кости не выдержали беговой нагрузки при подготовке по методике "бегового клуба" к ее первому в жизни полумарафону.

Еще в большее изумление меня привело известие, что эта начинающая молодая бегунья является супругой одного из руководителей регионального отделения этого известного клуба. Все бегуны-любители, которые мне звонили с просьбой о помощи - члены того же клуба. К сожалению, я никому помочь не мог - дистанционным лечением таких травм я не занимаюсь, тем более, что стрессовый перелом не лечится. Он проходит сам, как простой перелом - от месяца и более в режиме покоя (гипс, лангета и тд).

Причина всех этих травм состоит в том, что организаторы клуба за короткий период пытаются заработать на неопытных новичках деньги, обещая "ПОДГОТОВКУ К ПОЛУМАРАФОНУ/МАРАФОНУ - ЗА СЕМЬ НЕДЕЛЬ!" Стоимость пакета подготовки - до 50 000 руб.

Россияне уже, казалось бы, должны быть научены горьким опытом всевозможных пирамид - очень быстро и за большие деньги. Ан нет. Желание "быстро" побеждает разум.

К тому же клуб упаковывает предложение в красивую обертку: "С вами будет работать мастер спорта международного класса. Вас будут вести и консультировать лучшие спортивные доктора".

Если Программа изначально некорректна, то никакой тренер и врач не спасут вас от беды. А в чем же беда? Беда в жадности оргов - хотим быстро. И в жадности вашей - хотим быстро тоже. Орги - получить быстро деньги, а Вы их быстро отдать и заработать себе кучу проблем со здоровьем.

Кстати, продукт, который предлагает клуб, не содержит ни слова о том, что вам обещают минимизировать травмы и заболевания при подготовке и что расходы по лечению войдут в пакет услуг, который вы оплачиваете. В этом они честны перед вами. Таким образом, покупка пакета подготовки к полумарафону за 7 недель - это Ваш осознанный выбор.

Перейдем теперь к сути вопроса. Почему подготовка с нуля к полумарафону за 7 недель вредит вашему здоровью?

Все дело - в суммарной ударной нагрузке (СУН). При пробегании дистанции полумарафона сколько раз человек соударяется с поверхностью? Если взять шаг (примерно метр) и умножить на количество метров дистанции - более 21 000 м, то получаем СУН 10 500 ударов на каждую ногу и 21 000 СУН на все отделы позвоночника.

Я не говорю о том, что этот самый СУН нужно еще и перемножить с весом, который у каждого индивидуален и многих новичков еще и избыточен.

Ошибка состоит в том, что методика клуба предлагает вам подготовку всего за семь недель.

Длительный бег требует силовой выносливости, это большая нагрузка на опорно-двигательный аппарат, который готовить надо к большим объемным нагрузкам не меньше 8-9 месяцев.

Почему? Да потому что после объемных беговых нагрузок сухожильный аппарат восстанавливается через 72 часа как минимум.

А для новичка, который впервые в жизни пробежал 3км, уже считайте это будет единовременной объемной ударной беговой нагрузкой. Дальше нужно учитывать недельный беговой объем, объем бега за месяц. Волнообразное повышение и понижение бегового объема. И так далее. Но составление грамотной программы уже удел действительно грамотных специалистов. Все не так просто.

Бег - это любовь на всю жизнь. Но когда подготовка к соревнованиям форсируется и приносит кучу проблем со здоровьем, то вывод один: I DON'T LOVE RUNNING в том виде, в котором вы мне хотите его продать.

 


Оставить комментарий





Комментариев: 98

  1. 1
    Андрей

    Спасибо за статью!
    Посмотрев все видео Василия 2 года назад, сам стал бегать осознанно. Потихоньку, по 5-7 км, на пульсе 120-130.
    До этого сразу пытался побежать сразу быстро, и ничего хорошего не получалось, да и сам бег не приносил радости.
    Теперь все наоборот. Ни разу я не выходил на пробежку “через не могу”, ни разу после пробежки ничего не болело. Может, я и не узнал пределы возможностей своего организма, но оно мне и не надо.
    Какие задачи я себе ставлю? Прежде всего, хорошее самочувствие и поддержание здоровья и жизненного тонуса. Пока получается в теплое время года, зимой никак не удается поддерживать регулярность пробежек. Надеюсь, в этом году сумею.

  2. 2
    Ivan

    Именно такие люди как Ростислав Знаменский и Василий Парняков и станут комерчески успешны и не по своей воле. Чем больше любителей, тем больше число тех кто всё равно приходит к пониманию всей сложности тренировочного процесса. И жизненой необходимости не просто графика тренировок, а мозгов которые вас к этому графику подготовят. Наши люди хоть не скоро , но начнут понимать,благодаря вам, что на самом деле представляют из себя эти заветные 42 км. Поэтому здоровья вам ! И сил, принимать нас с травмами, нас бегунов любителей, которые всё же приходят к пониманию важности поговорки – тише едешь, дальше будешь!

  3. 3
    Вадим

    Спасибо. Еще три года назад лично спорил с основателями ILR и пытался убедить хоть как-то растянуть эти 7 недель. Ответ был один – большее время на подготовку невыгодно, неинтересно, непривлекательно. Огромный процент пробежавших(?) за 2,5 часа ПМ больше никогда на тренировку не выходят. Привлечь людей к постепенному увеличению соревновательной дистанции – что вы? Магические слова МАРАФОН, полуМАРАФОН. Мытищинской и Королевской группе ILR не раз предлагал поучаствовать в Тыще в Мытищах (бег на 1 км). Цитирую ответ.”Короткие дистанции не наш профиль просто”.

  4. 4
    Николай

    Во-первых, ребята, безусловно лукавят. За 7 недель они готовят людей с 0 да 10км, либо тех, кто уже вполне 10 бегает на полумарафон (разумеется, просто добежать). Главный же продукт школы – это мотивация к бегу. И в этом они вполне преуспевают. Не думаю, что осторожный подход, пропагандируемый Василием, сможет привлечь ширнармассы. Придёт к вам тетенька 45 лет с лишней массой, а вы ей – “вам, прежде чем поучаствовать в празднике бега под названием Московский Полумарафон нужно 3 года плавно наращивать объёмы и ещё сбросить 25 кг до нормального соревновательного веса, иначе надкостница, ахиллы, колени, гроб, гроб, могила”. Очень она у вас после этого будет тренироваться, даже если это и правда. Зато в ILR такие тетеньки себя чувствуют вполне людьми. Бегают, гордятся своим достижениями (смешными для вас) и тп. Если хотите беговое движение, как в Европе и Штатах с 40 тыс участниками марафона при 300тыс участниках лотерее, то только так – за 7 недель, с травмами, массовые коммерческие школы бега и бесплатные группы почти без надзора опытных тренеров. Не представляю, что найдётся много людей, которые сохранят мотивацию при плавном подходе “с 0 до полумарафона за 2 года”, при этом в одиночку, потому что занятия с тренером в течение 2х лет будут стоить весьма недёшево. Так что, с моей точки зрения, такие “неправильные” школы бега – это почти единственный шанс на быстрое развитие широкого бегового движения в России.

  5. 5
    Владимир

    Вы серьёзно? А что же все эти люди у которых болят колени делали до этого? Как же они себя довели до такой кондиции нефизичечкого состояния что просто от начала тренировок у них болят колени? Хаять популярных и успешных самое никчемное делал, обычно этим грешат надолюбленные в детстве.
    Сколько человек обратилось к этому горе-доктору? 10-20? Сомневаюсь, как всегда преувеличение? А знаете сколько людей НАУЧИЛОСЬ бегать и ПОВЕРИЛО в себя благодаря I Love Running??? В тысячи раз больше!! И уз кто-кто, а вот ILR для любительского спорта в России и не только сделали гораздо больше чем подобные правдорубы. Пусть попробует хотя бы сто человек вовлечь в спорт, потом поговорим.

  6. 6
    Виталий

    М-да, посмотрел их программку для бега, мягко говоря, амбициозно. Зашел еще на i love skiing (тоже их филиал, так сказать).
    Из описания конькового хода: “не требует специальной подготовки”. Интересно, какой это подготовки он не требует?! Лыжники-то дураки годами технику оттачивают, в подъемы запрыгивают, летом на роллерах ездят, чтоб, мать ее, эту технику улучшить, лыжи парафинят/циклят. Оказывается ничего этого нафиг не надо.
    “Легче освоить новичку”. Все-то дураки сначала советуют классику освоить нормально, потом на конек переходить.
    “Использует более доступный инвентарь”. Цены-то давно на лыжи смотрели. Одни и те же модели для классики дешевле, чем для конька. Причем бывает очень существенно дешевле.
    Еще за это 82К деревянных надо отдавать. М-да.

  7. 7
    Madmex

    Если с нуля тренироваться я считаю,то ПМ и М стоит как минимум через года 2 полноценной подготовки-какие 7 недель нафиг))Для начала база и еща раз база и силовая подготовка это же даже самый профан из тренеров знать должен.Хотел Ростиславу вопрос задать-сколько идет адаптация суставно связочного аппарата к беговым обьемам,к примеру с нуля по 90-100 км/нед,чтобы исключить возможность травм?Ведь не секрет что как правило 90% травм в беге возникает из за перегрузки ОдА у новичков.Все хорошо когда постепенно-мне вот совсем непонятна эта нынешняя тенденция-ну все хотят пробежать марафон сразу же или ПМ,это тренд какой то сейчас чтоли,все с первых же своих беговыйх шагов начинаються готовиться именно к полумарафону и марафону,заместо того чтоб некотрое время побегать дистанции поменьше а потом плавно перейти на более длинные

  8. 8
    Виталий

    Madmex, тоже заметил эту тенденцию. Бежим дольше и больше! Никакого разнообразия, какие 1000м, какие там интервалы, какие спринты (поговаривают, что спринтеры вообще никакие не бегуны). Только бег на n-километров, пусть и медленный, с травмами, зато я пробегу марафон и выложу фотку.
    Далее по i love skiing. Если придете к ним летом не имея вообще никакого опыта на лыжах, вас поставят на лыжероллеры. Самый верный способ разлюбить все, что связано с лыжами, и поразбивать об асфальт себя любимого. Использование лыжероллеров вообще для лыжников-любителей должно быть осознанным, т.к. без них прожить можно. И сначала как бы надо научиться уверенно кататься зимой. Сам я только после 3 зимних сезонов решил их использовать, и сделал это осознанно, взвесив все за и против.
    Но, блин, как же без них, ведь я только встал на лыжи, отдал 82К рублей, я записан уже на 10 марафонов зимой.
    Короче, баблодоилка, там у них еще ай лав триатлон (там ценник вообще, наверное, космический), свимминг и пр. есть.

  9. 9
    Николай

    Madmex, и как вы предлагаете заманивать большое количество новичков в бег? Сначала они будут год заниматься только ОФП, сбрасывать лишний вес, бегать легчайшие кроссы и только через год смогут набирать объемы для полумарафона? Да у вас через 2 недели никого из учеников не останется с таким подходом! Это путь сугубо для спортсменов. Единственная возможность быстро расширить беговое движение – это вот такие яркие, броские курсы, обещающие много и сразу. Пробежит новичок через полгода полумарафон, может набегает какую-то легкую травму, вылечит ее, скорректирует программу и будет бегать дальше. Либо через две недели бросит ваше ОФП и попытки бега на пульсе 120, от которого никакого видимого эффекта за это время не ощутится. Посмотрите кто бегает в Европе и Штатах! Да у нас самые отсталые в наших забегах будут в первой половине в своей группе в европейских или американских стартах! Мое мнение – это правильный капиталистический путь: привлекать много, пусть 30% останется и это будет отличный рост. А с осторожным правильным подходом будут бегать только спортсмены и особо самомотивированные любители

  10. 10
    Николай

    Виталий, как вы предлагаете целевой категории ILR (тетеньки 30-45 лет с избыточным весом) тренироваться на 1км? Интервалы 3 раза в неделю? Много бега на МПК? Да они так травму получат в 100 раз быстрее, чем готовясь к неторопливой 10ке или ПМ. И потом, много у нас массовых спортивных праздников с медалями и футболками на короткие дистанции? Или вы новичкам предлагаете на стадионе участвовать во всяких кубках вместе со спортсменами, которые над ними угорают в пабликах типа сборбега?

  11. 11
    RuNNeR27

    Два года назад немного подискутировал с представителями нашего самарского филиала ILR. Задал им вопрос, на какой результат они могут подготовить на половинке. В ответ услышал, что они просто учат добегать дистанцию. В чем собственно и убедился в дальнейшем, ученики школы ползут себе потихоньку по дистанции. Для самой школы результат вообще по всей видимости не важен, им главнее бабки и устройство тусовки для своих учеников. Постоянно выкладывают фото, как они “круто” потренировались, а потом закрыли “углеводное окно” в ближайшем кафе. И как же это круто, съездить в ту же Италию и пробежать там полумарафон за 2 с лишним часа.
    У нас в Самаре есть еще одна беговая школа, так недавно у одной из учениц (немолодая женщина) увидел тейп на ноге. Поспрашивал у знакомых, оказалось, что она умудрилась травмировать ногу бегая по 6-7 мин на км. Много учеников с лишним весом. И да, никто из них не любит бегать короткие дистанции – они сразу готовятся на половинку или марафон.

  12. 12
    Камилла

    Спасибо за статью!
    Я смотрела эту школу, остановило в выборе как раз понимание, что за такой короткий срок я полумарафон не пробегу, а скорей, проползу. Я к своей первой 10-ке готовилась 3 месяца, постепенно повышая объемы, используя метод бег+шаг.
    Вспомнила, как-то посмотрела видео с полумарафона в Алма-Ате как раз с этой школой и мне не понравилось с каким трудом люди бежали уже после 7-го км. Вот через себя. Я не считаю полумарафон такой же сложной дистанцией, как марафон, но только при грамотной подготовке.
    Пробежала 10-ку, знакомые спрашивают, когда ПМ, отвечаю, что бегаю для удовольствия, так что раньше следующего сезона даже не рассматриваю)))
    Ну и считаю, что лучше бодро пробежать за 2 часа, чем уныло, превозмогая боль и причиняя травмы, ползти 3.

  13. 13
    Дмитрий

    Ростислав ЗНАМЕНСКИЙ,

    “после объемных беговых нагрузок сухожильный аппарат восстанавливается через 72 часа как минимум.” – это если пролонгированные анаболы не ставить…)

  14. 14
    Виталий

    Николай, а с чего вы предположили, что им нужно тренироваться НА 1км. Я про разнообразие тренировочного процесса писал, а не тупо дальше и больше в одном темпе фигачить. И никто не предлагает делать это СРАЗУ. И никто не предлагет бегать с профиками, что за привычка додумывать. А просто бегать нельзя, надо именно ради соревов пыхтеть?
    О какой серьезности может идти речь, какая там нафиг школа, если они новичку предлагают с нуля стать на роллеры и через полгода пробежать коньковый марафон?

  15. 15
    vk.com Александр Черных

    Дмитрий,
    Одной из бед пользователей пролонгированных (и не очень) анаболов как раз заключается в том, что они расчитывают на то, что они ускорят восстановление СА )))). А это не так. От слова совсем. ) Но зато в данном контексте беговые секты – прекрасное место советовать и впаривать всякого рода хондропротекторы как панацею от непрекращающихся болей в суставах и связках ).

  16. 16
    vk.com Михаил Кузьминых

    Виталий, а расскажите, какая специальная подготовка нужна, чтобы начать осваивать коньковый ход.
    Мне I love skiing совершенно безразличны, но и ваш апломб тоже не близок.
    Классический ход нисколько не проще конькового, а если учесть вопросы с держанием – так даже сложнее.
    Начинать сразу с лыжероллеров – ну да, может и перебор, но на роликах же люди как-то учатся кататься.

  17. 17
    Виталий

    Как минимум, надо, наверное, научиться стоять на лыжах, равновесие, прокат, дальше догадайтесь.
    А я не говорил, что классика проще, она более подходит человеку физиологически.С нее как правило и начинают. Биатлонисты тоже классикой тренируются.
    На роликах все же попроще учиться.

  18. 18
    Игорь

    Не по теме. Умер профессор Селуянов. Хотя, почему не по теме? В этой статье говорится о методике тренировок. Селуяновская методика статодинамических упражнений актуальна.

  19. 19
    Дмитрий

    Ох, как же хотелось начать с цитаты Лаврова…ну, той самой!))
    Потому, как она полностью выражает всю…эээ…суть подхода ILR.
    Я 2 года набегал объемы на пульсе даже ниже 120, раз в неделю 100 по 5, 7 подходов. Вечером силовая – турник, брусья пресс, спина. Чередовал с СБУ. По итогу опустил пульс до 43 в покое. И только ПОТОМ подошел в интервалам и темповикам. Как, нафиг, можно “бежать” ПМ за 2 часа??? Я свой 1-й при неправильной подводке ( схватила печень уже на 5-м км) по киевским холмам (перепад 172м) всеравно проплелся за 1,40! Через 2 месяца делал прикидку марафонского темпа – никакого отдыха перед забегом, а просто воскресный темповичек. Уложил за 1.30 на изибризи, мог беседовать весь забег. Сейчас в планах даже не ПМ или М, а приблизиться к 10ке в районе 33 – 31 мин. Марафон и так выбегу из 3-х часов как нефиг. Люди, давайте переходить с фекального уровня на качественный!
    Перестаньте уже быть shitproducer-ами. Еще раз пересматриваем видео Парнякова, читаем, лучше 3 раза, статьи Знаменского и будем вам кайф от бега!
    Ощущение от быстрого легкого бега ни с чем не сравниться!
    P.S. Недавно иду после темповика на растяжку, с лавочки мужик задает вопрос:
    - Какой разряд?
    - Я любитель, вообще-то…
    -Ты че ,брат…я вот засекал твое время у тебя круг (1 км) за 3,30 – 3,35 (я бежал 5-ку в кроссе, холмистый парк)!
    - Серьезно, любитель, просто правильно треню, х…й не страдаю вот и результат.

    Вот и всем желаю не страдать! И запомните, друзья,-правильные тренировки приносят результат гараздо быстрее неправильных.
    P.P.S. ПМ за 2 часа…это ж убиццаапстену…вы там курите на бегу или бухаете каждый день что ли? Уитлока на вас нет!!!

  20. 20
    Игорь

    Вот его книга:Селуянов В. Н. “Подготовка бегуна на средние дистанции”. [Учеб. пособие]. — М. : СпортАкадемПресс, 2001. Может на этом сайте разместить отдельную статью об этом человеке, проанализировать эту книгу, его методику. Думаю это будет полезным для нас бегунов-любителей…

  21. 21
    gmzern

    Каков спрос, такое и предложение. Спрос на выпендреж, на фоточку в инсте – я пробежал полвинку/марафон. Они его удовлетворяют. Клиенты, разумеется, полные лохи, ну так что бы их не стричь. В выпендрежном смысле марафон для лохов в спорте сильно на первом месте. Я бежал один раз марафон (думаю, что и последний) за 3:16, последние 10 км шел пешком т.к. не тренировался нормально, было много вела и все свело к чертям. Однако, в кругу моих не спорт знакомых это мой главный подвиг, 2 победы на любительских стартах в своей группе 5 км на New Balance и одна на семерке на громе, когда там еще был спутник, не котируются вообще, так же как и 3 из 9, 5 из 16

  22. 22
    maya g

    2Игорь
    RIP

  23. 23
    Дмитрий

    Михаил Кузьминых,

    Виталий, наверное, имеет виду, что бессмысленно сразу начинать учиться коньковому ходу, если человек даже кроссы км по 10 летом не бегает, а если и бегает, то не выбегает из 60 мин. Смешно смотреть, на таких лыжников – которые едут коньковым ходом медленнее, чем пенсионеры идут классикой)

  24. 24
    Хуан Антонио Самаранч

    Как говорится, без лоха и жизнь плоха))
    50 тыс. платить за эту маркетинговую шелуху! Жесть)

  25. 25
    Николай

    Дмитрий, дебилами других обзывать много ума не надо. В вашем посте ЧСВ просто зашкаливает. Лучше бы предложили как грамотно “продать” идею правильного постепенного подхода широким массам возрастных новичков. ILR может готовит неправильно, но это единственный бренд масштабов страны, построенный на беге. Они привлекли в бег оочень много народа и за это им огромный респект. А если вы бегаете быстрее кого-то, то это не значит, что он курит и бухает каждый день. Так же можно и про вас сказать, раз вы бегаете медленнее Кипчоге.

  26. 26
    Хуан Антонио Самаранч

    А знаете почему 7 недель? Чтоб считать было проще – по тыще за день))

  27. 27
    maya g

    В комментах пишут, что за семь недель ILR, в частности, 14500 берет, более длительные тренировки – более дорогие.

  28. 28
    gmzern

    На сайте ILR значатся как раз 14500 за семь недель. Невероятно, конечно, но за то, чтобы просто побегать люди готовы платить. Создатели молодцы, конечно, мне бы в голову не пришло, что за простые побегушки на уровне “доползти” можно брать 15к и их получить:)

  29. 29
    vk.com Александр Черных

    Заболевание это конечно не на пустом месте появилось. Массовое увлечение по сути безобидными пробегами-забегами_за медальку_маечку_другой_ништяк, где люди по сути тусовались больше – кто-то приходил, кто-то уходил. Кто-то увлекался и искал способы повысить свой уровень – находил тренера, единомышленников. Вот тут то и подсуетились барыги. И ладно бы упомянутая секта, но ведь практически при каждом спортивном бренде существует нечто подобное с вчерашними выпускниками физфаков в качестве НАСТОЯЩИХ тренеров ))). Но если бренды это делают в качестве рекламы и на деньгм сильно не нагибают, то вот эти доброхоты конечно изобретательны до не приличия ))). Умиляют и шокируют одновременно слова товарища Николая из нынешних коментов (наверняка чувак в такой секте на зарплате, а может целый ТРЕНЕР!) “ILR может готовит неправильно, но это единственный бренд масштабов страны, построенный на беге. Они привлекли в бег оочень много народа и за это им огромный респект.” Ой бедаааа ((

  30. 30
    Сергей

    В комментах пишут, что за семь недель ILR, в частности, 14500 берет, более длительные тренировки – более дорогие.

    а Василий сколько берет за свои тренировки? неужели бесплатно тренирует?
    в защиту ILR, вроде все по феншую делают: тренировки 3 раза в неделю, пол тренировки разминка-заминка, СБУ… обычное офп, как в школе на физкультуре…
    чем плох выпускник физфака с легкоатлетическим прошлым? всяко лучше, чем без тренера вообще…
    ILR половинки, марафоны в провинциях проводят… девушки под их флагами половинку из 1:30 выбегают, не через 7недель конечно…

  31. 31
    ja

    Прискорбная тенденция, но вполне закономерная. В России сейчас повсеместно погоня за быстрыми результатами, корочками и тд при минимальных затратах времени и сил. Такое время. Но за быстрые результаты приходится платить, иногда здоровьем. Те кто на это идет, наверное знают, на что идут и берут на себя риски.
    Спасибо за статью, Ростислав!

  32. 32
    Антон

    “Длительный бег требует силовой выносливости, это большая нагрузка на опорно-двигательный аппарат, который готовить надо к большим объемным нагрузкам не меньше 8-9 месяцев”

    Вот об этом многие не подозревают! Кажется, что бег это только тренировка сердца и “дыхалки”. Вот и выходит, что об опорно-двигательном никто не думает. А потом завязывают с бегом из-за травм.

  33. 33
    vk.com Александр Черных

    Выпускник физфака с легкоатлетическим прошлым (даже МС) это совсем (то есть совсем-совсем) не означает, что это тренер. И иногда лучше без тренера, поверьте ). А то что где-то, какие-то девушки выбегают, ну что ж, это очень хорошо, но, напомню, статья появилась от “пошёл шквал звонков..” и обращений. Я это видел, слышал ), грустный факт. То есть мы говорим не о 2-3% успешных бегунов, а о 30-40% травмированных в той или иной степени тяжести. Не говоря уже о том, что масса травм с симптоматикой могут скрывать под собой сегодня не видимые, не обратимые процессы в связках и суставах, например ;)

  34. 34
    Николай

    Александр Черных, я не тренер, занимался у них пару лет назад – да. Прекрасно осознаю их минусы. Но в итоге считаю, что они для оздоровления нации однозначное добро. Они нашли свою нишу – молодцы. популяризуют бег среди белых воротничков. Делают его модным. А какие есть нормальные альтернативы?

  35. 35
    МАRЯК

    Сергей: «а Василий сколько берет за свои тренировки? неужели бесплатно тренирует?»

    «Стоимость занятия 3000 рублей с человека»
    skirun.ru/2012/06/08/parnyakov-master-class/

  36. 36
    Палыч

    “Кажется, что бег это только тренировка сердца и “дыхалки”.”

    90% “дыхалки” – это готовность мышц к аэробной работе на высокой мощности, а не сердце и кровеносная система.

  37. 37
    vk.com Александр Черных

    Николай, моя знакомая, тренер работала у них очень недолго. Уволилась потому что подготовить за семь недель к полумарафону человека даже со спортивным прошлым, но с перерывом в несколько лет не возможно не обманув его за его же деньги. “Они нашли свою нишу …” в зарабатывании денег, которые не пахнут. Не более того. Никакого цвета воротничков к полу- или марафону менее чем за год не подготовить. К коротким дистанциям тем паче.

  38. 38
    vk.com Александр Черных

    Палыч, при всём уважении работа мышц на высокой мощности не может происходить долго а значит в аэробном режиме. Понятие мощности вообще подразумевает анаэробный режим (в грубом приближении).

  39. 39
    кожа-стайер

    Навредить здоровью можно уже будучи достаточно опытным бегуном. В 1979 году я добегался до того что у меня даже при быстрой ходьбе болела печень и ощутимо увеличилась в размерах. (ну мне так казалось). И я до сих пор не знаю как это получилось. Скорее всего из-за скоростных работ которые я делал с более сильными ребятами и тянулся за ними. Полностью добила меня работа 20 по 200 в сильной компании. После этого я вообще не мог бегать, болела печень. Мой хороший приятель лыжник Толик Герасимов (впоследствии работал смазчиком в сборной России по лыжам) узнав о моей беде посоветовал есть сырую свеклу и турнепс. И вот все зиму и весну я их ел. В сезоне 1980 года я забыл что такое боль в печени, ноги подкашивались от усталости, но печень не болела.

  40. 40
    Антон

    “90% “дыхалки” – это готовность мышц к аэробной работе на высокой мощности, а не сердце и кровеносная система”

    Согласен! И дело это небыстрое

  41. 41
    Знаменский Ростислав

    Сергей! Вы в другую плоскость перевели обсуждение.Здесь ведь дело не в Василии, и не обсуждается вопрос ,оплачивать или не оплачивать преподавание культуры бега.Этот труд педагога должен быть оплачен.Я обсуждаю качество преподавания.Создана очередная пирамида,на которую все клюнулиЭто не сетевой бизнес по американски,как кроссфит например.Это очередная пирамида. Подготовка к ПМ и М за 7 недель- это оболванивание новичков,которые в этом ничего не понимают, и хотят быстро (на ,,быстро” Мавроди всех как раз и кинул).Только здесь все еще хуже- в рамках закона,а из Питерского отделения одного такого горе-клуба мне звонили и спрашивали ,что делать? – мы погрязли в травмах….

  42. 42
    Николай

    Все-таки очень хотелось бы, чтобы кто-нибудь озвучил, как, с его точки зрения, должен выглядеть правильный процесс вовлечения в бег широких народных масс по всей стране? Наверняка у Василия есть мысли по этому поводу!

  43. 43
    Палыч

    “Палыч, при всём уважении работа мышц на высокой мощности не может происходить долго а значит в аэробном режиме. Понятие мощности вообще подразумевает анаэробный режим (в грубом приближении).”

    Я об абсолютной мощности говорю. Для бега с “черепашьей” скоростью 8 км/ч требуется мощность >600 Вт. А это даже бегом трусцой назвать сложно. Нормальный бег трусцой требует уже >700 Вт, быстрый бег трусцой – почти 900 Вт. Полноценный бег 4 мин/км – это уже больше киловатта. Бег 2,5 мин/км – это почти 1700 Вт.
    Для сравнения: ходьба 5 км/ч всего ~250 Вт, ходьба в темпе 6,5 км/ч – 285 Вт, езда на горном велосипеде 20 км/ч – 105 Вт.

    В общем, людям, полжизни пролежавшим на диване, надо с велосипеда начинать, а не бегать. Там и нагрузочка регулируется гибко, и катать можно часами в аэробной зоне (КПД окислительных волокон повысить, плотность капилляров увеличить, сердечко подрастянуть, сало лишнее стопить и т. д.). Параллельно можно качать ноги, делать СБУ, забегание в горку, легкий спринт – вот это вот все. А потом уже пробовать бегать.

  44. 44
    Знаменский Ростислав

    Палыч.Я с новичками делаю так- беговая нагрузка- 3 суток вело на пульсе 12-130- беговая.Это приближенно конечно же,потом доля вело уменьшается.У не новичка при длительном беге свыше 20 км,можно в восстановительном режиме по крутить вело 2-3 дня для восстановления Опорно двигательного аапарата

  45. 45
    Дмитрий

    Прошу прощения, если кого-то задело мое ЧСВ!
    Подчеркну еще раз – я любитель!!! Вообще-то, и в мыслях не было – я старался донести мысль о только постепенном подходе к делу, к любому,кстати, делу!
    Ну ,ок, давайте так – сначала мы идем в 1-й класс, потом 2-й и. т.д. Тут надо что-то пояснять? Видимо, надо…но, тут уже требуется психолог,ибо, если человек неадекватно воспринимает тот факт что 21 км это дофига, а 42 – это овердофига…ну, как тут Лаврова не вспомнить-то?)))
    С чего я начинал? С ходьбы, дамы и господа. Гулял с собакой по 2-3 часа, на выходных могли завеяться на целый день.
    Пояснение. Если я не в состоянии спокойно пройти некую дистанцию, то как же я смогу ее пробежать? Капитан Очевидность, не правда ли? Нет! Тут Генерал Ясень Буй!
    Опишу свою встречу с такими вот “айлавами” ( в Киеве какая-то подобная богодельня имеется).
    Вот смотрю некая тетя вся такая в компрешене с ног до головы пришла в парк на пробежку. Ну, думаю, щас или темповик раздаст или интревалочку. Тетечка начинает бежать…друзья, вы видели как ходят люди после инсульта? Ах, да, бег по грунтовке для слабаков – только раздолбаный асфальт и только хардкор ( об этом чуть ниже)! Вообщем, кто-то там говорил:”Суть бега в страдании!”? Тетя отстрадала 5-ку минут так за 35 и идет на растяжку. Ну, думаю, спрошу-ка я об этой замечательной методе.
    Приветствия опускаю…
    - Скажите ,пожалуйста, а вам было комфортно бежать вприсядку?
    - Вприсядку? Ну, мне говорила моя тренер, что марафонский бег это высокий каденс в первую очередь.
    - Вы ведь могли бежать по грунтовке, мы же в парке.
    - Моя тренер сказала, что марафон бегут по асфальту и нужно тренить на асфальте.
    - Простите, а на каком пульсе вы бежали?
    - Ну 170 (напоминаю, 5 км за 35 мин).
    - А вы закачиваете пресс, спину, плечи?
    - Молодой человек, я же не на руках бегу!
    - А через сколько ваша тренер “выпустит” вас на ПМ?
    - Ну, 5-ку я уже освоила (тут фейспалм), через полтора два-месяца уже смогу.
    Тренер данной тети очередной мастер спорта по вранью без правил…
    P.S. А сравните меня еще раз с Кипчоге, чертовски приятно для моего ЧСВ!)))

  46. 46
    vk.com Альберт Гарагезов

    По моему, все эти беговые коммерческие клубы – это возможность для тех, кто о спорте раньше только разговаривал, сейчас смело заявить : “я марафонец!” важен сам факт финиша, и много разных фоток, чтобы друзья хвалили и говорили “молодец!”)
    По сути, это всё больше такая тусовка чем спорт.. По постам ILR всё легко читается) знаю что многим это поднимает самооценку (потому и платят наверно).
    А “беговых тусовщиков” я на различных стартах уже по определённым признакам начал угадывать (вечно лыбятся, бегут группами, разговаривают, ведут съёмку на ходу, много пьют и едят, – наверно так учили)) В общем бесят тем, что для них главное затусить, повеселиться, пофоткаться, запостить и потом гордиться, что ПМ торжественно преодолён за 2часа 00 минут! И все теперь их должны уважать за эту медальку “преодоление себя”.
    Это не спорт, да, наверно ЗОЖ, но не спорт. Спортсмену не нужна мотивация, и компании, чтобы не скучно было заниматься. Серьёзный Бег – это выбор единоличников, им партнёры не нужны, которые поддержат там, сфоткают) Им нужны соперники..
    Люди разные, кому-то и 7 недель хватит чтобы ПМ за 1:40 пробежать с нуля, а кому-то для такого результата нужен год! наверно, лучше испытать себя за короткий срок, чем вообще не решиться на такое. А потом делать работу над ошибками.
    Тусовка и друзья это хорошо, но именно за это ученики беговых клубов и платят в первую очередь, и за мотивацию тоже платят…

  47. 47
    Виталий

    На самом деле я имел ввиду, что под специальной подготовкой (без которой они готовят) можно понять, что угодно: от элементарной физ. подготовки до подготовки лыж. Это я и написал. Ну суставы хотя бы надо же подготовить. Я конек начал осваивать на 2 сезон и очень постепенно, но у меня уже было хотя бы 5 лет беговых тренировок и сезон классикой.
    Все это я к тому, что за такими броскими словами на их сайте ничего толком понять нельзя, кроме того, что это баблодоилка.

  48. 48
    Mankurt

    Как поссорился Василий Львович с Максимом Олеговичем …)))

    А вообще они что-то и сами подозревают. У нас ILR открыли магазин и там “правоверные” Ньютоны в уголку пылятся, а еретические Хоки составляют основной ассортимент.

    Кстати, было бы здорово узнать мнение Ростислава Знаменского об их подходе к обучению технике бега. Не может ли и это вносить свой вклад в высокую травмоопасность этой школы? Икроножные-то у нас, новичков, совсем сла-а-абенькие…

  49. 49
    Mankurt

    2Палыч
    2Знаменский Ростислав
    Постоянно читаю о том, что начинающему бегуну лучше особо не бегать, а катать не вело. И никогда не мог понять: как это можно делать на ЧСС 120-130 достаточно длительное время. Я уже давно в седле, но как я маршрут не прокладываю, то за час езды приходится минимум раз десять пересекать перекрестки и прочие сложные места, когда необходимо ускориться и тут уж пульс никак на 120-ти не удержишь. Но даже если как-то измудриться этого избегать (например, ездить вокруг пешеходов по тротуару), то куда девать подъемы?! У слабого новичка любая кочка вызывает тахикардию!
    Или надо перекатываться с дивана велостанок, а затем на тредмил? Ну нет! Вряд ли о таком издевательстве может идти речь!

  50. 50
    RuNNeR27

    Мне кажется, что тут просто разный подход у воспитанников ILR и других бегунов к самому понятию “пробежать полумарафон”. Им обещают, что за 14500 рублей они через 7 недель смогут добежать 21км. Одна моя знакомая сходила на эти курсы и действительно в Европе пробежала половинку за 2 с чем-то часа. Правда, у нее был уже некий опыт утренних пробежек.
    Для меня же пробежать половинку это не добежать, а именно поработать. Сейчас мне 39 лет, ранее тренировался с 12 лет до 2004 года, потом до 2015 года был длительный перерыв. Осенью же 2015 года начал немного бегать кроссы, в 2015 же году пробежал кросс наций 6 км, занял 4-е место в своей категории и 5-е в тотале. В прошлом году впервые стартанул полумарафон на Самарской луке, пробежал за 1.25. Да, я знаю, что медленно. В этом году планирую пробежать из 1.20. Но я с ноября прошлого года тренируюсь каждый день. Хотя даже 1.20 это медленно. Но это для меня это очередной рубеж, который нужно взять. Еще в планах пробежать 10 км быстрее 35 минут, старт 20 августа будет. А вот стартовать марафон я пока не готов, считаю что нет смысла вставать и бежать медленно как Лавраннеры. С Кипчоге можете не сравнивать, знаю, что бегу медленно :-)

  51. 51
    Знаменский Ростислав

    Mankurt! С удовольствием отвечу,только вопрос мне непонятен

  52. 52
    Знаменский Ростислав

    Runner27 .Даже 21км ,для новичка( а новичок по моим понятиям тот,кто не переварил годовой беговой объем постоянных тренировок)- это сложнейшее испытание для Опорно Двигательного Аппарата. И не в скорости дело.А в том,чтобы даже на медленном беге,привить любовь к бегу.

  53. 53
    maya g

    Mankurt
    Вы только что прочитали статью Ростислава Знаменского и сделали блестящий вывод: “Как поссорился Василий Львович с Максимом Олеговичем …)))” Под Максимом Олеговичем видимо подразумевается основатель обсуждаемой здесь школы.

    Просто интересно понять вашу логику:

    Вы не умеете читать и не видели фамилию автора?

    Вы считаете, что если Василий хочет высказать какую-то мысль на этом сайте, то он не в состоянии этого сделать сам и просит Ростислава?

    Вы считаете, что все, кто пишет на этом сайте, это не существующие люди, а псевдонимы Василия Парнякова?

    И почему вы, написав такой коммент, вдруг обращаетесь к Ростиславу с просьбой узнать его мнение?

  54. 54
    Mankurt

    2 Знаменский Ростислав (к комментарию 50)
    Я имею в виду основную “фищку” ILR – “правильный бег”. Что подразумевает бег м-м-м … с приземлением на переднюю часть стопы. Ученикам школы внушают идеи о разрушительном действии приземления при беге на пятку. Собственно идея в том, что правильная техника бега надежно защищает ОДА от любых травм!

    Я тут еще подумал: а может к Вам обращались именно те, кто так и не смог освоить правильную технику бега?

  55. 55
    Mankurt

    2 maya g
    Да, похоже комментарий вышел не особо удачный…
    Насчет “Как поссорился Василий Львович с Максимом Олеговичем” поясню. Не думал задеть Вас и уважаемого Р. Знаменского такой фразой. Я принимаю, что СкиРан работает одной сплоченной командой и Василий Львович у вас вроде главаря (конечно в самом положительном смысле этого слова). Кроме того, регулярно слежу за вашим сайтом и активностью вашей команды в ФБ. И, уже в течении нескольких лет, замечал порой из уст Василия Львовича небольшие, но довольно меткие, подколки в адрес ILR. Я с вниманием отслеживал эти высказывания. И вот теперь эта статья, которая, я полагаю, демонстрирует ваше консолидированное отношение к данной школе бега, кажущееся мне настороженным. Такое развитие событий заворожило меня своей драматургией: переходом из латентной фазы к открытой конфронтации. Отсюда и ассоциация: вроде как внешне дружный и сплоченный беговой движ, внезапно, решительно разжевывается и становится как у Гоголя – “смертельный враг мой!”. Вряд ли эта ассоциация верная, но ведь не это важно! Важно, что если хоть чем обидел, то, конечно, извиняюсь, а все что выше – лишь оправдание!

  56. 56
    RuNNeR27

    Ростислав, в чем то вы правы. Я больше года просто бегал, чтобы первый раз пробежать половинку. Перед этим несколько раз пробовал длительные больше 20 км, чтобы организм мог как говорится “простоять” 1,5 часа на ногах. И только потом решил стартовать. Более того, для себя решил, что пока буду бегать одну половинку в год.
    А есть у меня несколько знакомых, у которых немного другое отношение к бегу. Один тренируется самостоятельно (был даже в ILR), бегает по 120-140 км в неделю, на половинке имеет результат из 1.18. При этом делает кучу стартов, уже сбегал в этом году два марафона, несколько половинок, десяток и пятерок. И сейчас готовится к ММ. Другой практически не бегает, но везде ставит хештег “я марафонец”, так уже несколько раз пробежал марафон за 3.30.

  57. 57
    Дмитрий Командный

    2 Палыч

    “Я об абсолютной мощности говорю. Для бега с “черепашьей” скоростью 8 км/ч требуется мощность >600 Вт

    А как у Вас получилась эта цифра?
    Просто умножили массу на скорость?
    Вроде на ТДФ похожие цифры у гонщиков.

  58. 58
    maya g

    2Mankurt
    Извинения принимаются :)

    Мы все разделяем мнение Ростислава по поводу тренда форсированной подготовки к соревнованиям, который в последнее время набирает обороты. В тексте нет упоминания конкретных школ или тренеров, потому что мы рассматриваем это именно как тренд. ILR, конечно, яркий представитель этого тренда. Но поскольку этот подход коммерчески успешен, таких предложений на рынке становится все больше.

    На наш взгляд, тренд плохой, потому что выбивает большой процент людей из активных занятий бегом.

    По факту это является не развитием спорта, а паразитированием на моде.

    Что касается ILR, то никаких конфликтов и ссор с ними не было ни у Василия, ни у меня, ни у Ростислава. Но к нам постоянно идет поток людей из ILR с травмами, переучиваться бегать, потому что та техника, которую предлагает эта школа, чрезвычайно травмоопасна. Далеко не всем, кстати, удается помочь, и люди уходят из бега с фрустрацией.

    А к Ростиславу идет еще больший поток на лечение.

    Поэтому Ростислав написал и прислал мне эту статью, я ее опубликовала, а Василий сделал репост на своем ФБ.

    ILR это не исчадие ада и корень всех бед, но откорректировать программы ребятам все же стоит ИМХО У нас не так много в России двигающихся людей, и не стоит так активно косить эти ряды :)

  59. 59
    maya g

    2 Mankurt
    И Василий у нас не главарь. У нас содружество равных и круглый стол :) А не как в научной лаборатории – кто бы ни сделал работу, под ней все равно будет стоять фамилия руководителя лаборатории :)

  60. 60
    Знаменский Ростислав

    Mankurt! У меня ООООчень большие претензии к Василию по объяснению техники бега, особенно по положению его рук на видео(на ошибку Фары похоже), и ох я и до Василия доберусь,как только приеду в Москву! Будет жаркая биомеханическая битва.

  61. 61
    Знаменский Ростислав

    И действительно- Я ВЕДЬ НЕ ПРОТИВ клуба!!! Пускай зарабатывают,но базовую ошибку пусть убирают!!!!

  62. 62
    Знаменский Ростислав

    Mankurt! Травмы бывают в 2х случаях :1) ошибки в технике 2)Ошибки в методике( интенсивность,объем ) ,.По этим причинам ко мне и идут спортсмены и любители.

  63. 63
    maya g

    2Знаменский Ростислав
    3) Обострившиеся хронические заболевания, с которыми человек начинает заниматься спортом

  64. 64
    Василий Парняков

    О, я бегу как Мо Фара!! Это лучший комплимент, который мне можно сделать!!

  65. 65
    Aлекс

    Василий, вы мастер перекручивать слова, Ростислав не говорил что вы бежите как Мо Фара, он сказал что у вас положение рук как у Мо Фара.

  66. 66
    Палыч

    “Постоянно читаю о том, что начинающему бегуну лучше особо не бегать, а катать не вело. И никогда не мог понять: как это можно делать на ЧСС 120-130 достаточно длительное время. Я уже давно в седле, но как я маршрут не прокладываю, то за час езды приходится минимум раз десять пересекать перекрестки и прочие сложные места, когда необходимо ускориться и тут уж пульс никак на 120-ти не удержишь. Но даже если как-то измудриться этого избегать (например, ездить вокруг пешеходов по тротуару), то куда девать подъемы?! У слабого новичка любая кочка вызывает тахикардию!”

    А трансмиссия с двумя-тремя десятками скоростей в современных велосипедах на что? Только брать надо горный: у него передач больше и они более тракторные. Можно ездить с пешеходным пульсом даже новичку вообще без проблем. Синглспиды не подходят для этой задачи.

  67. 67
    Палыч

    “А как у Вас получилась эта цифра?
    Просто умножили массу на скорость?”

    Потребление кислорода для бега со скоростью 8 км/ч – 1,8 л/мин.
    1 л кислорода = почти 5 ккал = 21 кДж.
    (1,8*21000)/60 = 630 Вт.
    И это для бегуна массой 60 кг. Для большинства взрослых мужчин требуется еще большая мощность.

  68. 68
    Дмитрий

    Палыч,

    Кислород – это окислитель, а не топливо, как вы по его потреблению мощность высчитываете?)

  69. 69
    Олег

    Русский Мо Фарах это Василий Парняков. Будем знать.

  70. 70
    vk.com Alexander Borisov

    Палыч, извините, но киловатты мощности на беге это ерунда. Как это человек может на беге развивать почти на порядок больше мощность чем на веле? А на веле рекордсмен в часовой гонке Виггинс выдал около 430 Вт… Для сильного любителя и 270-300 Вт неплохо на гонке. И что, такой человек вдруг на трусце выдаст 900 Вт? В ваших расчетах вообще не учитывается КПД организма (в плане как усвоения и доставки кислорода, так и самой механики движений)!

  71. 71
    Дмитрий Командный

    Палыч, спасибо за ответ.

  72. 72
    Станислав

    На велосипеде развиваемая максимальная мощность, действительно, существенно больше, чем развиваемая бегунами спринтерами. За счет вклада мышц передней поверхности бедра. И на велосипеде мышцы ног накачиваются намного сильнее, то есть больше объем мышц, чем у спринтеров. Но только со спринтерскими велосипедными мышцами невозможно бегать спринт. Даже просто бегать довольно проблематично.

  73. 73
    Сергей

    Что вы изобретаете велосипед?)) Чтобы научиться бегать, надо бегать. Осторожно, не спеша, восстанавливаясь. Уже все сказано: постепенность, постоянство, доступность, индивидуальность, вариативность – ППДИВ Школы бега Скиран

  74. 74
    gmzern

    Чтобы соревноваться в беге, надо в основном (а то и исключительно) бегать, это понятно. Но чтобы начать после перерыва или, тем более, с нуля, велосипед, на мой вкус, незаменим. Самый легкий вид для первоначального набора хоть какой-то формы.

  75. 75
    vk.com Константин Колганов

    Как я люблю когда бегуны и другие интернет-теоретики начинают задвигать дискуссию на тему мощности. Вы бы прежде чем ерунду писать зашли бы да посмотрели у профессиональных гонщиков, на какой например средней мощности они едут этап 200-300км или сколько надо выдавать для одиночного отрыва, и сколько выдают спринтеры на финише. Для заметки, спринтеры трековики (это такие хлопцы, чьё бедро как 2.5 ваших, больше похожие на тяжелоатлетов-штангистов) выдают пиковым усилием в 10-13 секундном спринте чуть мене 2.5 кВт. а у вас джоггинг 900 Ватт ? М-да..

  76. 76
    vk.com Константин Колганов

    2Mankurt (49)
    Если на длительных спокойных заездах у вас сильно больше 120, то вы не долго в седле. Про подъёмы – после них спуски обычно, где пульс падает до уровня сидящего на обычном стуле человека, пологие подъемы сильно пульс не поднимают. Ну и светофоры – они как раз таки ведут к понижению среднего пульса, вы же останавливаетесь на них.. (если вы не спринтуете по зеленому сигналу), например:
    strava.com/activities/1079530939

  77. 77
    Хуан Антонио Самаранч

    Какая разница – бег, велосипед, да что угодно. Максимальная развиваемая мощность зависит от величины затрачиваемой энегрии в единицу времени. Это зависит только от человека, а не от вида спорта.

    Если человек способен развить в пике 2кВт, то он способен ее развить и в беге и на велосипеде. Обратное также верно.

  78. 78
    Дмитрий

    Хуан Антонио Самаранч,

    Затрачиваемая энергия в единицу времени и развиваемая мощность – это не одно и тоже, т.к. КПД организма не 100%..

  79. 79
    vk.com Константин Колганов

    В отрывах сильнейшие едут по 500Вт, а у вас на джоггинге 900? Ну-ну.

  80. 80
    Capr

    Я вешу 77 кг. Подняться на пятый этаж – 12 м. 77 х 12 / 500 = 1,848 Я правильно посчитал, что выработав 500 ватт я за 2 секунды забегу на пятый этаж?

  81. 81
    Capr

    Или там не килограммы, а ньютоны надо подставлять? То есть за 20 сек?

  82. 82
    Mankurt

    2Константин Колганов (76)
    Конечно хвастать особо не чем, т.к. в седле хоть и давно, но, особенно последнее время, изредка:)). Хотя на спокойных 120 удержать могу, но средний.
    Правда логика у Вас тоже странноватая, ведь такая тренировка предлагается не для опытных велосипедистов решивших приобщиться к бегу, а для детренированных новичков. Которые, только стащив велосипед с пятого этажа (вряд ли карбоновый шоссейник) уже порядком поработают!
    А со светофорами часто попадал в ситуацию, когда на перекрестке прямо, впереди машины долго выезжают, а тут сзади поджимают, и светофор мигает. Только дай Бог каденса! В общем, на вело все равно – ты участник движения, а это стресс, постоянно меняющаяся ситуация, повышенное внимание.
    Я думаю для кого-то спокойная велотренировка может стать базовой, но не для каждого.

  83. 83
    Знаменский Ростислав

    Залез на фейсбук,ибо редко там бываю.Отвечаю всем манипуляторам ,которые считают,,что я лгун,врун,всем, кто обсуждает стоимость пакета услуг беговых клубов правильно или неправильно указана,всем членам и руководителям беговых клубов ,которые мне звонили(ведь нашли мой телефон!) с опровержениями – У НАС НЕТ ТРАВМ.Что вас всех взбесило?! Неверные цифры стоимости Ваших чудо-услуг?! Да мне вообще начхать сколько они стоят,хоть 3 рубля, хоть 100 000. Статья то не о том!!! Вы все резко перешли на обсуждение моей личности и стоимости и где я соврал, ЗАБОЛТАВ настоящую проблему,которая у вас есть!!!! Серьезнейшая ошибка в методике!!!! Мне вообще все равно сколько вы зарабатываете – зарабатывайте,беговым коммерческим клубам – быть.Я – за.Как вы не поймете?!! Но то КАК вы это делаете,ставит вас в один ряд с финансовыми пирамидами.И еще: не звоните мне- а выходите на сайт для обсуждений,чтобы общественность видела. Ведь никто из вас,мне звонивших,не попробовал даже опровергнуть меня АРГУМЕНТИРОВАННО по методике.Только тупой лозунг- ,,К полумарафону за 7 недель можно массово людей готовить”. На вопрос почему 7 недель, никто не может ответить.

  84. 84
    Сергеевич

    Зря вы так Ростислав переживаете.
    В этом мире хватает как бы сказать людей.
    Не стоят они ваших нервов.
    А в вязываться в дискуссию с ними дороже себе выйдет.

  85. 85
    Знаменский Ростислав

    Сергеевич! Дискуссия нужна,открытая. Эти клубы ,вместо того,чтобы сделать работу над своими ошибками – продолжают их плодить..Сейчас договариваюсь с физиками ,чтобы поставить с костью(где ее достать?!!) человека,ударный эксперимент.Просто пока не будет внедрена четкая методика в институтах.иначе будем топтаться на месте и бегать хуже Дудина и Ардальона Игнатьева

  86. 86
    Сергеевич

    Тем кто вас забалтывает – им дискуссия совсем не нужна.
    С костью конечно интересный эксперимент, но лучше взять от обезьяны наверно?

  87. 87
    Знаменский Ростислав

    Сергеевич!Спасибо Вам за советы!

  88. 88
    Сергеевич

    Ростислав -Думаю что тех людей кто готовит к половинке за 7 недель – интересуют только деньги, в отличии от вас Ростислав.
    Советы легко давать, но на вашем месте я бы тоже ввязался в дискуссию.
    А вообще все это идет от ГОЛОВЫ.
    А голова у нас занята футболом.

  89. 89
    Дмитрий

    Сергеевич

    К половинке за 7 недель, при условии, что люди бегали до этого 10-ки – это еще ладно, а вот о чем (помимо денег) думают те, кто предлагает любителям бега (любого уровня подготовленности) недельные сборы в Кисловодске с 2-мя 1.5 часовыми тренировками каждый день?:)

  90. 90
    Барби

    Ростислав,

    Поддерживаю вас во всем написанном. Вы, пожалуй, для меня единственный (Алекс есть ещё такой), кто на этом сайте пишет что-то умное и в комментариях и в статьях.

    Готов ещё подкинуть вам немного материала для размышлений.
    Я недавно узнал, что многие люди, из тех, что вливаются в беговое движение (или идут в фитнес клубы), не имеют не то чтобы опыта занятий в видах спорта на выносливость, но даже “забивали” на уроки физкультуры в школе, а амбиций в плане либо “похудеть” (иметь попку орехом и пр.) или “подготовиться к марафону за 2 недели” у новичков много. Умные на этом зарабатывают. Новички в итоге мучают себя, и, если врожденное здоровье не препятствует, получают травмы. Как вот новичку обьяснить, что время для удовлетворения амбиций не пришло, да так, чтобы было не обидно и понятно?

  91. 91
    Барби

    Ростислав,

    В фейсбуке вам пишут, скорее всего, тролли. Ждут взрывной реакции с матом и пр. Не реагируйте, мой вам совет.

  92. 92
    ИгорьС

    Хм, да, плохо если новичков начинают подводить к травмам, хуже всего, если привьют ненависть к физкультуре.

    По настоящему удивили комментарии к статье, в стиле “новичкам не место на забегах, тут надо серьезно бежать, а не селфи делать”.

    По мне так у нас не хватает именно физкультуры, без бега на время, без рекордов, когда человек просто радуется движению.
    ИМХО забег – должен быть как праздник общения единомышленников. Жаль у нас таких праздников мало, только два забега по 10 км., где самые тихоходы пробегают дистанцию за 45 минут. Мне стыдно выходить на эти забеги со своим черепашьим бегом.
    Я думаю, что надо добавлять маленькие дистанции, типа 2, 3, 5 км и праздник с чаем и булками.

    Эти обучающие клубы нашли нишу, мотивируют новичков, то, чего нам не хватает.

  93. 93
    МАRЯК

    Ростислав, Василий, прокомментируйте решение IAAF включить в программу чемпионата мира женскую ходьбу на 50 километров ЗА ТРИ НЕДЕЛИ ДО СТАРТА!!! Возможность отобраться на чемпионат у женщин была и раньше, но в общем зачете наравне с мужчинами, квалификационный норматив тоже был общим – 4:06.00, при том что первый рекорд мира был установлен и ратифицирован в этом году и составляет 4:08:26. В пресс-релизе, опубликованном 23 июля, указано, что старт будет дан совместно с мужчинами 13 августа, но будет раздельный зачет и призовые. Квалификационный норматив был снижен до 4:30:00 а окончание срока выполнения норматива было продлено до 25 июля (до полночи по времени Монако).

  94. 94
    кожа-стайер

    ИгорьС, согласен с вами, физкультура обязательно нужна, без бега на на время, без рекордов, но не двадцатка и не полумарафон. Уж не помню в каком году на старте динамовской двадцатки встречаю нашего, поселкового парня Олега. Он только что стал служить в ОМОНе. Абсолютно не тренированный парень, в кедах, собирается бежать двадцатку. Как мог объяснил ему как бежать при таком раскладе, не сомневаясь что он сойдет. Несмотря на очень медленный бег,(как я ему и советовал) Олег сошел после десятки. Потом рассказывал что несколько дней сильно болели мышцы ног.

  95. 95
    Знаменский Ростислав

    93Marяk! Без комментариев.насквозь прогнившая и изжившая себя организация,коррумпированная , на всех уровнях.Представьте себе,что вы играете в карты,а за столом группа лиц постоянно меняет правила в свою пользу..Вот так и ИААФ.на всех уровнях.От правил- до допинга.Давно с ними все понятно.И никакой Великий Коу ничего не изменит.Я не верю в роль личности в истории.Шотландцы мне по поводу Трампа как то рассказали ,как у них в Шотландии говорят:,,Президенты меняются,а фирма остается та же”.

  96. 96
    Василий Парняков

    Мне понятны мотивы ИААФ по включению женского полтинника, и они благородны, но не пока не понятно, почему было сделано именно так неуклюже.
    Сейчас ИААФ уже не мафиозная структура времен Диака, должны быть вменяемые причины.
    Спросим обязательно.

  97. 97
    Знаменский Ростислав

    96.Василий ! Я еще 20 лет назад начал твердить всем,что эта организация регулирует медали и результаты, могут вывести в звезды,а могут и потопить. Большинство мне не верилиА уж в историю с Джонсоном,где схлестнулись интересы Адидас и диадоры- мне у виска крутили и говорили что мне пора детективы писать. А я это все расщелкал в 98м.Пока они не признают все косяки перед обществом открыто – до тех пор им верить нельзя

  98. 98
    Сергеевич

    А косяков было уж очень много….

  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме