“I don’t love running!” Как полюбить бег и не навредить здоровью?

Опубликовано 17.07.2017

В последние годы на просторах нашей необъятной родины мы наблюдаем растущий интерес к видам спорта на выносливость среди любителей. И, прежде всего, этот бум относится к бегу.

Еще буквально вчера на любительских беговых стартах практически все участники знали друг друга в лицо, а сейчас количество "новичков" на любом пробеге значительно превышает число представителей "бегового ядра" - тех, кто бегает с детства, и тех, кто бегает десятки лет.

Устойчивый интерес все более широких слоев населения к бегу и здоровому образу жизни это безусловно позитивный тренд. Однако у этого тренда есть и оборотная сторона. Новички, стремящиеся влиться в беговой движ, очень часто слишком спешат надеть на себя соревновательный номер и начать самую увлекательную часть своего бегового приключения: борьбу с соперниками и самопреодоление, соревнование с самим собой вчерашним и установление личных рекордов.

Спрос, как известно, рождает предложение. И сейчас рынок коммерческих тренерских услуг пестрит программами подготовки "с дивана до марафона" за рекордно короткие сроки.

Многие покупаются на соблазнительную упаковку форсированных программ подготовки, не подозревая о том, какие последствия и риски их ожидают в дальнейшем.

 

Специалист по лечению и предотвращению спортивных травм и один из авторов нашего сайта Ростислав Знаменский написал статью, основанную на своем опыте лечения жертв таких методик подготовки.

Надеюсь, эта статья даст пищу для размышлений тем, кто хочет начать заниматься бегом, и тем, кто предлагает свои услуги по подготовке начинающих. Бег это острое оружие, и при неосторожном обращении им можно пораниться. Очень важно не забывать об этом.

Майя ГУСЕЙНОВА

 

Ростислав ЗНАМЕНСКИЙ, спортивный массажист и физиотерапевт:

Хватит. Надоело. Долго сражался между совестью и баблом. Как ни странно, победила совесть.

Огромная армия врачей и врачевателей последнее время зарабатывает на все увеличивающейся армии любителей, которые занимаются в коммерческих беговых клубах.

В связи с тем, что моим девизом уже давно является изречение "Предупреждать, а не лечить, травмы и заболевания", я совершенно четко осознал, что борьба с беговыми клубами, которые оболванивают новичков, обещая быструю подготовку к таким серьезным дистанциям, как марафон и полумарафон, за деньги - это тоже одно из средств, которое предупреждает травмы и заболевания в спорте.

Дело в том, что пока в моем родном городе ко мне обращались любители бегуны из известного на всю Россию клуба, я не задавался вопросом: а в чем причина? Для меня причина лежала на поверхности - банальное нарушение методики. Но оказалось, что проблема гораздо глубже, когда из разных концов России пошел шквал звонков с просьбой помочь с одной и той же группой проблем: боли в коленях, надкостнице, голенях.

Последней каплей стал звонок от женщины, которая при подготовке к полумарафону получила стрессовый перелом голени. При опросе я выяснил причину - пренебрежение методикой увеличения бегового объема. Просто ее кости не выдержали беговой нагрузки при подготовке по методике "бегового клуба" к ее первому в жизни полумарафону.

Еще в большее изумление меня привело известие, что эта начинающая молодая бегунья является супругой одного из руководителей регионального отделения этого известного клуба. Все бегуны-любители, которые мне звонили с просьбой о помощи - члены того же клуба. К сожалению, я никому помочь не мог - дистанционным лечением таких травм я не занимаюсь, тем более, что стрессовый перелом не лечится. Он проходит сам, как простой перелом - от месяца и более в режиме покоя (гипс, лангета и тд).

Причина всех этих травм состоит в том, что организаторы клуба за короткий период пытаются заработать на неопытных новичках деньги, обещая "ПОДГОТОВКУ К ПОЛУМАРАФОНУ/МАРАФОНУ - ЗА СЕМЬ НЕДЕЛЬ!" Стоимость пакета подготовки - до 50 000 руб.

Россияне уже, казалось бы, должны быть научены горьким опытом всевозможных пирамид - очень быстро и за большие деньги. Ан нет. Желание "быстро" побеждает разум.

К тому же клуб упаковывает предложение в красивую обертку: "С вами будет работать мастер спорта международного класса. Вас будут вести и консультировать лучшие спортивные доктора".

Если Программа изначально некорректна, то никакой тренер и врач не спасут вас от беды. А в чем же беда? Беда в жадности оргов - хотим быстро. И в жадности вашей - хотим быстро тоже. Орги - получить быстро деньги, а Вы их быстро отдать и заработать себе кучу проблем со здоровьем.

Кстати, продукт, который предлагает клуб, не содержит ни слова о том, что вам обещают минимизировать травмы и заболевания при подготовке и что расходы по лечению войдут в пакет услуг, который вы оплачиваете. В этом они честны перед вами. Таким образом, покупка пакета подготовки к полумарафону за 7 недель - это Ваш осознанный выбор.

Перейдем теперь к сути вопроса. Почему подготовка с нуля к полумарафону за 7 недель вредит вашему здоровью?

Все дело - в суммарной ударной нагрузке (СУН). При пробегании дистанции полумарафона сколько раз человек соударяется с поверхностью? Если взять шаг (примерно метр) и умножить на количество метров дистанции - более 21 000 м, то получаем СУН 10 500 ударов на каждую ногу и 21 000 СУН на все отделы позвоночника.

Я не говорю о том, что этот самый СУН нужно еще и перемножить с весом, который у каждого индивидуален и многих новичков еще и избыточен.

Ошибка состоит в том, что методика клуба предлагает вам подготовку всего за семь недель.

Длительный бег требует силовой выносливости, это большая нагрузка на опорно-двигательный аппарат, который готовить надо к большим объемным нагрузкам не меньше 8-9 месяцев.

Почему? Да потому что после объемных беговых нагрузок сухожильный аппарат восстанавливается через 72 часа как минимум.

А для новичка, который впервые в жизни пробежал 3км, уже считайте это будет единовременной объемной ударной беговой нагрузкой. Дальше нужно учитывать недельный беговой объем, объем бега за месяц. Волнообразное повышение и понижение бегового объема. И так далее. Но составление грамотной программы уже удел действительно грамотных специалистов. Все не так просто.

Бег - это любовь на всю жизнь. Но когда подготовка к соревнованиям форсируется и приносит кучу проблем со здоровьем, то вывод один: I DON'T LOVE RUNNING в том виде, в котором вы мне хотите его продать.

 


Оставить комментарий





Комментариев: 82

Страницы: [2] 1 » Показать все

  1. 82
    Mankurt

    2Константин Колганов (76)
    Конечно хвастать особо не чем, т.к. в седле хоть и давно, но, особенно последнее время, изредка:)). Хотя на спокойных 120 удержать могу, но средний.
    Правда логика у Вас тоже странноватая, ведь такая тренировка предлагается не для опытных велосипедистов решивших приобщиться к бегу, а для детренированных новичков. Которые, только стащив велосипед с пятого этажа (вряд ли карбоновый шоссейник) уже порядком поработают!
    А со светофорами часто попадал в ситуацию, когда на перекрестке прямо, впереди машины долго выезжают, а тут сзади поджимают, и светофор мигает. Только дай Бог каденса! В общем, на вело все равно – ты участник движения, а это стресс, постоянно меняющаяся ситуация, повышенное внимание.
    Я думаю для кого-то спокойная велотренировка может стать базовой, но не для каждого.

  2. 81
    Capr

    Или там не килограммы, а ньютоны надо подставлять? То есть за 20 сек?

  3. 80
    Capr

    Я вешу 77 кг. Подняться на пятый этаж – 12 м. 77 х 12 / 500 = 1,848 Я правильно посчитал, что выработав 500 ватт я за 2 секунды забегу на пятый этаж?

  4. 79
    vk.com Константин Колганов

    В отрывах сильнейшие едут по 500Вт, а у вас на джоггинге 900? Ну-ну.

  5. 78
    Дмитрий

    Хуан Антонио Самаранч,

    Затрачиваемая энергия в единицу времени и развиваемая мощность – это не одно и тоже, т.к. КПД организма не 100%..

  6. 77
    Хуан Антонио Самаранч

    Какая разница – бег, велосипед, да что угодно. Максимальная развиваемая мощность зависит от величины затрачиваемой энегрии в единицу времени. Это зависит только от человека, а не от вида спорта.

    Если человек способен развить в пике 2кВт, то он способен ее развить и в беге и на велосипеде. Обратное также верно.

  7. 76
    vk.com Константин Колганов

    2Mankurt (49)
    Если на длительных спокойных заездах у вас сильно больше 120, то вы не долго в седле. Про подъёмы – после них спуски обычно, где пульс падает до уровня сидящего на обычном стуле человека, пологие подъемы сильно пульс не поднимают. Ну и светофоры – они как раз таки ведут к понижению среднего пульса, вы же останавливаетесь на них.. (если вы не спринтуете по зеленому сигналу), например:
    strava.com/activities/1079530939

  8. 75
    vk.com Константин Колганов

    Как я люблю когда бегуны и другие интернет-теоретики начинают задвигать дискуссию на тему мощности. Вы бы прежде чем ерунду писать зашли бы да посмотрели у профессиональных гонщиков, на какой например средней мощности они едут этап 200-300км или сколько надо выдавать для одиночного отрыва, и сколько выдают спринтеры на финише. Для заметки, спринтеры трековики (это такие хлопцы, чьё бедро как 2.5 ваших, больше похожие на тяжелоатлетов-штангистов) выдают пиковым усилием в 10-13 секундном спринте чуть мене 2.5 кВт. а у вас джоггинг 900 Ватт ? М-да..

  9. 74
    gmzern

    Чтобы соревноваться в беге, надо в основном (а то и исключительно) бегать, это понятно. Но чтобы начать после перерыва или, тем более, с нуля, велосипед, на мой вкус, незаменим. Самый легкий вид для первоначального набора хоть какой-то формы.

  10. 73
    Сергей

    Что вы изобретаете велосипед?)) Чтобы научиться бегать, надо бегать. Осторожно, не спеша, восстанавливаясь. Уже все сказано: постепенность, постоянство, доступность, индивидуальность, вариативность – ППДИВ Школы бега Скиран

  11. 72
    Станислав

    На велосипеде развиваемая максимальная мощность, действительно, существенно больше, чем развиваемая бегунами спринтерами. За счет вклада мышц передней поверхности бедра. И на велосипеде мышцы ног накачиваются намного сильнее, то есть больше объем мышц, чем у спринтеров. Но только со спринтерскими велосипедными мышцами невозможно бегать спринт. Даже просто бегать довольно проблематично.

  12. 71
    Дмитрий Командный

    Палыч, спасибо за ответ.

  13. 70
    vk.com Alexander Borisov

    Палыч, извините, но киловатты мощности на беге это ерунда. Как это человек может на беге развивать почти на порядок больше мощность чем на веле? А на веле рекордсмен в часовой гонке Виггинс выдал около 430 Вт… Для сильного любителя и 270-300 Вт неплохо на гонке. И что, такой человек вдруг на трусце выдаст 900 Вт? В ваших расчетах вообще не учитывается КПД организма (в плане как усвоения и доставки кислорода, так и самой механики движений)!

  14. 69
    Олег

    Русский Мо Фарах это Василий Парняков. Будем знать.

  15. 68
    Дмитрий

    Палыч,

    Кислород – это окислитель, а не топливо, как вы по его потреблению мощность высчитываете?)

  16. 67
    Палыч

    “А как у Вас получилась эта цифра?
    Просто умножили массу на скорость?”

    Потребление кислорода для бега со скоростью 8 км/ч – 1,8 л/мин.
    1 л кислорода = почти 5 ккал = 21 кДж.
    (1,8*21000)/60 = 630 Вт.
    И это для бегуна массой 60 кг. Для большинства взрослых мужчин требуется еще большая мощность.

  17. 66
    Палыч

    “Постоянно читаю о том, что начинающему бегуну лучше особо не бегать, а катать не вело. И никогда не мог понять: как это можно делать на ЧСС 120-130 достаточно длительное время. Я уже давно в седле, но как я маршрут не прокладываю, то за час езды приходится минимум раз десять пересекать перекрестки и прочие сложные места, когда необходимо ускориться и тут уж пульс никак на 120-ти не удержишь. Но даже если как-то измудриться этого избегать (например, ездить вокруг пешеходов по тротуару), то куда девать подъемы?! У слабого новичка любая кочка вызывает тахикардию!”

    А трансмиссия с двумя-тремя десятками скоростей в современных велосипедах на что? Только брать надо горный: у него передач больше и они более тракторные. Можно ездить с пешеходным пульсом даже новичку вообще без проблем. Синглспиды не подходят для этой задачи.

  18. 65
    Aлекс

    Василий, вы мастер перекручивать слова, Ростислав не говорил что вы бежите как Мо Фара, он сказал что у вас положение рук как у Мо Фара.

  19. 64
    Василий Парняков

    О, я бегу как Мо Фара!! Это лучший комплимент, который мне можно сделать!!

  20. 63
    maya g

    2Знаменский Ростислав
    3) Обострившиеся хронические заболевания, с которыми человек начинает заниматься спортом

  21. 62
    Знаменский Ростислав

    Mankurt! Травмы бывают в 2х случаях :1) ошибки в технике 2)Ошибки в методике( интенсивность,объем ) ,.По этим причинам ко мне и идут спортсмены и любители.

  22. 61
    Знаменский Ростислав

    И действительно- Я ВЕДЬ НЕ ПРОТИВ клуба!!! Пускай зарабатывают,но базовую ошибку пусть убирают!!!!

  23. 60
    Знаменский Ростислав

    Mankurt! У меня ООООчень большие претензии к Василию по объяснению техники бега, особенно по положению его рук на видео(на ошибку Фары похоже), и ох я и до Василия доберусь,как только приеду в Москву! Будет жаркая биомеханическая битва.

  24. 59
    maya g

    2 Mankurt
    И Василий у нас не главарь. У нас содружество равных и круглый стол :) А не как в научной лаборатории – кто бы ни сделал работу, под ней все равно будет стоять фамилия руководителя лаборатории :)

  25. 58
    maya g

    2Mankurt
    Извинения принимаются :)

    Мы все разделяем мнение Ростислава по поводу тренда форсированной подготовки к соревнованиям, который в последнее время набирает обороты. В тексте нет упоминания конкретных школ или тренеров, потому что мы рассматриваем это именно как тренд. ILR, конечно, яркий представитель этого тренда. Но поскольку этот подход коммерчески успешен, таких предложений на рынке становится все больше.

    На наш взгляд, тренд плохой, потому что выбивает большой процент людей из активных занятий бегом.

    По факту это является не развитием спорта, а паразитированием на моде.

    Что касается ILR, то никаких конфликтов и ссор с ними не было ни у Василия, ни у меня, ни у Ростислава. Но к нам постоянно идет поток людей из ILR с травмами, переучиваться бегать, потому что та техника, которую предлагает эта школа, чрезвычайно травмоопасна. Далеко не всем, кстати, удается помочь, и люди уходят из бега с фрустрацией.

    А к Ростиславу идет еще больший поток на лечение.

    Поэтому Ростислав написал и прислал мне эту статью, я ее опубликовала, а Василий сделал репост на своем ФБ.

    ILR это не исчадие ада и корень всех бед, но откорректировать программы ребятам все же стоит ИМХО У нас не так много в России двигающихся людей, и не стоит так активно косить эти ряды :)

  26. 57
    Дмитрий Командный

    2 Палыч

    “Я об абсолютной мощности говорю. Для бега с “черепашьей” скоростью 8 км/ч требуется мощность >600 Вт

    А как у Вас получилась эта цифра?
    Просто умножили массу на скорость?
    Вроде на ТДФ похожие цифры у гонщиков.

  27. 56
    RuNNeR27

    Ростислав, в чем то вы правы. Я больше года просто бегал, чтобы первый раз пробежать половинку. Перед этим несколько раз пробовал длительные больше 20 км, чтобы организм мог как говорится “простоять” 1,5 часа на ногах. И только потом решил стартовать. Более того, для себя решил, что пока буду бегать одну половинку в год.
    А есть у меня несколько знакомых, у которых немного другое отношение к бегу. Один тренируется самостоятельно (был даже в ILR), бегает по 120-140 км в неделю, на половинке имеет результат из 1.18. При этом делает кучу стартов, уже сбегал в этом году два марафона, несколько половинок, десяток и пятерок. И сейчас готовится к ММ. Другой практически не бегает, но везде ставит хештег “я марафонец”, так уже несколько раз пробежал марафон за 3.30.

  28. 55
    Mankurt

    2 maya g
    Да, похоже комментарий вышел не особо удачный…
    Насчет “Как поссорился Василий Львович с Максимом Олеговичем” поясню. Не думал задеть Вас и уважаемого Р. Знаменского такой фразой. Я принимаю, что СкиРан работает одной сплоченной командой и Василий Львович у вас вроде главаря (конечно в самом положительном смысле этого слова). Кроме того, регулярно слежу за вашим сайтом и активностью вашей команды в ФБ. И, уже в течении нескольких лет, замечал порой из уст Василия Львовича небольшие, но довольно меткие, подколки в адрес ILR. Я с вниманием отслеживал эти высказывания. И вот теперь эта статья, которая, я полагаю, демонстрирует ваше консолидированное отношение к данной школе бега, кажущееся мне настороженным. Такое развитие событий заворожило меня своей драматургией: переходом из латентной фазы к открытой конфронтации. Отсюда и ассоциация: вроде как внешне дружный и сплоченный беговой движ, внезапно, решительно разжевывается и становится как у Гоголя – “смертельный враг мой!”. Вряд ли эта ассоциация верная, но ведь не это важно! Важно, что если хоть чем обидел, то, конечно, извиняюсь, а все что выше – лишь оправдание!

  29. 54
    Mankurt

    2 Знаменский Ростислав (к комментарию 50)
    Я имею в виду основную “фищку” ILR – “правильный бег”. Что подразумевает бег м-м-м … с приземлением на переднюю часть стопы. Ученикам школы внушают идеи о разрушительном действии приземления при беге на пятку. Собственно идея в том, что правильная техника бега надежно защищает ОДА от любых травм!

    Я тут еще подумал: а может к Вам обращались именно те, кто так и не смог освоить правильную технику бега?

  30. 53
    maya g

    Mankurt
    Вы только что прочитали статью Ростислава Знаменского и сделали блестящий вывод: “Как поссорился Василий Львович с Максимом Олеговичем …)))” Под Максимом Олеговичем видимо подразумевается основатель обсуждаемой здесь школы.

    Просто интересно понять вашу логику:

    Вы не умеете читать и не видели фамилию автора?

    Вы считаете, что если Василий хочет высказать какую-то мысль на этом сайте, то он не в состоянии этого сделать сам и просит Ростислава?

    Вы считаете, что все, кто пишет на этом сайте, это не существующие люди, а псевдонимы Василия Парнякова?

    И почему вы, написав такой коммент, вдруг обращаетесь к Ростиславу с просьбой узнать его мнение?

  31. 52
    Знаменский Ростислав

    Runner27 .Даже 21км ,для новичка( а новичок по моим понятиям тот,кто не переварил годовой беговой объем постоянных тренировок)- это сложнейшее испытание для Опорно Двигательного Аппарата. И не в скорости дело.А в том,чтобы даже на медленном беге,привить любовь к бегу.

  32. 51
    Знаменский Ростислав

    Mankurt! С удовольствием отвечу,только вопрос мне непонятен

  33. 50
    RuNNeR27

    Мне кажется, что тут просто разный подход у воспитанников ILR и других бегунов к самому понятию “пробежать полумарафон”. Им обещают, что за 14500 рублей они через 7 недель смогут добежать 21км. Одна моя знакомая сходила на эти курсы и действительно в Европе пробежала половинку за 2 с чем-то часа. Правда, у нее был уже некий опыт утренних пробежек.
    Для меня же пробежать половинку это не добежать, а именно поработать. Сейчас мне 39 лет, ранее тренировался с 12 лет до 2004 года, потом до 2015 года был длительный перерыв. Осенью же 2015 года начал немного бегать кроссы, в 2015 же году пробежал кросс наций 6 км, занял 4-е место в своей категории и 5-е в тотале. В прошлом году впервые стартанул полумарафон на Самарской луке, пробежал за 1.25. Да, я знаю, что медленно. В этом году планирую пробежать из 1.20. Но я с ноября прошлого года тренируюсь каждый день. Хотя даже 1.20 это медленно. Но это для меня это очередной рубеж, который нужно взять. Еще в планах пробежать 10 км быстрее 35 минут, старт 20 августа будет. А вот стартовать марафон я пока не готов, считаю что нет смысла вставать и бежать медленно как Лавраннеры. С Кипчоге можете не сравнивать, знаю, что бегу медленно :-)

  34. 49
    Mankurt

    2Палыч
    2Знаменский Ростислав
    Постоянно читаю о том, что начинающему бегуну лучше особо не бегать, а катать не вело. И никогда не мог понять: как это можно делать на ЧСС 120-130 достаточно длительное время. Я уже давно в седле, но как я маршрут не прокладываю, то за час езды приходится минимум раз десять пересекать перекрестки и прочие сложные места, когда необходимо ускориться и тут уж пульс никак на 120-ти не удержишь. Но даже если как-то измудриться этого избегать (например, ездить вокруг пешеходов по тротуару), то куда девать подъемы?! У слабого новичка любая кочка вызывает тахикардию!
    Или надо перекатываться с дивана велостанок, а затем на тредмил? Ну нет! Вряд ли о таком издевательстве может идти речь!

  35. 48
    Mankurt

    Как поссорился Василий Львович с Максимом Олеговичем …)))

    А вообще они что-то и сами подозревают. У нас ILR открыли магазин и там “правоверные” Ньютоны в уголку пылятся, а еретические Хоки составляют основной ассортимент.

    Кстати, было бы здорово узнать мнение Ростислава Знаменского об их подходе к обучению технике бега. Не может ли и это вносить свой вклад в высокую травмоопасность этой школы? Икроножные-то у нас, новичков, совсем сла-а-абенькие…

  36. 47
    Виталий

    На самом деле я имел ввиду, что под специальной подготовкой (без которой они готовят) можно понять, что угодно: от элементарной физ. подготовки до подготовки лыж. Это я и написал. Ну суставы хотя бы надо же подготовить. Я конек начал осваивать на 2 сезон и очень постепенно, но у меня уже было хотя бы 5 лет беговых тренировок и сезон классикой.
    Все это я к тому, что за такими броскими словами на их сайте ничего толком понять нельзя, кроме того, что это баблодоилка.

  37. 46
    vk.com Альберт Гарагезов

    По моему, все эти беговые коммерческие клубы – это возможность для тех, кто о спорте раньше только разговаривал, сейчас смело заявить : “я марафонец!” важен сам факт финиша, и много разных фоток, чтобы друзья хвалили и говорили “молодец!”)
    По сути, это всё больше такая тусовка чем спорт.. По постам ILR всё легко читается) знаю что многим это поднимает самооценку (потому и платят наверно).
    А “беговых тусовщиков” я на различных стартах уже по определённым признакам начал угадывать (вечно лыбятся, бегут группами, разговаривают, ведут съёмку на ходу, много пьют и едят, – наверно так учили)) В общем бесят тем, что для них главное затусить, повеселиться, пофоткаться, запостить и потом гордиться, что ПМ торжественно преодолён за 2часа 00 минут! И все теперь их должны уважать за эту медальку “преодоление себя”.
    Это не спорт, да, наверно ЗОЖ, но не спорт. Спортсмену не нужна мотивация, и компании, чтобы не скучно было заниматься. Серьёзный Бег – это выбор единоличников, им партнёры не нужны, которые поддержат там, сфоткают) Им нужны соперники..
    Люди разные, кому-то и 7 недель хватит чтобы ПМ за 1:40 пробежать с нуля, а кому-то для такого результата нужен год! наверно, лучше испытать себя за короткий срок, чем вообще не решиться на такое. А потом делать работу над ошибками.
    Тусовка и друзья это хорошо, но именно за это ученики беговых клубов и платят в первую очередь, и за мотивацию тоже платят…

  38. 45
    Дмитрий

    Прошу прощения, если кого-то задело мое ЧСВ!
    Подчеркну еще раз – я любитель!!! Вообще-то, и в мыслях не было – я старался донести мысль о только постепенном подходе к делу, к любому,кстати, делу!
    Ну ,ок, давайте так – сначала мы идем в 1-й класс, потом 2-й и. т.д. Тут надо что-то пояснять? Видимо, надо…но, тут уже требуется психолог,ибо, если человек неадекватно воспринимает тот факт что 21 км это дофига, а 42 – это овердофига…ну, как тут Лаврова не вспомнить-то?)))
    С чего я начинал? С ходьбы, дамы и господа. Гулял с собакой по 2-3 часа, на выходных могли завеяться на целый день.
    Пояснение. Если я не в состоянии спокойно пройти некую дистанцию, то как же я смогу ее пробежать? Капитан Очевидность, не правда ли? Нет! Тут Генерал Ясень Буй!
    Опишу свою встречу с такими вот “айлавами” ( в Киеве какая-то подобная богодельня имеется).
    Вот смотрю некая тетя вся такая в компрешене с ног до головы пришла в парк на пробежку. Ну, думаю, щас или темповик раздаст или интревалочку. Тетечка начинает бежать…друзья, вы видели как ходят люди после инсульта? Ах, да, бег по грунтовке для слабаков – только раздолбаный асфальт и только хардкор ( об этом чуть ниже)! Вообщем, кто-то там говорил:”Суть бега в страдании!”? Тетя отстрадала 5-ку минут так за 35 и идет на растяжку. Ну, думаю, спрошу-ка я об этой замечательной методе.
    Приветствия опускаю…
    - Скажите ,пожалуйста, а вам было комфортно бежать вприсядку?
    - Вприсядку? Ну, мне говорила моя тренер, что марафонский бег это высокий каденс в первую очередь.
    - Вы ведь могли бежать по грунтовке, мы же в парке.
    - Моя тренер сказала, что марафон бегут по асфальту и нужно тренить на асфальте.
    - Простите, а на каком пульсе вы бежали?
    - Ну 170 (напоминаю, 5 км за 35 мин).
    - А вы закачиваете пресс, спину, плечи?
    - Молодой человек, я же не на руках бегу!
    - А через сколько ваша тренер “выпустит” вас на ПМ?
    - Ну, 5-ку я уже освоила (тут фейспалм), через полтора два-месяца уже смогу.
    Тренер данной тети очередной мастер спорта по вранью без правил…
    P.S. А сравните меня еще раз с Кипчоге, чертовски приятно для моего ЧСВ!)))

  39. 44
    Знаменский Ростислав

    Палыч.Я с новичками делаю так- беговая нагрузка- 3 суток вело на пульсе 12-130- беговая.Это приближенно конечно же,потом доля вело уменьшается.У не новичка при длительном беге свыше 20 км,можно в восстановительном режиме по крутить вело 2-3 дня для восстановления Опорно двигательного аапарата

  40. 43
    Палыч

    “Палыч, при всём уважении работа мышц на высокой мощности не может происходить долго а значит в аэробном режиме. Понятие мощности вообще подразумевает анаэробный режим (в грубом приближении).”

    Я об абсолютной мощности говорю. Для бега с “черепашьей” скоростью 8 км/ч требуется мощность >600 Вт. А это даже бегом трусцой назвать сложно. Нормальный бег трусцой требует уже >700 Вт, быстрый бег трусцой – почти 900 Вт. Полноценный бег 4 мин/км – это уже больше киловатта. Бег 2,5 мин/км – это почти 1700 Вт.
    Для сравнения: ходьба 5 км/ч всего ~250 Вт, ходьба в темпе 6,5 км/ч – 285 Вт, езда на горном велосипеде 20 км/ч – 105 Вт.

    В общем, людям, полжизни пролежавшим на диване, надо с велосипеда начинать, а не бегать. Там и нагрузочка регулируется гибко, и катать можно часами в аэробной зоне (КПД окислительных волокон повысить, плотность капилляров увеличить, сердечко подрастянуть, сало лишнее стопить и т. д.). Параллельно можно качать ноги, делать СБУ, забегание в горку, легкий спринт – вот это вот все. А потом уже пробовать бегать.

  41. 42
    Николай

    Все-таки очень хотелось бы, чтобы кто-нибудь озвучил, как, с его точки зрения, должен выглядеть правильный процесс вовлечения в бег широких народных масс по всей стране? Наверняка у Василия есть мысли по этому поводу!

  42. 41
    Знаменский Ростислав

    Сергей! Вы в другую плоскость перевели обсуждение.Здесь ведь дело не в Василии, и не обсуждается вопрос ,оплачивать или не оплачивать преподавание культуры бега.Этот труд педагога должен быть оплачен.Я обсуждаю качество преподавания.Создана очередная пирамида,на которую все клюнулиЭто не сетевой бизнес по американски,как кроссфит например.Это очередная пирамида. Подготовка к ПМ и М за 7 недель- это оболванивание новичков,которые в этом ничего не понимают, и хотят быстро (на ,,быстро” Мавроди всех как раз и кинул).Только здесь все еще хуже- в рамках закона,а из Питерского отделения одного такого горе-клуба мне звонили и спрашивали ,что делать? – мы погрязли в травмах….

  43. 40
    Антон

    “90% “дыхалки” – это готовность мышц к аэробной работе на высокой мощности, а не сердце и кровеносная система”

    Согласен! И дело это небыстрое

  44. 39
    кожа-стайер

    Навредить здоровью можно уже будучи достаточно опытным бегуном. В 1979 году я добегался до того что у меня даже при быстрой ходьбе болела печень и ощутимо увеличилась в размерах. (ну мне так казалось). И я до сих пор не знаю как это получилось. Скорее всего из-за скоростных работ которые я делал с более сильными ребятами и тянулся за ними. Полностью добила меня работа 20 по 200 в сильной компании. После этого я вообще не мог бегать, болела печень. Мой хороший приятель лыжник Толик Герасимов (впоследствии работал смазчиком в сборной России по лыжам) узнав о моей беде посоветовал есть сырую свеклу и турнепс. И вот все зиму и весну я их ел. В сезоне 1980 года я забыл что такое боль в печени, ноги подкашивались от усталости, но печень не болела.

  45. 38
    vk.com Александр Черных

    Палыч, при всём уважении работа мышц на высокой мощности не может происходить долго а значит в аэробном режиме. Понятие мощности вообще подразумевает анаэробный режим (в грубом приближении).

  46. 37
    vk.com Александр Черных

    Николай, моя знакомая, тренер работала у них очень недолго. Уволилась потому что подготовить за семь недель к полумарафону человека даже со спортивным прошлым, но с перерывом в несколько лет не возможно не обманув его за его же деньги. “Они нашли свою нишу …” в зарабатывании денег, которые не пахнут. Не более того. Никакого цвета воротничков к полу- или марафону менее чем за год не подготовить. К коротким дистанциям тем паче.

  47. 36
    Палыч

    “Кажется, что бег это только тренировка сердца и “дыхалки”.”

    90% “дыхалки” – это готовность мышц к аэробной работе на высокой мощности, а не сердце и кровеносная система.

  48. 35
    МАRЯК

    Сергей: «а Василий сколько берет за свои тренировки? неужели бесплатно тренирует?»

    «Стоимость занятия 3000 рублей с человека»
    skirun.ru/2012/06/08/parnyakov-master-class/

  49. 34
    Николай

    Александр Черных, я не тренер, занимался у них пару лет назад – да. Прекрасно осознаю их минусы. Но в итоге считаю, что они для оздоровления нации однозначное добро. Они нашли свою нишу – молодцы. популяризуют бег среди белых воротничков. Делают его модным. А какие есть нормальные альтернативы?

  50. 33
    vk.com Александр Черных

    Выпускник физфака с легкоатлетическим прошлым (даже МС) это совсем (то есть совсем-совсем) не означает, что это тренер. И иногда лучше без тренера, поверьте ). А то что где-то, какие-то девушки выбегают, ну что ж, это очень хорошо, но, напомню, статья появилась от “пошёл шквал звонков..” и обращений. Я это видел, слышал ), грустный факт. То есть мы говорим не о 2-3% успешных бегунов, а о 30-40% травмированных в той или иной степени тяжести. Не говоря уже о том, что масса травм с симптоматикой могут скрывать под собой сегодня не видимые, не обратимые процессы в связках и суставах, например ;)

Страницы: [2] 1 » Показать все

  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме