Школа бега СкиРан: Как тренироваться после болезни?

Опубликовано 21.09.2011

YouTube Трейлер

Оставить комментарий





Комментариев: 23

  1. 23
    Александр

    Добрый день Василий!Я бегаю 5 лет без преерыва.Заболел орз по типу трахеита,то есть сильный кашель,лежал в больнице,температура в начале была 39,3,держалась 5 дней,кололи антибиотиками и капельницы,посоветуйте как восстановиться за три недели и подготовиться к соревнованиям в беге на 1 км,заранее благодарю!

  2. 22
    vkontakte.ru Psalm69 Psalm

    Добрый день.

    бегаю по программе школы skirun и за 5 месяцев пропустил всего 1 тренировку из-за головной боли.
    и тут еще зуб мудрости решил вылезать на старости лет. пробовал бегать – во время бега и после не болит.
    в связи с чем возник вопрос – а можно ли бегать с легкой головной (или зубной) болью или после приема лекарств от нее?

    Буду признателен за Ваше внимание к этому вопросу.

  3. 21
    Сергей

    Спасибо.

  4. 20
    Василий Парняков

    2Сергей
    _______

    Такое впечатление, что вы недовыздоровели и у вас остаточные явления, которые провоцируют ваши слабые места.
    Но я не врач, а тут нужна консультация хорошего врача. Надо бы заморочиться и провериться.
    А с бегом надо повременить, если такие реакции на нагрузку. Перейдите пока на ходьбу и потихоньку восстанавливайтесь.

  5. 19
    Сергей

    Добрый день. Стаж бега 3 месяца.Прошел тест 120\30-3 раза и стал заниматься по программе подготовки к марафону.После ОРЗ (температура 1 день ) при беге на пульсе 130 через 20-30 минут стала появляться отдышка.3 недели без изменений.При ускорениях в гору и отрезках отдышки почти нет.(В детстве ставили хронический бронхит с астмоидным компонентом.
    Как правильно скоректировать прогамму бега?

  6. 18
    vkontakte.ru Андрей Белов

    Спасибо))

  7. 17
    Ole-Einar

    “Чтобы уверенно выбежать из 3-х часов, нужно быть готовым пару-тройку месяцев намотать под 400км. Это если текущий уровень уже не нулевой.”

    Внушает! Особенно, если по 400 км в неделю, как Пэт Фармер :)

  8. 16
    Василий Парняков

    2svan
    _____

    Прогресс заканчивается тогда, когда кончается эффективность тренировочного процесса. К часам это имеет косвенное отношение.
    Чтобы уверенно выбежать из 3-х часов, нужно быть готовым пару-тройку месяцев намотать под 400км. Это если текущий уровень уже не нулевой.

  9. 15
    Василий Парняков

    2Андрей Белов
    _______

    Потихоньку можно – но строго аэробно и в 3/4 максимум обычного объема.

    И тщательно следить за состоянием – мерять ЧСС в покое – это хороший показатель состояния организма.

    Хороший контроль также это отклонение ЧСС на заданной скорости – если ЧСС выше ударов на 10, чем до болезни, то еще организм не отошел от болезни.

  10. 14
    vkontakte.ru Андрей Белов

    Здравствуйте, у меня уже три недели температура. Первые две недели 37.0-37.3, а теперь неделю 36.8-37.0. Началась она после ангины, болело горло, но оно уже не болит, к ЛОРу ходил сказал все хорошо, в диспансере сдал биохимию и общие анализы – все хорошо. Можно ли начинать тренироваться? Ведь скоро на вкатку ехать…

  11. 13
    svan

    цель 2.55-2.50 в марафоне следующего лета. (этим был готов на 3.05-3.10)
    ну и вообще ,что показывает практика? на скольких часах в месяц заканчивается прогресс бегуна и начинается поддержание штанов?

  12. 12
    Василий Парняков

    2svan
    ________

    О каких результатах говоришь?

  13. 11
    Василий Парняков

    2Виталий Н.
    _________

    Закачивать трусцой явно не стоит – обычно это заканчивается обострением травмы или новой.

    Надо поставить точный диагноз.
    Если это именно растяжение, то надо лечить – снимать воспаление мазями или гелями, или физио делать.
    Не надо жалеть время и деньги на свое лечение!

    И, конечно, покой. Если при ходьбе и беге есть боль, то, скорее всего, будет такой сценарий:
    будете потихоньку бегать и страховать больную ногу, перегружая здоровую. Итог – травма на ныне здоровой ноге.

  14. 10
    Виталий Н.

    Добрый день, Василий!
    Во время ускорений на отрезках потянул ягодичную мышцу, точнее верхнюю ее часть. В покое не беспокоит, но небольшая боль есть как при ходьбе, так и при легком беге.
    Посоветуйте пожалуйста, как лучше быть – дать мышце больше покоя, либо как выражаются “закачивать” ее легкой трусцой?
    Спасибо.

  15. 9
    svan

    Василий, как считаешь, сколько в месяц надо тратить времени на бег, чтобы прогрессировать в развитии результатов?

  16. 8
    Василий Парняков

    Неплохой вариант текстовой версии “Школа бега СкиРан: Как тренироваться после болезни?” :)

  17. 7
    Ole-Einar

    Спасибо за подробный ответ, Василий и skirun! Поскольку вопрос мой касался кратсосрочным перерывам в беге, вызванном разными причинам, то хотел бы суммировать Ваш ответ:
    1) При перерыве в беге по причине простуды с температурой возобновление бега происходит с минимальной нагрузкой (со всемх точек зрения – пульс – 120, а то и ниже, время – не более 30-40 мин, рельеф – лучше ровный и.т.п.), максимальным утеплением и полноценным отдыхом. Т.е. все то, о чем в видео-ответе говорится, c возвратом на прежний уровень примерно через 5-7 дней, а при приеме антибиотиков возможно и позже.
    2) При перерыве в беге из-за работы, каких-то других неотложных дел (недостаток времени как на бег, так и на полноценный отдых и сон) или небольшого насморка (без температуры) или каких-то небольших недомоганий (исключая травмы опорно-двигательного аппарата) можно продолжать бег почти сразу на прежнем уровне. Возможно, что день-два стоит бегать с минимальным пульсом (120), хотя и больше по времени, чем после перерыва из-за высокой температуры.

    Похоже на правду? :)

  18. 6
    Василий Парняков

    2ROM
    ______

    Действительно вопрос назрел :) Уже люди выходят на свои 1е старты, кто на 5ку, кто на марафон, понимаешь, замахиваются :)

  19. 5
    Василий Парняков

    2Дмитрий Паутов
    _______

    Профилактика, лечение и укрепление коленей у Знаменского:
    http://skirun.ru/2011/01/10/program-for-knees-strengthing/

    Уверен, что дело не в обезвоживании. Если говорить с такого угла (питания), то бывает, что возникают подобные проблемы, когда бегуны убирают животные жиры из рациона. Но это в бОльшей степени относится к женщинам :)

    Если хотите, чтобы я разобрал вашу технику бега, то присылайте свои видео-файлы в формате mov или mp4 на адрес info собака skirun точка ру.

  20. 4
    ROM

    Что-то мало комментариев, наверное мало кто болеет, да и не сезон еще.
    Ваш “план марафонской тренировки” уже многими реализуется в течение почти 2-х месяцев. Средства и методы тренировочного процесса определены. Но, как бы не перебрать. Как всегда хочеться всего много и все сразу.
    Василий, думаю назрел вопрос о средствах контроля текущего физического состояния. Какие физические параметры необходимо мониторить и как часто?
    Для затравки: ЧСС лежа (разница с предыдущим днем), ортопроба (разница м/у ЧССср. лежа и ЧССср. стоя, м/у ЧССср. лежа и ЧССмах стоя), давление (пульсовая разница), вес (утро-вечер), продолжительность сна и т.д.
    Для контроля правильности хода тренировочного процесса: динамика пульсовой стоимости бега (уд/км) или пульсовой эффективности (м/уд).
    Или все это для профи. Меньше знаешь – лучше спишь! И достаточно только своих субъективных ощущений.

  21. 3
    Дмитрий Паутов

    Добрый день. Раз уж пошло дело о болячках. Подскажите пожалуйста. Бегаю второй год, стандартно 30 минут в день через день медленно 6,30-7 мин/км. Летом в июне увеличил дистанцию до 45 минут и не было никаких проблем. Потом съездил на море на 2 недели, там не бегал. Вернувшись (июль) начал с привычных 30 минут.

    Вот тут и начались мои проблемы с коленом, в первый же раз минуте на 20 начал ощущать левое колено, и к концу оно даже прострельнуло. При этом никаких опуханий, болей после бега нет. Если остановиться, то колено минут через 10 проходит и даже если навернуть километров 10 пешком после – оно не беспокоит. Решил дать перерыв на 2 недели. После начал опять бегать по 20 минут, колено вновь с начало стало ощущаться, а потом заболело, Так я трижды делал перерывы по неделе, добавив к этому 10 минутную разминку и ходьбу, но это не помогает.
    Думаю дело в обезвоживании летом и недостатке смазки в колене, сейчас бегаю с водой. Но колено до сих пор ощущается. Посоветуйте пожалуйста какие-нибудь упражнения по разминке именно колен и повышению их “стрессоустойчивости”.
    На всякий выкладываю видео с бегом, может в технике дело.
    http://www.youtube.com/watch?v=lfaRnimFeso
    http://www.youtube.com/watch?v=_nvQnAVfaDQ
    http://www.youtube.com/watch?v=204sVabGRKo

  22. 2
    Sten

    Василий спасибо за оперативный ответ! Очень позванавательно и актуально.

  23. 1
    120180

    Василий спасибо за интересный пост!А как вы считаете-для спортсменов-любителей,когда нужно измерять температуру тела?по утрам,по вечерам,до тренировки или после ……?????или вообще не надо пока не почувствуешь недомогание?а если Т= 36,8-36,9 к примеру-тогда что делать?
    Спасибо за ответ!
    зы:Теперь с нетерпением ждем постик про правильное питание!!!:))

  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме