Автор фото: Майя Гусейнова
Не за горами легкоатлетический соревновательный сезон, и в данный момент у вас друзья тяжелая пора: уже вы одели шиповки, уже начали повышать скорость, беговые и прыжковые объемы. Уже начали болеть надкостницы и ахиллы, и хотелось бы вам помочь и уберечь вас простыми способами от болей и травм. Прежде всего, разберемся с вопросом: ПОЧЕМУ это происходит?
А) Ахиллово сухожилие.
Мышцы голени растягиваются примерно на 1,5см, а ахиллово сухожилие, в которое они переходят, растягивается на 3-3,5см. При ситуации, когда мышцы голени забиты и неэластичны, ахиллово сухожилие удлиняет свою работу ровно на те 1,5см, которых не хватило мышцам голени. Это, конечно же, схематично, но
думаю, что очень наглядно и понятно: 3,5см+1,5см=5см. Ахиллово сухожилие вместо положеных ему 3,5см начинает работать на непривычной ему длине в 5см. Дальше уже по цепочке: болезненность, воспаление, хроническая стадия и т. д.
В) Надкостница. Здесь, чтобы понять, что происходит с надкостницей, нужно плясать опять же от голени. Дело в том, что голень это не одна сплошная мышца, а целая группа мышц, где нас будут интересовать и икроножная мышца, и (обратите внимание!) лежащая под ней камбаловидная мышца, занимающая большое протяжение на костях голени. Таким образом, получается, что камбаловидная мышца находится между икроножной мышцей и костями голени. Как только икроножная мышца становится забитой, укороченой и увеличеной в поперечнике, то она прижимает камбаловидную мышцу к костям голени (берцовые кости). Другими словами: камбаловидная мышца становится зажатой между ИКРОНОЖНОЙ МЫШЦЕЙ и КОСТЯМИ ГОЛЕНИ. Дальше уже по цепочке: болезненность, воспаление, переход в хроническую
стадию, периостит и т.д. Естественно возникает вопрос: ЧТО ДЕЛАТЬ?
И для случая А), и для случая В) есть универсальный способ. Если у вас забились голени, и при прощупываниии вы ощущаете, что мышцы жесткие, делаем следующее: 1) Прогреваем мышцы голени 20мин. Например, грелками. Нога должна быть полностью обернута грелками от ахиллового сухожилия - до подколенной ямки. Грелки фиксируем эластичным бинтом. 2)Не затрагивая ахиллового сухожилия, делаем очень глубокий массаж всей голени, очень глубоко продавливая ткани.
А почему глубоко? Потому что нам нужно продавить камбаловидную мышцу, путь к которой нам перекрыт другой мышцей - ИКРОНОЖНОЙ МЫШЦЕЙ. Процедура ужасно болезненная, но эффективная. Мягкий массаж здесь не пройдет.
3) Растягиваем мышцу по кусочкам, ОЧЕНЬ СИЛЬНО придавливая основанием ладони каждый участок голени, как это показано в ролике 1.
Ролик 1
4) Бинтуем эластичными бинтами, как это показано в ролике 2.
Ролик 2
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ,что обороты бинтов должны быть в соответствии с тем, как это показано в ролике. Если вы фиксируете бинты сами на себе, то соответствено обороты бинтов должны быть так: правая нога - по часовой стрелке, а левая - против часовой. Если же вы лежите на животе, а кто-то вам помогает, то все происходит наоборот: левая нога - по часовой, а правая - против часовой стрелки. Обороты накладываем плотно, ОЧЕНЬ туго, скользящим движением. Бинты оставляем на 7-10мин. На каждую ногу по 2 бинта - один поверх другого. Снимаем бинты очень быстро. Энергично растираем голень.
5) Делаем глубокий продавливающий массаж подошвеных мышц стопы. Процедура тоже болезненная.
6) Опускаем ноги в ведро с ЛЕДЯНОЙ водой на 3-5мин. Ноги должны быть полностью под водой, по колено! Обязательно.
На следующий день делаем мягкий массаж и стретчинг мышц голени. Не давайте мышцам голени "забиваться". Как только прощупали жесткую мышцу прогрейте, раздавите ее массажем, бинтование, лед. Процедуры можно делать 1 раз - 2 раза в неделю, даже если у вас нет болей в ахиллах или надкостнице, но чувствуете жестковатость мышц голени. Просто в этом случае массаж можно провести помягче и подольше, а все остальное по схеме.
Успешного вам всем сезона !
18.04.2010 21:09
Огромное спасибо, Ростислав! Весной всегда проблема с надкосницей. А может посоветуете чего- нибудь по крестообразным связкам? В прошлом году форсировал подготовку, усиленноиспользовал имитацию. Все шло нормально, но вдруг резко УТРОМ после вечерней тренировки по горам, заболело колено. Врач сказал крестоообразые связи. Два месяца вообще не мог бегать. Зимой на лыжах- вроде ниечего. Сейчас после начала беговых тренировок- чувствуется, что что- то не то, беспокоят связки, но пока ненавязчиво.
19.04.2010 19:41
Спасибо!
У меня тоже была проблема с надкостницей. Но я по-другому её поборол:
Стал прикладывать лёд после тренировки на надкостницу, как результат она перестала меня беспокоить. А что Вы по этому думаете?
20.04.2010 11:04
На втором видео прислушайтесь на 1.20
За советы спасибо большое! когда сменил технику бега и перестал бегать на пятку то первые 2-3 недели икры чудовищно болели – спасался именно глубоким массажем, льдом и компрессионными чулками.
20.04.2010 12:07
от этой напасти самое лучшее средство это глубокий массаж льдом сразу после тренировки 20минут затем накладываете на это место эластичный бинт при этом затягиваете бинт средне и больную ногу кладете наверх при этом нужно принять положение лежа эта процедура длится ровно40 минут,после истечения 40минут опять делаете массаж льдом20минут затем накладывате опять бинт и ногу наверхна40 минут, и так5-6 раз, при среднем воспалении можно выличется за 2-3дня если точно соблюдать методику 20=40 проверенно профи, да и лед лучше всего замораживать в пластиковых стаканах с ними лучше всего работать когда лед будет готов просто возьмите стаканы вруки начинайте делать массаж если руки мерзнут наденте перчатки,
08.05.2010 03:49
Дмитрий,прежде чем лечить,надо знать ЧТО ЛЕЧИТь,потому как понятие ,,крестообразные связки” – не диагноз.В вашей ситуации нужно обязательно сделать МРТ снимок и поставить диагноз.Кстати,еще не факт,что у вас что то с крестообразными связками…Не откладывайте пожалуйста проблему в ,,долгий ящик” – заработаете себе хроническое заболевание.
08.05.2010 04:01
Степан здравствуйте.У вас скорее всего воспалился только край камбаловидной мышцы и вы скорее всего вовремя сделали необходимую процедуру.Я бы,еще дополнительно все равно ,,выжал” бы мышцы голени эластичными бинтами.
08.05.2010 04:21
Vrychkov,Вы абсолютно правы !Причин травм и заболеваний много.Очень часто они происходят из за неправильной техники выполнения упражнений(в вашем случае это бег),или ошибок в методике тренировки.А на 1.20
,недалеко от меня играли в сквош.В ,,самый ответственный момент” кто то отккрыл дверь в мой кабинет и крик игрока попал в фильм.И правда получилась очень смешно 
!
08.05.2010 04:49
Андрюха.Эта методика хороша в случае,когда уже ,,все произошло”,когда спортсмен довел себя до состояния острой боли.А т.к. в этом блоге ,,СОВЕТЫ ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ…”,то я и предлагаю – ПРЕДУПРЕЖДАТь,а не лечить.Как только почувствовали,что мышцы ,,забиты”,дискомфорт в надкостнице,или при пальпации надкостницы чувствуется легкая боль – то вот я и предлагаю свой вариант,тоже провереный профи.А по большому счету,спортсмены попробуют оба варианта и сами решат и надеюсь напишут,какой способ более эффективен.Мы здесь для того,чтобы любителям и спортсменам помочь.
09.05.2010 11:03
Спасибо,Ростислав,попробую обязательно.Я делал в принципе похоже:
1.Венозный и лимфоотток.Легкое и глубокое выжимание.сначала бедро,затем голень.
2.Массаж горячими камнями.
3.Легкое разминание переходящее в глубокое продавливание.Чем глубже продавливается тем медленнее движение.
4.Накладываю криопакет.В зависимости от степени охлаждения на 3-4-5 минут.
5.Провожу стретчинг.Можно по типу пост-изометрической релаксации.
6.Легкий массаж,теплый компресс,движение в мышце.
При необходимости 4.5.6 првторяем.
7.Обязательно массаж стопы.
Ростислав обясните зачем выполняется тугое бинтование и как выбираются временные параметры при этом?Продавливание по кусочкам выполняете и на других групах мышц,например на задней пов бедра?
Андрюха.Если соблюдать методику которую Вы описали это займет 5-6 часов.Утомительно.
09.05.2010 13:23
Ростислав,а что мы вызываем сдавливанием бинтом?Почему именно 10 минут?На других мышцах тоже выполняете растяжение мышцы по кусочкам?
Андрюха.По Вашей методике воздействие будет выполняться 5-6 часов.Если делать после утренней тр-ки то на вечернюю не успееш,а если после вечерней то…Может быть,как лечение когда уже не тренируешься?
09.05.2010 16:23
Сергей!С праздником Победы! Дело в том,что не знаю таких случаев в моей практике,когда теоретики что либо придумали полезного,а мы смогли применить это на практике.Всегда получается так : кто то придумал и применил в практике очень действеный метод,а потом теоретики обьясняют,описывают и подтверждают этот метод.Скореэ всего эластичным бинтом идет выжимание мышц,и кстати нервные окончания пережимаются,и что то проиходит ,,такое”,отчего забитые мышцы становятся необыкновенно расслаблены,а значит и кровоснабжение мышцы улучшается,а значит и восстановление.А 10мин – потому,что я попробовал по-всякому.и 10мин – это только средний показатель.Из моей практики : я оставляю бинты от 7 до 20мин,зависит от того,насколько мышцы забиты.Растяжение по кусочкам выполнять можно на всех мышцах,и на задней пов-ти бедра ,и передней,и ягодичные мышцы,и руки.По методике Андрюхи – я уверен нужно работать,когда острые боли и невозможно уже тренироваться – тогда помогает именно длительная и мягкая процедура.А то,что долго,ну что поделаешь?Ничего – можно и 6 часов потерпеть,в строй то надо возвращать спортсмена…..
09.05.2010 16:31
Сергей,я прочитал,и сам не понял,что написал – извините
,я имел ввиду: ,,а что происходит ,,такое”,отчего возникает необыкновенный эффект на мышцы – я не могу обьяснить.Пускай другие теоретическое описание этого метода сделают.Я просто на практике вижу,что метод очень действенный.Проверен уже 20 летним опытом.
09.05.2010 21:08
Ростислав Вас тоже с праздником Победы!Обязательно попробую эту методику.Кстати Вы не были в прошлом году на командном чемпионате Европы по легкой атлетике в Лейрии?
09.05.2010 21:51
не был.Я на Азиатские Чемпионаты попадаю.
09.06.2010 22:05
Ростислав здравствуйте! Скажите пожалуйста, для конкретного случая можете дать ответ. Занимаюсь лыжами, легкой атлетикой, конечно уже на любительском уровне. После многих прыжковых упражнений стал болеть ахилл, сперва терпимо было бегать, потом острее боль и острее, на лыжах тоже после тренировки боль особенно после “классики”. Сделал снимки МРТ, диагноз ахиллобурсит, как лечить? Что можете посоветовать. Пришлось делать уже блокады и физиопроцедуры. Не тренеруюсь уже больше 6 месяцев.
17.06.2010 12:47
К сожалению,уважаемый Александр,у Вас выход только один – НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не бегать,пока ПОЛНОСТьЮ не вылечитесь.,,Полностью” – означает,что даже на ощупь не будете чувствовать боли.И восстановление может длиться не месяцами а ГОДАМИ.Спортсмен,которого Вы видите на ролике – бронзовый призер Чемпионата Мира в беге на 400м с/б.Четыре года было потрачено на то,чтобы вылечить его ахилло-бурсит.Вообще,все что связано с бурсой и ахилловым сухожилием – очень и очень тяжело поддается излечению,а тем более,если проблема запущена.Поэтому то я и назвал блог – ,,Советы по ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ТРАВМ”,поэтому я и пытаюсь всех убедить,что ПРЕДУПРЕЖДАТь гораздо легче,и ДЕШЕВЛЕ,чем лечить!!!А как Вы лечите?Что делаете?Какие процедуры?Как долго?Каким образом поддерживаете форму,если не можете бегать?
02.09.2010 22:42
Cлавик здравствуйте! Как Вы поживаете? Вот случайно наткнулся на этот сайт у меня тоже проблема с ахиллой, поставили диагноз ахиллобурсит уже мучаюсь два года, на олимпиаде я постеснялся подойти к Вам и спросить что делать. Тогда у меня тока начиналось всё и болела уже сильна. Потом целый год даже бегать не мог болела ужас как. В том году сделал лечение, помогло легче стало, бегаю но всё равно болит. Даю разгрузку на две недели и пропиваю противовоспалительные таблетки отпускает как начинаю давать нагрузку начинает болеть. Что посоветуете?
03.09.2010 01:02
Олег! Здравствуйте. А из какой Вы команды и какой у Вас вид легкой атлетики? На расстоянии что то советовать,когда болезнь запущена – очень тяжело.НЕ НАДО СТЕСНЯТЬСЯподходить,если касается твоего личного здоровья !,,Боком выходят” такие стеснения.Для начала – ответьте мне на вопросы:А) каким образом Вас диагностировали?Б)Как лечили?В)У Вас есть SKYPE?
03.09.2010 10:33
Я из Узбекистана спринтер бегаю 100м и 200м. Skype у меня есть вот мой логин juravlyov по skype смогу всё подробно объяснить, что и как я делал на протяжение этого времени.
03.09.2010 20:18
Привет Олег! И все же – напиши мне ответы здесь – в SKIRUN. Дело в том, что может наша переписка еще кому то пригодится? Не один ты с ахиллами мучаешься. Просто наш с тобой разговор так и ,,повиснет” в skype, НИКОМУ кроме тебя и меня ненужный. В skype мне просто надо будет визуально посмотреть на твой ахилл.
04.09.2010 14:05
Всё началось в 2008 году весной в конце марта месяца, купил новые кроссовки для тренировок на первой же тренировке мы делали прыжковую работу в горку и почувствовал дискомфорт и боли в месте прикрепления ахилла, закончил до конца тренировку боли были уже сильные еле ушёл домой. Через несколько дней мы уехали на сборы бросить тренироваться не мог, надо было выполнять норматив на олимпиаду и я продолжал тренироваться через боль спасали тока противовоспалительные таблетки диклоберл которые снимали боль на не которое время. Начал выступать на соревнованиях выполнил норматив, но состояния прикрепления ахиллы было всё хуже и хуже мы уже сделали блокаду. Стало чуток легче, но на носу были ещё соревнования, от которых отказаться не мог и пришлось ехать, но там тока смог выступить на двух стартах, а потом уже бежать не мог боли мучили ужасно. По приезду домой сделал небольшой отдых и уехал на олимпиаду. Там получил лечение, заморозку делали и ультразвук с вольтареном, помогло но не очень. Вернулся с олимпиады домой дал полный покой и лечил гомеопатическими лекарствами. Помогло намного лучше, полностью ушла боль, уже не было дискомфорта при ходьбе. Осенью отправляют на соревнования и там опять у меня заболела с новой силой. По приезду домой продолжил лечение гомеопатическими лекарствами, но уже такого улучшения не было. В декабре пошёл сделал ударно волновую терапию три сеанса и после этого сделал МРТ показало, что сустав перегружен но никаких изменений нету. Назначили полный покой. Но уже еле ходил при ходьбе были сильные боли в месте прикрепления, терпел до июня месяца, перемазал всеми возможными мазилками толку никакого не вылизал с диспансера что тока не делали, пока не попал к хирургу он посмотрел и поставил диагноз Ахиллобурсит. Назначил лечение, делал гидрокортизон с ультразвуком, парафин, ставил компрессы с димексидом помогло очень хорошо, боли стали уменьшаться в конце лечения сделали кинолог и уже боли полностью пропали при ходьбе. Через определенное время врач разрешил потихонечку давать нагрузку, стал тренироваться начал выступать на соревнованиях. Место прикрепления уже так сильно не беспокоила, тока после сильных нагрузок особенно после соревнования была ноющая боль, но отпускала очень быстро буквально за пару дней, продолжал дальше тренироваться. От выступал всю зиму. Весной мне посоветовали очень хорошие противовоспалительные таблетки, которые помогали во время нагрузок снимали боль. Весной уехали на сборы и в конце сборов на утренней тренировке мы бегали в горку по асфальту, а на вечерней бегали 200м в шипах на время, после чего я вечером уже почувствовал боли верхней части ахиллы. После этого бегать уже не мог и месяц не тренировался, весь сезон пошёл на смарку. Начал ходить на массаж после восьми сеансов, боль с ахиллы ушла, параллельно получал ультразвук с гидрокортизоном. Летом начал тренироваться и набирать форму, но место прикрепления меня всё равно беспокоит по сей день. Прям такая маленькая точка на креплении и от неё всё воспаляется. На неделю мне хватает пол таблетки, чтоб убрать боль и мог бегать. Неделю назад опять умудрился травмировать саму ахиллу чуть выше места прикрепления, делали старты было всё нормально потом бегал спринт и вечером начало ныть и болит по сей день. За всё это время какие тока упражнения не перепробовал не помогают и ещё заметил как начинаю делать прыжки с ноги на ногу к вечеру начинает усиленно ныть крепление и старался меньше делать это упражнение. И главное могу спокойно ходить на носках и ничего не болит. Ну вроде бы всё написал, если ещё какие моменты вспомню напишу.
05.09.2010 04:01
Итак Олег-начнем.В вязи с тем,что у тебя скорее всего заболевание ахилла перетекло в хроническую стадию,то попробуем удлинить сроки реабилитации – до 6 мес.Основная ошибка,которая была допущена в лечении – воспаление сняли,боли прошли – ты начал тренироваться.А про сжатую и ,,забитую” голень,которая натянула сухожилие – . забыли.Надо было параллельно массаж глубокий и растягивания делать.Опять заболел ахилл – решили поменять методику – начали работать с мышцей.По моему мнению – надо было не менять методику,а все в комплексе делать.вобщем вот тебе план на 14 дней:10 дней пропить противовоспалит.таблетки(мовалисили вольтарен) Пн.Ср.Птн. – утром лед 10мин.Ультразвук с гидрокорт-ом,парафин,после процедуры – лед 10мин.Вт.Чт.Сб.- 2раза в день – лед по 10мин.Прогревание голени грелками от пяточного бугра – до подколенной чашечки – 20мин.Очень тугое до боли бинтование эластичными бинтами – 10мин.Снять бинты – ногу опустить в ведро с водой и большим кол-вом льда,на 7-10мин(до состояния ощущения ломоты)Исключить бег на 6мес.Но это не значит,что ты не будешь тренироваться.Через 14 дней начнешь ,по моему плануБЕЗ БЕГА.До конца февраля выдержишь?
05.09.2010 18:30
Потерплю, главное чтоб польза была! Все процедуры уже начал делать. Вот ещё, знакомая девчонка спортсменка выступает за сборную России посоветовала коллагены говорит очень хорошо помогает связкам и сухожилиям. У нас тут такое не найти. Расскажите об этом. Я о них раньше слышал но никогда не пробовал.
06.09.2010 12:53
Меня ужас как ломать начало, самочувствие простудное и нос потёк.
09.09.2010 07:59
Олег! Коллагены и сам найдешь в нете. Коллагеновая составляющая и в суставах и в сухожилиях присутствует. В твоей ситуации кардинально это не поможет. Лечи свой грипп. Кстати – как у тебя мышцы голени после бинтования? И еще – я сейчас 1.5мес буду на сборе на военной авиабазе – готовимся к Азиатским Играм. Здесь интернетом нельзя пользоваться. Я в нет 1-2 раза в неделю буду выходить. Сдвиги в лечении есть? (в какую сторону?)
10.09.2010 12:55
Сдвиги в лечении есть, ходить уже не больно, очень редко бывает простреливает. Мышцы голени мягче стали, упало напряжение с ахиллы и мягче стала и постепенно уходят боли.
14.09.2010 23:23
Пошла вторая неделя лечения, ещё легче стало. Начал делать упражнения которые написали. Меня прям тянет тренироваться еле сдерживаюсь.
21.09.2010 21:31
Всё закончил, что Вы расписали на две недели, что дальше делать?
03.10.2010 11:55
Начинай делать КИНЕЗИО растяжку,которую я тебе в Индии показывал.У тебя очень короткие мышцы задней пов-ти бедра и голени.Их надо растянуть.Так же продолжай прикладывать лед.Через неделю пусть тебе через день делают массаж жесткий и глубокий,начиная от пяточного бугра,щипцеобразно растирая и продавливая сильно ахилл и под ахиллом и всю голень(ОЧЕНЬ ЖЕСТКО!!!!!).Потом лед.Перед массажем – грелкой прогреть
06.10.2010 12:05
Всё начал, сделал первый сеанс массажа как объяснили это был полный ппц, на потолок залез от боли. Теперь всё болит, утром с пастели как инвалид встал. Ахилла визуально лучше становится, воспаление меньше и краснота уходит не беспокоит во время ходьбы, скоро будет как четыре недели делаем лечение и не тренируюсь. Так же продолжаю делать упражнения на растяжку.
21.10.2010 20:38
Закончил массаж, начал опять физио делать как написали.
06.11.2010 12:20
Добрый день, Ростислав. Я не знал куда адресоватть данный вопрос, поэтому ориентируюсь на Олега и опишу здесь свою проблему с травмой колена в надежде, что Вы ответите.
Началось все 01.09.2010, когда была обьявлена всеукраинская спартакиада профорганизаций, в которую входил кросс на 1000 м. Спартакиада довольно масштабная и поэтому решил принять участие.
Мне 23 и я не могу похвастаться наличием развитых принципов ППДИВ в беге, как писал Василий Парняков, или наличием большого спортивного опыта. Я простой любитель, который старается поддерживать спортивную форму. Утренняя легкая зарядка, (из-за сидячего образа работы) стараюсь больше ходить и вместо транспорта пройти пару остановок самому, на протяжении рабочего дня отвлекаюсь на шведскую стенку, регулярно (два раза в неделю по 2 часа) играю у волейбол, иногда (далеко не регулярно) бегаю на стадионе с асфальтным покрытием.
За две недели до соревнований начал бегать, но не отменил тренировки по волейболу. Получилось, что вся неделя была в нагрузках, кроме выходных. Где-то в этот же период нашел Ваш блог и блог школы Скиран (очень сожалею, что не познакомился с ним раньше). Я не смог уделить достаточно внимания самым простым истинам: выбери нормальную обувь, не перенапрягайся и не бегай по асфальту, хотя и был с ними знаком.
Прошел первый тур спартакиады. Поехал на второй. Условия плачевные – бегали по “разбитой” (неровный асфальт после выветривания) набережной с препятствиями в виде плиты стоительных ступенек посреди маршрута: добегали до судьи, обминали его и бежали обратно. “Это же кросс” – говорили организаторы. 17.09.2010 я показал второй результат со временем 1 минута 29 секунд. На третий этап я уже не попал из-за второго места.
После соревнований решил начать регулярные тренировки по бегу (волейбол никогда не пропускал). На первой, скажем так, тренировке пробежал 5 км. умеренным темпом без усталости и задышки за 22 минуты. Сделав разминку – все было нормально.
На второй день начал ощущат, что греется левое колено. Чувствовал тепло внутри сустава и на ощупь температура была выше правого. Позже появился дискомфорт при ходьбе по ступенькам. После приседания чувствовал напряжение и натянутость сзади колена.
Пошел на консультацию к врачу-ортопеду. Описал все как и здесь. Он перещупал колено, подергал ногу, понажимал болевые точки. Сказал, что нет ни единого признака серъезной проблемы – простое переутомление. Посоветовал отдохнуть две недели и заниматься дальше. Еще ощущал дискомфорт (слабую ноющую боль спереди колена под чашечкой) в позиции, когда поставить стопу на землю повернув носок немного наружу (как 5-я позиция в танцах) и при этом медленно поворачивать (скручивать) всю ногу всередину. При этом было ощущение слабости мышц, как будто колено от-от “развалится”.
Я сделал перерыв на две недели от любых нагрузок. Вроде все нормализировалось. Колено уже не грелось, боли не было, но после приседаниии еще чувтсвовалась небольшая натянутось под коленным суставом. Не придал я этому внимания и пошел не тренировку по волейболу. Почти всю игру никакого дискомфорта не чувствовал. Перемещение, бег, прижки – все нормально. И вконце тренировки, после очередной атака, в момент приземления на левую ногу я почувствовал (услышал) громкий щелчек (хруст) во внешней области левого колена. Боль была сильная. Нога работала, но с болевыми ощущениями – пришлось отсидеться. Колено нагрелось и начало опухать.
На второй день боль осталась, колено сильно опухло. Ступать на ногу можно было только на прямую. Обычное сгибание взад-вперед, как при ходьбе было болезненным. На приеме у травматолога-ортопеда выяснили, что очень болезненно прогибание коленного сустава внутрь давлением слева на внешную часть при зафиксированной стопе и прямой ноге. Также нога не схибалась до конца, что могло быть связано с опуханием.
Прописали Мелбек 7,5 (1т./1р.д.), Серрата (1т./2р.д.), мазь Лиотон и гель Вольтарен (3-4р.д.) на протяжении 10 дней.
Не знаю от медикаментов или само, но колено начало спухать уже к вечеру. С утра нога уже могла двигать взад-вперед, как при ходьбе, но не сильно по амплитуде.
На следующий день дождался очереди на МРТ. Заключение: травма (не разрыв) латерального мениска левого коленного сустава, скопление жидкости, киста Бейкера.
Врач посоветовал операцию и отправил к хирургу. Хирург посмотрел снимки, “пощупал” ногу, пораспрашивал и попросил присесть на корточки. Сказал, что колено работает нормально и блокад нет. Посоветовал пройти физиотерапию: магнитотерапию и ультрафонофорез с гидрокортизоном, а потом посмотреть на состояние.
Вот я уже прошел 5 процедур из 10. После магнитотерапии колено греется, особенно ближе к вечеру и еще ошутимо опухает.
На данный момент хожу нормально и естественно, по ступенькам поднимаюсь и спускаюсь нормально, приседить могу, колено сгибается и работает во всех позицих, но… Иногда все же чувствуются боли или скорее дискофорт (или я не чувтсвительных к болям, что тоже возможно). Например: 1) дискомфорт (слабая ноющая боль спереди колена под чашечкой) в позиции, когда поставить стопу на землю повернув носок немного наружу (как 5-я позиция в танцах) и при этом медленно поворачивать (скручивать) всю ногу всередину. При этом ощущение слабости мышц, как будто колено от-от “развалится”; 2) во время спокойного подъема по ступенькам ощущается давление в точке, что расположена немного (0,5 см.) сзади от линии мениска; 3) слабая острая боль спереди колена под чашечкой и внутри сустава при напряжении ноги в выпрямленном состоянии (коленный сустав немного отводится назад – нога прогибается назад) и ощещение слабости мышц, хотя это не так (наверное какие-то механизмы защиты от боли и перегрузки); 4) тупая и ноющая боль при надавливании большим пальцем на область чуть выше головки большеберцовой кости с внешне части лекого коленного суства; 5) дискомфорт в суставе когда, например, лежа на левом боку двигаю ногой, чтобы поправить одеяло – при этом левая нога зависает в воздухе так, что внешняя часть сустава снизу и нога своим весом давит на латеральный мениск.
Уверяю, что эти проверки я провел только для написания данного сообщения и не мучаю ногу таким образом постоянно. Просьба к читателям форума: я понимаю, что многие мои действия совершенно ошибочны и сам виноват, что получил травму, но я сейчас уже ничего не изменить и я прошу совет.
Уважаемый, Ростислав, хочу получить Ваши советы: правильно ли назначено лечение; есть ли какие-то упражнения для укрепления сустава; как относится и стоит ли соглашаться на операцию; как входит в тренировки, когда состояние колена это будет позволять, и стоит ли вообще – мениск же не сростается – могут только “зажит” поврежденные ткани; как выглядит и должен проходить период реабилитации после операции. Для полноты информации привожу снимки МРТ, заключение МРТ и снимки коленных суставов на текущий момент: www .julik .org .ua/meniscus.rar (удалить пробелы).
Надеюсь, что написал не слишком уж много и после прочтения еще останутся сили на ответ. Заранее большое спасибо!
06.11.2010 17:27
Закончил физио, начал потихонечку тренироваться, прошла уже неделя. Тяжеловато чуток, такой большой перерыв сказывается. Ахилла ведёт себя нормально трогаю не болит,а вот по креплению пока ничего не могу сказать, ходить не больно, а вот трогаю чуток болит(именно косточка на внешней стороне). Когда делаю упражнения левая отстаёт по эластичности от правой.
08.12.2010 19:35
Закончился первый месяц тренировок. Делал три раза в неделю штангу и два раза в неделю плавал в бассейне.Самочувствие хорошее. Сама ахилла не беспокоит, крепление меньше стало беспокоить. Теперь начинаю тренироваться по новому плану и тренировки каждый день, сегодня сделал первую тренировку. Жим хорошо пошёл, потом брусья даже не почувствовал два подхода, так же отжимания не почувствовал. Зашагивание сделал два подхода по 1 минуте возвышенность высотой 20-25см. Вроде нормально ахилла не болела, пришёл домой поставил лёд.
09.12.2010 00:37
зашагивания делай на высоту 35 – 40см
09.12.2010 14:54
Олег ! Жал ногами тренажер-платфотму 2 недели весом в 10кг.Смысл был в растягивании мышц голени при помощи веса.Ты медленно в уступающем движении опускал платформу НЕ ОТРЫВАЯ ПЯТКИ 8раз х 4 серии.В начале ты чувствовал сильное натяжение в голени ноги ,с ахиллой которой у тебя были проблемы.На 2ой неделе ты добавил вес на 25%,на 3ей – еще на 25%..Растягиваемость обеих голеней уравновесилась.Но ! Ты стал чувствовать дискомфорт в стопе – косточка сбоку на стопе стала побаливать.Это от переразгибаний.Поэтому с плаформой заканчиваем работать – переходим на полуприседы со штангой.Делать будешь так – опускаться вниз будешь медленно на счет 4,как будто натягиваешь тетиву лука.Вставать – минимально быстрее ,на счет 3.Обязательно делать в поясе.4 разах4 серии.Вес – 50% от личного рекорда в полуприседе.На следующий день – зашагивания на тумбочку высотой 35-40см,Жим штанги. 1мин х 2 серии.След день – снова полуприсед.След.ден- тумбочка,но уже 3 раза по 1мин.След день – полуприсед.След день. тумбочка 4х1минНа след неделе – работа по обьемам будет меняться.
09.12.2010 15:06
Насчет зашагиваний – ето делается без веса,как будто ты непрерывно восходиш и сходиш со ступеньки. Теперь идем дальше: пусть массажист тебе очень глубоко продавит массажем заднюю пов-сть бедра на той ноге,где болел ахилл.Сразу после этого по всей длине задней пов бедра поставить перцовый пластырь- 2 штуки,тк на всю длину одного не хватит.Растяжки не забываеш?
11.12.2010 16:15
Закончилась первая неделя тренировок по новой программе. Жимы (70%) от личного очень хорошо пошли но в субботу уже тяжело было. Зашагивание делал как написали, упражнение супер, ахилла при выполнении вела себя нормально, тока чувствовал боль в районе левой косточки. Полуприсед (50%) от личного делал без скамейки тоже нормально никаких проблем не ощущал. Как включили полуприседы мышцы стали ужасно болеть, в субботу еле в стал с кровати и пошёл на тренировку.
11.12.2010 19:52
Отлично!Следующая неделя будет так: Пн зашагивания 2мин + жим Вт. полуприседы+бассейн(спецвыносливость) Ср.зашагивания 3мин. жим Чт. полуприседы Пт.зашагивания 4мин+жим СБ.Полуприседы+ бассейн(спецвыносливость).Вс.отдых . Растягивания делай.Каждый день! Что касается того места,которое все еще болит(у косточки).На ночь делаешь сам себе укол вольтарен и укол ТРАУМЕЛЬ( в аптеке должен быть),а на больное место ставишь кусочек пецового пластыря по размеру больного места.Утром снять и охладить льдом.Через 3 дня – ОБЯЗАТЕЛ”НО СООБЩИ мне естьсдвиги или нет.Надо убрать все боли до конца.
11.12.2010 21:03
Бассейн тока будет получатся вторник и четверг в субботу не работает. Зашагивание время добавлять, а подходы оставлять как на прошлой неделе? Растягивание делаю, тока поясница болит ужасно. Вольтарен есть в аптеке, а вот траумель точно нет.
12.12.2010 16:10
Олег!!! Внимание! Срочно прекращаем растягивания – поясницу ,,убьем” !!Просто делай теперь простые растяжки на заднюю пов-ть бедра,только подольше.Ты уже можеш сам бес помощи руками до пола дотянуться?2 раза в нед. бассейн – этого достаточно. Что касается траумеля – если нет его в продаже – делай без.Просто вольтарен.
16.12.2010 19:09
Растягивание поясницы прекратил, мажу мазилкой. Сами тренировки проходят отлично, энергии валом. Но зато утром просыпаюсь всё болит. После бассейна вырубает ужасно но зато на следующий день как огурчик. Ахилла себя чувствует хорошо, но место креплении как то странно себя ведёт. Надо будет по скайпу поболтать и показать Вам. Косточка справа которая беспокоила меньше стала болеть при ходьбе и при зашагивании на возвышенность.
18.12.2010 20:17
Закончилась ещё неделя тренировок, в общей сложности уже тренируюсь полтора месяца. За это время прибавил в гибкости, выхожу потихонечку на прежнюю силовую показатели растут. Самочувствие хорошее энергии валом, готов дальше тренироваться.
19.12.2010 00:19
олег! На следующую неделю тебе программа тренировок.Неделя ударная.Пн – Ср – Пт: Жим 100кгх4 раза.105кгх3раза.110кгх2 раза.115кг 1раз.Добаляешь веса до отказа.Зашагивания на тумбочку 4мин на каждую ногух4 серии.Вт-Чт-Сб : Полуприсед 100кгх 4 раза,105кгх3 раза,110кгх2раза.На этом – стоп.Посмотрим как ахилла поведет себя.После этого – бассейн.Сидиш под водой 10 сек –
Через 5мин серию повторить.
плавание кролем на максимальной скорости 25м – 10сек под водой+25м на максм.скорости+10 сек под водой+25м макс.скорость.Все это без отдыха – отдых под водой.
21.12.2010 18:11
ОК!
27.12.2010 17:20
Закончилась ударная неделя тренировок. Самочувствие было хорошее энергии валом тока под конец недели в пятницу и субботу чувствовалось усталость. Зашагивания сделал, ахилла не беспокоила во время и после. Жимы пошли нормально в понедельник выжал 125кг, а в среду 130 в пятницу не смог жать и поработал 80кг 4 под по 8 раз. Полуприсед великолепно никаких проблем не возникало. В бассейн не ходил у нас очень холодно стало побоялся простыть.
27.12.2010 17:21
Зашагивание особенно в пятницу было супер с меня пот ручьём лил. Как будто бегал 10 по 200м. Наконец ноги стали в тонус приходить, чувство такое суперское, да и внешне крепче стал, вес чуток набрал.
28.12.2010 23:15
Раз не смог – и не надо было!!! Лучше не сделать,чем переделать.Ну и скажи мне – какой смысл был в пятницу жать по 80кг? Но в любом случае поздравляю с личным в жиме.
29.12.2010 20:35
Действительно не надо было делать. Мне слова очень понравились!
02.01.2011 20:49
Закончилась последняя неделя тренировок этого года. Самочувствие было великолепное, все упражнения выполнял на ура, никаких проблем с ахиллой не возникало.Всех С Новым Годом!!!
12.01.2011 16:41
Ростислав,здравствуйте! Мне 43 года. Занимаюсь легкой атлетикой( бег с барьерами,прыжки) 21 декабря на тренировке получила травму ахилла. Частичный разрыв. Операцию по сшиванию не рекомендовали. Прошло 3 недели, в течении которых ходила в Ортезе с переменным углом. Он был зафиксирован на 30 градусов. Если есть возможность, то очень хочется услышать ваши рекомендации по восстановлению. В прошлом году я выиграла ч.мира по ветеранам, хотелось бы и дальше бегать.
23.01.2011 11:58
Ростислав, здравствуйте! у меня икры 37 см. можно делать ваши упражнения, чтобы они похудели?
29.01.2011 09:05
Ростислав,здравствуйте!Случайно попала на ваш блог – ищу,как помочь своему сыну,ему уже 7 лет,но он с 2 лет ходит на носочках,ортопеды говорят,что короткое ахилово сухожилие,но на пятках он стоит, может пройти на стопе недолго,если заставляем и опять на носки,когда пытаюсь сделать массаж не дает трогать ахил наверно,больно. По переписке я поняла,что вы очень хороший специалист,посоветуйте,пожалуйста , что делать,ребенку скоро в школу и мы не знаем как нам с ним быть,как лечить.Массаж, котор.делают в поликлиниках не помогает.очень прошу ответьте нам,пожалуйста.
09.12.2011 20:40
Добрый день. Проблема та же,что у Юли.Внучка,ей 2 годика,ходит на носочках. Если можно,ответьте.