Советы по предупреждению заболевания ахиллова сухожилия и надкостницы.

Опубликовано 18.04.2010

Автор фото: Майя Гусейнова

Автор фото: Майя Гусейнова

Не за горами легкоатлетический соревновательный сезон, и в данный момент у вас друзья тяжелая пора: уже вы одели шиповки, уже начали повышать скорость, беговые и прыжковые объемы. Уже начали болеть надкостницы и ахиллы, и хотелось бы вам помочь и уберечь вас простыми способами от болей и травм. Прежде всего, разберемся с вопросом: ПОЧЕМУ это происходит?

А) Ахиллово сухожилие.

Мышцы голени растягиваются примерно на 1,5см, а ахиллово сухожилие, в которое они переходят, растягивается на 3-3,5см. При ситуации, когда мышцы голени забиты и неэластичны, ахиллово сухожилие удлиняет свою работу ровно на те 1,5см, которых не хватило мышцам голени. Это, конечно же, схематично, но
думаю, что очень наглядно и понятно: 3,5см+1,5см=5см. Ахиллово сухожилие вместо положеных ему 3,5см начинает работать на непривычной ему длине в 5см. Дальше уже по цепочке: болезненность, воспаление, хроническая стадия и т. д.

В) Надкостница. Здесь, чтобы понять, что происходит с надкостницей, нужно плясать опять же от голени. Дело в том, что голень это не одна сплошная мышца, а целая группа мышц, где нас будут интересовать и икроножная мышца, и (обратите внимание!) лежащая под ней камбаловидная мышца, занимающая большое протяжение на костях голени. Таким образом, получается, что камбаловидная мышца находится между икроножной мышцей и костями голени. Как только икроножная мышца становится забитой, укороченой и увеличеной в поперечнике, то она прижимает камбаловидную мышцу к костям голени (берцовые кости). Другими словами: камбаловидная мышца становится зажатой между ИКРОНОЖНОЙ МЫШЦЕЙ и КОСТЯМИ ГОЛЕНИ. Дальше уже по цепочке: болезненность, воспаление, переход в хроническую
стадию, периостит и т.д. Естественно возникает вопрос: ЧТО ДЕЛАТЬ?

И для случая А), и для случая В) есть универсальный способ. Если у вас забились голени, и при прощупываниии вы ощущаете, что мышцы жесткие, делаем следующее: 1) Прогреваем мышцы голени 20мин. Например, грелками. Нога должна быть полностью обернута грелками от ахиллового сухожилия - до подколенной ямки. Грелки фиксируем эластичным бинтом. 2)Не затрагивая ахиллового сухожилия, делаем очень глубокий массаж всей голени, очень глубоко продавливая ткани.

А почему глубоко? Потому что нам нужно продавить камбаловидную мышцу, путь к которой нам перекрыт другой мышцей - ИКРОНОЖНОЙ МЫШЦЕЙ. Процедура ужасно болезненная, но эффективная. Мягкий массаж здесь не пройдет.

3) Растягиваем мышцу по кусочкам, ОЧЕНЬ СИЛЬНО придавливая основанием ладони каждый участок голени, как это показано в ролике 1.

YouTube Трейлер

Ролик 1

4) Бинтуем эластичными бинтами, как это показано в ролике 2.

YouTube Трейлер

Ролик 2

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ,что обороты бинтов должны быть в соответствии с тем, как это показано в ролике. Если вы фиксируете бинты сами на себе, то соответствено обороты бинтов должны быть так: правая нога - по часовой стрелке, а левая - против часовой. Если же вы лежите на животе, а кто-то вам помогает, то все происходит наоборот: левая нога - по часовой, а правая - против часовой стрелки. Обороты накладываем плотно, ОЧЕНЬ туго, скользящим движением. Бинты оставляем на 7-10мин. На каждую ногу по 2 бинта - один поверх другого. Снимаем бинты очень быстро. Энергично растираем голень.

5) Делаем глубокий продавливающий массаж подошвеных мышц стопы. Процедура тоже болезненная.

6) Опускаем ноги в ведро с ЛЕДЯНОЙ водой на 3-5мин. Ноги должны быть полностью под водой, по колено! Обязательно.

На следующий день делаем мягкий массаж и стретчинг мышц голени. Не давайте мышцам голени "забиваться". Как только прощупали жесткую мышцу прогрейте, раздавите ее массажем, бинтование, лед. Процедуры можно делать 1 раз - 2 раза в неделю, даже если у вас нет болей в ахиллах или надкостнице, но чувствуете жестковатость мышц голени. Просто в этом случае массаж можно провести помягче и подольше, а все остальное по схеме.

Успешного вам всем сезона !


Оставить комментарий





Комментариев: 104

Страницы: [3] 2 1 » Показать все

  1. 104
    Александр

    В последнее время при беге возникает сильная боль в области ахилла на обоих ногах. Бегаю не быстро по 10-12 км с темпом 5.30 – 6 мин/км. При ходьбе боль не проявляется совсем. При пальпации боль выше пятки 2 см.

  2. 103
    Александр

    Ростислав, здравствуйте! Можно ли попасть к Вам на прием?

  3. 102
    Знаменский Ростислав

    Скрип в сухожилии -явный признак КРЕПИТАЦИИ. К пртивовоспалительным таблеткам,посоветую ногу в ведро с горячей водой,туда же соль треть пачки и йод 20-30 капель.Так прозревать каждый день.Быстро не вылечить .выполняйте предписание врача.А нагрузки у Вас вполне спортивные.

  4. 101
    Знаменский Ростислав

    Дарья!А Вы пробовали методику ,которая описана в данной статье?У вас острое воспаление камбаловидной мышцы и данная методика направлена на то,чтобы помочь Вашей ноге быстро восстановиться.

  5. 100
    yandex.ru Любовь Пономарева

    Здравствуйте! Я не спортсмен, я не бегаю. Я достаточно много хожу пешком, в ближайшем будущем прогулка на 800 км. в течении 2 месяцев. Но неожиданно начала сильно болеть передняя мышца ноги, которая идет (на правой ноге) справой стороны от выступающей части большой берцовой кости. Болит посередине и у самого голеностопа где сухожилия. Болит при ходьбе и когда стопы тянешь на себя. Когда двигаешь ступней пальцами руки ощущается трение в районе сухожилий а иногда даже что-то похожее на скип. Была у врача, он сказал что это перенапряжение мышцы, что на мой взгляд достаточно странно, потому что ходила я в обычном режиме, это не было каким-то всплеском сверхнагрузок. Он мне прописал гель Артрозилен 5% 2 раза в день, на ночь никофлекс и витамины группы B. Боль стала не такой сильной, опустилась на какой-то терпимый уровень, но все равно она есть. уже прошла неделя лечения. Мне необходим максимально быстро восстановить ногу, победить боль и предотвратить ее появление. Может быть вы что-то посоветуйте более действенное или что-то дополнительно?

  6. 99
    Дарья

    Здравствуйте, Ростислав!
    Возможно, вопрос покажется немного глупым, тк я новичок, плохо разбираюсь.
    Мне 17 лет. Этой весной занялась бегом просто для себя (ходила в беговой клуб). Естественно, нагрузки для человека, который раньше никогда не бегал, были ударными (даже не расстояние, а именно интенсивность).
    Начала болеть надкостница. Когда ставлю правую ногу (особенно когда поднимаюсь или спускаюсь по лестнице), ощущаю сильную боль как бы в середине голени. Боль проходит, если долго ходить.
    Бегать временно перестала.
    Как лечить? И можно ли вообще продолжать занятия?
    Спасибо огромное за ответ!

  7. 98
    Знаменский Ростислав

    Константин!В этом случае Вы рискуете заполучить заболевание ПЕРИОСТИТ.

  8. 97
    Константин

    Ростислав здравствуйте. Если при беге болит надкостница и на ней чувствуется опухоль, говорят что её можно забегать это правда??? Подскажите пожалуйста. Или что в этой ситуации делать?

  9. 96
    Знаменский Ростислав

    Нечего терять – я имел в виду : у Вас сейчас болит.И после операции может снова заболеть.А в Германии такой подход:если через 2мес после отдыха и лечения -болит, в этом случае вскрывают на операционной столе….Спортсмены делали открытым способом,а накосячить могут наши много чего,вплоть до занесения инфекции.Что НПВП снимают боль – хорошо,и так может быть что они вам прекрасно снимают воспаление и боль.А по поводу моей практики -нет у меня успешных примеров излечения бегунов.

  10. 95
    Типичный раннер(серьёзнобегающий)

    Терять Ростислав всегда есть что, ваши ребята делали операции в Германии и то не помогло. А наши коновалы еще не известно как нарежут.

    Vonavi с вашими доводами можно согласиться, но только от части. Ну не представляю я сейчас свою жизнь без движения, да и хотелось бы попробовать свои силы еще на шоссе-горный бег, много в общем вариантов. Да и дело в том, что болячка данная мешает жить в принципе, например лужу я перепрыгиваю с болью и трудом. Насчет того что рассосется, ничего еще просто так не рассасывалось, есть у меня за мою не самую долгую жизнь знакомые люди которые от таких мыслей(рассосется) либо инвалидами становились, либо не дай никому бог это все заканчивалось летально.

    Собственно Ростислав боюсь того что с креплением ахилла чего нибудь наделают или швы будут криворуко оформлены и в последствии их плохое заживление ухудшит качество жизни, например обувь будет тяжело какую то определенную носить. Не подскажите каким методом ваши спортсмены выполняли операцию? Открытый способ или инванзивные технологии через проколы?
    Какие симптомы у ваших спортсменов были? Меня вот смущает эта шишка небольшая и тот факт что меня полностью избавляют от боли НПВП, может разве быть такое что они(НПВП) так хорошо обезболивают? Есть сомнения в диагнозе.
    Еще по реабилитации можете подсказать по этапам если не трудно, что и как делать?
    Вообще в вашей практике есть известные случаи когда люди после лечения данной деформации возвращались к спортивной деятельности?

  11. 94
    Mosmax

    Станислав, добрый день,
    у друга после длительных пробежек болит колено, сделал укол в колено- боль утихла, но не исчезла. МРТ показало – разрушается мениск потихоньку.
    Вы не могли бы уточнить, есть ли какие- либо варианты вылечить колено, или уже нет?

  12. 93
    Vonavi

    Типичный раннер(серьёзнобегающий)
    Если Вы действительно хотите остаться любителем и профессионально никак не связаны с ЛА (Динамо, ЦСКА и тому подобное или тренерская специальность), то снимайте нагрузку и заполняйте освободившееся время чем-нибудь другим.
    Потому что рискуете Вы самым ценным в жизни — здоровьем (может это и звучит пафосно, но действительно так). В 21 год это простая мысль не очевидна. Это первое.
    Второе. Через 2-3-5 лет жизнь повернется так (работа, семья, дети, теща, огород), что либо Вы вообще забудете про ЛА на некоторый период, либо будете поддерживать какой-то минимальный уровень (повторюсь, если профессионально не связаны с ЛА).
    Третье. Скорей всего, после того как снимете нагрузку, эти образования уйдут сами собой (возможно понадобится несколько лет).
    И четвертое. Вы не знаете причину их появления (обмен веществ, особенности постановки ноги, повышенное содержание чего-то в питьевой воде вашего региона и т.п.). Где гарантия, что даже после удачной операции все не повторится вновь?

    Вижу только один довод сделать операцию (и то в том случае, если в дальнейшем не будете тренироваться в прежнем объеме) — даже при относительно неудачном вмешательстве в 21 год все ее последствия “затянутся, как на собаке” и беспокоить в будущем не будут.

  13. 92
    Znamenskiy Rostislav

    ТИПИЧНЫЙ РАННЕР.Вам все равно терять нечего.От операции хуже уже не будет.Прочитав все что Вы мне сказали я склоняюсь к мнению врачей.Чего мучаться от боли?Надо пробовать оперативно решить. У меня были 2 спортсмена в моей практике,с таким диагнозом. Сделали операции в немецком олимпийском центре и в олимпийском польском центре.Реабилитацию провел я очень серьезную по миллиметрам ,полгода.После возвращения к тренировкам,снова появились боли.Но я еще раз повторяю- надо пробовать.Что вы теряете?

  14. 91
    Типичный раннер(серьёзнобегающий)

    Как и договаривались Ростислав пишу здесь.

    Немного предыстроии чтобы было яснее:
    Мой возраст 21 год. Специализация 800м-1500м. Рост – 180см. Боевой вес 65кг, в межсезонье больше 70кг не бывает. Плоскостопия не обнаружено. Результаты под мастера. Топовым атлетом и большим профи ясно понятно не являюсь. Люблю бег и хотел бы остаться хотя бы любителем, это собственно и есть моя мотивация на данный момент, так как бегать в данное время практически не могу.

    История с креплением ахилла началась давно, впервые ощутил в 2012, с 2014 беспокоит не переставая, бегать к сожалению фактически перестал, разве что трусца на скорости не выше 6 мин/км – быстрее больно. Начиналось с одной ноги, теперь беспокоят обе. Характер боли следующий – сначала болело только крепление, теперь боль расходится по всему ахиллу, пальпация места крепления и образовавшейся шишки(читайте ниже) болезненна, после пробежки крайне болезненна. С того времени чего только не перепробовал. Реально боль исчезает только при применении НПВП, при чем принимать их надо постоянно иначе боль приходит через пару дней. Кортикостероиды так же не помогают. На узи здоров. На рентгене какие то незначительные изменение в стопе имеются(именно в строении, деформации Хаглунда не видно). На МРТ(я лично ничего не разглядел) врач-травмотолог(не спортивный) увидел новообразование(сказал ткань пока хрящевая) которое давит на ахилл(та самая деформация хаглунда). МРТ делал пока одну ногу. Я бы мог Вам скинуть МРТ, только она в медицинском формате и я незнаю как вытащить его в jpg например, но можно подумать. Крепление пятки к ахиллу несколько увеличилось в ширь на обоих ногах с внутренней стороны, заметна некая шишка(небольшая, твердая). Правильный ли диагноз? Может бурсит?

    Собственно мне был предложен оперативный вариант лечения открытым способом. Предлагается сделать разрез, удалить бурсу, если требуется отделить часть прикрепления ахилла сбоку(не в коем случае не трогая основное место крепления) и удалить образовавшийся нарост. Как то так. Шансы как и всегда при таких операциях дают 50/50, клиника хорошая, но не спортивная, передовой региональный центр с направленностью на ортопедическую хирургию. Врач который смотрел кандидат наук, врач который должен оперировать доктор наук. Доверие более менее внушает, но страх не покидает.

    Если можете расскажите о вашей опыте в этом плане почему он негативный? И пользуясь Вашим опытом скажите, что Вы думаете по поводу написанного мной выше. Ну и может что нибудь сможете объяснить-подсказать. Буду Вам очень благодарен!

  15. 90
    Глеб Вервенко

    Здраствуйте,я уже года полтора,а то и больше не могу вылечить голеностоп,не могу сказать,что точно у меня там порвоно или расстянуто. Я был на тренировке по волейболу ставил блок прыгнул и на меня навалился другой человек,я у упал на внешнею сторону голеностопа и он сверху.Потом был в ластичом бинте,но не ходил,потом начал расхаживать,немного расходил и пошёл на тренировку по баскетболу,и там стоял с мячом,потом сделал резкий рывок вперёд и почуствовал,что в голеностопе как – будто,что – то сильно растянулось и я упал, обратился вновь к врачу,мне наложили толи лангетт,толи гипс пробыл в гипсе где – то месяц,начал расхаживать…Расходил до определённого уровня и понял,что надо что – то делать,так как до конца не прошло!Я вновь обратился к врачу он мне прописал носить голеностопник и делать прогревания горячей солью.Вот и вся история!Сейчас до сих пор не могу бегать,хожу,но нога побаливает переодически,что делать? Раньше ещё борьбой занимался,теперь не могу из – за ноги!

  16. 89
    sam

    Бегал 4-7 дней , после заболело справа внизу колена и после как прошло 3 дня заболело правое колено у меня что ответьте пожалуйста,я не упал, не ударялся

  17. 88
    артем

    Прошла уже неделя. Боль не проходит. Когда похожа минут 15, боль почти проходит, посижу и опять начинает болеть, особенно при беге и подъем на носок. В больницу не ходил. Что скажите? Стоит пойти или потерпеть ещё? И стоит ли ходить на тренировку и делать все через боль?

  18. 87
    znamenskiy rostislav

    Артем !!! Ни в коем случае ничего не делайте !!! Похоже на микронадрыв,но я не уверен.Сделайте МРТ снимок.А пока – только лед прикладывайте 2-3 раза в день на 10 мин и противовоспалительные лекарства применяйте!!

  19. 86
    артем

    Добрый день. Занимаюсь боксом. Вышел после тренировки с зала и еле дошёл до дому, жуткая боль в области правой икры, не проходит уже 2 дня, очень больно вставать на ногу. Делаю процедуры, написанные выше.Может вы дадите ещё каких-то советов и как долго это будет продолжаться? Спасибо!

  20. 85
    VictorFoxx

    Хочу сказать огромное спасибо Ростиславу за лечение моего ахиллового сухожилия левой ноги!!! Бегал с болью, пока не опухла нога. После назначенного лечения мазями, льдом и массажа (это была скорее инквизиция, наказание за необразованность, оооооочень больно) – нога вернулась к своей прежней форме. Мало того, ступня и голень левой ноги стали чувствоваться и отрабатывать гораздо лучше, чем раньше (скорее всего моя проблема была довольно запущена, ахилл – следствие). Вчера пробежал первые 3км после месяца спокойствия – состояние отличное (тьфу тьфу тьфу).
    Скачал видео ролики и теперь буду следовать советам более тщательно, и обязательно растягиваться после бега.
    Ростислав, огромное еще раз спасибо за подход и лечение!!!

    Виктор, Калининград

  21. 84
    АНДРЕЙ

    ПОДСКАЖИТЕ ПОСЛЕ ФУТБОЛА СИЛЬНО БОЛИТ НАДКОСТНИЦА БЫВАЛО ДАЖЕ ТАК ЧТО С ПОЛЯ УХОДИЛ МЕЛКИМИ ШАГАМИ ТАК КАК БОЛЬ БЫЛА ЖУТКАЯ МОЖНО ЛИ ПОПАСТЬ НА МАССАЖ ? И ЧТО ЛУЧШЕ ДЕЛАТЬ ЗАКАЧИВАТЬ ИКРЫ ИЛИ ЧТО ЧТОБЫ НЕ БЫЛО ЭТОЙ ПРОБЛЕМЫ В ВЕСЕ ПРИБАВИЛ 20 КГ ЗА НЕ БОЛЬШОЙ СРОК И ВОТ ТЕПЕРЬ ТАКАЯ ПРОБЛЕМА

  22. 83
    Сергей

    Ростислав, добрый день. Про ахил вы четко написали что до момента полного выздоровления бег надо исключить. А что на счет болей в надкостнице. Необходимо также полностью прекратить бегать или можно давать небольшие нагрузки, например восстанавливавшие кроссы?

  23. 82
    вася

    что делать если болит нога в сухожилие после футбола.после удара в ногу

  24. 81
    Сергей

    Здравствуйте, у меня такая проблема болит во внутренней части голени кость на обеих ногах расстояние примерно 1-2 см, занимаюсь спортом бегал 2 месяца по траве примерно по 3-7 км делал отдых расстяжку, потом начал бегать по песку тоже постепенно сначало по 4км потом и по 8 после чего начала болеть голень

  25. 80
    АндрейПГ

    Здравствуйте, уважаемый Ростислав! У меня врач констатировал на обеих ногах хронический ахиллобурсит мучаюсь 1 год. Начинаю заниматься лечением по Вашей схеме и у меня возникло 3 вопроса.
    1.После прогревания грелками делаем глубокий массаж голеней, а Ахилл надо продавливать или нет.
    2.Можно ли на велотренажере ездить вместо бега (у меня во время и после велонагрузки нет никаких болезненных признаков в мышцах голени.
    3.Как правильно процедурно проводить разминку и заминку на тренировке(сначала греть. растяжка ,тренировка, растяжка, лед)

  26. 79
    Андрей

    Большое спасибо.

  27. 78
    shipships

    Если при ходьбе не болит, я бы попробовал бег/ходьба, с упором на ходьба. Если получится, то постепенно увеличивал бы бег, ходьбу сокращал.. Если бы не пошло, то обратился бы к спортивному доктору.

  28. 77
    Андрей

    буквально месяц до этого была травма колена, не бегал два месяца и вот когда месяц назад побежал всё и началось, до этого бегал всё нормально было хоть 3 хоть 8 км.

  29. 76
    shipships

    Доктор заочно не лечит…
    Напишите, пож., как давно это у Вас, когда началось, после чего?

  30. 75
    Андрей

    Подскажите пожалуйста, при беге начинает болеть под правой икрой ноги ,прекращаю бегать боль утихает и забываешь про неё совсем. сегодня снова пошёл на пробежку и снова боль после метров 150, прбежал 3км через боль, не знаю что делать.Может посоветуете что .Если можно в личку .Заранее спасибо.

  31. 74
    Романов Иван

    Добрый день , хотел уточнить по поводу процедур с бинтами , их можно делать каждый день, если есть “легкая” боль , при надавливании на ахил ?

  32. 73
    facebook.com Lemara Dzhaparova

    здравствуйте!!недавно заметила,что у меня увеличилось и уплотнилось ахиллово сухожилие!на рентгене ничего не видно выпирающего,кроме надкостницы,не болит,никогда не жаловалась,но смущает этот бугор!врач сказал,чтоэто воспаление связки ,назначил компрессы димексида-не помогло

  33. 72
    Андрей

    Здравствуйте! Решить проблему болей в надкостницах – это не меньше чем мечта моей жизни уже как 20 лет! Куда я только не обращался – в том числе в спортивный центр на Курской (Москва). Если все получится – то это будет супер! Я сделал для себя выводы по голеням – по стилю бега и бросить всякие подкачки голеней (которые я честно говоря не знаю зачем делаю – просто потому, что они есть – эти мышцы).
    Мне только непонятно как сделать массаж самому (и голеней и стоп)? Сделать больно не получилось. И по растяжке тоже. Я обратился к массажисту – он хоть и сказал приходи, но на приеме в итоге начал “лечить” меня о том, что он знает что мне надо а не я сам. И после того, что я настоял что мне надо промассировать все же только голени отказался.

    В любом случае я считаю, что если стараться не забивать голени и делать эти процедуры пусть и не на все 100 по проминанию и растяжку полной голени а не по кускам, то должен быть эффект чем не делать вообще и бегать с прокачанной и забитой голенью.

    Да, ещё, обязательно ли лежать когда забинтованы голени или не обязательно?

  34. 71
    Челябинский Раннер

    Александр а какой у вас рост?

  35. 70
    Александр Борисов

    Здравствуйте, уважаемый Ростислав! Меня зовут Александр, возраст 31 год вес 67 кг. До прошлого года любительски занимался бегом (примерно 7-8 км в день 5-6 дней в неделю по 5 мин/км) около 12 лет. Ничего не болело. Добавил интервальные бега (по 4 мин/км) и повысил километраж и заболело колено. Бегать естественно перестал. Прошу помочь советом, что с этим делать, как вылечить и вернуться к нормальной жизни.

    Боль не острая, сначала была внутри колена, типа жжения, при нагрузке (бег, велосипед, ходьба по лестнице вверх и вниз, приседания, стояние, ходьба) постепенно усиливалась до весьма сильной и сводило все мышцы вокруг колена. К врачам ходил примерно через месяц после травмы(думал само пройдет), диагноз не поставили. По крайней мере никаких физических повреждений, артроза, сильных воспалительных процессов не нашли.

    УЗИ (в декабре) показало избыточную жидкость в супрапателлярной сумке. Внутри колена боль постепенно прошла, при ходьбе уменьшилась, даже пытался понемногу бегать, но начало болеть при сидении (работаю программистом), вдоль бедра и над коленом (тоже жжение и сведение мышц), боль постепенно усилилась так что я уже не мог и сидеть значительное время. Долгое время только ходил 2 раза в день по 30-40 мин и делал йогу (2×25 мин) – колени гнутся без болей если избегать длительных статических поз (типа лотоса). И сидел только вытянув ноги. Потихоньку проходило. Еще делал физиопроцедуры, пробовал разные мази, противовоспалительные таблетки, особого положительного эффекта от них (кроме кратковременного снятия боли) не заметил.

    Все равно не мог ходить долго, сидеть дольше 1.5-2часов в день(фактически не мог работать), и делать какие либо длительные упражнения кроме ходьбы и йоги. В покое лежа или полулежа с вытянутыми ногами не болело.

    Недавно делал МРТ (20 февраля), написали «Локальное скопление жидкости на фоне спаек в проекции дистальных отделов сухожилия подвздошно-большеберцового тракта с вовлечением мышечных волокон, размером 2.8x2x1.1см – проявление хронического тендосиновита”,и подозрение на повреждение внешнего мениска. Ходил к травматологу (показался мне наиболее знающим из 4 врачей у которых я был), обследовал и сказал что мениск в порядке, сказал “перегрузка”, надо делать упражнения, одно типа http://skirun.ru/2011/01/10/program-for-knees-strengthing/#more-5555 по 15 мин в день сериями по 20 с отдыхом, начиная без веса (просто махать ногой подложив под нее что нибудь) второе велотренажер.

    В общем делал эти упражнения уже с месяц, пытался крутить велотренажер (на малой нагрузке), вело вызывает усиление жжения в бедре и над коленом, стало труднее ходить и сидеть, пока прекратил. Выскочила сыпь на бедре. Лед прикладывал, не спасало. Пробовал плавание (кроль, 45 мин) тоже беспокоила нога, не знаю может просто перегрузил вело.

    Живу в Нижнем Новгороде, спортивных врачей нет (по крайней мере не смог найти), и вообще по стадионам у нас бегают в основном собаки.

    В общем прошу совета как понять что у меня с ногой, что делать, как упражняться чтобы не перегружать и побыстрее вылечить ногу и вернуться к привычным нагрузкам.

  36. 69
    Василий

    Уважаемый, Ростислав! Спасибо за созданный сайт. Наконец, я нашёл необходимую для себя информацию. Если можно, то помогите мне разобраться с моей “болячкой”. В конце октября прошлого года я неожиданно почувствовал боль выше пятки, и только после этой боли увидел припухлость. Я обратился к хирургу, который меня направил в физкабинет на магнитотерапию, которых я принял 5, потом ещё 5. Параллельно я делал аппликации из димексида на больное место – 10 штук. Когда всё это мне не помогло, хирург предложил попить таблетки, потом уколы, потом “Вольтарен”, но я больше ничего не стал делать, понимая что это “НЕ ТО”. Вот уже пару месяцев, как я ищу в интернете что-нибудь “МОЁ” и уверен, что нашёл. Прошу только учесть, что мне уже 68 лет и хотелось бы услышать Ваше мнение. Заранее благодарю за ответ.

  37. 68
    елена

    начала прыгать на скакалке,через неделю заболело и припухло над пяткой, продолжала прыгать хоть и испытывала дискомфорт, почитав в инете информацию пришла к выводу что у меня(несерьезный) пяточный бурсит,решила пока не прыгать,хожу как колека например сложно спуститься с лестницы,я знаю от чего у меня так произошло:ничего никогда не болело даже после долгой ходьбы на охоте в лесу в городе,в огороде на корточках и т.д.тут просидев после рождения дочери 2.5 года не утруждая себя тренировками, решила похудеть найдя тренажер который мне подходит(скакалка)мне понравилось,но боль в пятке дала понять что мой авось меня не пронес ,а ведь думала хотя бы об элементарном разогреве мышц ноги,вот так наша самоуверенность нас подводит.но как все пройдет прыгать буду все равно,но любя свои мышцы.

  38. 67
    Сергей

    Ростислав, спасибо за подробные объяснения. Скажите, а возможно использовать какие либо электр.массажеры для стоп и икр? Или это все ерунда. Я бегун и также есть проблемы с икрами и стопами. Спасибо заранее за ответ!

  39. 66
    Vile

    Лёд и Бинты рулят. Большое спасибо!

  40. 65
    Рома

    Ростислав здравствуйте,
    у меня не так давно появилось болезненное ощущение в ахиловом сухожилии левой ноги в верхней его части. не смотря на то не травмировался. часто играл в футбол, на этот период уже не играю 2 недели но боли не проходят, к тому же такое ощущение что и на вторую ногу это как то отражается… состояние усталости и дискомфорта ахил. могу вставать на мыски. 2 недели назад 3-4 дня мазал мазь Капсикам по назначению врача, на мой взгляд не помогло. сейчас жду бандаж со стальными спицами внутри, заказал по почте должны прислать и буду пока ходить в нем.
    скажите в моем случае что это может быть? как мне это вылечить? и что нужно делать для укрепления ахил.
    заранее вам благодарен.
    С уважением,
    Роман.

  41. 64
    Виталий

    Здравствуйте. Занимаюсь бегом на длинные дистанции, заболела надкостница, чуть выше стопы. При ходьбе боль не ощущается, только при беге или прыжках на одной ноге. До этого были похожие травмы 2 раза, первый раз 2 года назад, тоже надкостница, чуть ниже колена, никакие процедуры, уколы и мази не помогли, прошло все само собой через пол года, осталась небольшая припухлость на кости. Потом через год, опять то же самое, но уже ниже по кости. Хороших специалистов у нас нет, поэтому и однозначного ответа – как лечить ногу нет. Подскажите пожалуйста что мне делать. Заранее спасибо!

  42. 63
    Aleks

    Спасибо за то, что делитесь секретами Ростислав.
    -Есть первый способ в статье выше.
    -Есть второй ( не помню, где вычитал):
    15-20минут разогреваем ноги в горячей воде, потом глубокий массаж, после чего в воду со льдом на 10 минут или пока не начнет сводить ноги, и после туго накладываем эластичный бинт от ахила до колена и оставляем на 40 минут.

    И вот несколько вопросов:
    1- какая из предложенных схем более оптимальна и правильна? ( по 1 схеме ноги после массажа и горячей воды, налиты кровью и “раздуты”. И хоть и туго намотан эластичный бинт долго его не проносишь – начинают покалывать минут через 10 и вены на стопе раздувать. по 2 схеме если правильно намотать, то носится в удовольствие даже час: ноги “сдуты” и кровь к стопам почти не проникает )
    2- можно ли пальцами глубоко до боли продавливать икроножные мышцы, как бы расщепляя пучок?
    3- как правильно мотать бинт ( от ахила к колену или от колена к ахилу)?
    4- в то время, как ноги находятся в воде со льдом ( 10 мин) можно ли делать движения стопой сокращая мышцы голени ( заметил так значительно быстрее охлаждаются ноги и их быстрее начинает сводить)?
    5- после выполнения проприорецепитивных упражнений под номером 4 свело икру ( видимо высока табуретка оказалась) вроде кое как расстянул ее, но уже как день боль и дискомфорт в том месте где свело. Подходит ли данный комплекс для более быстрого избавления от недуга? И нет ли у Вас еще какого-нибудь секрета?

    Спасибо за ответы

  43. 62
    skirun.ru

    2Роман
    Если нет специалиста, можно и самому делать. Это лучше, чем ничего.

  44. 61
    skirun.ru

    2ЛёхаДнепр
    Компрессионные носки и йога вещи полезные. Но надо знать, как и зачем их применять.

  45. 60
    ЛёхаДнепр

    А что скажете про бег в компрессионных носках, мышцы будут лучше восстанавливаться?
    И ещё сейчас много говорят про Йогу, по идеи должно быть хорошо для мышц.

  46. 59
    Роман

    Где бы только такого специалиста найти, самому ведь не вариант делать этот массаж?

  47. 58
    АндрейКа

    У меня вопрос. Все эти шаги 1…6 обязательно делать по-порядку или можно отдельные использовать. Или набор там допустим 3,5 и 6.

  48. 57
    Филимон

    Ростислав,спасибо вам большое за эту методику,мучелся с надкостницами каждый сезон,перепробывал и компрессы,и мази,и обезбаливающие спреи,ничего не помогало,сделав ваш массаж,сразу после первого раза все прошло,правда испытал адскую боль,но ради такого эффекта терпится легко,спасибо вам большое! Ребята все у кого есть проблемы с надкостицами и ахилой,я вам советую делайте этот массаж!

  49. 56
    Юрий

    Здравствуйте,
    играй в футбол,
    после зимы начались проблемы между икраножной мышцой и берцовой костью,
    как лечить? и что у меня?
    заранее спасибо.

  50. 55
    vkontakte.ru Бодя Батнидзе

    Здравствуйте Ростислав! Сыну 8,5 лет,занимается теннисом, недавно начал жаловаться на боли в обоих ахиллах.В основном после тренировок. У нас ещё с детства плоскостопие,ходим в стельках. Что посоветуете?

Страницы: [3] 2 1 » Показать все

  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме