Иногда бывает так, что во время тренировки или соревнований происходит следующая ситуация: мышца приходит в гипертонус, становится, как мы говорим, “забитой”. При прощупывании она похожа по всей длине на жесткий шнур и “тянет”.
Автор фото: Майя Гусейнова
Совет: ЕСЛИ У ВАС НЕТ ОЩУЩЕНИЯ ОСТРОЙ БОЛИ - прогреваем мышцу. Делаем компресс с любой разогревающей мазью (Никофлекс, например) или разогревающим спреем (Deep Heat). Держим компресс до ощущения жжения, затем компресс снимаем и делаем криомассаж (массаж льдом) 1-2 минуты. Льдом проходим по всей длине мышцы, захватывая большие участки. Затем прикрываем к данному участку полотенце и снова ждем появление чувства жжения или тепла. Снова делаем криомассаж 1-2 минуты. Таких смен делаем до 10-ти, каждый раз проверяя состояние мышцы и легко ее массируя руками. В большинстве случаев мышца должна расслабиться.
13.11.2009 19:46
а зачем после прогревания мышцы делать массаж льдом?
15.11.2009 19:27
По той же самой схеме, что и в бане: парная – ледяной бассейн – парная. Только в нашем случае это происходит локально, а потому более акцентировано. Разогреванием расширяем сосуды, а резким охлаждением- сужаем. Кровь перераспределяется от периферии – к центру и обратно. Улучшается венозный отток.
16.11.2009 00:30
спасибо, я уже попробовал пока вашего ответа ждал. эффект действительно отличный, я дипхитом разогревал, на никофлекс алергия. а баню я всегда любил
один из лучших восстановителей по-моему. Как вы считаете?
16.11.2009 23:01
вот вы пишите, что массировать нужно легко плюс черезование разогрева и льда, но ведь обычно, когда мышца забита делают жесткий массаж чтоб разбить, болезненно так обычно бывает. а по поводу бани тоже интересно ваше мнение знать, как ее использовать для восстановления?
22.11.2009 19:05
Добрый день, Ростислав! Вы вот все пишете для бегунов в основном, а с лыжниками вы когда-нибудь работали, сами занимались? Интересно было бы узнать нюансы для лыжного спорта, как бороться с травмами, как восстанавливаться, какие слабые места, на счто внимание обращать надо, чтобы гоняться эффективнее?
27.11.2009 16:20
Уважаемый Skifun, к каждому конкретному случаю – индивидуальный подход. Я предлагаю ОБЩИЕ рекомендации, которые всем вам могут помочь. В своем сообщении я написал, что чаще всего по схеме (ТЛМТЛМ…) тепло-лед – массаж -тепло – лед – массаж – тепло…. и т. д. я пользуюсь, когда необходимо в тренировке или в соревнованиях срочно расслабить забитую или спазмированую мышцу. Жестким массажем мышцы на некоторое время выключаются из работы. А вам нужно идти или бежать второй тестовый отрезок. Кстати – бывает, что после жесткого массажа мышца до конца так и не стала мягкой. Вот тогда вам и пригодится доделать начатое, схема (ТЛТЛ…) – тепло – лед – тепло – лед – тепло… Что же касается бани: хорошее восстановительное средство. НО! Я баню отношу к физиопроцедурам, а потому баней пользоваться надо как лекарством, с головой. Дело в том, что баня расслабляет все тело, сдвигает солевой баланс, который восстанавливается у каждого индивидуально. Я думаю, найдется немало спортсменов, которых баня на 2-3 дня выбивает из колеи. Дело это очень и очень индивидуальное, особенно в пресоревновательном и соревновательном периодах подготовки. Вот Вам пример: вы входите в форму, а у вас забились передние поверхности бедра. В этом случае зачем вам пропаривать все тело? А если у вас завтра техническая работа? А кто даст гарантии, что вы после бани восстановите баланс жидкости, солевой баланс и ту энергию, которую выделит организм на регуляцию температуры тела после пропарки? А вот местно, по схемам, что я описывал выше, с растягиваниями и массажем, я считаю будет более эффективно.
27.11.2009 16:32
Юрий – по поводу бани, чтобы я не повторялся, прочитайте пожалуйста мой ответ для Skifun. Конечно же баня восстановитель хороший. Но не всегда и не в любом периоде (это то, что касается профи. Любителям – рекомендую)
27.11.2009 19:50
Уважаемый Сергей! Все, что я пишу – относится не только к бегунам, а почти ко всем видам спорта, так как большинство проблем со здоровьем и восстановлением во всех видах спорта – схожие. Естественно, есть и нюансы. Я в юношеском возрасте занимался лыжами (классика). С лыжниками никогда не работал. Но проблемы восстановления, предупреждения травм и просто травматизации и в легкой атлетике, и в лыжах очень схожие. Это вся спина, колени, локти, сухожилия, суставы. В лыжах больше нагружается передняя поверхность бедра, приводящая и отводящая группа мышц, а в легкой атлетике задняя. В легкой атлетике больше нагрузки ударного характера на опоре, а в лыжах скользящего и статического. Тема очень обширная и за один раз невозможно ответить просто из за обьема информации или прийдется писать книгу
. Давайте постепенно? Вы мне пишите конкретно – какого характера травму Вы хотите предупредить – я буду отвечать?
27.11.2009 21:57
А вот что вы можете сказать о восстановлении в лыжном спринте? Это проблема. Между забегами времени мало, причем все меньше к финалу. Шведы велотренажер крутят между забегами, например. Мы бегаем немного и массаж поверх одежды.
03.12.2009 13:40
Уважаемый Skifun, посмотрите пожалуйста мою статью “Советы лыжникам-спринтерам”. Я там написал о некоторых методах восстановления.
07.12.2009 20:31
спасибо большое за совет! вчера как раз был такой случай, спазмировал кусок мышцы на передней поверхности бедра. Через 5 иттераций практически снял спазм.
18.01.2010 15:36
Спасибо за профессиональный совет, очень действенный способ!
11.05.2010 13:46
Ростислав здравствуйте.А что вы можете посоветовать при острой боли в мышцах(например боль возникла при спринтерской тренировке в двухглавой м-це ЗПБ,отеков и гематом сверху нет,локализация верхняя треть бедра на протяженности 1-1.5 см.)Интересны действия по восстановлению до рабочего состояния(макс. скоростей.)
14.05.2010 17:40
Сергей ! Каждая травма группы мышц задней поверхности бедра сама по себе уникальна и одна – не похожа на другую.И если в вашем случае – действительно травмирована двуглавая,а не полуперепончатая,то пройдите пальцами по всей длине мышцы сверху – вниз.В большинстве случаев вы найдете в переходе мышцы в сухожилие болевой комок.Я еще раз повторю – каждый микронадрыв(а в вашем случае – это как минимум микронадрыв) – уникален и не похож на другие,как люди не похожи друг на друга.А поэтому я могу описать только общие средства и методы,которыми я пользуюсь.Они идут в разрез с методами,которые приняты в России и в мире,а поэтому я не описываю их в посте,а просто отвечаю на Ваш вопрос. Приведу конкретный пример. Ахмед Файз Марзук.Прыгун в длину.Личный рекорд 8.39см.7 Мая получил травму – микронадрыв в нижней трети двуглавой мышцы задней пов-ти бедра.Вообще ничего не трогал,т.к. считаю,что в первый день бесполезно что то выискивать; – у спортсмена ощущения все сдвинуты,он конценрируется только на боли в данном месте,и общая картина смазана.А поэтому я 7 Мая немедленно положил лед сразу же на тренировке.Каждый час по 10-15мин.По всей задней поверхности.Причем – чем быстрее вы это сделаете – тем лучше.На следующий день 8мая,при ГЛУБОКОЙ пальпации по всей длине обнаружил: в проксимальном отделе(ближнем) в переходе мышцы в сухожилие – утолщеное сухожилие и боли в нем.В дистальном(дальнем) отделе – в переходе мышцы в сухожилие обнаружил комок.Полуперепончатая мышца легко спазмирована(а значит подтягивает двуглавую).Большая ягодичная – тоже в гипертонусе(значит тоже подтягивает всю группу задней поверхности бедра..Утром – глубоко продавил и расслабил ягодичную мышцу.Методом гуаша расслабил полупрепончатую.Затем приступил к ультразвуковой физиотерапии.Ультразвук- мощность максимальная : 2 ватт на см кв. !!!!! (Представляю как врачи прочитающие эти строчки готовы меня растерзать и обозвать шарлатаном , но ЭТО средство – ДЕЙСТВУЕТ,и у меня ни одного негативного случая).Прохожу всю задную группу задней пов-ти 10-15мин.На самом больном месте долго не задерживаюсь.Аппликация льдом – 15-20мин.Вечером – опять же ультразвук 10мин.Лед – 15-20мин.Магнезиум 10мл внутривенно.9 Мая – Утром 2мя грелками по всей задней поверхности(ЗП) делаю прогревание 10-15мин(грелки заполняю горячей водой меньше,чем на терть,выпускаю воздух, и эластичными бинтами обматываю ими всю группу задней пов-ти).Всевозможные растягиванияЗП – 40мин.Без боли.Ультразвук – 15мин..Лед – 15мин.Вечером:работа в зале штанги:жимы,ПОЛУПРИСЕДЫ(в полуприседе ЗП работает на 40%.Вес – 80% от максимума.Растягивания.Бег вверх по ступенькам(много!!!).Прогревания грелками.Гуаша – по всей ЗП с акцентом на больное место,дистальный отдел,проксимальный отдел.Ультразвук.Лед.Актовегин внутривенно – 10мл.10 Мая: утро,как и 9 Мая.Вечер:вверх бег по лестнице.Грелки.Мягкий длительный массаж ЗП(размассировать майгко ткани,которые будут болеть после гуаша).Ультразвук.Лед. 11 Мая:утро как и 9 Мая.Вечер – разминка,штанга.Лестница.Грелки,ОЧЕНь глубокий продавливающий массаж ЗП.Ультразвук,лед.таблетки вольтарен 100мг или иньекция волтарен и аппликация перцового пластыря на всю ночь. 12 мая – спортсмен уже ускорялся на тренировке 6х100м.Это 5й день.В ближайшую неделю – постепенное повышени нагрузок и скорости – каздый ден параллельно – глубокий,ОЧЕНь ГЛУБОКИЙ массаж,ультразвук уменьшить до 1-1.5 ватт на см кв,грелки,лед,но большой упор сделать на растягивания.Вся моя фишка в том,что спорсмен быстро возвращается к тренировкам и нет большого перерыва,поэтому он почти ничего не теряет.А если это бегун – то я бегунам 3 раза в неделю даю тренировку в бассейне – 25м – в полную силу,немедленно под воду на 15сек Х 3 раза без отдыхаХ4 СЕРИИ.Отдых между сериями 3-5мин.
16.05.2010 20:31
Спасибо большое,обязательно буду пробовать(со ссылкой на автора).Несколько вопросов для более глубокого понимания методики.
1.цель применения магнезиума?
2.почему противовоспалительное применяете на пятый день?Обычно применяется с самого начала 3-5 дней.
3.с гуаша в общих чертах знаком,но применение при острых травмах не встречал,есть какие-то ньюансы?
4.С чем делаете ультразвук?
5.Применяете-ли хелевскую гомеопатию и энзимотерапию?
17.05.2010 03:59
1)Действует как наркоз,обладает спазмолитическим и седативным действием,расслабляет и мышцы и нервную систему и т.д. и т.п..Кстати – очень хорош препарат,как протектор от перетренировки после жестких работ.2)Если с самого начала – можно спровоцировать гематому(разжижает и не дает образовываться тромбоцитам).Естественный воспалительный процесс,думаю,тоже не стоит приглушать – организм таким образом тоже борется с травмой и доставляет в-ва к травмируемому месту.3) Нюанс один – не делать гуаша по острой травме(тоже будет гематома).Обычно я применяю гуаша на 3-4 день,когда комок образовывается.В моем конкретном случае – я работать гуаша начал по окружающим тканям и мышцам.4)Несколько лет у-звук делал с вольтарен-гелем.Теперь – отказался.Теперь делаю или с МАСЛОМ Бэйби Джонсом,или с оливковым маслом.Причем с Джонсом прогрев – эффективнее идет. 4)Конечно применяю – с 4-5 дня.Через день.Но это как дополнение.И актовегин применяю.Только я абсолютно против внутримышечного применения актовегина.
18.05.2010 11:41
Спасибо большое!Вы так и работаете в Саудии?С Украины кто-то работает из тренеров?
18.05.2010 15:16
Конечно работают!!!! Ревенко Юрий,Лавренко Саша.С Вардой Анатолием 4 года проработал.Игнатенко Володя – я еще по Катару с ним знаком,тоже у ,,нас” был 2 недели,но что то ему не понравилось и он уехал,Фатеев.
18.05.2010 20:49
Скажите,а насколько сильно расслабляет магнезия.Можно ли ее применять в соревновательный период?Я сейчас работаю с Федорцом В.А.Вы его должны знать.
29.05.2010 05:55
магнезия расслабляет,потому ее и употребляю в соревновательном периоде как восстановитель ТОЛьКО при травмах.Конечно Федорца знаю
,Сергея Демидюка – им обоим привет.
05.06.2010 23:13
Вам тоже привет!