Школа Бега СкиРан. Ответы на вопросы. Воспаление сухожилия на голени - причины, лечение, поддержание формы во время лечения.

Типичный раннер(серьёзнобегающий) 

21.04.2012 12:48

Василий здравствуйте! Незнал где задать этот вопрос, поэтому решил написать в более мение свежем тесте, надеюсь ответите) И ещё сразу хотел поздравить вас с прорывом канала скиран на ютуб, ваша работа действительно важна для всех! И не только для новичков и джоггеров))) Собственно сам вопрос, хотел чтобы вы поделились опытом в лечении небольших но таких вредных травм. Произошла неприятная ситуация, вопервых сначала заболела пятка на левой ноге в месте крепления ахилова сухожилия, выписали физ кабинет, солевые ванночки, компрессы, мазь ну и вроде бы прошло. Тут же попутно связочка на правой ноге, она располагается прямо на косточке голеностопа и уходит вверх заболела с невероятной силой, не бегаю уже 5 дней. В больничке выписали физ кабинет, прогревание солью в домашних условиях, опять таки ванночки солевые. Врач сказал что это простой перегруз и воспаление в местах крепления связок, я действительно ничего не растягивал и ногу не подварачивал. Значит думаю диагноз правильный. Сезон близок, эстафеты ещё ближе, нужны скоростные работы а в такой ситуации их нериально делать. Мечусь в поисках эффективных средст, очень буду благодарен за помощь!)

Зарание спасибо!

Василий ПАРНЯКОВ:

Я не доктор, так что тут мои советы не столь профессиональны.

Могу только поделиться своим опытом, поскольку проходил через похожие травмы:

1. Явный перегруз опорно-двигательного, если 2 таких травмы сразу. Надо подумать и понять причины, иначе после излечения, они могут вернуться.

После выхода на асфальт бывают такие неприятности.

Такое впечатление, что слишком жесткая обувь - ведь скоростных вы еще не делали. Понятно, что хочется бегать в "низкопрофильных" :) (облегченных) кроссах - скорость и все такое :) Но для профика это непростительная ошибка мотать объемы в жестких кроссах. Если только вы не по гольф-полям или по опилочным дорожкам или по хвойным тропинкам бегаете.

После зимы к мягкости кроссов надо относиться особенно внимательно. По снегу можно и в жестковатых бегать без особых проблем, а вот при переходе на асфальт недостаток аммортизации сразу может ударить по опорно-двигательному!

Если менять старые "подубитые", то весна самое время! И заморачиваться не на "облегченку" разного рода, а именно на основную "рабочую" обувь.

Или у вас какие-то системные ошибки в технике бега, которые могли накопиться за зиму. Манежи плюс снег это не лучшая комбинация для техники бега.

2. Лечить травму надо до конца. Не спешите начать бегать - будет только хуже. Можно и весь сезон похоронить, если поспешить.

3. Функцию лучше всего поддерживать плаванием. Если умеете, то кроль. С моей точки зрения – лучший стиль. В нем хорошо голени расслабляются. В брассе стопы напрягаются, да и колени на больших углах работают. Хотя Ростислав Знаменский применяет именно брасс.

4. Для поддержания функции еще хорошо было бы аква-бег, но для него нужны условия, которые в России вряд ли найдешь. Я уж не говорю о всяких Alter-G.

5. Собственно лечение. Все, что вам прописали, выглядит логично. Нужно терпение. Мне в похожих случаях здорово помогал крем «Окопник».

Есть еще более радикальное средство – мне его посоветовал Ростислав Знаменский. Это компресс из Вольтарена. На больное место надо прикладывать на ночь компресс из полтюбика (!), выдавленного на марлю, сверху заматывать пленкой и прижимать эластичным бинтом. Больше 3-х раз делать не стоит – кожа начинает слазить. Но воспаление снимает эффективно.

Удачи!

Добавить комментарий

Отправляя комментарий, вы принимаете пользовательское соглашение и даёте своё согласие на обработку ваших персональных данных.

34 комментария

В. Парнякову. Моя ситуация схожа с описанием в постах 1 и 2, но проще последствия. Мое перенапряжение в голеностопе (дельтовидная связка) наметилась 20 дек, после тренировки СМУ в гору, я вовремя остановился. Через день продолжил кроссом в 90 минут, отбегал. Но очевидно перенапряжение после СМУ по снегу, возможно с объемами кроссов я перебрал (третий круг марафонской подготовки). Бегать могу, воспаления нет - тянет, болит немного. Объемы скорректирую, от СМУ, возможно временно откажусь. ВОПРОС - чем мне лечить эту микротравму или почти микротравму. Окопник, лед, еще что-то. Хочется задушить эту проблему в зародыше поскорее.

Василий здравствуйте! Подскажите у кого нибудь было такое:без какой либо причины болят передние большеберцовые мышцы на обоих ногах во время тренировки.занимаюсь лыжными гонками ,боль возникает с начала тренировки и увеличивается при дальнейшей нагрузки, забитость и небольшая боль чувствуется даже при быстрой ходьбе.если в друг знаете что у меня за травма и как ее устранить отпишитесь.буду благодарен!!!

Василий здравствуйте! Из за травмы пришлось пропустить сезон, проблеммы с ахилом. Не бегаю с начала июня, лечусь. Имеется велосипед, плавать не получается. Хотелось бы поддержать функционалку с помощью велосипеда, можете чтонибудь посоветовать в моей ситуации, на каком пульсе работать и какое расстояние проезжать?
Зарание спасибо.

Большое спасибо за советы, Василий! Извините, что время отнимаю. Надо попробовать провести процедуру. И перебираться в лес)

Василий ПАРНЯКОВ

2Роман
___
Я не могу "делать до дикой боли" как это делает Ростислав - у меня психической решимости не хватает)))))
Но больно реально!
Кочки-ямы это намного лучше, чем ровненький асфальт в вашем случае.

2Василий, а сами делаете тоже сильно, до дикой боли? Я попробовал было, че-то особо больно не получается, как вообще его делать, какими движениями?
тропинки есть, но там рельеф неровный, кочки-ямы. пойдет?

Василий ПАРНЯКОВ

2Максим
_______
Очень трудно понять удаленно. Для начала посоветую сходить к врачу. Снять кардиограмму под нагрузкой, посмотреть, что покажет она покажет.
Не было каких-либо воспалительных процессов, болезней?

Василий ПАРНЯКОВ

2Роман
_____
Когда у меня забиваются ноги (обычно после длинных переездов/перелетов) и нет возможности обратиться к специалисту, потому что я много путешествую, то делаю себе массаж сам. В комбинации с бинтованием и льдом эффект грандиозный! Куда больше, чем просто спортивный массаж, сделанный профессионалом.
Ростислав говорил, что можно делать через день - 3-4 раза в неделю. Если есть такая склонность, то можно делать в качестве профилактики. Мне хватает одной процедуры надолго.
А бегать можно по грунту - тропинки можете найти? Если нет мягкого покрытия, то плавайте. Кстати, тоже помогает расслабить беговые мышцы. Плаванье тоже своего рода физиопроцедура. К тому же помогает поддерживать функцию.

1) Ну. по полю мне там бегать не дадут, по траве тоже не найду. Вообще не бегать?!
2) А насчет процедуры, я понял из статьи Ростислава, главное именно ГЛУБОКИЙ ПРОДАВЛИВАЮЩИЙ МАССАЖ. На нем так акцентируется внимание. В той теме, ответа мне пока нет. Как Вы скажите, самому или кого-то попросить если, можно массаж сделать, или вообще его исключить.
3) И как часто, с какой периодичностью повторять процедуру?
Большое спасибо за ответ!

Василий ПАРНЯКОВ

2Роман
_____
1. Срочно перестать бегать по жестким покрытиям! Перейти на грунт. Никакие мягкие кроссы не спасут от жесткости асфальта больные ноги.
2. Не бегать по стадионной дорожке - даже по тартану. Только по траве, если есть на поле. Или по искусственному футбольному покрытию, если оно мягкое.
3. Процедуру, которую предлагает Ростислав, можно делать и самому. Массаж в ней играет второстепенную роль. Главное это бинтование и лед!

Василий, я так и понял. На 1км такой результат, это я полагаю следствие прошлогодних тренировок, я довольно много работал на МПК, отрезки по 200м в гору, отрезки 400 и 800м на МПК, на ПАНО значительно меньше, а учитывая, что объемы недельные были не больше 50км, то и результат отсюда видимо. А 3км я на прикидке и расчитывал на 9.30, но слишком быстро начал, в результате быстрее закислился и сбавил темп. Ну и тяжело темп держать верный. На 1км то втопил и нормально. :)На прошлой неделе бежал прикидку 5км(никогда раньше не бегал пятёрку), вышло 17.10. Начал средне, на 3-4км скорость чуть упала, но последний 1км хорошо прибавил и набежал.
Судя по всему мне нужно снизить работы на МПК, увеличить объемы медленного бега и бег на ПАНО?
В этом сезоне по крайней мере я так сделал - уменьшил темпы кроссов до пульса 120-130, и недельный объем увеличил до 60км, делаю СБУ, силовую. И вот уже 3ю неделю практикую бег по холмам как у Лидьярда(бегаю по лыжне вверх-вниз). На что еще обратить внимание?

Василий ПАРНЯКОВ

2Александр ЙО
_____
1км – 2.48, 3км – 9.50 - это слишком большой разброс. Даже с учетом отсутствия спецработ.
Если в данный момент вы в состоянии пробежать 1000 за 2:48, то 3-ка должна быть минимум около 9:30.
Это говорит об отставании аэробной функции от анаэробной.
Если смотреть позитивно))), то можно сказать, что у вас неплохо развита анаэробная фунция. Все-таки, 1000 из 2:50 на кроссах и СБУ это хорошо.
Но, если вы собираетесь направить свое внимание именно на 21.1 км, то тут надо развивать другие качества. И иметь потенциал в этом направлении.
Пробегите половинку и посмотрите, что получится. Если говорить о результатах, то надо понять, на каких дистанциях у вас максимальный потенциал.
Если возможности и желание совпадут, то можно хорошо продвинуться!

Василий, в другой теме мы уже диагностировали у меня воспаление надкостницы. Прочитал по вашей ссылке про массаж (точнее, комплекс процедур) Знаменского. Но ведь сам такое не проделаешь, нужен специалист, а где его взять. И второй вопрос, если почувствовал дискомфорт, лучше приостановить тренировки или можно потихоньку? Даже Кинсей 3 не спасают)) Может сменить асфальт на беговую дорожку на стадионе?

Василий ПАРНЯКОВ

2Александр ЙО
____
Присылайте все))) в mpeg4 и mov!

Василий, а у Вас будет время, если разобрать видео моей техники? Чтоб знать над чем работать. Если сможете разобрать, то как лучше снимать видео? Я вот снимал на разных скоростях - трусца, полумарафон, темп на 3км, на 1км и субмаксимальный темп. Что то добавить или наоборот убрать?

Василий я живу в Йошкар-Оле. У нас тут лыжников хватает, а с бегом как-то не очень. Бегаю на уровне 2-3 разряда на дистанциях от 400м до полумарафона. По ощущениям думаю лично смог бы добраться до 1го разряда, но очень нужно задать мне правильное направление :)
Основная дистанция 3000м - она мне нужна для многоборий, в которых выступаю - парашютное многоборье(бег 3000м, плавание 100м, и прыжки на точность)и служебное двоеборье(бег 3000, в промежутках через 1км стрельба). Сейчас выступаю на уровне включая чемпионат и кубки России(служебное тоже всероссийские по в.частям). Пытаюсь за счет бега больше принести себе очков :))))))) Второстепенная дистанция - 1000м, это для военных зачетов.
А вообще сейчас готовлюсь к областному полумарафону, интуитивно полагаю, что у меня есть некоторый потенциал для подобных дистанций, буду стараться по-максимуму готовиться и выступать на полумарафонах в ближайшем будущем.
На днях бежал прикидки посмотреть уровень, от чего толкаться - 1км - 2.48, 3км - 9.50, это с учетом того, что работ почти еще никаких не делал в этом сезоне - набирал объемы и немного бега на ПАНО + силовая и СБУ.
А так да, прочитал порядка 6 книг про бег, почти весь Ваш блог о беге, постоянно пытаюсь найти что-нибудь новенькое.
Инфа о себе: 26 лет, рост 186 вес 70 (как говорит мой начальник - МС по плаванию - ты нифига не пловец, типичный Атлет, высокий и худой :))))
Очень расчитываю на Ваши советы))

Василий ПАРНЯКОВ

2Типичный раннер(серьёзнобегающий)
_____
Если у вас тренер, с которым можно обсуждать новые идеи - то вы счастливчик!

По поводу объема - вопрос многогранный.
Еще раз скажу - обычное дело для большинства европейских и россйских тренеров занижать объемы бега. Абсолютно не согласен, что юниорам вредно много бегать. Я не говорю об объемах за 150 км/нед - 100-120 это в самый раз. ХОТЯ (!) - все индивидуально!

Про Юру Борзаковского можно написать множество книг. Много раз с Макарычем обсуждал различные аспекты методики.

Этот дуэт - Макарыч/Юра - лучший в нашей истории со времени Никифорова/Куца.
Юра - лучший средневик в нашей истории, вопросов нет.
Но, я уверен, что Юра мог бы стать "двуногим" средневиком и бежать полуторку не хуже, чем 800!
Но Макарыч пошел другим путем - это его выбор и он, в конце концов, лучше знает Юру.
А уникальность Юры не в его скоростных качествах - есть и побыстрее ребята даже у нас))) Его уникальность в сочетании скорости и аэробных возможностей и в его психике.

Это совершенно другой раздел Школы Бега - тренировки квалифицированных бегунов. Будем думать, как к этому подступиться. Объемы это же лишь один аспект беговой методики)))

Василий ПАРНЯКОВ

2Алекскндр ЙО
_____
Если нет возможности найти хорошего тренера, то это сложный случай.
Придется много читать, думать, быть честным перед собой - это самое сложное)))
В принципе самостоятельное развитие возможно, но много подводных камней на этом пути...
А вы в каком городе живете и на каком уровне бегаете?

1. Василий вы меня немного не так поняли) Сейчас перечитал свой первый пункт и понял что написал не так как хотел. Конечно же тренер должен быть один. А под сложением опыта я имел ввиду не смешивать план тренера и план человека опытного а слушать советы обоих и анализировать их с тренером! К тому же я имел ввиду опыт лечения а не беговые работы) Хотя повторюсь ещё раз можно опять таки мысли других людей анализировать с тренером и извлекать результат.

2. Я тоже стараюсь больше бегать, бывает специально прошу у тренера. Потому что у наших тренеров немного другой подход. Меньше объёма больше скоростно силовых. Я говорил об этом, правда тренер очень убедительно ответил о том что нам ещё нет и 20, значит можно бежать и на 60-80км. Опять таки Юра Борзаковский тому пример. В книге о системе Евстратова, говорится о том что перво наперво когда он начал работать с Юрой он уменьшил его объём бега. Наверно всё здесь индивидуально и не обладая такими выдающимися скоростными данными как Борзаковский явно нужно больше бегать.

3. Да действительно сложно ответить по этому пункту. Наверно вам нужно завести отдельную ветку по этому вопросу. Помоему много бы кто воспользовался ею. Как раз таки начинающие. Конечно это огромный труд но наверное можно как то расписать и передать информацию по периодам подготовки.

Василий, ну у меня вот нет тренера, не у кого совета спросить :)
а хорошо бегать хочется:)