Из-за чего возникают травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата у лыжников, которые переходят на беговые тренировки? Блог Ростислава Знаменского.

Вопрос:

Здравствуйте, Ростислав!
Мне 38, занимаюсь лыжами. В этом году по окончанию сезона с апреля стал бегать кроссы по шоссе (раньше в межсезонье поддерживал форму на велотренажере, беговой дорожке и бег в лесу). Бегал в среднем по 10 км 3-4 раза в неделю. Сейчас понимаю, что переборщил с объемами, т.к. суставы к такой нагрузке не были готовы. Одним словом, 31 августа из-за острой боли в районе правого колена пришлось перейти на ходьбу после 8 км. Сначала казалось, что болит сухожилие двуглавой бедра в месте крепления к головке малоберцовой кости, а теперь по прошествии 2-х месяцев ясно ощущаю, что боль локализована в месте прикрепления длинной малоберцовой мышцы в том же месте. При прощупывании сухожилия ощущается какой-то бугорок. Применял НПВП, никофлекс, бальзам для суставов, воздерживался от бега на несколько недель. При попытках бежать примерно через 2 км боль вновь начиналась, при ходьбе не болит. Грамотного врача в нашей местности нет, поэтому вся надежда на Ваш совет.

Ответ:

Игорь, здравствуйте. Поймите одну вещь – Я НЕ МОГУ И НЕ ИМЕЮ ПРАВА ЛЕЧИТЬ ЛЮДЕЙ ПО ИНТЕРНЕТУ НА РАССТОЯНИИ. Я попробую Вам помочь общими советами. 1) При переходе с лыж на бег абсолютное большинство лыжников забывают, что в лыжах – ГОРИЗОНТАЛЬНОЕ скольжение, а в беге – ВЕРТИКАЛЬНЫЕ УДАРНЫЕ НАГРУЗКИ на опорно-двигательный аппарат (позвоночник, суставы, связки, сухожилия). 2) Лыжники привыкают за зиму к определенному обьему бега на ЛЫЖАХ и пытаются сохранить часть этого километража летом при беге, пытаясь загрузить себя функционально, но забывая принцип постепенности в спорте, забывая о нагрузках на опорно-двигательный аппарат. При переходе с лыж на бег километраж повышаем ПОСТЕПЕННО. Я думаю, что в школе бега СКИРАН Василий Парняков еще напишет об этом.

Ну а что же Вам делать в Вашей ситуации? Дело в том, что я не знаю Ваш диагноз. Причины тоже не совсем ясны: может у Вас переразгибание коленного сустава при отталкивании? Может у Вас ноги по Х-образному или О-образному типу? Может плоскостопие создает вращение в коленном суставе и перегружает место прикрепления малоберцовой мышцы? Если есть возможность, сделайте снимок МРТ. Дело в том, что часто при таких проблемах появляются шипы – костные наросты на местах прикрепления сухожилий к кости. Сейчас уже лыжный сезон пришел – а беспокоит ли Вас боль при лыжном беге? Мне кажется, что нет или совсем минимально. Но в любом случае, прогрейте грелками ягодицу с правой стороны и напрягатель широкой фасции – 20мин. Напрягатель широкой фасции СВЕРХУ-ВНИЗ тыльной стороной ладони ОЧЕНЬ глубоко (процедура болезненная) продольными движениями пусть кто-то вам отмассирует – продавит. Потом растяните ягодичную мышцу, как показано на видео:

Потом возьмите маленькое блюдечко (розетку для варенья, например) и краем короткими мелкими штриховыми движениями пройдите малобецовую мышцу по всей длине (маслом или кремом не забудьте смазать мышцу). Не жалейте себя – растирать надо до явного покраснения кожи по всей длине. Это займет примерно 5мин. Потом тем же блюдечком начните разравнивать место прикрепления короткими штриховыми движениями сверху вниз. Попробуйте НЕМНОГО размягчить бугорок. Затем ставите горчичник на больное место на 3 часа, и одновременно пьем волтарен ретард 100мг 1 таблетку. Но это делаем только в том случае, если вы четко знаете, что у вас нет образования шипа. Убираете ВСЕ упражнения и бега, которые Вам доставляют боль и дискомфорт в больном участке. Обязательно сообщите ваше самочувствие, т.к. через 2-3 дня процедуры надо будет повторить.

Ростислав ЗНАМЕНСКИЙ