Школа Бега СкиРан: техника бега победительницы Нью-Йоркского марафона Шэлейн Флэнеген.

 

Искусственный интеллект фейсбука вытащил мой позапрошлогодний пост о чудесной бегунье, победительнице Нью-Йоркского марафона-2017 и призера Олимпийских Игр в беге на 10000 м Шэлейн Флэнеген.

Он вызвал бурное обсуждение и тут я понял, что его нет на нашем сайте SkiRun - непорядок - исправляю!

November 17, 2017

Вот все чаще и чаще так бывает.

Общался с группой бегающих девчонок. Очень устремленные, замотивированные. Хотят пробежать большой марафон, мечтают о Нью-Йорке.

Последний Нью-Йорк был очень вдохновляющий, очень красивая победа Шэлейн Флэнеген.

Она долго шла к этой победе и доказала, что упорный и честный труд дает свои результаты.

Мы обсуждали Флэнеген, разбирали ее спортивный путь.

И тут ВНЕЗАПНО.

Девушки мне говорят - все у нее хорошо, но она же НЕПРАВИЛЬНО БЕЖИТ!

Хорошо, что я сидел, а то упал бы и травмировался - весь мой тренировочный микроцикл насмарку пошел бы.

Спрашиваю - почему вы так решили?

Девушки чуть ли не хором отвечают, ожидаемо: "Она же ставит ногу с ПЯТКИ! Это тормозит и травмирует. Мы книгу читали, на семинар сходили и еще видео на Ютубе смотрели."

 

 

LOL - девушки только-только свои первые 10-ки пробежали, а уже готовы разбирать технику бега лучших бегуний мира и, конечно, находить в них ошибки!

Отвечаю - Шэлейн отлаженная профессиональными тренерами за много лет до мелочей супер-эффективная беговая машина. У нее нет ошибок в технике бега.

 

 

Чтобы разбирать технику бега, совершенно недостаточно прочитать книгу, да даже целых две, сходить на семинар или даже вебсеминар, научиться рисовать линии на видосиках и показывать углы.

Культура TED-лекций - супер-легкого науч-попа - создает иллюзию легкости получения знаний и необязательности опыта.

"Но это не так" ©

И это проблема.

Это не знания, это иллюзия знаний.

Отсюда и травмы, отсюда и нелепый выбор кроссовок, безумные тренировочные программы и, почти всегда, недолгая жизнь в беге.

Ну и разные "школы и теории бега", пропагандирующие единственно правильный образ бегуна, подливают маслица в этот адский огонек, конечно.

Бег не любит суеты и не терпит "гламурной красоты".

 

 

Тело надо научить бежать эффективно, по линейке единственно правильный угол не рассчитаешь.

Объяснил девушкам, что такое ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ИДЕАЛЬНАЯ техника бега и почему большинство марафонцев бегут с пятки.

 

 

Показал им фото Флэнеген с ее студенческих лет, бега времен ее Олимпийской медали на дорожке и марафонские фото.

 

 

И показал, что такое настоящая красота бега.

 

 

Это не бег на мысочках - типа легко и свободно как пресловутый гепард, или как на фоточках всяких рекламных псевдобеговых.

Настоящая красота бегуна-человека в эффективной и экономичной технике бега.

Как у Шэлейн Фленеген, например.

Но сколько мусора в головах бегунов-любителей?

УжОс!

Всем бега! Правильного бега!

 

Василий ПАРНЯКОВ

 

P. S. Еще добавлю из комментов - забыл сам написать:

"мама Флэнеген - рекордсменка мира (!) по марафону, а папа бежал марафон за 2'18 (что по тем временам давало ему место в сборной США). Шэлейн не то что бегать, она ходить училась под руководством двух сильнейших марафонцев.

Хотя, конечно, для школы "правильного бега" это вряд ли аргумент"

 

 

Вот первый "беговой" старт Шэлейн - она в детской коляске с папой на пробеге.

 

P.P.S.

Большинство "критиков" путает постановку ноги на опору с пятки и втыкание ноги в опору. Втыкание это очень распространенная ошибка, приводящая к травмам. И втыкание бывает при ЛЮБОЙ постановке, причем с носка даже чаще имо

 

 

Консультации и онлайн-тренировки -  coach@skirun.ru

Добавить комментарий

Не показывается публично. Максимум 100 символов, обязательное поле.
Отправляя комментарий, вы принимаете пользовательское соглашение и даёте своё согласие на обработку ваших персональных данных.

19 комментариев

Помню в книге Озолина "Спринтерский бег" написано, что первые спринтеры современности тренировались так. Сначала на скоростях около 20 сек на 100 метров тренировали естественный природный бег. Потом поднимали скорость постепенно до 15 секунд. И только добившись идеальной техники на этой скорости, начинали ее менять приспосабливая для спринта.

Василий ПАРНЯКОВ

хахаха - в ПАПЕ может бегать каждый, а вот в МАМЕ уже немногие таким могут похвастаться))
Флэнэген, думаю, бегала в маме - мама у нее знатная бегунья.

Вот первый "беговой" старт Шэлейн - она в детской коляске с папой на пробеге.
Поздновато начала бегать Шейлен... Кое-кто начал бегать еще в ПАПЕ!!!

ЗЫ есть у меня на работе один коллекционер международных марафонов. Помимо лишнего веса, он дико шаркает во время бега!!! Я сильно удивился, как он вообще марафоны бегает?!?!? Посмотрел его время - около 6 часов!!! Бегает?!?!? Техника подобрана под время или наоборот?!?!?

Конечно, нельзя не согласиться с хозяином блога, что над техникой надо работать. Но, в случае бега это намного сложнее, если надо работать с бегуном, который уже быстро бежит, хотя бы на 3 взрослый. Намного сложнее чем в технических видах таких как метание и прыжки. Потому что бег прошит в коре мозга, а прыжки искусственные трюки. У меня была такая проблема - зажатость в плечевом поясе. Многие это отмечали и давали совет: ну, ты типа, это постарайся не зажиматься. Работай над этим. Пока не нашелся тренер, который за месяц исправил. Меня с самого начала, с 12 лет, учили работать руками перпендикулярно корпусу, как и бегают взрослые спринтеры. Но такая работа рук неестественна для анатомии. Тренер научил упражнению: работа руками сидя или стоя, так как руки сидят в плечевом суставе, то есть под углом к плоскости, проходящей через центр груди. Оказывается, если руки согнуть под 90 градусов, расслабить полностью, и начать их раскачивать, то большими пальцами будешь попадать точно в нос. Это естественный ход рук. Тренировка состояла в том чтобы научиться работать руками с максимальной частотой при этом не напрягать мышцы, которые собственно и не нужны для этого, и которые и закрепощают плечевой пояс. А так по-сути проблема возникла из-за того, что тренеры ломали мою естественную технику ради долей секунды.

Травму можно получить и с идеальной техникой бега, например: бежал, у пункта питания наступил на кожуру от банана, "поскользнулся, упал, потерял сознание, очнулся - гипс!":)

Василий ПАРНЯКОВ

Кардинальным образом изменять технику бега нужно для исправления ошибок, а не для красоты)))

Я работаю над техникой бега у начинающих для профилактики травм - правильная техника бега = залог безопасности бега. Плюс методика, конечно.
Это кардинальным образом снижает вероятность травм.

"Я думаю, что если техники бега от природы нет, то сильно не улучшить."

бегая по школьному стадиону, часто можно увидеть как какой-нибудь ребенок 4-6 лет бежит так красиво... и что за тренер, интересно, ему ставил такую технику бега?)))

Какой смысл любителю "кардинальным образом изменять технику бега", если без кардиналного изменения образа жизни результыты останутся на прежднем уровне? Бег - это легкая АТЛЕТИКА, а в атлетике главное АТЛЕТИЗМ, за "технику", "хореографию" и "артистизм" медали не дают:)

Я думаю, что если техники бега от природы нет, то сильно не улучшить. Люди, которые никогда не бегали и начали после 30 - это другая проблема, там часто надо много работать.

Вот спринт. Частота шагов до 5 в секунду, там движениями кора мозга управляет на подкорке (cortex), чуть малейший сбой, рассинхронизация и разрыв ЗПБ. Что там корректировать? В основном работа над стартом.

А бег помедленнее, если профи, то он может как угодно бежать: захотел с пятки, захотел с носка, под себя стопу или чуть вперёд, на частоте шагов около 3 это все можно по ходу переключать. Например, забилась четерехглавая - больше ногу под себя ставить, частоту повыше. Это каждый должен варьировать в зависимости от обстоятельств.

Василий ПАРНЯКОВ

В том-то и дело, что МОЖНО кардинальным образом изменить технику бега.

Сила воли тут не причем - подбором корректирующих упражнений. Я этим часто занимаюсь с новичками.
И регулярно с продвинутыми - исправляю накопившиеся ошибки.
А можно и построить любую (почти) выдуманную технику бега - вопрос ЗАЧЕМ и к чему это приведет.

Нет никакой изменяемой (усилием воли и навсегда) техники бега в понимании тренеров. Есть естественная техника бега, обусловленная строением и развитием скелета, мышечно-связочного аппарата и массы тела.

Доказательство тому - все рекордсмены и чемпионы бегут по-разному, нет какой-то одной "самой эффективной" техники, которой бы характеризовались все выдающиеся бегуны.

По поводу втыкания стопы: для большей ясности хотелось бы увидеть на видео, как это вживую выглядит при реальном беге. Как это показано на приведенном здесь ролике, непонятно, как вообще можно так бегать. Если это действительно распространенная ошибка, то, наверное, она должна была встретиться при разборах техник бега. Однако не могу припомнить, чтобы видел видео такого разбора. Буду благодарен за подсказку.

Перечат с пятки на носок лучше делать плоской стопой.

Алекс. Лучшие кенийские и арабские бегуны- все полоскостопые. Я проверяли.

«Гладко вписано в бумаге, да забыли про овраги, а по ним ходить…»

Такая техника хороша, если:
а) нет проблем с опорно-двигательным аппаратом, например сильного плоскостопия;
б) объемы и интенсивность тренировочных нагрузок растут постепенно, давая возможность костной ткани перестроиться без травм и желательно без болезненных ощущений;
в) есть возможность подобрать наиболее подходящую модель обуви, которая будет эффективно смягчать и поглощать удары в пяточной части.

И ещё, при такой технике желательно постоянно укреплять мышцы поддерживающие свод стопы.

Кстати ,технические погрешности в беге,компенсируются высокой функциональной подготовкой. Главное ,чтобы опорно двигательный аппарат выдерживал.

Задача всегда одна- свести к минимуму технические погрешности,для наиболее национального использования ИНЕРЦИОННЫХ сил.(ис). В течении бегового сезона,когда вы входите в форму,вы более рационально ими пользуетесь. В начале сезона- менее. Стремиться к этому можно всю свою спортивную жизнь.

Как верно сказано: иллюзия знаний более опасна отсутствия знаний. А теория "суха" тогда, на мой взгляд, когда она не точно или не в полной мере описывает явления действительности.

Нет предела совершенству. Ошибки в технике бега можно найти даже у Усейна Болта. Дело в просто в том, что есть теория, и есть жизнь. "Суха теория мой друг, а древо жизни зеленеет".