Школа Бега СкиРан: про технику бега.
Про технику бега в сотый раз. И не последний, судя по всему.
До сих пор широкие массы бегающего люда волнуются: так с пятки ставить ногу или с носка?
Первое и главное: это не самый важный момент в технике бега. Не постановка ноги на опору определяет эффективность вашей техники бега.
И не водораздел - пятка-носок - решающим образом влияет на травматичность бега.
Главная ошибка, приводящая к большинству травм, это втыкание ноги в опору, вот видео, где я об этом рассказываю
Есть еще много других ошибок, приводящих или к снижению эффективности и экономичности бега, или даже к травмам.
Однако при этом скажу еще раз: нет единой идеальной техники бега, подходящей для всех.
Мы, люди, слишком разные, и именно этим кардинальным образом отличаемся от борзых собак, например. Вот для борзых, гепардов или страусов вполне можно рассчитать идеальную технику бега.
Только непонятно зачем - они и так все бегут идеально :)
Построение идеальной техники бега для отдельно взятого бегуна это искусство.
Пока наука тут бессильна, потому что мы, люди, не механизмы, а биологические существа.
Слишком многофакторная модель, причем большинство факторов остаются трудно измеряемыми и часто не постоянными величинами.
То, что подходило нам вчера, не факт, что подойдет завтра.
Особенно это важно понимать любителям, которые не могут держать свою спортивную и обще-физическую форму на протяжении многих лет неизменной.
Огромное количество травм люди получают после перерывов в тренировках, когда пытаются бежать как раньше, а у них снизилась или увеличилась сила мышц, изменился вес, уменьшилась эластичность мышц и изменилась еще масса других факторов.
Возвращаясь к дихотомии "пятка-носок": она ложная!
Постановка ноги на опору с пятки, со средней части или на носок это НЕ ошибка и НЕ образец для подражания.
Это ИНДИВИДУАЛЬНАЯ особенность отдельно взятого бегуна.
Вот практически идеальная машина для бега Сара Чепчирчир, выигравшая марафон Токио-2017 с результатом 2:19:47.
Это аналог мужского результата не хуже 2:06, а на самом деле даже быстрее.
Сара бежит с пятки и делает это очень хорошо!
При этом, не факт, что вам нужно бежать именно так.
Я уже научил лично - оффлайн и онлайн - массу бегунов из разных стран технике бега.
А уж заочно через видео Школы бега СкиРан - миллионы, судя по просмотрам наших обучающих видео на Youtube канале SkiRun Ru.
И все они бегут по-разному при этом
Хотя, конечно, школа видна, что значит - отсутствие ошибок!
Как сказала как-то раз известный московский тренер, увидев мою группу на стадионе: "Хорошо тебе, собрал бывших легкоатлетов, их и учить ничему не надо".
Это была лучшая для меня похвала, никто из московской группы никогда не занимался легкой атлетикой до прихода в наш клуб. И все они были взрослые мужчины и женщины
Исправлять ошибки в технике бега НУЖНО!
Всех впихивать в единый стандарт НЕ нужно!
Василий ПАРНЯКОВ
11 комментариев
Нашёл ещё одно видео бега Сары Чепчирчир с этого марафона: www.youtube.com/watch?v=XETgkPjeR8Y
Мне кажется, что тут она бежит со стопы.
Это типичная постановка на пятку у квалифицированных бегунов. Не на ребро, как часто бывает у любителей, а именно на пятку и без втыкания. Именно поэтому вам кажется, что Сара бежит со стопы.
Вот так это и называется: "С пяточки шлепать!"))) Такой характерный перекат бывает только при постановки на пятку!
2kudrag
Нет, не вам одному, но переубедить Василия будет практически невозможно, он видит то, что хочет увидеть. В мужском скиатлоне я сразу увидел, что Сундбю не попал левой палкой в снег, из-за чего потерял равновесие, упал и сломал правую палку, а Майя и некоторые посетители СкиРан увидели, что у Сундбю сломалась палка, из-за чего он и упал. Пришлось набраться терпения, пока норвежские журналисты не выяснят истинную причину падения Сундбю, его ошибка или некачественный инвентарь.
skirun.ru/?p=21486#comment-173147
Хотите доказать свою точку зрения, ищите более качественное видео, где четко видна постановка ноги на опору, я такое видео не нашел, не силён в японских иероглифах. :)
Мне одному кажется, что она бежит не с пятки, а со стопы?
Рапп "втыкает"?
Эволюционно человек не приспособлен к медленному бегу, поэтому небыстрый тренировочный бег неестественен для человека. Более менее нормальная техника начинается на скорости быстрее 4 мин/км.
Ростислав - Про складывание рук сначала , а потом уже ног тоже соглашусь с вами. Ведь импульс с нашей головы быстрее доходит до рук, а ноги уже следуют за ними
Ростислав -Про 48 часов я наверно с вами соглашусь.
Ну и опять таки тут нужно указать степень нагрузки. Ведь если выложиться в марафоне по полной, то никаких 48 часов не хватит на восстановление. Да и недели думаю тоже.
Хотя я своим марафонцам стараюсь забывать о темповых на следующий день.
И если у меня в воскресенье длительный бег 35-40 км то во вторник они уже спокойно делают работы.
Я давно отошел от углеводно-белковой диеты- считаю что ее неправильно делают. А том ракурсе что предлагаеться - она не работает просто и только головные боли от нее.
Ну и дано не практикую две недели нагрузочные и одна разрузочная. Или два дня нагрузочные и один день маленькая нагрузка.
Учебники для учебных заведений хорошо и я сам знаю как их пишут.
На практике все совсем по другому.
А я как раз и говорю не о беге любительском и не о беге разминочном(хотя даже в разминке некоторые элитные бегуны по 3.45 бегут).Я о распространенной ошибке целой армии тренеров ,которые считают,что в беге надо колено ,,повыше поднимать". Мастера бега( от Болта до Мо Фары) великолепно СКЛАДЫВАЮТ НОГУ, а создается впечатление, что высоко поднимают колено.На этой ошибке из поколения в поколение базируется вся Российская школа высших учебных заведений,кстати как и ошибочное утверждение о восстановлении через 48 часов. Так вот: чтобы хорошо сложить ногу, надо хорошо сложить руку в локтевом суставе.Это и демонстрируют нам фото Майи и в предыдущей статье.Огромные потери у Сары кинетической энергии в поперечной работе руками.
Ростислав - если вы про видео Сары, то у ней далеко не правильная работа рук, характерная для марафонцев.
А потом техника бега будет меняться в зависимости от скорости с которой вы бежите. Правильно заметил Василий.
Ну и техника любителя и элитного бегуна тоже будет порядком отличаться.
Не забывайте про фармаподготовку даже разрешенную - которая тоже влияет на технику и травмы.
Наконец то перешли мы к делу,а то от допинговых обсуждений подустал я что то :-) И для Сергеевича : посмотрите пожалуйста на видео высоту положения кистей. И Болт здесь при том,что общий принцип есть один- углы склады ваяния рук = углам склады ваяния ног.Если руки болтаются у пояса,то нога не складывается как положено