Как устанавливать рекорды в беге: идеальный график на примере рекорда Гензебе Дибабы. Видео.

dibaba

Одна из вечных тем в беге: какой график лучше всего подходит для установления личного рекорда?

Есть несколько спортивно-научных исследований, которые говорят о том, что идеальный график рекордного бега - это как можно более ровный бег по дистанции, с минимальным отклонением от рассчитанного темпа. Иными словами, это "ровный график".

Однако, как всегда в спортивной науке, есть и исследования с прямо противоположными выводами: лучше всего начинать быстрее запланированного среднего темпа и бороться с утомлением, пытаясь сохранить набранный запас времени как можно дольше. Это "график на выживание".

С моей точки зрения, идеальный график бега для установления личного рекорда это бег с отрицательным сплитом, то есть бег со 2-й половиной быстрее 1-й. Об этом говорят мои 40 лет бега, 30 лет тренерского стажа и 20 лет комментаторской и журналистской работы на крупнейших легкоатлетических и беговых стартах мира.

Блестящий мировой рекорд Гензебе Дибабы на 1500м на легкоатлетическом старте в Монако-2015 дает нам прекрасную иллюстрацию к графикам рекордных забегов.

Понятно, что график бега Дибабы составлялся на 3:50 ровно. Предыдущий рекорд китаянки был 3:50.46. Личный рекорд Гензебе до Монако был 3:54.11 и установлен всего 11 дней назад.

Темп на 3:50 - это 30.7 на 200м, если быть точным, то это 3:50.25. Закладывать темп быстрее - это самоубийственно, скинуть 4 секунды на таком уровне это уже фантастическое достижение.

Первая проблема была найти пейсмейкера. Чтобы провести Дибабу хотя бы 800м, понадобилось нанять очень сильную бегунью Прайс. Если отталкиваться от идеального графика, то 800м у Гензе должно было быть 2:02.8.

Но тут возникала 2-я проблема. 800-метровики вообще, а женщины в особенности, бегут 800м очень неровно - быстрое начало и затухание к финишу.

Прайс начала первые 200м быстрее 30 сек! 400м - 60.3. Это на 1 сек быстрее графика, причем на скоростях, которые для Гензебе очень непривычные: напомню, что она, прежде всего, бегунья на 5000 м.

Если бы Прайс понеслась так дальше, то все шансы на рекорд Дибаба бы сожгла уже на первых двух кругах монакского стадиона.

Однако, к счастью для Гензе и для нас, Прайс резко скинула темп, и 2-й круг пробежала за 64.5.

800м/2:04.5. 200м по 32.0-32.5.

Это было хуже графика на 1.7 сек. Но именно этот круг дал столь необходимую передышку и восстановил, вернее, вернул бег Дибабы в нужное русло, я имею в виду, прежде всего, физиологическую сторону бега. Но и психологическая сторона в таких забегах исключительно важна.

Оставшись одна и придя в себя после сверхбыстрого 1-го круга, Дибаба не кинулась сразу догонять график, что говорит о ее хладнокровии (та самая психология, о которой я упомянул).

Следующие 200м Гензе пробежала за 31.5, прибавив "всего" 1 сек и даже не дотянувшись до рекордного графика, но на этой скорости такие ускорения очень заметны и требуют серьезного усилия.

Следующие 100м Дибаба еще прибавила, уже подобравшись к темпу 30 сек на 200 м.

На финишном колоколе, за 400м до финиша на отметке 1100 м, у Гензе было 2:50.28. Ей надо было пробежать последний круг не медленнее, чем за 60.17, чтобы побить мировой рекорд.

Если бы Дибаба бежала по "графику выживания", то это было бы невозможно.

Но Гензе шла к этому рекорду по другому графику. Предпоследние 200м Дибаба пронеслась за 29.5! Вот тут хладнокровие немного изменило уже, но на таком утомлении и такой скорости, на полном стадионе, это простительно, конечно.

Последние 200м - 30.4. Последний круг - 59.9.

И мировой рекорд - 3:50.07!

Первые 800м в среднем темпе 31.1/200м - темп на 3:53.25. Последние 700м в среднем темпе 30.1/200м - темп на 3:45.75.

 

Для любителей бега, привыкших бегать в России по шоссе соревнования с дистанцией неопределенной длины, где плюс-минус 500м считается за высокую точность, с обычно неточно расставленными километровыми отметками, такой график может показаться практически ровным. Однако для бега на 1500м на уровне мирового рекорда это классический пример графика бега с отрицательным сплитом. Это все равно, что пробежать марафон за 3 часа с первой половинкой за 1:35, а вторую ускориться на 1:25, например.

И мы видим, что у Дибабы есть еще и резервы в этом графике. Чтобы пробежать 1500 м еще быстрее, нужно медленнее начать первые 400м и сделать акцент на ускорении не на предпоследней 200-ке, а на последней, все же.

Бонусом еще можно посмотреть на сенсационную победу боснийца Амеля Тука на 800м. Как я уже сказал, очень немногие 800-ки бегут эту самую быструю из всех дистанций бега на выносливость ровно и, тем более, с набеганием на 2-й половине.

Одним из последних бегунов, кто бежал именно так и которому это принесло Олимпийское золото, массу медалей чемпионатов мира и рекорд России 1:42.47, был Юрий Борзаковский.

И вот, боснийец Тука в очередной раз показал, что 800м можно бегать так: первые 400м - 51.2, вторые 400м - 51.3. Причем раскладка последних 400м великолепна: 26.3+25.0! Это по-Борзаковски! :)

Все эти принципы верны и для длинных дистанций - стайерских, полумарафона, марафона и ультрамарафона.

Будьте хладнокровнымм, обуздывайте свои эмоции на старте, чтобы финишировать с эмоциями!

Удачи!

Василий ПАРНЯКОВ

Добавить комментарий

Отправляя комментарий, вы принимаете пользовательское соглашение и даёте своё согласие на обработку ваших персональных данных.

9 комментариев

Скачал видео забегов Гензебе Дибабы и Асбеля Кипропа, и насколько позволило видео, вытащил раскладки этих забегов.

Гензебе Дибаба:

 100м - 0:14,6 - 14,6
 200м - 0:29,6 - 15,0
 300м - 0:44,8 - 15,2
 400м - 1:00,5 - 15,7
 500м - 1:16,3 - 15,8
 600м - 1:32,3 - 16,0
 700м - 1:48,4 - 16,1
 800м - 2:04,7 - 16,3
 900м - 2:20,1 - 15,4
1000м - 2:35,6 - 15,5
1100м - 2:50,3 - 14,7
1200м - 3:04,6 - 14,3
1300м - 3:19,4 - 14,8
1400м - 3:34,7 - 15,3
1500м - 3:50,1 - 15,4

Асбель Кипроп:

 100м - 0:13,3 - 13,3
 200м - 0:27,1 - 13,8
 300м - 0:40,7 - 13,6
 400м - 0:54,2 - 13,5
 500м - 1:07,9 - 13,7
 600м - 1:22,3 - 14,4
 700м - 1:36,7 - 14,4
 800м - 1:50,6 - 13,9
 900м - 2:04,2 - 13,6
1000м - 2:18,2 - 14,0
1100м - 2:32,0 - 13,8
1200м - 2:45,8 - 13,8
1300м - 2:59,0 - 13,2
1400м - 3:12,9 - 13,9
1500м - 3:26,7 - 13,8

На основании этих раскладок нарисовал сравнительный график этих двух рекордных забегов.

youpicture.org/images/2015/07/22/9ur1qfgnih8010jsr2r9btlsk.gif

Кстати, Асбель Кипроп более чем на секунду превзошел прогноз (3:28.0) тренера сборной, данного после установления Кипропом “высотного” рекорда Кении на 1500м (3:36.09 в Элдорете). На реализацию потенциала ушло 2 месяца.

Василий ПАРНЯКОВ

Бег это не велогонки. Скорости другого порядка - все-таки бегут люди сами без помощи высокотехнологичного механизма. Поэтому драфтинг в беге имеет практически только психологическое значение, если нет, конечно, сильного ветра. В Монако-2015 ветра не было.

Олег Миторун , нет , там ровно бежится вся дистанция , ускорение только на финише

Прайс начала первые 200м быстрее 30 сек! 400м - 60.3. Это на 1 сек быстрее графика, причем на скоростях, которые для Гензебе очень непривычные: напомню, что она, прежде всего, бегунья на 5000 м.
———————————————
Гензебе Дибаба с Вами не согласна:
«I already have natural speed which I don’t need to work on, so in training I’ve been working more on my endurance».
«I have been dreaming of an outdoor world record for ever. Now I want them all: the 1500m, the 5000m, even the 800m».

Из комментариев Василия Парнякова о тренере Гензебе Дибабы:

В этом году (Тауфик Маклуфи) перешел к тренеру (Джама Аден) с очень неоднозначной, скажем мягко, репутацией, и стал бегать на другом уровне
skirun.ru/2012/08/08/london-2012-1500-men-interviews/#comment-35088

Джама Аден – известный “тренер-убийца”. У него бегуны долго не живут. Каки, Маклуфи – где они? Посмотрим, как долго протянет Сулейман.
skirun.ru/2013/10/20/10-running-rules/#comment-43849

Хотелось бы узнать мнение Ростислава Знаменского о рекорде Гензебе Дибабы.

Хорошая статья!!

Отличный анализ бега и Дибабы и Туки. Спасибо. Но при всём этом у меня сложилось впечатление,что Дибаба даже на первом круге "натыкалась" на пейсмейкера. Тоесть для неё это был не предел, а пробеги второй круг хотябы на 0.5с быстрее,вот тебе и из 3.50. Но потенциал, соглашусь, есть. Я бы с таким результатом нацелилсябы на рекорд на3000м, а не на рекорд сестры.

Отличный пост. Спасибо за хороший анализ. Василий, вы говорите о раздроблении дистанции на две части и заканчивании с набеганием. В свое время с коллегами анализировали более 30 рекордов мира на дистанции от 800 до 5000 метров и большая часть из них была именно в оой стратегии как вы описываете. Небольшре ускорении в самом начале дистанции, забор подходящий позиции, стратегически выгодной, затем большая часть дистанции в ровном темпе (который мы расчитываем в лаборатории индивидуально для каждого спортсмена, это хорошо прогнозируется по параметрам нагрузочного теста и затем на финишной прямой, на всю катушку.

Постараюсь найти наш анализ с графиками рекордов, собственн пости все кривые забегов с результатом рекорда мира выглядят практически одинаковым образом, всплеск в начале и в самом конце. Это часть аналитики бега в соревновательных условиях называется пейсингом и интересно что модель применима как для бега так и для гребли и коньков. В велогонках и лыжных гонках многое зависит от трассы.

Примечательно, вы говорите о том что в данном случае первая часть прошла слишком быстро, ОДНАКО мне кажется не учитываете того что победительница использовала преимущества аэродинамического драга, уменьшение аэродинамического сопротивления. Обратите на записи внимание на 47 секунде, сбоку отлично видно насколько близко она бежит за дидером. В беге в отличии от велогонок возможность "сидеть на крыле" ограничена и ограничивается радиусом лишь в 1,5 метра, что явно видно в этом забеге. Мне кажется что это был один из нюансов благодаря которому удалось установить рекорд и несомненно высокий уровень функциональной подготовки спортсменки.

А как любителю лучше всего (технически) бежать на личный рекорд? Допустим у меня есть пульсометр с GPS, примерно знаю свой пульс на ПАНО. Как лучше следить за интенсивностью? Раньше бегал только по пульсу, а недавно пробежал длительную на стадионе отслеживая средний темп.

Запланировал средний темп 6:15 (уж простите за медлительность), начал с 7:00 и каждый круг увеличивал показания среднего темпа, к концу тренировки он стал близок к запланированному, получился очень плавный прогрессивный бег. Наверное так и стоит бежать соревнования, ориентируясь на средний темп (при этом начинать медленнее, постепенно доводя его до нужного к финишу)?