Школа Бега СкиРан. Тест Конкони. Часть 2. Расчитываем ПАНО.

conconi-test-diagramm

Добавить комментарий

Не показывается публично. Максимум 100 символов, обязательное поле.
Отправляя комментарий, вы принимаете пользовательское соглашение и даёте своё согласие на обработку ваших персональных данных.

120 комментариев

Тренировки: Здравствуйте! Не пойму, что со мной происходит. по завершению базового периода подготовки пульс ПАНО был 172. Сейчас уже полтора месяца занимаюсь скоростными работами. Так вот пульс ПАНО у меня упал причем значительно, а по идее должен расти. Сейчас ПАНО 160-162. При этом производительность не падает, а даже немного растет. Ранее длительные полуторачасовые кроссы на ПАНО бежал с темпом 3-38/3-40 на км, сейчас в районе 3,30 на км. При этом, если хочу еще увеличить темп, а соответственно и пульс, то не могу долго это делать, максимум 4-5 минут, а пульс при этом максимум поднимается до 167-170. Во второй половине такого кросса пульс вообще невозможно поднять, он даже немного падает, хотя темп остается прежним. Что скажете о такой ситуации?

Приветствую.
Вес 78 кг, рост 184, 39 лет.
Попытался пройти данный тест для пробы, так сказать.
Бегал на школьном стадионе, точную длину круга не знаю, метров 170+-10, наверное, так что скорость весьма условна.
Начал снимать показания на достаточно высоком пульсе (145 средний), до этого побегав на более низких значениях.
Увеличение темпа получилось 2,6-2,8 сек на круг.
Наверное, рановато закончил, - мог еще добавить.
В результате получил 8 отметок:
км/ч Сред Макс
12,023 145 148
12,993 150 152
13,814 154 157
14,746 159 162
15,692 164 167
16,721 169 172
17,842 173 175
19,065 177 178

На графике для максимального пульса хорошо виден излом на 172 уд/мин. Для среднего пульса излом виден в этой же точке (169 уд/мин), но он гораздо менее заметный.

Вопросов 3:
1) Какой из пульсов - средний или максимальный нужно принимать во внимание при определении ПАНО по методу Конкони?
2) Принимать ли мне результаты пройденного мною теста, или нужно заново проходить тест, расширив диапазон скоростей снизу и сверху?
3) На рекорд 10км не бегал, на тренировках пробегал недавно 10.5 км за 49 мин (т.е. 10 за 46:40) и 16.4 км за 75 мин (т.е. 10 за 45:45) с запасом по скорости, так что из 45 мин, думаю, выбегу. Т.е. можно брать корректировку -5% или все-таки сначала выбежать из 45 мин?
Спасибо!

Ну нет, я бы заметил , показания все время менялись. В спокойном состоянии и при других темпах бега показывает то же, что и всегда

А пульсомер точно не залипает? :) У меня, до замены ремня, любил зависнуть на 186. Вот я был лось :) С новым ремнем уже не то, конечно )))

Отклонения по темпу в пределах 5-7%, причем во второй половине темп был выше

Игорь, а темп то тоже был постоянным? По кругам/километрам.

Смутила величина среднего пульса, 180 на протяжении часа бега. Прошел один цикл марафонской программы для начинающих, до этого долго бегал на пульсе 120

Всем доброго времени суток! Вопрос: является ли средний пульс при часовом беге в соревновательном темпе порогом анаэробного обмена, если в течение всего забега пульс сильно не изменялся?

shipships
Собираюсь делать интервалы на пано зимой в рамках марафоннской прогр. Прошел вчера определение анаэробного порога на велоэргометре для этого, исследование называется эргоспирометрия, оборудование "Шиллер". Результат получился шокирующий - 109 уд/мин. Это мое ПАНО при вело - нагрузке. Специалисты, проводившие исследование оценивают мой ПАНО в беге где-то 115, макс. 120. Косвенно эти результаты подтверждают другие анализы, горящие о приличном закислении организма после тренировок. Последняя - 90 мин на пульсе до 130 по смешанному рельефе за день до теста, то есть двое суток прошло. До 130 ударов бегаю и 120 минут. Чувствую себя при этом нормально. Пытаюсь следовать мараф. пр. Увеличение нагрузки ограничивает недостаточная готовность суставов ног. Подошла очередь отрезков на пано и вот такая информация, пано - 109-115.
Специалисты отметили хорошую способность организма переносить нагрузку в состоянии закисления, что радует. как любитель циклические виды осваиваю стабильно с 2009 года, с контролем ЧСС 120 с января 2013 - в коньковых лыжах. Решил полностью перейти на бег и с августа 2013 стабильно только бегаю. До этого всегда с января 2013 была аэробная, в районе 120, ну 130 (как я считал) нагрузка в разных видах - коньковые лыжи, бег, плавание, кроссфит.Получается, что все это время я активно закислялся и развивал только "анаэробную способность". Это подтверждают другие личные наблюдения "моего спорта".
Прочитав внимательно о пано здесь, в комментариях прихожу к мысли, что и других начинающих и не очень, возможно, проблемы с определением пано из-за того, что они "его тренируют" все время в анаэробной зоне, как напримет я. ДЛЯ МЕНЯ 120 - УЖЕ АНАЭРОБ. это при то, что у меня нет проблем с удержанием пульса в беге на 120. Не думаю, что скиран дает неправильную методику, не думаю, что "шиллер врет". Парняков в комментариях говорит о дрейфе результатов измерений пано на велоэргометре из-за мышечных параметров, но не думаю что этот дрейф более 10 уд/мин.
ОБРАЩАЮСЬ К АВТОРАМ САЙТА И КОЛЛЕГАМ ПО ЗАНЯТИЯМ СПОРТОМ - ДАВАЙТЕ ПОПРОБУЕМ РАЗОБРАТЬСЯ ВМЕСТЕ

2Moris
А зачем Вам сейчас определять ПАНО?
Вы собираетесь зимой бегать темповые интервалы?
Я тоже стал бы их бегать, только состояние дорожного покрытия с высокой вероятностью этого не позволит. Манежи в Москве есть, только у меня нет времени в них ездить. Придется ждать весны.

Спасибо. Надо попробовать ваш вариант весной или найти где определяют ПАНО на тренажере платно.

2Moris
Может, подождать до весны?
Тогда на стадионе (он у Вас рядом) поставите две фишки, т.е. Разобьете круг 400м на две части и вручную будете жать кнопку "круг". По снегу и льду нет никакого смысла пытаться пробежать тест, толчок "кривой".
Все равно, зимой бегать интервалы на ПАНО сомнительно.
Забыл, ведь вот-вот в ОД зальют каток!

Для прохождения теста Конкони, мой Полар 100 не подойдет? Отсечек там нет, тогда как быть?

Т.е. смело можно бегать кроссы на ЧСС до 130?

neomax.Ты красавец! Не заморачивайся,шикарно прогрессируешь. Никого не слушай и продолжай дальше. Ты бегаешь через день,7-дневка или больше.Какой пульс в покое? ГЛАВНОЕ НЕ НАВРЕДИ. Убивает не дистанция а темп,а по нашему пульс. Не парь себе голову этим тестом, ещё успеешь пройти.Переходи на марафонскую, но с запасом. Ответь,а потом посмотрим, как лучше сделать.

2Саша
1. График надо рисовать в координатах: ЧСС-скорость.
Потратьте немного времени, пересчитайте время прохождения отрезка в км/час или м/с.
2. Если на графике не окажется изгиба, то ничего плохого в этом нет.
В целом, тест Конкони является разновидностью ступенчатого теста, т.е. Вы постепенно наращиваете мощность (в случае Конкони она пропорциональна скорости) и одновременно замеряете потребление кислорода (оно пропорционально ЧСС). Итальянский специалист отрабатывал этот тест на бегунах приличного уровня, у которых хорошо развиты и аэробные и анаэробные способности, а не на начинающих спортсменах. Чтобы на кривой появился изгиб, нужно иметь хорошо развитые беговые мышцы и ССС.
Расстраиваться совсем не нужно. Я бегаю два сезона, последний раз пробежал этот тест в начале октября. Никакого изменения угла наклона не образовалось. Скорость росла пропорционально ЧСС, потом ноги налились тяжестью и скорость упала. Получился смешной перегиб на "полшестого".
Это никоим образом не мешает моим тренировкам.

Пробегал около 3-х месяцев на низком пульсе.

Попробовал снова пройти тест (первая попытка в начале сентября):
114 128
122 121
126 118
131 111
131 117
131 113
135 115
137 104
141 103
138 103
141 96
146 95
146 95
150 93
150 93
155 86
160 82
165 79
165 76
171 72
174 71
178 65
181 66
183 62
190 57

Как не было изгиба, так и нет. Но и ускоряться по 2 с не выходит.

Уставать начал на ЧСС свыше 170.

Как быть? Забить и бегать до весны на низком пульсе?

Игорь Сластихин пишет: Похоже, что это и есть “максимальное устойчивое состояние” т.е. ПАНО.
Даже не сомневайтесь! Это также точно, как 2х2=4

Посмотрел график забега с телефона. Оказывается я с каждым следующим км. прибавлял еще скорость и предпоследний км. был самым быстрым во всем забеге. Похоже, что это и есть "максимальное устойчивое состояние" т.е. ПАНО.

Недавно состоялись первые мои соревнования. Пока цель была добежать. Так вот, бежал час на пульсе 150-160. На финише чувствовал себя довольно бодро. Значит ли это, что мой ПАНО не ниже 160?