Школа бега СкиРан. Лестница как тренажер. Часть 1. Ходьба.

stair-walk

Обычная лестница это прекрасный тренажер для всех атлетов. Для бегунов и джоггеров лестница представляет собой чудесную возможность для фунциональных и силовых тренировок. Лестницу в своих тренировках используют атлеты всех уровней, вплоть до топовых спринтеров.

Начнем знакомство с этим отличным тренажером, следуя принципам ППДИВ, с ходьбы.

Несмотря на всю простоту и, я даже сказал бы, повседневность этого упражнения, как всегда, "дьявол в деталях".

Внимательно и скурпулезно следим за положением корпуса и работой рук.

При ходьбе на каждую ступеньку добиваемся плавности и слитности движения и качественной работы стопы.

При ходьбе через ступеньку (или две и больше) наоборот, превращаем ходьбу в стато-динамическое упражнение. Быстро выталкиваемся стопой, поднимаем высоко колено и фиксируем верхнюю точку. Но при этом само движение мягкое и сбалансированное.

Спускаемся по лестнице, не перегружая ноги и позвоночник. Поворачиваемся через несколько ступенек, снижая нагрузку на ноги и позвоночник.

И дышим ртом!

Удачи!

Василий ПАРНЯКОВ

Читайте также "Что делать, когда на улице скользко?"

Добавить комментарий

Не показывается публично. Максимум 100 символов, обязательное поле.
Отправляя комментарий, вы принимаете пользовательское соглашение и даёте своё согласие на обработку ваших персональных данных.

10 комментариев

Спасибо!

Василий ПАРНЯКОВ

2Alexei Zuev
Лестницу можно включать с самых 1х дней тренировок. Но не надо сразу много - вам бы хватило и одного раза в день 4-5 этажей.

Подскажите, пожалуйста, с каких объемов желательно начинать делать это упражнение новичку.
Около 4 месяцев занимаюсь по марафонской программе для начинающих, но кроме ускорений в горку ничего силового не делал, попробовал сходу ходить по лестнице на работе каждый час по одному разу примерно на 8 этаж по высоте.
Вроде, все было здорово, но через два дня такой ходьбы наступила сильная вялость, будто перетренировался. Возможно ли это, или просто с чем-то другим наложилось, вроде бы, нагрузка не кажется большой.

Василий ПАРНЯКОВ

2NB
-------
http://skirun.ru/2010/09/20/running-exercises/

Василий, а где в школе бега подробно про "попадание в себя", хочется получше понять, что это.
Спасибо!

Василий ПАРНЯКОВ

Безусловно!

А, как насчёт "попадания в себя"? Надо за этим следить, особенно при ходьбе через ступеньку?

редакция САЙТА

2Николай
скоро будут

Спасибо за пост. А прыжки по лестнице?

Именно так! Всегда иду по лестницам подрабатывая стопой. А про спуск спасибо особое.