На фото: Мартин Фис устанавливает рекорд в беге на 5000 для мужчин старше 45 лет. Фото напечатано с разрешения испанской версии журнала Runner's World

1. Мартин, скажи, пожалуйста, ты когда-нибудь перетренировывался? Если да, то как долго ты из этого состояния выходил? Если нет, то как тебе удавалось этого избежать?

Даже не помню, сколько раз я перетренировывался! И горячее желание победить, и волнение, и амбиции заставляли меня тренироваться больше, чем надо. И я за это расплачивался переутомлением и плохими результатами.

Стоит вспомнить 1999 г., чемпионат мира в Севилье. С целью вернуть себе титул чемпиона мира я тренировался больше, чем когда-либо. В 1995 году я стал чемпионом мира по марафону в Гётеборге. А в Афинах в 1997 мой соотечественник и главный соперник Антон Абель отобрал у меня золотую медаль на финальных метрах марафона. И вот, за 15 дней до старта чемпионата мира-1999 я совершил самую лучшую тренировку своей жизни: 3 х 5000 м за 14.20 каждую пятерку с 3-хминутным отдыхом трусцой.

В тот день я отдал всё, что у меня было. Дальше с каждым днем мне бегалось все хуже и хуже. Самым лучшим противоядием от этой "ямы" был отдых. "Хороший отдых и есть хорошая тренировка". Я чувствовал, что скоро наступит день старта, а я всё ещё не востановился: я чувствовал себя очень усталым. Моим лучшим союзником был мой тренер. Психологическая работа и отдых сыграли свою роль, и я востановился к старту чемпионата мира вовремя. Я не выиграл, тем не менее финишировал восьмым.

2. Как ты мониторил свое физическое состояние, как ты оценивал степень своего утомления (частота пульса в беге и в покое, медицинские тесты, субъективное впечатление, что-то другое)? Как ты соотносишь физическое и психическое утомление в тренировках?

Распространенная ошибка бегунов состоит в том, что они заботятся лишь о том, как тренироваться как можно больше и бегать как можно быстрее. А иногда надо пройти через медицинское обследование. Нужно делать стресс-тесты, анализы крови. И массаж это одно из основных средств борьбы с усталостью и восстановления мышц. Хороший способ контроля это мониторинг утреннего ЧСС. Если есть изменения в ЧСС в разные дни - это признак утомления. Так можно контролировать физическую усталость.

И еще один очень важный фактор: если ты психически устал, то и физически тоже. Постоянно должен быть баланс между психическим и физическим состоянием. И если существует перекос, то отдавать предпочтение надо психике.

Обычная проблема – нагрузки увеличивают утомление. Но бороться с физическим утомлением легко – надо просто отдыхать. С психической усталостью справиться сложнее. Вы должны опираться на свою команду – друзья, физиотерапевт, тренер – и они помогут вам найти правильное решение.

Испанская тюремная система считает своей главной задачей не наказание преступников, а их реинтеграцию в общество. Программа "Бег освобождает" была основана 4 года назад тюремным воспитателем и фанатом бега Пабло Хименесом. Для заключенных, лишившихся свободы за мелкие преступления (воры, фальшивомонетчики, наркодиллеры и т.д.), Пабло создал тренировочную группу по бегу. Задача программы - привить преступникам здоровый образ жизни, основанный на регулярных занятиях спортом. У этой категории преступников большой процент рецидива. Выйдя из тюрьмы, бывшие заключенные возвращаются к своему старому образу жизни и соответственно опять теряют свободу. Бег помогает людям справиться с наркозависимостью. Кроме того, Пабло считает, что самопреодоление, через которое проходит человек в беге на длинные дистанции, приносит чувство внутренней свободы.

Испанские заключенные в компании Мартина Фиса.

В программе уже участвуют 100 заключенных, еще 100 человек ожидают разрешение на участие от тюремного начальства.

За 4 года Пабло Хименес заслужил такое доверие заключенных и тюремного начальства, что его лучшим подопечным было разрешено покидать стены тюрьмы для участия в ежегодном новогоднем пробеге Сан-Сильвестре в Мадриде. Это грандиозный пробег на 10км, в котором принимает участие более 30000 бегунов. Как вы сами понимаете, сбежать там довольно легко. Однако за четыре года не было даже ни одной попытки побега.

Именно на этом пробеге в декабре 2007 года я узнал о проекте "Бег освобождает". И уже в мае 2008 года я с моими друзьями и коллегами из журнала "Runner's world" первый раз посетили Мадрид-7. Во время визита я провел мастер-класс с заключенными прямо в тюремном дворе. Они задавали много вопросов, но главное для них было воочию увидеть человека, которому бег дал все.

В этом году мы второй раз провели уникальную акцию: 3-дневную спортивную вылазку за пределы Мадрида-7. 10 заключенных в компании со мной и Пабло Хименесом каждый день бежали по 30км. Там, где нельзя было бежать, мы ехали на велосипеде или гребли на каное. Ночью мы ночевали в спортивных центрах и вели разговоры. Ребята, среди которых были колумбийцы, гватемальцы, марокканцы, румыны, пытаются найти свое место в испанском обществе, поэтому для них было исключительно важно это общение со свободными людьми.

Бегуны-заключенные из тюрьмы Мадрид-7.

Не знаю, добились ли мы каких-либо значительных перемен в сознании заключенных, но в тюрьму они вернулись в полном изнеможении.

Мартин ФИС, чемпион мира по марафону.

Материал на русском языке подготовили: Серхио Эрнандес-Ранера и Майя Гусейнова.

На фото: чемпион мира по марафону Мартин Фис. Фото публикуется с разрешения испанской версии журнала Runner's World.

Мартин, как лично ты относишься к проблеме допига в спорте? Когда ты был на пике своей профессиональной беговой карьеры, ты пользовался какими-то медицинскими препаратами? Какие у тебя были методы восстановления?
Уже прочитав этот вопрос, я думаю, человек будет знать заранее мой ответ. Другое дело, поверит ли он в мои слова. Я никогда не принимал запрещенных средств. Я уважаю закон и играю по правилам. У каждого человека своя этика, моя заключается в том, что я хочу бежать и чувствовать себя свободным. Спортсмен высокого класса нуждается в наблюдении врача 24 часа в сутки. Мы тренируемся на пределе возможностей человеческого тела. Спортсмен нуждается в медицинском обследовании, а также разработанном врачом комплексе витаминных и минеральных добавок. Генетически я создан для того, чтобы быть спортсменов высокого класса. Я им был. Результаты моих медицинских анализов всегда были великолепными. Лучший способ восстановиться после больших нагрузок – это хороший отдых и постоянная забота о своем здоровье. Наверное, для многих это звучит аскетично и слишком просто. Но это так, и не надо искать ведьм там, где их нет.

Как ты считаешь должна действовать национальная федерация, когда у спортсмена обнаруживается положительная допинг-проба? Должна ли федерация защищать и оправдывать спортсмена до последнего, как делала испанская федерация в случае с Жозефиной Ония, или, наоборот, наказывать “грязного” атлета, тем самым защищая “чистых” спортсменов?

Испанская национальная федерация действует деликатно, то есть с уважением к атлетам. Спортсмен, получивший положительный результат допинг-пробы, имеет право на презумпцию невиновности, пока его вина не будет полностью доказана. Федерация не может накладывать санкции на спортсмена, пока не проведено исчерпывающее расследование. Если вина спортсмена очевидна, федерация должна поступить согласно регламенту. Вот смотрите, у меня от природы уровень тестостерона выше нормы. Это дает большое преимущество в спорте. Но, с другой стороны, это настоящий “геморрой”, когда проходишь допконтроль. Иногда мне приходилось слышать: “Слушай, парень, в чем дело? У тебя гормоны зашкаливают!” Я проходил огромное количество медицинских обследований (и до сих пор прохожу), и все они показали, что у меня гинетически высокий уровень тестестерона. Если бы федерация вместо того, чтобы защищать меня, фигурально выражаясь, поставила бы меня к стенке и расстреляла, мне было бы гораздо сложнее и дольше доказывать анти-допинговой комиссии, что гормоны в моем организме имеют естественное происхождение. Спортсмен, употребляющий допинг, должен быть наказан. По моему мнению, испанская федерация правильно реагирует на вопросы, связанные с допингом. Что касается Жозефины Ония, то она пыталась доказать свою невиновность, и федерация была обязана ей в этом помочь. Так она и поступила, и на мой взгляд, это было правильно.

На фото: Мартин Фис устанавливает рекорд Испании в беге на 5000 для мужчин старше 45 лет (14:44). Фото публикуется с разрешения испанской версии журнала Runner's World

Мартин, в настоящее время одна из главных тем обсуждений в легкой атлетике - допинг. В России существуют несколько точек зрения, вот они вкратце:

1) Пора уже покончить с “охотой на ведьм” и позволить спортсменам употреблять все. В конце концов, спортсмены взрослые люди и должны сами решать, рисковать ли своей жизнью и здоровьем ради победы на соревнованиях или нет.

- Я согласен, что спортсмены - взрослые люди, но это не аргумент в пользу того, что можно все разрешить. Если так рассуждать, тогда можно не наказывать людей, которые пьют за рулем. С помощью допинга спортсмен достигает лучшей спортивной формы и получает экономическую выгоду. В соревнованиях он получает преимущество над своими соперниками. Представте себе, что на соревнованиях Формулы-1 одна машина идет на супербензине, а другая  - на обычном. Для того, чтобы вторая машина могла соперничать с первой, в ней должен сидеть пилот более высокого уровня. Правила для всех одинаковые, и все должны их выполнять. Тот, кто нарушает закон, знает, на что он идет.

2) Профессиональный спорт вреден для здоровья, и только "фарм-поддержка" может помочь спортсмену не разрушить свое здоровье.

- Ложь. Мой отец всю жизнь работал на сталелитейном предприятии. Вот это, действительно, вредно для здоровья. Мой брат управляет баром. Он каждый день вынужден дышать дымом сигарет, которые курят его клиенты. Я всю свою жизнь тренировался с отдачей на 1000%, соревновался почти до полного истощения и  уверяю вас, что единственный ущерб, который нанес мне спорт, - это небольшая травма поясницы. Может быть, я еще слишком молод (мне 46 лет), чтобы до конца оценить вредные последствия спорта. В настоящий момент я бегаю каждый день и каждые две недели принимаю участие в любительских стартах.

3) Допинг лишает соревнование его настоящего смысла, так как побеждают не самые талантливые и трудолюбивые, а те, у кого есть доступ к запрещенным препаратам. Спорт и наркомания – противостоят друг другу, но если спортсмен употребляет допинг, он ничем не отличается от наркомана.

- Чем бы ты ни накачал осла, он никогда не побежит, как чистокровный жеребец. Все, кто побеждают на международных стартах, - люди одаренные природой для занятий спортом. Но если добавить к этому несколько капель колдовского зелья, то шанс на победу будет намного выше, она будет застрахована. Спортсмен, требующий у тренера, личного врача или даже родственников достать ему зелья, чтобы соревноваться или выдерживать тренировочные нагрузки, однозначно больной, зависимый от нелегальных препаратов человек. Можно сказать, что он наркоман. А значит, его жизнь в опасности, и он нуждается в посторонней помощи.

Редакция сайта Skirun благодарит спортивного журналиста Серхио Эрнандеса Ранеру Санчеса за помощь в подготовке и переводе этого материала на русский язык.

Мартин Фис

Когда ты начал заниматься спортом вообще и бегом в частности?

Как любой мальчик, я начал заниматься спортом на улице, пиная пустые банки. В школе я играл в футбол и занимался другими видами спорта, требующими ловкость и силу. В 14 лет я начал участвовать в кроссовых соревнованиях.

Какие были начальные условия занятием спорта - стадион, тренер, реакция семьи, друзей, одежда, обувь, количество занимающихся?

Когда я был подростком, заниматься каким-нибудь видом спорта кроме футбола и баскетбола, считалось чуть ли не преступлением. Когда на улице появлялся быстро бегущий человек, его сразу же принимали за сумасшедшего или за вора, убегающего от преследователей. Мой первый тренер был учителем математики. Он обожал спорт. Благодаря таким бескорыстным любителям спорта, как он, многие спортсмены получили возможность прогрессировать. Сейчас таких романтиков уже не встретишь. Знаете, почему в Европе такой низкий уровень легкой атлетики и других малокоммерческих видов спорта? Из-за того, что государство почти не поддерживает школьный спорт и детских тренеров. Сначала мои родители были против того, чтобы я участвовал в кроссовых стартах. Я был худым, бледным ребенком. Моя мать считала, что бег меня добьет. В нашей семье одежда и кроссовки переходили от старших детей к младшим. Но мы старались не унывать. А сейчас у спортсменов есть спонсоры, которые предоставляют им всю экипировку. У кого спонсора нет, тот сам тратит несколько сотен евро, чтобы купить себе спортивную одежду и кроссовки. Многие атлеты вышли из школьного спорта. Именно они сейчас составляют костяк любительских пробегов в Испании, которые проводятся каждые выходные.

С каких дистанций ты начинал, какие были успехи до перехода на марафон?

Я всегда любил бегать кросс, тем более, он давался мне легко. Дорожку я не особенно любил. Крутиться по четырехсотметровому кругу было тяжело и не доставляло никакой радости. Но мне советовали бегать на дорожке. Только потом я понял, что именно на дорожке можно научиться бегать по-настоящему. Именно на дорожке борьба с секундомером заставляет человека выкладываться на полную катушку. Только здесь ты можешь показать свой максимум.

Как пришла тебе в голову идея бегать марафоны - пример великих бегунов, книги, ТВ-трансляции, личное присутствие на марафоне?

Марафон меня всегда привлекал, но бегать я его не собирался. Однако стайерские дистанции постоянно приносили мне разочарования. На последнем кругу на 5-ке и 10-ке все убегали от меня, как от стоячего. И тогда я подумал, что мне надо бегать что-то подлиннее. На более длинной дистанции атлет с моими «дизельными» характеристиками должен иметь шанс на победу. Так марафон стал моей дистанцией. Оказалось, что я был просто рожден для марафона. Я хорошо справлялся с марафонской скоростью, я оказался настоящим дизелем. Адаптация к марафону прошла легко, а на финише я оказался самым быстрым.

Когда, где и как ты пробежал 1й марафон?

В Хельсинки летом 1993 года. Это был хороший опыт. У меня был сильный стартовый мандраж. Все мои друзья-марафонцы говорили о роковом 32-м километре, на котором все упираются в стену, и марафон для тебя заканчивается. Это меня пугало. Но когда я побежал, ничего странного я не заметил. Я выиграл этот пробег с результатом 2:12:47. Второму призеру я привез больше 5 минут. Насколько мне известно, этот результат до сих пор остается рекордом трассы. Через год в том же городе я выиграл Чемпионат Европы. Это было потрясающе!

Когда и почему решил уйти с марафона?

Рано или поздно в жизни наступает момент, когда надо принять решение: скорость бега падает, и ты либо остаешься на трассе, либо финишируешь. Для меня наступил день, когда я должен был закончить свою спортивную карьеру. Для многих спортсменов это решение –  тяжелый шаг, но в моем случае это было не так. В 38 лет организм перестает реагировать на тренировки, как раньше. Замедляется процесс восстановления. Начинают болеть все суставы, бег перестает приносить удовольствие. Значит пора завершать карьеру. Можно уйти из большого спорта, но не бросать бегать.

Участвуешь в соревнованиях сейчас и на каких дистанциях?

В моей жизни есть три составляющие: бег, бег и еще раз бег. Я люблю запах соревнований. Дистанция не имеет значения, главное, надеть номер и выйти на старт. Я люблю бегать 10-ку и полумарафон. Иногда участвую в марафоне. Хотя я все еще могу бороться за победу, сейчас для меня главное не победа, а участие. Я даже в карты обычно проигрываю, но соревновательный дух не угаснет во мне до самой смерти.

Какой тренировочный объем у тебя сейчас?

15 км в день. Раньше я тренировался два раза в день: утром и вечером, теперь – один раз. 90-100 км в неделю – это достаточно, чтобы быть здоровым и расчитывать на победу на соревнованиях. Мне 46 лет, и я понимаю, что излишества в спорте могут дорого обойтись. От 50 г водки, стакана пива или вина никакого вреда не будет, но излишества убивают. В спорте то же самое: от тяжелых тренировок ты не побежишь быстрее. В определенном возрасте такие тренировки даже вредны.

Делаешь ли ты сейчас интенсивные тренировки (отрезки, фартлеки, темповики, силовую работу и тд)?

Да! Я обожаю бегать отрезки и фартлеки. Иногда я подхожу к тренировкам на отрезках более серьезно, чем к соревнованиям. Проблема таких работ в том, что очень легко перетренироваться. Отрезки и фартлеки значительно повышают твою форму, но весьма травмоопасны. Для такого старого человека, как я, после таких работ для восстановления нужно 2-3 дня медленного бега.

Чем ты сейчас занимаешься (когда не бегаешь))))?

Мне повезло, я занимаюсь тем, что мне больше всего нравится, то есть спортом. Бег всегда был моим любимым увлечением, а потом мне очень повезло, и он стал моей профессией. Сейчас у меня есть бизнес, связанный со спортом: я организую спортивные соревнования. Международный марафон Мартина Фиса проходит в моем родном городе Виториа, в стране Басков. Я автор и директор бегового журнала Runner’s world. Я также читаю лекции о спорте. В общем, занимаюсь любимым делом и получаю за это деньги. Чего еще можно желать? Только здоровья, чтобы бегать.

Редакция сайта Skirun благодарит спортивного журналиста Серхио Эрнандеса Ранеру Санчеса за помощь в подготовке и переводе этого материала на русский язык.