Пора всем участникам Школы Бега СкиРан определить свой настоящий беговой уровень. Выполнить, так сказать, контрольную работу))) Это необходимо, чтобы грамотно спланировать свои дальнейшие беговые тренировки. А для тех, кто еще только подумывает о том, а не начать ли бегать, тоже будет очень полезно узнать свой начальный уровень в самом точном измерении – результате!
Для опытных бегунов всегда полезен контрольный старт для коррекции текущих тренировочных планов.
Так что – беговых стартов бывает только мало, много – никогда!
Для тестового бега мы выбрали дистанцию 2 000 м. Она лежит в пограничной области между уже полностью стайерскими дистанциями и настоящим средним бегом. 2 000 м определяет способность бегуна включить свою аэробную функцию на высокой скорости, специальную силовую подготовку, строго оценивает технику бега. Для бегунов по шоссе, марафонцев, начинающих бегунов и джоггеров 2 000 это настоящая проверка их крейсерской беговой скорости.
Для братьев по духу – триатлонистов, ориентировщиков, лыжников и т.д. – 2 000 м даст представление об их потенциальных возможностях в чистом беге.
Именно от этой скорости легче всего оттолкнуться при построении программ подготовки к самым различным дистанциям от 3 000 м до полного марафона. 2 000 м это как раз финишный бросок на марафонской дистации после 40 км!
Соревнования будут проведены в условиях, близких к шоссейным пробегам. Покрытие на стадионе «Свиблово» - асфальт. Так что, одевайте свои «рабочие» кроссовки и пройдите тест вместе со Школой бега СкиРан.
После «Тестового бега СкиРан» мы в Школе Бега будем разбирать различные тренировочные программы, основанные на результатах теста.
Для детей, которых в Школе Бега великое множество, будут свои дистанции – спринтерские. Мы считаем, что детям надо соревноваться в чистом беге именно так – на коротких дистанцих. Эти результаты тоже помогут понять, куда двигаться дальше.
Вся регистрация на «Тестовой бег СкиРан на призы Мизуно» ТОЛЬКО электронная и предварительная. Для заявки нужно заполнить и отправить эту форму:

Регистрация открыта до 24:00 31 мая. Количество участников ограничено 300 человек, так что не опоздайте!
По результатам регистрации будут сформированы забеги и составлено точное расписание старта, которое будет прислано вам на имейл 1 июня. Не забудьте указать действующий имейл и проверить его перед стартом!
Будет организована он-лайн трансляция результатов на сайтах СкиРан и Pulse-Sports. Там же будут выложены итоговые протоколы. На стадионе для участников соревнований будут размещены палатки для переодевания и био-туалеты.
Ведущий соревнований – Василий Парняков и музыкальное сопровождение - Dj – G-Ext.
Обратите внимание, что на стадионе во время старта будет организована выездная торговля беговыми кроссовками и одеждой Мизуно со скидкой 15-20% - отличная возможность обновить свой парк кроссовок и спортивный гардероб.

Ждем всех и всем удачи!

Команда СкиРан

Краткое положение «Тестового Бега СкиРан на призы Мизуно».

1. Дата, время и место проведения
3 июня 2012 года, г. Москва, стадион – «Свиблово» (м. Свиблово). Начало – в 10:00.

2. Дистанции и возраста
200 м – девочки и мальчики 10-11 лет (2000 – 2001 г.р.)
400 м - девочки и мальчики 12-13 лет (2000 – 1999 г.р.)
800 м - девочки и мальчики 14-15 лет (1997 – 1998 г.р.)
2000 м – девушки, юноши 16-17 лет (1995 – 1996 г.р.)
2000 м – девушки, юноши 18-19 лет (1993 – 1994 г.р.)
2000 м – женщины и мужчины 20-50 лет (1992 – 1962 г.р.)
2000 м - женщины и мужчины 51+ (1961 г.р. и старше)

3. Регистрация участников
Предварительная, электронная регистрация. Количество участников ограничено 300 чел.
С 16 мая до 24:00 31 мая. При регистрации обязательно указывать свой год рождения и результат последнего года на дистанции наиболее близкой к соревновательной (если есть), контактный имейл для получения информации о возможных изменениях в расписании старта. Точное время старта забега каждого участника будет известно 1 июня и будет выслано по электронной почте.

4. Формирование забегов
Забеги формируются по возрастному и гендерному принципам. Объединение разновозрастных забегов возможно только в рамках ближайших возрастов.
Внутри возраста количество бегунов в забеге не превышает 30 человек. Распределение бегунов по забегам проводится по предварительно заявленным результатам.

5. Награждение
Первые 3 призера обоего пола в каждом возрасте награждаются ценными призами. Награждение категорий до 20 и старше 50 лет проводится только при предъявлении призерами (родителями) документа, подтверждающего год рождения (в целях исключения возрастных фальсификаций).

Дорога на стадион "Свиблово" от метро Свиблово (выход: первый вагон из центра, налево):

Click here to view the embedded video.

Текст:

Through the night, through the
dawn
Behind you another runner is born
Don't look back you've been
there
Feel the mist as your breath hits the air
And it's underneath the
moonlight
Passing some
Still your heart beats in the moonlight
Like a
drum

Through the night, through the dawn
Behind you another runner is
born
Don't look back, you've been there
Feel the mist as your breath hits
the air
And it's underneath the moonlight
Passing some
Still your
heart beats in the moonlight
Like a drum

And you will run your
time
A shooting star across the sky
And you will surely cross the
line
To pass on the flame
Sun come up, sun go down
Hear the feet see
the sweat on the ground
Watch your step, keep your cool
Though you can't
see what's in front of you

And it's underneath the moonlight
Passing
some
Still your heart beats in the moonlight
Like a drum

And you
will run your time
A shooting star across the sky
And you will surely
cross the line
To pass on the flame
Pass on the flame
Through the
night, through the dawn
Behind you another runner is born
Don't look
back, you've been there
See the mist as your breath hits the air

And
it's underneath the moonlight
Passing some
Still your heart beats in the
moonlight
Like a drum

Бег вообще король спорта, но об этом в другой раз, сейчас именно о беге как о средстве, которым спасаются сотни тысячи людей во всем мире от самых серьезных психологических проблем. Почему именно бег настолько эффективен, и почему он намного более эффективен, чем, к примеру, плаванье или вело, мы еще поговорим в Школе Бега. Сегодня я хочу вам рассказать историю одного бегуна, которого бег спас от жизни маргинала и преступника.

Кевин Кэстилл, 40 лет, американец, если точнее афроамериканец. 40 ему исполнилось в этом, 2012 году. В апреле-мае Кэстилл побил рекорды США в категории Мастерс 40+ на дистанциях 10 000м - 28:57.88 (предыдущий был хуже 30-ти минут!) и 5 000 м - 14:00.9.

Жизнь Кэстилла вполне может стать основой для сценария голливудской мелодрамы с традиционным для штатов хэппи-эндом.

Радужное детство Кевина прошло с бабушкой. Его мать была алкоголичкой, и он ее не видел до 20 лет. Когда Кэстиллу было 11 лет, бабушка умерла, и его рай разрушился в одночасье. Его опекуном стал отец, у которого была уже другая семья. Никто не обращал на Кевина внимания и особо не заботился о том, чем и как он живет. В 12 лет Кэстилл стал жертвой сексуального насилия со стороны соседа, но даже не решился заявить об этом в полицию или рассказать дома. Насилие было частью жизни в его новом окружении.

Когда Кевин поступил в хай-скул (старшие классы по российской школьной классификации), его жизнь изменилась. Его заметил школьный тренер, Джеймс Симмонс. Кэстилл был невысокий и легкий - идеальное сложение для бегуна.

Первый результат на 5 000м у Кевина был 17:19. Через несколько недель - 16:45.

При этом Кэстилл тренировался как... шестовик!

После 2-го старта выбор был сделан, и Кевин Кэстилл стал бегуном. Вскоре он стал юниорской звездой на местном уровне, дойдя до результата около 8:45 на 3 000 м и чуть хуже 4 -х минут на 1500 м. Его команда впервые в истории выиграла первенство района по кроссу.

После окончания хай-скул Кэстиллу местный колледж предложил спортивную стипендию, и Кевин стал первым в истории своей семьи, кто поступил в колледж.

Но Кэстилл не смог удержаться в колледже. Как он сам говорит, ему было очень трудно в одиночку бороться с трудностями студенческой и спортивной жизни без поддержки семьи. А семье он был безразличен.

Кевин бросил колледж и бросил бег.

10 лет он не бегал, жил как бродяга в полуразрушенном доме. Зарабатывал на жизнь даже продажей наркотиков (но сам их не употреблял). Кэстилл: "Я вернулся на те же улицы, с которых пытался выбраться. Из моего круга было 2 выхода - в могилу или в тюрьму. Тебе надо было решать - кем ты хочешь быть, можешь ли ты выйти за пределы этого отчаяния. Но как, если вокруг тебя все живут именно так... или ты другой?"

Только один человек продолжал верить в Кэстилла - это его тренер Джеймс Симмонс. Джеймс постоянно уговаривал Кэстилла снова начать бегать.

И спустя 10 лет, Кевин вернулся к бегу. И снова бег стал его пропуском в жизнь полноценного гражданина. Он сумел найти работу, вернулась мотивация к учебе. Кэстилл снова поступил в колледж и закончил его в 2006-м. Еще до окончания колледжа Кевин начал тренировать группу местных бегунов, и они вдохновили его начать серьезные тренировки: "У меня было 5 подростков. И они напомнили мне, почему я бегал, когда я бегал - потому что это здорово! Когда ты бегаешь за команду, то элемент веселья и удовольствия уходит. Эти 5 детей многому меня научили!"

Уже в 2004-м Кэстилл квалифицировался на Олимпийский отбор с результатом 28:49.11 на 10 000 м, но травмировался перед самим отбором.

Не попал Кэстилл и на Олимпийский отбор в 2008. Но бег стал частью и даже основой его жизни.

Сейчас Кэстилл ведет жизнь профессионального атлета и бесплатно работает тренером-добровольцем в средней школе, где учится одна из его дочерей. Его текущий результат на 10 000 м дает ему право участвовать в Олимпийском отборе-2012. Но главная цель - "мотивировать детей так, чтобы они не прошли через то, через что пришлось пройти мне. Лучше идти прямой дорогой, иначе ты просто тратишь свое время. Мне, чтобы придти к нынешней жизни, потребовалась целая вечность!"

А сколько людей так и не смогли выбраться из того болота, в котором тонул Кевин Кэстилл? Мощная очищающая сила бега была проявлена и в проекте социальной интеграции заключенных в Испании "Бег освобождает", в котором принимает участие чемпион мира по марафону Мартин Фис.

Бег это спасательный круг, доступный каждому!

Василий ПАРНЯКОВ

Но в последнее время Солински ушел с арены, его подкосила тяжелейшая травма - оторвалось прикрепление мышцы задней поверхности бедра. Ему сделали супер-технологичную операцию: прикрепили мышцу на 4-х (!) титановых шурупах к кости.

Солински надеялся восстановиться к Олимпийским Играм, но, увы, недавно он официально заявил, что не будет бежать Олимпийский отбор-2012, а значит все надежды на участие в Олимпийских Играх в Лондоне-2012 исчезли. В США нет "задних калиток" в сборную в виде "решения тренерского совета" или, тем более, волюнтаристского решения местного Олимпийского Комитета - все решается в честной очной встрече заинтересованных лиц.

Вот рассказ грустного, но не сдавшегося Солински о том, как он дошел до такой жизни:

"Мне 27 лет и я только подхожу к пику своей беговой карьеры. Я уже давно поставил себе цель стать настоящим претендентом на Олимпийские медали в Лондоне-2012. Мой прогресс показывал, что это могло быть реальностью.

2010-й был для меня успешным годом, и это было следствием повышения объема и интенсивности. Я увидел пользу этого и решил в следующем году пойти еще дальше. В 2010-м у меня было 5 недель по 120 миль, а остальные по 100 миль.

В следующем году я немного пожадничал. Я решил, что если я удвою нагрузку, то мои аэробные возможности намного вырастут.

Так что я уложил 12/13 недель по 120 миль и больше, причем все эти мили были не джоггингом. Я думаю, что мое тело восстало против этого.

Даже мой тренер, Джерри Шумахер, пытался меня остановить. Но именно так я продвигался в школе и в колледже - если у меня половина дня проходила без тренировки, я чувствовал себя лентяем.

За 2 недели до чемпионата мира в Тэгу-2011 я спускался по лестнице и чуть подскользнулся. У меня оторвались 4 главных сухожилия, прикрепляющих мышцу задней поверхности бедра к кости.

Рано или поздно, это должно было случиться.

16 сентября мне сделали операцию. В этот же день Гален Рапп побил мой рекорд США на 10 000 м в Брюсселле - 26:48:0. Сразу после выхода из наркоза я узнал эту новость, что не очень меня ободрило

Свою первую милю после операции я пробежал со своим отцом в ноябре за 9:30 - мы одинаково пыхтели

Я надеялся успеть к Лондону. Случилось бы это на год раньше, я бы успел. Здоровье, к счастью, при мне. Но мне надо нарастить мышцы и укрепить сухожилия в этом году. Как только я пытаюсь прибавить, мышца мне говорит - рано!

Поэтому я вынужден сказать: "гудбай, Лондон!" Я верю, что у меня будет новый шанс через 4 года, в Рио. Но это будут долгие 4 года!"

Тренировки Криса Солински всегда отличались большими объемами и выской интенсивностью.

Но главное, что сказал Крис - "я немного пожадничал"! Ничего себе немного - в 2 раза скакнуть в объеме за год! Даже для начинающих бегунов такое увеличение объемов может стать роковым, а для серьезно бегающих это смерти подобно. И ведь чувствовал, что это "должно было случиться", но не мог остановиться, даже несмотря на слова тренера!

Помните базовые принципы беговых тренировок - ППДИВ?

Постепенность это краеугольный камень долголетних тренировок на любом уровне, будь то джоггер, мечтающий о первой 10-ке, будь то бегун, мечтающий разменять на 10 000 м 29 минут. Причем, постепенность нужна во всех аспектах тренироовчного процесса.

Не спешите! Наше тело удивительный инструмент, который нам подарила природа. Но ему надо дать время настроиться и адаптироваться, и тогда оно сможеть дарить нам удивительное чувство полета в беге.

Удачи!

Василий ПАРНЯКОВ

Click here to view the embedded video.

Эта победа в ночном "вечном" городе овеяна легендами, запечатлена во множестве фильмов. Самые модные тапочки для бега босиком так и называются - Бикила.

Но вот, о чем умалчивают пиарщики:

В историю спорта Абебе Бикила вошел не как босой победитель Олимпийского марафона.

Бикила стал первым в истории атлетом, которому удалось выиграть Олимпийский марафон 2 раза подряд! И пока только одному бегуну удалось это достижение повторить.

Через 4 года, на Олимпийских Играх в Токио-1964 Абебе Бикила бежал уже в обуви! Самой продвинутой на тот момент. И пробежал на 3 минуты быстрее!

Click here to view the embedded video.

Рим-1960 - 2:15:16.2

Токио-1964 - 2:12:11.2

Берегите свои ноги!

Василий ПАРНЯКОВ

Аня 
23.04.2012 11:37

Здравствуйте. А через какое время после бега можно кушать?

Василий здравствуйте! Незнал где задать этот вопрос, поэтому решил написать в более мение свежем тесте, надеюсь ответите) И ещё сразу хотел поздравить вас с прорывом канала скиран на ютуб, ваша работа действительно важна для всех! И не только для новичков и джоггеров))) Собственно сам вопрос, хотел чтобы вы поделились опытом в лечении небольших но таких вредных травм. Произошла неприятная ситуация, вопервых сначала заболела пятка на левой ноге в месте крепления ахилова сухожилия, выписали физ кабинет, солевые ванночки, компрессы, мазь ну и вроде бы прошло. Тут же попутно связочка на правой ноге, она располагается прямо на косточке голеностопа и уходит вверх заболела с невероятной силой, не бегаю уже 5 дней. В больничке выписали физ кабинет, прогревание солью в домашних условиях, опять таки ванночки солевые. Врач сказал что это простой перегруз и воспаление в местах крепления связок, я действительно ничего не растягивал и ногу не подварачивал. Значит думаю диагноз правильный. Сезон близок, эстафеты ещё ближе, нужны скоростные работы а в такой ситуации их нериально делать. Мечусь в поисках эффективных средст, очень буду благодарен за помощь!)

Зарание спасибо!

Василий ПАРНЯКОВ:

Я не доктор, так что тут мои советы не столь профессиональны.

Могу только поделиться своим опытом, поскольку проходил через похожие травмы:

1. Явный перегруз опорно-двигательного, если 2 таких травмы сразу. Надо подумать и понять причины, иначе после излечения, они могут вернуться.

После выхода на асфальт бывают такие неприятности.

Такое впечатление, что слишком жесткая обувь - ведь скоростных вы еще не делали. Понятно, что хочется бегать в "низкопрофильных" (облегченных) кроссах - скорость и все такое Но для профика это непростительная ошибка мотать объемы в жестких кроссах. Если только вы не по гольф-полям или по опилочным дорожкам или по хвойным тропинкам бегаете.

После зимы к мягкости кроссов надо относиться особенно внимательно. По снегу можно и в жестковатых бегать без особых проблем, а вот при переходе на асфальт недостаток аммортизации сразу может ударить по опорно-двигательному!

Если менять старые "подубитые", то весна самое время! И заморачиваться не на "облегченку" разного рода, а именно на основную "рабочую" обувь.

Или у вас какие-то системные ошибки в технике бега, которые могли накопиться за зиму. Манежи плюс снег это не лучшая комбинация для техники бега.

2. Лечить травму надо до конца. Не спешите начать бегать - будет только хуже. Можно и весь сезон похоронить, если поспешить.

3. Функцию лучше всего поддерживать плаванием. Если умеете, то кроль. С моей точки зрения – лучший стиль. В нем хорошо голени расслабляются. В брассе стопы напрягаются, да и колени на больших углах работают. Хотя Ростислав Знаменский применяет именно брасс.

4. Для поддержания функции еще хорошо было бы аква-бег, но для него нужны условия, которые в России вряд ли найдешь. Я уж не говорю о всяких Alter-G.

5. Собственно лечение. Все, что вам прописали, выглядит логично. Нужно терпение. Мне в похожих случаях здорово помогал крем «Окопник».

Есть еще более радикальное средство – мне его посоветовал Ростислав Знаменский. Это компресс из Вольтарена. На больное место надо прикладывать на ночь компресс из полтюбика (!), выдавленного на марлю, сверху заматывать пленкой и прижимать эластичным бинтом. Больше 3-х раз делать не стоит – кожа начинает слазить. Но воспаление снимает эффективно.

Удачи!