О чем говорит Кипчоге, когда говорит о медленном беге?

Опубликовано 27.09.2018

До сих пор с завидной регулярностью читаю/слышу возмущенно жалобные комменты от бегунов-любителей:

"Не могу я бегать на этом низком пульсе, не могу выташнивать по 7-8 мин/км. Это не бег, так бабушки гуляют!"

Очень смешно.

В начале 90-х после одного из первых моих международных соревнований, мы договорились с кенийцами побегать на следующее утро восстановительный кроссик.

Я был в шоке - мы собрались плотной кучкой человек 6-7 и побежали по... 7 минут на км! Если не медленнее.

Я никогда в жизни так медленно не бегал, только на трусце между отрезками в быстрых жестких работах, а тренеры мне кричали: "Вася, ты что пешком идешь? Быстрее, быстрее давай!"

И так мы прочапали часик.

При этом, меня все время выносило вперед, трудно было заставить себя так медленно бежать. Но я сразу вспоминал, что 5 ребят меня вчера лихо вынесли на 10-ке и что гарцевать впереди них на восстановительном беге это "лоховство".

Сильно мне это прочистило мозги, я серьезно перестроился и бегал такие восстановительные кроссы именно МЕДЛЕННО!

Это значительно продлило мою беговую жизнь, без этого не бегал бы до сих пор, уверен.

А как бегает мировой рекордсмен в марафоне Элиуд Кипчоге свои восстановительные кроссы?

 

 

По 6:20-30/км!

Это человек, который бежит марафон по 2:53/км!

На 3 с половиной минуты медленнее своего марафонского темпа!

Если вы бежите марафон по 4 мин/км, то это 7:30/км.

Если по 5 мин/км, то 8:30/км.

Но не спешите!

У Элиуда Кипчоге мощнейшая аэробная функция и идеально построенная под бег мышечная система.

Любителям, даже продвинутым, тем, кто бежит марафон быстрее 4/км, очень-очень далеко до Кипчоге по всем беговым параметрам.

Так что, надо прибавлять минимум 30 секунд, а то и минуту к этому темпу.

Бег по 8:30-9 минут на км это настоящий восстановительный бег для подавляющего числа любителей бега.

Там и ЧСС будет ниже заветной цифры 120, кстати, у всех!

Чтобы бегать быстро, надо быть готовым бегать медленно.

Иначе нам удачи не видать.

Всем бега!

 

Василий ПАРНЯКОВ

 

Связаться с Василием Парняковым для онлайн-тренировок и занятий по технике бега и консультаций можно по имейлу coach@skirun.ru, в фейсбуке Vasily Parnyakov или SkiRun и Вконтакте Школа Бега СкиРан


Оставить комментарий





Комментариев: 150

Страницы: « 3 [2] 1 » Показать все

  1. 100
    Знаменский Ростислав

    Станислав.Конкуренты никогда убиваться не будут по чужим дневникам.Убивать начинают средней руки тренеры,которые начитаются вырванные из многолетней подготовки куски работ. Потом они начинают убивать ребят с результатами МС и КМС.Со штангой,Станислав Вы абсолютно правы.Только на 11.7 вообще штанга не нужна.С взглядом Вашим по поводу 5000м согласен, но без бега трусцой по 6-7 мин на км хороших спортсменов не упомню,ни в СССР ни в России ни в других странах.

  2. 99
    Знаменский Ростислав

    Николай.Канову знаем,и знаем не по наслышке. Популист-теоретик.Все кенийские парни,кого он ,,типа» ,,тренировал», жестко потребовали,чтобы он сел высоко на трибунах и не подходил .А сами по своим планам бегали. Лично мне он лапшу вешал,эпо никакого значения в беге не имеет, и работать не может,тк эпо должен увеличивать объём крови,который не может уместиться в организме.

  3. 98
    Николай тлт

    Малоизвестный итальянский тренер Р. Канова считает что лактат это топливо и при подготовке к марафону этот факт учитывает…

  4. 97
    Дмитрий

    Станислав, жать 150 кг, а приседать 170 – так Ростислав написал) Я почему спросил – даже тяжелоатлеты уровня сборной на своих тренировках штанги особо не жмут (“жимовой швунг” не в счет – там, в основном, за счет ног движение штанги осуществляется), т.к. и др. работы со штангой хватает, да и во многих залах скамьи для жима лежа попросту нет, только стойки, помосты и тумбы для запрыгивания…

  5. 96
    Станислав

    За исключением того, что не надо для 11 сек приседать с 150 кг. У меня ЛР 11.7 и больше 80 я никогда не приседал.

    Кто умеет соединять науку с практикой не будет просто так делиться со всеми. Статьи научные не все бесплатные, кто же из тренеров будет всем все свои секреты рассказывать. Вот выложить дневники с адскими нагрузками – пусть конкуренты убиваются.

    Из 13’30 на 5000 можно бежать с годовым объемом меньше 3 тысяч. И без бега по 6-7 минут на километр.

  6. 95
    Дмитрий Командный

    Ростислав, отлично расписали.

  7. 94
    Станислав

    Практики думают как бы уколоться и не попасться. Но есть такие специалисты как Брайлсфорд. Читайте его книги.

  8. 93
    Дмитрий

    Ростислав, а для спринтеров принципиально жать 150 кг или народ просто таким образом пытается “выжать” максимум из “протеинов”?

  9. 92
    Станислав

    Первый вывод из этой и других статей то, что лактат не нужно никак отслеживать, измерять и проч. Не нужно боятся “закислится” и т.п. Я приводил другие работы, где измерялись маркеры, которые отвечают за экспрессию генов, запускающих адаптацию. Были сделаны измерения концентрации эти маркеров в зависимости от объема высокоинтесивной тренировки. Насыщение наступает примерно после 20 минут скоростной работы и 40 минут темповой. Увеличивать нагрузку дальше неэффективно по соотношению Эффект/Восстановление. Не уверен что это применимо к марафонцам, но применимо до 5000 м.

  10. 91
    Знаменский Ростислав

    Станислав.кто из практиков Успешно пользуется в легкой атлетике исследованиями,которые Вы описали? Если бы этот псевдонаучный треп(статья) реально давал результаты,то давно бы об этом при всех сборных знали и этим пользовались.По буферам рн и лактату Куча исследований началась после победы Хуанторены на 800 и 400 . Все исследовали у него лактат. До сих пор пытаются с помощью лактата ,,родить» универсальный философский камень. На самом деле,мой ,,камень в Ваш огород», таков: чтобы бежать марафон за 2.01.30 с , надо на 10000 иметь личный 27.0каждую десятку класть по 28.50 спокойно.Чтобы это делать,(27.0)надо каждые 5000 бежать за 13.30.Чтобы это делать, надо на 5000 иметь личный 13.00. Чтобы так лететь пятерку, надо 1500 лететь за 3.33. Чтобы так лететь 1500,надо 800 лететь за 1.46.0 . Чтобы это делать,надо на 400 иметь 46.5. Для этого результата на 400 ,надо 200 по ходу бежать за22.5. Но в этом случае Личный на 200 должен быть 21.8(Это все цифры для тех,у кого все виды выносливости в порядке). Чтобы бежать так 200,надо 100м поливать за 11.0-11.4. А у нас если ты бежишь 100м за 11.0 в студенческом возрасте, то ты уже спринтер и иирасставив широко плечи и руки гордо реешь на дорожкой, потому как приседаешь для такого результата 170кг, и жмёшь 150 кг. Ты здоровый и огромный ,,сарай» в шиповка и попадаешь в сборную Универа 4х100. Дома на полке у тебя банки с Мега протеином и аминокислотами , и с колодок ты бежишь дружище 100м как Элиуд Кипчоге,который выглядит как ,дрищь»

  11. 90
    Знаменский Ростислав

    LARSVVS.1)ходьбу и бег не будем смешивать.В ходьбе безопорной фазы нет.2)Светлокожие спортсмены,Начали выбегать из 10.00,1500 -3.35 рядовой результат. 10 000- из 28 мин бегут. Результаты российских бегунов даже с суперсовременной фармакологией очень далеки от остального мира.

  12. 89
    Pendolino

    toСургеевич
    Со времен Прохорова у СБР образовалась комплексная НАУЧНАЯ группа. И лактат они берут на сборах, а толку от их деятельности – “0″!!! Может они пилят бюджет … но ни метод, ни подводок они не родили!!! Каждый тренер тренит на свой манер, под своего ученика.
    Если мужики еще как-то бегут, то девчули – одни слезы! Это я про биатлон.

  13. 88
    Станислав

    Собственно, ключевое из статьи:

    Brooks et al. (1999a,b) and Dubouchaud et al. (2000) have reported the following evidence for key components of an intracellular lactate shuttle in skeletal muscle: (1) direct uptake and oxidation of La− by isolated mitochondria without prior extramitochondrial conversion of La− to pyruvate, (2) presence of an intramitochondrial pool of LDH, and (3) presence of the La− transporter, MCT1, in mitochondria, presumably in the inner mitochondrial membrane.

    Брукс доказал, что лактат непосредственно проходит мембрану митохондрии с помощью того же транспортного белка MCT1, с помощью которого проходит мембрану обычной клетки. А фермент LDH (лактатдегидрогеназа) есть внутри митохондрии, что позволяет запустить внутри митохондрии превращение лактата в пируват и окисление его в цикле Кребса.

    Ранее считалось, что такое возможно только в печени в реакциях цикла Корни. Но затем выяснили что лактат окисляется сердечной мышцей и мозгом.

  14. 87
    Станислав

    Опубликовал здесь ссылку на большую статью по истории лактата в биохимии мышц.

    we might term the period from the 1930s to approximately the early 1970s the dead-end waste product era. During this period, La− was largely considered to be a dead-end metabolite of glycolysis resulting from muscle hypoxia (Wasserman, 1984

    Вассерман – соавтор учебника No1 в англоязычных странах – Campbell Biology. Этот учебник и в 2013 содержит ту же точку зрения на лактат, с небольшой оговоркой, что лактат не так уж страшен как считалось ранее.

    Since the early 1970s, a ‘lactate revolution’ has occurred. At present, we are in the midst of a lactate shuttle era which began in 1984 with the introduction of the lactate shuttle hypothesis by George Brooks (1985a)

    Хотя первая статья с гипотезой, что лактат является промежуточным топливом появилась уже в 1907 году

    confusion reigned until the landmark studies of Fletcher & Hopkins (1907). Their paper ushered in the lactic acid era during which A. V. Hill’s studies suggested that HLa was the immediate energy donor for muscle contractions

    Читайте, это интересно.

  15. 86
    Станислав

    История лактата в биохимии работы мышц с 1808 года до наших дней

    ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1664920/

  16. 85
    LarsVVS

    “И мир уже давно ушел в беге от 100м до марафона так вперед от нас,что страшно становится.”
    А если убрать темнокожих?

  17. 84
    LarsVVS

    Ростислав, “восстановительное” соударение есть и при ходьбе, получается?

  18. 83
    Сергеевич

    Опять приходиться соглашаться с Ростиславом. Сам никогда не работал с лактатом. Ну только когда в давние времена СССР со сборной. И не вижу в нем ничего такого чтоб так уж помогало в тренировках. Если правильно выстроен тренировочный процесс то и за лактатом смотреть не нужно. Вполне хватает пульса.
    Хотя тут вот сейчас все тренера в биатлоне подсели на лактат и главный тренер А.Хованцев говорит все норвежцы и финны на нем тренируются и далеко ушли вперед. Я так не думаю… Вот ответ Хованцева
    - Это наследие советской школы. А чему вы научились у иностранцев?

    - Я у них почерпнул методику определения интенсивности тренировок по лактату. Даже научился сам брать лактат. Сейчас, правда, запретили, только врач может брать. Не знаю, почему. Если тренер надевает перчатки, в этом ничего сложного нет

  19. 82
    Станислав

    Prolonged contraction can result in muscle fatigue due
    to the depletion of ATP and dissipation of ion gradients required
    for normal electrical signaling. Although accumulation
    of lactate may also contribute to muscle fatigue, recent
    research actually points to a beneficial effect of lactate on
    muscle function.

    Это учебник биологии Campbell Biology за 2013 год, стр.1124

  20. 81
    Джазмен

    Сегодня тихонечко побегал на пульсе 120. Я обычно просто по дыханию ориентировался, когда помоложе был да пошустрее. Так я определял для себя steady state. При темпе 6.15 на километр у меня такой пульс, никакого дискомфорта в мышцах и связках не чувствовал, хотя быстрее мне тоже удобнее бежать.

  21. 80
    Николай

    Я не сказал, что лактат это яд. Говорить, что лактат это топливо для мышц это неправильно. Лактат не может впрямую быть топливом. Последние исследования это подтверждают. Это тонкая биохимия и сложные эксперименты нужны с подтверждением. И много кликбейтовых статей на эту тему.

  22. 79
    Aлекс

    Николай, а Станислав с Антоном ссылаются на работы профессора Калифорнийского университета Беркли Джорджа Брукса. Вот одна из последних статей
    news.berkeley.edu/2018/05/23/rehabilitating-lactate-from-poison-to-cure/
    в которой Брукс сожалеет, что “textbooks still portray lactate as a bad actor”

  23. 78
    northug

    Антон давать ссылки на лайфхакер.ру это дурной тон. Другую ссылку я понимаю вообще не пропустила модерация, наверное это было что-то типа лайф или комсомолки)))
    Вы читаете самый низкопробный квазинауч-поп. Это все мусор, а не знания.

  24. 77
    Lesnik

    Не слушайте Станислава, он нахватался верхушек из abstract`ов, но в физиологии, так же как и в спорте, его уровень околоплинтусовый

  25. 76
    Дмитрий

    Антон, смотря по каким критериям оценивать состояние российского спорта: по количеству медалей на ОИ или доходам тренеров по бегу – здесь мы, наверное, от ФРГ и Франции отстаем…:)

  26. 75
    Николай

    Это пишет Halperin et al в своей фундаментальной книге по acid base.

  27. 74
    Антон

    допускаю. что в будущем опять что-нибудь перешат. Вспоминается несколько более приземленный момент. В моей юг=ности, нам на тренировках не разрешали пить – считалось, что вредно. А сейчас тренер сына заставляет на силовую часть в зал брать с собой воду и проверяет ее наличие. Нет воды- не тренировки.

  28. 73
    Антон

    Погуглив, я тоже пришел к выводу что Николай описывает нам воззрения 80-х годов прошлого века. Уже с 90-х считается, что лактат окисляется не только в печени, но и в митохондриях мышц.
    Я выложил ссылки на две статьи на эту тему. но они ожидают проверки.

  29. 72
    Станислав

    Вы повторили известные мифы.

  30. 71
    Николай

    Я вам описал биохимию лактата, а вы мне статейки.

  31. 70
    Станислав

    The Lactic Acid Myths
    Matt Fitzgerald

    Научно-популярная статья на Competitor Running.

  32. 69
    Антон

    и здесь тоже утверждается, что лактат может быть непосредственным источником энергии для мышц

    Я все больше и больше склоняюсь к такому определению лженауки – совокупность взглядов и теорий, не соответствующих моему личному видению предмета. :)

  33. 68
    Антон

    Уфф. Сколько людей, столько и мнений:

    В 80–90-х годах Джоржд Брукс доказалLactic Acid Not Athlete’s Poison, But An Energy Source — If You Know How To Use It , что лактат переходит из мышечных клеток в кровь и транспортируется в печень, где восстанавливается до глюкозы в цикле Кори. После этого глюкоза вновь транспортируется по крови в работающие мышцы и может использоваться для производства энергии и запасаться в виде гликогена.

    Более того, даже мышцы могут использовать лактат в качестве топлива. В 1999 году Брукс обнаружилLactic Acid Not Athlete’s Poison, But An Energy Source — If You Know How To Use It , что тренировки на выносливость снижают уровень лактата в крови, даже когда клетки продолжают производить его в том же количестве. В 2000 году он выяснил, что у выносливых атлетов увеличивается количество молекул-переносчиков лактата, которые быстро перемещают лактат из цитоплазмы клетки в митохондрии.

    В дальнейших экспериментах учёные обнаружили внутри митохондрий не только белки-переносчики, но и лактатный энзим дегидрогеназу, которая запускает превращение лактата в энергию.

    Учёные сделали вывод, что лактат переносится в митохондрии и сжигается там при участии кислорода для добычи энергии.

    lifehacker.ru/molochnaya-kislota-laktat/

  34. 67
    Николай

    Лактат не является сам по себе топливом для мышц. Это как раз псевдонаука от неудочек.

    Лактат сам по себе не вырабатывается в организме без сопутствующего повышения H+, потому что это полнейшее нарушение электронейтральности.
    Когда вырабатывается лактат, идет анаэробный гликолиз. Суммарно процесс можно описать так – глюкоза = 2 лактат и 2 водород + биологическая работа.

    Лактат не является топливом в мышцах, и для того, чтобы он окислился, надо чтобы он попал в печень или почки, где есть пируваткарбоксилаза и фосфоенолпируваткарбоксилаза.

    Второй путь метаболизма лактата – глюконеогенез, но он вообще энергозатратен. И для того, чтобы лактат окислился, надо чтобы он попал из мышц в печень, через кровь. То есть в кровь должен выйти весь лактат. 100%.

  35. 66
    Антон

    2Ростислав

    Да и тезис , что российской спорт якобы в глубокой ж…яме тоже спорен. Ну да В ЛА какая-то допинговая муть, биатлон в перманентном кризисе, но в лыжах то – не хуже норвегов, в водных видах стабильно номер два, а синхронисты – вне конкуренции.Велотрек – очень даже на уровне. Про художественную гимнастику и фигурное катание я вообще молчу.
    Я и сам “либераст” и тезис “всеунасмговно” мне тоже душу греет, но справедливости ради надо отметить, что российский спорт не так уж и плох. Ну с США, наверное не сравнить, но по совокупности где-то сравним с UK, Китаем и явно лучше чем в ФРГ и Франции

  36. 65
    Станислав

    Непосредственно сейчас я читаю статью

    Single muscle fiber proteomics reveals unexpected mitochondrial specialization

    коллектив авторов

    Department of Proteomics and Signal Transduction, Max‐Planck‐Institute of Biochemistry, Martinsried, Germany

    Department of Biomedical Sciences, University of Padova, Padua, Italy

  37. 64
    Станислав

    Лактат и восстановление непосредственно не связаны. Восстановление после высоко интенсивной тренировки это прежде всего восстановление белковых структур, сначала процесс катаболизма – удаление повреждённых клеток и затем процесс анаболизма синтез белков, деление клеток. А лактат, гликоген, гемоглобин – это метаболизм. Он немного ортогонален процессам катаболизма и анаболизма. Хотя сам метаболический, как говорят, фон – наличие в клетках разных метаболитов, управляет процессами и катаболизма и последующим процессом анаболизма, таким образом что адаптирование происходит в направлении связанном с типом физической нагрузки.

    Что касается восстановления сухожилий, я читал работу, что две трети белков, синтезируемых у бегунов, это белки сухожилий и только одна треть белки мышц.

  38. 63
    Антон

    Ростислав,

    про нашу дремучесть не спорю. Так порекомендуйте нам, что почитать, Только желательно не из разряда “йа-спортсмэн-йа-лутшы-знайу”
    Английским большинство более-менее владеет, так что можем запросто какого-нить Костила осилить. Что посоветуете?

  39. 62
    Знаменский Ростислав

    Станислав. Ребята. Что вы все уперлись в мышцы и лакат?! 50-е года прошлого века. Вы че дремучие то такие?!!! Эта фигня ваша с теорией суперкомпенсации и лактатом в мышцах кочует из. 10 летия в 10 летие из Советских в Российские учебники, и соответственно тормозит весь наш российский спорт. Потому как опять же выводы отсюда делаются вашей лженаукой (другого слова не нахожу) , по темпам восстановления в организме . У вас ребята что?!!!! – только одни мышцы участвуют в беге?!! А сухожилия забыли сюда включить?Восстановление сухожильной части идет намного медленнее ,чем в мышечной.Там сосудов меньше. Тонус сухожилия не дает уходить мышечному тонусу. Станислав- вы так замечательно и грамотно пишете,что несведущие в физиологии и биохимии люди открыв рты вас читают.А потом исходя из вашей научной логики начинают составлять чушь из тренировочных планов. А нервную систему забыли сюда включить? А когда научникам-профессорам я задаю эту свою логику восстановления, они меня пытаются запихнуть в научные рамки одним режущим наповал вопросом:,,А есть научные исследования по твоим утверждениями?!А если нет, то и утверждения твои Ростислав голословны. ” Только практика показывает обратные Вашим утверждениями вещи. Куча ,,дремучих” тренеров без всякой науки и лактатов действуют по одному принципу: нагрузили- отдохнули. Не отдохнули- ждем и восстанавливаемся. Бегаем трусцой и разминаемся до одурения. До тех пор,пока не почувствуешь в разминке,что тебя прет. Никакого бегуна из Африки или Ближн.Востока не заставишь недовосстановленного пахать на тренировке- он или сойдет с от резка,или скажет :,, коуч, из беттер ай кэл нот, ай гоу хоум. ” и пойдет он в этот хоум и будет спать до посинения. И мир уже давно ушел в беге от 100м до марафона так вперед от нас,что страшно становится. На марафоне каждую десятку кладут быстрее,чем чемпион России на 10 000м

  40. 61
    Николай

    Какое отношение имеет лактат к медленному восстановительному бегу?
    У вас какая-то каша в голове.

  41. 60
    Станислав

    В том-то и дело, что лактат не яд, а промежуточная форма углеводов, готовая к окислению с образованием АТФ (реакция фосфорилирования). Он может находится в клетках также как и гликоген, без всяких вредных последствий.

    Лактат путают с молочной кислотой. Это не совсем одно и то же. Лактат – это молочная кислота минус ион водорода, то есть лактат – не кислота и не меняет pH внутри клетки.

    Поэтому это спорный вопрос нужно ли после тренировки сжигать или разгонять по организму образовавшийся лактат. Клетки мышц с большим числом и размером митохондрий очень любят лактат, он для них лакомство. Непонятно нужно ли его сжигать специально, если клетки мышц могут его использовать несколько дней после интенсивной тренировки как топливо? Возможно, для элитных бегунов это имеет смысл, так как они производят очень много лактата во время своих лошадиных тренировок. Но вопрос обязательно ли для этого бегать нарочито медленно. Темп должен быть такой, чтобы при восстановлении не образовывался новый лактат. Я думаю у Кипчоге такой темп будет примерно по 4’30, не медленнее.

  42. 59
    dust

    Докинз от бега это высшая похвала имо. Присоединяюсь, Василий!

  43. 58
    Антон

    Станислав,

    т.е.исходя из того. что Вы написали, просто бегать очень медленно (6 мин и медленее) смысла нет и вообще тяжело? А есть смысл такого бега только в качестве утилизации лактата? А где это можно почитать. Я в силуосвоей низклй физиологической грамотности считал, лактат яд и его надо выводить. А он, оказывается еще и топливо – “пиво по утрам не только вредно, но и полезно”. :) Я без всякого сарказма, для меня это действительно новость.
    Трусцу для разгона лактата я воспринимал только, как средство активизации кровообращения и вообще метабализма и уже как следствие имеет место ускорение вывода лактата.

  44. 57
    Станислав

    Почему тяжело бегать медленно? Что говорит наука? Выявлены 4 типа мышечных волокон, отличающиеся скоростью сокращения и метаболической специализацией. Самые медленно сокращающиеся используют в качестве топлива лактат. Если нет лактата, выработанного соседними волокнами других типов, то медленным не на чем сокращаться, нет для них топлива.

    Другой аспект – быстрых волокон 2 типа по метаболизму. Один тип полностью окисляет продукты метаболизма сам и не вырабатывает лактат. Другой тип быстрых волокон вырабатывает много лактата, но накапливается он только после 2 минут интенсивной работы.

    Таким образом, при классических интервальных тренировках Астранда (спринты до 50 метров) и Гершлера (150 через 50), лактата в мышцах оставаться не должно. Только длинные интервалы от 500 метров оставляют в мышцах лактат. Но если между интервалами бегать трусцой примерно столько же по времени как и сам интервал, то большая часть лактата уйдет. Сколько останется неизвестно, но в конце такой тренировки имеет смысл делать заминку трусцой минут 20-30. Имеет ли смысл на следующий после интенсивной тренировки день бегать восстановительный бег трусцой непонятно. Я не нашел ничего про то сколько лактата остаётся через сутки в мышцах. По теории он должен расходоваться как обычное топливо для работы медленных волокон при ходьбе. Тогда может быть и просто ходьба сойдёт?

    Учёные вообще не рассматривают лактат в мышцах как проблему. Это просто топливо, причем довольно мобильное, может распределятся по всем мышцам и печени. То есть пробегал и лактат постепенно разошёлся по всем мышцам, включая те, которые не нагружать на тренировке. И дальше эти мышцы его постепенно расходуют.

    Возможно, трусцой способствует лучшему распределению лактата по всему телу. Я лично после интервальной тренировки всегда бегаю трусцой минут 20 минимум, примерно по 6 минут.

  45. 56
    northug

    Вот вы Василий пошутили, а меня медленный бег, именно медленный вывел из глубокой депрессии. У меня были большие личные проблемы, тянуло к алкоголю как всех. Только медленным бегом вышел из кризиса. Не было сил бегать бы быстро, как пишите чапал по 8, даже по 10 минут на км. Час-полтора в день, очень хорошо для психики. Спасибо вам, без скирана я бы не додумался до такого.

  46. 55
    Антон

    А вот про Эда Уитлока

    Дедушка то , оказывается, резвый был. На кладбище 32-35 км кругами наворачивал по 5:30 минимум, а скорее всего даже под пять минут км.
    В общем, “делал” Кипчоге с его глубоким восстановлением…

  47. 54
    Василий Парняков

    2Вячеслав что есть 50 оттенков креационизма?))))))))

    2Антон – кого-то чтение Докинза довело до самоубийства???? Вот впечатлительные же люди бывают.

    Таким надо бегать по 8/км – сразу все суицидальные настроения как рукой снимет

  48. 53
    Антон

    runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/eliud-kipchoge/

    вот еще один вариант программы Кипчоге уже с сайта раннерсайенс.
    самый наимедленнейший темп – 4:10
    Есть, правда, пункт “Travel from Kenyan → Berlin for marathon”
    вероятно, Элиуд наш Кипчоге часть пути и проделал в глубоко восстановительном темпе со скоростью 6:30. От дома до остановки автобуса в аэропорт…

  49. 52
    Антон

    Про аналогию с Докинзом хорошо :) Причем в отличие от творчества Докинза, от штудирования скиран никто еще руки на себя не наложил, что есть несрмненный плюс.

  50. 51
    Вячеслав

    Креационист креационисту рознь, почему никто не требует запрета теоретической физики, по причине создания термоядерного оружия? Давайте мух и котлет не смешивать.

Страницы: « 3 [2] 1 » Показать все

  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме