Анализ тренировок лучшего марафонца мира Элиуда Кипчоге перед победой на Берлинском марафоне-2017.

Опубликовано 30.09.2017

Элиуд Кипчоге и его тренер Патрик Санг разрешили выложить в свободный доступ свои тренировки в последние полтора месяца перед Берлинским марафоном-2017, который Элиуд выиграл в дождь с высоким результатом 2:03:32.

 

 

Всегда любопытно посмотреть на тренировки лучших бегунов мира. Они дают хорошую пищу для размышлений пытливым умам продвинутых бегунов и думающих тренеров.

Если вы тренируетесь так же много, как Кипчоге, а бежите марафон на 40 минут хуже, не говорю уж о результатах 3 часа и медленнее, то явно вы тренируетесь ради того, чтобы тренироваться, а не ради того, чтобы показывать результаты на соревнованиях.

Многим показалось, что тренировки Кипчоге очень просты, незатейливы и даже довольно легкие.

Но это совсем не так. Вот несколько предварительных замечаний:

1. Все тренировки Кипчоге делает на высоте от 2000м и выше.

2. Все, кроме работ на дорожке, Кипчоге бегает по грунтовым дорогам, регулярно грязным и вязким после дождей.

 

 

3. Трассы по дорогам чаще всего весьма рельефные, за редкими исключениями, которые отмечены flat

 

 

4. Но и этого бывает мало, и есть тренировки, которые Кипчоге делает по кроссовой трассе с еще более жестким рельефом!

 

 

И кроссовые трассы в Кении это вам не гольфовые поля.

6. Покрытие на стадионе, да и сама атмосфера на нем, сильно отличаются от привычной нам:

 

 

5. Точно перевести эти скорости на уровень моря и на ровные асфальтовые трассы затруднительно, но поправочный коэффициент будет весьма значительным. Так что все скорости бега Кипчоге в этих условиях впечатляют.

Еще отмечу, что мы не знаем точно, что Кипчоге делал 3 месяца до представленных тренировок, а это играет огромное значение для анализа.

Это по сути подводящий макроцикл перед марафоном.

За 20 тренировочных дней - 6 интервальных тренировок.

Нет привычной системы набора и сброса объемов бега: 2+1 или 3+1 по нагрузочным и разгрузочным неделям.

Кипчоге держит практически один и тот же объем до последней недели перед стартом, и этот объем высокий, но совсем не рекордный:

7 недель до марафона: 190 км

8 недель до марафона: 188 км

6 недель до марафона: 180 км

5 недель до марафона: 188 км

4 недели до марафона: 176 км

3 недели до марафона: 190 км

2 недели до марафона: 176 км

1 неделя до марафона: 180 км

Последняя неделя перед марафоном: ?

 

Нет столь любимых советскими/российскими и американскими тренерами классических темповиков: 6-10км на уровне ПАНО.

Кипчоге бегает очень длинные быстрые кроссы, которые называются "темповиками", но, по сути своей, это максимальные аэробные длинные пробежки - физиологически они несут совсем другое воздействие на организм бегуна, чем классические темповики.

Вместо темповиков  - интервальные работы на весьма невысокой скорости для бегуна такого уровня, как Кипчоге.

Фартлеки и длинные интервалы Кипчоге бегает на около-марафонской скорости, и все по рельефу!

Очень важно - много низкоинтенсивного бега, по-настоящему медленного, бега на очень низком ЧСС, т.е. восстановительного бега, тех самых "мусорных" километров, против которых так воевали в США в 90-х, из-за чего практически похоронили весь длинный бег. 10-11 км по 4мин/км для Кипчоге это бег на ЧСС ниже 120, уверен.

И совсем нет силовой работы, работы в зале, модной проприорецепции, не выделена даже растяжка как таковая. И вообще нет восстановительных процедур: массаж, физио и тд.

Хотя тренд в западном беге это силовая работа до последних дней старта.

Силовая работа и проприорецепция для Кипчоге это разнообразный бег по холмам и бег по пересеченной местности, включая быстрые интервалы.

Думаю, что хотя бы минимальную растяжку Кипчоге все же делает.

 

 

Кстати, все очевидцы тренировок Кипчоге отмечают удивительно низкий уровень растяжки и гибкости Элиуда.

Вполне возможно и массаж использует для восстановления. Но в выложенном плане тренировок об этом информации нет.

Подводим итоги:

Ближе всего тренировки Кипчоге к классической английской школе бега, что не удивительно - бегать кенийцев научили именно англичане.

Все просто и без каких-либо ухищрений.

Но дьявол в деталях: в индивидуально подобранном для Кипчоге сочетании нагрузок и ритме тренировочного процесса.

Нет и не может быть "секретных барьеро-пробивающих тренировок": все давно известно и понятно образованному и опытному тренеру. Все изыски спортивной науки пока не дали ничего нового с точки зрения методики.

Секрет успешного тренера это умение выстроить индивидуальный план под каждого бегуна.

Мне очень нравится подход Патрика Санга - тренера Кипчоге: ничего лишнего, все работает на результат. Никакого расхода драгоценной энергии на "сопутствующие" тренировки и "кросс-тренинг".

"Если хочешь быстро бегать, то надо бегать!" - все должно быть подчиненно бегу.

И последнее, но очень важное замечание:

НЕ КОПИРУЙТЕ ПЛАН КИПЧОГЕ! ДАЖЕ УМЕНЬШАЯ ОБЪЕМ И СКОРОСТЬ!

Это не приведет вас к успеху, совсем наоборот.

Элиуд Кипчоге это практически совершенная беговая машина, построенная десятилетиями тренировок на самом высоком уровне.

 

 

Чтобы дойти до выполнения таких тренировок, суметь их переваривать и расти в результатах, нужно очень много времени. Необходимо стать топовым марафонцем.

А тогда, скорее всего, вы будете тренироваться по-другому)))

 

Василий ПАРНЯКОВ

Связаться с автором статьи можно в фейсбук Василий Парняков и ВКонтакте Школа Бега Скиран)

 

Тренировочный план Олимпийского чемпиона в марафоне Элиуда Кипчоге перед победой на Берлинском марафоне-2017:

 

Thurs Aug 10
AM 30.8km Tempo Run: 1hr42min (meant to be 30km, but had to take a detour loop as the course was too muddy in parts, ended up just running back to the starting point, which was 30.8km)
PM 10km easy (40mins)

 

Fri Aug 11
AM 16km easy-moderate (70mins)
PM 10km easy (40mins)

 

Sat Aug 12
AM Fartlek: 10min warm up (1.9km), 4x10mins with 2min rest, reps were at right around 3:00/km (2:45-2:50 downhill, 3:10-3:15 uphill) and rest was very slow jogging. 15min easy cool down (2.2km) *Interesting: This entire workout was completed in under 80mins, virtually no time between warm up, workout, cool down. They stretched for only a moment between warm up and 1st rep. They did 2 reps out, 2 reps back. 2nd rep was downhill, 3rd rep uphill.

PM 12km (50mins)

 

Sun Aug 13
AM 22km (78mins)

 

Mon Aug 14
AM 21km in 70mins moderate (Eldoret – flat course, mainly road)
PM 10km easy (40min)

 

Tue Aug 15
AM Track: 15min warm up (3.1km). 1200m in 3:25, jog lap, 5x1km in 2:55 (1.30 rec), jog lap, 3x300m in 42-40 (1:00 rec), jog lap, 2x200m in 27s (1:00 rec). 15min cool down (3km)
PM Rest

 

Wed Aug 16
AM 18km easy-moderate (71min)
PM 11km easy (44min)

 

Thur Aug 17
AM 40km Tempo Run: 2hr26min – Very tough course, poor conditions (muddy etc)

 

Fri Aug 18
AM 18km easy-moderate (70min)
PM 10km easy (39min)

 

Sat Aug 19
AM Fartlek: 10min warm up (2km). 30 x (1min on, 1min off), with reps at an average speed of 2:45/km and recoveries an easy jog. Cross country course. 15min cool down (2.8km)

 

Sun Aug 20
AM 20km easy-moderate (77min)

 

Mon Aug 21
AM 21km easy-moderate (72min)
PM 11km easy (43min)

 

Tue Aug 22
AM Track: 10min warm up. 12x800m (goal 2:10s): 2.13, 2.11, 2.13, 2.10, 2.11, 2.10, 2.10, 2.09, 2.11, 2.10, 2.09. 10x400m (goal 62s): 64, 64, 63, 64, 62, 62, 61, 62, 61, 61. Rest: 1.5min rest for all. 10min cool down.

 

Wed Aug 23
AM 18km easy-moderate (77min) starting at 6:00/km, working down to 3:30/km in the final 5km.
PM 10km easy (41min)

 

Thurs Aug 24
AM 30km Tempo Run: 1hr38min. Good conditions today, fairly dry. Course undulating but not too hard.

 

Fri Aug 25
AM 18km (76mins) starting at 5:45/km, working down to 3:30/km for the final 6km.

 

Sat Aug 26
AM Fartlek: 10mins warm up (2km) 18 x (3min hard, 1min easy). Average pace in each repetition was around 3:00/km on the undulating course in Kaptagat (2400m altitude). Recoveries done very easy (jog). 15mins cool down (2.8km)

 

Sun Aug 27
AM 22km easy-moderate (83min)

 

Mon Aug 28
AM 21km moderate (71min)  in Eldoret (flat course)
PM 11km easy (43min)

 

Tues Aug 29
AM Track: 15min warm up (3.1km). 5 sets of (2km in 5:45-5:50, 1km in 2:50) with recovery of 100m walk, 100m jog. 15min cool down (3km)

 

Wed Aug 30
AM 18km easy-moderate (72min)
PM 11km easy (44min)

 

Thurs Aug 31
AM 40km Tempo Run: 2hr13min

 

Fri Sep 1

AM 18km easy-moderate (74min)

PM 10km easy (41min)

 

Sat Sep 2

AM Fartlek: 10min warm up (2km). 25 x (1min hard, 1min easy) with reps at an average speed of 2:45/km and recoveries an easy jog. Cross country course. 15min cool down (2.8km)

 

Sun Sep 3

AM 20km easy-moderate (77min)

 

Mon Sep 4

AM 21km moderate (71min) on flat course (Eldoret)

PM 11km easy (45min)

 

Tue Sep 5

AM Track: 15min warm up (3km). 13 x 1km starting in 2:53, ending in 2:45 (average 2:50) with 1:30 recovery. 15min cool down (3km).

 

Wed Sep 6

AM 18km moderate (75min)

PM 10km easy (40min)

 

Thu Sep 7

AM 30km Tempo Run: 1hr42min -- challenging course and conditions today.

 

Fri Sep 8

AM 16km easy-moderate (63min)

PM 11km easy (40min)

 

Sat Sep 9

AM Fartlek: 10min warm up (2km). 13 x (3min hard, 1min easy) at an average pace of 2:55-3:00/km on cross country course. Recoveries very easy jogging. 15min cool down (3km)

 

Sun Sep 10

AM 22km easy-moderate (83min)

 

Mon Sep 11

AM 21km moderate (71min)

PM 10km easy (40min)

 

Tue Sep 12

AM Track: 15min warm up (3km). 14 x 800m in 2:10-2:12 with 90sec recovery. 15min cool down (3km)

 

Wed Sep 13

AM 18km moderate (75min)

PM 10km easy (40min)

 

Thu Sep 14

PM 40km Tempo Run: 2hrs15min -- challenging cross country course

 

Fri Sep 15

AM 18km easy-moderate (74min)

PM 10km easy (41min)

 

Sat Sep 16

AM Fartlek: 10min warm up (2km). 20 x (2min on, 1min off) with reps at an average pace of around 2:50-2:55/km and recoveries an easy jog. 15min cool down (3km)

 

Sun Sep 17

AM 20km easy-moderate (77min)

 

Mon Sep 18

AM 21km moderate (71min) on flat course (Eldoret)

PM 11km easy (45min)

 

Tue Sep 19

AM Track: 15min warm up (3km). 12 x 400m (90sec rest) in 63-64. This was a relaxed workout, focusing on rhythm.

 

Wed Sep 20

AM Travel from Eldoret to Berlin

 

Воскр 24 сент

Берлинский марафон-2017 - победа 2:03:32. Дождь.


Оставить комментарий





Комментариев: 61

  1. 1
    Alessandro

    Спасибо за разбор. Очень познавательно.

  2. 2
    Aлекс

    Почему так мало? Всего последние 3 недели. Неделю назад Александр Тартанович Мондо выкладывал последние 6 недель тренировок начиная с 10 августа.

  3. 3
    dimakor

    А полный план они вроде за деньги продают

  4. 4
    Aлекс

    «Нет привычной разбивки на недельный микроцикл».

    10 августа: 30,8км – 1:42
    17 августа: 40км – 2:26 (плохие погодные условия)
    24 августа: 30км – 1:38
    31 августа: 40км – 2:13
    7 сентября: 30 км – 1:42
    14 сентября: 40 км – 2:15

  5. 5
    Aлекс

    По воскресеньям одна утренняя легкая пробежка.

    13 августа: 22 км (78 мин)
    20 августа: 20 км (77 мин)
    27 августа: 22 км (83 мин)
    3 сентября: 20 км (77 мин)
    10 сентября: 22 км (83 мин)
    17 сентября: 20 км (77 мин)

    Так что «недельный микроцикл» четко просматривается.

  6. 6
    Евгений

    10 августа: утро-темповый бег 30,8 км на 1:42
    вечер-лёгкий кросс 10 км (40 мин)
    11 августа: утро-умеренный кросс 16 км (70 мин.)
    вечер-лёгкий кросс 10 км (40 мин)
    12 августа: утро-фартлек (10 мин разминочный бег (1,9 км), 4*10 мин через 2 минуты отдыха повторы получались в среднем на 3.00 мин/км (2.45-2.50 на спуске, 3.10-3.15 в подъём) и отдых был очень медленной трусцой), 15 мин заминка.
    вечер-кросс 12 км (50 мин)
    13 августа: утро-кросс 22 км (78 мин)
    14 августа: утро-кросс 21 км в умеренном темпе на 70 мин (Элдорет-ровная трасса, в основном шоссе)
    вечер-кросс 10 км (40 мин)
    15 августа: утро-на стадионе 15 мин лёгкого бега (3,1 км), 1200 метров на 3.25, круг трусцой, 5*1 километру на 2.55 мин/км (1.30 мин восстановление), круг трусцой, 3*300 метров на 42-40 секунды (1 мин восстановление), круг трусцой, 2*200 метров на 27 секунд (1 мин восстановление). 15 мин заминка
    вечер-отдых
    16 августа: утро-умеренный кросс 18 км (71 мин)
    вечер-лёгкий кросс 11 км (44 мин)
    17 августа: утро-темповый бег 40 км-2:26. Очень тяжёлая трасса, плохие погодные условия
    18 августа: утро-умеренный кросс 18 км (70 мин)
    вечер-лёгкий кросс 10 км (39 мин)
    19 августа: утро-фартлек (10 мин разминочный бег (2 км), 30*1 мин-1 мин лёгкой трусцы в среднем повторы были на темп 2.45 мин/км). Кроссовая трасса. 15 мин заминка (2,8 км)
    20 августа: утро-умеренный кросс 20 км (77 мин)
    21 августа: утро-умеренный кросс 21 км (72 мин)
    вечер-лёгкий кросс 11 км (43 мин)
    22 августа: утро-на стадионе 10 мин лёгкого бега. 12*800 метров (цель 2.10)-восстановление 1.30 мин 2.13-2.11-2.13-2.10-2.11-2.10-2.10-2.09-2.11-2.10-2.09. 10*400 метров (цель 62 секунды)-восстановление 1.30 мин 1.04-1.04-1.03-1.04-1.02-1.02-1.01-1.02-1.01-1.01
    23 августа: утро-умеренный кросс 18 км (77 мин) начал с 6.00 мин/км разогнался до 3.30 мин/км на заключительных 5 километрах
    вечер-лёгкий кросс 10 км (41 мин)
    24 августа: утро-темповый бег 30 км на 1:38. Хорошие погодные условия
    25 августа: утро-кросс 18 км (76 мин), начал с 5.45 мин/км и разогнался до 3.30 мин/км на заключительных 6 километрах
    26 августа: утро-фартлек (10 мин разминочный бег (2 км), 18*(3 мин быстро, 1 мин легко)-восстановление 1 круг медленной трусцы. В среднем каждый отрезок пробегал на 3.00 мин/км в Каптагате (высота 2400 метров над уровнем моря). 15 мин заминка (2,8 км)
    27 августа: утро-умеренный кросс 22 км (83 мин)
    28 августа: утро-умеренный кросс 21 км (71 мин) в Элдорете (ровная трасса)
    вечер-лёгкий кросс 11 км (43 мин)
    29 августа: утро-на стадионе 15 мин лёгкого бега (3,1 км) 5*(2 км на 5.45-5.50, 1 км на 2.50) с отдыхом 100 метров ходьбы, 100 метров трусцы. 15 мин заминка (3 км)
    30 августа: утро-умеренный кросс 18 км (72 мин)
    вечер-лёгкий кросс 11 км (44 мин)
    31 августа: утро-темповый бег 40 км на 2:13
    1 сентября: утро-умеренный кросс 18 км (74 мин)
    вечер-лёгкий кросс 10 км (41 мин)
    2 сентября: утро-фартлек (10 мин разминочный бег (2 км). 25*(1 мин быстро, 1 мин легко)-восстановление лёгкая трусца. Каждый отрезок в темпе 2.45 мин/км. Трасса кроссовая. 15 мин заминка (2,8 км)
    3 сентября: утро-умеренный кросс 20 км (77 мин)
    4 сентября: утро-умеренный кросс 21 км (71 мин) на ровной трассе в Элдорете
    вечер-лёгкий кросс 11 км (45 мин)
    5 сентября: утро-на стадионе 15 мин разминочного бега (3 км). 13*1 км-восстановление 1.30 мин, начал на 2.53, закончил на 2.45 (в среднем 2.50). 15 мин заминка (3 км)
    6 сентября: утро-умеренный кросс 18 км (75 мин)
    вечер-лёгкий кросс 10 км (40 мин)
    7 сентября: утро-темповый кросс 30 км на 1:42. Вызывающая трасса и погодные условия
    8 сентября: утро-умеренный кросс 16 км (63 мин)
    вечер-лёгкий кросс 11 км (40 мин)
    9 сентября: утро-фартлек (10 мин разминочного бега (2 км). 13*(3 мин быстро, 1 мин легко)-очень лёгкая трусца. В среднем каждый отрезок на 2.55-3.00 мин/км на кроссовой трассе. 15 мин заминка (3 км)
    10 сентября: утро-умеренный лёгкий кросс 22 км (83 мин)
    11 сентября: утро-умеренный кросс 21 км (71 мин)
    вечер-лёгкий кросс 10 км (40 мин)
    12 сентября: утро-на стадионе 15 мин разминочного бега (3 км), 14*800 м-восстановление 90 секунд на 2.10-2.12. 15 мин заминка
    (3 км)
    13 сентября: утро-умеренный кросс 18 км (75 мин)
    вечер-лёгкий кросс 10 км (41 мин)
    14 сентября: темповый кросс 40 км на 2:15 на вызывающей кроссовой трассе
    15 сентября: утро-умеренный кросс 18 км (74 мин)
    вечер-лёгкий кросс 10 км (41 мин)
    16 сентября: утро-фартлек (10 мин разминочного бега (2 км), 20*(2 мин быстро, 1 мин легко)-восстановление лёгкая трусца. Отрезки на среднем темпе 2.50-2.55 мин/км. 15 мин заминка (3 км)
    17 сентября: утро-лёгкий умеренный кросс 20 км (77 мин)
    18 сентября: утро-умеренный кросс 21 км (71 мин) на ровной трассе в Элдорете
    вечер-лёгкий кросс 11 км (45 мин)
    19 сентября: утро-на стадионе 15 мин разминочного бега (3 км), 12*400 м-восстановление 90 секунд на 63-64 секуды. Это была расслабленная работа, фокусируюсь на ритме.
    20сентября: утро-поездка из Элдорета в Берлин

  7. 7
    Алексей

    Темп на пробежках moderate и easy примерно одинаковый, есть дни, где moderate даже медленнее. За счет более сложного рельефа?

  8. 8
    Станислав

    Так это в приниципе мои тренировки, только в три раза больше километраж и в полтора раза быстрее. ;)

  9. 9
    Nikolay

    Кипчоге безусловно достоин высочайшего респекта, свою лямку топового марафонца он тащит первоклассно.

    Но хотел бы я знать, чем он восстанавливался после 25 раз по 2:45/km на высоте 2000 метров.

  10. 10
    Сергей

    Спасибо, Василий за анализ! Хорошо сделан.

  11. 11
    Dude

    Не пытайтесь повторить это дома. Все трюки сделаны профессионалами))

  12. 12
    Станислав

    У меня был и есть приятель МСМК, который бегал на своем и имел годовой объем 3.5 тысячи. Я с ним много бегал базовые кроссы и у меня тоже был примерно чуть больше 3 тысяч годовой объем (скорости кроме базовых кроссов, существенно ниже, конечно). Так приятель, он же МСМК. Вот просто интересно, Кипчоге в 2-3 раза больше него бегает, и скорости выше, а как он восстанавливается?

  13. 13
    Станислав

    Insidethegames пишет об опросе проведенном PriceWaterhouseCooper. Интерес к ОИ упал на 31% с игр Лондон-2012 до Рио-2016. Средний возраст зрителя игр в Сочи-2014 – 55 лет. Молодое поколение проиграно окончательно. При этом интерес к футболу уверенно растет. Бах добьет Игры до конца своего срока (ещё 4 года) и лопнет от чёрной каспийской икры, наверное ;)

  14. 14
    Василий Парняков

    Про недельный микроцикл соглашусь, пожалуй

  15. 15
    Aлекс

    Типичный «недельный микроцикл» Элиуда Кипчоге.

    Понедельник: утро – умеренный кросс 21км (70-72мин); вечер – лёгкий кросс 10-11км (40-44мин)
    Вторник: утро – на стадионе отрезки, объем до 15км
    Среда: утро – легко-умеренный кросс 18км (71-77мин); вечер – лёгкий кросс 10-11км (40-44мин)
    Четверг: утро – темповый кросс 30-40км (≈3.20мин/км)
    Пятница: утро – легко-умеренный кросс 16-18км (63-76мин); вечер – лёгкий кросс 10-11км (40-44мин)
    Суббота: утро – разминка 10мин, фартлек 50-70мин, заминка 15мин.
    Воскресенье: утро – легко-умеренный кросс 20-22км (77-83мин)

  16. 16
    Хуан Антонио Самаранч

    Куц бегал быстрее.

  17. 17
    stayer

    Спасибо, Василий. Много пиши для размышлений.

  18. 18
    Антон

    П – постоянство (Василий Парняков)

  19. 19
    runner

    Чтобы такое выдержать нужно столько пахать и пахать. Машина!

  20. 20
    gmzern

    Станислав, окончательных поражений в таких видах не бывает.

    И еще Станислав, мне тоже очень интересно как (ЧЕМ???) он восстанавливается после такой работы. Сделать работу одну, не сдохнуть после нее – совсем другое. Вопросы, вопросы…

    А вообще, в Ваших, Станислав, постах, прослеживается разочарование современным спортом – вот всем. Сегодня пробежал десятку у себя в регионе, первый раз видел такой насквозь пропитанное коммерцией днище, и, пожалуй, соглашусь с вашей позицией – это тренд. Не то что-то со спортом, аж до любителей это дошло… Помню как я сам с товарищами разок делал соревнования по маунтибайку, или как друзья делали рогейн – душевненько! – прошли те времена, видимо.

  21. 21
    Алехандр

    А как же тогда восстанавливается Каваучи?Месяц назад бежал марафон на мире в Лондоне,две недели назад выиграл марафон в Осло за 2.15,неделю назад соревновался в полумарафоне за 63 минуты и сегодня выиграл марафон в Бетсукай,Япония за 2.13.34.Эх,не додала природа Юки немного скоростных данных

  22. 22
    Aлекс

    Алехандр, Юки Каваучи убивает свои скоростные данные такими сериями стартов.

  23. 23
    Алехандр

    Совсем грустные результаты главного забега лучшего ,когда-то,украинского марафона Уайт Черч, в Белой Церкви.У победителя результат -2.41.56,четырнадцать человек пробежали быстре 3 часов.Лучшие марафонцы страны Романенко,Олефиренко,Нижник, Ситковский и Русюк хорошо посражались на полумарафоне.63.22 у победителя.У женщин все три призерки показали приличные результаты на полумарафоне

  24. 24
    Aлекс

    Разбегались в этом сезоне женщины на половинке, в Кардиффе Эдит Челимо выиграла с результатом 1:05:50. С этим результатом она стала пятой в этом сезоне и шестой за всю историю. Что интересно, до весны прошлого года её личные рекорды были достаточно высокими, но не выдающимися: 10км – 32:04, половинка – 1:11:22. Затем происходит прорыв:

    03 Apr 2016 – 10 km – 31:07
    17 Apr 2016 – Half Mara – 1:10:38
    13 Nov 2016 – Half Mara – 1:09:45
    02 Apr 2017 – Half Mara – 1:08:57
    17 Sep 2017 – 10 km – 32:06 (Итен – 2400м над уровнем моря)
    01 Oct 2017 – Half Mara – 1:05:50 (5km-15:14; 10km-30:56; 15km-46:36; 20km-1:02:30)

    Рекорд соревнований был до этого 1:08:10 и его установила Viola Jepchumba в прошлом году, а рекорд трассы также в прошлом году установила на чемпионате мира Peres Jechirchir – 1:07:31.

  25. 25
    Алехандр

    Алексу,даже в университетские годы Юки никогда не мог пробежать полуторку быстрее 3.50,поэтому убивать там особенно нечего

  26. 26
    Nikolay

    Кенийский бегун, досконально разбирающийся в широком ассортименте препаратов, расписывающий себе курсы на разных стадиях подготовки, – это нонсенс.

    У Кипчоге есть тренер, организующий взаимодействие с фармакологами. У них развита национальная система, опыта много, поэтому система прикрытия лидеров в целом успешна. Т.к. с кенийцами работают мировые лидеры, то и пептиды, гормоны, генные препараты, препараты искусственной крови у них самые современные.

    Лежит этот марафонец после своих 25 раз по 2:45/км, ему в капельницу с инозином и неотоном вкалывают чего-нибудь из последних генных препаратов. Я прямо-таки вижу, что этот Кипчоге спрашивает: “Что это?” и на ответ “Это ARA-290″ вскакивает с койки и кричит “Что вы! Он запрещен, вы меня погубите!”. Смешно, да и только.

  27. 27
    Станислав

    PwC выложили свои исследования в открытый доступ. Традиционные виды спорта губит не допинг, а устаревший формат. Допинг и договорняки тоже, но они отвращают тех, кто уже смотрит эти виды. Устаревший формат – стадионы, круговые дорожки, бассейны – вот это вот всё. Молодежь больше смотрит на экстрим, природу – горы, море, реки или городской каньон. У бега по шоссе ещё кое-какие шансы есть, у стадионный бегов нет. Стадионы везде пустые и у нас и в Европе.

    Но я это всё без PwC вижу. На этапах КМ по лыжным гонкам средний возраст зрителей за сорок, на этапах по фристайлу меньше тридцати.

  28. 28
    Дмитрий

    Станислав, только на стадион можно продавать билеты и финансировать из этих средств проведение самого мероприятия + формировать призовой фонд, а в беге по шоссе – за счет стартовых взносов любителей только (спонсорскую и гос. поддержку не берем в расчет, т.к. она в любом случае может быть или не быть).

  29. 29
    Станислав

    Реклама даёт доход, а не билеты. На лыжный этап КМ билет 18 евро, на фристайл вход свободный. На лыжный народ идёт возрастной, такие Мерседес вряд ли купят им рекламируют сыр и пиво-бланш. И печки для коттеджа. Но молодежная аудитория перспективней. А стадионы для футбола останутся.

  30. 30
    Дмитрий

    Станислав, то, что на стадионах во время проведения Чемпионата страны по легкой атлетике нет народа – это проблема ВФЛА, а не народа. Большого ума не надо иметь – любительские забеги в свой календарь вносить.

  31. 31
    Aлекс

    На National Geographic идет фильм “Рекорд” о том, как Элиуд Кипчоге, Зерсенай Тадесе и Лелиса Десиса готовились пробежать марафонскую дистанцию быстрее, чем за 2 часа. В фильме достаточно много интересного о спортсменах, жаль начал смотреть не с самого начала, надеюсь позже кто-нибудь выложит на ютуб или торрент-трекеры.

  32. 32
    Николай тлт

    Элиуд поражает, результаты, тренировки – одно удовольствие наблюдать за происходящим. полностью согласен с Василием – тренер индивидуально делает спортсмена. как пример похвалюсь – с объемами 70-80 в неделю, нет возможности тренироваться, 2.29 сегодня на Самарской луке. Всем бег!

  33. 33
    Станислав

    Я бы не стал винить ВФЛА в отсутствии зрителей. Это просто объективный тренд. В 80-е (последнее десятилетие СССР) на ЦС Буревестника болельщиков было больше, чем сейчас на региональных соревнованиях в США (смотрю на Ютуб).

  34. 34
    vitalij

    А в чем вы видите большую проблему с воссановлением? В километрах его объемы конечно впечатляют. Но если брать в часах, то ничего необычного.

  35. 35
    Станислав

    То что у Лассе Вирена было истощающими тренировками, а он много бегал на высоте, у Кипчоге каждую неделю. Я имею ввиду 40 по рельефу за 2:15.

  36. 36
    Nikolay

    vitalij, я вижу проблему с восстановлением я вижу в интервальных отрезках – сделать 12 раз по 800м в темпе 2:42/км на высоте 2000м, чтобы через день пробежать 30км по 3:15 на высоте 2000м пусть даже и при недельном объеме 165км. И считаю, что своим проживанием на такой высоте они избегают проблем с биопаспортом.

    При такого рода нагрузках гораздо большую гордость по сравнению с тренировочным планом будет вызывать открытая информация по гемопрофилю этих чернокожих организмов на основе еженедельных проб. И причем не одного спортсмена, а всей группы конкретного тренера.

    И еще для справедливости переименовать спорт на таких уровнях в “соревнование технологий достижения максимальных результатов человеческого организма”.

  37. 37
    Человек

    В чем смысл вечерних часовых тренировок? просто чтоб объем набрать?

  38. 38
    Станислав

    Вирен почти всю свою карьеру пробегал в горах: начинал в штате Юта, потом в Кении. Он известен тем, что практиковал истощающие, или как у нас говорят убойные, тренировки – длинные дистанции в тяжелых условиях на изнуряющем темпе. От тренировок Кипчоге он бы просто умер и всё.

  39. 39
    gmzern

    У Вирена не было современных “средств восстановления”. Станислав прав – сделать тяжелую тренировку может любой дурак с достаточной силой воли. Фокус в том, чтобы не сдохнуть после нее.

  40. 40
    Станислав

    Вирен уже использовал изотоники. Что ещё с тех пор появилось прорывное?

  41. 41
    gmzern

    Темная сторона силы, Станислав – вот что прорывное.

  42. 42
    Дмитрий

    gmzern, “Темная сторона силы” – давайте тут без расизма, а то Василий Парняков забанит)))

  43. 43
    gmzern

    Темная сторона силы доступна спортсменам любого происхождения, Лэнс всем всё очень хорошо показал.

  44. 44
    Дмитрий

    Лэнс в рекламе на вопрос “На чем он (крутит)?”, отвечает – “На велосипеде”)))

  45. 45
    Дмитрий

    Хотя, может быть, у нас рекламу с Лэнсом неправильно перевели и ответ был – “На колесах”)))

  46. 46
    Зритель

    Станислав, ВФЛА очень даже виновата в отсутствии зрителей, по крайней мере, на ЧР. Для кого они проводят соревнования посреди рабочей недели?!

  47. 47
    LarsVVS

    Насколько я понимаю, easy-moderate от easy принципиально отличается только продолжительностью. Чисто восстановительного бега нет (разве что между жесткими отрезками).

  48. 48
    Capr

    Допинг-контроль
    youtu.be/Z-X6oWhPdlA?t=165

  49. 49
    Vitalij

    Ну как это нет easy. 10km за 41 минуту для него это практически пешком

  50. 50
    Алексей

    Vitalij, а это тогда что: AM 18km moderate (75min)? Здесь темп еще ниже.

  51. 51
    Oleg

    Только вы не забывайте про 2 км над уровнем моря.

  52. 52
    vk.com Сергей Евдокимов

    мне кажется, что Каваучи не скорость убивает, а себя, это на износ

  53. 53
    condor21

    Касательно “высоты” хочу отметить, что на 2000-2500 можно полностью акклиматизироваться, т.е. организм адаптируется и разницы в эффективности по сравнению с равниной нет. По моим понятиям, высота им нужна, чтобы спустившись вниз иметь более высокий гемоглобин на соревнованиях. Сам горами занимаюсь 20 лет, про высоту знаю не по наслышке.

  54. 54
    vk.com Сергей Евдокимов

    так никто и не ответил.считаете это правильно, носиться по миру и бегать всё что шевелится??? почему топовые бегают 3 максимум 4 марафона в год? а классика-2 в год!

  55. 55
    Aлекс

    На Украине появился аналог Юки Каваучи. Артем Поддубный две недели назад выиграл чемпионат Украины по марафону в Днепре (Днепропетровске) – 2:24:26 (1:11:29+1:12:57), а сегодня Киевский марафон – 2:24:20 (1:11:15+1:13:05).

  56. 56
    vk.com Сергей Евдокимов

    и надолго его хватит?

  57. 57
    vk.com Сергей Евдокимов

    Общался с одним мастером спорта, когда бегал 2 марафона в год, то бегал, 2.17, а стал 4-5 раз сразу сполз на 2.22-2.24

  58. 58
    RuNNeR27

    Общаюсь с одним любителем. Паренек бегает несколько лет. Весной пробежал половинку из 1.18, потом начал бегать чуть ли не каждые выходные – но результаты были в районе 1.23-1.25. На фоне этого он сбегал Московский марафон из 3 часов, хотя вот реально он был готов бежать из 2.50. А в эти выходные, после отдыха пробежал половинку за 1.15.52. То есть когда он не отдыхал, быстро бежать у него не получалось, на одном из стартов летом, он еле добежал.
    Сам бегаю пока одну половинку в год, и несколько раз стартовал 5-ку и 10-ку. Но зато, если в прошлом году половинку пробежал с трудом за 1.25.32, то в этом на фоне болезни тот же старт дал результат 1.18.25.
    Для себя сделал вывод, что лучше пробежать пару стартов в год серьезных, дабы не распыляться и не подводиться часто

  59. 59
    vk.com Сергей Евдокимов

    Место В возрастной групе # Имя Название клуба Результат
    1 1 М 18-39 1 Олександр Бабарика 02:27:02
    2 1 М 40-49 107 Дмитро Васильцов 02:35:00
    3 2 М 18-39 37 Павел Степаненко 02:37:27 странно, но вот первые на марафоне в Киеве??????????Поддубного тут и близко нет

  60. 60
    vk.com Сергей Евдокимов

    RuNNeR27 что и стоило доказать!!! Спасибо за поддержку

  61. 61
    vk.com Сергей Евдокимов

    Алекс, извиняюсь, зашёл на майский марафон. Точно, Поддубный первый!

  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме