“I don’t love running!” Как полюбить бег и не навредить здоровью?

Опубликовано 17.07.2017

В последние годы на просторах нашей необъятной родины мы наблюдаем растущий интерес к видам спорта на выносливость среди любителей. И, прежде всего, этот бум относится к бегу.

Еще буквально вчера на любительских беговых стартах практически все участники знали друг друга в лицо, а сейчас количество "новичков" на любом пробеге значительно превышает число представителей "бегового ядра" - тех, кто бегает с детства, и тех, кто бегает десятки лет.

Устойчивый интерес все более широких слоев населения к бегу и здоровому образу жизни это безусловно позитивный тренд. Однако у этого тренда есть и оборотная сторона. Новички, стремящиеся влиться в беговой движ, очень часто слишком спешат надеть на себя соревновательный номер и начать самую увлекательную часть своего бегового приключения: борьбу с соперниками и самопреодоление, соревнование с самим собой вчерашним и установление личных рекордов.

Спрос, как известно, рождает предложение. И сейчас рынок коммерческих тренерских услуг пестрит программами подготовки "с дивана до марафона" за рекордно короткие сроки.

Многие покупаются на соблазнительную упаковку форсированных программ подготовки, не подозревая о том, какие последствия и риски их ожидают в дальнейшем.

 

Специалист по лечению и предотвращению спортивных травм и один из авторов нашего сайта Ростислав Знаменский написал статью, основанную на своем опыте лечения жертв таких методик подготовки.

Надеюсь, эта статья даст пищу для размышлений тем, кто хочет начать заниматься бегом, и тем, кто предлагает свои услуги по подготовке начинающих. Бег это острое оружие, и при неосторожном обращении им можно пораниться. Очень важно не забывать об этом.

Майя ГУСЕЙНОВА

 

Ростислав ЗНАМЕНСКИЙ, спортивный массажист и физиотерапевт:

Хватит. Надоело. Долго сражался между совестью и баблом. Как ни странно, победила совесть.

Огромная армия врачей и врачевателей последнее время зарабатывает на все увеличивающейся армии любителей, которые занимаются в коммерческих беговых клубах.

В связи с тем, что моим девизом уже давно является изречение "Предупреждать, а не лечить, травмы и заболевания", я совершенно четко осознал, что борьба с беговыми клубами, которые оболванивают новичков, обещая быструю подготовку к таким серьезным дистанциям, как марафон и полумарафон, за деньги - это тоже одно из средств, которое предупреждает травмы и заболевания в спорте.

Дело в том, что пока в моем родном городе ко мне обращались любители бегуны из известного на всю Россию клуба, я не задавался вопросом: а в чем причина? Для меня причина лежала на поверхности - банальное нарушение методики. Но оказалось, что проблема гораздо глубже, когда из разных концов России пошел шквал звонков с просьбой помочь с одной и той же группой проблем: боли в коленях, надкостнице, голенях.

Последней каплей стал звонок от женщины, которая при подготовке к полумарафону получила стрессовый перелом голени. При опросе я выяснил причину - пренебрежение методикой увеличения бегового объема. Просто ее кости не выдержали беговой нагрузки при подготовке по методике "бегового клуба" к ее первому в жизни полумарафону.

Еще в большее изумление меня привело известие, что эта начинающая молодая бегунья является супругой одного из руководителей регионального отделения этого известного клуба. Все бегуны-любители, которые мне звонили с просьбой о помощи - члены того же клуба. К сожалению, я никому помочь не мог - дистанционным лечением таких травм я не занимаюсь, тем более, что стрессовый перелом не лечится. Он проходит сам, как простой перелом - от месяца и более в режиме покоя (гипс, лангета и тд).

Причина всех этих травм состоит в том, что организаторы клуба за короткий период пытаются заработать на неопытных новичках деньги, обещая "ПОДГОТОВКУ К ПОЛУМАРАФОНУ/МАРАФОНУ - ЗА СЕМЬ НЕДЕЛЬ!" Стоимость пакета подготовки - до 50 000 руб.

Россияне уже, казалось бы, должны быть научены горьким опытом всевозможных пирамид - очень быстро и за большие деньги. Ан нет. Желание "быстро" побеждает разум.

К тому же клуб упаковывает предложение в красивую обертку: "С вами будет работать мастер спорта международного класса. Вас будут вести и консультировать лучшие спортивные доктора".

Если Программа изначально некорректна, то никакой тренер и врач не спасут вас от беды. А в чем же беда? Беда в жадности оргов - хотим быстро. И в жадности вашей - хотим быстро тоже. Орги - получить быстро деньги, а Вы их быстро отдать и заработать себе кучу проблем со здоровьем.

Кстати, продукт, который предлагает клуб, не содержит ни слова о том, что вам обещают минимизировать травмы и заболевания при подготовке и что расходы по лечению войдут в пакет услуг, который вы оплачиваете. В этом они честны перед вами. Таким образом, покупка пакета подготовки к полумарафону за 7 недель - это Ваш осознанный выбор.

Перейдем теперь к сути вопроса. Почему подготовка с нуля к полумарафону за 7 недель вредит вашему здоровью?

Все дело - в суммарной ударной нагрузке (СУН). При пробегании дистанции полумарафона сколько раз человек соударяется с поверхностью? Если взять шаг (примерно метр) и умножить на количество метров дистанции - более 21 000 м, то получаем СУН 10 500 ударов на каждую ногу и 21 000 СУН на все отделы позвоночника.

Я не говорю о том, что этот самый СУН нужно еще и перемножить с весом, который у каждого индивидуален и многих новичков еще и избыточен.

Ошибка состоит в том, что методика клуба предлагает вам подготовку всего за семь недель.

Длительный бег требует силовой выносливости, это большая нагрузка на опорно-двигательный аппарат, который готовить надо к большим объемным нагрузкам не меньше 8-9 месяцев.

Почему? Да потому что после объемных беговых нагрузок сухожильный аппарат восстанавливается через 72 часа как минимум.

А для новичка, который впервые в жизни пробежал 3км, уже считайте это будет единовременной объемной ударной беговой нагрузкой. Дальше нужно учитывать недельный беговой объем, объем бега за месяц. Волнообразное повышение и понижение бегового объема. И так далее. Но составление грамотной программы уже удел действительно грамотных специалистов. Все не так просто.

Бег - это любовь на всю жизнь. Но когда подготовка к соревнованиям форсируется и приносит кучу проблем со здоровьем, то вывод один: I DON'T LOVE RUNNING в том виде, в котором вы мне хотите его продать.

 


Оставить комментарий





Комментариев: 98

Страницы: « 2 [1] Показать все

  1. 48
    Mankurt

    Как поссорился Василий Львович с Максимом Олеговичем …)))

    А вообще они что-то и сами подозревают. У нас ILR открыли магазин и там “правоверные” Ньютоны в уголку пылятся, а еретические Хоки составляют основной ассортимент.

    Кстати, было бы здорово узнать мнение Ростислава Знаменского об их подходе к обучению технике бега. Не может ли и это вносить свой вклад в высокую травмоопасность этой школы? Икроножные-то у нас, новичков, совсем сла-а-абенькие…

  2. 47
    Виталий

    На самом деле я имел ввиду, что под специальной подготовкой (без которой они готовят) можно понять, что угодно: от элементарной физ. подготовки до подготовки лыж. Это я и написал. Ну суставы хотя бы надо же подготовить. Я конек начал осваивать на 2 сезон и очень постепенно, но у меня уже было хотя бы 5 лет беговых тренировок и сезон классикой.
    Все это я к тому, что за такими броскими словами на их сайте ничего толком понять нельзя, кроме того, что это баблодоилка.

  3. 46
    vk.com Альберт Гарагезов

    По моему, все эти беговые коммерческие клубы – это возможность для тех, кто о спорте раньше только разговаривал, сейчас смело заявить : “я марафонец!” важен сам факт финиша, и много разных фоток, чтобы друзья хвалили и говорили “молодец!”)
    По сути, это всё больше такая тусовка чем спорт.. По постам ILR всё легко читается) знаю что многим это поднимает самооценку (потому и платят наверно).
    А “беговых тусовщиков” я на различных стартах уже по определённым признакам начал угадывать (вечно лыбятся, бегут группами, разговаривают, ведут съёмку на ходу, много пьют и едят, – наверно так учили)) В общем бесят тем, что для них главное затусить, повеселиться, пофоткаться, запостить и потом гордиться, что ПМ торжественно преодолён за 2часа 00 минут! И все теперь их должны уважать за эту медальку “преодоление себя”.
    Это не спорт, да, наверно ЗОЖ, но не спорт. Спортсмену не нужна мотивация, и компании, чтобы не скучно было заниматься. Серьёзный Бег – это выбор единоличников, им партнёры не нужны, которые поддержат там, сфоткают) Им нужны соперники..
    Люди разные, кому-то и 7 недель хватит чтобы ПМ за 1:40 пробежать с нуля, а кому-то для такого результата нужен год! наверно, лучше испытать себя за короткий срок, чем вообще не решиться на такое. А потом делать работу над ошибками.
    Тусовка и друзья это хорошо, но именно за это ученики беговых клубов и платят в первую очередь, и за мотивацию тоже платят…

  4. 45
    Дмитрий

    Прошу прощения, если кого-то задело мое ЧСВ!
    Подчеркну еще раз – я любитель!!! Вообще-то, и в мыслях не было – я старался донести мысль о только постепенном подходе к делу, к любому,кстати, делу!
    Ну ,ок, давайте так – сначала мы идем в 1-й класс, потом 2-й и. т.д. Тут надо что-то пояснять? Видимо, надо…но, тут уже требуется психолог,ибо, если человек неадекватно воспринимает тот факт что 21 км это дофига, а 42 – это овердофига…ну, как тут Лаврова не вспомнить-то?)))
    С чего я начинал? С ходьбы, дамы и господа. Гулял с собакой по 2-3 часа, на выходных могли завеяться на целый день.
    Пояснение. Если я не в состоянии спокойно пройти некую дистанцию, то как же я смогу ее пробежать? Капитан Очевидность, не правда ли? Нет! Тут Генерал Ясень Буй!
    Опишу свою встречу с такими вот “айлавами” ( в Киеве какая-то подобная богодельня имеется).
    Вот смотрю некая тетя вся такая в компрешене с ног до головы пришла в парк на пробежку. Ну, думаю, щас или темповик раздаст или интревалочку. Тетечка начинает бежать…друзья, вы видели как ходят люди после инсульта? Ах, да, бег по грунтовке для слабаков – только раздолбаный асфальт и только хардкор ( об этом чуть ниже)! Вообщем, кто-то там говорил:”Суть бега в страдании!”? Тетя отстрадала 5-ку минут так за 35 и идет на растяжку. Ну, думаю, спрошу-ка я об этой замечательной методе.
    Приветствия опускаю…
    - Скажите ,пожалуйста, а вам было комфортно бежать вприсядку?
    - Вприсядку? Ну, мне говорила моя тренер, что марафонский бег это высокий каденс в первую очередь.
    - Вы ведь могли бежать по грунтовке, мы же в парке.
    - Моя тренер сказала, что марафон бегут по асфальту и нужно тренить на асфальте.
    - Простите, а на каком пульсе вы бежали?
    - Ну 170 (напоминаю, 5 км за 35 мин).
    - А вы закачиваете пресс, спину, плечи?
    - Молодой человек, я же не на руках бегу!
    - А через сколько ваша тренер “выпустит” вас на ПМ?
    - Ну, 5-ку я уже освоила (тут фейспалм), через полтора два-месяца уже смогу.
    Тренер данной тети очередной мастер спорта по вранью без правил…
    P.S. А сравните меня еще раз с Кипчоге, чертовски приятно для моего ЧСВ!)))

  5. 44
    Знаменский Ростислав

    Палыч.Я с новичками делаю так- беговая нагрузка- 3 суток вело на пульсе 12-130- беговая.Это приближенно конечно же,потом доля вело уменьшается.У не новичка при длительном беге свыше 20 км,можно в восстановительном режиме по крутить вело 2-3 дня для восстановления Опорно двигательного аапарата

  6. 43
    Палыч

    “Палыч, при всём уважении работа мышц на высокой мощности не может происходить долго а значит в аэробном режиме. Понятие мощности вообще подразумевает анаэробный режим (в грубом приближении).”

    Я об абсолютной мощности говорю. Для бега с “черепашьей” скоростью 8 км/ч требуется мощность >600 Вт. А это даже бегом трусцой назвать сложно. Нормальный бег трусцой требует уже >700 Вт, быстрый бег трусцой – почти 900 Вт. Полноценный бег 4 мин/км – это уже больше киловатта. Бег 2,5 мин/км – это почти 1700 Вт.
    Для сравнения: ходьба 5 км/ч всего ~250 Вт, ходьба в темпе 6,5 км/ч – 285 Вт, езда на горном велосипеде 20 км/ч – 105 Вт.

    В общем, людям, полжизни пролежавшим на диване, надо с велосипеда начинать, а не бегать. Там и нагрузочка регулируется гибко, и катать можно часами в аэробной зоне (КПД окислительных волокон повысить, плотность капилляров увеличить, сердечко подрастянуть, сало лишнее стопить и т. д.). Параллельно можно качать ноги, делать СБУ, забегание в горку, легкий спринт – вот это вот все. А потом уже пробовать бегать.

  7. 42
    Николай

    Все-таки очень хотелось бы, чтобы кто-нибудь озвучил, как, с его точки зрения, должен выглядеть правильный процесс вовлечения в бег широких народных масс по всей стране? Наверняка у Василия есть мысли по этому поводу!

  8. 41
    Знаменский Ростислав

    Сергей! Вы в другую плоскость перевели обсуждение.Здесь ведь дело не в Василии, и не обсуждается вопрос ,оплачивать или не оплачивать преподавание культуры бега.Этот труд педагога должен быть оплачен.Я обсуждаю качество преподавания.Создана очередная пирамида,на которую все клюнулиЭто не сетевой бизнес по американски,как кроссфит например.Это очередная пирамида. Подготовка к ПМ и М за 7 недель- это оболванивание новичков,которые в этом ничего не понимают, и хотят быстро (на ,,быстро” Мавроди всех как раз и кинул).Только здесь все еще хуже- в рамках закона,а из Питерского отделения одного такого горе-клуба мне звонили и спрашивали ,что делать? – мы погрязли в травмах….

  9. 40
    Антон

    “90% “дыхалки” – это готовность мышц к аэробной работе на высокой мощности, а не сердце и кровеносная система”

    Согласен! И дело это небыстрое

  10. 39
    кожа-стайер

    Навредить здоровью можно уже будучи достаточно опытным бегуном. В 1979 году я добегался до того что у меня даже при быстрой ходьбе болела печень и ощутимо увеличилась в размерах. (ну мне так казалось). И я до сих пор не знаю как это получилось. Скорее всего из-за скоростных работ которые я делал с более сильными ребятами и тянулся за ними. Полностью добила меня работа 20 по 200 в сильной компании. После этого я вообще не мог бегать, болела печень. Мой хороший приятель лыжник Толик Герасимов (впоследствии работал смазчиком в сборной России по лыжам) узнав о моей беде посоветовал есть сырую свеклу и турнепс. И вот все зиму и весну я их ел. В сезоне 1980 года я забыл что такое боль в печени, ноги подкашивались от усталости, но печень не болела.

  11. 38
    vk.com Александр Черных

    Палыч, при всём уважении работа мышц на высокой мощности не может происходить долго а значит в аэробном режиме. Понятие мощности вообще подразумевает анаэробный режим (в грубом приближении).

  12. 37
    vk.com Александр Черных

    Николай, моя знакомая, тренер работала у них очень недолго. Уволилась потому что подготовить за семь недель к полумарафону человека даже со спортивным прошлым, но с перерывом в несколько лет не возможно не обманув его за его же деньги. “Они нашли свою нишу …” в зарабатывании денег, которые не пахнут. Не более того. Никакого цвета воротничков к полу- или марафону менее чем за год не подготовить. К коротким дистанциям тем паче.

  13. 36
    Палыч

    “Кажется, что бег это только тренировка сердца и “дыхалки”.”

    90% “дыхалки” – это готовность мышц к аэробной работе на высокой мощности, а не сердце и кровеносная система.

  14. 35
    МАRЯК

    Сергей: «а Василий сколько берет за свои тренировки? неужели бесплатно тренирует?»

    «Стоимость занятия 3000 рублей с человека»
    skirun.ru/2012/06/08/parnyakov-master-class/

  15. 34
    Николай

    Александр Черных, я не тренер, занимался у них пару лет назад – да. Прекрасно осознаю их минусы. Но в итоге считаю, что они для оздоровления нации однозначное добро. Они нашли свою нишу – молодцы. популяризуют бег среди белых воротничков. Делают его модным. А какие есть нормальные альтернативы?

  16. 33
    vk.com Александр Черных

    Выпускник физфака с легкоатлетическим прошлым (даже МС) это совсем (то есть совсем-совсем) не означает, что это тренер. И иногда лучше без тренера, поверьте ). А то что где-то, какие-то девушки выбегают, ну что ж, это очень хорошо, но, напомню, статья появилась от “пошёл шквал звонков..” и обращений. Я это видел, слышал ), грустный факт. То есть мы говорим не о 2-3% успешных бегунов, а о 30-40% травмированных в той или иной степени тяжести. Не говоря уже о том, что масса травм с симптоматикой могут скрывать под собой сегодня не видимые, не обратимые процессы в связках и суставах, например ;)

  17. 32
    Антон

    “Длительный бег требует силовой выносливости, это большая нагрузка на опорно-двигательный аппарат, который готовить надо к большим объемным нагрузкам не меньше 8-9 месяцев”

    Вот об этом многие не подозревают! Кажется, что бег это только тренировка сердца и “дыхалки”. Вот и выходит, что об опорно-двигательном никто не думает. А потом завязывают с бегом из-за травм.

  18. 31
    ja

    Прискорбная тенденция, но вполне закономерная. В России сейчас повсеместно погоня за быстрыми результатами, корочками и тд при минимальных затратах времени и сил. Такое время. Но за быстрые результаты приходится платить, иногда здоровьем. Те кто на это идет, наверное знают, на что идут и берут на себя риски.
    Спасибо за статью, Ростислав!

  19. 30
    Сергей

    В комментах пишут, что за семь недель ILR, в частности, 14500 берет, более длительные тренировки – более дорогие.

    а Василий сколько берет за свои тренировки? неужели бесплатно тренирует?
    в защиту ILR, вроде все по феншую делают: тренировки 3 раза в неделю, пол тренировки разминка-заминка, СБУ… обычное офп, как в школе на физкультуре…
    чем плох выпускник физфака с легкоатлетическим прошлым? всяко лучше, чем без тренера вообще…
    ILR половинки, марафоны в провинциях проводят… девушки под их флагами половинку из 1:30 выбегают, не через 7недель конечно…

  20. 29
    vk.com Александр Черных

    Заболевание это конечно не на пустом месте появилось. Массовое увлечение по сути безобидными пробегами-забегами_за медальку_маечку_другой_ништяк, где люди по сути тусовались больше – кто-то приходил, кто-то уходил. Кто-то увлекался и искал способы повысить свой уровень – находил тренера, единомышленников. Вот тут то и подсуетились барыги. И ладно бы упомянутая секта, но ведь практически при каждом спортивном бренде существует нечто подобное с вчерашними выпускниками физфаков в качестве НАСТОЯЩИХ тренеров ))). Но если бренды это делают в качестве рекламы и на деньгм сильно не нагибают, то вот эти доброхоты конечно изобретательны до не приличия ))). Умиляют и шокируют одновременно слова товарища Николая из нынешних коментов (наверняка чувак в такой секте на зарплате, а может целый ТРЕНЕР!) “ILR может готовит неправильно, но это единственный бренд масштабов страны, построенный на беге. Они привлекли в бег оочень много народа и за это им огромный респект.” Ой бедаааа ((

  21. 28
    gmzern

    На сайте ILR значатся как раз 14500 за семь недель. Невероятно, конечно, но за то, чтобы просто побегать люди готовы платить. Создатели молодцы, конечно, мне бы в голову не пришло, что за простые побегушки на уровне “доползти” можно брать 15к и их получить:)

  22. 27
    maya g

    В комментах пишут, что за семь недель ILR, в частности, 14500 берет, более длительные тренировки – более дорогие.

  23. 26
    Хуан Антонио Самаранч

    А знаете почему 7 недель? Чтоб считать было проще – по тыще за день))

  24. 25
    Николай

    Дмитрий, дебилами других обзывать много ума не надо. В вашем посте ЧСВ просто зашкаливает. Лучше бы предложили как грамотно “продать” идею правильного постепенного подхода широким массам возрастных новичков. ILR может готовит неправильно, но это единственный бренд масштабов страны, построенный на беге. Они привлекли в бег оочень много народа и за это им огромный респект. А если вы бегаете быстрее кого-то, то это не значит, что он курит и бухает каждый день. Так же можно и про вас сказать, раз вы бегаете медленнее Кипчоге.

  25. 24
    Хуан Антонио Самаранч

    Как говорится, без лоха и жизнь плоха))
    50 тыс. платить за эту маркетинговую шелуху! Жесть)

  26. 23
    Дмитрий

    Михаил Кузьминых,

    Виталий, наверное, имеет виду, что бессмысленно сразу начинать учиться коньковому ходу, если человек даже кроссы км по 10 летом не бегает, а если и бегает, то не выбегает из 60 мин. Смешно смотреть, на таких лыжников – которые едут коньковым ходом медленнее, чем пенсионеры идут классикой)

  27. 22
    maya g

    2Игорь
    RIP

  28. 21
    gmzern

    Каков спрос, такое и предложение. Спрос на выпендреж, на фоточку в инсте – я пробежал полвинку/марафон. Они его удовлетворяют. Клиенты, разумеется, полные лохи, ну так что бы их не стричь. В выпендрежном смысле марафон для лохов в спорте сильно на первом месте. Я бежал один раз марафон (думаю, что и последний) за 3:16, последние 10 км шел пешком т.к. не тренировался нормально, было много вела и все свело к чертям. Однако, в кругу моих не спорт знакомых это мой главный подвиг, 2 победы на любительских стартах в своей группе 5 км на New Balance и одна на семерке на громе, когда там еще был спутник, не котируются вообще, так же как и 3 из 9, 5 из 16

  29. 20
    Игорь

    Вот его книга:Селуянов В. Н. “Подготовка бегуна на средние дистанции”. [Учеб. пособие]. — М. : СпортАкадемПресс, 2001. Может на этом сайте разместить отдельную статью об этом человеке, проанализировать эту книгу, его методику. Думаю это будет полезным для нас бегунов-любителей…

  30. 19
    Дмитрий

    Ох, как же хотелось начать с цитаты Лаврова…ну, той самой!))
    Потому, как она полностью выражает всю…эээ…суть подхода ILR.
    Я 2 года набегал объемы на пульсе даже ниже 120, раз в неделю 100 по 5, 7 подходов. Вечером силовая – турник, брусья пресс, спина. Чередовал с СБУ. По итогу опустил пульс до 43 в покое. И только ПОТОМ подошел в интервалам и темповикам. Как, нафиг, можно “бежать” ПМ за 2 часа??? Я свой 1-й при неправильной подводке ( схватила печень уже на 5-м км) по киевским холмам (перепад 172м) всеравно проплелся за 1,40! Через 2 месяца делал прикидку марафонского темпа – никакого отдыха перед забегом, а просто воскресный темповичек. Уложил за 1.30 на изибризи, мог беседовать весь забег. Сейчас в планах даже не ПМ или М, а приблизиться к 10ке в районе 33 – 31 мин. Марафон и так выбегу из 3-х часов как нефиг. Люди, давайте переходить с фекального уровня на качественный!
    Перестаньте уже быть shitproducer-ами. Еще раз пересматриваем видео Парнякова, читаем, лучше 3 раза, статьи Знаменского и будем вам кайф от бега!
    Ощущение от быстрого легкого бега ни с чем не сравниться!
    P.S. Недавно иду после темповика на растяжку, с лавочки мужик задает вопрос:
    - Какой разряд?
    - Я любитель, вообще-то…
    -Ты че ,брат…я вот засекал твое время у тебя круг (1 км) за 3,30 – 3,35 (я бежал 5-ку в кроссе, холмистый парк)!
    - Серьезно, любитель, просто правильно треню, х…й не страдаю вот и результат.

    Вот и всем желаю не страдать! И запомните, друзья,-правильные тренировки приносят результат гараздо быстрее неправильных.
    P.P.S. ПМ за 2 часа…это ж убиццаапстену…вы там курите на бегу или бухаете каждый день что ли? Уитлока на вас нет!!!

  31. 18
    Игорь

    Не по теме. Умер профессор Селуянов. Хотя, почему не по теме? В этой статье говорится о методике тренировок. Селуяновская методика статодинамических упражнений актуальна.

  32. 17
    Виталий

    Как минимум, надо, наверное, научиться стоять на лыжах, равновесие, прокат, дальше догадайтесь.
    А я не говорил, что классика проще, она более подходит человеку физиологически.С нее как правило и начинают. Биатлонисты тоже классикой тренируются.
    На роликах все же попроще учиться.

  33. 16
    vk.com Михаил Кузьминых

    Виталий, а расскажите, какая специальная подготовка нужна, чтобы начать осваивать коньковый ход.
    Мне I love skiing совершенно безразличны, но и ваш апломб тоже не близок.
    Классический ход нисколько не проще конькового, а если учесть вопросы с держанием – так даже сложнее.
    Начинать сразу с лыжероллеров – ну да, может и перебор, но на роликах же люди как-то учатся кататься.

  34. 15
    vk.com Александр Черных

    Дмитрий,
    Одной из бед пользователей пролонгированных (и не очень) анаболов как раз заключается в том, что они расчитывают на то, что они ускорят восстановление СА )))). А это не так. От слова совсем. ) Но зато в данном контексте беговые секты – прекрасное место советовать и впаривать всякого рода хондропротекторы как панацею от непрекращающихся болей в суставах и связках ).

  35. 14
    Виталий

    Николай, а с чего вы предположили, что им нужно тренироваться НА 1км. Я про разнообразие тренировочного процесса писал, а не тупо дальше и больше в одном темпе фигачить. И никто не предлагает делать это СРАЗУ. И никто не предлагет бегать с профиками, что за привычка додумывать. А просто бегать нельзя, надо именно ради соревов пыхтеть?
    О какой серьезности может идти речь, какая там нафиг школа, если они новичку предлагают с нуля стать на роллеры и через полгода пробежать коньковый марафон?

  36. 13
    Дмитрий

    Ростислав ЗНАМЕНСКИЙ,

    “после объемных беговых нагрузок сухожильный аппарат восстанавливается через 72 часа как минимум.” – это если пролонгированные анаболы не ставить…)

  37. 12
    Камилла

    Спасибо за статью!
    Я смотрела эту школу, остановило в выборе как раз понимание, что за такой короткий срок я полумарафон не пробегу, а скорей, проползу. Я к своей первой 10-ке готовилась 3 месяца, постепенно повышая объемы, используя метод бег+шаг.
    Вспомнила, как-то посмотрела видео с полумарафона в Алма-Ате как раз с этой школой и мне не понравилось с каким трудом люди бежали уже после 7-го км. Вот через себя. Я не считаю полумарафон такой же сложной дистанцией, как марафон, но только при грамотной подготовке.
    Пробежала 10-ку, знакомые спрашивают, когда ПМ, отвечаю, что бегаю для удовольствия, так что раньше следующего сезона даже не рассматриваю)))
    Ну и считаю, что лучше бодро пробежать за 2 часа, чем уныло, превозмогая боль и причиняя травмы, ползти 3.

  38. 11
    RuNNeR27

    Два года назад немного подискутировал с представителями нашего самарского филиала ILR. Задал им вопрос, на какой результат они могут подготовить на половинке. В ответ услышал, что они просто учат добегать дистанцию. В чем собственно и убедился в дальнейшем, ученики школы ползут себе потихоньку по дистанции. Для самой школы результат вообще по всей видимости не важен, им главнее бабки и устройство тусовки для своих учеников. Постоянно выкладывают фото, как они “круто” потренировались, а потом закрыли “углеводное окно” в ближайшем кафе. И как же это круто, съездить в ту же Италию и пробежать там полумарафон за 2 с лишним часа.
    У нас в Самаре есть еще одна беговая школа, так недавно у одной из учениц (немолодая женщина) увидел тейп на ноге. Поспрашивал у знакомых, оказалось, что она умудрилась травмировать ногу бегая по 6-7 мин на км. Много учеников с лишним весом. И да, никто из них не любит бегать короткие дистанции – они сразу готовятся на половинку или марафон.

  39. 10
    Николай

    Виталий, как вы предлагаете целевой категории ILR (тетеньки 30-45 лет с избыточным весом) тренироваться на 1км? Интервалы 3 раза в неделю? Много бега на МПК? Да они так травму получат в 100 раз быстрее, чем готовясь к неторопливой 10ке или ПМ. И потом, много у нас массовых спортивных праздников с медалями и футболками на короткие дистанции? Или вы новичкам предлагаете на стадионе участвовать во всяких кубках вместе со спортсменами, которые над ними угорают в пабликах типа сборбега?

  40. 9
    Николай

    Madmex, и как вы предлагаете заманивать большое количество новичков в бег? Сначала они будут год заниматься только ОФП, сбрасывать лишний вес, бегать легчайшие кроссы и только через год смогут набирать объемы для полумарафона? Да у вас через 2 недели никого из учеников не останется с таким подходом! Это путь сугубо для спортсменов. Единственная возможность быстро расширить беговое движение – это вот такие яркие, броские курсы, обещающие много и сразу. Пробежит новичок через полгода полумарафон, может набегает какую-то легкую травму, вылечит ее, скорректирует программу и будет бегать дальше. Либо через две недели бросит ваше ОФП и попытки бега на пульсе 120, от которого никакого видимого эффекта за это время не ощутится. Посмотрите кто бегает в Европе и Штатах! Да у нас самые отсталые в наших забегах будут в первой половине в своей группе в европейских или американских стартах! Мое мнение – это правильный капиталистический путь: привлекать много, пусть 30% останется и это будет отличный рост. А с осторожным правильным подходом будут бегать только спортсмены и особо самомотивированные любители

  41. 8
    Виталий

    Madmex, тоже заметил эту тенденцию. Бежим дольше и больше! Никакого разнообразия, какие 1000м, какие там интервалы, какие спринты (поговаривают, что спринтеры вообще никакие не бегуны). Только бег на n-километров, пусть и медленный, с травмами, зато я пробегу марафон и выложу фотку.
    Далее по i love skiing. Если придете к ним летом не имея вообще никакого опыта на лыжах, вас поставят на лыжероллеры. Самый верный способ разлюбить все, что связано с лыжами, и поразбивать об асфальт себя любимого. Использование лыжероллеров вообще для лыжников-любителей должно быть осознанным, т.к. без них прожить можно. И сначала как бы надо научиться уверенно кататься зимой. Сам я только после 3 зимних сезонов решил их использовать, и сделал это осознанно, взвесив все за и против.
    Но, блин, как же без них, ведь я только встал на лыжи, отдал 82К рублей, я записан уже на 10 марафонов зимой.
    Короче, баблодоилка, там у них еще ай лав триатлон (там ценник вообще, наверное, космический), свимминг и пр. есть.

  42. 7
    Madmex

    Если с нуля тренироваться я считаю,то ПМ и М стоит как минимум через года 2 полноценной подготовки-какие 7 недель нафиг))Для начала база и еща раз база и силовая подготовка это же даже самый профан из тренеров знать должен.Хотел Ростиславу вопрос задать-сколько идет адаптация суставно связочного аппарата к беговым обьемам,к примеру с нуля по 90-100 км/нед,чтобы исключить возможность травм?Ведь не секрет что как правило 90% травм в беге возникает из за перегрузки ОдА у новичков.Все хорошо когда постепенно-мне вот совсем непонятна эта нынешняя тенденция-ну все хотят пробежать марафон сразу же или ПМ,это тренд какой то сейчас чтоли,все с первых же своих беговыйх шагов начинаються готовиться именно к полумарафону и марафону,заместо того чтоб некотрое время побегать дистанции поменьше а потом плавно перейти на более длинные

  43. 6
    Виталий

    М-да, посмотрел их программку для бега, мягко говоря, амбициозно. Зашел еще на i love skiing (тоже их филиал, так сказать).
    Из описания конькового хода: “не требует специальной подготовки”. Интересно, какой это подготовки он не требует?! Лыжники-то дураки годами технику оттачивают, в подъемы запрыгивают, летом на роллерах ездят, чтоб, мать ее, эту технику улучшить, лыжи парафинят/циклят. Оказывается ничего этого нафиг не надо.
    “Легче освоить новичку”. Все-то дураки сначала советуют классику освоить нормально, потом на конек переходить.
    “Использует более доступный инвентарь”. Цены-то давно на лыжи смотрели. Одни и те же модели для классики дешевле, чем для конька. Причем бывает очень существенно дешевле.
    Еще за это 82К деревянных надо отдавать. М-да.

  44. 5
    Владимир

    Вы серьёзно? А что же все эти люди у которых болят колени делали до этого? Как же они себя довели до такой кондиции нефизичечкого состояния что просто от начала тренировок у них болят колени? Хаять популярных и успешных самое никчемное делал, обычно этим грешат надолюбленные в детстве.
    Сколько человек обратилось к этому горе-доктору? 10-20? Сомневаюсь, как всегда преувеличение? А знаете сколько людей НАУЧИЛОСЬ бегать и ПОВЕРИЛО в себя благодаря I Love Running??? В тысячи раз больше!! И уз кто-кто, а вот ILR для любительского спорта в России и не только сделали гораздо больше чем подобные правдорубы. Пусть попробует хотя бы сто человек вовлечь в спорт, потом поговорим.

  45. 4
    Николай

    Во-первых, ребята, безусловно лукавят. За 7 недель они готовят людей с 0 да 10км, либо тех, кто уже вполне 10 бегает на полумарафон (разумеется, просто добежать). Главный же продукт школы – это мотивация к бегу. И в этом они вполне преуспевают. Не думаю, что осторожный подход, пропагандируемый Василием, сможет привлечь ширнармассы. Придёт к вам тетенька 45 лет с лишней массой, а вы ей – “вам, прежде чем поучаствовать в празднике бега под названием Московский Полумарафон нужно 3 года плавно наращивать объёмы и ещё сбросить 25 кг до нормального соревновательного веса, иначе надкостница, ахиллы, колени, гроб, гроб, могила”. Очень она у вас после этого будет тренироваться, даже если это и правда. Зато в ILR такие тетеньки себя чувствуют вполне людьми. Бегают, гордятся своим достижениями (смешными для вас) и тп. Если хотите беговое движение, как в Европе и Штатах с 40 тыс участниками марафона при 300тыс участниках лотерее, то только так – за 7 недель, с травмами, массовые коммерческие школы бега и бесплатные группы почти без надзора опытных тренеров. Не представляю, что найдётся много людей, которые сохранят мотивацию при плавном подходе “с 0 до полумарафона за 2 года”, при этом в одиночку, потому что занятия с тренером в течение 2х лет будут стоить весьма недёшево. Так что, с моей точки зрения, такие “неправильные” школы бега – это почти единственный шанс на быстрое развитие широкого бегового движения в России.

  46. 3
    Вадим

    Спасибо. Еще три года назад лично спорил с основателями ILR и пытался убедить хоть как-то растянуть эти 7 недель. Ответ был один – большее время на подготовку невыгодно, неинтересно, непривлекательно. Огромный процент пробежавших(?) за 2,5 часа ПМ больше никогда на тренировку не выходят. Привлечь людей к постепенному увеличению соревновательной дистанции – что вы? Магические слова МАРАФОН, полуМАРАФОН. Мытищинской и Королевской группе ILR не раз предлагал поучаствовать в Тыще в Мытищах (бег на 1 км). Цитирую ответ.”Короткие дистанции не наш профиль просто”.

  47. 2
    Ivan

    Именно такие люди как Ростислав Знаменский и Василий Парняков и станут комерчески успешны и не по своей воле. Чем больше любителей, тем больше число тех кто всё равно приходит к пониманию всей сложности тренировочного процесса. И жизненой необходимости не просто графика тренировок, а мозгов которые вас к этому графику подготовят. Наши люди хоть не скоро , но начнут понимать,благодаря вам, что на самом деле представляют из себя эти заветные 42 км. Поэтому здоровья вам ! И сил, принимать нас с травмами, нас бегунов любителей, которые всё же приходят к пониманию важности поговорки – тише едешь, дальше будешь!

  48. 1
    Андрей

    Спасибо за статью!
    Посмотрев все видео Василия 2 года назад, сам стал бегать осознанно. Потихоньку, по 5-7 км, на пульсе 120-130.
    До этого сразу пытался побежать сразу быстро, и ничего хорошего не получалось, да и сам бег не приносил радости.
    Теперь все наоборот. Ни разу я не выходил на пробежку “через не могу”, ни разу после пробежки ничего не болело. Может, я и не узнал пределы возможностей своего организма, но оно мне и не надо.
    Какие задачи я себе ставлю? Прежде всего, хорошее самочувствие и поддержание здоровья и жизненного тонуса. Пока получается в теплое время года, зимой никак не удается поддерживать регулярность пробежек. Надеюсь, в этом году сумею.

Страницы: « 2 [1] Показать все

  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме