Школа Бега СкиРан: бег зимой. Как правильно одеваться и избежать обидных травм?

В 2016 году снежная зима началась в средней полосе России необычно поздно, аж в январе. Снег, морозы и оттепели сменяют друг друга каждые несколько дней. И самое время поговорить о том, как бегуну пережить это сложное время и остаться на ходу.

Мы много писали и говорили о зимних тренировках в Школе Бега СкиРан.

Одеваться зимой, в морозы уже наверное все научились правильно:

Однако нынешние зимы сложны по-другому: самый опасный враг для бегуна это оттепели.

Когда минусовые температуры поднимаются до нуля или переходят в плюсовые, под ногами появляются грязь и рыхлый снег, что значительно затрудняет пробежки, но это не самое страшное. Хуже всего, когда асфальт и дорожки в парках покрываются льдом.

Есть 4 варианта избежать обидных травм, которые часто случаются от бега по скользкой поверхности и практически неизбежны, если не принять меры: ушибы, вывихи, растяжения и т.д. И уж совершенно точно бег по скользкой поверхности "убивает" правильную технику бега. Подробнее об этом в нашем видео-уроке:

1. Шипованные кроссовки. Это супер-изобретение! Раньше приходилось изголяться и бегать в шиповках, утепляя их разными способами. Сейчас есть качественные беговые кроссовки с нормальной амортизацией и шипами. Бегать зимой стало намного комфортнее.

Отметим, что существуют еще разного рода накладки: резина с шипами или с цепями/пружинам. Они хороши для ходьбы по скользкому и могут быть также использованы при беге на скоростях ниже 6 мин/км, но надо понимать, что накладки сильно утяжеляют кроссы, могут елозить и соскакивать во время бега, и нога в них не стоит уверенно на поверхности.

2. Выбирать новые безопасные маршруты для бега:

3. Тренироваться в легкоатлетическом манеже. Если есть такая опция, то можно и даже нужно переждать плохую погоду в манеже. Бегать все время в закрытом помещении не очень приятно, но это лучше, чем портить себе технику и рисковать получить травму. И не забудьте, что манеж это спортивное сооружение, которое использует множество спортсменов разного уровня, и во избежание травм и конфликтных ситуаций необходимо соблюдать правила поведения в манеже:

4. Бегать по тредмилу, или, как его любят называть в широких кругах, "беговой дорожке". Это годный вариант вполне для зимних тренировок, хотя и довольно сложный для психики:

Вот, как надо выбирать тредмил для тренировок:

Бегайте осознанно, не рискуйте понапрасну самым драгоценным: здоровьем и временем!

Всем бег!

Василий ПАРНЯКОВ

Майя ГУСЕЙНОВА

Школа бега СкиРан