Школа Бега СкиРан: На какой скорости надо бегать на ЧСС120?

Опубликовано 18.10.2013

YouTube Трейлер

Часто задаваемый вопрос в Школе Бега СкиРан: с какой скоростью надо бегать на ЧСС120? На какой скорости нужно проходить тест 120/30?


Оставить комментарий





Комментариев: 46

  1. 46
    Pendolino

    Смею предположить – повлияет!!! Можете просто “вставить” в марафонку вместо легкого бега. Начните с одного раза в неделю. Офп желательно два раз в неделю. ОФП такого план укрепят ноги, стопы и сделают ваш бег немного легче. А ускорения вконце монотонной работы “скажут” ногам и ССС – “вы можете быстро!”, это отразится на вашей скорости, но не сразу. В сумме тренируем: легкость бега + скорость. Что Вам и надо. Через месяцок вы заметите изменения.

    ЗЫ чем ускорения отличаются от бег-пешком?!?!!? Вы искусственно создаете подобную схему, с помощью которой вы уже понизили пульс до 130-137.

  2. 45
    Максим

    Спасибо за ответ. Однако, остается вопрос, повлияет ли такая тренировка на возможность долго и быстро бежать на пульсе 120?

  3. 44
    Pendolino

    “Если бы я бежал легче, пульс бы застрял в приделах 130-137.”
    “пульс наконец дорос до 150 (как того требует схема данной тренировки).”

    Ну раз в вашей “копилке” есть прогрессивный бег до пульса 150, то думаю можно “добавлять”.
    Попробуй такую тренировку два раза в неделю:30 минут легкого бега, чтобы в конце “пульс бы застрял в приделах 130-137″ и в завершении 3 ускорения по нарастающей(третье саме быстрое) не более 20сек в промежутке трусца 2 мин. После третьего укорения пешком метров 500. После прыжковые упражнения: выпрыгивания из полного приседа, подтягивания ног к груди в прыжке. Начни с 10 раз каждого по три повторения. Станет легко – добавляй 10-12-14 или “лесенкой”. Желательно пресс и спину не забывать 3х10.

  4. 43
    Максим

    Бежал по кругу на стадионе. Возможно немного добавил на середине (средняя скорость 7.52 км/ч) чтоб пульс наконец дорос до 150 (как того требует схема данной тренировки). Если бы я бежал легче, пульс бы застрял в приделах 130-137.

  5. 42
    LarsVVS

    Какой-то странный график ЧСС получился. Как будто в начале бежали под горку, потом по равнине, а под конец – в горку. Ну или быстро поднималась температура… Если первые 10 минут по равнине пульс был ниже 120, то я не вижу никаких причин, чтоб он был и далее не держался так. Нужно просто бежать чуть легче (за счет силы толчка).

  6. 41
    Максим

    Друзья, сегодня, провел очередную тренировку по опусканию ЧСС по схеме: бег до ЧСС 147-150 с переходом на медленный шаг до ЧСС 120. До этого более полугода назад уже пробовал по этой схеме бегать около двух месяцев и дошел до результата, когда мог с начала пробежки бежать до перехода на шаг 15 минут (потом этот интервал сокращался до 2 минут). Скорость при этом была низкая (9-10 мин/км). Но сегодня я пробежал полчаса и пульс дошел до отметки 147 только на 29 минуте. То есть, я не перешел на шаг но и не бежал на низком пульсе. 10 минут был бег до ЧСС 120, потом на 15 минуте-122-127, с 20 по 25минуту-130-137 и последние 5 минут ЧСС был между 140-148. Примечательно, что я себя не сдерживал в беге, просто бежал налегке и не сбавлял скорость, когда пульс начал расти. Полагаю, что такого результата мне помогли достичь тренировки по марафонской программе для начинающих (бегал по ней все лето). Но моя цель бежать на ЧСС 120 быстро (6-7 минут/км) и долго 60 минут и более. Поэтому, теперь уже и у меня возник вопрос, как дальше бегать для опускания ЧСС? Нужно увеличивать скорость чтобы быстрее выйти на ЧСС под 150? Прошу вас, дайте совет. Очень хочется все сделать правильно и качественно.

  7. 40
    Максим

    В общем пробежал я свой первый старт 5000. Результатом остался доволен, хотя он и покажется многим из вас смешным – 24.33. Тем не менее я доволен, ведь ранее мой результат на 3000 даже не выходил из 15 мин. Два дня после пробега думал, как тренироваться дальше. До этого уже около полугода читал скиран и сначала провалил тест 120/30 и начал понижать пульс по схеме 30 минут медленного бега до чсс 150 с переходом на шаг. Через месяц отрезки бега (хоть и медленного) до первого пика на чсс 150 увеличились до 15 минут. Остальные 15 минут из тридцати приходилось переходить на шаг каждые 200 метров. К сожалению, больше 2 месяцев я не смог убедить себя бегать в таком темпе и преступил к марафонской тренировке для начинающих. О результате таких тренировок я уже написал выше и решил все таки немного сбавить обороты и начать снова опускать пульс так как в конце моих 5000 пульс доходил и до 204 ударов, а чувствовал я себя просто ужасно) (было очень трудно дышать и бежать, а также болела спина между лопаток). Таким образом я решил дать себе еще один шанс начать все правильно и посвятить еще 4 месяца тренировкам по опусканию пульса. Возможно мне удастся сделать это раньше. Цель моих тренировок-бег на пульсе 120 на скорости выше 7 минут на км. в течение получаса. Я обязательно буду инфорировать о своем результате.

  8. 39
    Дмитрий

    Бегал 2 года с небольшим на пульсе даже чутка ниже 120. Год назад половинку с перепадом высоты 225м уложил за 1.36 (пульс в подъемах не поднимал выше 165, по ровному катил на 145-150). Сейчас на пульсе 170 – это кросс в холмах 10 км по 3.45-3-50. Куда вы, едренбатон, спешите?)) Видел я таких БИГУНОВ с перекошеным ртом в темпе 5.30 на пульсе 170)) Бабки на новое сердце есть? Рокфеллеры шоле?))

  9. 38
    Сергей

    С какой скоростью и какие дистанции Вы начали бегать после покупки пульсометра?

    - пытался бегать на понижение пульса до 150уд/мин, но не выдерживал и срывался… зиму пробегал на среднем пульсе 150уд/мин, темп 7мин/км, пробежки 10-15км… пришла весна и че то никаких заметных успехов в понижении пульса я не заметил, в пределах погрешности разве что… но было заметно как упала скорость, если осенью я пробежал забег ~10км в темпе 4:30-5:00 мин/км, то весной это было для меня что то нереальное… хотя пробежать 15-20км не составляло труда… плюнул на это дело и стал бегать по ощущениям, не тормозя себя… и сразу пошел прогресс в скорости – 6 мин/км, 5:40, 5:30, 5:20… но пульс при этом 165-170 уд/мин… летом начал бегать интервалы раз в неделю, а потом прочитал книгу 80/20 Фитцджеральда, где все просто и понятно показалось и где не запрещают бегать на высоких пульсах, лишь бы соблюдалось правило: на 1км бега в быстром темпе, должно приходиться 4км легкого бега… бег в среднем темпе – зря потраченное время, мусорные часы…

  10. 37
    Максим

    Все спасибо за ответы. Вопрос к Сергею (если позволите). С какой скоростью и какие дистанции Вы начали бегать после покупки пульсометра? Продолжаете ли Вы бегать по 2 часа на ЧСС 165?

  11. 36
    Николай

    Читал я все эти книги, программа Парнякова работает и она гибкая. Меня довела уже до марафона под 3 часа. Вот выбегу из 3, пойду к нему тренироваться.

  12. 35
    Сергей

    Зачем читать Фитцджеральда? Мне Парнякова хватает!))

    - зачем вообще читать, когда есть такие хорошие видео? это же прошлый век, ну были когда то такие великие тренеры Лидьярд А., Гилмор Г. – Бег с Лидьярдом, Дэниелс Дж. – От 800 метров до марафона… а сейчас есть Парняков, который за пару минут все расскажет и покажет, вместо книг в 300-400 страниц с непонятными графиками, таблицами…

  13. 34
    Николай

    Зачем читать Фитцджеральда? Мне Парнякова хватает!)) В его программе марафонской программы все расписано уже давно. Бегаю по ней три года, немного меняю каждый сезон, очень доволен. Прогресс есть, травм нет.

  14. 33
    Сергей

    Если честно, то даже по моим наблюдениям, бегать длительные кроссы (для меня это 120 минут) даже на пульсе 130 это довольно утомительно.

    - утомительно, потому что тренируете психику

    Поэтому на более высокой скорости и соответственно пульсе, будет еще сложнее!

    - а вы пробовали? мне например бежать 2часа на пульсе 165 уд/мин в темпе 5:30 мин/км куда кайфовее, чем в темпе 7мин/км и 130 уд/мин…

    смысл в медленном беге в том, что при 80% низкоинтенсивной работе и 20% высокоинтенсивной будет самый большой прогресс… на 1км быстрого бега надо пробегать 4км медленного бега… а новички вообще не могут бегать медленно… например я бегал по 40-60мин и пока не купил пульсометр и не знал, что бегал на пульсе 180 уд/мин…
    почитайте Бег 80/20: Мэтт Фитцджеральд

  15. 32
    Максим

    Василий, большое спасибо за Ваш ответ. Если честно, то даже по моим наблюдениям, бегать длительные кроссы (для меня это 120 минут) даже на пульсе 130 это довольно утомительно. Поэтому на более высокой скорости и соответственно пульсе, будет еще сложнее! Вывод: продолжаем терпеливо тренироваться на низком пульсе, а не соревноваться каждую тренировку! Одно меня смущает, на атлетическом стадионе, где я сейчас часто бегаю (мне 30, вес 85, рост 187), все, даже самые тяжелые люди, которые часто состоят в различных беговых школах и бегают по рекомендациям тренеров, бегают намного быстрее меня. Хотя, по моим наблюдениям эти люди недолго так бегут, не более 40 минут. Еще раз спасибо!

  16. 31
    Василий Парняков

    Это некорректное утверждение, оно опровергается многолетними наблюдениями.

    Способность бежать в предлагаемых пульсовых зонах зависит только от тренированности бегуна – от развития его ССС.

    Начиная с 15 лет точно и до 60 лет. Далее у меня пока нет данных.

    Нет квалифицированных юных бегунов, которые не могут бежать на ЧСС120 – иногда это будет трусца, чаще медленный бег.

    Я и все мои напарники по тренировкам в 15-16 лет бегали отдых между интервалами, снижая ЧСС до 120. И так бегали все и бегают до сих пор.

    И также все мои ученики самого разного возраста, пришедшие в бег уже взрослыми, развивают ССС до уровня, когда они могут бежать на ЧСС120 довольно быстро и долго.

    Но всем нужно разное время для этого – разный начальный уровень ССС.

    Бывают исключения – какие-то проблемы с сердцем, тогда нужно еще больше времени и терпения.

  17. 30
    Максим

    Вот есть по этому поводу интересная статья. Так вот в ней говорится, что возможность держаться в предлагаемых пульсовых зонах напрямую зависит от возраста. Могли бы вы, уважаемые бегуны, дать этому утверждению свою оценку?

  18. 29
    Снелл

    В семенящем беге фазы полёта нет или практически нет. А бег на месте, это вообще полный бред, искусственно и не удобно, даже прыжки на месте не выход, на скакалке, я бы устал морально. ну минуту, две, три. а дальше, неестественно и нудно. Единственное, это резиной бинт, жгут на пояс и в лёгком наклоне, это намного лучше бега, просто на месте. Конечно, беговая дорожка самое удобное, имитация бега дома, но это уже деньги и немалые.

  19. 28
    maya g

    2Иван
    Если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с сердцем, сходите сначала к кардиологу и проверьте состояние ССС, прежде чем планировать какие-либо физические нагрузки.

  20. 27
    EvgenyS

    А как же бег на месте? По этой логике на месте вообще невозможно бежать. Или есть еще СБУ семенящий бег: тоже начинается с бега на месте (с фазой полета) и потом добавляется медленное продвижение. Продвижение может быть сколь угодно маленьким, поэтому теоретически можем получить любую скорость. Другое дело, что это не самый эффективный способ продвижения.

  21. 26
    Снелл

    Я обещал проверить скорость 15 мин км. Так вот сегодня проверил. Антон был прав, но только не 150, ни даже 180, ребята, а 240 шагов, то есть ходьба с подскоком, фазы полёта, понятно и близко нет, длина шага 20 см. Скажу больше, я бегаю по 45 сек 100 м, и то стараюсь не прыгать, без фазы полёта, у меня 130 шагов на этой скорости. Если что-то не понятно, спрашивайте расскажу.

  22. 25
    Снелл

    Иван. вы всё правильно делаете. Я сейчас делаю тоже.что и вы.В молодости бегал серьёзно, в школе 800 м.-1.59, 1500-3.59, длинные тоже и марафон, потом много лет не бегал, а тут 3 года назад начал опять, понемногу,но у меня была порвана передняя крестообразная связка левого колена. Пока быстро ходил. каждое утро,одевал наколенник, ходил быстро, по 7.30-8.00 на пульсе 120-130, было нормально, стал бегать по 30 мин. каждый день по 6.30-7.00 по газону стадиона,(кстати самое лучшее покрытие для ног,даже Салазар, тренер Мо Фара, говорит.что его ученики бегабт по мягкому,грунт,трава и прочее 90% всего объёма, а асфальт в последнюю очередь. так вот. стал бегать и стала болеть и опухать левое колено.а потом и правое заболело. Я поехал в Одессу. сделал себе пластику пкс колена. 11 месяцев просто ходил, не специально, а так как всегда, а сейчас стал двигаться уже месяц как. Прочитал статью Джеффа Гелловея,вот сноска(books.google.ru/books?id=iivQZaBz8X0C)и стал один день ходить 15 мин. на стадион и 10 кругов за 33-35 мин. чуть силовые и 15 мин домой, а второй день так же ходьба+вкрапления бега по газону 100м, добавляю по 100 м. через день. иду по 48-50 сек 100. а бегу по 45-48, как бежится, стараюсь держать пульс 120. бывает и чуть больше, Сигма забарахлила и не показывает пульс. Пока держусь. если что. буду сообщать.Да и для Антона, когда бежал по 45 сек 100 м.,то 130 шагов, а если 48 сек, то 135 шагов. Бегу с носка( но не носках)это ещё со школы осталось.Согласен с Василием на все 100%. техника лепится именно здесь.Завтра попробую для Антона пробежать. по 60 сек.100 м.(10 мин. 1 км. пробовал раньше, а вот 90 сек.100 м.ещё нет)попробую и напишу.

  23. 24
    Иван

    Василий, подскажите пожалуйста. Подозреваю что у меня какие то проблемы с сердцем, потому что после бега трусцой около 5 минут пульс около 170-180. 120 при быстрой ходьбе, при переходе же на очень медленный бег со скоростью ходьбы пульс учащается до 130-140. Раньше занимался спорт. ориентированием 3 года, беговые тренировки 3 раза в неделю были, но не достиг в нем никаких результатов, более того, бегаю хуже всех своих друзей, которые никогда бегом не занимались. Решил пока перейти на быструю ходьбу. Теперь хожу на учебу и с учебы каждый день кроме выходных, это где то 40-50 минут, за день часа 1,5. Помимо этого занимаюсь 4 раза в неделю на стадионе (хожу с короткими отрезками медленного бега). Скажите, такой обьем тренировок не будет для меня чрезмерен, или в самый раз? Мне 22. Спасибо

  24. 23
    Антон

    бег км за 15 мин. Давайте прикинем, что это такое, следуя указаниям опять же Василия. Возьмем человека с длиной стопы 25см и частотой шагов – ну пусть не 180, как рекомендует Василий,да и вообще все тренера, а хотя бы 150 шагов в минуту.
    При темпе 15мин.км за минуту проходим 1000/15 = 67м
    длина шага получается 67/150 = 0, 45 м
    т.е от мыска задней ноги до пятки передней получается расстояние 45-25=20 см.
    Так только японки в узком кимоно двигаться умеют. Я даже представить не могу, как люди так не то что бегают- ходят.
    Единственный вариант бега с mfrjq скоростью- частота шагов раза в два-три ниже. Но такой бег – аццкое зло для суставов.Это и не бег вовсе, а какие-то короткошаговые многоскоки.
    Ну 10 мин на км еще как-то очень с трудом может проканать за бег, и то…

  25. 22
    Александр

    может бег, может и нет. я же не знаю как вы бежите, по этому и спрашиваю

  26. 21
    Briz

    :) Александр, встречный вопрос. А бег на месте – это бег или изображение бега? ;-)

  27. 20
    Александр

    Вы не поняли вопрос. Вы 15 мин/км бежите или изображаете бег. У меня большие сомнения, что с таким темпом можно именно именно бежать.

  28. 19
    Briz

    Вставлю и я свои 5 копеек, как уверенный практик бега на уровне 15 мин/км :) Схема 120-150 уд/мин бег, 150-120 ходьба хороша тем, что позволяет людям детренированным начать бегать без особого напряга. Бегать не “на зубах” и не во вред своему здоровью, а во благо собственной ССС. И Василий Львович на этом уровне не ставит никаких спортивных целей, типа заданного темпа или расстояния – все пробежки по самочувствию. Потому что самочувствие у всех разное! А рекомендации предназначены для широкого круга людей, в том числе тех, кто никогда в своей жизни не занимался физкультурой. И эти рекомендации позволяют даже прирожденным диваножителям начать бегать, не отбив энтузиазм на первой же пробежке. Низкий темп говорит не только о слабом здоровье, но и об отсутствии терпения у новичков :) Кто мешает бегать по вышеуказанной схеме в темпе 7-8 мин/км? Только собственное желание побыстрее пройти тест 120/30. Потому что на высокой скорости отрезки ходьбы будут занимать максимальный процент от времени тренировки, а куски бега будут исчисляться в секундах. По-сути, это и будет “ходьба с вкраплениями бега” на которой настаивает Snell. А теперь от теории перейдем к обсуждению практики. Я тот самый человек кто за полгода регулярных (3-4 раза в неделю) тренировок “достиг” уровня бега 15 мин/км 30 мин, пульс близко к 120. Вот такое хилое здоровичко :) Хотя, рассекать на горных лыжах по красным трассам протяженных спусков мне это не мешало, как, впрочем, и гонять летом на велосипеде с средней скоростью 17-18 км/час. Зачем мне нужен такой медленный бег? Да затем, что даже такая “имитация бега” позволяет мне чувствовать себя волшебно! Ощущать в себе фонтан энергии при гипотонии с рабочим давлением 106/64. Кроме этого, за полгода лучше стала кожа, ногти, волосы, выровнялся гормональный фон (сдавала кровь на гормоны по назначению врача) – и всё это положительный эффект бега. Другое дело, что мне тоже не особо нравится бегать в темпе 15 мин/км (а повышая скорость приходится часто переходить на шаг). Поэтому, спустя полгода тренировок, я решила начать весь процесс заново, но по той же схеме. Только теперь мой нынешний уровень здоровья позволяет ходить в темпе 9 мин/км, что я с удовольствием и делаю, средний пульс за две недели тренировок понизился с 134 до 117, значит пора вводить отрезки бега, но уже удерживая “ударный” темп. И если мне понадобится ещё полгода для того, чтобы научиться трусить без остановок в темпе 9 мин/км на низком пульсе, я это с удовольствием буду делать, успешно развивая свою аэробную зону и наслаждаясь процессом!
    P.S. Очевидно, что занимаясь под очным руководством личного тренера можно обойти множество подводных камней, и, своевременно корректируя беговые нагрузки, получить более серьёзные результаты. В своей беговой практике я, бесспорно, сделала много лишних телодвижений, но это уже мой личный драгоценный опыт :) А Василию Львовичу ещё раз огромное спасибо за подвижничество!

  29. 18
    Snell

    А мне кажется,что если ходишь по 7.30-8мин. км.и пульс до 120,то какой смысл бегать медленнее,чем ходить.Василий, я прав или нет?И уже в этой ходьбе делать вкрапления бега и плавно заменять им ходьбу?

  30. 17
    Александр

    Учитель говорит, что время не важно, главное 120/30, собственно по этому и вопрос.
    15 мин/км величина не принципиальная, призвана показать абсурдность происходящего.

  31. 16
    google.com Stepanenko Kostyantyn

    15 мин\км на 120 говорит лишь о том, что бегать пока рано и надо сначала походить, а когда сердце и мышцы будут готовы, тогда можно и бегать.

  32. 15
    Александр

    Мне кажется при беге на ЧСС 120 всё-таки не стоит совсем не принимать во внимание скорость. Ведь если вы бежите км за 15 мин, пусть и на пульсе 120, это больше говорит о вашем продвижении в умении выдавать ходьбу за бег, но никак не о беговых успехах.

  33. 14
    Анатолий Ростов/Дон

    Mikhail Vinogradov, в соседней теме про 10 правил, выразил одной фразой просто фундаментальное положение тренировки: “Принцип специфичности подготовки – перестраиваются только мышцы, участвующие в работе с точки зрения нейромышечных перестроек и с точки зрения периферийных метаболических адаптаций”. Раньше говорили еще проще – функция строит орган. Но естественно нельзя допускать перетренировки или еще хуже – перенапряжения.

  34. 13
    Алексей

    Просто бегайте восстановительные кроссы не засекая время, следите только за ЧСС и будет все отлично, мне это помогло. Раньше “восстановительные” бегал по 4.20-4.00 на км, в итоге в работах стоял, не восстанавливался, как только перестал обращать внимание на секундомер во время восстановительных кроссов (естественно стал их бегать медленнее – когда сильно утомлен даже примерно по 5.10-5.20 на км) то сразу пошел рост результатов.

  35. 12
    Sasasky

    Василий, собираетесь делать обзоры на Найки, их лунарлон мягенький, для интервалов подходят неплохо. Только вот сильно минималистическоя обувь у них, которую они втирают простым обывателям.

  36. 11
    Серго

    К примеру, я сейчас в темпе 10-11 минут пробегу более 60 минут с пульсом 115-120. 12 км на кроссе нации пробежал за 56 м 40 с не упираясь, 200 м быстрее 30 с.

    Но тест Конкони не прошёл: перегиба нет.

    Вывод: бегаю всю зиму на низком пульсе. Ниже 120. Постепенно осваиваю СБУ, может быть работы на лестнице.

    Даёшь 110/30)))с

  37. 10
    Серго

    Лично у меня на пульсе 115-120 всё внимание сосредоточивается на технике бега.

    Мне кажется на скорость не стоит обращать внимание: накручивать объём на 120 (уделяя внимание технике бега), проходить 120/30, закрепляться на 120/90, осваивать СБУ, ускорения в горку, после набора аэробной базы успешно проходить тест Конкони (определять перегиб), переходить постепенно к марафонской подготовке. Скорость придёт, как я полагаю, с освоением техники бега, ускорений в горку и отрезков на ПАНО.

    Наступает зима. Время тёплой и массивной одежды, холодного морозного воздуха. Самое время крутить объёмы на 110-120!

  38. 9
    facebook.com Игорь Сластихин

    Хотел добавить, что скорость у начинающих на 120 не 4:30-6 мин/км, а 9-10 мин/км, кто то о 12 мин/км писал. Техника бега при этом становится не похожей на бег. Вот от сюда и вопросы, кто на какой скорости бежит на пульсе 120 и сравнивает свои результаты со другими. Вот у многих, в том числе и у меня, возникают вопросы, а все ли я правильно делаю?

  39. 8
    Анатолий Ростов/Дон

    Игорь Сластихин, пишет: “Вместо ожидаемого прогресса наблюдается регресс, вот тут и появляются сомнения…” Я к своему удивлению, это то же не давно обнаружил. Мне кажется, даже серьезная наука сейчас вряд ли готова объяснить этот парадокс. Может укрепление ССС организма в таком режиме занимает года? И идет через очевидное ослабление? Давайте попробуем сообща накопить материал в одном месте и спокойно разобраться. Еще раз уточню, что речь идет про тех, у кого пробежки на пульсе 120 – не восстановительные, а основная нагрузка. Подытоживая, общими словами, – без науки: я тут как то уже писал, что очень медленный бег со временем, действительно ослабляет мышцы и в них митохондрии. Одни здесь поняли, другие возразили. Т.е. отдых на 120 – это правильно, а тренировка – нет.

  40. 7
    facebook.com Игорь Сластихин

    Тут вопрос не совсем в восстановлении. Разделим посетителей на две категории:
    1. Спортсмены, которые раньше не следили за пульсом.
    2. Новички, которые не могут пройти злополучный тест 120/30 и приступить к марафонской тренировке для начинающих.

    Так сомнения больше возникают у второй категории читателей.
    Т.е. когда пробежки на пульсе 120 – не восстановительные, а основная нагрузка. Когда бегаешь на пульсе 120-130 месяц, два, время пробежек перевалило за 90 минут, а скорость передвижения падает. Вместо ожидаемого прогресса наблюдается регресс, вот тут и появляются сомнения…

  41. 6
    Анатолий Ростов/Дон

    Анна, такая зависимость есть и она достаточно четкая. Связана с потреблением кислорода любым человеком, которое имеет линейную зависимость от скорости бега. Есть в сети калькуляторы. Это в любом учебнике по спортивной физиологии. ЧСС же, при этом, индивидуальна в зависимости от тренированности человека. На одной и той же скорости, ЧСС будет ниже у более тренированного, или его скорость будет выше, например на 120. Ваш вопрос правильный, только как я понял Василия, он не хочет вдаваться в научные детали, и на мой взгляд правильно делает. Для Вас ищущих, есть интернет.

  42. 5
    Snell

    Василий,я честно. в недоумении.Всё понятно,120-это основа,я первый-ЗА!Но читаешь и диву даёшься,рекорды на 120 ударах!?Или,(я бегал год назад за 8.20,а сейчас-8.00!!?Кларк,Райян,если бы они били такие рекорды.А Лидьярд?У него вообше,как ни странно,ни слова нет о пульсе.Я представляю как его доставали с такими(интересными вопросами),хотя у него без этого,бегунов было экстра-класса не мало,я имею в виду,по переписке.А то читаю,ну честно,как детский сад какой-то,то одному на 170-180 уд.бегать удобно,другой на 150 по 10-11 мин.,ему говорят,ходи быстро и мешай,бег и ходьба,а он в ответ:я же бегун,а не ходок,у меня честно,была истерика,ухохатывался,бежать по 11 мин,и когда дают умный совет,такую чущь нести.Кстати,Куц,Болотников и вся группа Г.И.Никифорова,в выходной день ходили по 8 часов по глубокому снегу(по пояс).А когда у Болотникова была травма,он ходил,что аж спину сводило.Я сам,кстати,хожу,но по 7-8мин.км. на пульсе 100-120.С уважением ко всем истинным поклонникам бега.

  43. 4
    google.com Anna Artamonova

    Василий Парняков
    Я имела в виду зависимость между скоростью на 120 и общим уровнем бегуна (прямую :) ). А народ, по-моему, пытается сравнивать свои “рекорды” скорости на 120, то есть не на фоне недовосстановления после какой-то тренировки, а в состоянии полной восстановленности. То есть, не рассматривают бег на 120 в контексте восстановительного бега. И тут, мне кажется, есть логика? Меня, конечно, этот вопрос тоже волновал одно время, так как не устраивали 10 мин/км.

  44. 3
    Владимир Б.

    2Василий Парняков
    =======================
    Абсолютно!!! могу бежать по 4.35 могу по 5.05, смотря после каких тренировок или недель тренировок.

    И остальных хочется предостеречь Если вы в понедельник трусили на 120 по 5.30 а в пятницу на 120 по 6 мин это не повод беспокоится и не нужно стараться бежать по 5.30. это путь к перетренированности….Вышли востанавливаться так и не загоняйтесь по скорости….
    Беговую “жадность” ещё ни кто не отменял…. часто она посещает бегунов именно во время запланированных медленных тренировок. Так не жадничайте:)

  45. 2
    Василий Парняков

    2Anna Artamonova
    Какая-такая корреляция? :) Все зависит от ТЕКУЩЕГО состояния бегуна! Если бегун находится в СИЛЬНОМ утомлении, то он будет бежать свой ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ кросс ОЧЕНЬ медленно, если в СРЕДНЕМ утомлении, то побыстрее и так далее.
    Это относится и к начинающим, даже в гораздо большой мере, так как у них ССС еще не развита.

  46. 1
    google.com Anna Artamonova

    Василий, неужели нет никакой корреляции? Неужели может быть так, что атлет с высокими показателями бега на скорости 10 мин на км разгонит чсс до 120?

  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме