Школа Бега СкиРан: сколько надо времени, чтобы пройти тест 120/30? А сколько надо времени, чтобы научиться играть рок-н-ролл?

Опубликовано 14.06.2013

Один из вопросов, который мучает любителей бега, решивших тренироваться с умом, а это значит по методике Школы Бега СкиРан :) , это "сколько надо времени, чтобы пройти тест 120/30"?

Ответ прост: все очень индивидуально. Некоторые проходят сразу, другие уже бегут на ЧСС120 на 2-й/3-й тренировке, кое-кому нужна пара-тройка месяцев. Есть и те, кому требуется полгода-год. Причем дальнейший прогресс не прямо коррелируется с этим "нулевым циклом". Знаю бегунов, долго боровшихся с этой "сакральной" :) цифрой, а потом быстро обогнавших тех, кому тест дался легко и быстро.

Очень многое зависит от стартовой позиции: предыдущая (или даже текущая) приверженность дурным привычкам - курение табака, потребление алгоколя и длительность такого разрушения своего тела, лишний вес, общее состояние здоровья, сила мышц  (важна относительная сила, а не абсолютная), режим жизни, уровень стресса, даже такая вещь, как избыточная любовь к кофе или поглощение кофеиновых напитков литрами.

И еще: четкое выполнение рекомендаций намного ускоряет процесс достижения результата.

Но замечу, что при всем при этом надо именно бежать, а не имитировать бег. На любой скорости! С самого начала закладывайте правильный двигательный стереотип, чтобы потом не было мучительно больно его исправлять.

Чтобы научиться бегать правильно и долго, нужно время. Чтобы бегать быстро, нужно много времени.

Удачи!

Василий ПАРНЯКОВ

Бонус-трек:

AC/DC: "На вершину лежит долгий путь, если ты хочешь играть рок-н-ролл!"

YouTube Трейлер

Как начать бегать?

Как опустить пульс, если вы ходите на ЧСС120?

Почему нужно бегать низком пульсе?


Оставить комментарий





Комментариев: 105

Страницы: « 3 2 [1] Показать все

  1. 5
    google.com Oleg Shulepov

    2Андрей Тютюнник : Живу в ХМАО. Этой зимой я бегал вплоть до -35. Дышал именно через рот. Через нос дышать будет проблематично – замерзает лед в ноздрях. Через бафф ртом – нормально. Если очень холодно язык к нёбу поднимаешь и дышишь.
    У меня искривление носовой перегородки и я по глупости с юных лет считал из-за этого что мир бега для меня закрыт. Добрые учителя физкультуры внушили этот стереотип что вдох через нос, а выдох через рот. Если бы в те годы был интернет и возможность получить советы таких экспертов как В.Л.Парняков! Так что попробуйте. 120/30 тоже не самоцель – посмотрите недавнее видео про вариативность. Тренируйтесь осознанно, укрепляйте здоровье. Тест 120/30 будет пройден! Удачи!

  2. 4
    jiggo

    Здравствуйте, мне 17 лет, занимаюсь лыжами 5 лет, но иногда пропускаю тренировки. Бывает, 3 месяца и больше. Например, в этом году зиму не бегал, катался только по выходным, т.к. сдавал егэ. Сейчас, летом уже свободен. Скажите, после таких пропусков, нужно ли долго проходить данный тест. Достаточно ли недельку-две так побегать и уже более серьезно начинать тренироваться.

  3. 3
    vk.com Андрей Тютюнник

    Что-то для меня эта система 120/30 не подходит. Логичнее тренироваться в % от максимального пульса, тогда это индивидуальный поход к каждому. Если мой максимальный пульс порядка 200 ударов, тренировку провожу на среднем пульсе 155-158 не более, учитывая что имеются крутые и очень длинные подьемы до 1,5 км. Пробовал медленей бегать – скучно, быстрее не вижу смысла тем более что жарко-то как сейчас около 30 в тени. Я не новичек занимаюсь любительским бегом около 4 лет. На вашем сайте все логично и правильно, кроме: 120/30 и что при беге надо дышать ртом, спокойно дышу через нос даше при больших нагрузках. Попробуйте в -27 грд подышать ртом, посмотрим.

  4. 2
    MotorHeart

    Вау!!!
    И Бонн Скотт еще живой!!!

  5. 1
    vk.com Дмитрий Леонов

    Здравствуйте, большое спасибо за все рекомендации и кучу подробных мелочей! вот такой вопрос для ретивых новичков: через какое время можно принять участие в массовых забегах, скажем, на десятку?
    хотя бы для того, чтобы, так сказать, почувствовать атмосферу, вдохновиться сильными бегунами.
    Стаж непосредственно бега по данной методике в районе 3х месяцев, тест почти проходится (120-30), активно осваиваются СБУ. Какая приблизительно может быть “тактика”, на каком пульсе бежать, можно ли извлечь пользу из такого забега без фанатизма?

Страницы: « 3 2 [1] Показать все

  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме