Школа бега СкиРан. Еще раз о правильной постановке стопы. Как правильно: с носка или с пятки с точки зрения естественного бега?

Опубликовано 03.12.2012

Для начинающего бегуна вопрос техники бега должен быть первоочередным. Много раз уже об этом говорил. И еще раз скажу, что мы все очень разные, особенно в биомеханическом плане.

В переводе на простой русский язык - у нас различные пропорции, длина и эластичность мышц, гибкость суставов и т.д. Да еще и вес у нас разный, и росто-весовой коэффициент, и относительная сила мышц.

Все это влияет на технику бега. Вернее, все эти параметры определяют оптимальную для каждого отдельного индивидуума технику бега.

Я сейчас не говорю о гигантской разнице в функциональной готовности, которая тоже косвенно корректирует этот самый оптимум.

Так вот, постановка оптимальной техники бега это настоящий вызов для тренера. Многие за это даже не берутся. В проспорте по технике бега можно определить тренерскую школу.

Для бегунов-любителей внимание к технике бега это новый тренд. Но быстро набирающий популярность, что очень радует. А одно из самых популярных сейчас течений это естественный бег. И, соответственно, обувь для естественного бега.

Самые громогласные апологеты естественного бега настаивают на единственно правильной постановке ноги в беге - с носка и только с носка! Приводят различные графики, которые показывают, что когда они ставят ноги с пятки, то у них появляется "стопорящий момент". А вот когда они ставят ногу с носка, то они себя не стопорят. С моей точки зрения, это говорит только об одном: у этих апологетов плохая техника бега. :) Очень многие бегуны-любители стопорят ногу и при постановке с носка.

А главная посылка апологетов естественного бега: "Если мы снимем традиционные кроссовки с толстой подошвой и аммортизацией, то сразу (или не сразу, но вскоре) научимся бегать с носка (по их мнению, это единственно правильная постановка), и все проблемы с травмами уйдут, а эффективность бега возрастет!"

Я с большим интересом слежу за проникновением минималистской обуви в беговой мир.

И вот на чемпионате мира по полумарафону в Каварне я с изумлением увидел на ногах одного из бегунов самые что ни на есть минималисткие кроссы - Five Fingers!

И стал внимательно следить за этим австралийским парнем - Гарри Саммерсом. Саммерс 1990-го года рождения, его личные установлены в 2012-м году: 5000 м - 13:34.58, 10 000 м - 28:13.23, полумарафон - 1:03:34. Достойно уважения!

В Каварне Гарри пробежал половинку за 1:04:13  - очень неплохо для жаркой и влажной погоды - и занял 24-е место. Почти половину дистанции Саммерс бежал с Каваучи, Юки ушел от него только на последней двушке.

Так вот в своих "резиновых чешках", т.е. практически босиком (!) Гарри Саммерс бежал 21.1 км... с пятки!

Можете убедиться сами. Фото Майи Гусейновой:

К сожалению, я не успел поговорить с Саммерсом в Каварне: пока общался с Каваучи, Саммерс улизнул в отель. И поэтому не могу сказать, почему Саммерс выбрал для старта минималистскую обувь и всегда ли он в ней бегает.

Но точно можно сказать одно - пример Гарри Саммерса еще раз доказывает, что:

1. Не от обуви зависит техника бега.

2. При любой обуви техника бега будет индивидуальна.

3. При длительном беге  - дольше 30 минут - только единицы могут бежать с носка.

Василий ПАРНЯКОВ


Оставить комментарий





Комментариев: 70

Страницы: [2] 1 » Показать все

  1. 70
    знаменский ростислав

    Пункт 1: Я бы добавил + ….при правильной методике. Пункт 2:При обучении технике бега само слово ,,прыжки” усложняет и запутывает обучаемого.Я АБСОЛЮТНО КАТЕГОРИЧЕСКИ ПРОТИВ такого подхода.Особенно при обучении детей.БЕГ – это отдельное уникальное УПРАЖЕНИЕ.ПРЫЖОК – это прыжок, а ХОДЬБА – это ходьба.Пункт 3:Категорически нет,нет, и еще раз НЕТ!!! 5-10см перед ОЦТ.Пункт 5:вообще спорно очень,даже не буду обсуждать.Думаю что Пири имел ввиду не злоупотреблять бегом в тренировке выше соревновательной скорости.Пункт 10: тоже непонятно,что же имеется ввиду…….Если я бегу 100м за 13.0,то 200м – никак быстрее 27сек не пробегу,а отсюда 400м – не быстрее 58сек,а значит 800м – приблизительно 2мин 7 сек….Чтобы бежать 800м за 1.44.0,за сколько же надо бежать 100м? Мирового класса бегуны на выносливость бегут за 10.5 – 10.9сек.Пункт 12.Ошибочен и мирового класса спорсмены давным давно перешли на статическую растяжку.Пункт 13: я бы добавил – и анаэробный бег сопровождается дыханием через рот.С остальными пунктами – согласен…

  2. 69
    Юрий

    Могу посоветовать методику Гордона Пири. Я занимаюсь любительским бегом используя приложение-треккер на смартфоне, после изменения постановки стопы — приземляюсь на переднюю часть — удалось достичь лучших результатов и избавиться от болей в коленке. Книгу можете скачать по ссылке ниже. Ну и готов обсудить сам метод.
    web4y.ru/entries/tehnika-pravilnogo-bega/

  3. 68
    Illy

    4 года бегала (очень любительски) не задумываясь на пятку (скорее даже на среднюю часть стопы), вчера начиталась форумов и Пири и решила попробовать на носок. Ну что сказать, нагрузка на икры гораздо сильнее, плюс, насколько я могу судить, очень странно выглядит со стороны (еще и мокрый снег под ногами), но бОльшее расстояние пробежала за меньшее время, при этом не было былой усталости в ногах, и дыхание очень ровное, короче, ощущения странные, но больше приятные. На мой взгляд, важнее всего – не эстетика, быстрота или выносливость для нас, НЕпрофессонально занимающихся бегом, а скорее уверенность в том, что со временем не будет серьезных травм, особенно меня, конечно, беспокоят колени. Пока по ощущением – “на носок” нагрузка меньше.
    *Это просто личный опыт. Ни в коем случае ни на чем не настаиваю.

  4. 67
    vk.com Sergey Fiodorov

    avast Приятно что после статьи Василия, которая меня порадовала,теперь и вы написали простую и мудрую вещь,и я с вами полностью согласен. Единственно что красоту и эстетику никто не отменял,и даже когда Джепту обходила Дебу,ощущение было,что Квазимодо обходил Алена Делона. Но это только внешнее восприятие,а так 1 час 9 мин. Джепту вторая половина говорят сами за себя. И ещё одна важная вещь, я уже о ней писал.Строение анатомическое скелета,и всего прочего не позволят Джепту пробежать быстро 100,200,400,800.Быстрый финиш-это максимальная амплитуда движений,а у неё очень много расинхронизированных движений и чем частота больше,тем они мешают друг-другу.

  5. 66
    avast

    В технике бега “постановка ноги” это же частности. Это индивидуальное. А вот “беговое колесо” – это общий принцип. С беговым колесом бегает и Приска Джепту, и Питер Снелл. Тренд любителей на “технику бега” с 2012 года (написания статьи) только увеличился, и любители вкладывают невесть что в это слово. Потому я бы вообще временно отказался от массового использования словосочетания “техника бега” в пользу “бегового колеса”. Это как бы подчеркнет, что плясать надо не от постановки стопы. А от развития нужных мышц и сухожилий, а стопа уж сама встанет, как ей надо.

  6. 65
    Snell

    Антон Шашкин Я Вас умоляю! Посмотрите как Питер Снелл бегал кроссы на работу,длинные по шоссе.Упруго на стопе, не на носках,а на стопе упруго и ни какой ( с пятки). Наберите в гугле П.Снелл видео, та масса материала

  7. 64
    Snell

    Александр ЙО. А причём здесь, лучше у него время чем у у Саммерса, мы любители, он профессионал. Пример: марафон в Нью Йорке, женщины,Приска Джепту и Деба.Первая выиграла, победителей не судят. Да талант, но техника смотреть страшно,коньковый ход в лыжах, так что брать с неё пример и учится этому уродскому бегу.Я не к тому, ничего плохого сказать не хочу, у неё такое строение скелета, мышц и многое другое.Потому это не правильно так говорить: ты хуже бегаешь, не имеешь право высказывать своё мнение.Извиняюсь, возможно за резкость.А вот Деба,это эталон зстетики бега, как колёсико, одно заглядение, но вторая. Спорт, есть спорт. Потому высказываться может любой , если конечто он что-то понимает в том, о чём пытается судить.

  8. 63
    Snell

    Полностью согласен с Василием. Слепо копирывать кого-то,если по всем законам биомеханики,анатомии,и многого другого человек не может,не дано ему бежать так,как тот которого он копирует. Здорово, отличная статья, А то люди вместо того что бы бегать и получать удовольствие, сидят часами в инете и спорят о том, о чём вообще спорить глупо!

  9. 62
    Ганс

    1. Не от обуви зависит техника бега.
    Частично согласен, дело в том, что без разницы в какой обуви тренироваться, когда техника сформирована, а когда человек только осваивает свой стиль бега, обувь может вносить серьёзные коррективы в процесс.
    2. При любой обуви техника бега будет индивидуальна.
    Согласен, когда техника на уровне устойчивого рефлекса, бежать можно в чём угодно.
    3. При длительном беге – дольше 30 минут – только единицы могут бежать с носка.
    Пожалуй тоже полностью соглашусь. Дело в том, что приземление на носок никак не определяет технику бега в целом, это всего лишь одна из составляющих такого стиля бега, которой способствует масса других деталей, невозможно просто так взять, и разом поменять привычные движения в беге, это всё равно что всю жизнь писать правой рукой, и разом перейти на левую. Человек, посмотревший на стиль бега Патрика Макау может подумать, что если завтра он начнёт копировать этот стиль, то он несомненно побежит быстрее, красивее чем раньше и гораздо эффективнее, нет, к сожалению это не так, техника бега этого атлета состоит из массы деталей, которые дают ему возможность приземляться на носок так, как он это делает, и этот стиль формировался годами и не менялся, поддаваясь какими либо новомодным течениям, а так, какая разница чем втыкаться и тормозить, пяткой или носком.
    Техника бега – это действительно для каждого человека сугубо индивидуальный момент, к которому нужен сугубо индивидуальный подход, но хотелось бы всё таки отметить то, что многие хорошие бегуны бегут с пятки и показывают хорошие результаты, но те, кто бегут с носка – бегут быстрее:-).

  10. 61
    Wawan

    ну он и не может больше 200 метров бежать, поэтому! :-)

  11. 60
    Алексей

    Болт тоже топает как слон
    Не знает он секретной бесшумно-крадущейся Костиной техники:-)

  12. 59
    Николай

    Блин, он бежит с таким грохотом. Я со своими 193см/90кг бегу почти бесшумно в обуви втрое тоньше, чем эти Мизуно. Бегаю с темпом 4:30-4:50 мин на км.
    ————
    Костя, да вы просто гепард, причем крылатый)) Только непонятно, почему так медленно бегаете)))))
    Я только вернулся из Великобритании, где имел честь наблюдать великий бег Фары и Бекеле на полумарафоне, так вот жаль вас расстраивать, Костя, но грохот от них тоже стоял приличный, но куда им до вас и позного бега, они просто чайники)))

  13. 58
    runner

    Костя, не пиши чушь! “В то же время даже, если бежать босиком, с носка, то при касании возникает удар только в 0,3 собственных веса” А куда твои остальные 0.7 веса теряются при касании? Испаряются?? Начитаются люди всяких бредней, и давай писать свои домыслы.
    Костя, с твоими скоростями вообще по фигу, как бежать с носка или с пятки, уж поверь ;)

  14. 57
    Wawan

    “…Блин, он бежит с таким грохотом…”
    На видеозаписях и лёгкий ветер может создавать оглушающий шум, через который не слышно что человек говорит. Не надо верить “на ухо” видео, на счёт грохота при беге, тут только очное сравнение поможет.

  15. 56
    LOLKA

    А вы смотрели как бегут профи к примеру, Мартин Фис, Меб Кифлезеги? но вот они то точно бегут с Пятки, перекатом на всю стопу, но вот только скорость у них Космическая, не то что мы любители такие жи которые так же бегут но толко от 4 до 8 мин на км!

  16. 55
    condor21

    Костя, это сайт для любителей. Понятно, что 99% профиков бегают с носка, т.к. так просто тупо быстрее и эффективнее. Но есть куча любителей, которые бегут с пятки и рекордов ставить не собираются. Почему-то так им удобнее. Я раньше тоже бегал с пятки, есть результат на 5 км 7-летней давности. Пару лет бегаю с носка и тренируюсь в несколько раз интенсивнее, недавно улучшил тот результат… всего на 20 сек (18:17). Так что, наверное, не так всё однозначно… Да и на длинных забегах, вроде марафонов, под конец, когда уже ноги еле волочишь, как-то оно само зачастую на пятку переходится…

  17. 54
    Костя

    Еще хочу добавить. Тут на сайте видел тест Мизуно Юниверс Василием Парняковым. Он говорит, что данная модель подходит только для очень легких бегунов и потом бегает в них.

    Блин, он бежит с таким грохотом. Я со своими 193см/90кг бегу почти бесшумно в обуви втрое тоньше, чем эти Мизуно. Бегаю с темпом 4:30-4:50 мин на км.

    Что-то делает не так Василий короче. Ну и потом делает неправильные выводы типа как в этой статье.

  18. 53
    Костя

    Позвольте добавлю свои пять копеек.

    Идея о том, что у разных людей разная оптимальная техника бега мне кажется не состоятельной. Почему то для жима лежа, приседаний, подтягиваний или плавания существует только одна единственная оптимальная техника. Бег является точно таким же видом движений, поэтому для тоже должна быть только одна единственная оптимальная техника.

    Приводят часто аргумент, что многие бегуны ставят сначала пятку вперед и ничего бегут быстро. Но почему это не может быть просто привычкой? Ну вот обучили их так с самого начала. А переучиваться уже не хотят.

    Также, если брать элиту, то можно заметить, что чем выше уровень соревнований, тем реже там встречаются хилстрайкеры. Это совпадение? А если посмотрите триатлон, так там все подряд бегут с носка.

    Если взять современную модель бега, используемую например в позном методе бега, так там сразу будет понятно, что бег с пятки ограничивает потенциал бегуна. Он тратит больше энергии, так как выносит ногу впереди центра тяжести, имеет меньший каденс и больше вертикального движения.

    Можно бегать с пятки. Но это не самый быстрый и не самый экономичный вариант.

    И травмоопасный. Так как на самом деле никакая аммортизация не способна поглотить удар в 1,5-2 собственных веса, который обрушивается на колени при касании земли. В то же время даже, если бежать босиком, с носка, то при касании возникает удар только в 0,3 собственных веса. Даже не удар, а медленное возрастание нагрузки.

    Такие дела. Читайте позный метод бега или естественный метод бега.

    И не ставьте ногу прямо на носок. Она должна ставиться на подушку стопы, пятка должна касаться земли, чтобы икры не забивались.

  19. 52
    vk.com Александр Петров

    X Rey, этот вопрос обсуждался уже 1000 раз, вывод один – техника бега индивидуальная штука и нет панацеи. Это же зависит от дистанции. 95% марафонцев бегут с пятки, они все бегут не правильно ?

    На счет кроссовок – у Асикс например в Японии где целый исследовательский институт, исследуют биомеханику в лаборатории на разных бегунах. Они профи в своем деле. Не нужно обобщать свой случай с другими.
    Это просто 2 разные техники, и ничего здесь криминального.

  20. 51
    X-Rey

    Я не собираюсь Вас убеждать Александр, вышеизложенное моя позиция, но главное она аргументирована и к размышлению, к обсуждению так сказать и с Вами в том числе.
    : ) Александр, Вы не согласны с моими аргументами? Приведите свои. Где они?
    (их анализ будет интересен всем читающим), при этом неуместно ставить под сомнение аргументированную позицию исходя лишь только опыта или : ) регалий пишущего – скажу больше если они есть, то оные указывать не следует, так как это далеко не гарантирует правильность суждений – только аргументы и факты.
    Я 11 лет занимался боксом (кстати успешно : ) после был перерыв в 4 года, так ч то в спорте я не новичок, а сейчас я бегаю, активно 4 года, всего лет 7, иногда тренируюсь с ребятами которые выступают в беге 3, 5, 10 км., было два полумарафона, но с ними я не выступаю. Бегаю много. По разному покрытию. Но чаще по земле. Мои суперрекорды : ) для Вас Александр – бег 10 км. – 52 мин, 5 км. – 28 мин., обычная скорость на пробежке 7,5 км. час.
    Самое важное, что к позиции о вреде современной спортивной обуви я пришел практически сразу, когда еще бегал кроссы в подготовках к боям, поскольку практически все кроссовки с хорошей амортизацией, не позволяли а) правильно приземляться на переднюю, часть стопы, скажем, так что пятка почти касалась земли, пятка приземлялась или раньше или происходил удар стопой, втыкание, короче в се способствовало приземлению на пятку, а потом перекатыванию, б) создавали ощущение неуправляемости, отсутствие ощущение стопы, малоподвижность пальцев (носки согнуты в верх), короче ощущение тупости, гипса, костыля – и как только я снимал дорогие и разноцветные кроссовки и надевал копеечные кеды – мои ноги вроде начинали петь, их выпускали на волю, стопа могла принимать разные положения, изгибаться и работать, амортизировать и толкать – когда же я начал серьезно интересоваться бегом – опа Гордон Пири Бегай быстро и без травм – и здравствуйте, мои взгляды и его совпали полностью (кстати часть аргументов с книги).
    Но не все возможно верно в моих суждениях и суждениях Гордона потому как многие проф бегуны бегают в кроссовках с большыми пятками – как вот это вопрос…

  21. 50
    vk.com Александр Петров

    Х-Rey, не убедил. Какая Ваша беговая квалификация ? Какие результаты ? Сколько человек подготовили? Сколько кроссовок сконструировали ?

  22. 49
    игорь

    X-Rey навеял: мне удобнее всего бегать в спецобуви для стройки. Кто не знает, там довольно жёсткая полиуретановая подошва. Вообще кроссовки слишком слабая обувь – подошвы отлично пружинят, а вся конструкция хлипкая. Отсюда очень быстрый износ.

  23. 48
    X-Rey

    Иглавное:
    1.Беговая обувь должна иметь одинаковую толщину подошвы под
    пяткой и спереди, без клинообразных вставок и утолщений. Очень важно, чтобы толщина материала под пальцами была такая же, как и под остальной частью стопы, потому что 90 процентов износа обуви при правильном беге происходит под пальцами.
    2. Не верте ни одному производителю, по тому, как их основная задача стимулирование спроса и получение максимальной прибыли, они сами на Ваших глазах пытаються решить проблему которую создали – неудобная спортивная обувь – запихая ее технологиями – НО ГЛАВНАЯ ТЕХНОЛОГИЯ У ВАС ЕСТЬ – СТОПА И СТРОЕНИЕ ТЕЛА В ЦЕЛОМ – УЧИТЕСЬ ЕЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ.

    Удачи Вам.

  24. 47
    X-Rey

    Если вы бежите в неправильно сконструированной обуви, то пятка всегда поднята над землёй и из-за этого вы теряете большую часть энергии поступательного движения. Результат – снижение скорости, мощи и эффективности. Обувь с клиновидной подошвой приводит к преждевременному контакту пятки с землёй, ещё до того, как завершена опорная фаза. Результат – спотыкающийся беговой шаг, который так распространен среди бегунов трусцой. При каждом шаге они практически подбрасывают себя вверх утолщенными пятками своей обуви. Кроме того, подошва с высокой пяткой менее устойчива, чем низкопрофильная. Растяжение лодыжек очень часто случается с теми, кто бегает в такой обуви. Неудивительно, что утолщенная пятка так быстро снашивается – ведь её не должно
    быть!

  25. 46
    X-Rey

    Человеческая нога создавалась в результате миллионов лет эволюции, а
    производители обуви хотят сразу изменить её конструкцию. Бег в неуклюжих
    ортопедических бутсах, которые украшают полки спортивных магазинов, сродни тому, как если бы Джон Макинрой стал играть в теннис бейсбольным мячом. Невозможно бежать правильно, если из-за толстой платформы задняя часть стопы поднята над землёй выше, чем передняя (я всегда догоню девушку на высоких каблуках). Если обувь сконструирована так, что пятка поднята выше чем передняя часть стопы, то нога не сможет совершать свой полный диапазон движений. В нормальном положении, в фазе опоры, стопа находится в полном контакте с землёй, икроножная мышца растянута и вес приходится на носки. Согнутое колено заставляет голень быть наклонённой вперёд, при этом растяжение икроножной мышцы достигает максимума, и в фазе накопления энергии, к тому моменту, когда стопа начнет терять контакт с землёй, голеностопный сустав совершает полный диапазон своего сгибания.

  26. 45
    X-Rey

    Поэтому так важно, чтобы бегун приземлялся на переднюю часть стопы, при этом ставил ногу под себя, держа её слегка согнутой в коленном суставе. Если спортсмен так делает, то он использует естественные амортизаторы тела: плюсну стопы, икроножные мышцы и квадрицепсы – в результате уменьшается нагрузка на пятку, голень, коленный сустав, берцовую кость и тазобедренный сустав. Это именно те части ноги, которые больше всего страдают при приземлении на пятку. Взгляд на подавляющее большинство современных моделей беговой обуви приводит к заключению, что производители исходили из ложного допущения, что бегуны должны приземляться на пятку. Соответственно, реклама утверждает, что
    такая техника бега является правильной.

  27. 44
    X-Rey

    Примерно 70 процентов современной беговой обуви имеет такой дизайн, который приводит к травмам. Важно не только освоить правильную технику бега, но и найти беговую обувь, которая позволит её изучить. Совсем не случайно бегуны из развивающихся стран,которые в детстве бегали босиком, имеют самую хорошую технику. Мы восхищаемся необыкновенно изящным стилем бега африканских спортсменов, и, как правило, не задумываемся над тем, откуда берется эта грациозность и эффективность.
    Лучше всего начать предотвращение травм с изучения и постоянного
    совершенствования правильной техники. Компьютерное изучение распределения
    давления под стопой во время фазы опоры показывает, что максимальное давление и износ обуви приходится на область под основанием пальцев и под пальцами. Обратите внимание, что если человек бежит по песчаному пляжу, то основание пальцев оставит отчётливый сильный отпечаток. Пятка оставит лишь мягкий отпечаток. Удивительно, но несмотря на это очевидное наблюдение, у большинства моделей беговой обуви основное количество защитного материала находится именно под пяткой.

  28. 43
    vk.com Сергей Котелевский

    Вообще не пойму, почему Пири читают так поверхностно. Потому что книга набрана за сутки? Так за этим стоит 40-летний опыт.
    В итоге всё сводится к спору вокруг постановки стопы с носка/пятки. Нет этого у него! Проходит где-то вскользь, но не как главное. Ключевые слова там – правильная осанка, ровная постановка корпуса и головы, работа рук, и постановка стопы близко к проекции центра тяжести. Кроме того: высокий темп (не менее 3-4 шагов в секунду) и низкая посадка на полусогнутую маховую ногу. Также легкая обувь без толстого подпятника (тапочки или шиповки).
    Кто-нибудь пробовал так бежать? В смысле, потренироваться некоторое время, а не до первой крепатуры? Ну и каков результат? А он таков, что стопа САМА адаптируется к грунту и становится как надо! На это вообще перестаешь обращать внимание. Хотя легкий перекат да, есть, с носка или с пятки на всю стопу. Но он зависит от скорости и от силы толчка.
    Постановка стопы у Пири – следствие, а не самоцель. Если правильно выдерживать все его рекомендации.

  29. 42
    aw1

    ИМХО – ТОЛЬКО С НОСКА! Точнее, с внешней части носка. Приземление идет в точке недалеко от мизинца. И этот Гарри Саммерс тоже бежит с носка, как и все бегуны мирового уровня. Но из-за минималистичности и совершенства техники КАЖЕТСЯ, что с пятки. Даже если пятка ботинка касается первой – он не опирается на нее. Все бегуны международного уровня бегут с носка. Тут уже писали выше – босиком Вы по асфальту и ста метров не пробежите с пятки.

  30. 41
    Иван

    У меня порой после лыжного зимнего сезона техника бега уходит. Тогда я просто бегаю какое-то время босиком (пускай даже по квартире) и запоминаю ощущения. Потом, уже в кроссовках, стараюсь восстановить эти ощущения. Помогает. С пятки босиком по твёрдой поверхности не побегаешь – всё отбивается вмиг – аж в голову стук отдаёт. Сами попробуйте. Пятки предназначены для ходьбы, а не для бега. Чем быстрее бег, тем выраженнее он происходит с носка. Это уже люди потом изобрели приспособления в виде кроссовок, которые стали смягчать удары пяток при беге.
    Ну а корпус, конечно, должен быть в момент постановки стопы над опорой, а не позади, это азы. С пятки, кстати, в этом случае и неудобно ставить…

  31. 40
    Владимир

    Правильная техника позволит индивиду сохранить свой функционал длительное время. Как на соревновании, так и в жизни…
    Нас тренировали, учили — бесшумной постановке ступни…
    Возможно это специфика, но в живой природе это вопрос выживания.
    Ни один охотник не поймает дичь перемещаясь неэффективно!
    (Гепард, борзая, тигр…)

  32. 39
    Андрей АМ

    Пятка vs носок?
    По-моему, это “детская болезнь” начинающих любителей.
    Слишком уж хочется всё делать правильно…
    Сам, когда только вылез из-за компа, бегал практически “с носка”. По необходимости, поскольку остальные суставы ног просто не могли достаточно амортизировать поднабраннный вес. Да и возраст чуть за полтинник.
    Сейчас, (спустя два года) бегаю “со стопы”. Впрочем, уже и не заморачиваюсь. Бегу как бежиться. Я же не профик, мне важнее удовольствие от движения.

  33. 38
    yandex.ru loginza3AJ2aYWHO7zcq4ZlObT17n

    > Классный у вас ник
    я старался, а интернет помог :)
    > А в каком ЖЖ вы хотите это увидеть?
    в Вашем! или в ru-jogging.livejournal.com

  34. 37
    twitter.com Alexander Zatirka

    ТАЮ спасибо большое за дельный совет! Очень верное замечание насчет разгрузки сосудов ног, я в меру своей неопытности не додумался до этого)).

  35. 36
    Василий Парняков

    2Дмитрий/Андрей
    У 95% быстрых бегунов отличная работа ног – иначе быстро бежать нельзя. Все претензии – к работе рук/корпуса и т.д. Это может дать бОльшую эффективность. Но взрослому сформировавшемуся бегуну исправлять такие ошибки очень сложно. Чтобы там не говорили комментаторы :)
    Кстати, я такого ни разу не слышал от тех, кого слушаю – Стива Крема, Брендана Фостера и т.д. Эти люди понимают немножко в беге, не правда ли? :)

  36. 35
    Василий Парняков

    2loginza3AJ2aYWHO7zcq4ZlObT17n
    А в каком ЖЖ вы хотите это увидеть? В каком-то определенном сообществе? (Классный у вас ник, по ходу :) )

  37. 34
    Василий Парняков

    2Tsi-nick
    Вот вам про беговое колесо:
    http://skirun.ru/2010/08/02/running-school-technic-mistakes/

  38. 33
    Андрей

    Абсолютно согласен с Дмитрием!

  39. 32
    Дмитрий

    Все забыли одно, что приземляясь на переднюю часть стопы, мы добавляем еще один узел аммортизации в голеностопе. Приземляясь на пятку этого узла аммортизации просто нет. И совсем не обязательно стоять высоко на носке, гарцуя. Необходимо приземляться на переднюю часть стопы, когда пятка буквально в 2-3 мм от земли, и чем ближе пятка к земле в момент касания, тем выше мастерство бегуна. То что некоторые олимпийские чемпионы бегут с пятки- тут можно сказать одно: не всё в большом спорте полезно для здоровья.

  40. 31
    Tsi-nick

    Василий, а что такое “принцип бегового колеса”? Может ролик сделать на эту тему? А то упоминается он несчетное количество раз, но что это такое, не очень понятно.

  41. 30
    Андрей

    Короче, как умеют так и бегают не думаю что особо над этим думают. Всем, кому говорю, что есть правила, как бегать правильно и т.д., да все чехали на это! А марафонцы действительно бегают на полную ступню в основном.

  42. 29
    Александр ЙО

    на форуме писал, здесь повторюсь:
    посмотрите видео марафона уровня олимпийских игр в замедленном виде. Никто с носка не бежит. И это не значит, что все плюхаются на пятку. Просто первой приходит пятка и далее быстрый перекат.

    ps: ради интереса снимите себя на видео, на разных скоростях, и так же посмотрите замедленно. Лично я узнал много нового о себе, о чем раньше и не задумывался.

  43. 28
    Run_it_is_fun

    то что кто то из мировой элиты бегает с пятки, вовсе не значит, что это правильно. Ошибки бывают даже у них. Тем более, раньше это не считалось ошибкой техники. Но спорт это наука, она не стоит на месте.

  44. 27
    Sharkey

    В школьном возрасте бегал с пятки, а щас если бегаю бегаю с пятки, то мне кажется, что я мысок слишком задираю на себя. Хотя и тогда было комфортно бегать, и сейчас. Не думаю, что когда люди бегают с передней/средней части стопы, то прям уж сильно амортизируют себя икроножними мышцами, все равно потом на пятку опираются. Скорее при беге с передней/средней части просто меньше задирается носок, поэтому он первее кажается поверхности.

  45. 26
    yandex.ru loginza3AJ2aYWHO7zcq4ZlObT17n

    > СкиРан фотографии с последних мастер-классов на этих выходных
    хотелось бы увидеть эти фотографии и в ЖЖ

  46. 25
    ТАЮ

    For Alexander Zatirka “Но спустя чуть меньше года такого “бега” стали проявлять себя болячки: Варикоз в легкой стадии”

    Проблемы с сосудами ОЧЕНЬ могут быть вызваны неправильным завершением бега – без заминки. Сердце “давит” кровь в усиленном режиме, и при резком переходе на ходьбу я переключаю кровоток с ног на руки (махи руками, вращения), чтобы разгрузить сосуды ног. Alexander старайся избегать резких остановок при беге.

  47. 24
    Alexander Dziun

    Где-то читал китайскую басню: ползала себе счастливая сороконожка, бед не знала, ходила, ела, гуляла. Мимо проходил Жук. Жук спросил сороконожку: Как ты передвигаешься, ведь столько ног? Задумалась сороконожка о технике перемещений…вообщем страшный конец от анарексии. Запуталась в ногах :)

  48. 23
    Anatoly

    2 Шашкин:
    Почитайте Пири, и узнаете, что дело далеко не только в том, на что ставить стопу (спина прямая, приземление на полусогнутую ногу, носок в момент касания под центром тяжести, отталкивание всей стопой). Проще говоря – нельзя просто начать приземляться на носки вместо пяток, называя это техникой бега с носка.
    По поводу втыканий (из личного опыта): если стопа при приземлении (еще до касания земли) идет назад (с опорой на внешнюю часть носка и дальнейшей опорой на всю стопу), то втыкания не будет. Т. о. движение стопы назад должно быть еще до касания, иначе будет втык.
    Оговорюсь, что нисколько не агитирую за ту или иную технику или тип обуви. Опыт мой индивидуален и похож на таковой у Alexander Zatirka – к смене техники пришел через боль.
    По фото: даже такого наклона при часовой пробежке (особенно с пятки) мне достаточно, чтобы остаток дня болела поясница. Кроме того, похоже что корпус у парня слегка повернут влево…

  49. 22
    maya g

    2avast
    Эта фотография где-то на 12-м км сделана.

  50. 21
    avast

    Alexander
    Эта фотография сделана вроде бы перед финишем, метров за 500. Майя поправит, если что.

Страницы: [2] 1 » Показать все

  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме