Школа бега СкиРан: упражнение для коррекции техники бега и укрепления коленей.

Опубликовано 06.03.2012

YouTube Трейлер

Другие материалы СкиРан на эту тему:

Программа по укреплению колена от Ростислава Знаменского


Оставить комментарий





Комментариев: 5

  1. 5
    Василий Парняков

    2Алексей&2Ивануш
    ——–
    В этом упражнении надо стремиться к тому, чтобы инерционного движения вперед вообще не было!
    Это кардинальное отличие бега от лыж – в постановке ноги на опору:

    Лыжи – прокат вперед;

    Бег – сразу нога под себя и протаскивание/толчок назад. Даже если нога ставится чуть впереди – бывает и такая техника – все равно – “загребающее” движение.

  2. 4
    Василий Парняков

    2Vasiliy Makushev
    _______
    Про заминку:
    1. Выводит молочную кислоту из мышц;
    2. Поддерживает эластичность мышц;
    3. Переводит статическую нагрузку в беговой стереотип
    Это вкратце :)

    Будьте осторожны – даже небольшая прибавка в интенсивности/объеме может сильно “жахнуть” по больным коленям.
    Сначала вылечить – потом добавлять!

  3. 3
    Vasiliy Makushev

    Василий, объясните, пожалуйста, в чём состоит физиологический смысл заминки в виде бега после упражнений со статической нагрузкой?
    И ещё хотел спросить Вашего мнения по следующему упражнению:
    Р.Знаменский в своём посте предлагает лечить колени упражнениями на тренажёре в комбинации с растяжкой и льдом (после упражнений). За неимением доступа к тренажёру я его заменил статическим упражнением в виде фиксации тела в полуприседе под углом примерно 120 градусов. Ноги при этом расставлены где-то на 2 ширины плеч. Я где-то читал, что связки лучше всего развиваются статикой, и опытным путём подобрал себе такую позицию, чтобы наиболее эффективно нагружались (без фанатизма, конечно) травмированные связки с внутренней стороны коленей. Я в своё время активно нагружался бегом после лыжного сезона – результат описан в Вашем посте про переход от лыж к бегу :) За 4 месяца медленного бега по Вашей программе и такого статического упражнения связкам стало гораздо лучше (до этого год вообще не мог нормально бегать, только лыжи и лыжероллеры). Т.е. опыт показывает, что комплекс вроде работает, но контрольно хотел уточнить этот момент у Вас. Может есть возможность увеличить эффективность восстановительно-тренировочного процесса в моём случае?
    Спасибо!

  4. 2
    Ивануш

    В этом и упражнение, чтобы сделать паузу после приземления, сопротивляться инерционному движению тела вперед. Про лыжи я думаю лучше не вспоминать :D

  5. 1
    Алексей

    А вот теперь смотрю и вспоминаю урок по лыжам классический ход. Где Василий с тренером нашей сборной.
    И вопрос Василию! Прокомментируйте различие в упражнении на лыжах что недавно публиковали и то что сейчас показали.
    Когда пыргаю на ногу… меня должно “впредед протаскивать” как на лыжах ?
    Или в том фишка бега, то что все равно ногой как колесом загребу.
    А на лыжах важен “прокат”?

  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме