Школа бега СкиРан: как вести спортивный тренировочный дневник?

Опубликовано 29.01.2012

YouTube Трейлер

Оставить комментарий





Комментариев: 26

  1. 26
    rozo2010

    Классная идея. Чем проще, тем лучше. Все надо переводить на бумагу, так даже приятнее

  2. 25
    vk.com Сергей Фёдоров

    нет.Ну честно,я прочитал дневник,без обиды,полный бред.ничего не понял, но то что много лишнего, это точно!

  3. 24
    kosmonavt

    avast, про ГИС я знаю. Но лёгких путей не ищем )) Как же раньше считали, до эпохи интернетов? А если я живу в таком городе, который не охвачен сервисами ГИС и Wikimapia?

  4. 23
    avast

    Если не хаотичный бег по лесу, а по шоссе или по тропинке в парке, то маршрут легко чертится на электронной карте типа 2Гис (не все города, правда, охвачены)

  5. 22
    kosmonavt

    и ещё вопрос, как километраж считать, если бегаешь не на стадионе?

  6. 21
    klimanovich

    Еще улыбнули пункты “темп бега мин/км” и “скорость бега км/час” Это в общем-то одно и то же. Как не вспомнить математика Гаусса, говорившего, что излишняя точность при вычислениях говорит лишь о недостатке образования. Но если ROMу нравится, то почему бы и нет.

  7. 20
    kosmonavt

    Не совсем понятно, чем отличается длительность тренировки по времени и километражу (пункт № 3) от суммарного объема тр-ки в км. и по времени (пункт №4).

  8. 19
    ROM

    Юрий 2
    03.02.2012 07:33
    ROM. это не дневник бегуна а анамнез из поликлиники

    Уважаемый, лучше что-нибудь дельного напишите. Если вас устраивает кол-во информации, рекомендованное ВП, то и флаг вам в руки!
    Кстати, я и тренируюсь неплохо.
    А, теперь пож-та по пунктам, где у меня на ваш взгляд избыточная информация:
    1) километраж по зонам интенсивности;
    2) общий километраж;
    3) кол-во силовых тренировок;
    4) время, проведенное в каждое зоне интенсивности;
    5) темп бега мин/км;
    6) скорость бега км/час;
    7) пульсовая эффективность м/уд;
    8) ЧСС средняя трен-ки;
    9) процент от ЧСС мах;
    10) ЧСС мах трен-ки;
    11) процент от ЧСС мах;
    12) восстановление ЧСС после нагрузки 0 сек, 30, 60, 90
    13) беговой индекс (показывает пульсометр Полар);
    14) пульсовая стоимость бега уд/км;
    15) ортопроба (Полар);
    16) тест оптимайзер (Полар);
    17) пройденное расстояние, датчик бега (Полар);
    18) время начало тренировки;
    19) вес;
    20) разница в весе (привес, увес);
    21) самочувствие (шкала от 1 до 10);
    22) давление;
    23) разница пульсового давления;
    24) темпеература воздуха;
    25) кол-во тренировок (утро/день);
    26) продолжительность сна;
    27) общая продолжительность тренировки;

    На заполнение дневника у меня уходит 3-5 мин.
    Я этот пост писал дольше.

  9. 18
    Юрий

    ROM. это не дневник бегуна а анамнез из поликлиники, вот что Василий сказал в видеоролике, это то что нужно и не надо выдумывать лишнего, лучше тренироваться, а не забивать голову.

  10. 17
    staxanov

    ROM, спасибо большое за пример дневника!Анализирую.
    Сам использую http://thinnmann.com/runlog.htm или
    http://www.davidhays.net/running/runlog/runlog.html
    Из бесплатных offline дневников на мой взгляд самые путевые.Может кому пригодится.Или посоветуйте еще примеры бегового дневника,который используете вы.Спасибо.

  11. 16
    lo

    Василий, а как использовать данные ЧССпокоя?
    знаю, что это показатель формы, при длительном наблюдении можно перетренированность замечать.

  12. 15
    lo

    Константин, я пользуюсь blogger.com, самый обычный сервис блоговый)
    есть профильный movescount.com, многим нравится

  13. 14
    Леонид

    А я в дневнике ещё график километража на каждый месяц рисую:по горизонтали-дни недели,по вертикали-км.Лыжи,бег,велик-разная штриховка.Так нагляднее и интересней.

  14. 13
    yandex.ru Константин

    lo , каким сервисом электронных дневников тренировок вы пользуетесь? Порекомендуете?

  15. 12
    джексон

    to ROM

    если этот “код” ретранслировать через спутник в открытый космос, то возможно мы узнаем что не одни во вселенной…

    а если кроме шуток то, за всем этим объемом теряется смысл того что вы хотели нам рассказать про дневники.

  16. 11
    ROM

    джексон 2
    Уважаемый ROM, а к чему нам все эти числа ))
    Вам – для наглядности, мне – для анализа. Пускай вас не смущает много цифири.
    Это мой дневник за январь. Все там просто и ясно. А, почему много нулей и пустых значений, то в первом случае это километраж по зонам интенсивности, а во втором время нахождения в этих зонах. Соответственно, если проводилась восстановительная тренировка, то естественно информация остается только в первой зоне, а по остальным пусто, т.е. нули.
    Если бы я сбросил табличкой, то было бы более менее понятней и наглядней.
    А информации много не бывает. Ее надо уметь читать и интерпретировать.

  17. 10
    lo

    прилежно веду дневник с первого дня тренировок)
    но электронный мне удобнее вести, в блоггере. носить тетрадь с собой не люблю.
    там у меня теги, картинки, истории, планы и проч. После этого видео думаю, что просто распечатаю все и заброшюрую, будет целая папка ”2011г” :) Потом периодически распечатывать и все)

  18. 9
    Alexey

    Хотелось бы, чтобы Василий уточнил, как правильно мереть пульс покоя, а то я недавно прочитал в одной из книг, что правильно мереть, после опорожнения мочевого пузыря. То есть, встали, сходили в туалет, снова легли, полежали минут 5-10, померили пульс.

  19. 8
    АндрейКа

    Пульс покоя – это когда проснулся, померял пульс, а потом только встал с постели. А вечером улегся, полежал, успокоился, померял пульс и уснул.

  20. 7
    NB

    Василий, а что именно подразумевается под “пульсом покоя”?

  21. 6
    kosmonavt

    Солидарен с модераторами.

  22. 5
    джексон

    Уважаемый ROM, а к чему нам все эти числа ))

  23. 4
    ROM

    Как-то уже копировал в одну из тем свой спортивный дневник. Но, что-то в нем не понравилось модераторам. Удалили.
    Вторая попытка:
    Вид нагрузки: январь 2012 ЧССАнП 152 уд/мин 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Объём
    Легкая интенс-ть (65-84% ЧССАнП) П:104-126 10 0 0 10 8 0 2 8 0 2 0 0 0 0 10 0 3 4 0 8 0 15 0 3 0 0 6 3 16 0 0 108
    Умеренная интенс-ть (85-91% ЧССАнП) П:127-138 0 15 6 6 8 8 0 0 15 4 0 20 15 30 0 15 3 16 0 0 30 0 15 3 25 0 5 30 0 0 0 269
    Марафонский темп (92-95% ЧССАнП) П:139-144 0 0 0 2 0 0 21 0 0 15 0 0 0 0 0 0 3 0 0 0 0 0 0 3 0 0 0 0 0 0 0 44
    Полумараф-й темп (96-100% ЧССАнП) П:145-153 0 0 0 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 12 0 0 0 0 0 0 12 0 0 6 0 0 0 0 36
    VO2max (101-110% ЧССАнП)П:154-167 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
    Объём: 10 15 6 24 16 8 23 8 15 21 0 20 15 30 10 15 21 20 0 8 30 15 15 21 25 0 17 33 16 0 0 457
    Силовая 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
    Легкая интенс-ть (65-84% ЧССАнП) П:104-126 00:56:19 00:02:57 00:04:19 00:50:53 00:34:27 00:02:00 00:07:20 00:44:44 00:04:43 00:28:08 00:00:00 00:04:26 00:11:54 00:07:12 00:54:48 00:05:39 00:31:03 00:26:05 00:00:00 00:46:28 00:04:36 00:32:23 00:09:18 00:34:19 00:16:08 00:00:00 00:49:38 02:31:07 01:28:11 00:00:00 00:00:00 13:29:05
    Умеренная интенс-ть (85-91% ЧССАнП) П:127-138 00:00:00 01:10:25 00:26:08 00:42:49 00:47:24 00:23:06 00:37:00 00:00:00 01:05:25 00:23:42 00:00:00 01:30:52 00:58:57 02:17:46 00:00:00 01:03:21 00:22:43 01:15:28 00:00:00 00:00:00 02:19:59 00:41:04 00:49:41 00:20:41 01:41:02 00:00:00 00:15:52 00:15:48 00:00:00 00:00:00 00:00:00 19:29:13
    Марафонский темп (92-95% ЧССАнП) П:139-144 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:09:10 00:00:00 00:14:22 00:45:33 00:00:00 00:00:00 00:46:31 00:00:00 00:00:02 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:11:30 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:08:51 00:09:10 00:00:00 00:00:00 00:09:53 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 02:35:02
    Полумараф-й темп (96-100% ЧССАнП) П:145-153 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:14:22 00:00:00 00:00:00 00:15:54 00:00:00 00:00:00 00:00:14 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:34:14 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:35:28 00:00:00 00:00:00 00:10:25 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 01:50:37
    VO2max (101-110% ЧССАнП)П:154-167 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00
    Темп бега мин/км 5,63 4,89 5,08 5,00/5,00 5,49/4,74 4,93 4,61 5,59 4,68 4,44 0 4,77 4,72 4,83 5,48 4,6 4,5 4,86 0 5,81 4,82 4,9 4,52 4,46 4,69 0 4,7 4,98 5,51 0 0
    Скорость бега км/час 10,66 12,27 11,81 12,0/12,0 10,92/12,66 12,17 13,02 10,73 12,82 13,51 0 12,58 12,71 12,42 10,95 13,04 13,33 12,35 0 10,33 12,45 12,24 13,27 13,45 12,79 0 12,77 12,05 10,89 0 0
    Пульсовая эффективность м/уд 1,53 1,54 1,53 1,52/1,52 1,48/1,58 1,49 1,55 1,54 1,64 1,62 0 1,59 1,64 1,59 1,57 1,66 1,57 1,6 0 1,52 1,58 1,63 1,65 1,58 1,65 0 1,55 1,61 1,55 0 0
    ЧСС средняя 116 133 129 132/138 123/133 136 140 116 130 139 0 132 129 130 116 131 141 129 0 113 131 125 134 142 129 0 137 125 117 0 0
    Процент от ЧССмах 69,0 79,2 76,8 78,6/82,1 73,2/79,2 81,0 83,3 69,0 77,4 82,7 0,0 78,6 76,8 77,4 69,0 78,0 83,9 76,8 0,0 67,3 78,0 74,4 79,8 84,5 76,8 0,0 81,5 74,4 69,6 0,0 0,0
    ЧСС мах 120 137 136 138/151 131/144 144 152 125 135 144 0 139 135 134 125 136 152 132 0 119 135 130 144 153 134 0 151 129 126 0 0
    Процент от ЧССмах 71,4 81,5 81,0 82,1/89,9 78,0/82,1 85,7 90,5 74,4 80,4 85,7 0,0 82,7 80,4 79,8 74,4 81,0 90,5 78,6 0,0 70,8 80,4 77,4 85,7 91,1 79,8 0,0 89,9 76,8 75,0 0,0 0,0
    Восстановление ЧСС после нагрузки 0 сек 0 0 0 0 0 0 0 0 0 135 0 0 135 131 0 0 139 0 0 0 0 0 0 0 0 0 150 0 0 0 0
    Восстановление ЧСС после нагрузки 30 сек 0 0 0 0 0 0 0 0 0 124 0 0 112 116 0 0 128 0 0 0 0 0 0 0 0 0 129 0 0 0 0
    Восстановление ЧСС после нагрузки 60 сек 0 0 0 0 0 0 0 0 0 114 0 0 101 108 0 0 118 0 0 0 0 0 0 0 0 0 114 0 0 0 0
    Восстановление ЧСС после нагрузки 90 сек 0 0 0 0 0 0 0 0 0 108 0 0 98 106 0 0 115 0 0 0 0 0 0 0 0 0 107 0 0 0 0
    беговой индекс 71 63 62 65/58 64/64 59 66 73 69 67 0 68 72 68 76 69 66 69 0 72 67 72 69 66 73 0 62 70 72 0 0
    Пульсовая стоимость 653 651 655 660/659 675/631 671 646 649 608 618 0 629 609 628 636 603 635 626 0 656 631 612 606 634 605 0 644 622 645 0 0
    Ортопроба 0 0 51/73/52 50/79/56 50/75/64 52/74/64 0 49/70/52 50/71/54 50/71/56 49/74/55 49/68/56 53/79/60 53/78/57 47/72/50 49/78/54 46/72/52 52/71/59 50/84/56 54/79/60 50/70/54 52/74/57 50/77/58 54/76/60 55/76/63 51/75/53 46/70/49 49/76/51 47/74/48 47/70/55 0
    оптимайзер 0 0 1 2 2 2 0 1 1 1 1 1 2 2 1 1 1 2 2 2 1 2 2 2 2 1 1 1 1 1 0
    расстояние, датчик бега 10 15,31 5,98 23,82 15,86 7,94 23,82 8,08 15,03 21,22 0 20,43 15,06 30,19 9,87 15,19 20,89 19,77 0 7,81 29,69 15,03 14,99 20,95 24,78 0 16,98 33,27 16,09 0 0 458,05
    время начала тренировки 12:36:04 11:08:25 11:41:31 10:55:28 11:31:27 14:29:33 12:33:19 15:29:12 15:29:50 17:29:40 00:00:00 17:52:30 17:55:47 10:01:58 12:04:38 17:52:01 17:18:18 17:32:13 00:00:00 18:08:50 00:00:00 13:37:03 17:53:14 17:21:57 17:24:21 00:00:00 17:38:23 11:19:30 11:32:21 00:00:00 00:00:00
    Вес утро 0 0 64,4 64,4 63,5 63,1 0 63,5 63,9 63,9 63,9 64,5 64,2 64,4 64,6 64,2 63,7 63 63,6 64,1 64,2 64,6 64,5 63,9 63,5 63,7 64 63,4 63,2 63,2 0
    Приход, расход 0 0 0 0 -0,9 -0,4 0 0,4 0,4 0 0 0,6 -0,3 0,2 0,2 -0,4 -0,5 -0,7 0,6 0,5 0,1 0,4 -0,1 -0,6 -0,4 0,2 0,3 -0,6 -0,2 0 0
    Самочувствие (1-10) 7 7 7 7 7 5 5 7 8 8 8 8 9 9 9 9 9 7 8 7 8 8 8 8 9 8 8 8 8 0 0
    Давление 0 0 0 135/68 123/70 0 0 125/66 120/68 123/70 118/62 144/69 126/69 121/69 118/70 137/69 135/69 122/63 128/69 128/70 136/69 128/73 125/72 126/63 123/67 118/63 131/73 126/70 131/67 122/66 0
    Разница пульсового давления 0 0 0 67 53 0 0 59 52 53 56 75 57 52 48 68 66 59 59 58 67 55 53 63 56 55 58 56 64 56 0
    Температура -12 -18 -16 -14 -10 -12 -4 -4 -12 -12 -13 -20 -18 -14 -12 -16 -25 -28 -26 -24 -22 -18 -16 -15 -20 -18 -20 -22 -24 0 0
    Кол-во тренировок утро/день 1 1 1 2 2 1 1 1 1 1 0 1 1 1 1 1 1 1 0 1 1 1 1 1 1 0 1 1 1 0 0 28
    Сон 6 7 8 9 9 8 5 8 7 5 7 6 5 7,5 8 7 7,5 7 6,5 6 10 9 7 6,5 6 7 7,5 9 8,5 7 0
    Продолжительность тренировки 00:56:19 01:13:22 00:30:27 01:57:14 01:21:51 00:39:28 01:45:47 00:44:44 01:10:08 01:38:35 00:00:00 01:35:20 01:10:51 02:24:58 00:54:48 01:09:00 01:39:30 01:41:33 00:00:00 00:46:28 02:24:35 01:13:27 01:07:50 01:39:38 01:57:10 00:00:00 01:25:48 02:46:55 01:28:11 00:00:00 00:00:00 13:23:57
    00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:37:14 00:37:56 00:00:00 01:34:12 00:00:00 00:00:00 01:06:39 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 01:03:03 00:24:01 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 01:02:31 00:00:00 00:00:00 00:37:36 00:17:39 00:00:00 00:00:00 00:00:00
    00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:40:00 00:43:55 00:00:00 00:11:35 00:00:00 00:00:00 00:19:57 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:18:31 01:17:32 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:19:16 00:00:00 00:00:00 00:24:46 02:29:16 00:00:00 00:00:00 00:00:00

  24. 3
    Virt

    Ура, дождался обещанной ранее темы.
    В принципе у себя в дневнике начал вести указанные показатели, за исключением пульса покоя вечером, измерял и пульс стоя – только я не понял, когда его мерять – сразу после вставания, через какое то время, или когда стабилизируется. Но у меня разница между пульсои стоя и лежа очень высокая, и, возможно поэтому он длительное время может не стабилизироваться, а гулять вверх, вниз (возможно, что волнуюсь во время замера по поводу этой разницы), так что я от этого показателя отказался. Но нашел, что качество сна неплохо коррелируется с качеством нагрузки и соответственно с утренним пульсом.
    Ну и планировать нагрузку стал не по километражу, как а по времени: Нашел, что такое планирование нагрузок ( ну по крайней мере на моем уровне готовности) более адекватно
    По форме ведения дневника. Не так давно делая ремонт, нашел свой дневник еще со школных времен по тренировкам на лыжах – очень душевно почитал – элетронный так не почитаешь

  25. 2
    Aлекс

    А я по-прежнему советую измерять и записывать в дневник не только пульс в покое лёжа, но и стоя, а также разницу между ними. Со временем, накопив и проанализировав эту информацию, сопоставляя её с физическим и психологическим состоянием до и во время тренировки, надеюсь, сможете сделать выводы (о которых я однажды уже писал), как использовать эту информацию для планирования тренировочных нагрузок.

  26. 1
    саша

    Василий,поделитесь пожалуйста с нами вашими личными достижениями на средних и длинных дистанциях

  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме