Школа бега СкиРан. Лестница как тренажер. Часть 1. Ходьба.

Опубликовано 11.02.2011

YouTube Трейлер

Обычная лестница это прекрасный тренажер для всех атлетов. Для бегунов и джоггеров лестница представляет собой чудесную возможность для фунциональных и силовых тренировок. Лестницу в своих тренировках используют атлеты всех уровней, вплоть до топовых спринтеров.

Начнем знакомство с этим отличным тренажером, следуя принципам ППДИВ, с ходьбы.

Несмотря на всю простоту и, я даже сказал бы, повседневность этого упражнения, как всегда, "дьявол в деталях".

Внимательно и скурпулезно следим за положением корпуса и работой рук.

При ходьбе на каждую ступеньку добиваемся плавности и слитности движения и качественной работы стопы.

При ходьбе через ступеньку (или две и больше) наоборот, превращаем ходьбу в стато-динамическое упражнение. Быстро выталкиваемся стопой, поднимаем высоко колено и фиксируем верхнюю точку. Но при этом само движение мягкое и сбалансированное.

Спускаемся по лестнице, не перегружая ноги и позвоночник. Поворачиваемся через несколько ступенек, снижая нагрузку на ноги и позвоночник.

И дышим ртом!

Удачи!

Василий ПАРНЯКОВ

Читайте также "Что делать, когда на улице скользко?"


Оставить комментарий





Комментариев: 10

  1. 10
    facebook.com Alexei Zuev

    Спасибо!

  2. 9
    Василий Парняков

    2Alexei Zuev
    Лестницу можно включать с самых 1х дней тренировок. Но не надо сразу много – вам бы хватило и одного раза в день 4-5 этажей.

  3. 8
    facebook.com Alexei Zuev

    Подскажите, пожалуйста, с каких объемов желательно начинать делать это упражнение новичку.
    Около 4 месяцев занимаюсь по марафонской программе для начинающих, но кроме ускорений в горку ничего силового не делал, попробовал сходу ходить по лестнице на работе каждый час по одному разу примерно на 8 этаж по высоте.
    Вроде, все было здорово, но через два дня такой ходьбы наступила сильная вялость, будто перетренировался. Возможно ли это, или просто с чем-то другим наложилось, вроде бы, нагрузка не кажется большой.

  4. 7
    Василий Парняков

    2NB
    ——-
    http://skirun.ru/2010/09/20/running-exercises/

  5. 6
    NB

    Василий, а где в школе бега подробно про “попадание в себя”, хочется получше понять, что это.
    Спасибо!

  6. 5
    Василий Парняков

    Безусловно!

  7. 4
    Игорь

    А, как насчёт “попадания в себя”? Надо за этим следить, особенно при ходьбе через ступеньку?

  8. 3
    skirun.ru

    2Николай
    скоро будут

  9. 2
    Николай

    Спасибо за пост. А прыжки по лестнице?

  10. 1
    стайер

    Именно так! Всегда иду по лестницам подрабатывая стопой. А про спуск спасибо особое.

  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме