Ростислав Знаменский: упражнения на укрепление спины и предупреждение травм и заболеваний позвоночника.

Опубликовано 07.02.2011

beregite-pozvonochnikВ предыдущих статьях я поверхностно, в самых общих чертах остановился 1) на некоторых анатомических особенностях строения позвоночника; 2) на некоторых основных причинах заболевания позвоночника. И теперь, я думаю, пора перейти к 3-й бесконечной части, которую можно озаглавить: “Что делать?”. Бесконечной эту часть я называю потому, что количество лечебных упражнений, укрепляющих и предупреждающих заболевания позвоночника и его соединений (мышцы, сухожилия, связки), огромно, а организм каждого отдельно взятого человека уникален. Конечно же, возникает вопрос: а как же подобрать систему упражнений, которая подходит для меня, которая мне не навредит? Есть несколько основных правил, которые вы должны неукоснительно соблюдать: 1) РЕГУЛЯРНОСТЬ и ПОСТЕПЕННОСТЬ; 2) ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ; 3) НАУЧИТЬСЯ СЛУШАТЬ СЕБЯ.

Что это значит слушать себя? Да очень просто. Если при выполнении упражений вы ощущаете болезненность или дискомфорт, поменяйте упражнение. Для того, чтобы вы могли одно упражнение заменить другим, необходимо обладать набором этих самых упражнений, из которых можно выбрать примерно 4-5 упражнений, которые подходят вам. Для этого лучше посоветоваться с специалистами. Но при этом всегда помните - ни один специалист не знает ваш организм так, как знаете и чувствуете его ВЫ. Отсюда вывод - смотреть пункт 3), в котором написано - НАУЧИТЬСЯ СЛУШАТЬ СЕБЯ. В общем настала пора, друзья, от теории и всяческого рода размышлений переходить к делу - к практике. На видео предлагаю вам несколько последовательных упражнений, которые по моему мнению, полезны и универсальны. Рекомендую выполнять 2-3 раза в неделю, перед тем как вы выходите на пробежку или встаете на лыжи.

Упражнение №1

YouTube Трейлер

Упражнение №2

YouTube Трейлер

Упражнение №3

YouTube Трейлер

Упражнение №4

YouTube Трейлер

Эти упражнения подходят как для любителей, так и для профи, т.к. перед тренировкой вы приведете мышцы спины в тонус, который будет вам необходим в процессе тренировки. Времени вы потратите на это 10-15 мин. Итак: каждое предложенное упражнение выполняем 2-3 раза внеделю. Перед тренировкой. Количество повторений: начинаем с 2-3 раз и постепенно в течение 4-х месяцев можно довести до 5-8 повторений.

Правильное положение рук.

Правильное положение рук, упражнение №2.

Правильное положение рук.

Правильное положение рук, упражнение №3.

Ростислав ЗНАМЕНСКИЙ

Подробные объяснения к упражнениям


Оставить комментарий





Комментариев: 16

  1. 16
    Знаменский Ростислав

    Во-первых считаю,что бегуну мостик не нужен,а во-вторых,просто опасен при неправильном исполнении или при неправильной методике

  2. 15
    tomich

    Скажите, а мостик полезен для бегуна?

  3. 14
    alexander

    free runner мои грыжи вроде по легче переносить нагрузку если выполнить упражнение перед бегом. по крайней мере не навредили

  4. 13
    Free runner

    к стати при межпозвоночных грыжах можно заниматься этими упражнениями?
    и при каких заболеваниях позвоночного столба можно заниматься этими упражнениями?

  5. 12
    Free runner

    2александр
    как ваши межпозвоночные грыжи поживают после этих упражнений?

  6. 11
    Free runner

    а вот эту разминку делать до или после этих упражнений для спины?
    [embed]http://www.youtube.com/watch?v=l3wbBFj8vaU&feature=plcp[/embed]

  7. 10
    александр

    только что проделал упражнения и они мне не показались такими уж легкими а я еще вчера увидев их смеялся.. у меня межпозвоночные грыжи надеюсь на пользу этих упражнений. СПАСИБО ЗА МАТЕРИАЛ!

  8. 9
    maya

    2Саня
    Музыка – AllMayaproject (Gxt-production)

  9. 8
    Саня

    Здравствуйте, а что за музыка играет?

  10. 7
    Сергей

    Спасибо огромное, Ростислав!!! Буду применять и ждать новых материалов.

  11. 6
    Рита

    спасибо, очень полезные упражнения!!!

  12. 5
    skirun.ru

    2Дарья
    Просить не надо, Ростислав уже пишет комментарии. Они будут в отдельном посте в ближайшие дни.

  13. 4
    Дарья

    Вижу, что вещь просто шикарная. Но так обидно за себя, что не в состоянии понять как эти упражнения воздействуют на мышцы. В биомеханикие полный ноль. А поросить комментарии, наверное наглость?

  14. 3
    RoadRunner

    Здорово! Новый стимул к новым упражнениям. Комментарии к каждому видео не помешали бы.

  15. 2
    misha

    спасибо!возьму на вооружение!

  16. 1
    стайер

    Классный пост!!! Ростислав спасибо огромное за такие материалы!

  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме