Оставляйте свои вопросы для Ростислава Знаменского здесь!

Опубликовано 06.11.2010

Ростислав Знаменский за работой в Олимпийской деревне в Пекине-2008

Ростислав Знаменский за работой в Олимпийской деревне в Пекине-2008

Уважаемые читатели skirun.ru!

В настоящее время Ростислав Знаменский находится на сборе в Куала Лумпур, где готовит сборную Саудовской Аравии к Азиатским Играм, которые пройдут с 18 по 27 ноября в китайском городе Гуанджоу. До этого времени он просто физически не может писать на сайте, но он просил передать, что обязательно ответит на все ваши вопросы, как только сможет вздохнуть спокойно :) Для удобства Ростислава прошу вас оставлять ваши вопросы в комментариях к этому посту, чтобы ему не приходилось выискивать ваши вопросы по всем своим статьям :) Этот пост, после того как уйдет с главной страницы, будет лежать в блоге Ростислава Знаменского.

Майя ГУСЕЙНОВА,

главный редактор skirun.ru


Оставить комментарий





Комментариев: 207

  1. 1
    ASH

    Добрый день! Подскажите как лучше востанавливать мышцы и в чем различие в востановлении после следующих нагрузок в лыжных гонках:
    - длительная работа 180мин.
    - гонка 15км-40мин.
    - МАХ ускорения 20сек. 15-30раз
    - МАХ ускорения 40сек. 10-20раз
    - повторная работа 2-5мин 4-10раз
    - работа с максимальным отягощением до отказа
    Спасибо. Всего хорошего!

  2. 2
    Игорь

    Здравствуйте, Ростислав!
    Мне 38, занимаюсь лыжами. В этом году по окончанию сезона с апреля стал бегать кроссы по шоссе (раньше в межсезонье поддерживал форму на велотренажере, беговой дорожке и бег в лесу). Бегал в среднем по 10 км 3-4 раза в неделю. Сейчас понимаю, что переборщил с объемами, т.к. суставы к такой нагрузке не были готовы. Одним словом, 31 августа из-за острой боли в районе правого колена пришлось перейти на ходьбу после 8 км. Сначала казалось, что болит сухожилие двуглавой бедра в месте крепления к головке малоберцовой кости, а теперь по прошествии 2-х месяцев ясно ощущаю, что боль локализована в месте прикрепления длинной малоберцовой мышцы в том же месте. При прощупывании сухожилия ощущается какой-то бугорок. Применял НПВП, никофлекс, бальзам для суставов, воздерживался от бега на несколько недель. При попытках бежать примерно через 2 км боль вновь начиналась, при ходьбе не болит. Грамотного врача в нашей местности нет, поэтому вся надежда на Ваш совет.

  3. 3
    СОЧИ-2014

    Доброго времени суток!
    Я спортсмен любитель, и своего массажиста у меня нет. Возможно ли заменить массажиста – самомассажем? Если возможно, то опишите способы воздействия на собственные мышцы(лучше конечно с видео :-) )
    Сейчас вывел для себя формулу: После тяжелых тренировок(например длительных или бег в гору) Прогреваю мышцы в горячей ванне. Через 10-15 минут когда мышцы прогреются начинаю их разминать руками..двигаясь от конечности к телу, минуты по 2-3 на мышцу(больше кисти не выдерживают, разминаю-продавливаю сильно). И в конце контрастный душ: Максимально холодная вода(пока терпится спокойно)- горячая(пока не отойдет “заморозка”) и так раза 3. Правильно ли я делаю? Может что то стоит изменить? В принципе на следующий день мышцы ощущают себя хорошо и бежится легко.
    Заранее спасибо, Евгений.

  4. 4
    skirun.ru

    Переношу Ваши комментарии из других постов:
    Moniq ?05.11.2010 10:39
    Спасибо автору темы – очень актуально и профессионально.Если можно, и я задам вопрос. Может найдется немного времени ответить:)?На этом сайте я уже кое-что спрашивала в другой теме.Но немного повторюсь о себе.?До 19 лет серьезно занималась бегом на 800-1500м. Ушла по нескольким причинам, в том числе и из-за мучений с седалищным нервом. Лечили тогда по разному, но ситуация не менялась.?После, был большой перерыв, и в ветеранском возврасте возобновила спорт с вело,и довольно успешно.Решила расширить рамки, 3 года обратно, увлекшись триатлоном на половинки и целую дистанции. Но вместе с бегом вернулась проблема сед.нерва.?Пару лет еще ничего, но этот год я просто с трудом бегаю. Очень обидно,неужели ничего не изменить.?Уже сделала рентген – все в порядке. Теперь жду МР.?Пожалуйста, подскажите, как бороться с этой проблемой. Какие упражнения выполнять следует?
    Спасибо если сможете помочь советом.
    ————————————–
    A7Vn ?22.10.2010 01:25
    Ростислав, большое спасибо за отклик.?Зарегистрировался на сайте, чтобы было проще писать.
    Бегал в течение почти десяти лет с перерывами до 3-4 месяцев. Самостоятельно, без тренера. В среднем примерно раз в два-три дня по 5-10 км в невысоком темпе. Регулярные контрольные забеги на 1500 и 3000 м. Каждая 3-я тренировка дополнялась вышагиваниями, выпрыгиваниями, ускорениями. Приседания со штангой – только малые веса (40-50 кг при собственных параметрах 72 кг/180 см, возраст – 30(на сегодняшний день)), 3 подхода по 15-17 раз не чаще двух раз в неделю. Травм никогда не было.?В определенный момент начали болеть после беговой нагрузки колени (после приседаний и хотьбы нормально). Сначала “тянуло” чуть ниже чашечки, потом стала возникать боль – тупая, ноющая, во всем колене (в обоих коленях). Со временем начала проявляться при все меньших беговых нагрузках. Также стала возникать, если колено долго находится без движения. Появились посторонние звуки (чавканье и щелчки) при приседании. Одновременно приседание дает облегчение, боль утихает. Иногда стали возникать и острые болевые ощущения в конкретных (разных) областях коленей. Никакой системы в них не замечено, проходят быстро – достаточно походить.?Также стала болеть нижняя часть бедер (чуть выше коленей) и область чуть выше голеностопа. Боль того же типа. Не знаю, насколько это может иметь отношение к коленям.?Обращался в центр Дикуля и пол-ку №1 РАН (врачи не спортивные).?У Дикуля сделали УЗИ, результаты:?“При УЗ-исследовании обоих коленных суставов в проекции внутреннего и наружного менисков, в области передних и задних рогов изменений не выявлено. Целостность наружных и внутренних боковых связок и собственных связок надколенников не нарушена, волокна прослеживаются на всем протяжении. В супрапателлярных синовиальных сумках определяется “следовое” количество жидкости.?В области основание надколенников определяются остеофиты.?Дополнения: толщина хряща надколенниковой поверхности бедренной кости до 3,2 мм с обеих сторон.?Заключение: начальные проявления деф.артроза обоих коленных суставов (остеофиты в области оснований надколенников). Незначительные признаки супрапателлярных бурситов с обеих сторон.”?В пол-ке №1 РАН делали рентген правого сустава (симптомы одинаковые для обеих ног), диагностировали деф.артроз. Бег запретили. Последовательно назначали разные антибиотики. К сожалению, названия не запомнил и не записал. Кололи в правое колено Дипроспан. Провели по 10 сеансов электромагнитной и УЗ физиотерапии (параметры, конечно, тоже не помню). Прошел курс озокеритолечения. Заметных улучшений после перечисленного не наблюдалось. В настоящее время принимаю хондропротекторы (Артра), делаю ЛФК.?Первые непрятные ощущения появились ~3 года назад. Снизил нагрузку (1-2 раза в неделю по 3-4 км). В периоды обострений мазал мазями (диклак, долобене, хондроксид, деконтрактил). За помощью впервые обратился год назад, тогда же окончательно прекратил бегать.
    Видео постараюсь сделать в выходные.
    Спасибо за Вашу помощь.?С уважением, Александр.
    ————————————————
    Julik ?06.11.2010 12:20
    Добрый день, Ростислав. Я не знал куда адресоватть данный вопрос, поэтому ориентируюсь на Олега и опишу здесь свою проблему с травмой колена в надежде, что Вы ответите.
    Началось все 01.09.2010, когда была обьявлена всеукраинская спартакиада профорганизаций, в которую входил кросс на 1000 м. Спартакиада довольно масштабная и поэтому решил принять участие.
    Мне 23 и я не могу похвастаться наличием развитых принципов ППДИВ в беге, как писал Василий Парняков, или наличием большого спортивного опыта. Я простой любитель, который старается поддерживать спортивную форму. Утренняя легкая зарядка, (из-за сидячего образа работы) стараюсь больше ходить и вместо транспорта пройти пару остановок самому, на протяжении рабочего дня отвлекаюсь на шведскую стенку, регулярно (два раза в неделю по 2 часа) играю у волейбол, иногда (далеко не регулярно) бегаю на стадионе с асфальтным покрытием.
    За две недели до соревнований начал бегать, но не отменил тренировки по волейболу. Получилось, что вся неделя была в нагрузках, кроме выходных. Где-то в этот же период нашел Ваш блог и блог школы Скиран (очень сожалею, что не познакомился с ним раньше). Я не смог уделить достаточно внимания самым простым истинам: выбери нормальную обувь, не перенапрягайся и не бегай по асфальту, хотя и был с ними знаком.
    Прошел первый тур спартакиады. Поехал на второй. Условия плачевные – бегали по “разбитой” (неровный асфальт после выветривания) набережной с препятствиями в виде плиты стоительных ступенек посреди маршрута: добегали до судьи, обминали его и бежали обратно. “Это же кросс” – говорили организаторы. 17.09.2010 я показал второй результат со временем 1 минута 29 секунд. На третий этап я уже не попал из-за второго места.
    После соревнований решил начать регулярные тренировки по бегу (волейбол никогда не пропускал). На первой, скажем так, тренировке пробежал 5 км. умеренным темпом без усталости и задышки за 22 минуты. Сделав разминку – все было нормально.
    На второй день начал ощущат, что греется левое колено. Чувствовал тепло внутри сустава и на ощупь температура была выше правого. Позже появился дискомфорт при ходьбе по ступенькам. После приседания чувствовал напряжение и натянутость сзади колена.
    Пошел на консультацию к врачу-ортопеду. Описал все как и здесь. Он перещупал колено, подергал ногу, понажимал болевые точки. Сказал, что нет ни единого признака серъезной проблемы – простое переутомление. Посоветовал отдохнуть две недели и заниматься дальше. Еще ощущал дискомфорт (слабую ноющую боль спереди колена под чашечкой) в позиции, когда поставить стопу на землю повернув носок немного наружу (как 5-я позиция в танцах) и при этом медленно поворачивать (скручивать) всю ногу всередину. При этом было ощущение слабости мышц, как будто колено от-от “развалится”.
    Я сделал перерыв на две недели от любых нагрузок. Вроде все нормализировалось. Колено уже не грелось, боли не было, но после приседаниии еще чувтсвовалась небольшая натянутось под коленным суставом. Не придал я этому внимания и пошел не тренировку по волейболу. Почти всю игру никакого дискомфорта не чувствовал. Перемещение, бег, прижки – все нормально. И вконце тренировки, после очередной атака, в момент приземления на левую ногу я почувствовал (услышал) громкий щелчек (хруст) во внешней области левого колена. Боль была сильная. Нога работала, но с болевыми ощущениями – пришлось отсидеться. Колено нагрелось и начало опухать.
    На второй день боль осталась, колено сильно опухло. Ступать на ногу можно было только на прямую. Обычное сгибание взад-вперед, как при ходьбе было болезненным. На приеме у травматолога-ортопеда выяснили, что очень болезненно прогибание коленного сустава внутрь давлением слева на внешную часть при зафиксированной стопе и прямой ноге. Также нога не схибалась до конца, что могло быть связано с опуханием.
    Прописали Мелбек 7,5 (1т./1р.д.), Серрата (1т./2р.д.), мазь Лиотон и гель Вольтарен (3-4р.д.) на протяжении 10 дней.
    Не знаю от медикаментов или само, но колено начало спухать уже к вечеру. С утра нога уже могла двигать взад-вперед, как при ходьбе, но не сильно по амплитуде.
    На следующий день дождался очереди на МРТ. Заключение: травма (не разрыв) латерального мениска левого коленного сустава, скопление жидкости, киста Бейкера.
    Врач посоветовал операцию и отправил к хирургу. Хирург посмотрел снимки, “пощупал” ногу, пораспрашивал и попросил присесть на корточки. Сказал, что колено работает нормально и блокад нет. Посоветовал пройти физиотерапию: магнитотерапию и ультрафонофорез с гидрокортизоном, а потом посмотреть на состояние.
    Вот я уже прошел 5 процедур из 10. После магнитотерапии колено греется, особенно ближе к вечеру и еще ошутимо опухает.
    На данный момент хожу нормально и естественно, по ступенькам поднимаюсь и спускаюсь нормально, приседить могу, колено сгибается и работает во всех позицих, но… Иногда все же чувствуются боли или скорее дискофорт (или я не чувтсвительных к болям, что тоже возможно). Например: 1) дискомфорт (слабая ноющая боль спереди колена под чашечкой) в позиции, когда поставить стопу на землю повернув носок немного наружу (как 5-я позиция в танцах) и при этом медленно поворачивать (скручивать) всю ногу всередину. При этом ощущение слабости мышц, как будто колено от-от “развалится”; 2) во время спокойного подъема по ступенькам ощущается давление в точке, что расположена немного (0,5 см.) сзади от линии мениска; 3) слабая острая боль спереди колена под чашечкой и внутри сустава при напряжении ноги в выпрямленном состоянии (коленный сустав немного отводится назад – нога прогибается назад) и ощещение слабости мышц, хотя это не так (наверное какие-то механизмы защиты от боли и перегрузки); 4) тупая и ноющая боль при надавливании большим пальцем на область чуть выше головки большеберцовой кости с внешне части лекого коленного суства; 5) дискомфорт в суставе когда, например, лежа на левом боку двигаю ногой, чтобы поправить одеяло – при этом левая нога зависает в воздухе так, что внешняя часть сустава снизу и нога своим весом давит на латеральный мениск.
    Уверяю, что эти проверки я провел только для написания данного сообщения и не мучаю ногу таким образом постоянно. Просьба к читателям форума: я понимаю, что многие мои действия совершенно ошибочны и сам виноват, что получил травму, но я сейчас уже ничего не изменить и я прошу совет.
    Уважаемый, Ростислав, хочу получить Ваши советы: правильно ли назначено лечение; есть ли какие-то упражнения для укрепления сустава; как относится и стоит ли соглашаться на операцию; как входит в тренировки, когда состояние колена это будет позволять, и стоит ли вообще – мениск же не сростается – могут только “зажит” поврежденные ткани; как выглядит и должен проходить период реабилитации после операции. Для полноты информации привожу снимки МРТ, заключение МРТ и снимки коленных суставов на текущий момент: www .julik .org .ua/meniscus.rar (удалить пробелы).
    Надеюсь, что написал не слишком уж много и после прочтения еще останутся сили на ответ. Заранее большое спасибо!

  5. 5
    Дарья

    Добрый день!Начала бегать недавно,где-то два месяца.Начали болеть надкостницы.Знаю,что связано с отсутсвием техники,поэтому стараюсь ее выправить.Но,к сожалению,надкостницы не перестают напоминать о себе.Нашла кучу информации о том,как их лечить,но ничего определенного нет.Не подскажете,как с этим справиться?Делаю только контрастный душ и мажу мазью с гепатрином 2 р в день.А что еще может помочь?Спасибо.

  6. 6
    стайер

    Дарья, почитайте здесь http://skirun.ru/2010/04/18/ahily/#more-3429

  7. 7
    Ира

    Здраствуйте! Я занимаюсь легкой атлетикой (спринт) У меня комплексная проблема с ногами. Болят стопы, ахиллы, надкостница. Обычно по отдельности, но одно всегда следует за другим, а в последнее время, когда уже готовимся к зиме, заболело все вместе. Буквально вчера я узнала вот об этой методике http://skirun.ru/2010/04/18/ahily/ и решила попробовать. Попробовала. Теперь у меня возникли вопросы. 1. Правильно ли я поняла, что эти процедуры направлены на то, чтобы снять забитость мышц голени? Дело в том, что по прошествии нескольких часов я чувствую, что их состояние стало даже хуже – я не ощущаю расслабления – мышцы болят. Упорно ноет и ахиллово сухожилие – так ведь не должно быть? 2. Что могло быть сделано не так? Сама я могу думать только на массаж. В остальном я четко следовала рекомендациям. У меня нет массажиста, поэтому приходится в таких случаях просить близких, а видео по массажу, к сожалению, в материале нет, действовали по принципу “давить глубоко и очень больно” – теперь у меня ощущение, что перестарались. 3. Расскажите, пожалуйста, как следует выполнять продавливающий массаж. Боли в ногах у меня недавно, а ахиллы, в частности – так воообще болят впервые (раньше при смене грунта беспокоила околосухожильная ткань, но сама проходила), несколько дней всего болят, но достаточно сильно ноют и будто щелкает правый… может, пока не много времени прошло, еще можно обратить этот процесс вспять и решать проблему на уровне профилактики? Буду очень признательна за помощь.

  8. 8
    Виталий

    Добрый день, Ростислав!
    Прежде всего успехов Вам в вашей ответственной работе и большое спасибо за полезные советы и консультации для посетителей сайта.

    Моя проблема заключается в следующем. Немногим больше года назад я очень сильно подвернул левую стопу. По глупости, не стал обращаться к врачу, но самое главное не особо держал ногу в покое – ходил ковыляя на работу, по магазинам и т.д.

    Примерно через 3-4 недели я начал потихоньку бегать. Постепенно дискомфорт прошел и сейчас я хожу и бегаю без болей в стопе. Но тем не менее травма до сих пор дает о себе знать – ощущается боль снаружи под “косточкой” когда я оттягиваю стопу на себя. Поэтому если я вдруг ставлю стопу неудачно или слегка подворачиваю, то ощущаю дискомфорт и боль.

    Этим летом как назло опять подвернул во время пробежки по пересеченной местности ту же самую стопу! Обращался к двум врачам, делал компрессы, носил фиксирующую повязку и ходил на “прогревания”, но как мне кажется это не дало никакого результата. По-прежнему если стопа изгибается под большой амплитудой (в-основном, к себе), то я ощущаю боль.

    Радует лишь то, что я хожу и бегаю спокойно, но угнетает то, что травма никак не проходит и я знаю, что если не так поставлю стопу или например буду бежать по мягкому песку, то опять могу получить “рецедив”.

    Подскажите пожалуйста, как лучше поступить в моей ситуации. Первым делом, наверное надо обязательно регулярно выполнять комплекс упражнений для стоп? Разачаровавшись в методах лечения путем покоя я начал потихоньку “разрабатывать” стопу после разогрева или в сауне. Прав ли я?

  9. 9
    znamenskiy rostislav

    Дорогие друзья – здравствуйте! Спасибо за ваши вопросы,спасибо за то что выдолго и терпеливо ждали.Теперь я полностью в вашем распоряжении.Отвечаю на вопросы: ASH – настолько Вы задали ГЛОБАЛьНЫЙ вопрос,что можно целую научную монографию написать.Я бы лично хотел,чтобы Вы мне конкретизировали : какого уровня Вы спортсмен или если Вы тренер,то для какого уровня спортсменов описываемые вами схемы тренировок.Дело в том,что непрофессионал может восстанавливаться и методически – просто грамотным распределением нагрузок и отдыха., и на каком пульсе Вы делаете каждую конкретную работу.Ну и хотя бы недельный микроцикл( каким образом в неделе вы используете тренировочные средства?)

  10. 10
    znamenskiy rostislav

    Игорь здравствуйте.Поймите одну вещь – Я НЕ МОГУ И НЕ ИМЕЮ ПРАВА ЛЕЧИТь ЛЮДЕЙ ПО ИНТЕРНЕТУ НА РАССТОЯНИИ.Я попробую Вам помочь общими советами.1) а)При переходе с лыж на бег,абсолютное большинство лыжников забывают,что в лыжах – ГОРИЗОНТАЛьНОЕ скольжение,а в беге – ВЕРТИКАЛьНЫЕ УДАРНЫЕ НАГРУЗКИ на опорно-двигательный аппарат(позвоночник,суставы,связки,сухожилия).в)У огромное количество лыжников привыкают за зиму к определенному обьему бега на ЛЫЖАХ,и пытаются сохранить часть этого километража летом при беге,пытаясь загрузить себя функционально,но забывая принцип постепенности в спорте,забывая о нагрузках на опорно-двигательный аппарат.При переходе с лыж – на бег,километраж повышаем ПОСТЕПЕННО.Я думаю,что в школе СКИРАН Василий Парняков еще напишет об этом.Ну а что же Вам делать в Вашей ситуации?Дело в том что я не знаю Ваш диагноз.Причины – тоже не совсем ясны: может у Вас переразгибание коленного сустава при отталкиваниии?Может у Вас ноги по Х образному или О образному типу?Может плоскостопие и создает вращение в коленном суставе и перегружает место прикрепления малоберцовой мышцы? Если есть возможность – сделайте снимок МРТ.Дело в том,что часто при таких проблемах появляются ,,шипы,, – костные наросты на местах прикрепления сухожилий к кости.Сейчас уже лыжный сезон пришел – а беспокоит ли Вас боль при лыжном беге?Мне кажется,что нет,или совсем минимально.Но в любом случае Прогрейте грелками ягодицу с правой стороны,и напрягатель широкой фасции – 20мин.Напрягатель широкой фасции СВЕРХУ-ВНИЗ тыльной стороной ладони ОЧЕНь глубоко(процедура билезненная),продольными движениями пусть кто то вам отмассирует – продавит.Потом растяните ягодичную мышцу,как ето показано на видео в статье ,,Советы лыжникам-спринтерам по восстановлению мышц между забегами,,Потом возьмите маленькое блюдечко(розетку для варенья например),и краем короткими мелкими штриховыми движениями пройдите малобецовую мышцу по всей длине(маслом или кремом не забудьте смазать мышцу).Не жалейте себя – растирать надо до явного покраснения кожи по всей длине.Это займет примерно 5мин.Потом тем же блюдечком начните разравнивать место прикрепления короткими штриховыми движениями сверху вниз.попробуйте НЕМНОГО размягчить ,,бугорок,, Затем ставите горчичник на больное местона 3 часа, и одновременно пьем волтарен ретард 100мг 1 таблетку.Но ето делаем только в том случае,если вы четко знаете,что у вас нет образования ,,шипа,,Убираете ВСЕ упражнения и бега,которые Вам доставляют боль и дискомфорт в больном участке.

  11. 11
    znamenskiy rostislav

    обязательно сообщите – ваше самочуствие,тк через 2-3 дня процщдуры надо будет повторить

  12. 12
    znamenskiy rostislav

    СОЧИ-2014.Очень рад показать всем на Вашем примере непрофессионала – профессионалный подход к своему здоровью и восстановлению.Что хотел бы добавить.Массаж глубокий – можете делать и сверху вниз.Забудьте про заумные книжки – просто попробуте,эффект будет сильнее.Можно взять гладкую ровную круглую палку,длиной 50см и двумя руками этой палкой смазав ноги кремом отмассировать жестко переднюю пов-ст; бедра,заднюю пов-сть бедра,голени,сильно прижимая ее к мышцам Холодной водой поливаем до появления состояния ломоты в мышцах,а потом сразу горячую.На следующий день ОБЯЗАТЕЛьно сделайте растягивания – растяжка – одно из мощнейших средств восстановления.Растягиваем после легкого кросса : переднюю пов-сть,заднюю пов-сть бедра,голень.Мягко,долго,КОМФОРТНО,ритмични и без рывков и неприятных ощущений..На это у вас уйдет примерно 40мин.И ежедневно 4-5 упражнений йоги на растяжку спины.Во время бега,а особенно по горам на мышцы спины ложится большая нагрузка.И на колени тоже.Мышцы как бы сьеживаются укорачиваются со временем.А потом начинаются проблемы с сухожилиями и суставами.Поетому эластичность мышц связок и сухозилий надо сохранять.

  13. 13
    znamenskiy rostislav

    MONIQ – Вы сделали МРТ? Какой результат? Каков Ваш возраст?И какие симптомы ? Почему Вы решили,что у вас проблема с седалищным нервом?

  14. 14
    znamenskiy rostislav

    A7VN здравствуйте – все,что Вам делали,ЕТО НЕ ЛЕЧЕНИЕ,а снятие симптомов.Я думаю – вы себе навредили сочетаниями приседания со штангой и НЕРЕГУЛЯРНЫМИ бегами.Штанга – довольно таки опасная вещь даже при МАЛЫХ ВЕСАХ,если регулярно и неправильно технически и методически ею пользоваться – может навредить и пояснице и коленям(ну зачем Вам было по 17 раз приседать?Вы только утомляли переднюю пов-сть бедра,а потом еще или в этот же день или на следующий бегали – я так подозреваю,и 100% уверен,что Вы выполняли присед неправильно,и перерастянули и раздергали связки колена.На данном этапе,ПОКА, Бегать прекращайте,силовой зал забудьте.Можете плавать.Надо лечиться.Но в письменном виде я не могу Вам обьяснить.Надо снимать фильм.В течении недели – сделаю.

  15. 15
    Ира

    Ростислав, здравствуйте! Я уже писала выше о проблемах с ахиллами, надкостницей и массажем. Уже 3 недели прошло, поэтому я решила немного обновить информацию. Тогда – 3 недели назад – когда у меня ныли ахиллы и надкостницы, я не стала прекращать процедуры (разогрев-массаж-бинт-стопа-холод, делала всегда, когда чувствовала напряжение в мышцах. Дополнительно делала массаж льдом ахилловых сухожилий и надкостниц. И компрессы с медицинской желчью на ночь. На тренировки ходила не напрягаясь – боли не чувствовала совсем в это время, немного ныло после. Однако где-то через неделю я заметила, что нытье прекратилось. Ахиллы совсем не болят, напряжения не чувствуется, надкостница только изредка дает о себе знать, но не сильно.. Разогрев-массаж и так далее я делаю хотя бы в облегченном варианте после каждой тренировки. В общем, за эти 3 недели стало заметно лучше, но в целом я все также очень жду Ваших советов по продавливающему массажу. Расскажите пожалуйста, как правильно делать его самостоятельно. Также в последнее время во время скоростной работы на голени – с внутренней стороны (вообще точно там же, где и надкостница болит) у меня бывает боль в мышце.. камбаловидной – вот прям там же, где воспаление надкостницы. Она достаточно сильно чувствуется, но уходит после массажа, поэтому не мешает сильно. Это, видимо, то место, которое придавливается к кости забитой икроножной мышцей, да? Наверно, ответом на это станут все те же процедуры, я хотела уточнить: ничего особенного? Просто странно резко начал этот небольшой участок реагировать.. вроде бегу – бывает, чувствуется там болезненность.. останавливаюсь, массирую ногу и даже найти не могу потом то место, где только что болело. Раз на раз не приходится и проходит также быстро, как и начинает…

  16. 16
    A7Vn

    Ростислав, большое спасибо.
    Я уже и сам пришел к выводу, что многое делал неверно. Тут и неправильные, нерегулярные нагрузки, и отсутствие массажа, и многое другое.
    Все прекратил (впрочем, уже год как). Буду плавать.
    Хочется надеяться, что еще не все потеряно. И можно еще будет пусть не бегать, но хотя бы просто существовать без болей в коленях. А то куда ни глянь – везде пишут, что деф.артроз – это уже навсегда, надо смириться.

  17. 17
    znamenskiy rostislav

    Ира !Здравствуйте.Я не совсем понял – бинтование помогает Вам или нет? Теперь так: 1)После тернировки – ноги в ведро с ЛЕДЯНОЙ водой на 2-3 мин.Сразу же после заминки.Это можно при желании организовать на стадионе.Ну в худшем случае – льдом прямым контактом массируем голень и ахиллы 10мин.Массажи делайте.На Ваш вопрос:,, Это, видимо, то место, которое придавливается к кости забитой икроножной мышцей, да?” – отвечу – ,,Да”.2)После бинтования – растираем ноги энергично,до теплого состояния,и сразу же в ведро с ЛЕДЯНОЙ водой по КОЛЕНО(надо найти такой сосуд,а Мая Гусейнова мне подсказала – корзину для белья,в нее пакет для мусора,и туда воду и лед.Классная оригинальная идея!).Льда не жалейте,тем более, – зима на дворе,снег и лед в избытке .Держим до состояния ломоты в мышцах(2-3мин).3)Надо Вам ко всему прочему заняться растягиванием мышц голени – они видимо у Вас жесткие стали,короткие и неэластичные.Как это растягивание делать – мне нужно фильм снять.В течении 7 дней сделаю.Эту растяжку будете делать 3 раза в неделю после тренировки,потом лед.По поводу самопродавливания – забудьте.Это должен делать специалист-массажист,который будет не просто тупо давить,а продавливать жестко,но чувствуя глубину нажатия,проходя по меридианам и не пересекая мышечный ,,шнур”.Иначе просто получите опят; воспаление и намятость мышечной ткани.Вобщем,если давить – то давить правильно.Обязательно стопу глубоко продавить – по направлению от пятки к пальцам.Если найдете массажиста,то еще отмассируйте задние поверхности бедра глубоко.Если нет – то утром делаете прогревания грелками а потом простые Мягкие ,комфортные(без болевых ощущений) растягивания задней пов-ти бедра на полу 15-20мин.Но это должно быть не менее 5 часов до тренировки.Кстати – как у Вас со спиной дела?Предполагаю что тоже проблемы.Звенья одной цепи : спина – задн.пов-ть бедра – голень-ахилл. А теперь САМОЕ ГЛАВНОЕ!!! : Как только Вы прекратите делать процедуры – через какой то промежуток времени все опять вернется,ПОКА Вы НЕ УБЕРЕТЕ ПРИЧИНУ ВОЗНИКНОВЕНИЯ забиваемости голени.По тем симптомам,которые Вы мне описали,я могу с 99% увереностью сказать,что во время бега у Вас происходит натыкание.Чтобы Вам помочь и быть полностью увереным в этом,я Вас попрошу прислать мне видеозапись Вашего бега на 100-200м.Выложите запись куда нибудь например на youtube и пришлите ссылку.

  18. 18
    znamenskiy rostislav

    A7Vn – Я сдаваться и смиряться не привык! Поборемся !Ждите мой фильм.Мне его еще снять нужно…А сейчас пока ждете – ежедневный массаж коленей кусками льда и особенно тех мест,которые болят.На ночь компресс с Воль;тарен-гель, по пол тюбика на каждое колено, сверху пакет,потом замотат; бинтом.НО НЕ БОЛЕЕ ДВУХ ДНЕЙ – аллергия выскочит.Переднюю поверхность бедра обеих ног прогреваем грелками (воду на треть ,выпустить воздух и примотать грелки эластичным бинтом) 20мин.После этого растягиваем переднйю пов-ть бедра 30мин.Купите в аптеке таблетки Вольтарен 100мг.Пить 7 дней,по 1 таблетке в день после еды.

  19. 19
    znamenskiy rostislav

    Julik здравствуйте.Во-первых,не мне решать – делать Вам операцию или нет.Это вы должны совместно с врачем решить.Я же НЕ ВРАЧ !!! И не мне решать – правильно ли Вам было или неправильно назначено лечение.Улучшение есть?В обычной жизни не мешает колено?Значит наверное правильно лечили.Только я бы дополнительно попробовал бы сделать 1мес курс упражнений и растягиваний,потому как таблетки и мази – недостаточно.Ои только симптом снимают.Общие рекомендации могу дать.Но Вам нужно присоединиться к A7Vn,т.к. у него похожая проблема.Подождите 6-7 дней,мне нужно фильм снять для Вас.

  20. 20
    Ира

    Здравствуйте, Ростислав! Сейчас у меня есть одна-единственная запись моего бега. Была сделана на соревнованиях (100 м) Это мой второй старт, что, наверняка, заметно :) Я начала тренироваться в феврале – запись сделана в июне – после 5 месяцев тренировок. Вот она
    http://www.youtube.com/watch?v=y0_sMbQ9tcI
    Это подойдет? Или нужна запись новее? Если да, то имеет значение то, где проводится бег? Я к тому, что тренировки сейчас проходят в небольшом помещении, у нас круг всего 90 метров – это получаются 2 прямые где-то по 40 метров и 2 очень крутых виража. Забег на 100 м там и на прямой – небо и земля..
    24 декабря еду на соревнования. Побегу 50 и 200 метров – будет нормальный 200-метровый круг. Могу сделать запись там.

  21. 21
    Ира

    Ростислав, насчет Ваших рекомендаций: утреннюю растяжку задней поверхности как часто делать?
    Под проблемами со спиной что Вы имеете в виду? Боль в мышцах или позвоночнике? Или еще что-то?
    Сколиоз – да, есть. Болей нет.

  22. 22
    znamenskiy rostislav

    стайер
    09.11.2010 18:32
    Дарья, почитайте здесь http://skirun.ru/2010/04/18/ahily/#more-3429
    Стайер навел Вас на нужную ссылку.Но! Если Вы не уберете причину которая приводит к болям,то Вы постоянно будете лечиться и бег Вам не будет в радость.А почему Вы решили,что у Вас неправильная техника бега?Может быть с планированием километража что то неправильно?

  23. 23
    znamenskiy rostislav

    Виталий здравствуйте. Самая вредная метода при спортивных травмах – это лечение ,,методом покоя”.В травмированом месте возникают застойные процессы,связки,сухожилия ,мышцы укорачиваются,вознокают спайки и т.д. и т.п.Потом нужно долго разрабатывать и укреплять.Это старая методика.Все мы знаем – ДВИЖЕНИЕ – ЛЕЧИТ!У меня спортсмены при большинстве травм(не хирургических) начинают двигаться(делать упражнения)уже на 3-4 день,чтобы ускорить заживление,чтобы не образовывались застойные процессы,и просто чтобы были как можно меньшие потери в тренированости.В Вашем случае что делаем:1)прогреваем грелкой 20мин больное место.2)Сами себе пальцами разминаем,растираем через боль больные участки.В выемке под косточкой будет больнее всего.Боль не должна быть острой.Давление пальцами регулируем по ощущению боли – она должна быть тупая.Вобщем – жестко и глубоко через тупую боль разминаем все больные участки.3)После этого – СРАЗУ ЖЕ опускаем ногу в ведро с водой и льдом на 3мин.Соотношение воды и льда – 50 на 50.Эту процедуру делаем в первой половине дня.Вечером – купите резиновый медицинский бинт .Будете закачивать стопу в разных направлениях – отведение,приведение,взятие стопы на себя.В каждую сторону по 1мин.После этого – без бинта – круговые вращения стопой по часовой стрелке 1мин,а потом против часовой стрелки 1мин.+ растягивание(так как это Вы делали изгибая под большой амплитудой (в-основном, к себе).Растягивание мягко,до ощущения легкой боли – 8-10 раз. Потом снова возвращаемся к вращениям и растягиваниям.Повторяем вращения+растягивания 4 раза.После этого – ногу в ведро с водой и льдом. на 3мин.Эти процедуры систематично выполняем 14 дней.Таблетки вольтарен 50мг – пьем 3 раза в день после еды 3 дня и 2 раза в день после еды последующие 3дня.В первую неделю лечения – держите меня в курсе пожалуйста.Бег – не бегаем.Плавание и езда на велотренажере – обязательно.Особенно велотренажер – для разработки стопы.

  24. 24
    znamenskiy rostislav

    P.S.Виталий – во время вращений стопой следите,чтобы колено не вращалось.Вращение должно происходить только стопой.В противном случае у Вас нагрузка пойдет на совершенно другие мышцы.

  25. 25
    znamenskiy rostislav

    ира – по видео если я правильно догадался вВы бежите по 1ой дорожке?Если по 1ой,то Вы по-моему очень стараетесь тянуть носок,ошибочно считая,что тем самым бежите на стопе,а на самом деле Вы перенапрягаете мышцы голени и втыкаете немного ногу в тартан.Работа рук – ужасна.Как у стай ера.Посмотрите на стопкадрах на Уотубе финалы ЧМира и крупных соревнований – рука разгибартся сзади у большинства почти полностью,и впереди работает ВПЕРЕД.Посмотрите на работу рук у наших бегунов в эстафете 4х400.В спринте ОГРОМНЕЙШУЮ роль руки играют.Они уравновешивают работу ног.Скорее всего у Вас руки слабые.Это просто мое частное мнение.Я могу только предполагать.Грелка+ растягивания – сделайте 4 раза.Но не в дни спринтерской тренировки.Можно через день – через 2.А 10 дней подряд сделайте после окончания всех соревнований,в переходном периоде.Я думаю это у Вас будет в конце февраля?Ну и конечно по возможности пришлите видео бега на 200м.Только снимайте не сверху,а снизу – с первого ряда пожалуйста.Расстояние сьемки нормальное – близко не надо.

  26. 26
    znamenskiy rostislav

    Ира! ,,Наших бегунов ” -в эстафете 4х400м,я имел ввиду Саудийцев, в статье ,,Дух сильнее тела” – посмотрите внимательно фильм.со стоп-кадром

  27. 27
    Ира

    Ростислав, спасибо большое за Ваши рекомендации и критику! Вы совершенно правы насчет рук, я знаю, что они слабые. Отжимания я стараюсь делать, с подтягиваниями же совсем плохо, очевидно, я слишком мало внимания этому уделяла. Всё учту. Когда смогу – выложу забег на 200 м.

  28. 28
    Игорь

    Здравствуйте, Ростислав!
    Большое спасибо за совет. Вчера произвел всё, что вы рекомендовали. Конечно, трудно сейчас в период отсутствия беговых нагрузок судить о том прошла боль или нет, вы правы – при лыжном беге она практически не ощущается, но определенно могу сказать, что малоберцовая мышца в-первые за несколько месяцев по-настоящему расслабилась, появилось ощущение легкости.
    Что касается причин травмы, то я склонен полагать, что это связано с полным выпрямлением ноги при толчке. Дело в том, что боль эта случилась не вдруг, а накапливалась от тренировки к тренировке и при последних беговых я заметил, что когда разгибаю ногу до конца – боль становится меньше. Так и бегал, пока конкретно не прострелило. Ноги у меня нормальные прямые, пронация стопы тоже в норме. Еще раз спасибо за советы, завтра повторю процедуры.

  29. 29
    Виталий

    Огромное спасибо за содержательный ответ, Ростислав!

    Уточните пожалуйста следующие моменты:
    1) “Вечером – купите резиновый медицинский бинт .Будете закачивать стопу в разных направлениях – отведение,приведение,взятие стопы на себя.” – т.е. бинт (жгут, как я понимаю) использовать как сопротивление во время выполнения этих упражнений?

    2) Плавание и езда на велотренажере – обязательно.Особенно велотренажер – для разработки стопы.
    Можно ли чем-нибудь заменить велотренажер (скакалка, подъемы и опускания на носках и т.д.)? У меня его нет, платить за посещение фитнесс-центра честно говоря не хочется. Но если без велотренажера не обойтись, то буду.

    ps. читая одну из заметок, неожиданно и приятно было узнать, что мы с Вами земляки:)

  30. 30
    Igor Zher!

    Уважаемый Ростислав! у меня такой вопрос, сам я массажист но с маленьким стажем . Меня вот что интересует , прочитал в одной из литератур, что после получения растяжения необходим массаж льдом! но не написано сколько ? по времени и сколько дней. Сам думаю что массаж льдом если и делать то небольше 10 минут, или до покраснеия? а последующее нанесение мази на область растяжения?? с уважением IgorZher.

  31. 31
    znamenskiy rostislav

    велотренажер и плавание ничем заменять не надо.В принципе можно и без них обойтись.Приятно,что земляки на СКИРАНЕ есть :-) И еще ! Сделайте пожалуйста обязательно на больное место ультразвуковую терапию.Поможет.Это у нас в Кениге на ул.Леонова8 в ,,Медэксперте”.Процедура 160р стоит.

  32. 32
    znamenskiy rostislav

    Льдом можно делать аппликации или массировать до 20мин.Нет проблем.Еще по поводу льда почитайте в моей статье ,,Маленькие секреты бывалого массажиста”,здесь же на СКИРАНЕ. После льда кремом никогда не пользовался.Если Вы мне логично обьясните,зачем на охлажденое место, в каких случаях и какой крем накладывать – то я с удовольствием возьму этот метод на вооружение.

  33. 33
    Виталий

    Спасибо, Ростислав!
    После нового года начинаю лечение :) Сообщу о результатах.

    Всяческих успехов Вам в новом году, неутомимой работоспособности и хорошего отдыха!

  34. 34
    Moniq

    Еще раз здравствуйте Ростислав!
    Так-же Вам желаю творческих, и всяческих других успехов в Новом году!

    Ответила Вам в “моей” теме. Может найдется время прокомментировать (можно здесь), что же теперь делать.

    По результатам МРТ получается, что мучаться придется теперь всегда, и это для меня очень печально звучит.
    Но как я там уже спрашивала, может есть надежда на спец. упражнения для спины, и это как-то устранится?
    Здесь много интересного Вами написано, о массаже, растяжке. Можно ли и мне применять это?
    Особенно точным оказалось Ваше определение: “Звенья одной цепи : спина – задн.пов-ть бедра – голень-ахилл”.
    Дело в том, что попутно стала побаливать боковая мышца в районе бедренного сустава и ахилл на левой ноге.
    Это что же, и правдв взвимосвязь?

    Заранее спасибо за ответ.:)

  35. 35
    znamenskiy rostislav

    Здравствуйте Моник!Конечно же между теми системами в организме,которые
    Вы перечислили,самая прямая взаимосвязь.Что касается Вашей проблемы,то
    ЛЕЧЕНИЕ,будет единственно верным решением, на сегодняшний день.Вам
    нужно ЗАМЕДЛИТЬ дегенеративные процессы,которые у Вас начались в 19
    лет,когда Вы занимались легкой атлетикой.На данный момент Вам нужно
    заняться лечением опорно-двигательного аппарата.Прекратить всякую
    беговую активность.К сожалению на расстоянии,через интернет я не могу
    Вас лечить(я не Алан Чумак и не Кашпировский :-) ).Могу только
    подсказать ,,дорогу” по которой Вам нужно пойти.Все очень банально -
    массаж и специальные лечебные упражнения(кинезиотерапия).Ищите
    специалистов.В Вашем положении по кинезиотерапии я не могу ничего
    подсказать,потому как на каждый случай надо подбирать определенные
    упражнения.Но!Есть одна универсальная система,котора, я
    уверен-поможет.Это-Й О Г А и плавание.Вместо триатлона – займитесь
    йогой(запишитесь на курсы) и плаванием.Ни в коем случае не
    останавливайте двигательную активность.Если ляжете у телевизора и
    будете ждать что все ,,само пройдет” – это будет большой
    ошибкой.Лечитесь,удачи Вам.

  36. 36
    Оксана

    Ростислав,здравствуйте! Мне 43 года. Занимаюсь легкой атлетикой( бег с барьерами,прыжки) 21 декабря на тренировке получила травму ахилла. Частичный разрыв. Операцию по сшиванию не рекомендовали. Прошло 3 недели, в течении которых ходила в Ортезе с переменным углом. Он был зафиксирован на 30 градусов. Если есть возможность, то очень хочется услышать ваши рекомендации по восстановлению. В прошлом году я выиграла ч.мира по ветеранам, хотелось бы и дальше бегать.

  37. 37
    Евгений

    Ростислав здравстуйте!
    У меня достаточно рядовая спортивная травма, но это первая полученная мой травма, и из-за отсутствия опыта я кажется наделал ошибок в лечении/восстановлении, и теперь ищу совета :)
    Мне 26, в 21 год я начал заниматься плаванием, до этого немного бегал, ходил на восточные единоборства. Плаванием занимался 3 года. В 24 года (в начале 2009) пошел в танцевальную студию, но через месяц получил травму мениска. У меня была застарелая травма мениска, он беспокоил меня еще со школы, во время глубоких приседаний в левом колене справа что-то “щелкало”, был зажим сустава, я распрямлял ногу, снова “щелкало” и зажим проходил, ну а на танцах соотвественно в итоге “щелкнуло”, но распрямление ногу не помогло – зажим не прошел =) Вообще я не придавал этому особого значения раньше, потому что случалось это редко, а когда занимался плаванием так почти никогда.
    В итоге сделал МРТ – разрыв заднего рога латерального мениска, и тут я допустил первую ошибку – как то не получилось сразу решить где будет сделана операция, а блокада сустава прошла через 3 дня самостоятельно полностью, без медикаментов. Я решил искать самую современное с точки зрения артроскопических методик лечебное учреждение, и в итоге протянул год с лишним, операцию сделал лишь в сентябре 2010. Травма “ручка лейки” латерального мениска левого колена, поврежденную часть удалили. После этого я совершил второй промах – т.к. операцию делал не у себя дома а в Спб, то выдержать послеоперационный режим не удалось – пролежал 3 дня, а обычно в таких случаях я понял положено неделю, и еще по возвращении домой многовато двигался в течении первого месяца после операции. В результате отек вокруг колена не спал, поставили диагноз синовит, количество жидкости в суставе 10мл разбросанных там-сям, врачи сказали в таких случаях пункцию не назначают, решили не лечить медикаментозно, просто покой, ортез, по возможности домашний режим и так 2 месяца – я могу работать дома, поэтому я просто сидел дома полтора месяца, отек почти спал, начал потихоньку делать лечебную физкультуру – это текущее время, и тут опять – на этот раз заболело правое колено! До этого не беспокоило никак и никогда – а тут стало ныть там где располагается внешний мениск, плюс во время шага как будто нога ставится не так как должна, есть некое смещение от обычной устойчивой оси в сторону внутренней поверхности бедра, как избыточное давление идет на внутренний мениск, хотя ноет внешний! Я ничего не понимаю, но после столькоих приключений с одним коленом, второе это уже перебор ) Посоветуйте пожалуйста что делать, у меня такие вопросы:
    1) может быть что из-за изменившегося двигательного стереотипа (все время берегу прооперированное колено) правая нога теперь подвергается нетипичным нагрузкам и соотвественно перенапряжению, и что из-за этого может произойти – больше всего боюсь за связки
    2) после операции прошло уже 4 месяца, а обычно (как я читал и спрашивал) после таких операций полное восстановление происходит за 2-3, срок восстановления мог затянутся из-за того что я не выдержал послеоперационный режим?
    3) Я пробовал разные упражнения для разминки колена, если делать высокий подъем колена стоя на пятках, то в месте прооперированного мениска во время подъема колена раздается отчетливый хруст – боли нет, но чувствую себя как робот нуждающийся в ремонте какого то узла =) может быть такое что что-то там не зашлифовали, и какой то острый уголочек раздражает синовиальную оболочку, и из-за этого и синовит? В таком случае только повторная операция?
    4) Мне хотелось бы после того как я все таки вылечу колено, учитывая большой пропуск в занятиях спортом – почти два года уже, пройти курс восстановления под руководством опытного спортивного врача, я конечно не вхожу в сборную саудовской аравии по плаванию =))) но можно как то к вам попасть хотя бы на очную консультацию? Я просто не знаю сколько времени нужно спортивному врачу чтобы понаблюдать за спортсменом во время восстановления и написать ему программу.
    Спасибо.

  38. 38
    znamenskiy rostislav

    Оксана ! Здравствуйте.Скажите пожалуйста,а Вам назначили восстановительные процедуры?Если да,то какие?

  39. 39
    znamenskiy rostislav

    Евгений здравствуйте.Отвечаю на вопрос 1)Да может быть,и даже скорее всего это так.Но я могу только предполагать. 2)Ну Вы же взрослый человек – сами должны понимать,что если Вы просто ГРУБО нарушили послеоперационный восстановительный режим.На вопрос 3) – я не знаю ответа.Дело в том,что на растоянии,без диагноза,без прямого контакта с Вами если я буду Вам что то советовать,то это просто будет ШАМАНСТВО и непрофессионализм с моей стороны. 4)Курс восстановления под руководством опытного врача или физиотерапевта НУЖНО ДЕЛАТЬ УЖЕ СЕЙЧАС. Что касается меня,то почему то в нете все считают меня врачом.А я упорно пишу – Я НЕ ВРАЧ.Врач дает мне диагноз и тогда я могу лечить.Конечно спасибо Вам за доверие,и за то что Вы готовы на край света ко мне на консультацию в Саудовскую Аравию приехать.Но мне кажется,что гораздо ближе г.Москва и я могу Вам посоветовать,куда и к кому обратиться за консультацией.Я туда уже не первый раз людей отправляю.Думаю Вам стоит обследовать оба колена.

  40. 40
    Евгений

    Ростислав спасибо за ответ! Я готов проходить курс восстановления уже сейчас! Посоветуйте пожалуйста куда обратиться!

  41. 41
    Оксана

    Ростислав,здравствуйте! На приеме я была в Спортивном Диспансере №1. Там рекомендовали Ортез и процедуры УЗИ и магнит. Дальнейших рекомендаций не было. Далее я начала поиск информации. Уже после того,как было написано письмо вам,я нашла достаточно подробное описание программы реабилитации http://travmaorto.ru/54.html Тем не менее большое спасибо за ваше внимание. А так же за ваши рекомендации. Как жаль,что не заинтересовалась этой темой раньше. Видимо можно было избежать таких проблем. Единственное что для меня сложно – это определить какому этапу реабилитации соответсвует состояние моего ахилла.

  42. 42
    znamenskiy rostislav

    Оксана,здравствуйте.Вернитесь в спортивный диспансер,и попросите программу по восстановлению ахиллового сухожилия.У них должны быть специалисты.Уже можно начинать разрабатывать.Упражнения очень простые.Их можно делать и дома.Пусть физиотерапевт подберет Вам несколько упражнений,которые соответствуют Вашему сегодняшнему состоянию.Правда без велотренажера Вам не обойтись.И еще посоветую: перед началом упражнений налейте в грелку горячую воду меньше ,чем на треть.Затем выпустите воздух полостью так,чтобы грелка стала плоской и оберните грелкой голень ВЫШЕ ахиллового сухожилия на 15-20мин,привязав ее эластичным бинтом.Снимите грелку.После этого выполняйте работу на велотренажере и потом только упражнения.Сразу же по окончании массируем и голень и теперь уже АХИЛЛОВО СУХОЖИЛИЕ льдом,начиная от пятки( полные горсти льда в каждую руку).Если Вы будете делать процедуры вне дома,то горячую воду и лед можно взять с собой в 2 термоса. На каком этапе Вы находитесь – я не могу Вам подсказать,к сожалению.Издалека не имею права это делать.Ответственность большая.Единственное что мне бы хотелось Вам лично от себя подсказать : ахилл Вы восстановите.Но после этого не вздумайте снова вернуться к бегу с барьерами и прыжкам.Эти виды легкой атлетики предьявляют к опорно-двигательному аппарату особые требования.Полностью восстановить структуру ахилла – невозможно.В ветеранском возрасте уже и восстанавливаемость не та,и главное – эластичность мышц и сухожилий оставляет желать лучшего. : Вы уже стали Чемпионкой Мира(кстати – мое Вам восхищение и поздравления).А дальше что?Второй раз Чемпионкой,третий?Разве это интересно?Развития дальше не вижу.Освойте новую ,,площадку”.Поэтому ,просто настоятельно рекомендую Вам : станьте Чемпионкой Мира в велоспорте,лыжах,плавании.В этих видах спорта нет ударных нагрузок.А если можете жить без рекордов и аплодисментов зрителей – ЗАЙМИТЕСЬ ПРОСТО СПОРТОМ БЗ ДОСТИЖЕНИИ.Займитесь НЕ ДЛЯ СОБСТВЕННОГО ТЩЕСЛАВИЯ,которое ГОНИТ Вас К РЕКОРДАМ,А ЗАЙМИТЕСЬ ДЛЯ СЕБЯ,ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ.СЕБЯ любить надо,а не СПОРТ в СЕБЕ. С большим уважением к Вам – Знаменский

  43. 43
    Евгений

    Ростислав здравствуйте! Я посмотрел по ссылке которую дала Оксана – там большое количество упражнений для восстановления после травмы мениска – http://travmaorto.ru/53.html – скажите их можно осторожно делать самостоятельно? Или все-таки под контролем врача? И куда обратиться? Может как раз к ним – клиники при МГМУ имени Сеченова?

  44. 44
    znamenskiy rostislav

    Евгений – послал Вам на Вашу почту – куда обратиться нужно.МГМУ Сеченова – тоже можно.Слава богу выбор сегодня большой.Главное ДИАГНОЗ.Надо знать – что у Вас с коленями на сегодняшний день.От этого и с реабилитацией ,,плясать” можно будет.

  45. 45
    Оксана

    Ростислав,здравствуйте! Обязательно проконсультируюсь в ближайшее время у врачей. Реабилитацию я и сама уже начала, пока основываясь только на собственных ощущениях. Вашими рекомендациями тоже воспользуюсь. Очень не хочется говорить прощай легкая атлетика. Боюсь,что это любовь на всю жизнь. С семи лет упрашивала родителей отвести в спортшколу. И только в 12 пришла туда сама. Первый год занимались через день, так я зачеркивала крестиком часы ,которые оставались до тренировки.Это не значит ,что я не училась. Школу закончила с 1 четверкой. В 17 лет выполнила МС и поступила в институт. Вскоре вышла замуж и родила первого ребенка. Вот после этого впервые встал вопрос продолжать ли бегать. Рассуждала примерно так же как вы. Какова перспектива – выполнить опять мастера? Не интересно. В 20 лет начала заниматься культуризмом. В 1989 году выиграла тогда еще чемпионат СССР. Потом второй ребенок,третий. Спортом занималась регулярно – для себя. Теннис,горные лыжи,аэробика. Несколько лет назад привела ребенка в манеж. И поняла,что именно этого мне не хватает в жизни. Есть любимая работа,большая семья,хобби(я рисую) – но запах тартановой дорожки вызывает непреодолимое желание бегать. В итоге я начала все сначала. До настоящего времени это была большая часть моей жизни. Наверное даже слишком. В первый день после травмы даже и подумать не могла ,что смогу спокойно размышлять о возможности не бегать. Идет подготовка к чемпионату Европы в Бельгии в марте. Контрольные замеры показывают о хорошей базе созданной в течении осени. И тут все рушится… потом понимаешь, что рушится не жизнь! Я уже и сама пришла к выводу что медалей у меня предостаточно, барьеры и прыжки вряд ли смогу продолжить. Хотя цели были установить рекорды. Это и со здоровым-то ахиллом очень сложно, а с порванным практически невозможно. Это я к теме перспективы. Успокаиваю себя тем, что возможно смогу просто бегать. Как вы думаете, реально ли это вообще? Да хочу добавить, что первая моя поездка на соревнования среди ветеранов перевернули мое представление о возрасте. И планка активной жизни была передвинута лет на двадцать.
    Думаю что способна жить без побед и рекордов.Какой из видов л.атлетики ,по вашей профессиональной оценке, может быть мне доступен. МС у меня был по многоборью, поэтому мне нравится все. Просто в барьерах и длинне шансы были самыми лучшими и я их использовала :) .

  46. 46
    Евгений

    Ростислав большое спасибо за советы и информацию! Буду писать о прогрессе!

  47. 47
    znamenskiy rostislav

    оксана!Мне пришла одна идея в голову.Мне кажется,что я нашел то направление,в котором Вам необходимо двигаться!После того,как вылечите и разработаете ахилл и мышцы отвечающие за его работу,Вам стоит на годик снова заняться культуризмом(или бодибилдингом – есть русское слово,не понимаю,чего все страдают американизмами?).Обьясню почему.Вы проработаете и закачаете травмированое место.Вы укрепите слабые группы мышц,которым не уделяли внимание с тех пор как занимались культуризмом.Мало того – система упражнений культуристов заложена на анаболическом эффекте,за которым гоняются многие легкоатлеты и лыжники(и другие виды спорта),но к сожалению с помощью стимуляторов и запрещеных средств.Только растягиваться не забывайте.Небольшой нарост мышечной массы(за год много не прибавите),позволит Вам улучшить результаты в спринте.Только вот к барьерам Вам не советую возвращаться.Прыжки в длину – прийдется поменять толчковую ногу.Это сложно,но примеры знаю.И в тренировках – исключите вспомогательные прыжки.Вообще.Можно напрыгивания на высоту делать(спрыгивать – НЕЛЬЗЯ).Вобщем силовые упражнения,бег,прыжки в песок с места,напрыгивания на тумбочку.Ну а сейчас – лечитесь.

  48. 48
    znamenskiy rostislav

    И еще Оксана ! ПОЖАЛУЙСТА! Не забудьте мою любимую формулу :,,СЕБЯ любить надо,а не СПОРТ в СЕБЕ”. С большим уважением к Вам и Вашему неукротимому духу – Знаменский.

  49. 49
    Оксана

    Ростислав! Ваша Формула уже отпечатана в моем мозгу! Еще с первого раза. Это называется – зри в корень. Предлагаемое вами направление реально,осуществимо и вызывает массу положительных эмоций. Тренажерный зал + йога. Еще пару недель в ортезе и начну потихоньку с велосипеда.
    Продолжайте пожалуйста вести эту страничку. Спасибо вам огромное. Когда будут новости, постараюсь соообщить. Возможно это тоже кому-то пригодится :)

  50. 50
    Сергей

    Ростислав, добрый день. Травму разрыва передней крестообразной связки получил при игре в футбол. Операцию делал в ноябре 2010 года. Сейчас через два месяца после операции уже хожу, но правда с палочкой. Хочу поинтересоваться какие упражнения посоветуете в первую очередь для сгибания колена, пока согнуть колено не получается даже до 90 градусов. Может быть посоветуете какую-нибудь программу с упражнениями? Заранее спасибо.

  51. 51
    Кристина

    здарвствуйте! меня зовут Кристина! мне 12 лет и я занимаюсь лёгкой атлетикой. у меня такой вопрос я когда вырасту я не буду похожа на женщину у которой много мышц и она выглядит не очень женственно? я не собираюсь заниматься атлетикой проффесионально.

  52. 52
    лев

    кристина завязывай бегать и запишись на танцы))

  53. 53
    Василий Парняков

    2Кристина
    ———-
    Уважаемая Кристина! Даже девушки, которые профессионально занимаются не только легкой атлетикой, но и боксом (!) выглядят очень женственно!
    Вот посмотрите фильм, в котором снимались чемпионка Европы и мира по прыжкам в высоту Марина Купцова, двукратная Олимпийская чемпионка по прыжкам с шестом Елена Исинбаева и абсолютная чемпионка мира по боксу Наталья Рагозина:
    http://skirun.ru/2010/10/29/albinos-kuptsova-parnyakov-film/

  54. 54
    Александр

    Ростислав здравствуйте!Начал заниматься лёгкой атлетикой 10 лет назад.После 5 лет серьёзных тренировок заметил у себя утолщение в районе ахила.Как полагется пошёл в динспансер,стандартно:физиолечение,парафин,мази.Помогло,но как помогло,боль ушла,скованость утреняя пропала,пахать можно было,но утолщение так и осталось.В подготовительные период меня ахил не тревожил (кроссы,длинные отрезки),но ближе к соревновательному периоду,когда сильно выростала скоростная работа,в том числе на в шипах,боль усиливалась.В разогретом состоянии было нормально,но как только сустав остывал появлялась скованнось,и сильная утренная скованность.С тех пор я перепробывал всё:физиолечения(магнит,лазер,парафин,УВЧ),мази и их сочетания (долгит,никофлекс,диклофенак,леотон),таблетки Найз,ставил укол в ахил Кеналог 40,компрессы с диоксином,отофеном,B12….и всё эт было не самолечением,а по показанием как спортивных врачей так и “гражданских”.НЕПОМОГЛО!!!!вот уже 2 года спортом не занимаюсь,исключительно физкультура для души и тела(кроссики,лыжи,футбольчик).Думал с завершением занятием лёгкой атлетикой по крайней мере боль пройдёт,ан нет,стало только хуже.Появились резкие колющие кратковремменые боли.”Шишка” ещё больше стала. Делал ренген,никаких костных анамалей невыявленно.За это время был у 5 врачей,которые поставили 5 диагнозов)))…в том числе бурсит и перенпряжение.Травма среди л/атлетов весьма распространнёгая,как минимум у 3х моих знакомых аналогичная беда.
    Посоветуйте,как жить дальше!!!!

  55. 55
    юля

    Юля
    29.01.2011 09:05

    Ростислав,здравствуйте!Случайно попала на ваш блог – ищу,как помочь своему сыну,ему уже 7 лет,но он с 2 лет ходит на носочках,ортопеды говорят,что короткое ахилово сухожилие,но на пятках он стоит, может пройти на стопе недолго,если заставляем и опять на носки,когда пытаюсь сделать массаж не дает трогать ахил наверно,больно. По переписке я поняла,что вы очень хороший специалист,посоветуйте,пожалуйста , что делать,ребенку скоро в школу и мы не знаем как нам с ним быть,как лечить.Массаж, котор.делают в поликлиниках не помогает.очень прошу ответьте нам,пожалуйста.

  56. 56
    DaN1L--89

    Здравствуйте, Ростислав! Мне 21 год. Я занимаюсь лыжными гонками 10 лет. 3 недели назад на игровой тренировке(воллейбол) я повредил плечо во время подачи,старался выполнить её как можно сильнее…и тут же почувствовал боль в районе сустава плеча.Это точно не мышечная боль. В состоянии покоя оно меня не беспокоит,но как только я начинаю выполнять отжимания или подтягивания сразу чувствую резкую боль.Больше ничего не пытался делать,так как понимаю, что любая нагрузка усугубит положение. Боль также чувствуется когда я полностью поднимаю руку вверх. Я живу в маленьком городе и спортивной медицины у нас просто нет. Травматолог ничего конкретного не сказал. Подожди говорит немного,может само пройдёт. Прошло 3 недели,но ситуация та же. Тренировочный процесс встал. Сейчас только бегаю кроссы. Подскажите пожалуйста как мне быть

  57. 57
    Оксана

    Ростислав,здравствуйте! Прошло почти 12 недель после равзрыва ахилла.Восстановление идет благополучно. Я ежедневно занимаюсь различными упражнениями на укрепление, а так же, в последние две недели, и растяжение ахилла. Немного беспокоит один момент. На внешней стороне ахилла см в 10 над пяткой возникло небольшое утолщение типа пузырька с жидкостью размером см в 1.5. Я так понимаю что это бурсит, ну или начальная стадия этого явления, связанная с моей травмой. Температуры нет, сильных болей тоже. Но неприятные ощущения мешают нагружать ногу. Так как опасаюсь что это может быть лишним. Хотя ахилл позволяет уже многое делать. Какие методы лечения существуют. В интернете описаны видимо самые сложные случаи. Но оперативное вмешательство пока не требуется. И в то же время не хочется упустить возможность вылечить более простыми методами, о которых я скорее всего не знаю.
    Кстати огромное спасибо за рекомендацию применения льда после нагрузки ахилла. После травмы он значительно менее вынослив. И даже кратковременная нагрузка ощутима. А лед очень благоприятно влияет на его состояние. Использую его регулярно.

  58. 58
    Марчукова Анна

    Добрый день..Пол года назад получила травму: разрыв ахиллового сухожилия и икроножной мышцы..Все потихоньку восстанавливается..Хожу еще плохо, но скоро врачи разрешат вновь бегать..Буду восстанавливаться..Но вот вопрос: какие лучше купить кроссовки, чтобы опять нечего не повредить, и чтобы не нагружать сильно ноги после травмы? На растяжку знаю много упражнений, но какие точно дадут эффект не знаю..посоветуйте что да как..Чтобы и потом не порвать вновь ее..у меня уже был случай такой же с правой ногой(велосипедной шпорой на педали как то умудрилась порвать от колена до пятки мышцу задев ахиллу..а сейчас произошел удар об металл упав на лесенку с высоты, так что это не профессионально спортивная травма..период между травмами 13 лет)В спорте все спокойно, падений не было..только вот от таких глупых травм мне запрещают опять возвращаться к спорту..

  59. 59
    Татьяна

    Добрый день! Уважаемый Ростислав!
    Приношу заранее свои извинения за беспокойство,но обратиться к Вам меня заставил застарелый недуг,с которым вот уже четыре года с переменным успехом борюсь. У меня плече-лопаточный периартрит. Ранее боли в правой руке не позволяли не только ее поднимать , но и производить обыденные манипуляции. В результате эта рука ,правая,неловким движением и болью спровоцировала перелом запястья. Который в последствии был успешно залечен. Но,вот уже три года боль в плечевом суставе с переменным успехом и наступает и отступает. Принимаю лечение- иногда пропиваю курс “Найса”,ежедневно делаю комплекс упражнений с упором на этот плече-лопаточный район. Особенное облегчение я почувствовала после двадцати часового тайского массажа. Очень надеюсь,что Вы мне посоветуете комплекс упражнений ,специально предназначенный для облегчения моей участи.
    Заранее-благодарю.
    Татьяна

  60. 60
    Оксана

    Здрвствуйте,Ростислав. С восстановлением ахилла справляюсь благополучно. Можете ли порекомендовать упражнения на укрепление самой стопы. А именно мелких связочек вокруг плюсневых и предплюсневых косточек. Из за длительного ограничения движений,в связи с травмой ахилла, они так же ослабли. Но покачивания на стопе, ступеньки, ходьба на внутреней и внешней поверхности стопы не совсем то что нужно. Т.е для начального этапа этого было достаточно, но что можно делать еще?

  61. 61
    Igor Zher!

    РОстислав здраствуйте! использую вашу методикупри забитости мышц где используеться лёд массаж и разогревающие мази! очень хорошо помогает!! даже на себе проверил! спасибо огромное! ещё был недавно в одном хоккейном клубе там массажист при забитости использует для ребят велотренажёр!Как вы думаете такое может быть и какова суть? этого!!
    И хочу поделится при ушибах и микротравмах ! на область повреждения наношу фастум гель и трокссифозин(компресс)! поммогает! и очень прилисчно! мне так доктор сказал делать!(но как оно действует говрить не хочет)) был даже случай я и это на себе попробывал тоже очень помогает! Он ещё говорил что крем с гелем не мешают а только гель с гелем и крем с кремом! ещё при болях в мышцах использую диклофенак! Ростислав если вам не трудно! опишите механизм действия этого компрессса фастум гель с троксевазином! как они влияют на организм ? я знаю что эти гели используются при ушибах. растяжениях! но механизм??? С уважением Игорь

  62. 62
    znamenskiy rostislav

    Igor Zher хотелось бы конкретно узнать,что они на велотренажере делают в деталях.Если простая длительная езда на велотренажере – то понятно,что в аэробном ЖИМОВОМ режиме мышцы восстанавливаются тоже.Но такой режим как раз и подходит конькобежцам,хоккеистам,фигуристам,но не бегунам например.Потому что у бегунов УДАРНЫЙ режим на опоре,а у хоккеистов – скользящий. Что касается гелей – я так и делаю крем с кремом,а гель с гелем.Гели еще в ультразвуковом лечении применяю. А воздействие с компрессами простое: я обратил давным давно внимание,что при втирании гелей не вижу какого то ощутимого эффекта.ВООБЩЕ !! МОя теория такая – гель покрывает пленкой кожу и не всасывается.А вот компресс другое дело – я когда то попробовал компресс на целую ночь – и Вы знаете,эффект получился.С тех пор давно применяю.Например отлично вольтарен-гель с репарил гелем воздействуют.А любые эти гели воздействуют как рассасывающее,противовоспалительное и обезболивающее.только при применении более 3х дней – они вызывают раздражение на коже.

  63. 63
    znamenskiy rostislav

    Оксана!Самое идеальное – ходьба и бег по песку босиком .Только не переборщите!! Не более 30мин. Ахилловы сухожилия перегрузите снова.Идеальнее всего – 20мин.Ходьба в песчаный склони спуск с него босиком.

  64. 64
    znamenskiy rostislav

    Татьяна!Честно признюсь Вам – в борьбе с ПЛПериартритом у меня негативный опыт.Что я для себя отметил, помогает чаще всего электролечение.

  65. 65
    znamenskiy rostislav

    Марчукова Анна здравствуйте.Не могу я заниматься восстановлением ахилла на расстоянии.Нужно видеть,прощупатьвесь ахилл и икроножку.Единственное что порекомендую перед растяжкой и упразнениями(опыт у Вас и свой есть в восстановлении),прогрейте грелками ахилли икроножку.2 грелки – одна на ахиллл,а вторая на икроножку(воды горячей залейте на треть,выпустите воздух,чтобы грелками можно было обернуть ногу и обмотать бинтом.А послезавершения упражнений и растяжек,хорошенько разотрите ахилл и икроножку льдом 10мин.Обязателно!

  66. 66
    znamenskiy rostislav

    извините меня пожалуйста – просто не мог отвечать вовремя на вопросы.Судя по вашей травме – уже поздно,прошло много времени.А как у Вас сейчас с плечом.?Если еще что то актуалбно – я Вам отвечую

  67. 67
    znamenskiy rostislav

    юля – извините что поздно Вам отвечаю.У самого со здоровьем проблемы были.Поговорите с тренерами по легкой атлетике – пусть они Вам покажут 2-3 упражнения на растяжку голени.Перед растяжкой – прогреваете голени с ахиллами грелками – 10мин.Потом растягиваете,а после этого аккуратно ТОЛЬКО ПО АХИЛЛАМ помассируйте куском льда до охлаждения ахилл.Через день.Массаж не делайте если больно – хуже только будет.И всетаки покажите сына невропатологу – НА ВСЯКИЙ случай.Бывает просто проблема с нервным рефлексом.А высокий сын у Вас?Хорошо бы просто на фото его голени посмотреть .

  68. 68
    Misha

    Доброго дня!
    В мене така проблема: граю у футбол на аматорському рівні, пошкодив коліно! Лікар сказав, що меніск вискочив із капсули. 10 днів ходив на електрофорез і ультразвук. Стало трохи легше і лікар сказав закачувати коліно і не спішити з артроскопією, тому що він особливих причин для цього не бачить! Зараз уже бігаю кроси, але на сходах відчуваю бокові зв’язки і сухожилля під коліном. Підкажіть будь ласка, що робити, як правильно закачувати бокові зв’язки і взагалі коліно!!! Наперед дякую!!!

  69. 69
    Misha

    і ще, коли присідаю, майже кожного разу щось щолкає в середині!

  70. 70
    znamenskiy rostislav

    Misha здравствуйте!Что произошло с Вашим коленом – я могу только гадать.Раз доктор дал диагноз – значит так и есть,тем более,что косвенно на это показывают щелчки внутри колена при приседании.Что я могу Вам посоветовать: 1) Ни в коем случае не приседайте до ощущения щелчка.Тем более,что глубокий присед необязателен – достаточно полуприсед делать со штангой с небольшим весом МЕДЛЕННО на счет 4х4,те, медленно опускаться до угла 90градусов в течении 4-5сек и так же медленно подниматься 3-4сек,мысленно просчитывая эти секунды в голове.2)Кроме того,укреплить переднюю поверхность бедра.Как это делать – посмотрите внимательно на http://skirun.ru/2011/01/10/program-for-knees-strengthing/#more-5555 .3)Так же укрепить заднюю поверхность бедра с небольшими весами по 8-12 повторений,на тренажере в положении лежа на животе(а9я думаю этот тренажер популярен и известен всем).Так же в ритме 4х4.Все упражнения делаются 8-12 повторений,5-6 серий.ЗОЛОТОЕ правило – между сериями в отдыхе – растягивания !Примерно 30-40 растягиваний.В Вашем случае – после упражнений на переднюю поверхность бедра – растягивать переднюю поверхность,а после упражнений на заднюю поверхность бедра – растягивать занюю поверхность.4)Лежа на боку поднимаем и опускаем выпрямленную ногу медленно и ритмично – 1минуту Х 3 серии.Можно с манжетой с песком или с резиной.И обязательное условие – ПОСЛЕ КАЖДОЙ тренировки обкладывать колено по кругу пакетами со льдом 10мин(как можно быстрее после окончания тренировки).5)2 раза в неделю ОБЯЗАТЕЛЬНО в Бассейне плавать и у бортика работать прямой ногой вперед-назад и отведение-приведение по 1мин.БЕГ ПРЕКРАТИТЕ до полного выздоровления колена- иначе закончится это осложнениями,артрозом коленного сустава например…

  71. 71
    Misha

    Спасибо за ответ!!!
    Ещё подскажите, боль с внешней стороны сбоку колена, когда кручу стопу правой ноги в правую сторону? И может не мучаться и сделать артроскопию???
    Спасибо за ответ, зарание!!!!!

  72. 72
    znamenski rostislav

    misha!Правильный диагноз – 50% успеха в лечении.Конечно же артроскопия подскажет точнее,да и МРТ снимок не мешало бы сделать.А на расстоянии я не могу диагностировать..

  73. 73
    Igor

    Ростислав, хотелось узнать Ваши советы в занятиях бегом при хроническом простатите. Расскажите о профилактике, лечении, физиотерапии… Или удалить её? Потомство есть. На эрекцию она ведь не влияет!

  74. 74
    znamenski rostislav

    Igor!Обманывать не хочу – если честно то я не знаю и с такой проблемой никогда не сталкивался.Я думаю что врач специалист Вам будет более полезен.

  75. 75
    Игорь

    Скажите по каким причинам может болеть печень при скоростной работе?

  76. 76
    Василий Парняков

    Скажу свое мнение:
    БПС – болевой печеночный синдром – это серьезная проблема для бегунов. В свое время я прошел через него, когда пытался в юниорах уйти на 5-ку. В каждом старте на 4-м км начинала ныть печенка – жуть!
    Насколько я понимаю, это до конца еще неясный вопрос. Во время бега можно справиться резкими и глубокими выдохами и даже ускорениями на задержке дыхания. Но это работает только на длинных дистанциях – от 10-ки и дальше. Даже у самых топовых бегунов такое случается.
    В работах на трусце надо тоже повторять эту процедуру – помогает очень! И не скрючиваться!
    Мне от БПС помогла хатха-йога. Нашел асаны для печени и делал их утром и перед бегом.
    Ну и диета – меньше жирного.

  77. 77
    Оксана

    Ростислав,здравствуйте! Я немного снизила нагрузку и бурсит постепенно сошел на нет. Очень сложно в процессе восстановления действительно не переборщить. Ты уже соскучился по движению и душа просто просит. Постоянно приходится притормаживать. Ахилл практически восстановился. По крайней мере позволяет делать различные упражнения как на растяжение икроножной мышцы, так и на ее укрепление. Сейчас прошло 24 недели после травмы. Бегаю кроссы – 30 мин оптимальная нагрузка пока. Начала делать ускорения.Бег по ощущеням ровный, но подсознательно берегу ногу и постановка ноги получается практически с пятки.Прыжки с места еще не такие как до травмы, но уже около 220. Поэтому хотелось бы посоветоваться какие добавить упражнения для укрепления стопы в беге. Покачивания,ходьба на носках,пятках,гусеничка – это ежедневные разминочные упр-я. Про бег по песку учла. Сейчас уже могу это делать.

  78. 78
    Оксана

    Кстати для укрепления мелких мышц стопы очень хороши упр-я на баланс. Очень простые ,но эффективные. Для начала просто стоя на одной ноге как цапля. Затем то же ,но с закрытыми глазами. Затем усложняем с добавлением движения руками( например достать до кончика носа). И наконец все то же самое стоя на полусфере (используют в аэробике). Каждый подход 1,5 – 2 минуты.

  79. 79
    Александр

    Подскажите как быстрее залечить спазму на ноге под коленом и что нужно что б она больше не появлялась, занимаюсь легкой атлетикой, бегаю спринт. Пока первый раз такое, но говорят это очень частое явление для спринта. Слышал что димикситом лечат. Зарание спасибо.

  80. 80
    Александр

    Ростислав, здравствуйте!
    Случился тендинит ахиллова сухожилия (боли в месте крепления к пяточной кости).
    В период “острой” боли прекратил тренировки, использовал противовоспалительные и обезболивающие гели и мази (Долобене, Вольтарен, Троксевазин, Диклофенак) и коктейли из них. Опухолей на пяточной кости не было и нет. Острые болевые ощущения снял. В пассивном состоянии при ходьбе болей нет совсем.
    Начал бегать лёгкие кроссы, параллельно 2 раза в день Траумель С и через день контрастные ванны для стоп (теплая вода / холодная со льдом). Резких болей нет, ноющие боли проходят по мере разминки, но остались, плюс неприятная боль при пальпации с боков пятки и пощёлкивании по месту крепления ахилла к пяточной кости.
    Как определить нынешнее состояние травмы?
    Можно ли “вылечить” эту травму до конца?
    Думал, что восстановительные тренировки можно начинать только после полного прекращения каких-либо болей, но вот сомневаюсь, а пройдут ли они совсем.
    Обувь в порядке. Причина травмы – частая смена поверхностей с мягких на твердые и излишне большие объёмы нагрузок на голеностоп.
    Заранее благодарен,
    с уважением, Александр
    г. Калининград

  81. 81
    Татьяна

    Ростислав! Примите мою искреннюю признательность за внимание,обязательно воспользуюсь Вашим советом в борьбе с недугом. Удачи и успехов Вам в Вашем благородном деле.

  82. 82
    Иван

    Здравствуйте, Ростислав.
    Надеюсь на вашу помощь.
    Я проф.футболист. Результаты узи паховой области показало:
    При исследовании приводящих мышц бедра, вблизи лобкового симфиза костный контур волнистый, деформирован, определяется оссификат до 6 мм.
    Структура сухожилий приводящих МЫШЦ НЕОДНОРОДНА, НАРУШЕНА СЛОИСТОСТЬ
    эхогенность структур, окружающих сухожилия резко понижена.
    Заключение: хрон тендинит приводящих мышц, период обострения
    Назначили ударно-волновую терапию в планах 3-5 сеансов
    Чтобы вы посоветовали еще на период лечения?
    Упражнения, мази, абсолютно убрать или на сколько сократить физ. трен. деятельность.
    И с чего начать период восстановления если лечение пройдет с успехом
    С каких тренировок конкретно. Интересует тренировочный процесс
    Спасибо, Вам.

  83. 83
    Марчукова Анна

    Благодарю Вас за ответ..Правда я его прочитала сегодня..Как и говорили, грелочкой разогревала..а еще растирала..Льдом тоже после упр., но это было не долго..Возникли другие проблемы..Мой шов был очень рано снят..Зажил плохо..А потом, как оказалось, он вовсе не зажил, а чуть затянулся кожей..Под ней он весь опух, но я то полностью была уверена, что так и должно быть..Но нет..там все воспалилось..Боль до сих пор держится, даже у пятки..Но гной удален собственноручно, что удивило враче.Сейчас я уже тренируюсь на лыжах роллерах(Не рано ли я начала?). Растяжка пошла на славу..я успела нормально восстановить мышцу, и она уже практически не отличается от соседней.. ))) А вот тянуть ногу в воде я не могу..Сил не хватает, подскажите пожалуйста какое-нибудь бытовое упр. Или надо подождать и все восстановится само собой?
    БОЛЬШОЕ СПАСИБО, ЧТО ВЫ ЕСТЬ!!!!

  84. 84
    kosmonavt

    Здравия, Ростислав!Прошёл обследование УЗИ и выяснилось, что у меня опущена правая почка на 9 см. До этого жил и в ус не дул, не беспокоило никак. Бегаю трусцой 4 месяца. Планирую вырасти до марафонца. Можно ли мне с моим диагнозом бегать? Какую профилактику порекомендуете?

  85. 85
    Максим

    Здравствуйте Ростислав!

    Во всех Ваших статьях(+ в комментах к ним) по укреплению мышц/связок или по их восстановлению после травм после снятия острых болей Вы рекомендуете по схеме – прогрев-растягивания-охлаждение льдои или снегом. Пожалуйста, объясните для чего нужно охлаждать? Ваше объяснение поможет мне в дальнейшем применять Ваши рекомедации.

  86. 86
    Максим

    Здравствуйте Ростислав!

    Мне 17, серьёзно занимаюсь бегом(средние дистанции)
    К сожалению в нашем городе тяжело найти хорошего травматолога..
    Когда то сильно растянул голеностоп(внешнюю связку)и теперь эта травма преследует меня постоянно, частенько нога съедет с корня на кроссе, вот и всё дёрнул, болит…
    Единственные рекомендации наших врачей это мазь, тепло и демексид.
    Подскажите как правильно справится с этим? Вот пару дней назад снова дёрнул голеностоп и очень серьёзно задумался об этой проблемме.

  87. 87
    tomich

    Здравствуйте, Ростислав!
    Скажите пожалуйста, что бы вы порекомандовали для возобновления занятий бегом после защемления седалищного нерва?

  88. 88
    Данил

    Здравствуйте, Ростислав.
    Я биатлонист, мне 18 лет и хотел бы поинтересоваться, какую роль играет эластичность мышц и гибкость на дистанции, серьёзно ли она может помочь прибавить в результате, или всё мышцы? Хочу начать делать бодифлекс (с помощью дыхания укреплять мышцы и развивать гибкость), но думаю нужно ли это вообще?

  89. 89
    Алексей

    Уважаемый Ростислав, мне 26 лет, занимаюсь легкой атлетикой 2 года, был очень долгий перерыв более 10 лет, мотивацией к возвращению в спорт послужила необходимость набора физической формы для сдачи нормативов в силовые структуры, вскоре после возврата заболели надкосницы, честно говоря боли такой никогда не испытывал, пробовал разное и массаж, и ортопедические стельки, и мази разные, боролся около года, боль окончательно не прошла, но в свою очередь снизилась, это давало тренироваться, недавно боли вернулись, даже иногда температура поднимается, подскажите, что можно сделать для того, чтобы забыть про них, начал использовать ваши рекомендации по предупреждению болей в надкоснице, может еще что-нибудь посоветуете….

  90. 90
    илья

    Добрый день! Подскажите как лучше востанавливать мышцы и в чем различие в востановлении после следующих нагрузок в лыжных гонках:
    - длительная работа 180мин.
    - гонка 15км-40мин.
    - МАХ ускорения 20сек. 15-30раз
    - МАХ ускорения 40сек. 10-20раз
    - повторная работа 2-5мин 4-10раз

    спасибо)

  91. 91
    Tsi-nick

    Ростислав, здравствуйте!
    Начал беговые тренировки чуть менее двух месяцев назад, 18.12.2011. Бегаю в крайне щадящем режиме, через день, по методу Василия Парнякова, за тренировку это получается около 3.5 км бега/ходьбы. На разминке перед одной из тренировок перестарался и то ли потянул, то ли защемил что-то в пояснице. После этого в области крестца чувствуется постоянный дискомфорт, который уменьшается почти до нуля во время разминки, но потом усиливается во время бега. А наутро после последнеей тренировки это перешло уже в конкретную боль в крестце, которая отдает в икры.
    К кому Вы бы посоветовали обратиться с этой проблемой в Москве? Очень хотелось бы, чтобы это был врач с такой же идеологией, как у Вас – “Движение – лечит!”, потому что тренировки только начались и делать длительный перерыв сейчас оооочень не хочется. Потому что бегать мне нравится!
    Да, возраст 42 года, спортивного бэкграунда нет.

  92. 92
    Артём

    добрый день меня интересует вопрос массажа для лыжников гоньщиков, сколько раз в неделю, какой массаж, и есть ли какая специфика

  93. 93
    Оксана

    После разрыва ахилла в прошлом году я снова в спорте! Скоростные показатели даже улучшились, прыжок с места на том же уровне,прыжок с разбега(отталкивание травмированной ногой) пока немного хуже чем до травмы. Пишу это для того. чтобы люди ,которые сталкиваются с этой проблемой, не падали духом и не отчаивались. Все находится в наших руках.ногах и ,конечно,голове!

  94. 94
    Василий Парняков

    2Оксана
    _____
    Все именно так!
    Поздравляю, Оксана!

  95. 95
    Eleonora Tomova

    Здраствуйте, Ростислав, весь Ваш блог вместе с коментариями прочитала и все видео посмотрела по 12 раз каждое, если даже не больше. Я из Болгарии, живу в Ирландии, занимаюсь спортивной терапии, бывший спортсмен по джудо.
    Не думала,что буду писать, но просто сдержатся не могу! Все еще не вериться что нашла терапевта, которой так суперски все объясняет,заботится, делится опытам и учит!
    Сначало осталась в шоке и подумала “Ну, не может быть что он такой молодец!”. Потом перечитала все и пересмотрела все Ваши видео и вот, Вы и есть молодец:))) Мой русский ограничен, слов недостаточно выразить свое возхищение и признательность. Так многое научилась и благодаря Вами у меня отличные результаты в работе со моими ребятами. Ваш метод трийтмента голени и ахилесовое сухожилие просто невероятен, ну, для меня лично, это так! Простой, умный, отличный метод! Да и все остальное тоже. Ваши видео – безценные уроки! Вы – учитель, говорили ли Вам об этом?:)))
    СПОСИБО ОГРОМНОЕ, Ростислав,Вы и понять наверное не сможете,но как меня выручили, мамма мия!!! Я не знала что делать,головой билась в стенку и вот Вы появились на сцене:))))….!
    Желаю ЗДОРОВЬЯ, СВЕТ И ЛЮБВИ!!!

    С признательности: Элеонора

  96. 96
    Ольга

    Ростислав,здравствуйте.Я занимаюсь лыжными гонками, с конца сезона (начало марта по насоящее время) у меня появились судороги в бедрах и руке под которую иду (коньковый одновременный одношажный х.).может посоветуете какие-нибудить упражнения на растяжку или витамины?Спасибо))

  97. 97
    Vasiliy Makushev

    To Ольга
    Есть предположение, что это может быть связано с дефицитом магния в организме. Наберите в поисковике “цитрат магния”, в вывалившихся ресурсах по магнию почитайте симптомы дефицита магния. Если у Вас помимо мышечных судорог есть ещё что-то – надо пополнять запасы магния.

  98. 98
    Ольга

    Спасибо))

  99. 99
    Павел

    Здравствуйте! Я занимаюсь борьбой уже 13 лет, 2 года назад получил травму позвоночника, как потом выяснилось межпозвонковая грыжа в поясничном отделе 6,5 мм. Сейчас естественно заниматься перестал, только бегаю, турник, брусья, футбол, различные упражнения. Естественно стараюсь по мере возможности нагрузку на спину сводить к минимуму. Подскажите пожалуйста, в моей ситуации, в каких упражнениях стоит ограничится, а какие добавить, можно ли делать пробежки, турник и т.д и возможно ли как-то аккуратно закачать мышцы спины, чтобы нагрузка распределялась не только на позвоночник. Врачи говорят, что мол тяжелее ложки вобще ничего поднимать нельзя и заниматься только лечебной физкультурой. Дайте пожалуйста какой-нибудь совет, очень хочу продолжать заниматься спортом, но также прекрасно понимаю, что нужно беречся. Заранее благодарен!

  100. 100
    Sergey K

    Здравствуйте, Ростислав.
    Огромная благодарность за вашу работу.
    Можете ли вы дать какие-либо рекомендации относительно занятий бегом и лыжами при синдроме гипермобильности суставов?
    Конкретно на моем примере все обстоит так. Мне 30 лет, спортом серьезно не занимался, хотя на лыжах бегал с детства. Последние два-три года достаточно интенсивно занимаюсь лыжами, а с нынешней весны начал бегать (довольно осторожно, по системе В. Парнякова). Имеется плоскостопие второй степени, небольшой сколиоз. Кроме того, лет пять назад, когда после начала занятий гитарой появились сильные боли и скованность в пальцах, ревматолог поставил диагноз – синдром гипермобильности суставов и назначил прием хондропротекторов. Боль тогда постепенно прошла, а хондропротекторы курсами принимаю до сих пор.
    Проблемы с опорно-двигательным аппаратом проявляются в следующем: постоянно ощущаются щелчки и похрустывание в различных суставах, в том числе тазобедренном, позвоночнике, иногда появляются боли неврологического характера в тазобедренном суставе, отдающие в ногу (исчезают через несколько минут), аналогичные ощущения бывают в плече. Много лет имеется сильный хруст в обоих коленях. Иногда появляется слабая, неострая боль (в основном в правом колене) при беге (при ходьбе уже не ощущается). Появляется такая боль нерегулярно: на одной тренировке есть, на другой – нет, причем есть такое ощущение, что ее появление не связано с нагрузкой, скорее со сменой направления движения. Есть небольшие боли в голенях после тренировок (ощущаются, если равномерно провести рукой по передней поверхности голени от колена вниз), но за день отдыха между пробежками вроде бы исчезают (в детском возрасте такие боли были сильнее).
    Болевые ощущения в колене возникают иногда и просто при подъеме на ступеньку (причем именно на первую ступеньку лестницы, затем исчезают) или при спуске с лестницы. В большинстве случаев боль очень слабая, это скорее даже не боль, а некие неопределенные ощущения в колене, внутреннее восприятие щелчков и похрустывания. Каких-либо артритных явлений я не замечаю, подвижность сустава максимальная, скованности после покоя нет, впечатление скорее такое, что сустав как-то недостаточно стабилен.
    Были также боли в грудном отделе спины, но после нескольких месяцев выполнения описанного вами комплекса упражнений для позвоночника в сочетании гимнастикой по системе пилатес уже практически ничего не осталось.
    Разумеется, собираюсь в ближайшее время проконсультироваться с ортопедом, относительно ощущений в коленях, но очень хотелось бы услышать, что думаете об этом вы. Очень хочется двигаться вперед, не ограничивать активность и решать проблемы через упражнения, но здравый смысл подсказывает, что уже пора серьезно задуматься о причинах всех этих ощущений, пока еще нет серьезных травм.

  101. 101
    Валентин

    Здравствуйте Ростислав! Мне 28 лет, рост 187, вес 72 кг, работа сидячая, занимаюсь 2-3 раза в неделю джогингом и любительским скалолазанием. У меня периодически появляются ноющие боли (до этого были и острые) в области между позвоночником и правой лопаткой(а также чувствуется сильное напряжение мышц вокруг правой лопатки), особенно после поездок более 30 мин на машине или сидения с не прямой спиной или если поспать на неудобном диване. Делал снимки, врач сказал, что сколиоз грудного отдела, посоветовал делать массаж, растяжку, плавать и турник, помогло снять острые боли, но ноющие периодически возвращаются. Подскажите пожалуйста специальные упражнения для мышц грудного отдела позвоночника. Заранее благодарен.

  102. 102
    yandex.ru veko69

    Ростислав, здравствуйте! Не могу не воспользоваться тем, что Вы сейчас частый гость сайта, и хочу спросить о травме задней поверхности бедра.
    Во время упражнений на растяжку, когда закинул ногу повыше, почувствовал боль. Сначала отнесся к этому несерьезно, особых проблем не испытывал. Затем во время резких упражнений (типа, бросок ядра снизу вперёд, скоростных упражнений) ощущается колющая боль. Уж какая мышца точно не знаю. Глядя на атлас могу предположить либо большая приводящая, либо. полусухожильная. Прекращение занятий на месяц к успеху не привело, боли возобновились. Чем и как можно попробовать вылечить данную травму? С уважением Владимир.

  103. 103
    nedzvetsky

    Присоединяюсь к Валентину с вопросом про грудной отдел позвоночника, те же проблемы, сижу постоянно перед компьютером, постоянные боли в спине. Благодарности моей небыло бы предела, если б Вы показали какие-то действенные упражнения для укрепления этих мышц

  104. 104
    Free runner

    Ростислав Знаменский
    что Вы думаете по поводу вот этих упражнений?
    стоит ли совмещать предложенные вами упражнения с ними?
    http://www.youtube.com/watch?v=MNR427Nyc6Y&feature=player_embedded

  105. 105
    Дмитрий

    Добрый день интересен следующий нюанс связанный с позвоночником…
    по утрам просыпаясь или долго находясь без движения (сидя за компьютером, на работе) вошло в привычку чтоли “хрустеть” позвоночником, особенно много хруста по утрам после сна…
    Вредно ли это или норма, возможно высокое содержание солей/извести в суставах как некоторые говорят )..?
    Если это важно, то порядка 7 лет не профессионально занимался восточными единоборствами (тхеквондо), соответствующие нагрузки/растяжки/подвижность. Сейчас плвно перешел в велоспорт, на любительском уровне участвую в велогонках (кросс-кантри)…

  106. 106
    Alexandr

    Здравствуйте, Ростислав.
    Поделитесь, пожайлуста, может встречались похожие проблемы у бегунов.Занимаюсь спортивным ориентированием, спортивным туризмом, скалолазанием.
    Во время бега: через примерно 1 км по асфальту и через 2,5 км по земле возникают боли слева колена левой ноги (справа колена правой ноги редко) с внешней стороны. Обращался к врачу, диагноз не ставят. Говорят, что все хорошо (УЗИ колена и рентген ничего не показали – все чисто). Посоветуйте, пожайлуста, что делать: профилактика, упражнения и т.п.
    За ранее Вам благодарен.

  107. 107
    Александр Борисов

    Здравствуйте, уважаемый Ростислав! Меня зовут Александр, возраст 31 год вес 67 кг. До прошлого года любительски занимался бегом (примерно 7-8 км в день 5-6 дней в неделю по 5 мин/км) около 12 лет. Ничего не болело. Добавил интервальные бега (по 4 мин/км) и повысил километраж и заболело колено. Бегать естественно перестал. Прошу помочь советом, что с этим делать, как вылечить и вернуться к нормальной жизни. Уже 5 мес. мучаюсь.

    Боль не острая, сначала была внутри колена, типа жжения, при нагрузке (бег, велосипед, ходьба по лестнице вверх и вниз, приседания, стояние, ходьба) постепенно усиливалась до весьма сильной и сводило все мышцы вокруг колена. К врачам ходил примерно через месяц после травмы(думал само пройдет), диагноз не поставили. По крайней мере никаких физических повреждений, артроза, сильных воспалительных процессов не нашли.

    УЗИ (в декабре) показало избыточную жидкость в супрапателлярной сумке. Внутри колена боль постепенно прошла, при ходьбе уменьшилась, даже пытался понемногу бегать, но начало болеть при сидении (работаю программистом), вдоль бедра и над коленом (тоже жжение и сведение мышц), боль постепенно усилилась так что я уже не мог и сидеть значительное время. Долгое время только ходил 2 раза в день по 30-40 мин и делал йогу (2×25 мин) – колени гнутся без болей если избегать длительных статических поз (типа лотоса). И сидел только вытянув ноги. Потихоньку проходило. Еще делал физиопроцедуры, пробовал разные мази, противовоспалительные таблетки, особого положительного эффекта от них (кроме кратковременного снятия боли) не заметил.

    Все равно не мог ходить долго, сидеть дольше 1.5-2часов в день(фактически не мог работать), и делать какие либо длительные упражнения кроме ходьбы и йоги. В покое лежа или полулежа с вытянутыми ногами не болело.

    Недавно делал МРТ (20 февраля), написали «Локальное скопление жидкости на фоне спаек в проекции дистальных отделов сухожилия подвздошно-большеберцового тракта с вовлечением мышечных волокон, размером 2.8x2x1.1см – проявление хронического тендосиновита”,и подозрение на повреждение внешнего мениска. Ходил к травматологу (показался мне наиболее знающим из 4 врачей у которых я был), обследовал и сказал что мениск в порядке, сказал “перегрузка”, надо делать упражнения, одно типа http://skirun.ru/2011/01/10/program-for-knees-strengthing/#more-5555 по 15 мин в день сериями по 20 с отдыхом, начиная без веса (просто махать ногой подложив под нее что нибудь) второе велотренажер.

    В общем делал эти упражнения уже с месяц, пытался крутить велотренажер (на малой нагрузке), вело вызывает усиление жжения в бедре и над коленом, стало труднее ходить и сидеть, пока прекратил. Выскочила сыпь на бедре. Лед прикладывал, не спасало. Пробовал плавание (кроль, 45 мин) тоже беспокоила нога, не знаю может просто перегрузил вело.

    Живу в Нижнем Новгороде, спортивных врачей нет (по крайней мере не смог найти), и вообще по стадионам у нас бегают в основном собаки.

    В общем прошу совета как понять что у меня с ногой, что делать, как упражняться чтобы не перегружать и побыстрее вылечить ногу и вернуться к привычным нагрузкам.

  108. 108
    shipships

    Извините, я не доктор, но сыпь…
    А к ревматологу пробовали? Ревмапробы, мочевая кислота и т.п.? Псориаза у Вас нет?

  109. 109
    Александр Борисов

    Сыпь появилась после добавления упражнений. Убрал – проходит. Да пробовал к ревматологу, говорит – артроз, хирург и травматолог говорят -нет артроза. Псориаза нет, на ревматизм не похоже, и никогда ничем серьезным кроме насморка не болел, болит один сустав, и только при нагрузках и в определенных положениях (сидя, согнутая нога), при более сильной нагрузке (например приседания, велотренажер с большой нагрузкой) болит сильнее.

  110. 110
    Максим

    Добрый день! Подскажите пожалуйста как быстрее восстановить деятельность коленного сустава. Диагноз субтотальный разрыв задней порции ВБС, синовит.

  111. 111
    Сергей

    Здравствуйте! Скажете пожалуйста, если дискомфорт в одном колене, восстанавливающие упражнения правильно делать для одной ноги или для обеих?

  112. 112
    DashaPa

    Здравствуйте,Ростислав! Я лыжница, мне 17 лет.В сентября 2012 года,когда я была на сборах у меня заболело сильно колено,скорее всего заболело оно после утренней скоростной имитации,но во всяком случае вечером я уже не могла бегать.Тогда я начала мазать колено Алезаном,перестала бегать,так как боль была очень сильная и оставшееся время на сборах каталась на лыжероллерах. По приезду домой я начала лечение:2 курса НПВП(ибупрафен),Геладринк форте в порошке и различные мази с хондроитином и коллагеном. Позже я сделала узи,к тому времени у меня болели уже оба колена,выяснилось,что у меня лигаментит медиальных и латеральных коллатеральных связок. Рентген я тоже делала,на нем все хорошо.Проходив несколько сеансов магнита мне нужно было уехать на вкатку и Российские соревнования. Далее я пошла ко врачу,который назначил мне электрофорез и после него магнит,параллельно с эти я делала специальный компресс с Димексидом, пила Геладринк в таблетках и еще 1 курс НПВП(мовалис).Результата никакого не было.С февраля я перестала тренироваться,надеясь,что это поможет.Буквально месяц назад делала ударно-волновую терапию и 20уколов алфлутопа. Сейчас занимаюсь в тренажерном зале(нагрузка на верх только)и 2,5недели назад стала потихоньку бегать,начиная с 2км. Улучшение есть после последних процедур,но все равно колени болят.Скоро уже лето и сборы ,хотелось бы вернутся в тренировочный процесс.Посоветуйте пожалуйста,что еще можно попробовать…Боль на обоих коленях одинаковая,проявляется во время какой-либо нагрузки на ноги и после нее, больше болят в районе коллатеральных связок,но частенько болит все колено.После кросса прикладываю лёд на 10минут.

  113. 113
    Yorke

    Здравствуйте,Ростислав! Необходима Ваша помощь! Я совсем запутался. Начинаю заниматься бегом и проблема состоит в выборе беговых кроссовок по асфальту. С брендом определился (Asics), а вот при выборе категории запутался. Мне 30 лет,рост 165, вес 62, плоскостопие (10 лет назад было 2-й степени,сейчас не знаю),пронация нейтральная. Сейчас бегаю в старых кроссовках и после 3 км. бега начинается резкая боль (внутренняя часть голени,чуть ниже середины). боль режущая,острая и проходит через несколько часов.И вот вопрос:какие мне использовать кроссовки: амортизирующие вместе с ортопедической стелькой или стабилизирующие без нее; и можно ли использовать ортопедическую стельку при беге? И что за боли такие? Не знаю к какому специалисту обратиться. Живу в Сочи,куда пойти не знаю. Спасибо,что выслушали! С уважением,Юрий.

  114. 114
    fatrider71

    Здравствуйте, Ростислав! Вопрос в следующем, более 20-ти лет назад было серьезное повреждение коленного сустава в итоге менискектомия внутреннего бокового мениска, зашили разорванную переднюю крестообразную связку. В анамнезе: деформирующий артроз коленного сустава с 1992 г. Возможно ли со всем этим бегать и если да то какие ограничения и советы. Заранее благодарю за ответ.

  115. 115
    vk.com Руслан Титаренко

    Здравствуйте, Ростислав!Куда в Москве обратиться за консультацией. Появились ноющие боли в левой ноге в начале крепления ахила возле пятки после выпрыгиваний вверх на скамейке. Нагрузка была на переднюю часть стопы. Перерыв в 4 мес. от трусцы ничего не дал при надавливании пальцами чувствуется легкий дискомфорт. С чего мне начинать лечение и куда обратиться живу на Юго-Западной . Пока хожу шагом по 1-2 часа.

  116. 116
    Александра

    Здравствуйте, Ростислав!

    Я бегаю совсем недавно. Есть лишний вес, примерно 10 кг. Добежала до своих первых 10 км (на ЧСС 120, конечно же). Возможно, нужно было после этого отдохнуть подольше, т.к. устала сильно тогда. Но я через два дня провела обычную свою тренировку с СБУ (полный сет, который Василий рекомендует). Видимо, плохо размялась. Не знаю. В общем, потянула связку в паху. Было это все в самом начале сентября. С тех пор улучшения есть, я уже не хромаю, но и бегать пока не могу. И прыгать не могу. И каждый праз, когда оступаюсь (а это постоянно – скользко везде) – сильная боль в травмированном месте. Что делать? Понятно, что мне уже и так придется все с нуля начинать, запаса-то не было никакого, до травмы – 3 месяца регулярных тренировок всего. Это не страшно, добежала до своих 10 в первый раз, добегу и до “половинки” :) Как-то можно ускорить процесс заживления? Какие профилактические меры потом принимать, чтобы не повторять этот грустный случай? Спасибо!

  117. 117
    kompot67

    Здравствуйте, Ростислав! Меня зовут Алексей. Мне 46, рост 172, вес 82. Недавно в связи с болями в спине сделал томографию. Обнаружилась грыжа 6 мм и три протрузии 3 мм, 3 мм и 4 мм. Можно ли с таким диагнозом выполнять упражнения рекомендуемые Вами на сайте для укрепления мышц поддерживающих позвоночник и не могли бы Вы дать какие-нибудь рекомендации по этому поводу. Есть запись мрт на диск. Пояснично крестцовый отдел позвоночника. Много лет занимался лыжными гонками, не хочу бросать. Спасибо.

  118. 118
    vk.com Дмитрий Вахлов

    Здравствуйте, Ростислав!
    После кросса по лесу (местами был глубокий снег) появилась боль в районе удерживателя сухожилий мышц-сгибателей правой стопы (по ощущениям на внутренней части стопы чуть ниже лодыжки медиальной это как раз удерживатель должен быть). Спустя несколько дней попробовал потрусить – боль прошла. Во время выполнения “царапок Василия” боль в правой ноге появляется снова. На ахилл жалоб нет.
    Что делать? 30 лет, 188/74.

  119. 119
    Павел

    Здравствуйте Ростислав. Маня зовут Павел. 28 лет 183см 74 кг.
    Занимаюсь любительски лыжами 3 года.После первого зимнего сезона самостоятельно начал готовится к следующему. Начал с кроссов по грунтовым дорогам и равнинной местности. Раньше целеноправленно никогда не занимался бегом.Школа.Армия, не в счет. После нескольких беговых тренировок обнаружил сильную боль с внешней стороны колена левой ноги. при подъеме ноги. если точнее то боль локализована в месте соединения костей бедра и голени, но ближе к голени практически рядом с бугорком от берцовой кости. Боль снаружи, пальцевым нажатием не усиливается .При ходьбе по лестнице на следующий день больно спускаться,но не больно подниматься практически . Дав отдых ноге несколько недель начал потихоньку возобновлять пробежки . Обнаружилось следующие . пробегаю 2-3-4 км и начинает проявляться боль в этом же месте. в момент когда нога находится в фазе полета ,не в момент толчка о землю. Если перейти на шаг то не больно. не Больно ходить с палками имитацию в горки. Пробовал заматывать эластичным бинтом сустав на сколько получалось и пробегал 5 км без боли. Провел все эксперименты над коленом . не больно приседать со штангой. делать жимы . разгибания, сгибания ногами. на велосипеде проблема возникла только после 30 км , начался дискомфорт в вышеописанном месте. снизив давление на педаль нормально проехал 20 км до дома. На лыжах катаюсь коньком /классикой все нормально. дискомфорт от жесткой,укатанной лыжни. На коньках боль проявилась после 40 минутного катания. Сделал МРТ врач написал заключение незначительный синовит. травма внутреннего рога мениска 2ст по штоллер, и старая травма крестообразной связки . Город у нас маленький обратиться некуда. врачи к которым обращался мягко сказать не компетентны. у всех один вердикт не бегать не кататься жить амебой.Возможно в Вашей практике бывали такие случаи , если не затруднит может посоветуете куда обратиться в Москве . Воронеже. Липецке. очень хочется жить как все и не замещать бег велосипедом и бассейном. результаты в лыжах без бега очень маленькие.

  120. 120
    Alkar

    Здравствуйте Ростислав!
    Поставили диагноз хондромаляция надколенника (колено бегуна).
    Болит после долгого сидения, при попытке распрямить ногу.
    Что делать? Как это лечить?
    Спасибо!

  121. 121
    dervish

    Ростислав, добрый день!
    Случилась печальная ситуация. Травмировал связку надколенника (если не ошибаюсь). Вдвойне обидно, что за время бега не получал никаких травм, а эту получил не на пробежке. На следующий день после марафона Белые Ночи в Питере, уже в москвоском метро бежал на поезд и споткнулся о чемодан-тележку с которым шла девушка. Споткнулся и со всей силы упал на левое колено и ударился им о мраморный пол метрополитена. Боль была жуткая. Лицо искривилось до жути. Кое как поковылял дальше. Ковылял я собственно в посольство Германии для подачи документов на получение визы на Берлинский марафон, но не в этом суть.
    Вечером решил для восстановления после марафона немного размяться пробежкой на пульсе 100-110, ооочень медленно чтобы разогреть мышцы и после чего сделать растяжку. Поначалу боль не чувствовал, так как болело всё тело после марафона. Пробежав примерно километра полтора почувствовал боль в колене. Дальше каждые 500 метров останавливался на несколько секунд, боль тут же уходила и мог продолжать бежать. В сумме пробежал километра 3-3,5 и после чего сделал растяжку. Телу заметно полегчало. За исключением колена. После чего погрелся в сауне и окончательно пришёл в себя после марафона.
    На следующий день понял что не могу бежать и ходить вниз по ступенькам. Только ставить левую травмированную ногу вниз прямой сгибая лишь правую. Вечером дошёл в травмпункт. Доктор посмотрел, сказал ничего страшного (в смысле мениск и сустав целы), ушиб колено, в основном пострадали связки. Прописал фастум гель 4 раза в день. Я набрал кетопрофен геля (действующее вещество фастум геля, только в 5 раз дешевле) и начал мазать. Вместо бега ходил на часовые прогулки, после делал лёгкую растяжку колена и ОФП. Так 4 дня. На пятый день в субботу решил попробовать пробежаться, так как в пятницу уже мог спокойно спускаться без боли по ступенькам. Через 10 минут почувствовал дискомфорт, дальше пришлось каждые 500 метров останавливаться. В воскресенье устроил полный отдых. В понедельник попробовал пробежаться – всё в норме. Под конец был лёгкий дискомфорт. Во вторник приступил к выполнению марафонской программы. Пробежал 70 минут на пульсе до 130. Всё отлично. В среду восстановительный кросс на пульсе 120, а в четверг, то есть вчера вечером приступил к выполнению СБУ. После третьего подхода понял что зря, колено разболелось. Сегодня колено болит. Опять не могу спускаться по ступенькам вниз. И пробежаться соответственно тоже. Соответственно сейчас по новой несколько дней отдыха, кетопрофен. Потом лёгкий бег. Собственно есть несколько вопросов.
    1) Как определить что можно начинать делать СБУ и быструю беговую работу?
    2) Как ускорить восстановление колена?
    P.S. Очень хочу полностью восстановиться и быть готовым к соревнованиям на 10 км через две недели. Потому так и рвусь в тренировки сейчас.

    читать полностью: http://skirun.ru/%d1%84%d0%be%d1%80%d1%83%d0%bc/#ixzz37A5m2bnB
    Under Creative Commons License: Attribution Non-Commercial No Derivatives

  122. 122
    Znamenski Rostislav

    Уважаемый Dervish!Сделайте пожалуйста МРТ снимок колена.Чтобы не потерять форму,попробуйте крутить велотренажер на пульсе 120-130 до1,5 часов.ПОсле снимка можно будет что то обсуждать.

  123. 123
    shipships

    Ростислав, я строго следую Вашему наказу “Категорически не бегать, если что-то болит”, но в последнее время стал сомневаться, относится ли это ко всем случаям? Убедительно прошу Вас дать разъяснение. Я вижу два основных типа болей: травма (или ее преддверие) и повреждения мышц после силовых или интенсивных тренировок. С травмой – все понятно. А вот после тренировок у меня мышцы могут ныть до четырех дней (к сожалению мне не 18 лет). Четыре дня не бегать? Или восстановительный кросс возможен?

  124. 124
    Znamenski Rostislav

    Уважаемый Shipships!Конечно же разные боли бывают.В Вашем случае при общих мышечных болях-кросс+лед будет хорошим восстановлением.Только желательно немного снизить объем бега на 1-2 дня.Я правда не понимаю,откуда эти боли у Вас появляются,при условии регулярных тренировок?

  125. 125
    shipships

    Ростислав, БОЛЬШОЕ СПАСИБО за разъяснение, а то что-то сомнения стали меня одолевать. Я именно так и делаю. Со льдом, правда, у меня не очень…
    Как мне кажется, я уверенно отличаю послетренировочные мышечные реакции от проблем с суставами и связками.
    Shipships – это исторически образовавшийся логин на Скиране, на самом деле, я – Андрей Шипилов. С Вами мы встречались прошлым летом в Ранлабе.
    Тренируюсь я четыре раза в неделю, мне 47 лет, о тренировках достаточно подробно пишу здесь:
    http://skirun.ru/форум/?mingleforumaction=viewtopic&t=578
    Тему читает достаточное количество народа (по меркам Скирана). Часто возникают вопросы, на которые я не могу найти квалифицированных ответов. Буду очень признателен, если найдете время помочь мне и читателям сайта.

  126. 126
    shipships

    На встрече Вы говорили, что при стабильном тренировочном цикле в первые три недели идет развитие, в четвертую – стабилизация, в пятую – регресс.
    Правильным ли с этой точки зрения будет решение изменять тренировочную программу раз в четыре недели, например, четыре недели делаю СБУ и ускорения как развивающую тренировку, следующие четыре недели СБУ и ускорения переходят в разряд поддерживающей тренировки, а развивающей становится интервальная тренировка. Через четыре недели – опять меняю акценты.
    Или я что-то не правильно понял?
    Заранее благодарю за ответ.

  127. 127
    сашка

    мучает седалищный при темповых или повторных работах . Приходится останавливаться и делать различные скручивания ноги. Бывает проходит через 2 3 5 минут и дальше работа идет как по маслу будьто и нет проблемы. Зачастую не проходит. прикидки или соревнования не получаются . Мрт поясницы врач говорит все в пределах вашего возраста (52).Что посоветуете ? Все это уже 3 года без изменений.Заранее спасибо!

  128. 128
    Илона

    Здравствуйте,Ростислав какие упражнения нужны для разработки(укрепления)четырёхглавой мышцы бедра? Левая нога у меня нормальная(вся нагрузка в основном на ней) а правую ногу я не могу согнуть при ходьбе в коленном суставе(мышцы как будто натянуты) когда я иду то получается я ногу закидываю (переношу) в право,чтобы легче идти а на лестницу подниматься на этаж,мне трудно,я не могу ногу подтянуть к себе чтобы согнуть в колени(отталкивать я могу,пинать не могу).У меня четырёхглавая мышца бедра не работает,мне 33года,подскажите как её разработать(комплекс упражнений или спорт.зал какие там нужны тренажёры),чтобы я нормально ходила кае раньше.

  129. 129
    Илона

    Заранее спасибо Вам!!!!!

  130. 130
    Деня

    Здравствуйте,Ростислав. Неделю назад во время бега растянул связки голеностопа с ужасной болью. Отёк сошёл совсем, но болезненность в месте крепления связок над выступающей косточкой ещё осталась. Скажите, когда можно приступать к беговым упражнениям и в каком количестве.

  131. 131
    Вадим

    Ростислав, добрый день,
    Первый раз боль возникла когда бежал 24 км через мост через Днепр. Был нормальный осенний день, но из-за холодного сильного ветра над водой мышцы бедер болели реально. Прекратил пробежку. После того случая практически все время болят мышцы пресса – нижняя часть, локализуется боль слева посредине между областью паха и линией пояса, но после тренировки (пробежка 5-10 км) или хоккей 1,5 часа игра 3-4 раза в неделю болит сильно весь след.день, потом полегче. Боль одновременно приходит и в область где сходятся ноги – связки. Перед началом тренировки (пробежка, игра) двигаться больно-неприятно, мин.через 10 постепенно забываю, проходит. Перерыв 2-3 недели вообще от спорта ничего не дал – стало полегче, но совсем не прошло, и тут же вернулось все после начала. Один спортивный врач подсказал мне, что это нечто вроде женского симфизита при беременности, т.е.воспаление связок приводящих мышц бедра и прикрепляющихся к этой же точке сверху мышц пресса. Но не подсказал, как все это лечить, кроме покоя и витаминов. На УЗИ и по анализам доктора ничего не увидели. Да, в покое боли нет, ощущается в начале ходьбы, бега или катания на коньках. И первую ночь после тренировки реально больно в постели переворачиваться с боку на бок, со спины на живот – пресс болит. Вопрос: что это может быть? Как с этим разобраться побыстрее, чтобы кроме усталости не было других болей и можно было интенсивно тренироваться? Спасибо.

  132. 132
    Znamenskiy Rostislav

    Вадим !Вам надо обратиться к очень хорошему спортивному врачу.Вам нельзя делать натуживания,упражнения на спину и пресс ,прыжки в течении от 2х месяцев – до полугода. Никаких резких рывков,ускорений,ничего,что причиняет боль.Хорошо,если обойдется без оперативного вмешательства.Проверьте паховые кольца.

  133. 133
    Дмитрий

    Доброго времени суток. Приношу извенения если не по адресу. С работой конечно запустил себя как и здоровье в частности. Последнее что меня с год так беспокоит это пах сводит. Проходит само. Что делаю ? Просто терплю и не подаю вида. Если дома то близость с женой иногда помогает .

  134. 134
    Знаменский Ростислав

    ДМИТРИЙ,срочно к врачу.Может быть как и заболевание позвоночника,так и вплоть до серьезных проблем.

  135. 135
    Евгений

    Здравствуйте! Мне 32 года, занимаюсь любительским бегом. Проблема такая: беспокоит боль в коленном суставе с внешней стороны, возникает при беге на длинные дистанции (начинает ныть колено на 7-10-ом километре после чего перехожу на шаг, боль проходила полностью через 1-2 дня). Сейчас боль обострилась из-за того, что сменил работу (работаю фрезеровщиком – на ногах на одном месте целый день). В итоге бегать не могу, если раньше колено восстанавливалось, то теперь каждый день на работе и колено ноет. Пожалуйста, помогите советом, что делать?

  136. 136
    Знаменский Ростислав

    Вадим!Может симфизит,может паховые кольца,может еще что то…Я не врач.Лечить со страниц сайта на расстоянии без диагноза категорически нельзя.1)Найти стоящего врача.Нужен точный диагноз.2)До этого НИКАКИХ УПРАЖНЕНИЙ на мышцы пресса.Никаких тренировок.Только легкие разминки.Боли в этой зоне -очень проблематичная ,,штука”. Очень долго лечится.Зачастую только оперируется.

  137. 137
    Знаменский Ростислав

    Илона!На страницах skirun есть статья :,,Разработка коленного сустава при не острых болях”

  138. 138
    Знаменский Ростислав

    Евгений!К сожалению ,ничем не могу помочь!!Я работаю в области ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ТРАВМ,а не лечения(тем более по интернету).

  139. 139
    Надежда

    ДОбрый день, Ростислав! 14 февраля упала, катаясь на лыжах, 2 недели в гипсе, УЗИ+МРТ = верхний отрыв боковой связки и частичное повреждение ПКС. 1 марта операция по восстановлению боковой связки лавсановой нитью, иммобилизация на 30градусов до 20 марта. На сегодняшний день 28 марта согнула ногу до 90 градусов (с болью). Снова разгибать тяжело, такое ощущение, что колено забывает что сгибалось до 90, и снова нужно немного времени, чтобы согнуть/разогнуть. С 21 марта делаю УЗТ, упражнения в центре Бубновского, сама насильно пытаюсь согнуть колено после ЛФК и упражнений из интернета по разработке колена, но больше 90 градусов вообще никак, болит внутри, как будто что-то мешает и сбоку тянет шов и внутри. Вопросы: возможно ли что там образовались спайки и мне снова придется резать шов для удаления спаек? достаточно ли того, что я сейчас делаю, поможет ли дополнительно УВТ? очень боюсь, что не смогу больше согнуть колено, действительно ли на это уходят месяцы, а не заростут ли и не “окостенеют, забудут свое предназначение” там мышцы/связки?

  140. 140
    Знаменский Ростислав

    Надежда:Подробно опишите пожалуйста, что вы делаете на ЛФК.НАСИЛЬСТВЕННО НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЙТЕ!!!!!!!Разработка займет примерно 6 мес

  141. 141
    Знаменский Ростислав

    Надежда:а почему сделали на ,,лавсане”?вы собираетесь продолжить занятия спортом?

  142. 142
    Сергей

    Ростиславу
    Добрый день. Хочу спросить совета что делать когда спазмирует заднюю поверхность бедра? Обычно при темповых и скоростных работах.
    Резкая боль в области хамстринга синдрома. Потом боль спускается ниже к колену ?

  143. 143
    Знаменский Ростислав

    Сергей.готов предположить,что у Вас микро надрыв,который Вы не лечите.Попутно нужно посмотреть,почему он возникает и покопаться в пояснице.Заднюю п-ов сть бедра в таком состоянии как у Вас надо лечить.Прогревания+ Закачка+растяжка+Глубокий массаж и физиотерапия (ультразвуковое лечение)с охлаждением льдом.

  144. 144
    Сергей

    Спасибо
    Лечим что вы сказали делаем
    Уже есть улучшения
    Главное на медленном беге нет проблем

  145. 145
    vk.com Дмитрий Дрозд

    Ростислав, здравствуйте! На всякий случай напишу побольше(вдруг какая-нибудь мелочь важна). Мне 29 лет 191/90. Непрофессионально занимаюсь ориентированием. Предыдущие 2 сезона беспокоила надкостница, этой зимой вроде как удалось справиться с этой бедой. Весной решил наконец возобновить более-менее интенсивные тренировки, поехал в Кисловодск и там столкнулся с проблемой. Во время даже не интенсивного бега в гору (да и по равнине, просто в меньшей степени) ужасно болят ноги ниже колен – мышцы жжет, стопы и голеностоп сильно отекают, иногда во время тренировки теряют чувствительность и ноги покалывает. Отёк долго не сходит. Грешил на возросшие нагрузки, однако после перерыва в полторы недели изменений не возникло. Хочу спросить с чем это может быть связано и к какому врачу обращаться?

  146. 146
    Знаменский Ростислав

    Дмитрий Дрозд. А потеря чувствительности на ощупь в кожных покровах? Можно попробовать проверить глубокие вены у флеболога.А вообще ,если честно,то очень тяжело чем то помочь по переписки на расстоянии….

  147. 147
    Дмитрий

    Спасибо! Нет, ощущения в ногах как-будто отсидел их. Причём со временем эти ощущения уходят по ходу тренировки/соревнований. Сейчас с отёками стало полегче. Грешу на нарушение водно-электролитного баланса из-за нарзана кисловодского. А вот с чувствительностью дела всё также. Схожу в диспансер физкультурный, авось скажут что делать!

  148. 148
    Aлекс

    Дмитрий Дрозд, причина вероятней всего в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Как говорится, кролики — это не только ценный мех… Тьфу ты… Проблемы в пояснично-крестцовом отделе позвоночника — это не только боль в пояснице, отдающая в заднюю поверхность бедра, но и множество других симптомов, в том числе и все перечисленные вами.

    Почему всё это проявилось в Кисловодске при беге в гору? Версии две, в зависимости от состояния мышечного корсета. Если он слабый, то при чрезмерном наклоне туловища при беге в гору возможен спондилолистез (смещение позвонков). Если он сильный, то в условиях среднегорья от такой нагрузки резко повышается тонус мышц и связок и они ещё сильнее сжимают межпозвоночные диски (встречался с таким один раз у одной из спортсменок, которая, как и её муж борец, была помешана на закачивании спины и пресса). Плюс ко всему этому при беге в гору у слабоподготовленного спортсмена очень низкая амплитуда движений, практически отсутствуют вращательные движения позвоночника, присутствуют лишь вертикальные колебания, которые “утрамбовывают” межпозвоночные диски.

  149. 149
    Aлекс

    Тридцать лет назад у меня были похожие симптомы, в острой фазе во время разминки начинали неметь пальцы ног, затем стопы и затем голени, после чего был вынужден заканчивать тренировку. Один пожилой и очень опытный тренер сказал, что проблема в пояснице, но предложил довольно неординарный метод лечения – настоящим пчелиным ядом!!! Ранней весной он где-то умудрялся ловить пчел и ос, после чего прикладывал их к моей пояснице, чтобы они меня туда жалили — не помогло.
    Помог случай. После очередной неудачной попытки пробежать разминку, проходившие мимо ходоки предложили пройтись с ними спортивной ходьбой, к моему большому удивлению онемение сразу же прошло. Недели две “расхаживал” свою поясницу, после чего начал бегать, но бегать в таком темпе, при котором уже присутствует “скручивание” позвонков.
    К тому времени я уже закончил учебу и уже вышел на работу как молодой специалист, но я ещё имел право выступать на соревнованиях за учебное заведение. На основании присланного письма, руководство ВЦ на два месяца позволило на час раньше уходить с работы, чтобы я имел возможность тренироваться на стадионе во время, выделенное для легкоатлетов. Несмотря на тяжесть в ногах и отёки, закончил сезон относительно успешно.
    Через полгода узнал истинную причину своих проблем. Во время очередного медосмотра в военкомате врачи сразу обратили внимание на то, что по сравнению с предыдущим медосмотром мой рост уменьшился на 3 сантиметра.
    Через четыре года, когда “перестройка” была уже в полном разгаре, я уже работал в малом предприятии, где уже не было особой необходимости сидеть весь день на рабочем месте. После одной из первых тренировок повис на перекладине, расслабил мышцы спины, после чего услышал хруст по всему позвоночнику и почувствовал, что начинаю терять сознание. Аккуратно слез, минуты две посидел, пока прояснится в голове, после чего принял решение при возможности каждую тренировку заканчивать висением на перекладине. За полтора года “подрос” на 4 сантиметра, т.е. не только вернул потерянные 3 сантиметра, но и “вырос” ещё на один. Параллельно к этому ещё и избавился наконец-то от тяжести и отёков в ногах.

  150. 150
    Aлекс

    Так что, любители бега на пульсе 120, старайтесь заканчивать тренировки висением на турнике или шведской стенке, ибо медленный длительный бег нещадно “утрамбовывает” ваши межпозвоночные диски.

  151. 151
    Знаменский Ростислав

    Кстати Алекс прав! Попробуйте отечное место вдавить пальцем.Если не останется вмятин,то скорее всего это проблема спины, и тогда это отек пастозного характера.

  152. 152
    Барби

    Алекс,
    Кстати, могу добавить ещё одну догадку причем здесь Кисловодск в случае Дмитрия. Для спины, как мне кажется, больше опасен не бег в гору и неправильная его техника, хотя не исключаю, что и это может являться причиной таких явлений, а бег именно со спусков. В случае имеющихся уже проблем со спиной бег со спуска – катастрофа, если не висеть на перекладине и не подкачивать пресс/спину регулярно.

  153. 153
    деня

    Ростислав, здравствуйте! Сегодня делал ускорения в горку по песку, и во время заминки почувствовал, как закрепатурило правую икру и даже один раз почувствовал боль ниже по ахиллу. После тренировки во время расстяжки икр и ахиллов, болей не ощущал ни в икре ни в ахилле, т.е. ощущения обычные. Но вот в течении всего дня во время ходьбы или просто вытягивания носка вперёд до упора, чувствуется в них болезненность. Скажите, пожалуйста, это может быть травмой или обычная крепатура? Что можно сделать для скорейшего восстановления?

  154. 154
    Ростислав Знаменский

    Деня. Медленный Бег по сыпучей поверхности зачастую приводит к болям в области голеностопного сустава включая и ахиллово сухожилие. При медленном беге на песке нужно быть очень осторожным с объемами ,А ТЕМ БОЛЕЕ с быстрым бегом.Дело в том,что само сухожилие находится в сухожильном влагалище.Между ними есть просвет,который при напряженном сухожилии уменьшается ,и при резком проскальзывании стопы в сыпучем песке происходит резкое уменьшение просвета, и соответственно травматизация сухожилия.Быстрый бег по сыпучей поверхност считаю вредным.

  155. 155
    деня

    Спасибо за подробное объяснение.
    Далее продолжение истории по ахиллу. Спустя три недели после этой проблемы (из них последние 10 дней без бега), начал снова по-немногу бегать без ощущения болей. Постепенно увеличивая нагрузку в объёмах и скорости, всё выглядело и чувствовалось будто проблема осталась позади. Всё это происходило на фоне плантарного фасциита, который заработал в то же время. Спустя полтора месяца после возобновления тренировок, и выйдя на свой привычный объём (60-70км/нед), после ПАНО-темповика появились подозрительные ощущения в том ахилле во время заминки. На следующий день во время ЛБ к 10-му км вдруг очень чувствительно эта связка стала “ныть”, что меня обескуражило. На следующий день решил сделать ДБ-20км, который по-началу сопровождался несильными болями, а спустя 5-6км исчезли. Так, на протяжении двух недель, с этой то утихающей, то усиливающейся болью я бегал, включая два старта на 10 и 21,1км, после которых решил прекратить и восстанавливаться.
    Прошёл месяц, в течении которого делал укрепляющие упражнения на ахиллы и на последних двух неделях делал пробные пробежки от 2 до 4км. Боль не прощупывается и во время бега не ощущается. Плантарный фасциит ещё немного прощупывается, но во время бега не беспокоит.
    Вот какие у меня вопросы: 1) Рецидив мог быть спровоцирован плантарным фасциитом или недовосстановлением после травмы? 2) Как мне поступить сейчас,- делать легкие пробежки, постепенно их увеличивая по времени, или выдержать без бега определённый временной отрезок, в который ахиллово сухожилие полностью восстанавливается без повторного рецидива?
    Спасибо

  156. 156
    Знаменский Ростислав

    Деня еще ,,подождать” в том же режиме,пока фасцит не успокоится.Потом постепенно наращивать объемы .

  157. 157
    деня

    Спасибо.

  158. 158
    vk.com Андрей Тютюнник

    Здравствуйте Ростислав.Пишу по поводу рубцов ткани в мышцах шеи и лопатки (только правая сторона поражена). Причины образования рубцовой ткани мне не известны, не врожденные это точно! Меня не так волнуют рубцовая ткань, как неврологические симптомы, которые из-за неподвижности позвонков и(или) механического сдавливания. Мышечный дискомфорт присутствует, они ноют.
    Началось все 8 лет назад, мне было 22 года сейчас 30. Толчком к началу болезни стало может грипп, может гайморит, может нервное напряжение – что-то из этого. Первым симптомом было нарушением было односторонее нарушение глотания(справа) нарушена чувствительность глотки(справа) заложенный нос (справа) очень осиплый холос носового оттенка, головная мигрень которая не проходила 5 лет (давящего характера в правую глазницу и корень носа) . Мышцы шеи ныли, но я и понятия не имел о возможной связи мышц и неврологических симптомов. Не думаю что в мышцах тогда была рубцовая ткань в большом количестве, они были спазмированы и болели(тупая постоянная боль). Из лекарств в меня было влито все что возможно. от андидиприсантов до ботокса в мышцы. Эффект почти 0. Противовоспалительные лекарства имели положительный временный эффект. Как-то 5 лет назад мышечный спазм после грипппа прошел(думаю тогда рубцовой ткани было немного еще) на 2 часа и всю невралгию как рукой сняло. Потом спазм возобновился и симптомы невралгии вернулись. Мне делал 3 операции в носу, думали что есть связь с нарушением глотания и заложеностю носа, но эффекта не было вообще. Потом я решил действовать сам! Принял за аксиому: связь мышц с неврологией. Начал с растяжек, йоги и т.д. Потом делал ПИР, что дало свой эффект не сразу в течении 2 лет. Также применяли иглоукалывание сухой иглой в течении 6 месяцев под контролем узи в шею, что тоже дало эффект. УВТ еще улучшило ситуацию, но я думаю достиг максимум что возможно из этих методов так как делал каждый не менее 20 раз. После этого мышцы стали мягче и в них выделились плотные образования тяжи. Занимался по Бубновского 3-4 месяца – эффекта не очень много. Потом решил что нужно как-то удалить эти тяжи, хотя все нейрохирурги и невропатологи( не менее 15 разных спецов прошел, академики, профессура и т.д.) не видели связи мышц с невралгией. В инете нашел метод Ульзибата, чуть которого в иссечении рубцовой ткани скальпелем путем прокола кожи без разреза. 4 раза мне операцию делали в Украине врачи из Тулы. Эффект был хороший, но не то что я ожидал. Потом в Виннице(город) я нашел специалиста который делает подобные операции но более профессионально. За 3 операции у него он почти убрал все тяжи, результат был просто отличный, но не максимальный, все еще глотать было слегка неудобно. Остались небольшие тяжи, которые сковывают верхние позвонки шеи, вот и думаю, что дальше делать ехать на операцию еще раз, если хирург согласится, или другие применить методики?
    Я обследован десятки раз много лет подряд и ничего кроме незарощения задней дуги атланта не выявлено. Данная патология по мнению всех специалистов не должно вызывать невралгию, я сними в этом согласен. Поражения нервов (языкоглотоного, блуждающео, добавочного) не выявлено тестами. Мышцы, согласно последним данным, не спастичны, что показала электоромиография.
    Ни один врач, академик, профессор не сталкивался с чем то подобным. Но как показали операции проблема в мышечных рубцах.
    Извините что очень расписал, иначе не понятно будет!

  159. 159
    Знаменский Ростислав

    Ситуация непростая,может быть вплоть до вируса.Герпес тоже такую картину может давать.Кстати,что еще есть сопутствующее?!Постоянная изжога,запоры поносы,вздутие живота? Рубав,миегелозы убираю пальцами,рву рубцовую ткань,но! В любом случае это все следствие убираем,а надо убирать причину.

  160. 160
    vk.com Андрей Тютюнник

    Герпес должен проявляться высыпаниями, их никогда не было, даже когда находился в разгаре болезни. Изжоги, запоров, поносу и вздутия нету, все в норме. До болезни все это присутствовало, думаю это было связано с учебой и большим нервным напряжением. Мне было свойственно переживать по малейшему поводу и накручивать себя. Сейчас я нервную систему могу контролировать и не переживаю по пустякам.
    Все анализы у меня всегда в норме. Есть подозрение, что причина может быть в тонзилите, ну правда он у меня в компенсационной форме. Можно попробовать удалить миндалины, но не думаю что это поможет. Я их лечил, промывал спец аппаратом эффекта нет!
    Первопричину ни я, ни специалисты найти не могут. Одно остается фактом: если рассекать или рвать упражнениями рубцовую ткань, становится намного лучше. Только как ее рвать правильно? Я чувствую что верхние 2-3 позвонка блокированы при наклонах шеи в бок. С наклонами в другую сторону все отлично. 3 тяжа сейчас насчитал, которые и блокирую все. На последней операции их надсекали, но до конца не убрали. И мне все равно стало лучше. Но это уже 7 операций!
    https://www.youtube.com/watch?v=gzuHMmUK2Kk – это операция которую мне делали и хирург этот!

  161. 161
    Знаменский Ростислав

    Андрей Тютюнник.Жесткий глубокий массаж ,рвущий рубцы плюс ультразвуковая терапия пробовали? Если честно,очень тяжело не пощупав ,не ,,обнюхав”, что то посоветовать Вам.

  162. 162
    vk.com Андрей Тютюнник

    Массаж может порвать рубцы, они настолько твердые, что даже чуть-чуть их сжать нереально?! ПИР их растягивает(или рвет) и они скорее всего рассасываются, но только очень тонкие, крупные нереально порвать, так мне кажется. УВТ тоже дало положительный эффект, мне делали 24 процедуры, этого маловато?
    Что думаете по поводу той операции ссылку на видео я вам скидывал?

  163. 163
    Знаменский Ростислав

    Видел видео.Я не врач и не хирург.Я работаю без хирургического вмешательства.Лучше так:я стараюсь спасти людей от операции :-) ,или восстанавливаю после операции. Вижу по ролику,что реально детей спасают .Не могу дискутировать по этому вопросу. А вот рубцы рвать пальцами научили меня американцы.Это больно.эффект есть, плюс в сочетании с ПИР и ультразвуковым лечением. Это мой конек.Особенно все что касается задней поверхности бедра.Я очень долго работал со спринтерскими группами.Там надрывов – пруд пруди.

  164. 164
    vk.com Андрей Тютюнник

    По поводу задней поверхности бедра верю, что можно порвать рубцы, там удобно силу прикладывать и риск чего-то нарушить минимален.
    Шея место деликатное и кроме ПИР я не представляю, как на рубцовую ткань осуществить растягивающее усилие. Но рубец оно не порвет, это точно. Есть видео где используется данная методика?

  165. 165
    Знаменский Ростислав

    Да,действительно-в районе шейного отдела пальцами ничего не сделать. В таких случаях, методом гуаша ,пластинами работаю,но не так как китайцы,а более глубоко иду.И потом ультразвук.

  166. 166
    vk.com Андрей Тютюнник

    Интересная методика. То как ее делают на ютюбе – точно не разрушит тяжи! Не знакомы со специалистами в таком массаже с Киева?
    Из всего что пробовал за 8 лет, только операция дала несравнимо больший эффект. Как мне кажется, хирурги специально оставляли рубцовую ткань не до конца иссеченной, чтобы я к ним ездил n-е количество раз.
    Рассмотрю данную методику, только специалистов будет проблемно найти. Как альтернативу рассмотрю операцию и потом уже устранение мелких тяжей данной методикой.

  167. 167
    Знаменский Ростислав

    Андрей Тютюнник! Так как это делают на ютюбе – не пойдет. По форме- внешне все как на ютюба.А по содержанию, мы с Анди все изменили и глубину и интенсивность.Рвем,спайки (scar tissue) ,пластинами.А потом ультразвуком проходим.Процедура очень болезненная.Но очень действенная.Специалисты гуаша не помогут.Мне кажется, что мы делаем то же ,что и при операции,только без вмешательства оперативного ,,изнутри”.Хотя могу и ошибаться.У меня только практический опыт .

  168. 168
    Chernotalov31

    Совсем недавно был на приёме у Ростислава. Беспокоили дискомфортные ощущения в области задней поверхности бедра, из за чего с трудом мог тянуться и тренироваться. После двух посещений – как рукой сняло, растяжка стала намного лучше, кроме того, получил массу полезных советов по тому, как следить и ухаживать за мышцами, как работать руками в спринте, а как в прыжковых видах. На счёт техники рук в беге, признаюсь, открыл для себя Америку. Вообщем всем спортсменам советую. Профессионал с большой буквы!
    Спасибо, ещё раз.

  169. 169
    vk.com Андрей Тютюнник

    Спасибо Ростислав за ответ. Сегодня мне сделали операцию еще одну, ссылку я вам высылал, почти наверняка это последняя была. Убрали тяжи что по крупнее. К сожалению убрать все невозможно оперативно, все мышцы, как поверхностные так и глубокие (в том числе и паравертебральные) поражены фиброзом. Врач говорит, что некоторые мышцы (отдельные миофибрилы) кальцифицировались и скальпель их с трудом берет, хрустит под скальпелем адски. Недавно врач рассказывал, как оперировал заднюю поверхность бедра украинской спортсменки 110 м с барьерами, операция аналогична моей, и она смога выступит в Рио.
    По ударно волновой терапии: хочу попробовать улучшить результат после операции. Какой аппарат предпочтительней, какая глубина фокусировки, мощность, частота, количество ударов за сеанс? Предложений на рынке много, но не все аппараты подойдут.
    Есть видео вашего массажа, попробую скопировать для домашних условий, родителей попрошу помочь в этом. Ну как-то стремно!

  170. 170
    Знаменский Ростислав

    Андрей Тютюнник! В аппаратуре УВТ не разбираюсь.А что за видео, где,я делаю массаж?! Самому интересно посмотреть.Есть ссылка?

  171. 171
    vk.com Андрей Тютюнник

    Ростислав, конечно видео нету. Я бы хотел увидеть, как вы это делаете. То, что на ютюбе меня не впечатлило, не достаточно жестко. Если будет возможность, снимите и выложите и вам клиентов будет больше и многим удаленно поможете.

  172. 172
    Знаменский Ростислав

    На ютюбе то что я делаю -к массажу никакого отношения не имеет. Клиентов куда уже больше?!!!!!! Я по 10-12 часов в день вкалываю,боюсь стать самым богатым массажистом на том свете…..Скоро Майя выложит здесь статью с видео ,где я пластиками работаю.

  173. 173
    vk.com Андрей Тютюнник

    Ждем видео. Это будет полезно для всех и сам попробую.

  174. 174
    Саша

    Добрый день! У меня разрыв ПКС уже полгода.Нестабильность проявляется при нагрузке и при ходьбе на неровной поверхности.Так при ходьбе не беспокоит.Врач посоветовал делать ЛФК для укрепления мышц бедра, а где взять эти упражнения не сказал, может вы мне поможете и подскажите.Спасибо.

  175. 175
    Знаменский Ростислав

    Саша. Порекомендую Вам обязательно сделать операцию по восстановлению крестообразной связки.А потом реабилитацию ,как это и положено делать.Иначе ничем хорошим эта ситуация не закончится.

  176. 176
    Саша

    Cпасибо за ответ.Но пока нога меня не беспокоит.Бег и прыжки я исключил.При нагрузках ношу бандаж.Операцию пока делать не собираюсь.Если сильно будет беспокоить, тогда конечно буду делать. Так что может все таки подскажите упражнения ЛФК?Спасибо.

  177. 177
    Андрей

    Здравствуйте!

    Вы могли-бы порекомендовать что-нибудь в связи с мышечным спазмом?
    Постоянно являются проблемой задние мышцы бедра на одной из ног.
    Тоже многолетняя проблема. Сначала думал на действия, которые “оказались неадекватными” – рванул к автобусу как на 100 м с рюкзаком, другой раз сел на шпагат. Предпоследний раз мышцу ноги схватило, когда я делал что-то типа боя с тенью на боковом ударе рукой (был очень хорошо разогрет к этому моменту). Ногу держало 3 месяца, отпустило после 4-х майских выходных. Тут как раз можно подумать на усталость мышц, но как реализовать эту теорию и понять, что мышцам нужен доп. отдых непонятно. И буквально через 2 дня опять произошёл спазм прямо на разминке – ничего особенного не делали, я до занятия сам прокрутил суставчики, потом немного не быстро бегали, делали захлёсты голеней и высокое поднимание бедра, немного попрыгали на месте и побежали с захлёстами голени через каждые 2 шага – тут и схватило мышцу.
    Пару месяцев назад делал МРТ – врач исключает связь позвоночника с этими спазмами. Давно, после первого спазма делали узи мышц – никаких изменений в мышцах не нашли.
    Пока опираясь, на интернет, решил купить какие нибудь спорт напитки с солями, мазать до занятий лёгкой разогревающей мазью.
    Сейчас мне 40 лет. Раньше был всегда лишний вес, но в этом году я наконец проблему лишнего веса кардинально сдвинул, сейчас 172 см – 76 кг.

  178. 178
    Деня

    Ростислав помогите разобраться с причиной несильных болевых ощущений в районе ахилла.
    Область боли определяется с внутренней стороны между самим сухожилием и голенью. На одной ноге это может ощущаться во время бега и чувствуется как тупая и не постоянная. На другой ощущается только во время упражнения приподнимания тела на носках и чувствуется как более острая (при беге вообще не беспокоит). После этого еще некоторое время болезненость прощупывается, но спустя 1-2ч. нет. Мои подозрения, что это может быть ахилл удерживают меня от бега. Насколько это критично?

  179. 179
    Олег

    Добрый день Ростислав
    Болит в области кресца и отходит в право и лево под ягодицу наверно в области прикрепления мышцы с седалищному бугру.
    Это Хамстринг?
    При ходьбе нет боли.
    Но при беге усиливаеться и может сильно болеть.
    Можете посоветовать лечение или упражнения???

  180. 180
    Знаменский Ростислав

    177Андрей.МРТ самОй мышцы сделайте пожалуйста…

  181. 181
    Знаменский Ростислав

    178Деня.Не помогу.Простите.На расстоянии очень тяжело это сделать.

  182. 182
    Знаменский Ростислав

    179 Олег. Нет.Это не то,что Вы думаете.Скорее всего ущемление идет районе ягодичных мышц.Там спазм надо снимать.Посоветовать на расстоянии не могу.Извините пожалуйста.

  183. 183
    Андрей

    Здравствуйте! Сделал мрт, заключение: “Теносиновит сухожилий двуглавой мышцы бедра, полусухожильной мышцы.” “Держит” ногу (по сравнению с другой) уже несколько лет постоянно. То, что я назвал “спазм”, это когда после инцидента ногу зажимает гораздо сильнее (как будто растяжка совсем плохая). Последний раз, когда ногу “отпустило” и через пару дней опять дёрнуло, спазма не было, но это ещё хуже, нога стала реагировать болью всегда на определённые движения. Врач-остеопат сказал отдыхать месяца 3, потом постепенно закачивать (он этим сам не специализируется). Уже почти 2 месяца отдыхаю, только пешком хожу, но боль ещё не прошла, возникает иногда в сидячем положении, перед сном иногда там мышцы сами слегка трясутся. Не знаю, куда обратиться, для восстановления, когда перестанет болеть. После первого инцидента неск. лет назад я в “Клинику спортивной медицины” ходил платно. А толку ноль, в итоге отправили на электрофорез, лфк для позвоночника, мазь какую то мазал и до свидания. ЛФК с тех пор я делаю периодически, но спина тут вроде не при делах. Ещё сейчас витамин Д 0,25 мкг пью (анализ на д не стал сдавать, остеопат предлагал сдать анализ), веган 2-3 года, но эта проблема давно уже и питался раньше как все.

  184. 184
    Знаменский Ростислав

    Андрей! Тендосиновит является причинойзастарелой мышечной травмы. Похоже у Вас были микронадрывы,которые привели к укорочению мышцы,которая натянула сухожилия и получился тендосиновит.В мышцах у вас сейчас спайки.Они и тянут.Всеми этими процедурами лечить бестолку.Если будет возможность- прлетайте,помогу.

  185. 185
    Андрей

    Спасибо за ответ! А куда к вам “прилетать”? Кстати, e-mail я заметил, мой в форме автозаполнения неправильный, почему то собрался из 2-х адресов. Сейчас правильный.

  186. 186
    RuNNeR27

    Добрый день, Ростислав
    Ситуация следующая – на данный момент являюсь бегуном-любителем. До 2003 года занимался легкой атлетикой профессионально, бегал средние дистанции под КМС. Два года назад возобновил пробежки. В этом году готовился к полумарафону и месяц назад при выполнении интервалов на стадионе появилась боль в своде стопы, ближе к пятке. Во время бега она уходила, но после тренировки возвращалась. 1 октября пробежал половинку, после чего на стопу больно было наступать, хотя во время бега боль не чувствовал. Сегодня сходил к ортопеду, диагноз поставил первоначально пяточную шпору, хотя снимок не делал. После прощупывания стопы, сказал, что просто воспалилась связка, прописал Дексалгин и Брустам, Нимулид вечером. И покой на 5-8 дней. Соответственно вопрос – когда реально можно вернуться к тренировкам?

  187. 187
    Знаменский Ростислав

    На связку не похоже.По Вашему описанию,, во время бега уходит”,похоже на воспаление места прикрепления апоневроза к пятке. Честно говоря- место ,,поганое”, и непонятно ,как поведет себя.Может пройти быстро,а может болеть годами. В любом случае,отнеситесь ОЧЕНЬ серьезно. Особенно после того,как пройдут боли,начинать добавлять объемы бега – ювелирно!!!! Если не помогут лекарства и отдых, из моего опыта верное средство- ударно волновая терапия. Из моего же опять же опыта – компрессы на ночь. Один день желчь медицинская с димексидом,на второй день компресс вольтарен гель. Четыре -пять дней.Потом может раздражение и покраснение кожи быть.Компрессы пищевой пленкой можно замотать.

  188. 188
    RuNNeR27

    Первоначально боль была четко посредине стопы. Да и сейчас остается.
    В пятку меньше отдает, именно ноющая боль и прострелы появляются в середине стопы. Появилась кстати после того, как первый раз провел длительную работу полумарафонках.

  189. 189
    RuNNeR27

    Ростислав, а сколько сеансов УВТ нужно делать, если таблетки не помогут?

  190. 190
    Знаменский Ростислав

    Понятно- это меняет ситуацию.Болит средняя часть,и она натягивает место прикрепления(предполагаю)!. Компрессы делайте,тк.место прикреплений болит.перед этим вечером греем стопу в ведре с водой(поверхность воды должна быть до голени). В воду – треть пачки соли и 30 капель йода. Кроме этого- найдите,кто жестко продавит голень..И нужно глубоко до боли продавить подошву двумя большими пальцами по направлению от пятки к плюснам(у плсны- давление ослабить).

  191. 191
    Знаменский Ростислав

    Главное продавить квадратную мышцу подошвы и сухожилие длинного сгибается пальцев.

  192. 192
    Знаменский Ростислав

    Да забыл! Тоже глубоко от массировать переднюю большеберцовую мышцу.Пару дней будет болеть все. Через 3 дня напишите….

  193. 193
    RuNNeR27

    Ростислав, таблетки пить?

  194. 194
    Знаменский Ростислав

    Раз врач назначил – пить…

  195. 195
    RuNNeR27

    Мини-отчет
    Исчезла боль в середине свода, осталась небольшая боль в районе прикрепления связки к пятке снизу. Продолжаю пить таблетки.

  196. 196
    Andrey_hello2

    Здравствуйте! Зарегистрировался на сайте. Я писал недавно про “теносиновит сухожилий двуглавой мышцы бедра, полусухожильной мышцы”. По поводу вашего предложения не могу найти ваши контакты :(

  197. 197
    абдулла

    Доброго времени суток Ростислав!Извините за беспокойство, но др вариантов нет. Ваши упры тоже делал и асану героя тоже . 33 года, вес 74 кг, рост 175см, стаж бега с 2013 г, ранее занимался единоборствами на любит уровне. бегал один раз марафон и полумарафон. Травм колен не было.Специализация исключительно до 3 км, в лучшем случае 5 км. Это после встречи с Василием Львовичем П. Такова физиология моя. Лучший результат в районе 11 минут на 3ке из-за минимальной интенсивности тренировок.
    Вопрос: ноют, болят колени оба, после нагрузок беговых. Уже года 2а как. Если не бегать, то не болят, но не бегать мне нельзя. Уколы гиалуроновые итд не хочу. Мрт НЕ показало, был у спорт врача, Сказал здоров). Взял стельки ортопедические- 0й результат. Он сказал меньше бегать Меньше 20 км в неделю бегаю! И только по мягкому, в правильной обуви). Делаю выпады метров почти по 100 – 3и подхода, приседаю, статику, баланс делаю- всё со своим весом
    Хотелось бы услышать Ваши рекомендации. Заранее спасибо.

  198. 198
    Знаменский Ростислав

    Здравствуйте Абдулла. В чем проблема,можно только гадать.Попробуйте 1)Убрать выпады- зачастую это упражнение является причиной проблемы с коленями 2) Возможно причиной является поясничный отдел спины 3)Возможно причина в гипертонусе ягодичных мышц,от которых напряжение идет по перед ней поверхности бедра,которое натягивает сухожильную часть квадрицепса,которое проходит через коленный сустав.3)Проблема с техникой бега4) Все причины вместе.

  199. 199
    RuNNeR27

    Добрый день, Ростислав. Боль в стопе практически ушла, но при массаже под пальцами в районе прикрепления связки к пятке какие-то странные ощущения, как будто что-то перекатывается.

  200. 200
    Знаменский Ростислав

    198runner.Так и есть! Теперь вот это что то ,которое перекатывается, нужно удалить; берем маленькую розеточку для варенья( размер небольшой обязательно), ставим на ,,то” место край блюдечка и начинаем с давлением перекатывть короткими быстрыми движениями 5 мин. Делаем так через день. Каждый день прогреваем стопу 15мин в горячей воде с солью и 15 капель йода.Вода должна доходить до голени.

  201. 201
    vk.com Макс Матаев

    Доброго времени суток Ростислав! 196 абдулла – это мой никнейм-доступ потерял. Извините, но вместо рекомендаций услышал – термины спорт медицины. Дайте,пожалуйста, целостный ответ, чтобы основываясь на нем проводил реабилитацию колен. Тренировки мои идут только до 3 км и спринт (в прикладных видах спорта). Я тренировался у Василия Львовича. Если нет, готов очно прийти на прием.

  202. 202
    Знаменский Ростислав

    Абдулла,то ,о чем я написал,в большей степени предназначено для того,чтобы Вы показали мои догадки специалистам.Может быт это поможет им в поиске решения проблемы.Второй вариант: ко мне приехат’в Калининград.Свяжитес’с Василием для этого.

  203. 203
    Знаменский Ростислав

    абдулла- чтобы проводит”реабилитацию,надо знать,что с Вами.

  204. 204
    RuNNeR27

    Добрый день, Ростислав. А можно при подошвенном фасциите понемногу трусить?

  205. 205
    Знаменский Ростислав

    Runner27.Лучше вообще оставить в покое и функциональную работу делать на вело тренажере и в бассейне.,пока не вылечить полностью.А потом,ОЧЕНЬдозировано начинать бегать с 5 мин и добавляя по 1 мин каждый второй день.

  206. 206
    Sprinter33

    Здравствуйте Ростислав! Я уже немного отчаялся( Мне 32 года. Занимаюсь серьезно спринтерский бегом. Левая нога толчковая. Сколько себя помню все время присутствует тянущее нытье от верха ягодицы до стопы после нагрузки, но не обращал на это внимание. 4 месяца назад случился бурсит на этой ноге в пяточной области, с помощью блокад и УВТ успешно вылечил его через месяц. Далее появилось напряжение в голени примерно по центру между пяткой и икроножной мышцей – где самое узкое место (по ощущениям, как будто стянули тугим жгутом ногу). Пытался всячески размассировать – не проходило (дело было в межсезонье – нагрузок не было). Решил что само разойдется, укрепится. Но как только начал подготовительный этап, на первых же прыжках появилась тупая боль на уровне косточек голеностопного сустава под ахилловым сухожилием в мягких тканях (где то внутри). Напряжение так и осталось и от боли уже в течении двух месяцев избавится не удается. Проходил ультрозвуковое физличение. Давал на 2 недели покой. Причем отмечу боль только во время ударной динамической нагрузки (бег, прыжки), при подъеме на носок, даже с весом на одну ногу ничего не чувствую, все норм. При растяжении – тоже не ощущается никакого дискомфорта, разве что немного ограничение в диапазоне движения и от напряжения ощущение стянутости все в том же месте – самом узком месте голени (лодыжки) Боль при раздражении проходит на второй день, ее практически нет, при ходьбе не чувствуется. А при беге через боль даже нога подворачивается.
    Врачи не могут разобраться какого характера боль – связки, нервы или сосуды? Связано ли это с нытьем всего бедра от ягодицы? По симптоматике невролог и ортопед говорят ты здоров. Отека нет.
    Скажите пожалуйста как можно одолеть этот недуг и как это сделать? Спасибо!

  207. 207
    Деня

    Здравствуйте, Ростислав! Снова пишу об ахилле. Я в полном замешательстве! В мае возникли повторные боли после ускорений в горку с экстремальным градиентом, что было уже рецидивом от июля и октября 2016. Всё лето практически не бегал и крутил педали + упражнения на ступеньке. А то что бегал – это около 30мин без каких либо намёков. Для увернности подождал ещё сентябрь и с октября начал с 4км бегать через день, чередуя с велостанком по часу-два + ОФП,включая подъёмы на ступенньке. Так от недели к неделе, постепенно прибавляя, за месяц набегал 100км и всё было в норме. Мышцы уже адаптировались и совсем не было болезненности в них. После каждой тр-ки икры раскатывал на ролле, а также стопу на колючем мячике. Но вот на последней неделе стал подозревать, что ахилл начал как-то “шалить”. И сегодня на пробежке то и дело ощущалась болезненность в нем. Я не знаю что делать. Я не скоростил, объёмы добавлял по 3-4км в неделю. Казалось бы, куда ещё легче тренироваться? Как нужно лечиться, и как определить, что ты вылечился? Если надавливаю на ахилл, то не больно. Спасибо.

  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме