Оставляйте свои вопросы для Ростислава Знаменского здесь!

Опубликовано 06.11.2010

Ростислав Знаменский за работой в Олимпийской деревне в Пекине-2008

Ростислав Знаменский за работой в Олимпийской деревне в Пекине-2008

Уважаемые читатели skirun.ru!

В настоящее время Ростислав Знаменский находится на сборе в Куала Лумпур, где готовит сборную Саудовской Аравии к Азиатским Играм, которые пройдут с 18 по 27 ноября в китайском городе Гуанджоу. До этого времени он просто физически не может писать на сайте, но он просил передать, что обязательно ответит на все ваши вопросы, как только сможет вздохнуть спокойно :) Для удобства Ростислава прошу вас оставлять ваши вопросы в комментариях к этому посту, чтобы ему не приходилось выискивать ваши вопросы по всем своим статьям :) Этот пост, после того как уйдет с главной страницы, будет лежать в блоге Ростислава Знаменского.

Майя ГУСЕЙНОВА,

главный редактор skirun.ru


Оставить комментарий





Комментариев: 207

Страницы: « 5 4 [3] 2 1 » Показать все

  1. 107
    Александр Борисов

    Здравствуйте, уважаемый Ростислав! Меня зовут Александр, возраст 31 год вес 67 кг. До прошлого года любительски занимался бегом (примерно 7-8 км в день 5-6 дней в неделю по 5 мин/км) около 12 лет. Ничего не болело. Добавил интервальные бега (по 4 мин/км) и повысил километраж и заболело колено. Бегать естественно перестал. Прошу помочь советом, что с этим делать, как вылечить и вернуться к нормальной жизни. Уже 5 мес. мучаюсь.

    Боль не острая, сначала была внутри колена, типа жжения, при нагрузке (бег, велосипед, ходьба по лестнице вверх и вниз, приседания, стояние, ходьба) постепенно усиливалась до весьма сильной и сводило все мышцы вокруг колена. К врачам ходил примерно через месяц после травмы(думал само пройдет), диагноз не поставили. По крайней мере никаких физических повреждений, артроза, сильных воспалительных процессов не нашли.

    УЗИ (в декабре) показало избыточную жидкость в супрапателлярной сумке. Внутри колена боль постепенно прошла, при ходьбе уменьшилась, даже пытался понемногу бегать, но начало болеть при сидении (работаю программистом), вдоль бедра и над коленом (тоже жжение и сведение мышц), боль постепенно усилилась так что я уже не мог и сидеть значительное время. Долгое время только ходил 2 раза в день по 30-40 мин и делал йогу (2×25 мин) – колени гнутся без болей если избегать длительных статических поз (типа лотоса). И сидел только вытянув ноги. Потихоньку проходило. Еще делал физиопроцедуры, пробовал разные мази, противовоспалительные таблетки, особого положительного эффекта от них (кроме кратковременного снятия боли) не заметил.

    Все равно не мог ходить долго, сидеть дольше 1.5-2часов в день(фактически не мог работать), и делать какие либо длительные упражнения кроме ходьбы и йоги. В покое лежа или полулежа с вытянутыми ногами не болело.

    Недавно делал МРТ (20 февраля), написали «Локальное скопление жидкости на фоне спаек в проекции дистальных отделов сухожилия подвздошно-большеберцового тракта с вовлечением мышечных волокон, размером 2.8x2x1.1см – проявление хронического тендосиновита”,и подозрение на повреждение внешнего мениска. Ходил к травматологу (показался мне наиболее знающим из 4 врачей у которых я был), обследовал и сказал что мениск в порядке, сказал “перегрузка”, надо делать упражнения, одно типа http://skirun.ru/2011/01/10/program-for-knees-strengthing/#more-5555 по 15 мин в день сериями по 20 с отдыхом, начиная без веса (просто махать ногой подложив под нее что нибудь) второе велотренажер.

    В общем делал эти упражнения уже с месяц, пытался крутить велотренажер (на малой нагрузке), вело вызывает усиление жжения в бедре и над коленом, стало труднее ходить и сидеть, пока прекратил. Выскочила сыпь на бедре. Лед прикладывал, не спасало. Пробовал плавание (кроль, 45 мин) тоже беспокоила нога, не знаю может просто перегрузил вело.

    Живу в Нижнем Новгороде, спортивных врачей нет (по крайней мере не смог найти), и вообще по стадионам у нас бегают в основном собаки.

    В общем прошу совета как понять что у меня с ногой, что делать, как упражняться чтобы не перегружать и побыстрее вылечить ногу и вернуться к привычным нагрузкам.

  2. 106
    Alexandr

    Здравствуйте, Ростислав.
    Поделитесь, пожайлуста, может встречались похожие проблемы у бегунов.Занимаюсь спортивным ориентированием, спортивным туризмом, скалолазанием.
    Во время бега: через примерно 1 км по асфальту и через 2,5 км по земле возникают боли слева колена левой ноги (справа колена правой ноги редко) с внешней стороны. Обращался к врачу, диагноз не ставят. Говорят, что все хорошо (УЗИ колена и рентген ничего не показали – все чисто). Посоветуйте, пожайлуста, что делать: профилактика, упражнения и т.п.
    За ранее Вам благодарен.

  3. 105
    Дмитрий

    Добрый день интересен следующий нюанс связанный с позвоночником…
    по утрам просыпаясь или долго находясь без движения (сидя за компьютером, на работе) вошло в привычку чтоли “хрустеть” позвоночником, особенно много хруста по утрам после сна…
    Вредно ли это или норма, возможно высокое содержание солей/извести в суставах как некоторые говорят )..?
    Если это важно, то порядка 7 лет не профессионально занимался восточными единоборствами (тхеквондо), соответствующие нагрузки/растяжки/подвижность. Сейчас плвно перешел в велоспорт, на любительском уровне участвую в велогонках (кросс-кантри)…

  4. 104
    Free runner

    Ростислав Знаменский
    что Вы думаете по поводу вот этих упражнений?
    стоит ли совмещать предложенные вами упражнения с ними?
    http://www.youtube.com/watch?v=MNR427Nyc6Y&feature=player_embedded

  5. 103
    nedzvetsky

    Присоединяюсь к Валентину с вопросом про грудной отдел позвоночника, те же проблемы, сижу постоянно перед компьютером, постоянные боли в спине. Благодарности моей небыло бы предела, если б Вы показали какие-то действенные упражнения для укрепления этих мышц

  6. 102
    yandex.ru veko69

    Ростислав, здравствуйте! Не могу не воспользоваться тем, что Вы сейчас частый гость сайта, и хочу спросить о травме задней поверхности бедра.
    Во время упражнений на растяжку, когда закинул ногу повыше, почувствовал боль. Сначала отнесся к этому несерьезно, особых проблем не испытывал. Затем во время резких упражнений (типа, бросок ядра снизу вперёд, скоростных упражнений) ощущается колющая боль. Уж какая мышца точно не знаю. Глядя на атлас могу предположить либо большая приводящая, либо. полусухожильная. Прекращение занятий на месяц к успеху не привело, боли возобновились. Чем и как можно попробовать вылечить данную травму? С уважением Владимир.

  7. 101
    Валентин

    Здравствуйте Ростислав! Мне 28 лет, рост 187, вес 72 кг, работа сидячая, занимаюсь 2-3 раза в неделю джогингом и любительским скалолазанием. У меня периодически появляются ноющие боли (до этого были и острые) в области между позвоночником и правой лопаткой(а также чувствуется сильное напряжение мышц вокруг правой лопатки), особенно после поездок более 30 мин на машине или сидения с не прямой спиной или если поспать на неудобном диване. Делал снимки, врач сказал, что сколиоз грудного отдела, посоветовал делать массаж, растяжку, плавать и турник, помогло снять острые боли, но ноющие периодически возвращаются. Подскажите пожалуйста специальные упражнения для мышц грудного отдела позвоночника. Заранее благодарен.

  8. 100
    Sergey K

    Здравствуйте, Ростислав.
    Огромная благодарность за вашу работу.
    Можете ли вы дать какие-либо рекомендации относительно занятий бегом и лыжами при синдроме гипермобильности суставов?
    Конкретно на моем примере все обстоит так. Мне 30 лет, спортом серьезно не занимался, хотя на лыжах бегал с детства. Последние два-три года достаточно интенсивно занимаюсь лыжами, а с нынешней весны начал бегать (довольно осторожно, по системе В. Парнякова). Имеется плоскостопие второй степени, небольшой сколиоз. Кроме того, лет пять назад, когда после начала занятий гитарой появились сильные боли и скованность в пальцах, ревматолог поставил диагноз – синдром гипермобильности суставов и назначил прием хондропротекторов. Боль тогда постепенно прошла, а хондропротекторы курсами принимаю до сих пор.
    Проблемы с опорно-двигательным аппаратом проявляются в следующем: постоянно ощущаются щелчки и похрустывание в различных суставах, в том числе тазобедренном, позвоночнике, иногда появляются боли неврологического характера в тазобедренном суставе, отдающие в ногу (исчезают через несколько минут), аналогичные ощущения бывают в плече. Много лет имеется сильный хруст в обоих коленях. Иногда появляется слабая, неострая боль (в основном в правом колене) при беге (при ходьбе уже не ощущается). Появляется такая боль нерегулярно: на одной тренировке есть, на другой – нет, причем есть такое ощущение, что ее появление не связано с нагрузкой, скорее со сменой направления движения. Есть небольшие боли в голенях после тренировок (ощущаются, если равномерно провести рукой по передней поверхности голени от колена вниз), но за день отдыха между пробежками вроде бы исчезают (в детском возрасте такие боли были сильнее).
    Болевые ощущения в колене возникают иногда и просто при подъеме на ступеньку (причем именно на первую ступеньку лестницы, затем исчезают) или при спуске с лестницы. В большинстве случаев боль очень слабая, это скорее даже не боль, а некие неопределенные ощущения в колене, внутреннее восприятие щелчков и похрустывания. Каких-либо артритных явлений я не замечаю, подвижность сустава максимальная, скованности после покоя нет, впечатление скорее такое, что сустав как-то недостаточно стабилен.
    Были также боли в грудном отделе спины, но после нескольких месяцев выполнения описанного вами комплекса упражнений для позвоночника в сочетании гимнастикой по системе пилатес уже практически ничего не осталось.
    Разумеется, собираюсь в ближайшее время проконсультироваться с ортопедом, относительно ощущений в коленях, но очень хотелось бы услышать, что думаете об этом вы. Очень хочется двигаться вперед, не ограничивать активность и решать проблемы через упражнения, но здравый смысл подсказывает, что уже пора серьезно задуматься о причинах всех этих ощущений, пока еще нет серьезных травм.

  9. 99
    Павел

    Здравствуйте! Я занимаюсь борьбой уже 13 лет, 2 года назад получил травму позвоночника, как потом выяснилось межпозвонковая грыжа в поясничном отделе 6,5 мм. Сейчас естественно заниматься перестал, только бегаю, турник, брусья, футбол, различные упражнения. Естественно стараюсь по мере возможности нагрузку на спину сводить к минимуму. Подскажите пожалуйста, в моей ситуации, в каких упражнениях стоит ограничится, а какие добавить, можно ли делать пробежки, турник и т.д и возможно ли как-то аккуратно закачать мышцы спины, чтобы нагрузка распределялась не только на позвоночник. Врачи говорят, что мол тяжелее ложки вобще ничего поднимать нельзя и заниматься только лечебной физкультурой. Дайте пожалуйста какой-нибудь совет, очень хочу продолжать заниматься спортом, но также прекрасно понимаю, что нужно беречся. Заранее благодарен!

  10. 98
    Ольга

    Спасибо))

  11. 97
    Vasiliy Makushev

    To Ольга
    Есть предположение, что это может быть связано с дефицитом магния в организме. Наберите в поисковике “цитрат магния”, в вывалившихся ресурсах по магнию почитайте симптомы дефицита магния. Если у Вас помимо мышечных судорог есть ещё что-то – надо пополнять запасы магния.

  12. 96
    Ольга

    Ростислав,здравствуйте.Я занимаюсь лыжными гонками, с конца сезона (начало марта по насоящее время) у меня появились судороги в бедрах и руке под которую иду (коньковый одновременный одношажный х.).может посоветуете какие-нибудить упражнения на растяжку или витамины?Спасибо))

  13. 95
    Eleonora Tomova

    Здраствуйте, Ростислав, весь Ваш блог вместе с коментариями прочитала и все видео посмотрела по 12 раз каждое, если даже не больше. Я из Болгарии, живу в Ирландии, занимаюсь спортивной терапии, бывший спортсмен по джудо.
    Не думала,что буду писать, но просто сдержатся не могу! Все еще не вериться что нашла терапевта, которой так суперски все объясняет,заботится, делится опытам и учит!
    Сначало осталась в шоке и подумала “Ну, не может быть что он такой молодец!”. Потом перечитала все и пересмотрела все Ваши видео и вот, Вы и есть молодец:))) Мой русский ограничен, слов недостаточно выразить свое возхищение и признательность. Так многое научилась и благодаря Вами у меня отличные результаты в работе со моими ребятами. Ваш метод трийтмента голени и ахилесовое сухожилие просто невероятен, ну, для меня лично, это так! Простой, умный, отличный метод! Да и все остальное тоже. Ваши видео – безценные уроки! Вы – учитель, говорили ли Вам об этом?:)))
    СПОСИБО ОГРОМНОЕ, Ростислав,Вы и понять наверное не сможете,но как меня выручили, мамма мия!!! Я не знала что делать,головой билась в стенку и вот Вы появились на сцене:))))….!
    Желаю ЗДОРОВЬЯ, СВЕТ И ЛЮБВИ!!!

    С признательности: Элеонора

  14. 94
    Василий Парняков

    2Оксана
    _____
    Все именно так!
    Поздравляю, Оксана!

  15. 93
    Оксана

    После разрыва ахилла в прошлом году я снова в спорте! Скоростные показатели даже улучшились, прыжок с места на том же уровне,прыжок с разбега(отталкивание травмированной ногой) пока немного хуже чем до травмы. Пишу это для того. чтобы люди ,которые сталкиваются с этой проблемой, не падали духом и не отчаивались. Все находится в наших руках.ногах и ,конечно,голове!

  16. 92
    Артём

    добрый день меня интересует вопрос массажа для лыжников гоньщиков, сколько раз в неделю, какой массаж, и есть ли какая специфика

  17. 91
    Tsi-nick

    Ростислав, здравствуйте!
    Начал беговые тренировки чуть менее двух месяцев назад, 18.12.2011. Бегаю в крайне щадящем режиме, через день, по методу Василия Парнякова, за тренировку это получается около 3.5 км бега/ходьбы. На разминке перед одной из тренировок перестарался и то ли потянул, то ли защемил что-то в пояснице. После этого в области крестца чувствуется постоянный дискомфорт, который уменьшается почти до нуля во время разминки, но потом усиливается во время бега. А наутро после последнеей тренировки это перешло уже в конкретную боль в крестце, которая отдает в икры.
    К кому Вы бы посоветовали обратиться с этой проблемой в Москве? Очень хотелось бы, чтобы это был врач с такой же идеологией, как у Вас – “Движение – лечит!”, потому что тренировки только начались и делать длительный перерыв сейчас оооочень не хочется. Потому что бегать мне нравится!
    Да, возраст 42 года, спортивного бэкграунда нет.

  18. 90
    илья

    Добрый день! Подскажите как лучше востанавливать мышцы и в чем различие в востановлении после следующих нагрузок в лыжных гонках:
    - длительная работа 180мин.
    - гонка 15км-40мин.
    - МАХ ускорения 20сек. 15-30раз
    - МАХ ускорения 40сек. 10-20раз
    - повторная работа 2-5мин 4-10раз

    спасибо)

  19. 89
    Алексей

    Уважаемый Ростислав, мне 26 лет, занимаюсь легкой атлетикой 2 года, был очень долгий перерыв более 10 лет, мотивацией к возвращению в спорт послужила необходимость набора физической формы для сдачи нормативов в силовые структуры, вскоре после возврата заболели надкосницы, честно говоря боли такой никогда не испытывал, пробовал разное и массаж, и ортопедические стельки, и мази разные, боролся около года, боль окончательно не прошла, но в свою очередь снизилась, это давало тренироваться, недавно боли вернулись, даже иногда температура поднимается, подскажите, что можно сделать для того, чтобы забыть про них, начал использовать ваши рекомендации по предупреждению болей в надкоснице, может еще что-нибудь посоветуете….

  20. 88
    Данил

    Здравствуйте, Ростислав.
    Я биатлонист, мне 18 лет и хотел бы поинтересоваться, какую роль играет эластичность мышц и гибкость на дистанции, серьёзно ли она может помочь прибавить в результате, или всё мышцы? Хочу начать делать бодифлекс (с помощью дыхания укреплять мышцы и развивать гибкость), но думаю нужно ли это вообще?

  21. 87
    tomich

    Здравствуйте, Ростислав!
    Скажите пожалуйста, что бы вы порекомандовали для возобновления занятий бегом после защемления седалищного нерва?

  22. 86
    Максим

    Здравствуйте Ростислав!

    Мне 17, серьёзно занимаюсь бегом(средние дистанции)
    К сожалению в нашем городе тяжело найти хорошего травматолога..
    Когда то сильно растянул голеностоп(внешнюю связку)и теперь эта травма преследует меня постоянно, частенько нога съедет с корня на кроссе, вот и всё дёрнул, болит…
    Единственные рекомендации наших врачей это мазь, тепло и демексид.
    Подскажите как правильно справится с этим? Вот пару дней назад снова дёрнул голеностоп и очень серьёзно задумался об этой проблемме.

  23. 85
    Максим

    Здравствуйте Ростислав!

    Во всех Ваших статьях(+ в комментах к ним) по укреплению мышц/связок или по их восстановлению после травм после снятия острых болей Вы рекомендуете по схеме – прогрев-растягивания-охлаждение льдои или снегом. Пожалуйста, объясните для чего нужно охлаждать? Ваше объяснение поможет мне в дальнейшем применять Ваши рекомедации.

  24. 84
    kosmonavt

    Здравия, Ростислав!Прошёл обследование УЗИ и выяснилось, что у меня опущена правая почка на 9 см. До этого жил и в ус не дул, не беспокоило никак. Бегаю трусцой 4 месяца. Планирую вырасти до марафонца. Можно ли мне с моим диагнозом бегать? Какую профилактику порекомендуете?

  25. 83
    Марчукова Анна

    Благодарю Вас за ответ..Правда я его прочитала сегодня..Как и говорили, грелочкой разогревала..а еще растирала..Льдом тоже после упр., но это было не долго..Возникли другие проблемы..Мой шов был очень рано снят..Зажил плохо..А потом, как оказалось, он вовсе не зажил, а чуть затянулся кожей..Под ней он весь опух, но я то полностью была уверена, что так и должно быть..Но нет..там все воспалилось..Боль до сих пор держится, даже у пятки..Но гной удален собственноручно, что удивило враче.Сейчас я уже тренируюсь на лыжах роллерах(Не рано ли я начала?). Растяжка пошла на славу..я успела нормально восстановить мышцу, и она уже практически не отличается от соседней.. ))) А вот тянуть ногу в воде я не могу..Сил не хватает, подскажите пожалуйста какое-нибудь бытовое упр. Или надо подождать и все восстановится само собой?
    БОЛЬШОЕ СПАСИБО, ЧТО ВЫ ЕСТЬ!!!!

  26. 82
    Иван

    Здравствуйте, Ростислав.
    Надеюсь на вашу помощь.
    Я проф.футболист. Результаты узи паховой области показало:
    При исследовании приводящих мышц бедра, вблизи лобкового симфиза костный контур волнистый, деформирован, определяется оссификат до 6 мм.
    Структура сухожилий приводящих МЫШЦ НЕОДНОРОДНА, НАРУШЕНА СЛОИСТОСТЬ
    эхогенность структур, окружающих сухожилия резко понижена.
    Заключение: хрон тендинит приводящих мышц, период обострения
    Назначили ударно-волновую терапию в планах 3-5 сеансов
    Чтобы вы посоветовали еще на период лечения?
    Упражнения, мази, абсолютно убрать или на сколько сократить физ. трен. деятельность.
    И с чего начать период восстановления если лечение пройдет с успехом
    С каких тренировок конкретно. Интересует тренировочный процесс
    Спасибо, Вам.

  27. 81
    Татьяна

    Ростислав! Примите мою искреннюю признательность за внимание,обязательно воспользуюсь Вашим советом в борьбе с недугом. Удачи и успехов Вам в Вашем благородном деле.

  28. 80
    Александр

    Ростислав, здравствуйте!
    Случился тендинит ахиллова сухожилия (боли в месте крепления к пяточной кости).
    В период “острой” боли прекратил тренировки, использовал противовоспалительные и обезболивающие гели и мази (Долобене, Вольтарен, Троксевазин, Диклофенак) и коктейли из них. Опухолей на пяточной кости не было и нет. Острые болевые ощущения снял. В пассивном состоянии при ходьбе болей нет совсем.
    Начал бегать лёгкие кроссы, параллельно 2 раза в день Траумель С и через день контрастные ванны для стоп (теплая вода / холодная со льдом). Резких болей нет, ноющие боли проходят по мере разминки, но остались, плюс неприятная боль при пальпации с боков пятки и пощёлкивании по месту крепления ахилла к пяточной кости.
    Как определить нынешнее состояние травмы?
    Можно ли “вылечить” эту травму до конца?
    Думал, что восстановительные тренировки можно начинать только после полного прекращения каких-либо болей, но вот сомневаюсь, а пройдут ли они совсем.
    Обувь в порядке. Причина травмы – частая смена поверхностей с мягких на твердые и излишне большие объёмы нагрузок на голеностоп.
    Заранее благодарен,
    с уважением, Александр
    г. Калининград

  29. 79
    Александр

    Подскажите как быстрее залечить спазму на ноге под коленом и что нужно что б она больше не появлялась, занимаюсь легкой атлетикой, бегаю спринт. Пока первый раз такое, но говорят это очень частое явление для спринта. Слышал что димикситом лечат. Зарание спасибо.

  30. 78
    Оксана

    Кстати для укрепления мелких мышц стопы очень хороши упр-я на баланс. Очень простые ,но эффективные. Для начала просто стоя на одной ноге как цапля. Затем то же ,но с закрытыми глазами. Затем усложняем с добавлением движения руками( например достать до кончика носа). И наконец все то же самое стоя на полусфере (используют в аэробике). Каждый подход 1,5 – 2 минуты.

  31. 77
    Оксана

    Ростислав,здравствуйте! Я немного снизила нагрузку и бурсит постепенно сошел на нет. Очень сложно в процессе восстановления действительно не переборщить. Ты уже соскучился по движению и душа просто просит. Постоянно приходится притормаживать. Ахилл практически восстановился. По крайней мере позволяет делать различные упражнения как на растяжение икроножной мышцы, так и на ее укрепление. Сейчас прошло 24 недели после травмы. Бегаю кроссы – 30 мин оптимальная нагрузка пока. Начала делать ускорения.Бег по ощущеням ровный, но подсознательно берегу ногу и постановка ноги получается практически с пятки.Прыжки с места еще не такие как до травмы, но уже около 220. Поэтому хотелось бы посоветоваться какие добавить упражнения для укрепления стопы в беге. Покачивания,ходьба на носках,пятках,гусеничка – это ежедневные разминочные упр-я. Про бег по песку учла. Сейчас уже могу это делать.

  32. 76
    Василий Парняков

    Скажу свое мнение:
    БПС – болевой печеночный синдром – это серьезная проблема для бегунов. В свое время я прошел через него, когда пытался в юниорах уйти на 5-ку. В каждом старте на 4-м км начинала ныть печенка – жуть!
    Насколько я понимаю, это до конца еще неясный вопрос. Во время бега можно справиться резкими и глубокими выдохами и даже ускорениями на задержке дыхания. Но это работает только на длинных дистанциях – от 10-ки и дальше. Даже у самых топовых бегунов такое случается.
    В работах на трусце надо тоже повторять эту процедуру – помогает очень! И не скрючиваться!
    Мне от БПС помогла хатха-йога. Нашел асаны для печени и делал их утром и перед бегом.
    Ну и диета – меньше жирного.

  33. 75
    Игорь

    Скажите по каким причинам может болеть печень при скоростной работе?

  34. 74
    znamenski rostislav

    Igor!Обманывать не хочу – если честно то я не знаю и с такой проблемой никогда не сталкивался.Я думаю что врач специалист Вам будет более полезен.

  35. 73
    Igor

    Ростислав, хотелось узнать Ваши советы в занятиях бегом при хроническом простатите. Расскажите о профилактике, лечении, физиотерапии… Или удалить её? Потомство есть. На эрекцию она ведь не влияет!

  36. 72
    znamenski rostislav

    misha!Правильный диагноз – 50% успеха в лечении.Конечно же артроскопия подскажет точнее,да и МРТ снимок не мешало бы сделать.А на расстоянии я не могу диагностировать..

  37. 71
    Misha

    Спасибо за ответ!!!
    Ещё подскажите, боль с внешней стороны сбоку колена, когда кручу стопу правой ноги в правую сторону? И может не мучаться и сделать артроскопию???
    Спасибо за ответ, зарание!!!!!

  38. 70
    znamenskiy rostislav

    Misha здравствуйте!Что произошло с Вашим коленом – я могу только гадать.Раз доктор дал диагноз – значит так и есть,тем более,что косвенно на это показывают щелчки внутри колена при приседании.Что я могу Вам посоветовать: 1) Ни в коем случае не приседайте до ощущения щелчка.Тем более,что глубокий присед необязателен – достаточно полуприсед делать со штангой с небольшим весом МЕДЛЕННО на счет 4х4,те, медленно опускаться до угла 90градусов в течении 4-5сек и так же медленно подниматься 3-4сек,мысленно просчитывая эти секунды в голове.2)Кроме того,укреплить переднюю поверхность бедра.Как это делать – посмотрите внимательно на http://skirun.ru/2011/01/10/program-for-knees-strengthing/#more-5555 .3)Так же укрепить заднюю поверхность бедра с небольшими весами по 8-12 повторений,на тренажере в положении лежа на животе(а9я думаю этот тренажер популярен и известен всем).Так же в ритме 4х4.Все упражнения делаются 8-12 повторений,5-6 серий.ЗОЛОТОЕ правило – между сериями в отдыхе – растягивания !Примерно 30-40 растягиваний.В Вашем случае – после упражнений на переднюю поверхность бедра – растягивать переднюю поверхность,а после упражнений на заднюю поверхность бедра – растягивать занюю поверхность.4)Лежа на боку поднимаем и опускаем выпрямленную ногу медленно и ритмично – 1минуту Х 3 серии.Можно с манжетой с песком или с резиной.И обязательное условие – ПОСЛЕ КАЖДОЙ тренировки обкладывать колено по кругу пакетами со льдом 10мин(как можно быстрее после окончания тренировки).5)2 раза в неделю ОБЯЗАТЕЛЬНО в Бассейне плавать и у бортика работать прямой ногой вперед-назад и отведение-приведение по 1мин.БЕГ ПРЕКРАТИТЕ до полного выздоровления колена- иначе закончится это осложнениями,артрозом коленного сустава например…

  39. 69
    Misha

    і ще, коли присідаю, майже кожного разу щось щолкає в середині!

  40. 68
    Misha

    Доброго дня!
    В мене така проблема: граю у футбол на аматорському рівні, пошкодив коліно! Лікар сказав, що меніск вискочив із капсули. 10 днів ходив на електрофорез і ультразвук. Стало трохи легше і лікар сказав закачувати коліно і не спішити з артроскопією, тому що він особливих причин для цього не бачить! Зараз уже бігаю кроси, але на сходах відчуваю бокові зв’язки і сухожилля під коліном. Підкажіть будь ласка, що робити, як правильно закачувати бокові зв’язки і взагалі коліно!!! Наперед дякую!!!

  41. 67
    znamenskiy rostislav

    юля – извините что поздно Вам отвечаю.У самого со здоровьем проблемы были.Поговорите с тренерами по легкой атлетике – пусть они Вам покажут 2-3 упражнения на растяжку голени.Перед растяжкой – прогреваете голени с ахиллами грелками – 10мин.Потом растягиваете,а после этого аккуратно ТОЛЬКО ПО АХИЛЛАМ помассируйте куском льда до охлаждения ахилл.Через день.Массаж не делайте если больно – хуже только будет.И всетаки покажите сына невропатологу – НА ВСЯКИЙ случай.Бывает просто проблема с нервным рефлексом.А высокий сын у Вас?Хорошо бы просто на фото его голени посмотреть .

  42. 66
    znamenskiy rostislav

    извините меня пожалуйста – просто не мог отвечать вовремя на вопросы.Судя по вашей травме – уже поздно,прошло много времени.А как у Вас сейчас с плечом.?Если еще что то актуалбно – я Вам отвечую

  43. 65
    znamenskiy rostislav

    Марчукова Анна здравствуйте.Не могу я заниматься восстановлением ахилла на расстоянии.Нужно видеть,прощупатьвесь ахилл и икроножку.Единственное что порекомендую перед растяжкой и упразнениями(опыт у Вас и свой есть в восстановлении),прогрейте грелками ахилли икроножку.2 грелки – одна на ахиллл,а вторая на икроножку(воды горячей залейте на треть,выпустите воздух,чтобы грелками можно было обернуть ногу и обмотать бинтом.А послезавершения упражнений и растяжек,хорошенько разотрите ахилл и икроножку льдом 10мин.Обязателно!

  44. 64
    znamenskiy rostislav

    Татьяна!Честно признюсь Вам – в борьбе с ПЛПериартритом у меня негативный опыт.Что я для себя отметил, помогает чаще всего электролечение.

  45. 63
    znamenskiy rostislav

    Оксана!Самое идеальное – ходьба и бег по песку босиком .Только не переборщите!! Не более 30мин. Ахилловы сухожилия перегрузите снова.Идеальнее всего – 20мин.Ходьба в песчаный склони спуск с него босиком.

  46. 62
    znamenskiy rostislav

    Igor Zher хотелось бы конкретно узнать,что они на велотренажере делают в деталях.Если простая длительная езда на велотренажере – то понятно,что в аэробном ЖИМОВОМ режиме мышцы восстанавливаются тоже.Но такой режим как раз и подходит конькобежцам,хоккеистам,фигуристам,но не бегунам например.Потому что у бегунов УДАРНЫЙ режим на опоре,а у хоккеистов – скользящий. Что касается гелей – я так и делаю крем с кремом,а гель с гелем.Гели еще в ультразвуковом лечении применяю. А воздействие с компрессами простое: я обратил давным давно внимание,что при втирании гелей не вижу какого то ощутимого эффекта.ВООБЩЕ !! МОя теория такая – гель покрывает пленкой кожу и не всасывается.А вот компресс другое дело – я когда то попробовал компресс на целую ночь – и Вы знаете,эффект получился.С тех пор давно применяю.Например отлично вольтарен-гель с репарил гелем воздействуют.А любые эти гели воздействуют как рассасывающее,противовоспалительное и обезболивающее.только при применении более 3х дней – они вызывают раздражение на коже.

  47. 61
    Igor Zher!

    РОстислав здраствуйте! использую вашу методикупри забитости мышц где используеться лёд массаж и разогревающие мази! очень хорошо помогает!! даже на себе проверил! спасибо огромное! ещё был недавно в одном хоккейном клубе там массажист при забитости использует для ребят велотренажёр!Как вы думаете такое может быть и какова суть? этого!!
    И хочу поделится при ушибах и микротравмах ! на область повреждения наношу фастум гель и трокссифозин(компресс)! поммогает! и очень прилисчно! мне так доктор сказал делать!(но как оно действует говрить не хочет)) был даже случай я и это на себе попробывал тоже очень помогает! Он ещё говорил что крем с гелем не мешают а только гель с гелем и крем с кремом! ещё при болях в мышцах использую диклофенак! Ростислав если вам не трудно! опишите механизм действия этого компрессса фастум гель с троксевазином! как они влияют на организм ? я знаю что эти гели используются при ушибах. растяжениях! но механизм??? С уважением Игорь

  48. 60
    Оксана

    Здрвствуйте,Ростислав. С восстановлением ахилла справляюсь благополучно. Можете ли порекомендовать упражнения на укрепление самой стопы. А именно мелких связочек вокруг плюсневых и предплюсневых косточек. Из за длительного ограничения движений,в связи с травмой ахилла, они так же ослабли. Но покачивания на стопе, ступеньки, ходьба на внутреней и внешней поверхности стопы не совсем то что нужно. Т.е для начального этапа этого было достаточно, но что можно делать еще?

  49. 59
    Татьяна

    Добрый день! Уважаемый Ростислав!
    Приношу заранее свои извинения за беспокойство,но обратиться к Вам меня заставил застарелый недуг,с которым вот уже четыре года с переменным успехом борюсь. У меня плече-лопаточный периартрит. Ранее боли в правой руке не позволяли не только ее поднимать , но и производить обыденные манипуляции. В результате эта рука ,правая,неловким движением и болью спровоцировала перелом запястья. Который в последствии был успешно залечен. Но,вот уже три года боль в плечевом суставе с переменным успехом и наступает и отступает. Принимаю лечение- иногда пропиваю курс “Найса”,ежедневно делаю комплекс упражнений с упором на этот плече-лопаточный район. Особенное облегчение я почувствовала после двадцати часового тайского массажа. Очень надеюсь,что Вы мне посоветуете комплекс упражнений ,специально предназначенный для облегчения моей участи.
    Заранее-благодарю.
    Татьяна

  50. 58
    Марчукова Анна

    Добрый день..Пол года назад получила травму: разрыв ахиллового сухожилия и икроножной мышцы..Все потихоньку восстанавливается..Хожу еще плохо, но скоро врачи разрешат вновь бегать..Буду восстанавливаться..Но вот вопрос: какие лучше купить кроссовки, чтобы опять нечего не повредить, и чтобы не нагружать сильно ноги после травмы? На растяжку знаю много упражнений, но какие точно дадут эффект не знаю..посоветуйте что да как..Чтобы и потом не порвать вновь ее..у меня уже был случай такой же с правой ногой(велосипедной шпорой на педали как то умудрилась порвать от колена до пятки мышцу задев ахиллу..а сейчас произошел удар об металл упав на лесенку с высоты, так что это не профессионально спортивная травма..период между травмами 13 лет)В спорте все спокойно, падений не было..только вот от таких глупых травм мне запрещают опять возвращаться к спорту..

Страницы: « 5 4 [3] 2 1 » Показать все

  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме