Оставляйте свои вопросы для Ростислава Знаменского здесь!

Опубликовано 06.11.2010

Ростислав Знаменский за работой в Олимпийской деревне в Пекине-2008

Ростислав Знаменский за работой в Олимпийской деревне в Пекине-2008

Уважаемые читатели skirun.ru!

В настоящее время Ростислав Знаменский находится на сборе в Куала Лумпур, где готовит сборную Саудовской Аравии к Азиатским Играм, которые пройдут с 18 по 27 ноября в китайском городе Гуанджоу. До этого времени он просто физически не может писать на сайте, но он просил передать, что обязательно ответит на все ваши вопросы, как только сможет вздохнуть спокойно :) Для удобства Ростислава прошу вас оставлять ваши вопросы в комментариях к этому посту, чтобы ему не приходилось выискивать ваши вопросы по всем своим статьям :) Этот пост, после того как уйдет с главной страницы, будет лежать в блоге Ростислава Знаменского.

Майя ГУСЕЙНОВА,

главный редактор skirun.ru


Оставить комментарий





Комментариев: 207

Страницы: « 5 4 3 [2] 1 » Показать все

  1. 57
    Оксана

    Ростислав,здравствуйте! Прошло почти 12 недель после равзрыва ахилла.Восстановление идет благополучно. Я ежедневно занимаюсь различными упражнениями на укрепление, а так же, в последние две недели, и растяжение ахилла. Немного беспокоит один момент. На внешней стороне ахилла см в 10 над пяткой возникло небольшое утолщение типа пузырька с жидкостью размером см в 1.5. Я так понимаю что это бурсит, ну или начальная стадия этого явления, связанная с моей травмой. Температуры нет, сильных болей тоже. Но неприятные ощущения мешают нагружать ногу. Так как опасаюсь что это может быть лишним. Хотя ахилл позволяет уже многое делать. Какие методы лечения существуют. В интернете описаны видимо самые сложные случаи. Но оперативное вмешательство пока не требуется. И в то же время не хочется упустить возможность вылечить более простыми методами, о которых я скорее всего не знаю.
    Кстати огромное спасибо за рекомендацию применения льда после нагрузки ахилла. После травмы он значительно менее вынослив. И даже кратковременная нагрузка ощутима. А лед очень благоприятно влияет на его состояние. Использую его регулярно.

  2. 56
    DaN1L--89

    Здравствуйте, Ростислав! Мне 21 год. Я занимаюсь лыжными гонками 10 лет. 3 недели назад на игровой тренировке(воллейбол) я повредил плечо во время подачи,старался выполнить её как можно сильнее…и тут же почувствовал боль в районе сустава плеча.Это точно не мышечная боль. В состоянии покоя оно меня не беспокоит,но как только я начинаю выполнять отжимания или подтягивания сразу чувствую резкую боль.Больше ничего не пытался делать,так как понимаю, что любая нагрузка усугубит положение. Боль также чувствуется когда я полностью поднимаю руку вверх. Я живу в маленьком городе и спортивной медицины у нас просто нет. Травматолог ничего конкретного не сказал. Подожди говорит немного,может само пройдёт. Прошло 3 недели,но ситуация та же. Тренировочный процесс встал. Сейчас только бегаю кроссы. Подскажите пожалуйста как мне быть

  3. 55
    юля

    Юля
    29.01.2011 09:05

    Ростислав,здравствуйте!Случайно попала на ваш блог – ищу,как помочь своему сыну,ему уже 7 лет,но он с 2 лет ходит на носочках,ортопеды говорят,что короткое ахилово сухожилие,но на пятках он стоит, может пройти на стопе недолго,если заставляем и опять на носки,когда пытаюсь сделать массаж не дает трогать ахил наверно,больно. По переписке я поняла,что вы очень хороший специалист,посоветуйте,пожалуйста , что делать,ребенку скоро в школу и мы не знаем как нам с ним быть,как лечить.Массаж, котор.делают в поликлиниках не помогает.очень прошу ответьте нам,пожалуйста.

  4. 54
    Александр

    Ростислав здравствуйте!Начал заниматься лёгкой атлетикой 10 лет назад.После 5 лет серьёзных тренировок заметил у себя утолщение в районе ахила.Как полагется пошёл в динспансер,стандартно:физиолечение,парафин,мази.Помогло,но как помогло,боль ушла,скованость утреняя пропала,пахать можно было,но утолщение так и осталось.В подготовительные период меня ахил не тревожил (кроссы,длинные отрезки),но ближе к соревновательному периоду,когда сильно выростала скоростная работа,в том числе на в шипах,боль усиливалась.В разогретом состоянии было нормально,но как только сустав остывал появлялась скованнось,и сильная утренная скованность.С тех пор я перепробывал всё:физиолечения(магнит,лазер,парафин,УВЧ),мази и их сочетания (долгит,никофлекс,диклофенак,леотон),таблетки Найз,ставил укол в ахил Кеналог 40,компрессы с диоксином,отофеном,B12….и всё эт было не самолечением,а по показанием как спортивных врачей так и “гражданских”.НЕПОМОГЛО!!!!вот уже 2 года спортом не занимаюсь,исключительно физкультура для души и тела(кроссики,лыжи,футбольчик).Думал с завершением занятием лёгкой атлетикой по крайней мере боль пройдёт,ан нет,стало только хуже.Появились резкие колющие кратковремменые боли.”Шишка” ещё больше стала. Делал ренген,никаких костных анамалей невыявленно.За это время был у 5 врачей,которые поставили 5 диагнозов)))…в том числе бурсит и перенпряжение.Травма среди л/атлетов весьма распространнёгая,как минимум у 3х моих знакомых аналогичная беда.
    Посоветуйте,как жить дальше!!!!

  5. 53
    Василий Парняков

    2Кристина
    ———-
    Уважаемая Кристина! Даже девушки, которые профессионально занимаются не только легкой атлетикой, но и боксом (!) выглядят очень женственно!
    Вот посмотрите фильм, в котором снимались чемпионка Европы и мира по прыжкам в высоту Марина Купцова, двукратная Олимпийская чемпионка по прыжкам с шестом Елена Исинбаева и абсолютная чемпионка мира по боксу Наталья Рагозина:
    http://skirun.ru/2010/10/29/albinos-kuptsova-parnyakov-film/

  6. 52
    лев

    кристина завязывай бегать и запишись на танцы))

  7. 51
    Кристина

    здарвствуйте! меня зовут Кристина! мне 12 лет и я занимаюсь лёгкой атлетикой. у меня такой вопрос я когда вырасту я не буду похожа на женщину у которой много мышц и она выглядит не очень женственно? я не собираюсь заниматься атлетикой проффесионально.

  8. 50
    Сергей

    Ростислав, добрый день. Травму разрыва передней крестообразной связки получил при игре в футбол. Операцию делал в ноябре 2010 года. Сейчас через два месяца после операции уже хожу, но правда с палочкой. Хочу поинтересоваться какие упражнения посоветуете в первую очередь для сгибания колена, пока согнуть колено не получается даже до 90 градусов. Может быть посоветуете какую-нибудь программу с упражнениями? Заранее спасибо.

  9. 49
    Оксана

    Ростислав! Ваша Формула уже отпечатана в моем мозгу! Еще с первого раза. Это называется – зри в корень. Предлагаемое вами направление реально,осуществимо и вызывает массу положительных эмоций. Тренажерный зал + йога. Еще пару недель в ортезе и начну потихоньку с велосипеда.
    Продолжайте пожалуйста вести эту страничку. Спасибо вам огромное. Когда будут новости, постараюсь соообщить. Возможно это тоже кому-то пригодится :)

  10. 48
    znamenskiy rostislav

    И еще Оксана ! ПОЖАЛУЙСТА! Не забудьте мою любимую формулу :,,СЕБЯ любить надо,а не СПОРТ в СЕБЕ”. С большим уважением к Вам и Вашему неукротимому духу – Знаменский.

  11. 47
    znamenskiy rostislav

    оксана!Мне пришла одна идея в голову.Мне кажется,что я нашел то направление,в котором Вам необходимо двигаться!После того,как вылечите и разработаете ахилл и мышцы отвечающие за его работу,Вам стоит на годик снова заняться культуризмом(или бодибилдингом – есть русское слово,не понимаю,чего все страдают американизмами?).Обьясню почему.Вы проработаете и закачаете травмированое место.Вы укрепите слабые группы мышц,которым не уделяли внимание с тех пор как занимались культуризмом.Мало того – система упражнений культуристов заложена на анаболическом эффекте,за которым гоняются многие легкоатлеты и лыжники(и другие виды спорта),но к сожалению с помощью стимуляторов и запрещеных средств.Только растягиваться не забывайте.Небольшой нарост мышечной массы(за год много не прибавите),позволит Вам улучшить результаты в спринте.Только вот к барьерам Вам не советую возвращаться.Прыжки в длину – прийдется поменять толчковую ногу.Это сложно,но примеры знаю.И в тренировках – исключите вспомогательные прыжки.Вообще.Можно напрыгивания на высоту делать(спрыгивать – НЕЛЬЗЯ).Вобщем силовые упражнения,бег,прыжки в песок с места,напрыгивания на тумбочку.Ну а сейчас – лечитесь.

  12. 46
    Евгений

    Ростислав большое спасибо за советы и информацию! Буду писать о прогрессе!

  13. 45
    Оксана

    Ростислав,здравствуйте! Обязательно проконсультируюсь в ближайшее время у врачей. Реабилитацию я и сама уже начала, пока основываясь только на собственных ощущениях. Вашими рекомендациями тоже воспользуюсь. Очень не хочется говорить прощай легкая атлетика. Боюсь,что это любовь на всю жизнь. С семи лет упрашивала родителей отвести в спортшколу. И только в 12 пришла туда сама. Первый год занимались через день, так я зачеркивала крестиком часы ,которые оставались до тренировки.Это не значит ,что я не училась. Школу закончила с 1 четверкой. В 17 лет выполнила МС и поступила в институт. Вскоре вышла замуж и родила первого ребенка. Вот после этого впервые встал вопрос продолжать ли бегать. Рассуждала примерно так же как вы. Какова перспектива – выполнить опять мастера? Не интересно. В 20 лет начала заниматься культуризмом. В 1989 году выиграла тогда еще чемпионат СССР. Потом второй ребенок,третий. Спортом занималась регулярно – для себя. Теннис,горные лыжи,аэробика. Несколько лет назад привела ребенка в манеж. И поняла,что именно этого мне не хватает в жизни. Есть любимая работа,большая семья,хобби(я рисую) – но запах тартановой дорожки вызывает непреодолимое желание бегать. В итоге я начала все сначала. До настоящего времени это была большая часть моей жизни. Наверное даже слишком. В первый день после травмы даже и подумать не могла ,что смогу спокойно размышлять о возможности не бегать. Идет подготовка к чемпионату Европы в Бельгии в марте. Контрольные замеры показывают о хорошей базе созданной в течении осени. И тут все рушится… потом понимаешь, что рушится не жизнь! Я уже и сама пришла к выводу что медалей у меня предостаточно, барьеры и прыжки вряд ли смогу продолжить. Хотя цели были установить рекорды. Это и со здоровым-то ахиллом очень сложно, а с порванным практически невозможно. Это я к теме перспективы. Успокаиваю себя тем, что возможно смогу просто бегать. Как вы думаете, реально ли это вообще? Да хочу добавить, что первая моя поездка на соревнования среди ветеранов перевернули мое представление о возрасте. И планка активной жизни была передвинута лет на двадцать.
    Думаю что способна жить без побед и рекордов.Какой из видов л.атлетики ,по вашей профессиональной оценке, может быть мне доступен. МС у меня был по многоборью, поэтому мне нравится все. Просто в барьерах и длинне шансы были самыми лучшими и я их использовала :) .

  14. 44
    znamenskiy rostislav

    Евгений – послал Вам на Вашу почту – куда обратиться нужно.МГМУ Сеченова – тоже можно.Слава богу выбор сегодня большой.Главное ДИАГНОЗ.Надо знать – что у Вас с коленями на сегодняшний день.От этого и с реабилитацией ,,плясать” можно будет.

  15. 43
    Евгений

    Ростислав здравствуйте! Я посмотрел по ссылке которую дала Оксана – там большое количество упражнений для восстановления после травмы мениска – http://travmaorto.ru/53.html – скажите их можно осторожно делать самостоятельно? Или все-таки под контролем врача? И куда обратиться? Может как раз к ним – клиники при МГМУ имени Сеченова?

  16. 42
    znamenskiy rostislav

    Оксана,здравствуйте.Вернитесь в спортивный диспансер,и попросите программу по восстановлению ахиллового сухожилия.У них должны быть специалисты.Уже можно начинать разрабатывать.Упражнения очень простые.Их можно делать и дома.Пусть физиотерапевт подберет Вам несколько упражнений,которые соответствуют Вашему сегодняшнему состоянию.Правда без велотренажера Вам не обойтись.И еще посоветую: перед началом упражнений налейте в грелку горячую воду меньше ,чем на треть.Затем выпустите воздух полостью так,чтобы грелка стала плоской и оберните грелкой голень ВЫШЕ ахиллового сухожилия на 15-20мин,привязав ее эластичным бинтом.Снимите грелку.После этого выполняйте работу на велотренажере и потом только упражнения.Сразу же по окончании массируем и голень и теперь уже АХИЛЛОВО СУХОЖИЛИЕ льдом,начиная от пятки( полные горсти льда в каждую руку).Если Вы будете делать процедуры вне дома,то горячую воду и лед можно взять с собой в 2 термоса. На каком этапе Вы находитесь – я не могу Вам подсказать,к сожалению.Издалека не имею права это делать.Ответственность большая.Единственное что мне бы хотелось Вам лично от себя подсказать : ахилл Вы восстановите.Но после этого не вздумайте снова вернуться к бегу с барьерами и прыжкам.Эти виды легкой атлетики предьявляют к опорно-двигательному аппарату особые требования.Полностью восстановить структуру ахилла – невозможно.В ветеранском возрасте уже и восстанавливаемость не та,и главное – эластичность мышц и сухожилий оставляет желать лучшего. : Вы уже стали Чемпионкой Мира(кстати – мое Вам восхищение и поздравления).А дальше что?Второй раз Чемпионкой,третий?Разве это интересно?Развития дальше не вижу.Освойте новую ,,площадку”.Поэтому ,просто настоятельно рекомендую Вам : станьте Чемпионкой Мира в велоспорте,лыжах,плавании.В этих видах спорта нет ударных нагрузок.А если можете жить без рекордов и аплодисментов зрителей – ЗАЙМИТЕСЬ ПРОСТО СПОРТОМ БЗ ДОСТИЖЕНИИ.Займитесь НЕ ДЛЯ СОБСТВЕННОГО ТЩЕСЛАВИЯ,которое ГОНИТ Вас К РЕКОРДАМ,А ЗАЙМИТЕСЬ ДЛЯ СЕБЯ,ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ.СЕБЯ любить надо,а не СПОРТ в СЕБЕ. С большим уважением к Вам – Знаменский

  17. 41
    Оксана

    Ростислав,здравствуйте! На приеме я была в Спортивном Диспансере №1. Там рекомендовали Ортез и процедуры УЗИ и магнит. Дальнейших рекомендаций не было. Далее я начала поиск информации. Уже после того,как было написано письмо вам,я нашла достаточно подробное описание программы реабилитации http://travmaorto.ru/54.html Тем не менее большое спасибо за ваше внимание. А так же за ваши рекомендации. Как жаль,что не заинтересовалась этой темой раньше. Видимо можно было избежать таких проблем. Единственное что для меня сложно – это определить какому этапу реабилитации соответсвует состояние моего ахилла.

  18. 40
    Евгений

    Ростислав спасибо за ответ! Я готов проходить курс восстановления уже сейчас! Посоветуйте пожалуйста куда обратиться!

  19. 39
    znamenskiy rostislav

    Евгений здравствуйте.Отвечаю на вопрос 1)Да может быть,и даже скорее всего это так.Но я могу только предполагать. 2)Ну Вы же взрослый человек – сами должны понимать,что если Вы просто ГРУБО нарушили послеоперационный восстановительный режим.На вопрос 3) – я не знаю ответа.Дело в том,что на растоянии,без диагноза,без прямого контакта с Вами если я буду Вам что то советовать,то это просто будет ШАМАНСТВО и непрофессионализм с моей стороны. 4)Курс восстановления под руководством опытного врача или физиотерапевта НУЖНО ДЕЛАТЬ УЖЕ СЕЙЧАС. Что касается меня,то почему то в нете все считают меня врачом.А я упорно пишу – Я НЕ ВРАЧ.Врач дает мне диагноз и тогда я могу лечить.Конечно спасибо Вам за доверие,и за то что Вы готовы на край света ко мне на консультацию в Саудовскую Аравию приехать.Но мне кажется,что гораздо ближе г.Москва и я могу Вам посоветовать,куда и к кому обратиться за консультацией.Я туда уже не первый раз людей отправляю.Думаю Вам стоит обследовать оба колена.

  20. 38
    znamenskiy rostislav

    Оксана ! Здравствуйте.Скажите пожалуйста,а Вам назначили восстановительные процедуры?Если да,то какие?

  21. 37
    Евгений

    Ростислав здравстуйте!
    У меня достаточно рядовая спортивная травма, но это первая полученная мой травма, и из-за отсутствия опыта я кажется наделал ошибок в лечении/восстановлении, и теперь ищу совета :)
    Мне 26, в 21 год я начал заниматься плаванием, до этого немного бегал, ходил на восточные единоборства. Плаванием занимался 3 года. В 24 года (в начале 2009) пошел в танцевальную студию, но через месяц получил травму мениска. У меня была застарелая травма мениска, он беспокоил меня еще со школы, во время глубоких приседаний в левом колене справа что-то “щелкало”, был зажим сустава, я распрямлял ногу, снова “щелкало” и зажим проходил, ну а на танцах соотвественно в итоге “щелкнуло”, но распрямление ногу не помогло – зажим не прошел =) Вообще я не придавал этому особого значения раньше, потому что случалось это редко, а когда занимался плаванием так почти никогда.
    В итоге сделал МРТ – разрыв заднего рога латерального мениска, и тут я допустил первую ошибку – как то не получилось сразу решить где будет сделана операция, а блокада сустава прошла через 3 дня самостоятельно полностью, без медикаментов. Я решил искать самую современное с точки зрения артроскопических методик лечебное учреждение, и в итоге протянул год с лишним, операцию сделал лишь в сентябре 2010. Травма “ручка лейки” латерального мениска левого колена, поврежденную часть удалили. После этого я совершил второй промах – т.к. операцию делал не у себя дома а в Спб, то выдержать послеоперационный режим не удалось – пролежал 3 дня, а обычно в таких случаях я понял положено неделю, и еще по возвращении домой многовато двигался в течении первого месяца после операции. В результате отек вокруг колена не спал, поставили диагноз синовит, количество жидкости в суставе 10мл разбросанных там-сям, врачи сказали в таких случаях пункцию не назначают, решили не лечить медикаментозно, просто покой, ортез, по возможности домашний режим и так 2 месяца – я могу работать дома, поэтому я просто сидел дома полтора месяца, отек почти спал, начал потихоньку делать лечебную физкультуру – это текущее время, и тут опять – на этот раз заболело правое колено! До этого не беспокоило никак и никогда – а тут стало ныть там где располагается внешний мениск, плюс во время шага как будто нога ставится не так как должна, есть некое смещение от обычной устойчивой оси в сторону внутренней поверхности бедра, как избыточное давление идет на внутренний мениск, хотя ноет внешний! Я ничего не понимаю, но после столькоих приключений с одним коленом, второе это уже перебор ) Посоветуйте пожалуйста что делать, у меня такие вопросы:
    1) может быть что из-за изменившегося двигательного стереотипа (все время берегу прооперированное колено) правая нога теперь подвергается нетипичным нагрузкам и соотвественно перенапряжению, и что из-за этого может произойти – больше всего боюсь за связки
    2) после операции прошло уже 4 месяца, а обычно (как я читал и спрашивал) после таких операций полное восстановление происходит за 2-3, срок восстановления мог затянутся из-за того что я не выдержал послеоперационный режим?
    3) Я пробовал разные упражнения для разминки колена, если делать высокий подъем колена стоя на пятках, то в месте прооперированного мениска во время подъема колена раздается отчетливый хруст – боли нет, но чувствую себя как робот нуждающийся в ремонте какого то узла =) может быть такое что что-то там не зашлифовали, и какой то острый уголочек раздражает синовиальную оболочку, и из-за этого и синовит? В таком случае только повторная операция?
    4) Мне хотелось бы после того как я все таки вылечу колено, учитывая большой пропуск в занятиях спортом – почти два года уже, пройти курс восстановления под руководством опытного спортивного врача, я конечно не вхожу в сборную саудовской аравии по плаванию =))) но можно как то к вам попасть хотя бы на очную консультацию? Я просто не знаю сколько времени нужно спортивному врачу чтобы понаблюдать за спортсменом во время восстановления и написать ему программу.
    Спасибо.

  22. 36
    Оксана

    Ростислав,здравствуйте! Мне 43 года. Занимаюсь легкой атлетикой( бег с барьерами,прыжки) 21 декабря на тренировке получила травму ахилла. Частичный разрыв. Операцию по сшиванию не рекомендовали. Прошло 3 недели, в течении которых ходила в Ортезе с переменным углом. Он был зафиксирован на 30 градусов. Если есть возможность, то очень хочется услышать ваши рекомендации по восстановлению. В прошлом году я выиграла ч.мира по ветеранам, хотелось бы и дальше бегать.

  23. 35
    znamenskiy rostislav

    Здравствуйте Моник!Конечно же между теми системами в организме,которые
    Вы перечислили,самая прямая взаимосвязь.Что касается Вашей проблемы,то
    ЛЕЧЕНИЕ,будет единственно верным решением, на сегодняшний день.Вам
    нужно ЗАМЕДЛИТЬ дегенеративные процессы,которые у Вас начались в 19
    лет,когда Вы занимались легкой атлетикой.На данный момент Вам нужно
    заняться лечением опорно-двигательного аппарата.Прекратить всякую
    беговую активность.К сожалению на расстоянии,через интернет я не могу
    Вас лечить(я не Алан Чумак и не Кашпировский :-) ).Могу только
    подсказать ,,дорогу” по которой Вам нужно пойти.Все очень банально -
    массаж и специальные лечебные упражнения(кинезиотерапия).Ищите
    специалистов.В Вашем положении по кинезиотерапии я не могу ничего
    подсказать,потому как на каждый случай надо подбирать определенные
    упражнения.Но!Есть одна универсальная система,котора, я
    уверен-поможет.Это-Й О Г А и плавание.Вместо триатлона – займитесь
    йогой(запишитесь на курсы) и плаванием.Ни в коем случае не
    останавливайте двигательную активность.Если ляжете у телевизора и
    будете ждать что все ,,само пройдет” – это будет большой
    ошибкой.Лечитесь,удачи Вам.

  24. 34
    Moniq

    Еще раз здравствуйте Ростислав!
    Так-же Вам желаю творческих, и всяческих других успехов в Новом году!

    Ответила Вам в “моей” теме. Может найдется время прокомментировать (можно здесь), что же теперь делать.

    По результатам МРТ получается, что мучаться придется теперь всегда, и это для меня очень печально звучит.
    Но как я там уже спрашивала, может есть надежда на спец. упражнения для спины, и это как-то устранится?
    Здесь много интересного Вами написано, о массаже, растяжке. Можно ли и мне применять это?
    Особенно точным оказалось Ваше определение: “Звенья одной цепи : спина – задн.пов-ть бедра – голень-ахилл”.
    Дело в том, что попутно стала побаливать боковая мышца в районе бедренного сустава и ахилл на левой ноге.
    Это что же, и правдв взвимосвязь?

    Заранее спасибо за ответ.:)

  25. 33
    Виталий

    Спасибо, Ростислав!
    После нового года начинаю лечение :) Сообщу о результатах.

    Всяческих успехов Вам в новом году, неутомимой работоспособности и хорошего отдыха!

  26. 32
    znamenskiy rostislav

    Льдом можно делать аппликации или массировать до 20мин.Нет проблем.Еще по поводу льда почитайте в моей статье ,,Маленькие секреты бывалого массажиста”,здесь же на СКИРАНЕ. После льда кремом никогда не пользовался.Если Вы мне логично обьясните,зачем на охлажденое место, в каких случаях и какой крем накладывать – то я с удовольствием возьму этот метод на вооружение.

  27. 31
    znamenskiy rostislav

    велотренажер и плавание ничем заменять не надо.В принципе можно и без них обойтись.Приятно,что земляки на СКИРАНЕ есть :-) И еще ! Сделайте пожалуйста обязательно на больное место ультразвуковую терапию.Поможет.Это у нас в Кениге на ул.Леонова8 в ,,Медэксперте”.Процедура 160р стоит.

  28. 30
    Igor Zher!

    Уважаемый Ростислав! у меня такой вопрос, сам я массажист но с маленьким стажем . Меня вот что интересует , прочитал в одной из литератур, что после получения растяжения необходим массаж льдом! но не написано сколько ? по времени и сколько дней. Сам думаю что массаж льдом если и делать то небольше 10 минут, или до покраснеия? а последующее нанесение мази на область растяжения?? с уважением IgorZher.

  29. 29
    Виталий

    Огромное спасибо за содержательный ответ, Ростислав!

    Уточните пожалуйста следующие моменты:
    1) “Вечером – купите резиновый медицинский бинт .Будете закачивать стопу в разных направлениях – отведение,приведение,взятие стопы на себя.” – т.е. бинт (жгут, как я понимаю) использовать как сопротивление во время выполнения этих упражнений?

    2) Плавание и езда на велотренажере – обязательно.Особенно велотренажер – для разработки стопы.
    Можно ли чем-нибудь заменить велотренажер (скакалка, подъемы и опускания на носках и т.д.)? У меня его нет, платить за посещение фитнесс-центра честно говоря не хочется. Но если без велотренажера не обойтись, то буду.

    ps. читая одну из заметок, неожиданно и приятно было узнать, что мы с Вами земляки:)

  30. 28
    Игорь

    Здравствуйте, Ростислав!
    Большое спасибо за совет. Вчера произвел всё, что вы рекомендовали. Конечно, трудно сейчас в период отсутствия беговых нагрузок судить о том прошла боль или нет, вы правы – при лыжном беге она практически не ощущается, но определенно могу сказать, что малоберцовая мышца в-первые за несколько месяцев по-настоящему расслабилась, появилось ощущение легкости.
    Что касается причин травмы, то я склонен полагать, что это связано с полным выпрямлением ноги при толчке. Дело в том, что боль эта случилась не вдруг, а накапливалась от тренировки к тренировке и при последних беговых я заметил, что когда разгибаю ногу до конца – боль становится меньше. Так и бегал, пока конкретно не прострелило. Ноги у меня нормальные прямые, пронация стопы тоже в норме. Еще раз спасибо за советы, завтра повторю процедуры.

  31. 27
    Ира

    Ростислав, спасибо большое за Ваши рекомендации и критику! Вы совершенно правы насчет рук, я знаю, что они слабые. Отжимания я стараюсь делать, с подтягиваниями же совсем плохо, очевидно, я слишком мало внимания этому уделяла. Всё учту. Когда смогу – выложу забег на 200 м.

  32. 26
    znamenskiy rostislav

    Ира! ,,Наших бегунов ” -в эстафете 4х400м,я имел ввиду Саудийцев, в статье ,,Дух сильнее тела” – посмотрите внимательно фильм.со стоп-кадром

  33. 25
    znamenskiy rostislav

    ира – по видео если я правильно догадался вВы бежите по 1ой дорожке?Если по 1ой,то Вы по-моему очень стараетесь тянуть носок,ошибочно считая,что тем самым бежите на стопе,а на самом деле Вы перенапрягаете мышцы голени и втыкаете немного ногу в тартан.Работа рук – ужасна.Как у стай ера.Посмотрите на стопкадрах на Уотубе финалы ЧМира и крупных соревнований – рука разгибартся сзади у большинства почти полностью,и впереди работает ВПЕРЕД.Посмотрите на работу рук у наших бегунов в эстафете 4х400.В спринте ОГРОМНЕЙШУЮ роль руки играют.Они уравновешивают работу ног.Скорее всего у Вас руки слабые.Это просто мое частное мнение.Я могу только предполагать.Грелка+ растягивания – сделайте 4 раза.Но не в дни спринтерской тренировки.Можно через день – через 2.А 10 дней подряд сделайте после окончания всех соревнований,в переходном периоде.Я думаю это у Вас будет в конце февраля?Ну и конечно по возможности пришлите видео бега на 200м.Только снимайте не сверху,а снизу – с первого ряда пожалуйста.Расстояние сьемки нормальное – близко не надо.

  34. 24
    znamenskiy rostislav

    P.S.Виталий – во время вращений стопой следите,чтобы колено не вращалось.Вращение должно происходить только стопой.В противном случае у Вас нагрузка пойдет на совершенно другие мышцы.

  35. 23
    znamenskiy rostislav

    Виталий здравствуйте. Самая вредная метода при спортивных травмах – это лечение ,,методом покоя”.В травмированом месте возникают застойные процессы,связки,сухожилия ,мышцы укорачиваются,вознокают спайки и т.д. и т.п.Потом нужно долго разрабатывать и укреплять.Это старая методика.Все мы знаем – ДВИЖЕНИЕ – ЛЕЧИТ!У меня спортсмены при большинстве травм(не хирургических) начинают двигаться(делать упражнения)уже на 3-4 день,чтобы ускорить заживление,чтобы не образовывались застойные процессы,и просто чтобы были как можно меньшие потери в тренированости.В Вашем случае что делаем:1)прогреваем грелкой 20мин больное место.2)Сами себе пальцами разминаем,растираем через боль больные участки.В выемке под косточкой будет больнее всего.Боль не должна быть острой.Давление пальцами регулируем по ощущению боли – она должна быть тупая.Вобщем – жестко и глубоко через тупую боль разминаем все больные участки.3)После этого – СРАЗУ ЖЕ опускаем ногу в ведро с водой и льдом на 3мин.Соотношение воды и льда – 50 на 50.Эту процедуру делаем в первой половине дня.Вечером – купите резиновый медицинский бинт .Будете закачивать стопу в разных направлениях – отведение,приведение,взятие стопы на себя.В каждую сторону по 1мин.После этого – без бинта – круговые вращения стопой по часовой стрелке 1мин,а потом против часовой стрелки 1мин.+ растягивание(так как это Вы делали изгибая под большой амплитудой (в-основном, к себе).Растягивание мягко,до ощущения легкой боли – 8-10 раз. Потом снова возвращаемся к вращениям и растягиваниям.Повторяем вращения+растягивания 4 раза.После этого – ногу в ведро с водой и льдом. на 3мин.Эти процедуры систематично выполняем 14 дней.Таблетки вольтарен 50мг – пьем 3 раза в день после еды 3 дня и 2 раза в день после еды последующие 3дня.В первую неделю лечения – держите меня в курсе пожалуйста.Бег – не бегаем.Плавание и езда на велотренажере – обязательно.Особенно велотренажер – для разработки стопы.

  36. 22
    znamenskiy rostislav

    стайер
    09.11.2010 18:32
    Дарья, почитайте здесь http://skirun.ru/2010/04/18/ahily/#more-3429
    Стайер навел Вас на нужную ссылку.Но! Если Вы не уберете причину которая приводит к болям,то Вы постоянно будете лечиться и бег Вам не будет в радость.А почему Вы решили,что у Вас неправильная техника бега?Может быть с планированием километража что то неправильно?

  37. 21
    Ира

    Ростислав, насчет Ваших рекомендаций: утреннюю растяжку задней поверхности как часто делать?
    Под проблемами со спиной что Вы имеете в виду? Боль в мышцах или позвоночнике? Или еще что-то?
    Сколиоз – да, есть. Болей нет.

  38. 20
    Ира

    Здравствуйте, Ростислав! Сейчас у меня есть одна-единственная запись моего бега. Была сделана на соревнованиях (100 м) Это мой второй старт, что, наверняка, заметно :) Я начала тренироваться в феврале – запись сделана в июне – после 5 месяцев тренировок. Вот она
    http://www.youtube.com/watch?v=y0_sMbQ9tcI
    Это подойдет? Или нужна запись новее? Если да, то имеет значение то, где проводится бег? Я к тому, что тренировки сейчас проходят в небольшом помещении, у нас круг всего 90 метров – это получаются 2 прямые где-то по 40 метров и 2 очень крутых виража. Забег на 100 м там и на прямой – небо и земля..
    24 декабря еду на соревнования. Побегу 50 и 200 метров – будет нормальный 200-метровый круг. Могу сделать запись там.

  39. 19
    znamenskiy rostislav

    Julik здравствуйте.Во-первых,не мне решать – делать Вам операцию или нет.Это вы должны совместно с врачем решить.Я же НЕ ВРАЧ !!! И не мне решать – правильно ли Вам было или неправильно назначено лечение.Улучшение есть?В обычной жизни не мешает колено?Значит наверное правильно лечили.Только я бы дополнительно попробовал бы сделать 1мес курс упражнений и растягиваний,потому как таблетки и мази – недостаточно.Ои только симптом снимают.Общие рекомендации могу дать.Но Вам нужно присоединиться к A7Vn,т.к. у него похожая проблема.Подождите 6-7 дней,мне нужно фильм снять для Вас.

  40. 18
    znamenskiy rostislav

    A7Vn – Я сдаваться и смиряться не привык! Поборемся !Ждите мой фильм.Мне его еще снять нужно…А сейчас пока ждете – ежедневный массаж коленей кусками льда и особенно тех мест,которые болят.На ночь компресс с Воль;тарен-гель, по пол тюбика на каждое колено, сверху пакет,потом замотат; бинтом.НО НЕ БОЛЕЕ ДВУХ ДНЕЙ – аллергия выскочит.Переднюю поверхность бедра обеих ног прогреваем грелками (воду на треть ,выпустить воздух и примотать грелки эластичным бинтом) 20мин.После этого растягиваем переднйю пов-ть бедра 30мин.Купите в аптеке таблетки Вольтарен 100мг.Пить 7 дней,по 1 таблетке в день после еды.

  41. 17
    znamenskiy rostislav

    Ира !Здравствуйте.Я не совсем понял – бинтование помогает Вам или нет? Теперь так: 1)После тернировки – ноги в ведро с ЛЕДЯНОЙ водой на 2-3 мин.Сразу же после заминки.Это можно при желании организовать на стадионе.Ну в худшем случае – льдом прямым контактом массируем голень и ахиллы 10мин.Массажи делайте.На Ваш вопрос:,, Это, видимо, то место, которое придавливается к кости забитой икроножной мышцей, да?” – отвечу – ,,Да”.2)После бинтования – растираем ноги энергично,до теплого состояния,и сразу же в ведро с ЛЕДЯНОЙ водой по КОЛЕНО(надо найти такой сосуд,а Мая Гусейнова мне подсказала – корзину для белья,в нее пакет для мусора,и туда воду и лед.Классная оригинальная идея!).Льда не жалейте,тем более, – зима на дворе,снег и лед в избытке .Держим до состояния ломоты в мышцах(2-3мин).3)Надо Вам ко всему прочему заняться растягиванием мышц голени – они видимо у Вас жесткие стали,короткие и неэластичные.Как это растягивание делать – мне нужно фильм снять.В течении 7 дней сделаю.Эту растяжку будете делать 3 раза в неделю после тренировки,потом лед.По поводу самопродавливания – забудьте.Это должен делать специалист-массажист,который будет не просто тупо давить,а продавливать жестко,но чувствуя глубину нажатия,проходя по меридианам и не пересекая мышечный ,,шнур”.Иначе просто получите опят; воспаление и намятость мышечной ткани.Вобщем,если давить – то давить правильно.Обязательно стопу глубоко продавить – по направлению от пятки к пальцам.Если найдете массажиста,то еще отмассируйте задние поверхности бедра глубоко.Если нет – то утром делаете прогревания грелками а потом простые Мягкие ,комфортные(без болевых ощущений) растягивания задней пов-ти бедра на полу 15-20мин.Но это должно быть не менее 5 часов до тренировки.Кстати – как у Вас со спиной дела?Предполагаю что тоже проблемы.Звенья одной цепи : спина – задн.пов-ть бедра – голень-ахилл. А теперь САМОЕ ГЛАВНОЕ!!! : Как только Вы прекратите делать процедуры – через какой то промежуток времени все опять вернется,ПОКА Вы НЕ УБЕРЕТЕ ПРИЧИНУ ВОЗНИКНОВЕНИЯ забиваемости голени.По тем симптомам,которые Вы мне описали,я могу с 99% увереностью сказать,что во время бега у Вас происходит натыкание.Чтобы Вам помочь и быть полностью увереным в этом,я Вас попрошу прислать мне видеозапись Вашего бега на 100-200м.Выложите запись куда нибудь например на youtube и пришлите ссылку.

  42. 16
    A7Vn

    Ростислав, большое спасибо.
    Я уже и сам пришел к выводу, что многое делал неверно. Тут и неправильные, нерегулярные нагрузки, и отсутствие массажа, и многое другое.
    Все прекратил (впрочем, уже год как). Буду плавать.
    Хочется надеяться, что еще не все потеряно. И можно еще будет пусть не бегать, но хотя бы просто существовать без болей в коленях. А то куда ни глянь – везде пишут, что деф.артроз – это уже навсегда, надо смириться.

  43. 15
    Ира

    Ростислав, здравствуйте! Я уже писала выше о проблемах с ахиллами, надкостницей и массажем. Уже 3 недели прошло, поэтому я решила немного обновить информацию. Тогда – 3 недели назад – когда у меня ныли ахиллы и надкостницы, я не стала прекращать процедуры (разогрев-массаж-бинт-стопа-холод, делала всегда, когда чувствовала напряжение в мышцах. Дополнительно делала массаж льдом ахилловых сухожилий и надкостниц. И компрессы с медицинской желчью на ночь. На тренировки ходила не напрягаясь – боли не чувствовала совсем в это время, немного ныло после. Однако где-то через неделю я заметила, что нытье прекратилось. Ахиллы совсем не болят, напряжения не чувствуется, надкостница только изредка дает о себе знать, но не сильно.. Разогрев-массаж и так далее я делаю хотя бы в облегченном варианте после каждой тренировки. В общем, за эти 3 недели стало заметно лучше, но в целом я все также очень жду Ваших советов по продавливающему массажу. Расскажите пожалуйста, как правильно делать его самостоятельно. Также в последнее время во время скоростной работы на голени – с внутренней стороны (вообще точно там же, где и надкостница болит) у меня бывает боль в мышце.. камбаловидной – вот прям там же, где воспаление надкостницы. Она достаточно сильно чувствуется, но уходит после массажа, поэтому не мешает сильно. Это, видимо, то место, которое придавливается к кости забитой икроножной мышцей, да? Наверно, ответом на это станут все те же процедуры, я хотела уточнить: ничего особенного? Просто странно резко начал этот небольшой участок реагировать.. вроде бегу – бывает, чувствуется там болезненность.. останавливаюсь, массирую ногу и даже найти не могу потом то место, где только что болело. Раз на раз не приходится и проходит также быстро, как и начинает…

  44. 14
    znamenskiy rostislav

    A7VN здравствуйте – все,что Вам делали,ЕТО НЕ ЛЕЧЕНИЕ,а снятие симптомов.Я думаю – вы себе навредили сочетаниями приседания со штангой и НЕРЕГУЛЯРНЫМИ бегами.Штанга – довольно таки опасная вещь даже при МАЛЫХ ВЕСАХ,если регулярно и неправильно технически и методически ею пользоваться – может навредить и пояснице и коленям(ну зачем Вам было по 17 раз приседать?Вы только утомляли переднюю пов-сть бедра,а потом еще или в этот же день или на следующий бегали – я так подозреваю,и 100% уверен,что Вы выполняли присед неправильно,и перерастянули и раздергали связки колена.На данном этапе,ПОКА, Бегать прекращайте,силовой зал забудьте.Можете плавать.Надо лечиться.Но в письменном виде я не могу Вам обьяснить.Надо снимать фильм.В течении недели – сделаю.

  45. 13
    znamenskiy rostislav

    MONIQ – Вы сделали МРТ? Какой результат? Каков Ваш возраст?И какие симптомы ? Почему Вы решили,что у вас проблема с седалищным нервом?

  46. 12
    znamenskiy rostislav

    СОЧИ-2014.Очень рад показать всем на Вашем примере непрофессионала – профессионалный подход к своему здоровью и восстановлению.Что хотел бы добавить.Массаж глубокий – можете делать и сверху вниз.Забудьте про заумные книжки – просто попробуте,эффект будет сильнее.Можно взять гладкую ровную круглую палку,длиной 50см и двумя руками этой палкой смазав ноги кремом отмассировать жестко переднюю пов-ст; бедра,заднюю пов-сть бедра,голени,сильно прижимая ее к мышцам Холодной водой поливаем до появления состояния ломоты в мышцах,а потом сразу горячую.На следующий день ОБЯЗАТЕЛьно сделайте растягивания – растяжка – одно из мощнейших средств восстановления.Растягиваем после легкого кросса : переднюю пов-сть,заднюю пов-сть бедра,голень.Мягко,долго,КОМФОРТНО,ритмични и без рывков и неприятных ощущений..На это у вас уйдет примерно 40мин.И ежедневно 4-5 упражнений йоги на растяжку спины.Во время бега,а особенно по горам на мышцы спины ложится большая нагрузка.И на колени тоже.Мышцы как бы сьеживаются укорачиваются со временем.А потом начинаются проблемы с сухожилиями и суставами.Поетому эластичность мышц связок и сухозилий надо сохранять.

  47. 11
    znamenskiy rostislav

    обязательно сообщите – ваше самочуствие,тк через 2-3 дня процщдуры надо будет повторить

  48. 10
    znamenskiy rostislav

    Игорь здравствуйте.Поймите одну вещь – Я НЕ МОГУ И НЕ ИМЕЮ ПРАВА ЛЕЧИТь ЛЮДЕЙ ПО ИНТЕРНЕТУ НА РАССТОЯНИИ.Я попробую Вам помочь общими советами.1) а)При переходе с лыж на бег,абсолютное большинство лыжников забывают,что в лыжах – ГОРИЗОНТАЛьНОЕ скольжение,а в беге – ВЕРТИКАЛьНЫЕ УДАРНЫЕ НАГРУЗКИ на опорно-двигательный аппарат(позвоночник,суставы,связки,сухожилия).в)У огромное количество лыжников привыкают за зиму к определенному обьему бега на ЛЫЖАХ,и пытаются сохранить часть этого километража летом при беге,пытаясь загрузить себя функционально,но забывая принцип постепенности в спорте,забывая о нагрузках на опорно-двигательный аппарат.При переходе с лыж – на бег,километраж повышаем ПОСТЕПЕННО.Я думаю,что в школе СКИРАН Василий Парняков еще напишет об этом.Ну а что же Вам делать в Вашей ситуации?Дело в том что я не знаю Ваш диагноз.Причины – тоже не совсем ясны: может у Вас переразгибание коленного сустава при отталкиваниии?Может у Вас ноги по Х образному или О образному типу?Может плоскостопие и создает вращение в коленном суставе и перегружает место прикрепления малоберцовой мышцы? Если есть возможность – сделайте снимок МРТ.Дело в том,что часто при таких проблемах появляются ,,шипы,, – костные наросты на местах прикрепления сухожилий к кости.Сейчас уже лыжный сезон пришел – а беспокоит ли Вас боль при лыжном беге?Мне кажется,что нет,или совсем минимально.Но в любом случае Прогрейте грелками ягодицу с правой стороны,и напрягатель широкой фасции – 20мин.Напрягатель широкой фасции СВЕРХУ-ВНИЗ тыльной стороной ладони ОЧЕНь глубоко(процедура билезненная),продольными движениями пусть кто то вам отмассирует – продавит.Потом растяните ягодичную мышцу,как ето показано на видео в статье ,,Советы лыжникам-спринтерам по восстановлению мышц между забегами,,Потом возьмите маленькое блюдечко(розетку для варенья например),и краем короткими мелкими штриховыми движениями пройдите малобецовую мышцу по всей длине(маслом или кремом не забудьте смазать мышцу).Не жалейте себя – растирать надо до явного покраснения кожи по всей длине.Это займет примерно 5мин.Потом тем же блюдечком начните разравнивать место прикрепления короткими штриховыми движениями сверху вниз.попробуйте НЕМНОГО размягчить ,,бугорок,, Затем ставите горчичник на больное местона 3 часа, и одновременно пьем волтарен ретард 100мг 1 таблетку.Но ето делаем только в том случае,если вы четко знаете,что у вас нет образования ,,шипа,,Убираете ВСЕ упражнения и бега,которые Вам доставляют боль и дискомфорт в больном участке.

  49. 9
    znamenskiy rostislav

    Дорогие друзья – здравствуйте! Спасибо за ваши вопросы,спасибо за то что выдолго и терпеливо ждали.Теперь я полностью в вашем распоряжении.Отвечаю на вопросы: ASH – настолько Вы задали ГЛОБАЛьНЫЙ вопрос,что можно целую научную монографию написать.Я бы лично хотел,чтобы Вы мне конкретизировали : какого уровня Вы спортсмен или если Вы тренер,то для какого уровня спортсменов описываемые вами схемы тренировок.Дело в том,что непрофессионал может восстанавливаться и методически – просто грамотным распределением нагрузок и отдыха., и на каком пульсе Вы делаете каждую конкретную работу.Ну и хотя бы недельный микроцикл( каким образом в неделе вы используете тренировочные средства?)

  50. 8
    Виталий

    Добрый день, Ростислав!
    Прежде всего успехов Вам в вашей ответственной работе и большое спасибо за полезные советы и консультации для посетителей сайта.

    Моя проблема заключается в следующем. Немногим больше года назад я очень сильно подвернул левую стопу. По глупости, не стал обращаться к врачу, но самое главное не особо держал ногу в покое – ходил ковыляя на работу, по магазинам и т.д.

    Примерно через 3-4 недели я начал потихоньку бегать. Постепенно дискомфорт прошел и сейчас я хожу и бегаю без болей в стопе. Но тем не менее травма до сих пор дает о себе знать – ощущается боль снаружи под “косточкой” когда я оттягиваю стопу на себя. Поэтому если я вдруг ставлю стопу неудачно или слегка подворачиваю, то ощущаю дискомфорт и боль.

    Этим летом как назло опять подвернул во время пробежки по пересеченной местности ту же самую стопу! Обращался к двум врачам, делал компрессы, носил фиксирующую повязку и ходил на “прогревания”, но как мне кажется это не дало никакого результата. По-прежнему если стопа изгибается под большой амплитудой (в-основном, к себе), то я ощущаю боль.

    Радует лишь то, что я хожу и бегаю спокойно, но угнетает то, что травма никак не проходит и я знаю, что если не так поставлю стопу или например буду бежать по мягкому песку, то опять могу получить “рецедив”.

    Подскажите пожалуйста, как лучше поступить в моей ситуации. Первым делом, наверное надо обязательно регулярно выполнять комплекс упражнений для стоп? Разачаровавшись в методах лечения путем покоя я начал потихоньку “разрабатывать” стопу после разогрева или в сауне. Прав ли я?

Страницы: « 5 4 3 [2] 1 » Показать все

  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме