Школа бега. Выбираем себе беговую обувь.

Опубликовано 19.07.2010

В широкопрофильных спортивных магазинах, особенно российских, вся спортивная обувь делится весьма грубо на виды спорта. Причем в секцию «Бег» частенько попадают кроссовки очень далекие от настоящей беговой обуви, что-то типа «Фитнесс» или «Кросс-тренинг», а иногда даже игровые экземпляры. Но если вы все-таки нашли беговую коллекцию, то выбрать подходящую для вас модель непросто. За 50 лет бурной эволюции кроссовки обрели ярко выраженную специализацию, в разветвленной сетке которой вам надо найти свою пару.

После долгих дискуссий большинство фирм-производителей беговой обуви пришли к более-менее единой классификации своей продукции. И это дает нам отправную точку для выбора.

Подавляющее большинство беговой обуви попадает в следующие категории:

- «Аммортизация» или «Нейтральная обувь» (“Cushioning” or “Neutral”),

- «Поддержка» или «Стабильность» (”Support” or “Stability”),

- «Контроль движения», «Максимальная поддержка» или «Максимальная стабильность» (“Motion control» or “Maximum support” or “Maximum stability”),

- «Облегченная тренировочная обувь» («lightweight training» or «perfomance training»),

- «Кроссовая обувь» (“trail»),

- «Соревновательная обувь» («racers»),

- «Спец-обувь» («spikes» и др.).

Разберемся вкратце с каждой категорией.

Аммортизация

Кроссовки этой категории принадлежат к нейтральному типу. Это значит, что они не дают вам поддержку с внутренней или внешней стороны, не исправляют ваши врожденные увеличенные углы постановки стопы. Внутри категории кроссовки делятся на модели с аммортизацией только в пяточной части подошвы и на те, у которых аммортизация по всей стопе. Еще кроссовки различаются по присутствию/отсутствию стабилизационного элемента в середине подошвы. Этот элемент называется по разному – мост (bridge), торшен система (torsion system), узел стабильности (stability web). Он очень важен для противостояния скручиванию.

Для кого эта категория кроссовок? Для бегунов с биомеханически эффективной техникой бега. Т.е. если у вас колено при постановке не уходит в сторону, если у вас линия ног близка к прямой, то это - категория для вас. Скорее всего, у вас высокий свод стопы – мокрый отпечаток следа близок к узкому перешейку или вообще разорван. При этом голеностоп вряд ли подвижен и когда вы садитесь на корточки, пятки у вас отрываются от земли.

Если вы легкий бегун, ваш вес меньше, скажем, 60кг, и вы ставите ногу на опору с пятки, то можно взять кроссовки с аммортизацией только в пяточной части. Но тогда стабилизационный узел обязателен! Хотя, скажу вам прямо, лучше такие кроссовки с «недоаммортизацией» даже не рассматривать в качестве варианта. Выбирайте только с полной аммортизацией по всей поверхности – мы же не по гольф-полям бегаем.

Поддержка

Если у вас колено «уходит» внутрь, если колени у вас сведены, а стопы разведены, если носки у вас повернуты наружу, то вам нужна поддержка. Поддержка выражена в уплотненной части подошвы во внутренней части. Обычно это уплотнение выделяется более темным цветом. Еще часто к этому добавляется пластиковая вставка, которая встроена во внутреннюю часть подошвы. Дополнительный элемент поддержки - это неравномерность толщины подошвы: с внутренней части она толще, чем с внешней.

Кроссовки этой категории имеют широкий диапазон – от небольшой до очень серьезной поддержки. Выбирать вы должны ту модель, которая дает вам нужный уровень поддержки, тут главное не перебрать. Почувствуйте, что ваша стопа не уходит внутрь, что жесткой вставки вам хватает, чтобы голеностоп не «подламывался», а оставался продолжением вашей голени. Обувь категории «Поддержка» менее гибкая, чем «Аммортизация», и бегуны с более гибким голеностопом чувствуют в них комфортнее.

Контроль движения

Это для бегунов с серьезным завалом внутрь, и/или с широко разведенными носками, и/или с ногами, намного отклоняющимися от вертикали. Как следует из названия категории, эти кроссовки максимально контролируют движение ваших ног, жестко направляя их по заданному конструкторами направлению. Такие кроссовки дают возможность бегать большой категории людей, которым без подобной помощи бег слишком травмоопасен. Также для людей с весом за 100кг, скорее всего, надо выбирать себе обувь в этой категории.

Облегченная обувь

До этих кроссовок бегуну надо дорасти в своей спортивной форме. Для того, чтобы бегать в «облегченке», должен быть готов опорно-двигательный аппарат и мышечная система. «Облегченка» - любимая категория бегунов, но эта страсть приносит много проблем с ногами подавляющему их большинству. В «облегченке» минимальна поддержка и уменьшенна аммортизация, еще и пятка занижена - все для того, чтобы бежать быстро, для чего эти кроссовки и разработаны. Так что, если вы иногда бегаете из 4 минут/км или весите меньше 65кг, то тогда в вашем кроссовочном парке обязательно должны быть «облегченки». Если нет, то можно легко обойтись без них.

Кроссовая обувь

Трейл – любимый вид кроссовок для значительной категории российских бегунов. Их привлекают водонепроницаемость, повышенная прочность, «неубиваемая» подошва и брутальный вид. Однако хочу вам сказать, что трейл подходит весьма узкой категории бегунов. Большинство трейловых кроссовок близко по своим характеристикам к «Контролю движения» с еще более жесткой подошвой. Она менее истираема, но гораздо более грубая и, очень часто, более скользкая на ровных поверхностях! Если вы занимаетесь приключенческими гонками, то лучше обойтись без трейла. Даже норвежские лыжники по болотам бегают в нормальных кроссовках.

О соревновательной обуви сейчас писать не буду. Думаю, что все, кто соревнуется на дорожке, бегает пробеги или пробирается сквозь буераки, ориентируясь по карте, компасу и мху на деревьях, достаточно хорошо себе представляют, что им надо при этом надевать на ноги.

Теперь о тех бегунах, у кого колено уходит во внешнюю сторону и большой промежуток в ногах между коленей. Вам надо искать кроссовки с прямой линией подошвы, без закругления внутрь в категориях «Аммортизация» или «Контроль движения». Подошва при этом должна быть равномерной толщины внутри и снаружи. И аммортизация по всей поверхности подошвы, лучше с ярко выраженной дополнительной вставкой под внешней стороной передней части стопы.

Это, конечно, далеко не полный путеводитель по миру беговой обуви. Это кроки, грубая схема сложного мира. Но и по грубым картам находили сказочные клады. Удачи!

Василий ПАРНЯКОВ

Как определить свою биомеханику бега


Оставить комментарий





Комментариев: 98

Страницы: [2] 1 » Показать все

  1. 98
    Татьяна

    Василий, я всё ещё жду ответа)))

  2. 97
    Татьяна

    В статье “Как определить свою биомеханику бега”)))

  3. 96
    Василий Парняков

    2Татьяна
    О каких картинках вы говорите? В этой статье нет картинок :)

  4. 95
    Татьяна

    Здравствуйте, Василий!
    Меня зовут Татьяна, 33 года, вес 88 кг, рост 174 см, бегаю 7 месяцев, сейчас по 40 минут 5-6 раз в неделю, бег с ускорениями по асфальту в парке. Очень нравятся пробежки именно на свежем воздухе, поэтому искала советы как правильно дышать и одеваться зимой и нашла вас – советы очень пригодились, спасибо огромное.
    И, конечно же, просьба посоветуйте хорошие беговые кроссовки мне на зиму и на лето, можно фирмы asics. По биомеханике по вашей статье:
    1) Мокрый отпечаток – вторая картинка слева;
    2) на корточки сажусь без отрыва пяток;
    3) постановка стопы – картинка посередине;
    4) ноги прямые;
    5) прямое направление движения колена;
    6) бежать привычнее с пятки;
    Очень жду ответа, заранее благодарю!

  5. 94
    Булат

    Василий, здравствуйте!
    Посоветуйте, пожалуйста, какие кроссовки купить. Мне 20 лет, бегаю 5-6 лет, рост – 188 см., вес – 102 кг, вес избыточный. Бегаю в основном на стадионе и по асфальту, иногда в лесу. Бегаю 5-6 раз в неделю, в среднем по 4 км.
    По биомеханике из соответствующей статьи тут, у меня получается вот что:
    1) мокрый отпечаток: третья картинка слева.
    2) на корточки сажусь без отрыва пяток
    3) постановка стопы при движении: параллельно
    4) ноги прямые: коленями и косточками голеностопа могу касаться одновременно
    5) направление движения колена: прямое
    6) бежать привычнее с пятки
    7) износ подошв на пятке снаружи
    Сейчас бегаю в рибоках, они уже порвались у основания мизинца.
    Заранее, спасибо!

  6. 93
    Андрей

    Доброго времени!
    Посоветуйте пожалуйста не шибко дорогие кроссовки для бега.
    Бегать начал относительно недавно, с февраля месяца, но чувствую что на долго. Сейчас в качестве беговых использую то что есть, а именно http://www.amazon.com/Skechers-Citywalk-Midnight-Mens-Shoes/dp/B005XXPNL0/ и понимаю что они далеки от бега и от спорта вообще, по началу были даже неприятные ощущения в суставах, но считал причиной неподготовленность, сейчас вроде ничего, но понимаю беговые нужны.
    Бегаю в основном на стадионе по асфальтовом покрытии 4-5км по 3 раза в неделю.
    Мой вес\рост 58\173, пронация нейтральная, на корточки сажусь без отрыва, стопа паралельно, ноги прямые, хотя всегда в обуви идет износ наружной задней части.
    Спасибо Вам за публикации и видео на многое открыли глаза.

  7. 92
    Сергей

    Спасибо, Василий, за столь быстрое и понятное объяснение! Еще раз спасибо!

  8. 91
    Сергей

    Василий, помогите с выбором кроссовок. пожалуйста
    Вес 82, рост 182, бегаю около 80км/нед (5тренировок)
    у меня как выяснилось на беговой дорожке завал ступней во внутрь и на одной ноге побольше чем на другой. Снимал на камеру и виден первый момент касания – внутренней поверхностью стопы. хотя по ощущениям кажется, что касаюсь внешней поверхностью ). Там же и стирается кроссовок. Бегал во всяких разных кроссовках. Оказалось, что хорошо только в тех где есть внутренняя поддержка. Думаю даже мне нужно ограничение движения в стопе.. Посоветуйте, пжста. Пробовал в магазине Мизуно Инспайер 8 – вроде ок. Но есть подозрение, что мягковаты..но не уверен. Нужны кроссовки для длительных тренировок. а может и для соревнований (марафон например или полумар.). Да, и у меня большой размер ноги – кроссовки 31 см

  9. 90
    Василий Парняков

    2Александр
    Для бега весной/летом/осенью надо брать качественные беговые носки хороших беговых брендов. Вот пример:
    http://www.asics.ru/running/products/ds-trainer-sock/
    Что касается размеров, то вот видео об этом:
    http://skirun.ru/2012/08/01/running-shoes-size/

  10. 89
    Александр

    Здравствуйте Василий,
    не уверен что мой вопрос можно отнести к теме этой “ветки”, но другой более подобающей не нашел, за что сразу прошу извенения. Мой вопрос касается носок для бега в теплую погоду.
    Собираюсь покупать Asics GT-2000 Series, как только поступят в продажу в Москве, а вот с носками для этих кроссовок не могу определиться. Раньше для теплого времени года и для трейловых кроссовок покупал толстые махровые носки, а сейчас подумываю, может быть правильнее и удобнее купить для GT-2000 более тонкие носки, и соответственно обувь на половину американского размера меньше.
    Какого ваше мнение по этому вопросу?

    Заранее спасибо.

  11. 88
    vk.com Влад Саксонов

    Здравствуйте, Василий. Мне 17 лет, рост 185, вес 85. Хочу начать бегать, т.к. выносливости никакой. Решил сразу купить хорошие кроссовки. Бегать буду по асфальту.
    Мои данные:
    1. У меня плоскостопие, хотя сейчас сделал мокрый тест, и отпечаток получился третий слева(перед плоской стопой);
    2. Голеностопный сустав гибкий;
    3. Носки внутрь;
    4. Ноги прямые;
    5. Колено движется внутрь;
    6. На повседневной обуви подошва стирается на пятке с наружной стороны.

    Какие кроссовки Asics можете посоветовать?

    P.S. Живу в регионе, так что кроме Asics’а ничего померить не могу.

  12. 87
    Ярослав

    2Василий,
    нашел GEL-TRAIL LAHAR 4 G-TX и Cabrakan-4.Я так понял следущее поколение. Первые радуют ценой: 3900р за новинку! Ксати Гортекс там есть.
    Еще вопрос не в тему:
    Бегаю для себя утром. Без фанатизма. В целом усталости совсем нет. 2 месяца бегаю по такому плану:
    Пн -1 час пульс макс 130.
    Вт -2 часа пульс макс 130.
    Ср -1 час пульс макс 130.
    Чт -1 час пульс мин130 макс 150.
    Пт -2 часа пульс макс 130.
    Субб, воск -отдых.
    Может есть какие-то комменты с Вашей стороны?

  13. 86
    Александр ЙО

    трабуко гортэкс тоже непромокаемые и не жесткие – бегал в городе по асфальту – норм. Правда без фанатизма тут уж…

  14. 85
    Василий Парняков

    2Ярослав
    _
    Есть непромокаемые относительно мягкие кроссы -
    http://skirun.ru/2012/02/09/test-mizuno-wave-cabrakan-3-video/
    и
    http://skirun.ru/2012/02/29/asics-gel-trail-lahar-3-gtx-test-video/

    А менять кроссы надо как только они потеряют форму и аммортизацию.

  15. 84
    Ярослав

    Василий, добрый день!
    По Вашему совету приобрел nimbus 13. Очень доволен! Два месяца бегаю и получаю кайф: не кроссовки, а домашние тапочки) Бегаю на улице по твердому покрытию. Пока сухо на улице в nimbus 13 очень удобно. Но один раз под дождик попал: очень быстро через сетку носки стали мокрыми(. Так как буду и дальше на улице бегать, хочу купить непромокаемые кроссовки. В магазине на Партизанской посоветовали gt 2170 trail. Они мне показались твердыми. Консультант сказал, что непромокаемых с мягкой амортизацией нет вообще.
    Что посоветуете? Вес мой 75кг, бегаю почти каждый день 1 или 2 часа.
    PS К вопросу о ресурсе кроссовок. На сколько тысяч км. расчитаны кроссовки? Например, nimbus? Или как понять, что все, надо менять кроссовки?

  16. 83
    Василий Парняков

    2Аркадий
    _
    Вам нужно пределить вашу постановку ноги – есть ли завал внутрь или ставите на внешнюю сторону и тд.
    Вот тест:
    http://skirun.ru/2010/07/14/running-school-postanovka-stopy/

  17. 82
    Василий Парняков

    2Алексей
    _
    Для “походов по городу” подойдут беговые кроссовки того же класса, что и для бега для вашей постановки ноги. Если есть завал внутрь, то нужна боковая внутреняя поддержка. Единственное отличие – если не бегаете, то кроссы можно брать чуть пожестче, чем для бега. Но не жесткие.

    Для 90, 90+ советую выбирать из:
    АСИКС Кинсей
    http://skirun.ru/2011/08/23/asics-gel-kinsei-3-test-video/
    МИЗУНО Ультима
    http://skirun.ru/2012/04/26/running-school-test-mizuno-wave-ultima-3/

    Очень хороши для ходьбы Мизуно Професи, но очень недешевы))

    http://skirun.ru/2011/06/24/test-mizuno-prophecy/

    Для зимы:
    АСИКС Лахар
    http://skirun.ru/2012/02/29/asics-gel-trail-lahar-3-gtx-test-video/
    МИЗУНО Кабракан
    http://skirun.ru/2012/02/09/test-mizuno-wave-cabrakan-3-video/

    В Кабракане я проходил всю прошлую зиму – доволен. Но я не 90+…

  18. 81
    Аркадий

    Здравствуйте!
    Посоветуйте кроссовки для бега. Мой вес – 105 кг. Рост 183 см.
    Собираюсь бегать на стадионе на резинке или на асфальте. ЧТо можете посоветовать из асикса или мизуно.
    Я начинающий бегун.

  19. 80
    Алексей

    День добрый!
    Василий,надеюсь на помощь!

    Озадачился “верным” выбором кроссовок после того как участились боли в задней части пятки.Вроде как ахиллово сухожилие в своей нижней части с пяточной костью,могу ошибаться.Так вот,много езжу в машине,не бегаю вообще,29 лет,рост 183, вес 90,90+.Плоскостопия нет,пронация по мокрому тесту и износу нейтральная (возможно минимум в сторону гипопронации).
    Подскажие,какие кроссовки выбрать для ежедневных походов по городу?!

    Спасибо!

  20. 79
    Василий Парняков

    2Михаил
    -
    Выбирайте из:
    ASICS PULSE 3/4
    http://skirun.ru/2012/03/29/asics-gel-pulse-3-test-video/
    ASICS KINETIC 4
    http://skirun.ru/2012/05/14/asics-gel-kinetic-4-test-video/
    MISUNO RIDER 14/15
    http://skirun.ru/2011/11/07/mizuno-wave-rider-14-test-video/

  21. 78
    Василий Парняков

    2 ВАСИЛИЙ ТЕСЕЛКИН
    _
    Сейчас АСИКС очень серьезно развивает свою трейловую линейку. Линейка ASICS – это первый настоящий конкурент для Саломона, ИМХО. Уже много серьезных трейловых бегунов тренируются и соревнуются в АСИКСе.
    Мы потихоньку тестируем трейловые ASICS:
    http://skirun.ru/2012/06/26/skirun-running-shoes-test-asics-gel-fuji-es/
    http://skirun.ru/2012/02/29/asics-gel-trail-lahar-3-gtx-test-video/
    http://skirun.ru/2012/01/25/test-asics-gel-upterra-2/
    http://skirun.ru/2011/05/20/asics-gel-trabuco-13-test-video/

  22. 77
    Михаил

    Василий, добрый день! Посоветуйте, пожалуйста, кроссы.

    Бегаю по асфальту и утоптанному парковому грунту (50/50). Около 15 км в неделю, темп 5.5-6 мин./км. Стаж на улице ~ месяц.

    Пронация нейтральная, только пролет между коленями есть. Рост 182, 74 кг, 27 лет. Бегаю скорее с пятки, чем со всей стопы.

    Раньше бегал немного в зале. Планирую тренировки и зимой. Хотелось бы, так же, увеличить недельный объем и с удовольствием бегать десятку.

    Вопрос средств вторичен – главное здоровье )

  23. 76
    facebook.com ВАСИЛИЙ ТЕСЕЛКИН

    Здравствуйте,Василий! Мне 53 года,в молодости серьезно занимался л/а,бегаю уже 38 лет.Хотелось бы услышать Ваше мнение относительно обуви для mountain trail running.
    У нас этот вид бега пока не сильно распространен,в силу рельефа местности,но в Европе очень популярен.Наибольший выбор обуви в этом сегменте предлагает Salomon.У Asics
    есть линейка трейловых кроссовок,но как они поведут себя в условиях гоного бега?
    Что Вы можете сказать и посоветовать по этому поводу?

  24. 75
    Роман

    Василий большое спасибо за оперативный ответ, в ближайшее время посмотрю что есть в магазинах

  25. 74
    Василий Парняков

    2Роман
    _
    Стоит выбирать между
    ASICS NIMBUS
    http://skirun.ru/2010/12/20/asics-gel-nimbus-12/
    ASICS KINETIC
    http://skirun.ru/2012/05/14/asics-gel-kinetic-4-test-video/
    если у вас беговые маршруты больше тяготеют к бездорожью, то попробуйте
    ASICS TRABICO
    http://skirun.ru/2011/05/20/asics-gel-trabuco-13-test-video/

  26. 73
    Роман

    Добрый день Василий.
    Мне 42 года вес 82 кг
    Посоветуйте беговую модель из линейки Асикса.
    Бегаю 7 лет, сейчас 5 дней в неделю по 8-10 км.
    Покрытие асфальт и утоптанный грунт 50/50
    По мокрому отпечатку мой второй с права (перед плоскостопием)
    12 лет назад была травма правой ноги голеностоп полностью неразработан при приседании на корточки правая 10 см
    Постановка стопы средний вариант
    Ноги прямые
    Направление движения колена немного наружу
    Износ обуви пятки и подошвы наружу немного больше
    темп бега 5-6 мин/км
    Бегаю со стопы и по ощущениям на внешнюю часть стопы

  27. 72
    Василий Парняков

    2Денис Логинов
    _
    Советую выбрать из:
    MIZUNO ULTIMA
    http://skirun.ru/2012/04/26/running-school-test-mizuno-wave-ultima-3/
    или
    ASICS KINSEI
    http://skirun.ru/2011/08/23/asics-gel-kinsei-3-test-video/
    или
    ASICS KINETIC
    http://skirun.ru/2012/05/14/asics-gel-kinetic-4-test-video/

  28. 71
    Денис Логинов

    Добрый день, спрошу совета. Бегаю по асфальту, более 40 км в неделю. Мои данные пронация нейтральная, рост 176, вес 92 кг, раньше занимался легкой атлетикой бегал средние дистанции, т.е.техника бега привита. Сейчас имею adidas supernova glide 4 m, nike pegasus trail + 28. Хочу купить asics и mizuno. Тест Mizuno посоветовал Wave Fortis 4, а тест Asics Gel Gumulus 14 и Gel 3020. Подойдет ли это действительно, и что чем из линейки данных компаний можно заменить.

  29. 70
    Максим М

    Спасибо за помощь в выборе кроссовок, вот заказал себе такие:
    Asics GEL-CUMULUS® 14, размер 7.5
    Как придут,опробую, и отпишусь.

  30. 69
    WLMike

    to maya g

    Спасибо за наводку.

  31. 68
    maya g

    2WLMike
    Вы имеете в виду barefoot shoes? Если да, то читайте здесь
    http://skirun.ru/2012/04/28/running-school-barefoot-running/

  32. 67
    WLMike

    Василий, спасибо за отличный сайт.

    А как вы относитесь к так называемым bear feet кроссовкам? Есть ли от них польза, или это больше рекламная разводка? Если польза есть то, кому и как их лучше использовать в тренировочном процессе?

  33. 66
    Василий Парняков

    2Ярослав
    _
    Для эллипса, мне кажется, подойдут и базовые модели:
    http://skirun.ru/2012/07/12/asics-gel-blackhawk-5-test-video/
    или
    http://skirun.ru/2012/07/08/mizuno-wave-endeavor-test-video/
    Причем Мизуно даже может быть и лучше – сетка намного более дышащая. А дома же не холодно и снег не идет :)

  34. 65
    Ярослав

    2Василий
    Померил все предложенные варианты. Лидер nimbus 13. Только в них мои большие пальцы (они у меня вверх направлены) чувствуют комфортно. Буду их брать.
    Вообщем спасибо Вам за совет!
    А для эллипса присмотрю тогда что-нибудь попроще. На какие модели стоит обратить внимание?

  35. 64
    Василий Парняков

    2Ярослав
    _
    CUMULUS помягче, чем NIMBUS. 14 не хуже, чем 13.
    На эллиптическом же нет удара от приземления? Если нет, то аммортизация уже не столь важна. Но лучше не в уличных – гигиена, понимаешь :)

  36. 63
    Ярослав

    2Василий, (дополнение)
    какие посоветуете кроссовки для занятий на эллиптическом тренажере (у меня Tunturi c40). Часто на нем зимой занимаюсь. Есть какие-то особенности в данном случае или можно не запариваться и бегать в тех же что и на улице?

  37. 62
    Ярослав

    2Василий,
    прочитал, что nimbus для людей с весом от 80 кг, а culumus ниже 80 кг (как мои 76 кг). Не будут ли nimbus жестче для меня? Сам люблю мягкую обувь.
    Culumus 14 тоже стоит посмотреть, а то не везде есть 13 моего размера?

  38. 61
    Максим М

    Василий, спасибо!
    Значит мой размер 25,5 см. по ступне. В соответствии с вашими профессиональными рекомендациями буду набегать ЧСС120 за 60-90 минут до ноября и осваивать СБУ.
    Спасибо ещё раз!

  39. 60
    Василий Парняков

    2Максим М
    _
    4 мм это МИНИМАЛЬНЫЙ запас по размеру для беговой обуви.
    Так что, выбор очевиден :)
    И вы правильно поняли – набегайте объем на ЧСС120, дойдите до уверенных 60-90 мин на этом ЧСС и тогда переходите к марафонской подготовке для начинающих Школы Бега СкиРан:
    http://skirun.ru/category/blogs/skirun-running-school/marathon-training-beginers/
    Но уже сейчас осваивайте СБУ и делайте ОФП и СФП:
    http://skirun.ru/category/blogs/skirun-running-school/running-exercises/
    http://skirun.ru/category/blogs/skirun-running-school/running-power-training/

  40. 59
    Василий Парняков

    2Ярослав
    -
    NIMBUS 13/14 хорошие кроссы! Разница в ощущениях может быть связана с:
    1. небольшой подвижкой в размерной сетке и 14 того же размера, что 13 на самом деле чуть меньше – такое бывает сплошь и рядом
    2. небольшим изменением колодки – может быть 14 чуть уже – такое тоже сплошь и рядом :)
    Лучше не надеяться на “разнашивание” – в современных кроссах такого может и не быть

    Вам еще советую примерить:
    ASICS PULSE 3 http://skirun.ru/2012/03/29/asics-gel-pulse-3-test-video/
    ASICS CUMULUS 13 http://skirun.ru/2012/04/12/asics-gel-cumulus-13/
    MISUNO WAVE ULTIMA 3 http://skirun.ru/2012/04/26/running-school-test-mizuno-wave-ultima-3/

    Надеюсь, что из 5 моделей что-то точно подойдет :)

  41. 58
    Максим М

    Извиняюсь, ошибка в прошлом сообщении – пробежал за 13 секунд 400 метров – неправильно подсчитал.
    Придется засечь послезавтра снова.

  42. 57
    Максим М

    Василий, спасибо вам больше за ответ. Сегодня понял, что эти рибоки не для правильного бега, поэтому озадачился покупкой кроссовок Asics. Однако в нашей деревне не так уж и легко найти такие кроссовки, да ещё и чтобы был размер US7. Все то что предлагается это от 41 размера и цена за 6000 рублей. Жаль что не могу их примерить, поэтому буду брать на ebay, там цена гораздо демократичней, для моей ступни в 25.1 см. буду брать размер US7.
    Скорее всего возьму ASICS Gel-DS Trainer 16, т.к. других размеров я не нашел. Только не могли мне бы посоветовать какой размер именно брать, а то мой размер идет между двух:
    Вот кроссовки – http://www.ebay.com/itm/BN-ASICS-GEL-DS-TRAINER-16-Running-Shoes-White-Black-Neon-Orange-/230674546858?pt=US_Men_s_Shoes&var=&hash=item35b54640aa#ht_6925wt_1168
    Идет US 6.5 – это 25см. и US 7.5 – это 25.5см.
    На самом сайте официальные размеры: 6,5US – 25cm; 7US – 25,2cm; 7,5 – 25,5 cm.
    Т.е. с моей ступней ближе всего размер US7, но в продаже нашел только 7,5US размер на 4 мм. больше чем мой.
    Можно ли брать кроссовки для бега с таким запасом?
    p.s. сегодня сделал первую за 3 месяца правильную пробежку. Купил пульсометр Suunto M2, засек пульс – получилось. Бег 30 минут, пульс средний 121, максимальный 127. Техника бега – работа рук, плеч, головы правильная, постановка стопы практически на полную стопу, больше на внешнюю часть стопы. В принципе могу и час так пробежать, у меня 2 взрослый по баскетболу, на выходных с друзьями по 4 часа играем с небольшими перерывами, так что выносливость присутствует.
    Скажите пожалуйста, как я понял, сейчас по программе ЧСС 120 нужно набегать где то 2-3 месяца, а потом уже переходить на другую фазу?
    Да и ещё, после пробежки и отдыха пробежал круг 400м за 13 секунд, достиг максимального ЧСС 171.
    Вот пока такие результаты.

  43. 56
    Ярослав

    Василий, добрый день!
    Мне 38 лет. вес 76 кг рост 182. Раньше много бегал, но как оказалось, не правильно. Теперь учусь бегать по вашей методе на низком пульсе. Тест 120 на 30 прошел уже. Сейчас бегаю по 30-60 мин. на низком пульсе. Пока нравится.
    Сейчас бегаю в Nike Air (точно модель не знаю). Пробегал в них примерно 4 года (бегал с большими перерывами и большую часть на эллиптическом тренажере). Решил купить нормальные кроссовки для бега. Пронация у меня нейтральная. Бегаю по дорожке с гравием (красная крошка) и иногда по асфальту.
    Ездил в магаз на Партизанской и мерил только Nimbus 13 и 14 (консультант так посоветовал). Колодка у тех и у других понравилась. а вот с верхом в растерянности: у 13 все очень мягко и из-за этого есть чувство свободности внутри- прям тапочки домашние (размер свой мерил), а 14 – наоборот очень плотно ступню облегают…никакой тебе свободы и вальяжности в хорошем смысле. такое ощущение, что в 13 я уже пару месяцем пробежал и разносил, а 14 – такие новые при-новые хорошо сбитые кроссовки.
    Что посоветуете? Или какие еще модели стоит посмотреть для моих параметров?

  44. 55
    Василий Парняков

    2Максим М
    _
    Изучайте сайт – тут есть еще не все :) , но многое!
    Раздел Тесты кроссовок:
    http://skirun.ru/2012/03/29/asics-gel-pulse-3-test-video/
    http://skirun.ru/2012/04/12/asics-gel-cumulus-13/
    14-й CUMULUS не хуже 13-го.

  45. 54
    Максим М

    Василий, спасибо большое вам за ответ!
    Все то, что вы посоветовали – просто отличные кроссовки. Мне понравились больше всего ASICS Gel-DS Trainer 16. Нашел на ebay свой размер за 129 долларов.
    Из самых последних моделей, которые вы мне рекомендовали, на официальном сайте я нашел:
    ASICS GEL PULSE 3 и ASICS GEL-CUMULUS 14.
    Такие кроссовки вы имели ввиду?
    p.s. хочу задать вопрос по поводу пульсометра, скажите пожалуйста, где можно опубликовать данный вопрос?
    Заранее спасибо!

  46. 53
    Михаил

    Если честно я от рибока уже давно в шоке… думаю что компания до сих пор не разорилась за счёт американского рынка, в частности из амерского футбола – там по ходу вся лига в рибоке разгуливает

  47. 52
    Василий Парняков

    2Максим М
    _
    Последнее время Рибок из уважаемой беговой компании превратился в какой-то кошмар для бегунов. Их даже наказали за обман покупателей:
    http://skirun.ru/2011/09/30/reebok-fined-false-adverts/
    У Рибка есть линия беговой обуви, тем не менее, но она в Россию, насколько я понимаю, не доходит.
    Данная модель хороша для летних недолгих романтических прогулок с любимой девушкой :)
    Это не современные технологии, а голимый маркетинговый ход :)
    С вашим весом и вашим объемом можно действительно бегать в легких кроссах (полумарафонках) – типа ASICS DS-Trainer
    http://skirun.ru/2011/11/17/asics-gel-ds-trainer-16-video-review/
    или
    MISUNO PRECISION
    http://skirun.ru/2010/07/05/running-school-mizuno-wave-precision-9/
    Сейчас уже 13 модель – хорошая!
    Но, если вы будете повышать объем и продолжать бегать по асфальту, то все равно лучше уйти на кроссы типа ASICS CUMULUS или PULSE

  48. 51
    Максим М

    Василий здравствуйте!
    Меня зовут Максим и я проживаю в г. Владивостоке. Хочу у вас спросить об эффективности кроссовок Reebok Zig Tech. Купил такие кроссовки, бегаю по утрам по 30 минут на школьном асфальтированном стадионе. Мой рост 165 см., вес 52 кг, размер ступни 25 см (наш 38-39).
    Хоте у вас спросить подходят такие “современные” технологии для любительского бега или может быть их стоит поменять пока не поздно?
    Хотя выделю плюсы – хорошо дышат, легкие.

  49. 50
    vkontakte.ru Айна Какаева

    Василий! Да ,в последнее время я заметила,что мне как-то стало тяжело бегать,ноги стали каменные и тяжелые.Но мне как-то тяжело остановиться. Задумаюсь о чем-нибудь, и хочется все бежать и бежать не останавливаясь.Спасибо за ссылки.Прислушаюсь к Вашим советам)))

  50. 49
    Василий Парняков

    Айна!
    Бег отличный антистресс и гармонизация всего организма, включая психику. Но совсем не медитация! :)
    В беге легко перетренироваться, будьте осторожны. 2 раза в день это очень большая нагрузка.
    Вот тут подробнее:
    http://skirun.ru/2010/07/12/base-of-training/
    http://skirun.ru/2010/11/30/martin-fiz-overtraining/
    http://skirun.ru/2012/02/07/running-school-rest/
    http://skirun.ru/2012/05/08/running-school-gradualness/

Страницы: [2] 1 » Показать все

  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме