Форум

Страниц: [1] 2 3
Автор Тема: Берлинский марафон 2014. Как это было.
dervish

Сообщения: 669
Сообщение Берлинский марафон 2014. Как это было.
 29.09.14 21:45

Всем день добрый!
Могу похвастаться, что был один из счастливчиков кто бежал вчера Берлинский марафон. Собственно постараюсь передать свои ощущения о том как это было, как бежалось и как сложился конкретно мой марафон.
Начну издалека, чтобы те кто хотят участвовать знали что делать. Берлинский марафон для участников начинается фактически за год до самого старта. Это знаменитый мейджор, который к тому же считается и самым быстрым, о чём говорят регулярные мировые рекорды. Желающих принять участие знааачительно больше чем стартовых мест, потому регистрация состоит из двух этапов. На первом регистрируются все желающие кто хотел бы пробежать, на это отводится пару недель, после чего через пару недель проводится лотерея между участниками. По результатам Вы попадете или нет список счастливчиков. Далее, примерно через неделю Вам даётся всего одна неделя чтобы оплатить участие. Если не оплатили, Вы теряете место. Потом не оплаченные места снова разыгрывают между остальными. К сведению желающих принять участие, регистрация (по опыту прошлого года) должна начаться в конце этой или на следующей неделе, так что не откладывайте в долгий ящик. Есть ещё альтернативный вариант, купить тур с гарантированным участием, обойдётся примерно раза в 1,5-2 дороже.
В моём случае, я в прошлом году пробежал своё первый марафон 15 сентября - Московский Марафон. После первого марафона тебя переполняют эмоции и одно из вдохновений - пробежать марафон ещё раз. Когда я ещё находился на этой волне как раз прошёл Берлинский марафон 2013, который выделялся за счёт очередного мирового рекорда. Собственно тогда я и подумал, а почему бы и нет? Зайдя на сайт, обнаружил что идёт предварительная регистрация. Здесь была моя главная хитрость, которая позволила мне принять участие в этом марафоне - я зарегистрировался сразу с 6 ящиков, так как в предварительной регистрации ты указываешь только имя и фамилию. И о чудо с одного из них прокатило! Исправно всё оплатив в начале ноября, я отложил это участие немного в долгий ящик, хотя в декабре всё равно вернулся к этому вопросу и забронировал билеты на рейсы и гостиницу. Рекомендую кстати всем кто решит участвовать и пройдёт процедуру регистрации и попадёт в список счастливчиков сразу бронировать рейсы и гостиницу, значительно дешевле, а самое главное доступны лучшие предложения. Туда едет ооочень много народу и гостиницы, особенно ближе к району старта разбирают как пирожки уже в ноябре-декабре.
Теперь немного лирики про подготовительную часть.
После был короткий из-за отсутствия снега лыжный сезон, и вот в конце его, когда я сидел горевал что сорвался столь долгожданный мной лыжный марафон, shipships подбодрил меня тем что уже открыта регистрация на марафон Белые ночи, и пора уже думать о беговом сезоне, так как с лыжным поделать ничего не сможем. За что спасибо большое. Я решил что это будет отличная тренировка перед Берлинским марафоном. А отсутствие снега приводит к более раннему началу бегового сезона и даёт возможность достаточно подготовиться к концу июня. Рассказ о том как Питерский марафон прошёл для меня я писал http://skirun.ru/%D1%84%D0%BE%D1%80%D1%83%D0%BC/?mingleforumaction=viewtopic&t=640.1 суть сводится к тому, что я слишком быстро начал, потому на второй половине сдох. Более научно что происходило со мной я потом вычитал в ЧСС, Лакта и тренировки на выносливость Петера Янсена. Второй вывод который был сделан мною после, что за год у меня практически нет прогресса из-за того что мой вес встал на 95-96 кг при росте 182-183 (получается в два раза тяжелее Кимето:)))), потому я понял, что если хочу дальнейшего прогресса, нужно сбрасывать вес. Начал следить за своим питанием и о чудо! Вес пошёл вниз. За два месяца ушло 8 кг и теперь я 87-88 вешу. Всё ещё много но прогресс заметный. Главная прикидка перед Берлином для меня были музыкальный полумарафон, который я пробежал за 1:49 не напрягаясь, притом через день после длительного кросса на 27 км. Это показало что есть прогресс. Окончательная прикидка это найковская десятка, которая у меня получилась за 43:39, против предыдущего личного рекорда на десятке 46:37, то есть 3 минуты сбросил. Далее воспользовавшись калькулятором макмилана, я увидел что с таким результатом на десятке можно рассчитывать на 3:30 на марафоне. В 3:30 верилось с трудом, но о 3:40 задумывался. 3:59 был результат в прошлом году на московском, потому улучшение казалось заметным за год. Также я сентябре дважды выполнил тест Конкони, в обоих случаях изгиб был в районе 159-161 удара. Корректировка по результату на десятке -5%, потому ПАНО мой получается в районе 152 ударов сейчас. У Петера Янсена указано на какой скорости относительно значения скорости при ПАНО (уровень лактата 4 ммоль/л) спортсмены бегут с оптимальным результатом разные дистанции. Учитывая что это для спортсменов, а я пока только физкультурник, как меня назвали в спортдиспансере. Также я считал не по скорости, а по пульсу, получались более лайтовые значения на пару ударов. Это я делал по собственным предположениям и ощущениям и не претендую на истину, в моём случае сработало. Десятка бежится со средним пульсом на 5% выше ПАНО, марафон на 5% меньше. Повторюсь не претендую на истину. В моём случае найковскую десятку я бежал на 160, что коррелирует с ПАНО 152, потому марафон решил бежать на 145. По крайней мере начать так первую половину, не привязываясь к темпу, а только по ощущениям, чтобы избежать того, что со мной было в Питере.
Со всем этим я отправился в Берлин.
Я приехал туда в четверг и мне посчастливилось жить в одном доме от центрального парка Тиргарден, через который собственно проходит улица на которой расположены старт и финиш марафона. Потому успел там побегать в своё удовольствие. Здесь стоит сделать лирическое отступление о беге в Берлине. Сколько бегал, в основном среди бегунов люди были за 40 (собственно и на марафоне это приличная доля участников). По поводу техники люди не парятся, бегут как и у нас как хотят, по пульсу тоже. И точно также как и у нас редкими вкраплениями встречаются бегуны, которые и по комплекции и по технике и по экипировке можно отнести ближе спортсменам любителям. Бегают люди круглый день. Собственно главное отличие бега в Берлине, это воздух! Он удивительно чистый и там удивительно легко дышится. Думаю это важная составляющая, которая делает берлинский марафон самым быстрым. Люди бегают даже в центральных кварталах каменной застройки и дышится там лучше чем в некоторых наших парках. Вообще город очень зелёный. Касаемо Тиргардена, это большой парк разделённый на 5 частей улицами со средним трафиком, перебегать перекрёстки не напряжно, бег же по самому парку это истинное удовольствие! Удивительно свежий воздух, белки и зайцы вокруг! После бега вдоль Яузы, где привык к тому что в кустах шелестят крысы, был несколько удивлён поначалу. Дорожки не асфальт или брусчатка, а утрамбованный песок и грунт, под которым подушка щебня, что делает бег в парке менее травмоопасным для коленей. Парк представляет собой практически идеальную равнину практически без перепада высот, что делает его прекрасным местом для гладкого бега.
Теперь о составляющей самого марафона
В четверг я прибыл на экспо, где получил свой номер, стартовый комплект и собственно увидел настоящую марафон-ЭКСПО! Пять ангаров аэропорта переделанные для выставки это впечатляет! Там можно приобрести всё что угодно связанно с беговым спортом и с данным мероприятием. И там царит очень приятная беговая атмосфера! Огромные стенды Asics, Mizuno, Brooks, New Balance и последние модели кроссовок и экипировки и всё в наличии. Потому успел померить разные интересовавшие модели разных брендов. Очень интересная модель brooks transcend с большим запасом амортизации, поддержкой за счёт широкой части в своде стопы и очень комфортной шнуровкой, которая даёт очень комфортное облегание стопы, очень понравилась. Не хватало только стенд saucony. Консультанты которые понимают что от них хотят и способные дать компетентные советы в подборе обуви и рассказать про нюансы интересующей модели. У нас такое встречал только в RunLab. Одним словом круто!
Следующее событие перед марафоном проходило в субботу утром, так называемый breakfast run, который традиционно проходит утром за день до старта. Бег в ооочень лёгком темпе в районе 7 мин на км, не соревновательный, эдакий фан ран, кстати отличное мероприятие чтобы желающие наделали селфи и не отвлекались на это на марафоне. Все на позитиве и очень весело. Особенно радует это маршрут забега. Дистанция 6 км. Начинается у замка Шарлоттебург и далее по живописному маршруту с поддержкой местных жителей из окно к олимпийскому стадиону. На вход на территорию спорткомплекса образовалось "бутылочное горлышко", так что пришлось просто остановиться, многие даже расстроено подумали что это всё. Но оказалось что просто нас слишком много для узкого прохода, далее ещё около километра ты бежишь по территории спорткомплекса и выбегаешь на арену самого олимпийского стадиона. Также приятно впечатляет, даже не смотря на наличие опыта финиша в лужниках на московском марафоне в прошлом году, на котором за месяц до этого проходил чемпионат мира по лёгкой атлетике. Там растяжка и потихоньку начинаешь подниматься и выходить из него. Пофоткавшись на территории ты направляешься к выходу, где тебя ждут ряды с едой, вот почему собственно он называется breakfast run. Энергетические батончики, яблоки, бананы, молочные коктейли, кофе, чай, булочки с изюмом, пончики. Короче куча высококалорийной пищи - то что нужно за день перед марафоном. Вдоволь наевшись ты покидаешь стадион среди тысяч людей, которые бежали рядом с тобой и также на позитиве. Хорошо заряжает настроением перед стартом и снижает количество адреналина в момент старта на марафоне. А такой завтрак отличная разминка перед тем, чтобы лопать макарошки на ужин!
Марафон.
Марафон всегда начинается со стартового городка (не считая процесса регистрации и получения номера конечно же). А стартовый городок на 40 тысяч человек задача не тривиальная как с точки зрения организации и управления, так и безопастности. В зону с раздевалками, камерами хранения и так далее, не пускают зрителей, то есть примерно здесь Вам придётся попрощаться со всеми сопровождающими, их Вы сможете увидеть либо вдоль трассы, либо уже после финиша и то дааалеко не сразу, так как финишную зону их также не пустят. Старт разбит на волны A,B,C,D,E,F,G,H. Чтобы попасть в определённую волну нужно иметь подтверждённый результат её соответствующий. В моём случае мне досталась G 3:45-4:15. Если Вы бежите впервые марафон то Вам достанется зона H, какими бы результаты на половине и 10 км у Вас не были (не считая уровень профи, у них отдельный порядок участия). Зона H это те, кто ранее не выбегал из 4:15. Вопрос с такой жёсткой политикой возможно кому-то не понравится, но как мне кажется это самый надёжный способ избежать того, что медленные бегуны встают в первые волны, а потом мешают всем обгоняющим их. Кстати ещё нужно отметить, что помимо номера и чипа Вам на руку одевают браслет, без которого даже при наличии номера Вас всё равно не пустят. Браслет одевают в момент получения номера при предъявлении паспорта и подтверждения регистрации. Это способ защиты от передачи/перепродажи номера и от тех кто приходит на старт без регистрации с номером напечатанным на принтере. При входе в блок, стюарты проверяют что стартовый сектор указанный на номере соответствует тому, в который Вы лезете. Вот наконец Вы стоите в стартовом секторе, больше Вас никто и ничто не отвлекает. На Вас пакет, который выдают (если эту штуку можно так назвать) или старая одежда, чтобы не замерзнуть. И потихоньку Ваш сектор движется к старту, все делают последние селфи, и фото толпы, если взяли с собой телефоны, а это пожалуй все начиная с блока D пожалуй. В моём случае я был в блоке G. Когда я зашёл туда, я попал в самый хвост, где стояли пейсы на 4:15, я продирался метров 300 до пейсов на 4:00, на 3:45 я там не увидел. Внутри блока стоят стюарты, которые высматривают, кто всё таки влез туда без регистрации.
Наконец старт! Улица 17 июня очень широкая, потому вся эта толпа довольно комфортно помещается там и не смотря на тысячи бегунов нет какой-то жёсткой толкучки. Лишь по окончании парка Тиргарден происходит сужение в два раза, но в принципе уже народ рассосался более менее и толкучки особо нет,лишь после первого поворота небольшой участок бежишь в движении плотничком. Сразу после Тиргардена (примерно 1,5 км от старта) стоит множество местных жителей, многие с детьми и поддерживают участников. Также там есть мост S-BAHN (наземное метро), на нём останавливают поезда ненадолго, чтобы пассажиры могли увидеть весь этот поток марафонцев.
Погода в этот день с утра была +8..+10, солнышко, по сути идеальный вариант для комфортного марафона. Свежий чистый прозрачный воздух, так как в четверг и пятницу капал дождик. Одним словом всё предвещает комфортный марафон!
Я начал бежать с пульса 135, минут через 15 вышел на 142, а уже к пятому километру пульс был 145-146 как я и планировал. Бежалось очень легко. Все бегуны вокруг очень вежливые, никто не толкался, если сравнивать с плотными потоками бегунов на наших забегал, а если тебя случайно чуть чуть задели то обязательно enshuldigun или sorry услышишь, иногда пардон:) Одним слово бежать одно удовольствие. По поводу темпа я особенно не напрягался, так как начало всегда достаточно медленное. И тут отметка 5 км, у меня время на часах 25:15, то есть в темпе 5:03 бегу. Если так продолжу, то 3:33 получается, а учитывая более медленное начало и на 3:30 можно было рассчитывать, если поднапрячься. В этот момент я почувствовал почему марафон такой быстрый - ты не так сильно напрягаясь бежишь быстрее чем кажется. Где-то после 7 км трасса повернула так что солнце было в лицо. После пары км такого бега начал жалеть что не взял очки (по прогнозу за 4 дня до этого планировалось что будет облачно). На солнце начал проступать пот. Вторая отметка - 10 км, 50:27, получается темп остался прежним 5:03, хотя на этом отрезке были подъёмы. Пульс держался 144-146, лишь в подъёмы доходя до 150. Всё это вселило в меня уверенность что мне по силам будет 3:30, если на второй половине прибавить. Третья отметка 1:15:57, но я потерял 30 секунд остановившись у дерева по нужде, это кстати ещё один колоритный момент, когда выбегаешь из застройки и есть участок с деревьями и мало зрителей, под каждым деревом оказывались мужчины справляющие нужду:) В конце это было не просто, так как последние 10-15 км люди стояли на протяжении вдоль всё трассы чуть ли не в несколько рядов. Итак, я шёл с результатом, который меня не мог не радовать. Решил для себя что до отметки полумарафона буду держаться в таком же пульсе 145-146, а на второй половине плавно подниму до 148-150, а последнюю десятку пробегу на все деньги. И тут случилось предательство, которого я не ожидал. У меня неприятно заурчало в желудке или кишечнике и почувствовал слабость. Вроде с утра все дела сделал и чувствовал лёгкость, а тут на тебе, живот вдруг решил что он не от всего избавился. Пришлось сбавить темп, подотпустило, но чуть прибавляешь тут же снова. Уже сейчас понимаю что нужно было на пункте питания зайти в кабинку и опорожнить кишечник, но тогда казалось что вот вот и отпустит. Так я за последние 6 км до половинки привёз себе 2 минуты отставания от взятого графика - 1:48. В районе 18 км скушал один гель. При этом я был весь сконцентрирован на своём животе и ни о чем думать не мог. Это привело к тому что перестал следить за техникой, перестал заряжать стопу и начал втыкаться на переднюю часть а не перекатываться. А пульс поднялся чуть выше. С 20 по 39 км бежал как и планировал ранее с пульсом 148-149, вот только темп упал, а из-за того что перестал заряжать стопу, икроножная лишилась фазы расслабления и начала подзабиваться. С животом я так промучался где-то до 38-39 км, когда его наконец отпустило, либо я стал так медленно бежать что перестало беспокоить. Вдобавок ко всему на второй половине дистанции уже солнце разогрело город и бежать становилось достаточно жарко, особенно на открытых участках, это сразу прибавляло пяток ударов по пульсу. На каждом пункте питания пил воду, один - полтора стаканчика. Изотоник выпил только два раза, в остальных случаях не хотелось. Второй гель слопал в районе 27 км, немного придало сил. Больше не хотелось есть, хотя с собой было ещё три. Ужин был питательным по части макарон и запас гликогена был достаточным. Плюс до старта слопал гель. Пункты питания были достаточно протяжёнными а волонтёры лихо успевали наполнять стаканчики. На некоторых видел как к волонтёрам присоединились местные детишки. При этом все одевали медицинские перчатки. В районе 33 км, после поворота с солнечной улицы был пункт питания, выпил воды но и к ней организм оказался как-то неблагосклонен, часть из неё выплеснулась обратно наружу. Очередное предательство. Побежал дальше, уже изрядно подуставший. Последним издевательством от организма стала прихватившая печень после 35 км, переходил на шаг, давил на правый бок, отпускал, снова переходил на бег, потом снова схватывало, так пару раз. После 36 км схватило так, что уже остановился, присел на корточки секунд на 30, пульс опустился ближе к 100, отдышался, побежал снова, вроде больше не беспокоила, но ноги от того что не следил за техникой забились совсем капитально. C 38 по 39 км было тяжелее всего, так как бежал под открытым солнцем, на улице было +21 и началось некоторое испытание, множество переходили на шаг. Другие бегуны поддерживали и подбадривали всячески тех кто переходил на шаг из разряда чуть чуть осталось. А уж болельщики морально заряжали по полной, на курфюмстендам стояли в несколько рядов уже. На номере написано твоё имя и очень подбадривало, когда тебя по имени поддерживали, особенно это любили делать дети. Наконец к 40 км процессия сворачивала на Лейпциге штрассе, где было хоть немного тени от домов и становилось чуть легче, а также волонтёры и болельщики кричащие что осталось всего пару км. После 40 км стояла пожарная машина, которая поливала водой бегунов, это был настоящий рай! Все такие радостные были:) С этого момента открывалось второе дыхание, если можно так назвать силы позволившие бежать, шум поддержки толпы непрекращался и тут начинаешь уже не так чувствовать боль и усталость. Особенное ощущение когда пробегаешь через Брандербургские ворота, потом идут трибуны болельщиков и долгожданный финиш. После вся процессия движется по коридору и всех подгоняют стюарты, чтобы не задерживались, при этом всегда вежливо соглашаются сделать пару фотографий. Дальше вручение медалей, потом полиэтиленовые накидки, коридор с водой, где уже вокруг начинают валяться и тянуться марафонцы. После воды также идёт изотоник. Дальше происходит разделение на перекрёстке - налево пиво и пакет с едой, прямо камеры хранения и направо раздевалки. Я как и многие сначала отправился за пивом. Безалкогольный Эрдингер это просто потрясающий напиток после марафона, кстати в пиве содержится много минералов если не ошибаюсь. Единственное лучше подождать когда часть газов выветрится, тогда совсем хорошо. После уже отправился к камерам хранения и радостный расположился на полях перед Рейхстагом среди тысяч таких же бегунов. Тоже очень впечатляющее зрелище. Кто-то смеётся, кто-то крехтит, хотя в основном громких звуков не издают. И все ооочень медлительные:))) Но у всех потрясающий позитив на лице. Набрав пива я отправился домой, попивая его по дороге.
В результате у меня двойственные ощущения от моего личного марафона. Вроде бы я улучшил свой результат более чем на 10 минут, но я понимаю что мог минимум на 10 минут быстрее. Очень обидно ещё и от того факта, что никак не мог повлиять на свой желудок. Эдакий форс-мажор от организма. Результат 3:48:35, при половинке 1:48, то есть вторая половина хуже первой более чем на 12 минут... Осадок обиды остался. Но зато с воодушевление жду следующего марафона, чтобы там уже показать на что я способен, к тому же здесь я почувствовал в каком темпе следует мне бежать.
Впечатления же о самом марафоне трудно передать словами! Безумный восторг и по уровню организации и по сопутствующим мероприятиям и то, что не купишь не за какие деньги на марафоне - то как поддерживают тебя миллионы местных жителей вдоль трассы, а также те кто прибыл с участниками. В спальных районах где были небольшие котеджи, люди устраивали пикники с вином и улыбались участникам. Видно что для простых жителей города этот день настоящий праздник и никакие перекрытые улицы им не портят настроение (хотя в центре города никто не ездит на машине, все на велосипедах, только такси), в отличие от реакции наших водителей на перекрытые улицы. Конечно этот марафон стал для них праздником не сразу, таким он является последние лет 15-20, а марафон 41 по счёту. Потому будем надеяться что и у нас через десяток лет марафон станет таким же праздником!
Данный марафон стоит включить в список must run всем марафонцам! Ощущения не передать словами! Возможно стоит правда бежать его не первым марафоном, так как трасса достаточно быстрая и у Вас уже будет опыт участия, тогда сможете показать лучший результат, если конечно не случиться такого предательства от организма как у меня.
P.S. Что делать чтобы избежать такого случая с животом как у меня я так и не знаю...

Yefim Polovintchik

Сообщения: 792
Сообщение Ответ на: Берлинский марафон 2014. Как это было.
 30.09.14 04:57

Здорово! Очень интересный отчёт. Марафон - штука непредсказуемая, я свой второй пробежал на 5мин медленнее первого, хотя по форме был на 8-10мин быстрее. Но опыт - вещь незаменимая.

shipships

Сообщения: 2801
Сообщение Ответ на: Берлинский марафон 2014. Как это было.
 30.09.14 08:04

Спасибо за отчет!

maya g
Модератор
Сообщения: 25
Сообщение Ответ на: Берлинский марафон 2014. Как это было.
 30.09.14 19:14

dervish
Спасибо, было интересно почитать!

Андрей Тютюнник

Сообщения: 25
Сообщение Ответ на: Берлинский марафон 2014. Как это было.
 30.09.14 22:40

Для похудания у вас есть рецепт? Буду готовится на конец апреля к своему 1 марафону, 2 полумарафона уже в копилке. Уже сейчас думаю смогу пробежать 3:30 или быстрее.

condor21

Сообщения: 124
Сообщение Ответ на: Берлинский марафон 2014. Как это было.
 30.09.14 22:50

Всем привет. Вот как это было у меня (к сожалению, с Алексеем так и не пересеклись):

Беговым друзьям, следившим за мной в этом сезоне (в основном в эндомондо), наверное, надоело моё нытьё по поводу провального тренировочного сезона :) В этом году решил я тренироваться по Дениэлсу и начиналось всё хорошо, бегал худо-бедно зиму, потом съездил на Тенерифе, где побегал уже основательно. Затем в Москве догнался перед майскими праздниками, подвинув PB на десятке до «из 39 мин». (Объемы: ~200 км\мес дек-апр)

У Дениэлса план разбит на фазы. Я решил, что для первой фазы (легкий бег, 6 недель) достаточно и после майских займусь фазой второй (6 недель, в основном интервалы в разных режимах). 

На майские праздники я съездил в горы, слегка потянул там ногу в колене. К тому же, каждый раз после гор бегается плохо и надо неделю-полторы побегать легко, чтобы вернуться в кондицию готовности к тренировкам. В общем, вторую фазу начал я примерно в начале второй половины мая, успевая пройти программу впритык. 

Побегав довольно тяжелые тренировки несколько недель, в первой половине июня я заболел ангиной, что выбило меня из тренировок недели на 2-3 с учетом того, что после болезни опять надо было разбегаться и начинать с легкого бега. Времени оставалось все меньше и я понял, что пора досрочно завершать фазу 2 и прыгать в фазу 3 (6 недель, те же интервалы, но большего объема). Объёмы: май - 200 км, июнь - 175 км, включая марафон "Белые Ночи".

В фазе три я побегал месяцок и, не дойдя до ее конца, в конце июля уехал в горы. Там я уже довольно серьезно потянул ногу и всё повторилось сначала: разбегаться, посчитать оставшееся время и после переходных тренировок досрочно нырнуть в следующую четвертую фазу (6 недель, акцент на объемах). Объем июля 273 км.

Форма возвращалась медленно и неохотно. Хотя ближе к делу я начал чувствовать, что на что-то способен, но времени было катастрофически мало. В довершение ко всему прошел через сложное воспаление и удаление зуба с неделей на уколах и обезболивающих, на чем четвертая фаза была досрочно прекращена. Объемы: август - 110 км, сентябрь - 259 км.

Накануне Берлина настроение было довольно пессимистичным: ни одного PB в конце сезона, за неделю до Берлина даже десятку на московском марафоне пробежать толком не смог (связываю с удалением зуба накануне). Амбиции после прошлогоднего успеха пробежать марафон по 4 мин могли только сниться. Поэтому, оценив то, что я видел на тренировках, как обычно, поставил перед собой несколько целей: программа максимум – из 2:55, программа средняя – улучшить PB, программа минимум – из 3х часов. В общем, разброс небольшой :)

Касательно самого марафона и Берлина – всё прошло довольно обыденно, даже рутинно и для меня было ну очень похоже на прошлогодний Мюнхен (хотя жена Наталья придерживается противоположной точки зрения). В этом году в марафоне приняло участие 46 тысяч человек, но как-то я их особо не заметил :)

Конечно, половина нашего авиарейса в Берлин была марафонской, конечно, наш отель в 10 мин от старта на 80% был занят марафонцами, конечно, столпотворение на Экспо и, конечно, центр города наводнен людьми в беговых кроссовках. Но, видимо, чтобы прочувствовать эту лавину людей, стоило наблюдать за всем со стороны. В стартовом городке очереди были только в туалеты, в стартовом коридоре было очень свободно, на финише тоже очередей или толкучки я не заметил. В общем, по внутренним ощущениям, все было похоже на Мюнхен, где народа бежало в 5 раз меньше.

В субботу мы съездили на Экспо, где встретились и познакомились лично с беговыми друзьями по эндомондо, сходили в технический музей, погуляли по городу, посетили "стену", посмотрели детский "мини-марафон" и заезд на роликах, а вечером с друзьями устроили паста-пати.

С утра в вскр довольно рутинно собрался, дошел с Наташей до стартового городка, где с ней попрощался. У меня была уйма времени на разминку, можно было выйти из стартового городка и разминаться в парке. Было довольно прохладно, хорошо, что низкое утреннее солнце уже согревало. По округе носился обезумевший заяц, видать марафонцы, не желавшие стоять в очереди в туалет, то и дело вспугивали его из кустов.

Минут за 20 до старта пошел в стартовый створ, там было на удивление просторно. У меня был коридор «С» (2:50-3:00), перед нами были A и B, но они были совсем какими-то куцыми и короткими. За минуту до старта убрали перегородки к ним и толпа несколько стеснилась. Я очутился метрах в 20 от стартовых ворот прямо рядом с огромной сеткой с шариками, которые выпустили после стартового выстрела.

Ни накануне, ни перед стартом волнения я не испытывал, видать, опыт дает себя знать - все-таки пятый марафон.

Побежали. Сразу после старта произошел забавный случай: небеса разжаловали одного из четырех пейсмейкеров на три часа. Воздушный шарик его отцепился и он мгновенно слился с толпой.

Набрать темп было довольно легко, т.к. вокруг никто не тормозил, не обгонял и толпа бежала примерно в одном темпе. План мой был бежать с небольшим запасом, по 4:05 (для 2:55 надо 4:08). Откалиброванный на гравийных дорожках шагомер сразу начал врать в медленную сторону, но меня это не смущало, т.к. делать ручные отметки каждые 5 км было вполне репрезентативно и надежно.

Я сразу понял, что бегу довольно напряженно, да и пульс был высоковат – 160 с большим гаком (ПАНО~173). Легкости совсем не чувствовалось. С другой стороны, по предыдущим забегам я знал, что, скорее, меня подведет ОДА, чем ССС и есть большой шанс, что пульс таким и останется на протяжении всего забега. К тому же бежать медленнее, значит сразу попрощаться с надеждой на план максимум. Также очень бодрило то, что вокруг бежала толпа и она как бы тебя несла, т.е. отставать совсем не хотелось.

Напряженность бега сказалась на том, что бежал я довольно сконцентрированным и по сторонам особо не смотрел, поэтому рассказать об окружающих красотах мне почти нечего. Впрочем, по дистанции всё очень напоминало Мюнхен, похожая архитектура, улицы, низкая застройка. Даже местами были флешбеки, настолько похожими были места. Не совсем понимаю, почему это самый быстрый марафон, т.к. были и резкие повороты, и небольшие горочки. С другой стороны, много где было ощущение, что бежишь вниз.

Действительно, по дороге было много коллективов с музыкой, барабанами, народ шумел, дул в дудки и т.п. Но если честно, это меня скорее раздражало, чем бодрило :)

В начале, как и в Мюнхене, километры так и мелькали. Но к половинке я подбегал уже на морально-волевых, чувствуя, что придется сбавлять. На половинке меня ждала Наташка и на всякий случай у нее был батончик мюсли – моя привычная еда во время длинных тренировок. Хотя изначально и не планировал, но взял батончик, начал растирать одним оставшимся после всех недавних операций зубом. Мюсли комом застряли в горле, решил, что протолкну его на ближайшем водопое. Почувствовал, что теряю темп, начало накрывать. Насколько вспомнил, в прошлом году начало накрывать где-то километров на 12 позднее. В голове заголосили демоны сойти или сбавить. 

В то же время я знал, что всё это происходит волнами, что внутренние ощущения обманчивы и я продолжаю бежать довольно быстро, быстрее, чем чувствую. И, действительно, через некоторое время слегка отпустило, удалось немного нарастить темп, но о темпе первой половины оставалось только мечтать. Мышцы подзабились, ступни горели (я уже даже начал жалеть, что побежал в таких минималистичных кроссовках), к тому же я почувствовал, что отдавил ноготь на большом пальце. Но делать нечего, бежал, медленно пропуская и отпуская окружающих вперед.

Начал есть все подряд, что давали на пунктах питания – бананы и спортивный гель в одном месте. Действовали они хорошо, на некоторое время удавалось несколько прибавить в темпе. Все это соответствовало науке, очевидно интенсивность нагрузки была высоковата для чисто жирового метаболизма.

С 30-го км начал обратный отсчет: осталось 12 км, значит, меньше часа. Даже если побегу совсем медленно, успею из 3х часов. На 37-м км ждет жена с колой, кола должна помочь на последних км. В общем, так и бежал, переживая волны наваливавшейся тяжести. Да и километры уже мелькали не так быстро, некоторые вовсе не торопились навстречу. Впрочем, в отличие от прошлого года, где был момент, когда было совсем тяжело, в этом году таких моментов не было. Все моменты были менее тяжелые, но их было больше. Впрочем, в прошлом году темп на последней четверти у меня был повыше.

На 37м км получил колу, ноги уже еле двигал, пока пил, чуть совсем не встал. Потихоньку разбежался, крылья, как я ожидал, не выросли, но удалось слегка прибавить. Некоторые бегуны начали останавливаться (совсем!) на пунктах питания. Этого я понять не мог - так быстро бежать, чтобы в конце профукать минуту-другую. Уж лучше тогда всю дорогу в более комфортном темпе бежать... На 40-м км то ли кола окончательно подействовала, то ли осознание, что финиш близко, но удалось еще мальца нарастить. На последних сотнях метров, когда увидел секундомер, газанул, чтобы вбежать в 57 мин.

По отзывам жены, выглядел я, что на 21м км, что на 37м, в отличие от моего эндо-друга (он пробежал за 3:14:45), совсем не бодрячком, да это и на фото видно. Она очень боялась, что пробегу я хуже, чем хотел и праздник будет подпорчен. Да и мне под конец гонки временами уже было не до результата, добежать бы. Хорошо, что задел на первой половине удался.

К сожалению, встретиться с эндо-другом в финишной зоне не удалось, т.к. он не взял телефон. Зато удалось душевно посидеть на скамеечке и попить пивка (безалкогольного), общаясь с другими бегунами. Здесь я узнал про новый рекорд, а также другой эндо-друг прислал СМС из Москвы с поздравлениями, что меня несказанно приятно удивило и обрадовало. Еще больше порадовало, какую он-лайн трансляцию он устроил в Эндомондо, отслеживая в живом режиме наши отсечки. А ребята нам писали поддерживающие комментарии. Спасибо им за поддержку, как мы после обсудили, когда на тебя смотрит столько глаз, сливать как-то неудобно и надо бежать дальше ;)  

В общем, смешанные ощущения. С одной стороны, все-таки пробежал хорошо, да и смог продержаться в весьма тяжелом режиме (что тоже опыт), к тому же сделать быструю первую половину (1:25:35, в прошлом году я так бы не смог). С другой – насладиться марафоном по полной и пробежать на драйве не удалось, да и ощущение победы на финише почему-то отсутствовало. Хотя у меня часто так – чем тяжелее достижение, тем более блеклый вкус победы. Ну и не совсем понятно, прибавил ли я по сравнению с прошлым годом, т.к. тогда осторожничал больше. Личник обновил с 2:58:47 до 2:56:42

Вывод из всей этой истории я сделал, что все-таки способен на большее и тренировочный процесс надо выстраивать по-другому, чтобы подходить к главному старту сезона с запасом и чтобы «ноги сами несли». По ощущениям, не хватило тех самых трех недель, которые были перед более поздним прошлогодним Мюнхеном :)

Image
Image
Image
Image
Image

P.S. Медаль очень классная :)

Yefim Polovintchik

Сообщения: 792
Сообщение Ответ на: Берлинский марафон 2014. Как это было.
 30.09.14 23:10

Да...рассказы про марафон интересно послушать! Это всегда эпопея :-)
Я, из-за таких рассказов и решился побежать марафон, хотя, поначалу, вовсе не собирался этого делать.

condor21

Сообщения: 124
Сообщение Ответ на: Берлинский марафон 2014. Как это было.
 30.09.14 23:59

Ефим, как там у вас, осень подкрадывается - сезон начинается? Какие планы? :)

shipships

Сообщения: 2801
Сообщение Ответ на: Берлинский марафон 2014. Как это было.
 1.10.14 00:00

Сергей, спасибо за отчет!

dervish

Сообщения: 669
Сообщение Ответ на: Берлинский марафон 2014. Как это было.
 1.10.14 00:02

Прошу прощения, забыл приложить фотографии к своему рассказу:)
Утро над рейхстагом перед марафоном
Image
Стартовый коридор
Image
Image
На дистанции. В районе 12 км, тут ещё счастливый бегу не напрягаюсь в своё удовольствие и живот не беспокоит. Я и смуглый сосед улыбаемся, так как пробежали танцевавших девушек, именно потому у парней на заднем фоне повернуты головы:)
Image
И собственно уже на финише
Image
Кстати как рассказал Сергей, можно было следить за участниками в реальном времени и отслеживать прохождение сплитов, потому когда я пришёл домой и включил на телефоне вай фай был сильно поначалу удивлён, когда мои друзья написали мне за сколько я пробежал и даже скинули скрин со сплитами:)
Image
А после вручения медали и накидки шла табличка с указанием мирового рекорда
Image
Очень классная медаль
Image
Поля перед рейхстагом после марафона... лежбище марафонцев:)
Image
Image
Image
И путь к дому с вкусным безалкогольным эрдингером
Image

Страниц: [1] 2 3
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме