Форум

Страниц: [1] 2 3 4 >> Посл.
Автор Тема: Третий сезон. Возраст результатам не помеха?
shipships

Сообщения: 2743
Сообщение Третий сезон. Возраст результатам не помеха?
 9.04.14 00:52

Планирую в этой теме сообщать о своих тренировках и результатах.
Рассчитываю на обмен мнениями.
Вводные данные.
47 лет, 180 см, 92 кг, ЧСС покоя - 40.
Результаты прошлого года:
10 - 48:50
1/2 - 1:58
Стратегическая задача: 42.195 - из трех часов (в течение двух-трех лет).
План стартов на сезон буду корректировать, пока так:
- ВГ (27 апреля);
- "Белые Ночи" (конец июня).
Бегаю четыре раза в неделю. Еще два дня делаю дома небольшую силовую для корпуса и с прицелом на лыжи зимой.
Очень важной целью остается похудение.

shipships

Сообщения: 2743
Сообщение Ответ на: Третий сезон. Возраст результатам не помеха?
 9.04.14 00:54

Если чувствую, что перебрал с нагрузкой, если ноги не отошли после развивающей тренировки, то пропускаю одну легкую тренировку.

shipships

Сообщения: 2743
Сообщение Ответ на: Третий сезон. Возраст результатам не помеха?
 9.04.14 01:04

Втягивающий период после зимы завершен. Сейчас график такой:
Вс - длительная (с темповым участком);
Пн - небольшая силовая (вечером) или отдых;
Вт - легкий или восстановительный бег;
Ср - интервалы (несколько ниже ПАНО);
Чт - небольшая силовая вечером или отдых;
Пт / Сб - легкий бег с небольшими ускорениями / небольшая силовая.
По самочувствию и по наличию времени переставляю среду и четверг, а также пятницу и субботу.

Пока не вписываются СБУ и горка, т.к. после воскресной длительной ко вторнику ноги к силовой работе не готовы.
Этот график сохраню до Грома, потом подкорректирую.

Aleksey-Fr-
eeMEN-Rele-
ase-8-2

Сообщения: 122
Сообщение Ответ на: Третий сезон. Возраст результатам не помеха?
 9.04.14 08:39

Цитата shipships 9.04.14 00:52
Планирую в этой теме сообщать о своих тренировках и результатах.
Рассчитываю на обмен мнениями.
Вводные данные.
47 лет, 180 см, 92 кг, ЧСС покоя - 40.

Интересно будет посмотреть. Мы с Вами практически одногодки (мне 46), вес только 70, ЧСС в покое такой же 40-45. "Беговых" часов в неделю порядка 3-3,5. Я больше все таки уклон в лыжи делаю.

condor21

Сообщения: 124
Сообщение Ответ на: Третий сезон. Возраст результатам не помеха?
 9.04.14 10:37

Тоже поеду с компанией на Белые Ночи. Пересечемся! :)

moris

Сообщения: 686
Сообщение Ответ на: Третий сезон. Возраст результатам не помеха?
 9.04.14 11:17

Цитата shipships 9.04.14 00:52
Планирую в этой теме сообщать о своих тренировках и результатах.
Рассчитываю на обмен мнениями.
Вводные данные.
47 лет, 180 см, 92 кг, ЧСС покоя - 40.
Результаты прошлого года:
10 - 48:50
1/2 - 1:58
Стратегическая задача: 42.195 - из трех часов (в течение двух-трех лет).
План стартов на сезон буду корректировать, пока так:
- ВГ (27 апреля);
- "Белые Ночи" (конец июня).
Бегаю четыре раза в неделю. Еще два дня делаю дома небольшую силовую для корпуса и с прицелом на лыжи зимой.
Очень важной целью остается похудение.

Привет! Я по поводу похудения: 45 лет.Занимаюсь по школе скиран с сентября 2012; изз-за травмы ахилла были ограничения. 182см. ЧСС покоя 48. Вес:81кг.-это сегодня, а 05.01.2014 был 93 кг. за три мес. сбросил 12 кг. по /Методике Дюкана/ она простая, сейчас закрепляю вес. Качество жизни поменялось! Ахилл перестал болеть, набираю объем ППДИВ. Как настроишься на похудение, могу помочь инфой, т.к. опыт приобрёл!

Yefim Polovintchik

Сообщения: 792
Сообщение Ответ на: Третий сезон. Возраст результатам не помеха?
 9.04.14 14:56

Цитата shipships 9.04.14 00:52
47 лет, 180 см, 92 кг, ЧСС покоя - 40.
Результаты прошлого года:
10 - 48:50
1/2 - 1:58
Стратегическая задача: 42.195 - из трех часов (в течение двух-трех лет).

Похудеть нужно однозначно, если хотите марафон из 3-х часов выбежать. А вот ЧСС покоя 40 - это круто!

Но возраст - результатам не помеха, можете не сомневаться :-)

transde

Сообщения: 149
Сообщение Ответ на: Третий сезон. Возраст результатам не помеха?
 9.04.14 15:05

С таким весом 48 мин /10км - это круто. Но даже просто 10км за 40-41мин с таким весом будет очень сложно. Обязательно подумайте над этим.

Жизнь действительно меняется после серьезного снижения веса.

moris

Сообщения: 686
Сообщение Ответ на: Третий сезон. Возраст результатам не помеха?
 9.04.14 15:05

Друзья нежен совет! Бегаю по циклу начальному перед Марафонской. .Подготовка затянулась т.к. были травмы ахилла, врачь разрешил давать нагрузку, могу делать СБУ по полной, вот мой цикл :Горка-отдых-120/30-отдых-120/45-отдых-120/30-отдых-120/75-отдых-отдых./Его предложил Василий, я просто прилепил Горку в начало цикла/ Хочу СБУ выделить в ОТДЕЛЬНЫЙ ДЕНЬ, сейчас делаю СБУ после пробежек 1 сет.ноги окрепли можно увеличить нагрузку. Как его расположить в моем микроцикле или составить новый цикл? Напишите как правильно сделать? Простите, что написал в этой теме!

Green

Сообщения: 189
Сообщение Ответ на: Третий сезон. Возраст результатам не помеха?
 9.04.14 15:51

Предложения по плану:
1) Уберите из длительного бега темповый участок, пусть темповый бег будет самостоятельной тренировкой. Так будет гораздо полезнее.
2) Смело можно вставить в среду 16-го вместо интервалов СБУ, в среду 23-го интервалы покороче. Горку перед Громом, наверное лучше уже не делать. Если только сегодня, вместо интервалов (отрезки короткие, восстановление полное).
3) Лучше делать такую связку: интервалы, легкий бег, отдых. Вместо легкий бег, интервалы, отдых. На следующий день после интенсивного бега восстановительный кросс поможет быстрее переработать молочную кислоту - много плюсов: более качественное восстановление, мышцы учатся бежать на усталости.

Страниц: [1] 2 3 4 >> Посл.
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме