Форум

Страниц: Перв. << 46 47 48 [49]
Автор Тема: Полезные статьи о беге
klon

Сообщения: 986
Сообщение Ответ на: Полезные статьи о беге
 16.01.17 14:51

Возможно будут и другие исследования(если конечно добавка рабочая), но и для такого измерения есть применение, это прием для более быстрого восстановления, что само по себе уже даст бонус в тренировочных циклах.

corex3

Сообщения: 915
Сообщение Ответ на: Полезные статьи о беге
 13.04.17 23:57

http://newrunners.ru/mag/vrednye-sovety-dlya-begunov/

corex3

Сообщения: 915
Сообщение Ответ на: Полезные статьи о беге
 16.04.17 12:57

http://www.runnersworld.com/boston-marathon/6-training-habits-that-lead-to-boston-qualifying-times-according-to-strava

Степа-
н

Сообщения: 83
Сообщение Ответ на: Полезные статьи о беге
 3.05.17 12:29

В прошлый раз мы говорили о том, что для эффективного развития своих функциональных возможностей тренироваться надо всегда в режиме стресса.

Итак, развитие стресс-реакции проходит через три фазы:

1. Фазу гиперкомпенсации: 2. Фазу «плато»; 3. Фазу истощения.

Из них самой полезной является фаза гиперкомпенсации, самой вредной фаза истощения, фаза плато сама по себе не вредна, но чем дольше она продолжается, тем ближе фаза истощения. Итак, задачей любой «правильной» тренировки является максимальное увеличение фазы гиперкомпенсации, уменьшения фазы «плато» и полного исключения фазы истощения.

ФАЗА ГИПЕРКОМПЕНСАЦИИ.

Более подробно остановимся на фазе гиперкомпенсации. Если посмотреть на график, то можно увидеть, что в этой фазе после нагрузки и следующего за ней отдыха происходит прирост работоспособности организма. Причем, соотношение уровня нагрузки и следующего за ней прироста работоспособности смещено в сторону прироста работоспособности. Даже незначительная нагрузка дает значительный прирост работоспособности. То есть, реакция организма в этой фазе всегда избыточна. Иллюстрацией происходящего в этой фазе может быть шутка одного моего знакомого: «Ну что за люди пошли? В морду плюнешь - драться лезет?!».

Обратите внимание на то, что на протяжении вей фазы гиперкомпенсации наращивание тренировочных нагрузок приводит к все лучшей и лучшей работоспособности. Например, человек начал тренироваться в беге и ежедневно пробегает по 3-4 км со скоростью 7км/час (то есть 1,9 м/сек). Ему это очень нравится, потому, что он дважды обогнал пенсионера. Поэтому постепенно он увеличивает объем тренировок до 10км ежедневно и бегает уже со скоростью 2,8 м/сек. Это нравится ему еще больше, потому, что он обгоняет многих бегущих трусцой, однако красивую девушку-бегунью догнать не получилось. Он начинает профессионально заниматься бегом и увеличивает ежедневный объем тренировки до 15 км, в надежде ее все-таки догнать. Скорость его возрастает до 4 м/с и он уже выиграл несколько соревнований. Теперь «уже недалеко» и до олимпийских рекордов - «надо просто все время увеличивать объем тренировок!». Человек уже ежедневно пробегает по 17 км, потом по 19, потом по 20км. А скорость перестала расти, она остается на уровне 4м/с. Это значит, что фаза гиперкомпенсации закончилась и наступила фаза «плато».

ФАЗА ПЛАТО.

Спортсмен все увеличивает и увеличивает ежедневный объем беговой нагрузки: 17, 19, 20, 25 км. Результата нет. Человек не понимает «Почему?». Ведь раньше стоило ему только увеличить нагрузку, результаты немедленно росли. А дело все в том, что человек добрался до своего физиологического «потолка» на данном этапе своего развития. Чем дольше он будет пользоваться той же стратегией, тем хуже. Для того, чтобы из фазы «плато» вновь перейти в фазу гиперкомпенсации необходимо применять особые хитрости. Но это отдельная тема, поговорим об этом позже. Если же человек продолжает упорно действовать, так как он действовал раньше, то переходит в следующую фазу.

ФАЗА ИСТОЩЕНИЯ.

Г. Селье еще называл эту фазу фазой дистресса. Итак, человек оказался очень упертым и «несгибаемым». Он увеличивает ежедневный объем тренировок до 27км. В результате его скорость бега снижается до 3м/сек. Он не отступает и начинает бегать по 35 км в день. Скорость падает до 1,9м/сек. То есть, он теперь бежит с такой же скоростью, как в самом начале своей карьеры, когда пробегал ежедневно не более 7км. Если человек не успокаивается и продолжает наращивать объем до 50км в день, скорость становится 1 м/сек, потом 0,5 м/сек. Он уже не бежит, скорее бредет. Тогда он решает пойти «ва-банк» и бежит 100км, но не добегает – «случайно» умирает на 99-м километре. Почему это произошло? Ответ очевиден – организм истощил все свои резервы. Когда говорят о том, что «стресс вреден», что «надо избегать стресса» имеют ввиду фазу истощения. Обратите внимание, вреден не стресс вообще, а только его третья фаза!

Итак, чтобы Ваши результаты в спорте постоянно росли необходимо построить стратегию тренировок так, чтобы они имели максимальную фазу гиперкомпенсации, минимальную фазу плато и совсем не имели фазы истощения. При этом надо понимать, что для стимуляции фазы гиперкомпенсации необходимо неуклонное наращивание ежедневных нагрузок. Как только, Вы захотите отдохнуть или зафиксировать нагрузки на одном уровне, это неминуемо приведет к прекращению роста результатов, а затем и к ухудшению этих результатов! Типичным примером, такой неправильной стратегии являются поборники «здорового образа жизни», которые из года в год дают организму одни и те же нагрузки, например «вот уже 20 лет ежедневно бегают трусцой по 5 км». Кроме того, что при этом не происходит никакого развития функциональных систем, это вообще может кончиться плачевно. Вспоминается один такой человек, который умер от сердечной недостаточности во время утренней пробежки. Окружающие вокруг удивлялись: «Ведь так за собой следил, все время тренировался, вот и перетренировался, спорт до добра не доводит!». Он не от того умер, что перетренировался, а от того, что недотренировался. Если Вы знаете, самым частым заболеванием у кузнецов является ишемическая болезнь сердца, они нередко умирают от инфарктов. Казалось бы, как же так, люди занимаются тяжелым физическим трудом, получают большую ежедневную физическую нагрузку и логично было бы ожидать от них железного здоровья, а на самом деле все наоборот. Ничего не наоборот, проблемы с сердцем у кузнецом, как это не парадоксально, возникают из-за ежедневной недогрузки, приводящей к детренированности. Фактически заболевание сердца у них возникает от гиподинамии. Когда молодой человек приходит в кузницу, он вынужден ежедневно преодолевать большую физическую перегрузку, в этот период он живет в режиме гиперкомпенсации. Здоровье у него прибывает. Постепенно организм адаптируется к перегрузкам и организм выходит в фазу плато. Но, как мы уже говорили, чем дольше человек находится в фазе плато, тем ближе он к фазе истощения. Кроме того, кузнец постоянно совершенствуется в профессиональных навыках и свою тяжелую физическую работу делает уже не за счет силы, а за счет ловкости. Чем выше его профессионализм, тем меньше силы он тратит на поднятие молота. То есть, он неосознанно идет к уменьшению ежедневных нагрузок. Конечно, если сравнить физические нагрузки пожилого кузнеца и нагрузки бухгалтера, то кузнец будет выглядеть чемпионом мира, но сравнивать то надо уровень нагрузки у кузнеца по отношению к кузнецу в разные периоды его жизни. Тот уровень нагрузки, к которому человек адаптировался фактически нагрузкой для него не является. Поэтому, человек всерьез занимающийся спортом, не может себе позволить ни снижение уровня нагрузок, ни даже его стабилизации, и то и другое, в конечном счете, приведет его к детринированности и фактической гиподинамии, со всеми вытекающими отсюда последствиями. Поэтому в народе бытует мнение, что «спорт изнашивает организм и вредит здоровью». Не спорт вредит здоровью, а прекращение активных занятий спортом. Сколько угодно примеров, когда великие спортсмены, после прекращения спортивной карьеры начинают жить «как нормальные люди» и очень быстро приобретают кучу болезней. Все правильно. Надо понимать, что если Вы всерьез занимались спортом, Вы не можете не только прекратить эти занятия, Вы еще и должны постоянно наращивать нагрузку! Спортсмен никогда не станет «нормальным человеком». Это расплата за выдающиеся функциональные возможности. Те, кто это понял, показывают примеры уникального здоровья в течение долгой и счастливой жизни.
Image

smz

Сообщения: 737
Сообщение Ответ на: Полезные статьи о беге
 5.05.17 10:44

Какой-то бред. Прекращение наращивания нагрузки на любом уровне ведет к гиподинамии... Ежедневные пробежки по 5 км приближают смерть неминучую...

Степа-
н

Сообщения: 83
Сообщение Ответ на: Полезные статьи о беге
 5.05.17 16:45

В прошлый раз мы остановились на том, что бесконечное увеличение нагрузок в течение всей жизни теоретически возможно.
Как максимально увеличить фазу гиперкомпенсации и исключить фазу истощения.

Если Вы посмотрите на представленный график, то обнаружите, одновременно с бесконечным увеличением нагрузки происходит бесконечное увеличение интенсивности ответных реакций, то есть бесконечное увеличение резервных возможностей организма. Это график "идеальной жизни". Состоит он из последовательно сменяющихся фаз стресс-реакции. Каждая последующая триада (1,2,3 - 1`,2`,3` - 1``,2``,3`` -1```,2```,3``` и т.д.) является продолжением предыдущей и начинается с более высокого уровня нагрузки. То есть, существуют некие энергетические ступени, на каждой из которых стресс-реакция протекает на большем уровне нагрузки и в результате этой реакции организм дает все более энергетически высокий ответ. Обратите внимание на то, что фаза гиперкомпенсации на каждой ступени выражена максимально, фаза плато минимизирована, фаза истощения обрывается в самом начале своего развития и странным образом переходит в фазу гиперкомпенсации следующей ступени. Стоит обратить внимание на то, что совсем избавиться от паразитарной фазы плато не удается никогда, единственное чего удается добиться, это ее минимизации. Совсем избавиться от фазы истощения тоже невозможно, но именно в самом ее начале необходимо сделать "что-то", что выведет процесс на более высокую энергетическую ступень (то есть из фазы 3 в фазу 1` и дальше).

При классическом развитии стресс-реакции, если процесс дошел до фазы истощения, дальнейшее увеличение нагрузки будет неминуемо приводить к усилению истощения и, в конечном счете, вызовет смерть. То есть, при возникновении малейших признаков истощения ни в коем случае нельзя увеличивать нагрузки, организму необходим отдых! Как же добиться того, чтобы при дальнейшем увеличении нагрузки организм не только не уходил в истощение, но наоборот "выскакивал" на следующую энергетическую ступень в фазу гиперкомпенсации? Это и есть самый большой секрет!
Теоретически существуют, как минимум, два способа перевода организма на более высокую энергетическую ступень.

Первый способ.
Базируется на том, что стресс по своей сути это неспецифический способ реагирования организма на внешнюю вредность. Абсолютно разнородные вредности могут вызывать стресс-реакцию одинакового уровня. Например, стресс-реакцию на уровне фазы гиперкомпенсации можно получить в ответ на физическую перегрузку во время тренировки со штангой весом 100кг, бега со скоростью 1м/сек или ссоры с тещей. Чем непривычней и неожиданней для организма стимул, тем легче срабатывает соответствующая ответная реакция. Этим свойством интуитивно пользуются все хорошие тренеры, когда видят, что их воспитанник находится на фазе плато или уже начинает переходить в фазу истощения. Отличная иллюстрация такого способа вывода организма из «застоя» показана в классическом фильме Grand Prix. Многократный чемпион мира в Формуле 1 вдруг начинает проигрывать этап за этапом. Это связано с экзистенциальным кризисом, в котором он находится. Но главному тренеру команды Феррари, наплевать на экзистенциальный кризис главного героя, он хочет, чтобы гонщик вновь стал непобедимым чемпионом мира. Для этого он использует старый проверенный способ - сознательно провоцирует бывшего чемпиона, доводит его до бешенства, например, вызывает на соревнования его бывшую жену, умеющую сказать гадости, задевающие за живое; не вовремя доставляет на старт гоночный болид, который к тому же глохнет сразу после старта и т.п. При этом сам гонщик прекрасно понимает, зачем и как на него производят такого рода воздействия, но ничего с этим поделать не может, злится, почти не контролирует себя, в результате «идет ва-банк», начиная рисковать и круг за кругом показывает лучшее время. Конечно, вовсе не обязательно пользоваться именно таким способом. Есть более гуманные и менее травматичные, например, вместо привычной изнурительной тренировки спортсмена "до полусмерти" парят в бане, что психологически воспринимается им как отдых, однако физиологическая нагрузка на организм во время такого "отдыха" может превышать обычную тренировочную. То есть, в нужный момент грамотный тренер хитроумно обманывает утомленный организм спортсмена и в результате "подталкивает" его к выходу на новую энергетическую ступень.

Второй способ.
Этот способ более сложный. Дело в том, что стресс-реакция, открытая Гансом Селье, это лишь одна из адаптационных реакций. Первым шагом в теории адаптационных реакций было открытие типов реакций (Гаркави, Квакина, Уколова, 1968-1975). Вторым шагом – открытие наличия Периодической системы состояний (Гаркави, Квакина, 1975-1980). Третьим – изучение практических способов получения того или иного состояния из данного исходного (Гаркави, Квакина, 1975-1980; Кузьменко, 1982-1985). Четвертым – создание алгоритмов воздействий, позволяющих организму самому выбирать путь и конечный результат восстановления здоровья (Гаркави, Квакина, Кузьменко, 1980-1998).
Итак, существуют 4 типа адаптационных реакций. По интенсивности они расположены следующим образом: 1) тренировка, 2) спокойная активация, 3) повышенная активация, 4) стресс. Для каждой из этих реакций характерен свой комплекс показателей на всех иерархических уровнях организма - от молекулярного до высших психических.
1) Тренировка – это такое состояние, когда организму не только ничего не угрожает, но и ничто не раздражает. Нет в окружающей среде ни опасных микробов, ни колебаний температуры; не нужно расти и созревать, не нужно ничему обучаться. Показатели гормонов, иммунитета, половой активности, физиологической активности – в нижней половине зоны нормы. Характерен
сдвиг в сторону анаболических процессов.
2) Спокойная активация – это состояние молодого, здорового, обучающегося организма. Характерны своевременные и яркие реакции на внешние и внутренние раздражители. Показатели иммунной, гормональной и других систем – в верхней половине зоны нормы. Главная отличительная особенность этого состояния – все функции направлены на повышение организации системы в целом. Повышено содержание минералокортикоидов. Если это состояние длится долго, то происходит омоложение и оздоровление всего организма.
3). Повышенная активация похожа внешне на спокойную активацию. Обоим состояниям свойственна физиологическая активность. Показатели иммунитета, гормональной деятельности, энергетического обмена повышены. Только при повышенной активации они от верхней половины зоны нормы и выше, а при спокойной – просто в верхней половине. Заживление повреждений и рассасывание опухолей происходит при обоих состояниях, но при повышенной активации – быстрее. Принципиальное отличие в том, что при повышенной активации у организма есть одна, главная цель, и ради нее он жертвует всеми остальными. (При спокойной активации главная цель всегда – в поддержании гармонии и равноправного благополучия всех подсистем.) Главная цель может быть разной: срочная подготовка к экзамену или победа в спорте (внешние цели); ликвидировать перелом кости, рассосать опухоль, зарубцевать язву, адаптироваться к условиям крайнего севера (внутренние цели). Ради главной цели остальные функции организм в это время приносит в жертву. Из других подсистем и берется тот избыток энергии, с помощью которого цель достигается.
Состояние повышенной активации не гармонично и не годится для долговременного оздоровления, омоложения и продления жизни, однако оно совершенно необходимо для быстрого купирования опасных процессов, а также для того, чтобы справляться с массой сложных и тяжелых задач, которые встречаются в жизни.
4). Стресс – это такое состояние (или такая общая неспецифическая адаптационная реакция), когда организм воспринял внешнюю среду как серьезно угрожающую жизни. Сначала возникает колоссальное возбуждение в центрах регуляции, выбрасывается энергия (надо убежать от тигра, перепрыгнуть забор, выжить после отравления и т.п.), организм жертвует ценнейшими белками, окислительное фосфорилирование вообще приостанавливается, рассасываются иммунокомпетентные клетки и лимфоидные ткани, сужаются сосуды, повышается уровень противовоспалительных гормонов, и, естественно, экономится на всём, что не нужно непосредственно для сиюминутного выживания: то есть, например, исчезают половые гормоны, половые клетки и половое влечение; нарушается память и внимание ко всему, кроме угрожающих жизни объектов. Если стресс длится долго, то наступает запредельное торможение, затем истощение и гибель.
Л.Х. Гаркави и Е.Б. Квакина установили Периодическую зависимость общих неспецифических адаптационных реакций от дозы раздражителя. Все возможные физиологические состояния организма укладываются в Периодическую таблицу, наподобие таблицы Менделеева.
Каждая "энергетическая ступень" или "этаж" или "период" включают все 4 типа адаптационных реакций, однако на каждой последующей ступени вызывание аналогичной реакции требует все более высокой нагрузки и проявляет себя более высоким уровнем ответа на эту нагрузку.
«Шагом» является мера силы воздействия. Эта величина в физиологии равна 1,19. На такое число надо умножить дозу воздействия, чтобы получить соседнее состояние. Итак, на каждой энергетической ступени (в каждом периоде) есть своя тренировка, своя спокойная активация, своя повышенная активация и свой стресс. Очень важно понять, что состояния эти дискретны. Коэффициент 1,19 позволяет рассчитать уровень нагрузки чтобы гарантированно вызывать одну из четырех адаптационных реакций. Например, на первой энергетической ступени для вызывания реакции тренировки надо пробежать с определенной скоростью 1км; чтобы вызвать реакцию спокойной активации - 1,19км; повышенную активацию - 1,42км; стресс- реакцию - 1,69км. На второй энергетической ступени, чтобы вызвать реакцию тренировки надо уже пробежать 2,01км; реакцию спокойной активации - 2,39км; повышенную активацию - 2,84км; стресс-реакцию - 3,38км и так далее. Если Вы попадаете в промежутки между этими цифрами - нужной реакции Вы не добьетесь, вместо этого будет нарастать истощение! Таким образом, если Вы хотите постоянно подниматься по энергетическим ступеням вверх, нагрузка всегда должна попадать в резонанс с оптимальными адаптационными ответами организма. Коэфициент наращивания нагрузки - 1,19.
Image

Alexander Borisov

Сообщения: 6
Сообщение Ответ на: Полезные статьи о беге
 6.05.17 12:55

Бред, я тоже считаю. Просто бегая больше, быстрее не побежишь. Прогресс остановится очень быстро. У меня куча знакомых которые накручивают мега объемы в беге и на вело и быстрее не становятся, так и бегут по 6 мин на км. Объем не единственная и не главная мера нагрузки, про интенсивность и силовую работу вообще забыли. Не говоря уж о технике. Что увеличение длины пробежки на 70% это стресс - дичь, допустим я пробегаю за треню 10 км в среднем и что 17 км - стресс? Нет конечно, реально мне тяжело становится бежать может через 30 км, да и то потому что я не пью и не ем на бегу. С питьем и едой, и если не бежать на максимум, думаю никакого стресса не будет. Если не бегать так часто. Стресс будет наверное на марафоне.

corex3

Сообщения: 915
Сообщение Ответ на: Полезные статьи о беге
 6.05.17 13:19

Отсыпьте и мне пожалуйста этой травы...

smz

Сообщения: 737
Сообщение Ответ на: Полезные статьи о беге
 6.05.17 14:55

Ноги растут из полузабытой маргинальной теории активационной терапии Гаркави, которую решили натянуть на биоинформационную терапию - модное направление в современной псевдонауке.

Madmex

Сообщения: 130
Сообщение Ответ на: Полезные статьи о беге
 6.05.17 15:53

Цитата corex3 6.05.17 13:19
Отсыпьте и мне пожалуйста этой травы...

травы создатели этой теории знатно покурили,и вообще я бы например просто ссылку выложил а не вырезки из статьи-забанить могут за такое тут))Модераторы есть и наблюдают-теперь то я точно знаю)

Страниц: Перв. << 46 47 48 [49]
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме