Форум

Страниц: [1]
Автор Тема: Подготовка к лыжному сезону
Novichok

Сообщения: 29
Сообщение Подготовка к лыжному сезону
 6.06.13 19:15

Добрый день хотел обсудить тему тогог кто как гоовится к лыжному сизону? Понятно до зимы еще далеко но все же. Что еще можно добавлять кроме бега по методике скиран. Может каке-то специальные упражнения, имитации движения, как часто и в какой продолжительности их делать? Спасибо за ответы.

Aleksey-Fr-
eeMEN-Rele-
ase-8-2

Сообщения: 122
Сообщение Ответ на: Подготовка к лыжному сезону
 6.06.13 20:20

Кратко если, то сейчас (с мая по август) у "тру" лыжников идет так называемый период общей выносливости. На этом отрезке подготовки к сезону как правило практикуются тренировки продолжительные, но на умеренном пульсе 70%-85% от ЧСС макс. Средства: бег (равнина, чуть по рельфу), велосипед (так же), имитация (ходьба с палками), бесшажная работа на роллерах, немного горок (например прыжковая имитация с палками в подъем), плавание, ОФП (спина, руки и пресс - турник, отжимания, резинки). Можно раз в месяц на длинную в велопробег рвануть или сходить в поход. Так что программа очень разнообразная. Понятно, что по времени тренировки зависят от уровня подготовки лыжебежца. Обычно цикл по 3-4 недели. Между циклами 2-3 дня отдых. Все стандартно.
Далее (с сентября по декабрь) наступит период скоростной выносливости, т. е. треньки будут направлены на развитие скорости, специальной силы и спец выносливости. Ну а далее - время показать, что не зря лето прошло: соревновательный период. По окончании - период восстановения (обычно апрель месяц). Ну и опять все по кругу.

Novichok

Сообщения: 29
Сообщение Ответ на: Подготовка к лыжному сезону
 8.06.13 06:58

Спасибо за ответ прочитал тут на днях статью примерно тоже самое описанно. Может у кого есть более подробная информация о том какие ОФП и имтации ходов лучше делать или ссылки на видео?

maya
Администратор
Сообщения: 72
Сообщение Ответ на: Подготовка к лыжному сезону
 12.11.13 00:34

имитация: http://skirun.ru/2010/09/26/ramsau-imitaziya-video/
офп: http://skirun.ru/2010/10/07/oberhof-ski-training-1/

shipships

Сообщения: 2801
Сообщение Ответ на: Подготовка к лыжному сезону
 12.11.13 16:18

Вот еще про лыжи:

http://skirun.ru/2012/02/01/skiing-for-runners/

Страниц: [1]
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме