Форум

Страниц: [1]
Автор Тема: Бег и физический труд.
Александр Тофан

Сообщения: 5
Сообщение Бег и физический труд.
 19.08.18 07:09

Как совмещать физическую работу и бег?

На данный момент :
О себе - 38 лет, рост 180, вес 70кг. беговой стаж 5 лет. До этого лета работа была сидячей потому иногда бегал по 6 раз в неделю плюс ОФП.
Работа заключается в быстрой ручной погрузке ящиков 2 -10 гк(чаще около 6кг) на паллету(поддон) непрерывно все 8 часов (конвейер), 5 дней в неделю.
Бегаю два раза в неделю примерно по 9 и 14 км с темпом около 6:30 мин/км при среднем пульсе 135-139 уд/мин.
Плюс два раза в неделю турник, подтягивания отжимания и другое по пару подходов.

Хотелось бы бегать три раза в неделю и три раза турник, но когда в рабочий день пробежка то чувствую что на работе тяжело.

Посоветуйте пожалуйста что делать? Стоит ли что то менять? Если да то что и как?

kudrag

Сообщения: 22
Сообщение Ответ на: Бег и физический труд.
 19.08.18 08:39

МЕНЯТЬ РАБОТУ!!!

Pendolino

Сообщения: 143
Сообщение Ответ на: Бег и физический труд.
 19.08.18 22:21

Попробуй уменьшить время тренировок! Сделай 3 пробежки с таким же темпом 6м30сек:30мин, 45мин и 30мин. По километражу будет столько же, а нагрузка меньше. Посмотри, как будешь "преваривать".

smz

Сообщения: 768
Сообщение Ответ на: Бег и физический труд.
 19.08.18 23:38

Бегать по утрам не вариант?

Александр Тофан

Сообщения: 5
Сообщение Ответ на: Бег и физический труд.
 20.08.18 00:20

Цитата smz 19.08.18 23:38
Бегать по утрам не вариант?

Каждую неделю разная смена - с 6:00 до 14:00; с 14:00 до 22:00; с 22:00 до 6:00 и так по кругу.
А бегаю днем либо до либо после работы

Александр Тофан

Сообщения: 5
Сообщение Ответ на: Бег и физический труд.
 20.08.18 00:23

Цитата Pendolino 19.08.18 22:21
Попробуй уменьшить время тренировок! Сделай 3 пробежки с таким же темпом 6м30сек:30мин, 45мин и 30мин. По километражу будет столько же, а нагрузка меньше. Посмотри, как будешь "преваривать".

Ты прав нужно попробовать разбить будничную тренировку на две по 5км.

Александр Тофан

Сообщения: 5
Сообщение Ответ на: Бег и физический труд.
 20.08.18 00:25

Еще есть конечно желание нарастить объем больше 40 км в неделю. Но даже не знаю хватит ли сил :) ))

Александр Тофан

Сообщения: 5
Сообщение Ответ на: Бег и физический труд.
 20.08.18 00:27

Цитата kudrag 19.08.18 08:39
МЕНЯТЬ РАБОТУ!!!

Пока язык не выучу не вариант :(

Pendolino

Сообщения: 143
Сообщение Ответ на: Бег и физический труд.
 20.08.18 02:56

Цитата loginza6kzYkS1YnoIx5lpRdwWcWU 20.08.18 00:25
Еще есть конечно желание нарастить объем больше 40 км в неделю. Но даже не знаю хватит ли сил :) ))

Бегай 3и недели, если 3 бегульки переваришь - добавь 4ю, в воскресение. Начни также с 30-45минут, и очень осторожно, по мере освоения нагрузки, прибавляй!

деня

Сообщения: 423
Сообщение Ответ на: Бег и физический труд.
 7.09.18 08:01

У меня работа потяжелее будет. Работаю на стройке - штукатурные работы, плюс дорога туда-обратно 1:30+2:00. Бегаю до работы с 4:40 до 6:10 в среднем, каждый день. Конечно первый час на работе ощущение утомлённости, а именно после развивающих тренировок - интервальных и темповиков с общим объёмом 16-18км. Потом как-то не замечаю разницы. От ВБ до 1ч. чувствую себя нормально сразу.Недельный объём 70-80км. Так что совмещать можно, всё дело у тренированности и привычке. Еште мяса побольше, или белковым коктейлем догоняйтесь ;)

Страниц: [1]
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме