Форум

Страниц: Перв. << 2 3 4 [5] 6 7 8 >> Посл.
Автор Тема: От новичка до первого разряда и далее!
Pendolino

Сообщения: 143
Сообщение Ответ на: От новичка до первого разряда и далее!
 7.07.18 23:19

Цитата Mr.Dow 6.07.18 19:30

Ты хочешь разобраться в теории или хочешь научиться нормально бегать?
Если бегать, то побегай хотя бы несколько лет, может после этого в твоей голове что-нибудь изменится и вопросы решатся сами собой.

Зачем бегать несколько лет??? Можно изменить МЕЧТУ и удовлетвориться хорошо развитыми фибрилами на эту мечту.
В общем - порожняк!!!

Pendolino

Сообщения: 143
Сообщение Ответ на: От новичка до первого разряда и далее!
 7.07.18 23:22

Цитата Mr.Dow 3.07.18 18:01
Мои результаты.
1500м-4.08,5.
3000м-9.03.
5000м-15.54.
42195м-2:44.15.

Впечатляет!!!

Mr.Dow

Сообщения: 385
Сообщение Ответ на: От новичка до первого разряда и далее!
 8.07.18 04:54

Цитата Pendolino 7.07.18 23:22

Цитата Mr.Dow 3.07.18 18:01
Мои результаты.
1500м-4.08,5.
3000м-9.03.
5000м-15.54.
42195м-2:44.15.

Впечатляет!!!

Это 80-е годы. :)
Сейчас на уровне 5км-26.0, 10км-55.0. Но и тренировки сейчас не те, что раньше и 15 кг лишнего веса. :(

Pre

Сообщения: 77
Сообщение Ответ на: От новичка до первого разряда и далее!
 26.07.18 12:01

Цитата Mr.Dow 6.07.18 19:30

Дениэлс всемирно известный и всемирно признанный тренер, подготовивший много бегунов мирового уровня, его книги как библия для бегуна. Кто такой СилуАнов и кого он подготовил не знают не только в мире, но и у нас, особенно кого он подготовил. :(

Дениэлс это уровень пятого класса. Читать нужно нормальные работы по спортивной физиологии-биологии, такие как вот эта - https://www.nature.com/articles/srep20674

Суть любых тренировок - включить в работу порцию невыносливых мышечных волокон, и сделать их выносливыми. В основном это достигается бегом со скоростью бега на ПАНО и быстрее. Длина отрезков такая чтобы не закисляться, по крайней мере не сильно закисляться. Вот и вся суть, а то что там Дениэлс расписал и выдал конкретные отрезки с конкретными скоростями пробегания - это все пустое. Суть же в тренировках - бежать быстрее скорости ПАНО, и избегать сильного закисления.
Любой человек делая любые нормальные тренировки, будь то интервалы, либо темповые и тп, со скоростью ПАНО или быстрее, избегая сильного закисления, либо тренируясь по Дениэлсу - через пару лет сделает выносливыми низкопороговые и промежуточные волокна, и будет иметь неплохие результаты, на уровне третьего-второго разряда. На этом все остановится, потому что высокопороговые волокна сделать выносливыми очень трудно, и не зная как их вообще тренировать, человек будет годами показывать одни и теже результаты за счет своих выносливых низкопороговых и промежуточных мышечных волокон, которые, повторюсь, за пару лет делаются выносливыми любыми адекватными тренировками.

Pre

Сообщения: 77
Сообщение Ответ на: От новичка до первого разряда и далее!
 26.07.18 12:05

Цитата Pendolino 7.07.18 23:19
Зачем бегать несколько лет??? Можно изменить МЕЧТУ и удовлетвориться хорошо развитыми фибрилами на эту мечту.
В общем - порожняк!!!

Ты уже который раз пишешь "МЕЧТУ", но если ты откроешь мой первый пост, там написано - есть желание пробежать 3км за 9мин.
Становится понятно почему ты предпочитаешь Дениелся уровня - для пятого класса, а не более серьезные работы.
Если же ты сам мечтаешь об этом и думаешь что все тоже должны мечтать о том же, то могу сказать только одно - мечтай о чем-нибудь великом.

Pre

Сообщения: 77
Сообщение Ответ на: От новичка до первого разряда и далее!
 26.07.18 12:11

Если кому интересно чем я сейчас занимаюсь скажу, что дважды в неделю бегаю по 20-30 минут в равномерном темпе на пульсе около 130-140уд в минуту. И дважды делаю силовую работу статодинамического характера, на низкопороговые и промежуточные мышечные волокна.
В равномерном темпе бегаю, потому что суставы пока что подводят и приходится бегать потихоньку, на уровне 6мин-30сек - 7мин/км. Буду так бегать, постепенно повышая пульс и скорость, по мере укрепления суставов и связок. Годик планирую побегать в таком режиме, а потом, если проблем не будет, начну более интенсивные тренировки. Иногда, может быть, буду отписываться, о том что и как делаю. Позже, как-нибудь, опишу свои силовые тренировки, т.к. они залог прогресса после того, как станут выносливыми все низкопороговые и промежуточные волокна.
Заходить сюда буду редко,чтобы не трепать себе нервы лишний раз, тут же похоже, секта свидетелей ДАниелса, и все кто хочет тренироваться не по ДАниелсу, а как он сам того желает - подвергается нападкам.

Mr.Dow

Сообщения: 385
Сообщение Ответ на: От новичка до первого разряда и далее!
 26.07.18 12:13

Цитата Pre 26.07.18 12:01
Суть любых тренировок - ...

Про суть тренировок мы уже поняли.
Напиши про свои практические достижения.

kudrag

Сообщения: 22
Сообщение Ответ на: От новичка до первого разряда и далее!
 26.07.18 18:01

Суть любых тренировок - включить в работу порцию невыносливых мышечных волокон, и сделать их выносливыми. В основном это достигается бегом со скоростью бега на ПАНО и быстрее. Длина отрезков такая чтобы не закисляться, по крайней мере не сильно закисляться. Вот и вся суть,

и какой пульс будет на ПАНО и быстрее??? 180уд/мин? какие отрезки??? 5-10км? и что об этом говорит Силуанов?
тебя тут троллят и правильно делают... ты сам себе противоречишь... пытаясь спорить теорией против практиков...

Pre

Сообщения: 77
Сообщение Ответ на: От новичка до первого разряда и далее!
 26.07.18 20:46

Цитата kudrag 26.07.18 18:01
и какой пульс будет на ПАНО и быстрее??? 180уд/мин? какие отрезки??? 5-10км? и что об этом говорит Силуанов?

Любые адекватные отрезки подойдут, у того же Дениэлса можно взять. Главное, что нужно понять, что Дениэлс это не догма, а лишь приблизительные ориентиры, можно тренироваться именно так как он говорит, можно немного поменять, или даже все поменять и эффект будет нормальным.

Цитата kudrag 26.07.18 18:01
что об этом говорит Силуанов?

У Селуянова много различных методов, и спокойный бег 60-90мин, и отрезки от 300м до 1км (на пульсе 160-170уд/мин), и совсем короткие по 40м, и бег в гору на ПАНО и спринт в гору и бег с "тормозом" и тд., но в целом у него мало конкретики, нет четкого плана, поэтому начинающим любителям, чтобы долго не разбираться, можно просто брать готовые программы бега, типа Дениелса, или "марафонская подготовка Скиран" (тоже неплохо на мой взгляд, хотя бег на ПАНО я бы делал в 2 раза чаще, чем рекоменкуется в этой программе), или любую другую адекватную программу и заниматься по ним.

Конкретно я какие бы отрезки и на каком пульсе применял. Пока что не знаю, тк. на данный момент закладываю базу, укрепляю связки и мышцы. Скорее всего, основные тренировки бегал бы в переменном темпе, чередуя трусцу с ускорением с соревновательной скоростью своей основной дистанции (у меня это 3км, т.е. ускорения делал бы со скоростью своего бега на 3км, причем не та скорость с которой хочу бежать потом, а именно скорость которую могу показать на момент тренировки, т.е. по сути со скоростью последнего лучшего результата на 3км), длина отрезков - до пульса 160 - 170уд/мин. Т.е. ускорился до соревновательной скорости, довел до пульса 170 и перешел на трусцу, снижаем пульс до 120уд/мин, после чего снова ускорение и тд. Прекращение ускорение на пульсе 160-170, для того чтобы не было силоного закисления, а вот если дальше терпеть на этой скорости и задрать пульс выше - можно излишне закислиться и польза от тренировки снизится, а при определенных обстоятельствах может быть даже ухудшение формы. Бегал бы так раза 2 в неделю, разганяя пульс соревновательной скоростью до 160-170 и снижая его ниже 120, один раз бегал бы спокойный бег 60-90 мин, и 2 раза силовая. Первая силовая тренировка в неделю - тонизирующая работа, по идее чередовал бы ее: в первую неделю статодинамика, на следующей неделе в эту тренировку - спринтерская работа, по типу субмаксимальных ускорений в гору, как делает Парняков в видео, на мой взгляд - отличная работа на высокопороговые волокна, которые пригодятся как для финиширования, так и для спринта в целом, вторая силовая в неделю - развивающая в статодинамическом характере. Вот примерно так бы возможно тренировался. А может быть вообще убрал бы спокойный бег и бегал в переменном темпе все 3 беговых тренировки в неделю, это уже потом буду смотреть и пробовать, что как.
Ну или еще какие либо варианты применял, например не всегда делал бы ускорения со скоростью своей дистанции, мог бы попробовать одну из 3х тренировок бегать интервалы с большей скоростью, т.е. если моя дистанция 3км, то раз в неделю, бегал бы интервалы в переменном темпе со скоростью своего бега на 1.5км, длина отрезков - до пульса 160-170уд/мин в конце отрезка.
Или мог бы бегать отрезки метров по 40-50, короче чем при силовой спринтерской работе, там для развития силы нужно чтобы в конце отрезка стало тяжело поддерживать заданную скорость, своего рода - работать в отказ, а на выносливость наоборот, следует стараться избегать работы в отказ, но зато сделать много ускорений, раз 20 например.
Либо еще как-нибудь. Приемлемых вариантов тренировок множество, главное понимать суть процессов и тогда сам сможешь планировать и корректировать для себя тренировки.

Еще раз говорю, что я не против Дениелса или любой другой нормальной программы, но не надо мне навязывать его насильно, я сам смогу придумать для себя нормальные тренировочные программы.

Pendolino

Сообщения: 143
Сообщение Ответ на: От новичка до первого разряда и далее!
 26.07.18 22:25

Цитата Pre 26.07.18 20:46
... я сам смогу придумать для себя нормальные тренировочные программы.

:o Да ты жЫрный троль!!! Но помни:
"Основные принципы: постоянство, постепенность, доступность, индивидуальность и вариативность!" Парняков.
ЗЫ не обращай внимания ...

Страниц: Перв. << 2 3 4 [5] 6 7 8 >> Посл.
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме