Форум

Страниц: Перв. << 23 24 25 [26]
Автор Тема: От новичка до первого разряда и далее!
Pre

Сообщения: 115
Сообщение Ответ на: От новичка до первого разряда и далее!
 22.12.18 19:51

После "Сердце не машина", советую почитать - https://vk.com/doc95492418_442966271?hash=b3411c4ba7af6964cf&dl=c518a91f3f0d8557fd

Pre

Сообщения: 115
Сообщение Ответ на: От новичка до первого разряда и далее!
 2.01.19 13:14

Как избежать перетренированности?

Когда мы тренируемся, у нас вырабатываются гормоны. И это очень хорошо, потому что практически весь оздоровительный эффект от занятий спортом, связан, по сути, с гормонами, они запускают строительство органелл, обновление клеток, уничтожают холестериновые бляшки в сосудах, плавят жир в жировых депо и тд.

Повышенная выработка гормонов, которая происходит в результате занятий спортом - это нагрузка на эндокринную систему, что приводит к увеличению массы эндокринных желез, это тоже хорошо, но есть одно но, длительная повышенная нагрузка на железы, особенно излишняя, приводит к истощению эндокринной системы, в результате чего масса желез начинает снижаться, а это, по сути, уже перетренировка, и если ничего не поменять, то масса желез снизится даже ниже того уровня, который был до начала занятий спортом. Последствия - длительное восстановление, либо вообще спорт будет заброшен, как минимум на какое-то время.

Как решается эта проблема?

Ответ - восстановительные микроциклы. Через 2-3-4 недели развивающий работ, нужно делать восстановительный микроцикл -1-2 недели. Перестаем делать развивающие работы и делаем лишь поддерживающие форму работы.

Кроме того развивающий микроцикл тоже стоит делить на несколько микроциклов - т.е. например пару недель аэробный - упор на интервальные аэробные работы или подобное, а количество скоростных работ невелико. Потом недельку-две скоростной микроцикл - увеличивается количество тренировок скоростного характера, но снижается количество аэробного характера. И потом неделю-две - восстановительный микроцикл - без тяжелых развивающих тренировок, объем и количество работ таково, чтобы просто поддержать имеющуюся форму, а не улучшить ее.

Pre

Сообщения: 115
Сообщение Ответ на: От новичка до первого разряда и далее!
 2.01.19 14:03

-

Pre

Сообщения: 115
Сообщение Ответ на: От новичка до первого разряда и далее!
 2.01.19 14:10

-

Pre

Сообщения: 115
Сообщение Ответ на: От новичка до первого разряда и далее!
 11.01.19 11:22

Помню, когда я написал про ускорения по 30сек, у одного очень сильно бомбануло. Но я практически уверен, что сейчас, он с восхищением смотрит на такие ускорения в лице братьев Ингебригтсенов - http://skirun.ru/2019/01/07/trenirovka-20-200-v-gorku-bratya-ingebrigtsen-video/

На этой странице, первым сообщением я давал ссылку, где описана такая тренировка, правда, там про велосипед, но как видим, в беге все тоже самое. Цитата: "Основная часть - ускорения в подъемы по 20-40сек. Ощущения - через 20-40сек., должны появиться признаки локального утомления мышц, которое сигнализирует о прекращении интенсивной работы".

Pendolino

Сообщения: 209
Сообщение Ответ на: От новичка до первого разряда и далее!
 11.01.19 22:18

Цитата Pre 11.01.19 11:22
Помню, когда я написал про ускорения по 30сек, у одного очень сильно бомбануло. Но я практически уверен, что сейчас, он с восхищением смотрит на такие ускорения в лице братьев Ингебригтсенов - http://skirun.ru/2019/01/07/trenirovka-20-200-v-gorku-bratya-ingebrigtsen-video/

На этой странице, первым сообщением я давал ссылку, где описана такая тренировка, правда, там про велосипед, но как видим, в беге все тоже самое. Цитата: "Основная часть - ускорения в подъемы по 20-40сек. Ощущения - через 20-40сек., должны появиться признаки локального утомления мышц, которое сигнализирует о прекращении интенсивной работы".

"Локальное утомление" - на сколько сильное??? В ролике трени Ингебритценов очень здорово видео с нормального воспроизведения переходит в слоумоушн в момент НАЧАЛА РАБОТЫ!!! Но на подъеме видно, что бегут не на максимум ... Вероятно, темп на такой работе очень сильно варьируется от этапа подготовки!! "Дьявол кроется в деталях"!!!

Pre

Сообщения: 115
Сообщение Ответ на: От новичка до первого разряда и далее!
 12.01.19 20:03

Цитата Pendolino 11.01.19 22:18
"Локальное утомление" - на сколько сильное??? В ролике трени Ингебритценов очень здорово видео с нормального воспроизведения переходит в слоумоушн в момент НАЧАЛА РАБОТЫ!!! Но на подъеме видно, что бегут не на максимум ... Вероятно, темп на такой работе очень сильно варьируется от этапа подготовки!! "Дьявол кроется в деталях"!!!

Он всегда советует избегать сильного закисления (кроме работы на силу, там наоборот нужно подзакислить, подзабить мышцу), поэтому под - основная часть - ускорения в подъемы по 20-40сек. Ощущения - через 20-40сек., должны появиться признаки локального утомления мышц, которое сигнализирует о прекращении интенсивной работы - имеется ввиду, не доводить до сильного локального утомления, а при первых же признаках появления, нужно прекращать ускорение. А если дистанция фиксированная, то подобрать скорость, при которой не будет сильного локального закисления, а лишь начинаться "признаки локального утомления". Примерно так Ингебригтсены и работают на этом видео, избегая закисления.

Ну, а в целом соглашусь, что цели таких ускорений могут быть разные, в зависимости от скорости вбеганий, это очевидно.

Pre

Сообщения: 115
Сообщение Ответ на: От новичка до первого разряда и далее!
 22.03.19 10:23

Уже имея какой-то опыт в этом вопросе, могу сказать, что некоторые собаководы, тупее своих собак.

Страниц: Перв. << 23 24 25 [26]
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме