Форум

Страниц: Перв. << 21 22 23 [24]
Автор Тема: От новичка до первого разряда и далее!
LarsVVS

Сообщения: 224
Сообщение Ответ на: От новичка до первого разряда и далее!
 29.10.18 15:21

Цитата Сергей ЛА 29.10.18 13:49
максимум на,что можно рассчитывать при описанных мною 3х км соответствующих МПК 58,это 10ке за 36:24.

Таки да, являюсь почти образцовым доказательством Дэниелса:
3000 - 11:03 (январь-18)
2 мили - 11:50 (август-17)
5000 - 19:10 (декабрь-17)
10 км - 39:52 (июнь-18)
часовой бег - 15.1км (август-18)
п/м - 1:27:18 (сентябрь-18)
м - 3:02:16 (сентябрь-18)
10 км только выбиваются - набирал форму после спада в марте (простуды, сдача крови...)

Цитата Сергей ЛА 29.10.18 13:49Я написал,что из 10:10 безусловно легко выбежать,а даже 10:00(НЕ 10:0 прошу заметить)уже надо тренироваться по другому.

У каждого свои пределы - в зависимости от возраста, анамнеза и одаренности.

Pendolino

Сообщения: 179
Сообщение Ответ на: От новичка до первого разряда и далее!
 29.10.18 15:51

Цитата Pre 29.10.18 15:06

Возможно ты под впечатлением от 30 марафонов за 30 дней. Но нужно учиться мыслить критически. Человек рассказывает что его сила растет (на самом деле падает, а мышцы просто опухают немного из-за микротравм), рассказывает как его выносливость растет, но где результаты этого? Бегаешь и рассказываешь что растет сила и выносливость? Почему не демонстрируешь это улучшением результатов?

На самом деле ничего там не растет, сила немного снижается, выносливость на прежнем уровне, только сердце растягивается, но это ему не поможет в улучшении результатов, для улучшения нужно делать ПАНО, интервалы, темповые, повторные и тд.

Я впечатлен упорством. И согласен, что после скачкообразного увеличения объема мышцы не скоро станут сильными. То что мышцы не успевают восстановиться - это 146%. Но уменьшение пульса говорит об увеличении аэробной производительности. Вот когда пульс пойдет вверх - это недовосстановление. А увеличение объема мышц - это волокна увеличиваются!!! Рвутся, конечно, заживают, опять рвутся. Но это его выбор.

Сергей ЛА

Сообщения: 25
Сообщение Ответ на: От новичка до первого разряда и далее!
 29.10.18 19:41

Цитата LarsVVS 29.10.18 15:21

Цитата Сергей ЛА 29.10.18 13:49Я написал,что из 10:10 безусловно легко выбежать,а даже 10:00(НЕ 10:0 прошу заметить)уже надо тренироваться по другому.

У каждого свои пределы - в зависимости от возраста, анамнеза и одаренности.

Возраст и т.д.да,но и в 50-60 лет мощно бегают и т.д.,вы спокойно милю из 5ти побежите,а не как сейчас ~5:34---это и близко не генет.предел человека.

LarsVVS

Сообщения: 224
Сообщение Ответ на: От новичка до первого разряда и далее!
 30.10.18 16:11

Конечно не предел. Даже если брать свой регион, нахожусь где-то в районе 10-го места в М40-49 на дистанциях до 10км. На марафоне - повыше, не все хотят к нему готовиться... Стартов на милю нет, а прикидка - всего лишь прикидка, мне мотивации не хватит выложится. 800м бывает 2 раза в год, да и "внезапно" - зачастую без предупреждений. Так что уже больше года не бегал её на свежачка (сейчас личник - 2:34 через полчаса после рекордной трешки).

Pre

Сообщения: 91
Сообщение Ответ на: От новичка до первого разряда и далее!
 15.11.18 17:23

На этой неделе добавил тренировки в виде ускорений продолжительностью 30сек, через полторы-две минуты трусцы, в темпе немного быстрее 3х км.

Pendolino

Сообщения: 179
Сообщение Ответ на: От новичка до первого разряда и далее!
 16.11.18 20:17

Цитата Pre 15.11.18 17:23
На этой неделе добавил тренировки в виде ускорений продолжительностью 30сек, через полторы-две минуты трусцы, в темпе немного быстрее 3х км.

Сколько ускорений???

Pre

Сообщения: 91
Сообщение Ответ на: От новичка до первого разряда и далее!
 17.11.18 12:49

Цитата Pendolino 16.11.18 20:17

Цитата Pre 15.11.18 17:23
На этой неделе добавил тренировки в виде ускорений продолжительностью 30сек, через полторы-две минуты трусцы, в темпе немного быстрее 3х км.

Сколько ускорений???

В темпе примерно 1.5км-2км - делаю 15-20 ускорений. Если бежать в темпе 1км - то делал бы 10-15, т.к. это более сложная работа, если в темпе 3х км - мог бы делать и за 20 по самочувствию. После каждого 5го ускорения - можно трусить не полторы-две минуты а 5 минут, либо после каждого 10го - трусить 10 минут. Ну и скоростью трусцы тоже можно регулировать восстановление между ускорениями: после ускорения в темпе 1км - трусить совсем медленно, а чем медленней скорость ускорения - тем можно быстрей бежать трусцой между ускорениями. Можно даже от обратного пойти, бежать в темпе длительной и раз в 2 минуты делать легкие ускорения по 30 сек в темпе 3х км.

Время полезной работы - это не только время ускорения, но и время когда мы восстанавливается после ускорения, т.е. пока мы не отдышались, пока мышцы не "отдышались" после ускорения - все это идет в зачет полезного времени.

Можно некоторые интервальные работы заменить такой тренировкой. По крайней мере после нее, я чувствую себя отлично, что не скажешь о жесткой интервальной работе.

kudrag

Сообщения: 26
Сообщение Ответ на: От новичка до первого разряда и далее!
 17.11.18 14:09

почему 30 сек, а не 29 или 31сек? почему не 200м, 400м, 800м?! ах да, надо бегать по Силуанову, а не по Дэниелсу... рука-лицо

Можно некоторые интервальные работы заменить такой тренировкой.

можно ваще не бегать...

По крайней мере после нее, я чувствую себя отлично, что не скажешь о жесткой интервальной работе.

и то же чувствовать себя отлично...

Время полезной работы - это не только время ускорения, но и время когда мы восстанавливается после ускорения, т.е. пока мы не отдышались, пока мышцы не "отдышались" после ускорения - все это идет в зачет полезного времени.

зачем ты это пишешь здесь? сделал открытие для себя? молодец... но люди, кто давно бегают(бегают дольше тебя) итак это знают... люди которые умеет читать, прочитали это у Лидьярда, Дэниелса...

Pre

Сообщения: 91
Сообщение Ответ на: От новичка до первого разряда и далее!
 17.11.18 15:31

Цитата kudrag 17.11.18 14:09
почему 30 сек, а не 29 или 31сек? почему не 200м, 400м, 800м?! ах да, надо бегать по Силуанову, а не по Дэниелсу... рука-лицо

Любому кто чуть умнее обезьяны понятно, что 30сек не догма, а приблизительный ориентир. Можно делать любой продолжительности, главное не закисляться. Ориентироваться примерно на интервал в 30сек в темпе бега на 1км-2км, бегунам на 3-10км вполне нормально, с таким ориентиром и паузами в полторы+ минуты сложно излишне закислиться.
400м и 800м в темпе 1-1.5-2км можешь делать, если ты того желаешь, главное чтобы сердечко потом не было бо-бо от таких тренировок, типа дистрофии миокарда и тп.

зачем ты это пишешь здесь? сделал открытие для себя? молодец... но люди, кто давно бегают(бегают дольше тебя) итак это знают... люди которые умеет читать, прочитали это у Лидьярда, Дэниелса...

Ну а кто не знает - прочтет и узнает. В этом основная суть субмаксимальных ускорений по 30-40м - подрубили высокопороговые и потом пару минут даем им отдышаться - налицо тренировочный эффект. Вот ты знал про тренировочный эффект в паузах отдыха, но не смог сообразить - почему же от субмаксимальных ускорений наша выносливость растет, теперь и ты будешь знать.
Ну и если смотреть разные издания Дениэлса, то судя по различиям в тренировках - можно тренироваться вообще как угодно - и это будет по Дениэлсу.

зачем ты это пишешь здесь?

Чтобы тебя бомбануло, и ты написал свой тупейший пост в этой теме, переплюнув даже тот, где ты писал про ЧСС 180.

Mr.Dow

Сообщения: 396
Сообщение Ответ на: От новичка до первого разряда и далее!
 17.11.18 15:48

Цитата Pre 15.11.18 17:23
На этой неделе добавил тренировки в виде ускорений продолжительностью 30сек, через полторы-две минуты трусцы, в темпе немного быстрее 3х км.

Темп на 3км в цифрах у тебя это сколько?

Страниц: Перв. << 21 22 23 [24]
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме