Форум

Страниц: 1 [2]
Автор Тема: подготовка к 5к
LarsVVS

Сообщения: 220
Сообщение Ответ на: подготовка к 5к
 5.07.18 20:01

Думаю, что можно ориентироваться на 22 минуты.
Если планируется 3 раза в неделю бегать, то могу две схемы предложить:
1. просто бегать в марафонском темпе все эти три дня.
2. две пробежки в легком темпе и одна скоростная - мпк или анаэробные интервалы.
Раз в три недели - контрольный забег для корректировки темпов.
Если в основном бегать не по стадиону (там только скоростные - старт-то будет по улицам, а Владивосток город с холмами), лучше определить тренировочный пульс один раз на стадионе (или просто ровной поверхности) с заданным темпом (легкого или марафонского бега) и установить - какой пульс на этом темпе и придерживаться его.

Страниц: 1 [2]
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме