Форум

Страниц: [1] 2
Автор Тема: как добежать дистанцию с уже забитыми ногами?
Kaite

Сообщения: 6
Сообщение как добежать дистанцию с уже забитыми ногами?
 25.02.18 05:44

Всем привет!

предыстория: Бегать начала пару месяцев назад после долгого перерыва. в целом есть проблемы с тем, что ноги периодически забиваются, то икры, то бедра, и надолго - в лучшем случае это длится дней 10. из-за этого стала бегать в манеже. Борюсь с переменным успехом (массаж, мази, ванна с морской солью и тд). на этот раз икры начали забиваться с внутренних сторон дней 20 назад, понемножку, думала спастись легким массажем. но в последние несколько тренировок забитость сильно усугубилась

проблема: бегу в манеже 1600м (8 кругов), на 5 круге понимаю, что ноги стали дубовые и потеряли упругость. добежала, передвигая ими по инерции, но время сильно ухудшилось
до этого раз 10 бегала эту дистанцию с улучшением времени, могла поднажать в конце, а сейчас буквально доползаю

такой назрел вопрос и интересно узнать опыт тех, кто сталкивался. понятно, что можно уменьшить интенсивность на тренировке, но если это случилось на соревнованиях? как с такими ногами суметь поднажать и показать свой нормальный результат?

буду очень благодарна за любой совет или историю)

agesd

Сообщения: 13
Сообщение Ответ на: как добежать дистанцию с уже забитыми ногами?
 26.02.18 06:09

думаю меня еще поправят более опытные товарищи
но поделюсь именно опытом новичка, который после многих лет лежания на диване вернулся в занятия спортом ))

начинал я месяца 4 с относительного нуля
бегал метров по 500 на беговой дорожке
потом занимался растяжками итд
потом как то вошел во вкус и стал бегать
700, 1000, 1500 ... сейчас дошел до 7000

итак
1) пейти витамины, рыбий жир, и какой нибудь спорт пит именно для вашей ситуации
точнее в магазине посоветуют
2) растягивайтесь и разминайтесь побольше
3) кроме бега делайте другую любую физическую нагрузку которая доступа

если 1600 для вас много
бегите 1000
а потом отжимайтесь ))

smz

Сообщения: 768
Сообщение Ответ на: как добежать дистанцию с уже забитыми ногами?
 26.02.18 11:48

Регулярная растяжка и тщательная разминка перед бегом - само собой.
Но это помогает, когда организм в целом подготовлен к таким нагрузкам. А если не успевают отводиться или утилизироваться продукты распада, не адаптированы прочие системы, то это мало поможет. Видимо, надо пересмотреть вашу систему подготовки в целом, особенно в отношении длительного бега.

А витамины, рыбий жир и любой прочий спортпит - пустая трата денег. Это не даст абсолютно ничего.

agesd

Сообщения: 13
Сообщение Ответ на: как добежать дистанцию с уже забитыми ногами?
 26.02.18 12:17

/// А витамины, рыбий жир и любой прочий спортпит - пустая трата денег.

на кого то действует, на кого то нет
я бы попробовал ))

Kaite

Сообщения: 6
Сообщение Ответ на: как добежать дистанцию с уже забитыми ногами?
 26.02.18 12:45

Подход к тренировкам действительно надо менять, только сейчас это поняла..видимо, резервы организма начали исчерпываться

Но вообще вопрос был в другом, а именно - если такое явление случилось непосредственно на забеге. Когда не хочется сходить, и хочется добежать живенько, а не вялой трусцой))
интересно - какой может быть настрой в такой ситуации, какая (если можно так выразиться) техника и тд

smz

Сообщения: 768
Сообщение Ответ на: как добежать дистанцию с уже забитыми ногами?
 26.02.18 13:26

Цитата Kaite 26.02.18 12:45
Песли такое явление случилось непосредственно на забеге. Когда не хочется сходить, и хочется добежать живенько, а не вялой трусцой))
интересно - какой может быть настрой в такой ситуации, какая (если можно так выразиться) техника и тд

Рискну предположить, что на вашей дистанции никаких средств нет. Морально-волевые помогут добежать на деревянных ногах. Но никакая воля лактат из мышечных волокон убрать или утилизировать не поможет. Забитость уже через километр - признак неготовности к темпу, вот и все.
А не готовы именно сейчас или вообще в целом - вам видней. Если раньше спокойно пробегали с близким темпом, возможно, что просто не успели восстановиться после предыдущей нагрузки.

smz

Сообщения: 768
Сообщение Ответ на: как добежать дистанцию с уже забитыми ногами?
 26.02.18 13:32

Цитата agesd 26.02.18 12:17
на кого то действует, на кого то нет
я бы попробовал ))

К сожалению, проба не показательна - вы никогда не узнаете, что именно дало эффект и был ли он вообще, или просто изменилось субъективное восприятие. Все это не помогает просто по определению: при сбалансированном питании организм получает все необходимые вещества из обычной пищи. Витамины нужны только при авитаминозе, а такое заболевание у современного человека встречается очень редко. Не поддавайтесь на рекламу фарминдустрии.

Игорь Сластихин

Сообщения: 30
Сообщение Ответ на: как добежать дистанцию с уже забитыми ногами?
 26.02.18 19:59

У меня из за кривой техники голень силно забивалась, может в этом проблема? Если есть возможность снять свой бег на видео сбоку, спереди и сзади. И попробовать его проанализировать.

Kaite

Сообщения: 6
Сообщение Ответ на: как добежать дистанцию с уже забитыми ногами?
 27.02.18 05:45

Цитата smz 26.02.18 13:26
Но никакая воля лактат из мышечных волокон убрать или утилизировать не поможет. Забитость уже через километр - признак неготовности к темпу, вот и все.
А не готовы именно сейчас или вообще в целом - вам видней. Если раньше спокойно пробегали с близким темпом, возможно, что просто не успели восстановиться после предыдущей нагрузки.

Вообще икры начали забиваться на следующий день после того, как попробовала бегать в шиповках) очень жестко было
По ощущениям это копилось в течение нескольких недель, сначала только прощупывалось руками и на тренировках вообще не сказывалось

Это вообще загадочное явление - в мышцах что-то копится неделями, а ведь многие говорят, что молочная кислота очень быстро выводится. Другие говорят обратное, и непонятно кому верить

Перерывы между тренировками в среднем 1 день

Kaite

Сообщения: 6
Сообщение Ответ на: как добежать дистанцию с уже забитыми ногами?
 27.02.18 05:57

Цитата loginza4RaXxyx3wTo4aO2ry1Xalj 26.02.18 19:59
У меня из за кривой техники голень силно забивалась, может в этом проблема? Если есть возможность снять свой бег на видео сбоку, спереди и сзади. И попробовать его проанализировать.

попробую, хорошая идея!

Страниц: [1] 2
  • НОВОСТИ

  • Последние записи на форуме